Somatic Sports Club Archiv
76 Episoden
16 Minuten
Diese somatische Abendroutine kannst du nutzen, wenn du zur Ruhe kommen und den Stress des Tages aus deinem Körper lösen möchtest. Die Verbindung aus somatischen sowie Atemübungen aktiviert den parasympathischen Teil unseres autonomen Nervensystems und hilft uns dabei Erholung und Entspannung in unseren Körper einzuladen. Besonders in unsere Bauchraum und unserer Taille staut sich oft sehr viel Anspannung durch unseren oft stressigen Alltag oder einseitiger Belastung ( z.B. langes Sitzen am Schreibtisch) an, welche unsere körperliche und emotionale Gesundheit beeinträchtigen kann. Wenn wir es schaffen diese Blockaden liebevoll und sanft zu lösen, können wir mit ihnen auch Stress aus unserem Körper lösen.Der sanfte somatische Yoga Flow eignet sich für Beginner und du kannst ihn im Liegen sowohl in deinem Bett, deiner Couch oder auf deiner Matte durchführen. Du kannst den Flow natürlich auch als Morgenroutine oder einfach Zwischendurch machen.
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Dieser Kanal bietet wertvolle Informationen zu mentaler und physischer Gesundheit. Ich möchte dich darauf hinweisen, dass diese Informationen eine Ergänzung zu professioneller medizinischer Beratung darstellen. Bevor du die in meinen Videos gezeigten Übungen durchführst, solltest du sicherstellen, dass sie für dich geeignet sind. Konsultiere dazu am besten einen Arzt. Bitte beachte auch, dass somatische Arbeit Emotionen hochbringen & lösen kann, daher ist es wichtig, dass du hier gut auf dich hörst und für dich sorgst. Ich übernehme keine Verantwortung für etwaige Verletzungen oder Schäden. Deine Gesundheit und Sicherheit liegen mir am Herzen, und ich unterstütze dich gerne auf deinem Weg zu einem gesünderen und ausgeglichenerem Leben.
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17 Minuten
Somatisches Yoga am Morgen ist eine absolute Wohltat für deinen Körper, Geist und dein Nervensystem!
Mit diesem 17 minütigen somatischen Training dehnen und mobilisieren wir sanft den gesamten Körper und bauen überschüssigen Stress und Verspannungen ab, damit der Tag entspannt und voller innerer Ruhe und Verbundenheit beginnen kann.
Zudem bietet dir der Flow ganz viele Möglichkeiten deiner intuitiven Bewegung nachzugehen und wirklich zu spüren, was dein Körper gerade braucht.
Du kannst diese somatische Yoga-Session auch zwischendurch als Pause oder auch als Abendroutine nutzen, um dich mit deinem Körper zu verbinden, dein Nervensystem zu regulieren und neue Energie zu tanken.
Dieses somatische Training ist auch als Beginner gut geeignet, da du die Bewegungen für dich frei nach Gefühl variieren kannst und es weniger darauf ankommt, wie die Übungen ausgeführt werden, sondern vielmehr darauf, wie sie sich für dich anfühlen.
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Mit diesem 17 minütigen somatischen Training dehnen und mobilisieren wir sanft den gesamten Körper und bauen überschüssigen Stress und Verspannungen ab, damit der Tag entspannt und voller innerer Ruhe und Verbundenheit beginnen kann.
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8 Minuten
In diesem Video zeige ich dir zwei transformative, somatische Übungen, die sich hervorragend eignen, um Stress, Trauma und Anspannung aus deinem Körper zu lösen.
Die erste Übung ist eine sanfte, wiegende Bewegung, die hilft, Spannung zu lösen und ein Gefühl der Sicherheit in uns zu fördern. Anschließend zeige ich dir das neurogene Zittern, eine kraftvolle Methode, um Stress, Trauma (besonders Schocktrauma) und Anspannung aus deinem Körper zu lösen. Wir werden heute nur kurz in das neurogene Zittern reingehen, damit du dich langsam herantasten kannst.
Wenn du dir ein ganzes Video zum neurogenen Zittern wünschst, dann lass es mich gerne in den Kommentaren wissen.
Wichtiger Hinweis: Grundsätzlich kann jede(r) neurogenes Zittern ausprobieren. Solltest du jedoch in deiner Vergangenheit starke traumatische Erlebnisse erfahren haben, dann kläre bitte mit deinem Arzt/Ärztin/Therapeut/Therapeutin ab ob diese Übung aktuell für dich geeignet ist. Das Zittern kann möglicherweise Trauma reaktivieren. Ich möchte dir keine Angst machen, denn ich persönlich liebe das neurogene Zittern wirklich sehr. Jedoch ist deine Sicherheit für mich das Wichtigste. Deswegen gehe behutsam bei dieser Übung vor und passe bitte gut auf dich auf.
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Die erste Übung ist eine sanfte, wiegende Bewegung, die hilft, Spannung zu lösen und ein Gefühl der Sicherheit in uns zu fördern. Anschließend zeige ich dir das neurogene Zittern, eine kraftvolle Methode, um Stress, Trauma (besonders Schocktrauma) und Anspannung aus deinem Körper zu lösen. Wir werden heute nur kurz in das neurogene Zittern reingehen, damit du dich langsam herantasten kannst.
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Wichtiger Hinweis: Grundsätzlich kann jede(r) neurogenes Zittern ausprobieren. Solltest du jedoch in deiner Vergangenheit starke traumatische Erlebnisse erfahren haben, dann kläre bitte mit deinem Arzt/Ärztin/Therapeut/Therapeutin ab ob diese Übung aktuell für dich geeignet ist. Das Zittern kann möglicherweise Trauma reaktivieren. Ich möchte dir keine Angst machen, denn ich persönlich liebe das neurogene Zittern wirklich sehr. Jedoch ist deine Sicherheit für mich das Wichtigste. Deswegen gehe behutsam bei dieser Übung vor und passe bitte gut auf dich auf.
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8 Minuten
Willkommen zu dieser wundervoll sanften, somatischen Yoga Einheit für deinen Morgen. So schön, dass du dir eine Pause nur für dich nimmst. ️Lass uns gemeinsam liebevoll und achtsam in den Tag starten mit ganz viel Raum, um in deinen Körper zu spüren und dich intuitiv so zu bewegen, wie es dir gerade gut tut.
Wenn wir liebevoll und mit ganz viel Gespür für unseren Körper in den Tag starten, fällt es uns so viel einfacher achtsam durch unseren Alltag zu gehen, auch wenn es mal stressiger wird. Beobachte gerne wie sich dein körperliches und mentales Befinden während deines somatischen Trainings verändert.
Der Flow eignet sich für alle Level und du benötigst nur deine Matte/Bett/Couch und ansonsten keine Hilfsmittel.Du kannst die somatischen Übungen auch natürlich als Abendroutine oder für zwischendurch nutzen.
Ich wünsche dir ganz viel Spaß und Entspannung dabei!So schön, dass du hier bist.
️Deine Franzi
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Wenn wir liebevoll und mit ganz viel Gespür für unseren Körper in den Tag starten, fällt es uns so viel einfacher achtsam durch unseren Alltag zu gehen, auch wenn es mal stressiger wird. Beobachte gerne wie sich dein körperliches und mentales Befinden während deines somatischen Trainings verändert.
Der Flow eignet sich für alle Level und du benötigst nur deine Matte/Bett/Couch und ansonsten keine Hilfsmittel.Du kannst die somatischen Übungen auch natürlich als Abendroutine oder für zwischendurch nutzen.
Ich wünsche dir ganz viel Spaß und Entspannung dabei!So schön, dass du hier bist.
️Deine Franzi
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7 Minuten
Fühlst du dich überfordert, sehr unruhig oder als wäre alles zu viel?
In diesem Video zeige ich dir zwei wirkungsvolle somatische Übungen, die dir helfen können, wieder einen klaren Kopf und ruhigen Verstand zu bekommen.
Die erste Übung ist die Wechselatmung, eine Atemtechnik, die das Gleichgewicht zwischen Parasympathikus und Sympathikus wiederherstellt und dir hilft, in deine Mitte zu kommen. Die zweite Übung besteht aus Nackendehnungen, die den Vagusnerv aktivieren und Anspannung im Nackenbereich lösen.
Ich habe den Flow bewusst kurz und knackig gehalten, und darauf geachtet, dass du kein Zubehör benötigst, damit du die Übungen wirklich von überall, egal ob im Büro, unterwegs oder Zuhause, machen kannst.
Ebenso eignet sich das somatische Training für alle Level und du kannst ihn in deinen Alltag integrieren, wann immer es für dich am besten passt. Ob als Morgenroutine, Abendroutine oder für Zwischendurch.
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In diesem Video zeige ich dir zwei wirkungsvolle somatische Übungen, die dir helfen können, wieder einen klaren Kopf und ruhigen Verstand zu bekommen.
Die erste Übung ist die Wechselatmung, eine Atemtechnik, die das Gleichgewicht zwischen Parasympathikus und Sympathikus wiederherstellt und dir hilft, in deine Mitte zu kommen. Die zweite Übung besteht aus Nackendehnungen, die den Vagusnerv aktivieren und Anspannung im Nackenbereich lösen.
Ich habe den Flow bewusst kurz und knackig gehalten, und darauf geachtet, dass du kein Zubehör benötigst, damit du die Übungen wirklich von überall, egal ob im Büro, unterwegs oder Zuhause, machen kannst.
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11 Minuten
Besonders wenn du viel sitzt sammelst du oft Anspannung in deinen Schultern, deinem Nacken, Rücken und Brust an. Dieser somatische Flow unterstützt dich dabei Verspannungen und Stress aus deinem Oberkörper zu lösen und zeitgleich durch Dehnungen und Atemübungen deinen Vagusnerv zu aktivieren.
Der Vagusnerv hat eine bedeutende Rolle in unserer Nervensystemregulation und unterstützt uns auch in herausfordernden Zeiten wieder in unsere Balance zu finden.Perfekt also als wohltuende und regenerierende Pause im Home Office, Büro, auf Reisen, nach dem Feierabend oder als kleine Auszeit für zwischendurch. Die Übungen können im Sitzen auf einem Stuhl, deiner Matte, deiner Couch oder Bett durchgeführt werden und eignet sich von Beginner bis Fortgeschritten für alle Level.Du kannst den Flow für zwischendurch aber auch wunderbar als Morgen- oder Abendroutine nutzen.
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Der Vagusnerv hat eine bedeutende Rolle in unserer Nervensystemregulation und unterstützt uns auch in herausfordernden Zeiten wieder in unsere Balance zu finden.Perfekt also als wohltuende und regenerierende Pause im Home Office, Büro, auf Reisen, nach dem Feierabend oder als kleine Auszeit für zwischendurch. Die Übungen können im Sitzen auf einem Stuhl, deiner Matte, deiner Couch oder Bett durchgeführt werden und eignet sich von Beginner bis Fortgeschritten für alle Level.Du kannst den Flow für zwischendurch aber auch wunderbar als Morgen- oder Abendroutine nutzen.
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8 Minuten
Wut ist eine schützende emotionale Reaktion, die in unserem Nervensystem eine Kampf- oder Fluchtreaktion auslöst und uns unsere eigenen Grenzen aufzeigt. Es ist wichtig, Wut nicht als etwas Negatives wahrzunehmen, sondern als eine von vielen nützlichen Emotionen. Denn sie gibt uns die Kraft unsere eigenen Grenzen zu schützen und für uns/diese einzustehen. In diesem somatischen Yoga Training geht es nicht darum, die Wut zu unterdrücken oder schnell wegzuregulieren, sondern sie zu fühlen, anzuerkennen und ihr durch Bewegung Raum zu geben, damit unser Körper sie auch loslassen kann. Wenn wir Gefühlen und Emotionen dauerhaft unterdrücken/regulieren und sie nicht wirklich fühlen, halten wir unbewusst an ihnen fest und sie manifestieren sich in unseren Körper und können ggf. auch gesundheitliche Probleme auslösen.
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9 Minuten
Diese Abend Routine kannst du nutzen, wenn du zur Ruhe kommen und den Stress des Tages aus deinem Körper, besonders aus deinem verspannten Rücken und Hüften lösen möchtest.Besonders im Rücken- & Hüftraum staut sich oft sehr viel Stress durch unseren Alltag an, der unsere körperliche und emotionale Gesundheit beeinträchtigen kann. Wenn wir es schaffen diese Blockaden liebevoll und sanft zu lösen, können wir mit ihnen auch Stress aus unserem Körper lösen.Der Flow ist für alle Level und somit auch für Beginner geeignet.
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5 Minuten
Es ist für unseren Körper und unser Nervensystem wichtig, Gefühle und Emotionen wirklich bewusst zu fühlen, um sie langfristig loslassen zu können. Doch manchmal ist es wirklich schwierig sie in einem sicheren Rahmen wahrnehmen zu können. Dieses somatische Training habe ich für dich erstellt, um dir zu ermöglichen dich mit deinem Gefühl (z.B. Anspannung, flaues Gefühl im Magen, schneller Puls) oder deiner Emotion (z.B. Wut, Angst, Trauer, Panik) zu bewegen und durch somatische Übungen zeitgleich deinem Körper und deinem Nervensystem zu signalisieren, dass du sicher bist. Denn je unsicherer wir uns in uns fühlen, desto schwieriger wird es, besonders überwältigende oder “unangenehme” Gefühle und Emotionen wahrzunehmen und halten zu können.Achte bitte während des Flows gut auf dich und sollte es zu viel werden, dann gehe bitte intuitiv nach dem, was dein Körper gerade braucht. Auch wenn das bedeutet, erstmal die Gefühle und Emotionen auf Seite zu schieben. Deine Sicherheit ist das Wichtigste!
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12 Minuten
Sowohl Kieferverspannungen/-schmerzen als auch Hüftverspannungen/-schmerzen nehmen in unseren stressigen Alltag zu. Doch wusstest du, dass sich dein Hüft- und Beckenbereich und dein Kiefer gegenseitig sowohl im positiven als auch negativen beeinflussen? Mit diesem somatischen Training zeige ich dir einfache Übungen, die deine Kiefer- als auch Hüftverspannungen verbessern und lösen können. Gleichzeitig regulieren wir unser (autonomes) Nervensystem und geben unserem Körper ganz viel Achtsamkeit und Entspannung. Die Übungen sind komplett im Liegen geplant, damit du den Flow beispielsweise gut in deinem Bett, auf deiner Couch oder deiner Matte als Morgen- oder Abendroutine oder auch zwischendurch in deinen Alltag integrieren kannst.Der Flow ist für alle Level und somit auch für Beginner geeignet.Wenn Dir das Video gefallen hat, dann freue ich mich über ein “Gefällt mir” und wenn du meinen Kanal mit einem Klick auf den Abonnieren-/Subscribe-Button abonnierst! Wenn du die Glocke aktivierst, verpasst Du garantiert nicht das nächste Video! PS: Leider hatte meine Kamera ein wenig Probleme mit dem Fokus, was ich leider erst beim Schneiden bemerkt habe. Da ich den Flow dennoch als sehr wertvoll empfinde und du dich höchstwahrscheinlich eh mehr auf deine Empfindungen fokussieren wirst, hoffe ich, dass es dennoch nicht stört. ️
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9 Minuten
Du möchtest wieder mehr Entspannung, Öffnung und Aufrichtung in deinem Körper fühlen?Dann ist dieser aktivierende & somatische Yoga Flow genau perfekt für dich. Besonders durch häufiges Sitzen und Stress verspannen sich unsere Muskeln und wir entwickeln vielleicht sogar Schmerzen in unserem Rücken oder unseren Hüften.Der Flow ist für alle Level, also auch für Beginner geeignet. Die Übungen geben dir ganz viel Spielraum, um sie nach deinem Empfinden anzupassen.
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8 Minuten
Heute erwartet dich eine wundervolle Somatic Yoga Einheit für den unteren Rücken und die Hüften. Besonders in unserem Rücken & unseren Hüften sammelt sich sehr viel Anspannung durch häufiges Sitzen, Stress, verdrängten Emotionen oder Trauma an. Manchmal wird die Anspannung/Verspannung so groß, dass wir auch Rückenschmerzen oder Hüftschmerzen entwickeln. Gemeinsam fließen wir durch wohltuende Hüftöffner, mobilisieren den gesamten Rücken und verbinden uns bewusst mit unserer Atmung, um wieder ganz viel Entspannung und Leichtigkeit in unseren Rücken- und Hüftbereich sowie unserem (autonomen) Nervensystem zu bringen. Der Flow eignet sich wunderbar als Morgen- oder Abendroutine und du kannst ihn wunderbar liegend auf deiner Matte, in deinem Bett oder auf deiner Couch durchführen. Dieses somatische Training ist für alle Level geeignet und du kannst es auch als Beginner ohne Bedenken durchführen.
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11 Minuten
Nutze diese somatischen Übungen, um auch im Alltagsstress wieder bei dir und deinem Körper anzukommen, dein Nervensystem wieder zu regulieren und dich sicher in dir zu fühlen. Das somatische Training ist bewusst ohne Geräte oder Matte und im Stehen geplant, damit du es überall, egal ob im Büro, unterwegs oder Zuhause durchführen kannst.
Der Flow setzt sich aus somatischen Yoga Übungen und Übungen für dein Nervensystem (Vagusnerv Aktivierung) zusammen. Ebenfalls lösen wir bewusst Stress, Anspannung & Verspannung aus dem Nacken & Schulterbereich. Je nachdem, wie viel Zeit du mitbringst, kannst du die Übungen nach dem aktiven Part beenden oder dir Zeit nehmen, um gemeinsam mit mir in deinen Körper, deine Gefühle & Emotionen zu spüren. Du kannst den Flow auch gerne als Morgenroutine nutzen, um achtsam in den Tag zu starten oder als Abendroutine, um den Tag liebevoll abzuschließen.
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Der Flow setzt sich aus somatischen Yoga Übungen und Übungen für dein Nervensystem (Vagusnerv Aktivierung) zusammen. Ebenfalls lösen wir bewusst Stress, Anspannung & Verspannung aus dem Nacken & Schulterbereich. Je nachdem, wie viel Zeit du mitbringst, kannst du die Übungen nach dem aktiven Part beenden oder dir Zeit nehmen, um gemeinsam mit mir in deinen Körper, deine Gefühle & Emotionen zu spüren. Du kannst den Flow auch gerne als Morgenroutine nutzen, um achtsam in den Tag zu starten oder als Abendroutine, um den Tag liebevoll abzuschließen.
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9 Minuten
Das heutige somatische Training darf dich dabei unterstützen, deinen Nacken und deine Schultern zu lockern und zu entspannen. In diesem Flow kombiniere ich für dich somatische Übungen, die deine Nacken- und Schultermuskulatur dehnen, lockern und stärken als auch eine progressive Muskelentspannung, um noch mehr Anspannung aus deinem Körper lösen zu können. Besonders, wenn du zu Kopfschmerzen/Migräne aufgrund von Verspannung in deinem Nacken/Schulter Bereich neigst, kann dieser Flow dir dabei helfen, Stress, Anspannung und Trauma aus deinem Körper zu lösen. Zusätzlich regulieren und entspannen die Übungen dein Nervensystem und helfen dir wieder mehr Balance und Stabilität in deinen Alltag zu bringen. Ich habe die Übungen bewusst komplett im Liegen geplant, damit du den Flow auch gut abends im Bett vor dem Schlafen gehen als Abendroutine oder morgens beim Aufwachen als Morgenroutine durchführen kannst. Ebenfalls kann dir die liegende Position helfen, leichter Druck aus deinem eh schon angespannten Nacken/Schulter Bereich zu nehmen, und leichter in einen entspannten Zustand zu kommen.
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9 Minuten
Den Tag mit somatischem Yoga zu Beginnen ist eine absolute Wohltat für deinen Körper, deinen Geist und dein Nervensystem! Nutze dieses 9 minütige, somatische Training, um deinen gesamten Körper sanft zu dehnen, zu mobilisieren und überschüssigen Stress und Verspannungen aus deinem Körper zu lösen.Natürlich kannst du diese sanfte, somatische Yoga Einheit auch zwischendurch geniessen, um dein vegetatives Nervensystem zu regulieren, neue Energie zu tanken und dich mit dir und deinem Körper zu verbinden. Dieses somatische Training ist für alle Level geeignet und du kannst jederzeit ohne Bedenken auch als Beginner mit diesem somatischen Flow in den Tag starten.
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