Somatic Sports Club

In dieser sanften somatischen Yoga-Einheit konzentrieren wir uns darauf, Anspannung, Stress und unterdrückte Emotionen aus den Hüften und Blockaden im Iliosakralgelenk zu lösen.





Gerade in den Hüften sammeln sich oft Verspannungen und unterdrückte Emotionen an, die zu Rückenschmerzen, Hüftschmerzen oder Leistenschmerzen führen können.





Durch achtsame Bewegungen, entspannende Atmung und tiefgehende Yoga Posen unterstützt dieses somatische Training dich dabei, deinen Hüft- und ISG Bereich sanft zu entspannen und zeitgleich deinen Vagusnerv zu aktivieren und dein Nervensystem zu beruhigen.Der gesamte Flow findet im Liegen statt und ist ideal, um ihn auf der Matte oder ganz bequem im Bett durchzuführen. Ob morgens für einen sanften Start in den Tag oder abends zum entspannten Loslassen - diese Session ist für alle Level geeignet (egal ob Anfänger oder Fortgeschritten).Wenn z.B. Trauer, Wut oder andere Emotionen aufkommen, schenke ihnen wertungsfrei Raum und gehe behutsam mit dir um. Wenn wir einen Somatic Release im Hüftbereich erleben können oft unterdrückte Emotionen an die Oberfläche kommen. Nimm dir gerne auch nach der Session Zeit, in Ruhe nachzuspüren, um die gelöste Energie wahrzunehmen.**Disclaimer:** Solltest du starke Schmerzen im Rücken oder der Hüfte haben, wende dich bitte an einen Arzt/Ärztin, bevor du diese Übungen durchführst.





ZEITANGABEN:00:00-01:10 Intro01:10-02:41 Ankommen und Wahrnehmen / Nervensystem Regulieren02:41-04:45 Scheibenwischer - sanfte Hüft- und Rückenmobiliserung04:45-08:30 Hüft- und Rückendehnung und Öffnung Linke Seite08:30-12:30 Hüft- und Rückendehnung und Öffnung Rechte Seite12:30-15:12 Intuitive Bewegung in Rückenlage15:12-17:54 Tiefe Bauchatmung & Shavasana17:54-19:14 Du kannst so stolz auf dich sein :)


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Auf meinem Kanal teile ich Übungen und Impulse für deine mentale und körperliche Gesundheit. Bitte bedenke, dass diese Inhalte eine Ergänzung zu professioneller medizinischer Beratung sind. Bevor du mit den Übungen startest, prüfe, ob sie für dich passend sind. Wenn du unsicher bist, frage bitte deine Ärztin oder Therapeutin deines Vertrauens. Somatische Arbeit kann starke Emotionen bewegen – deshalb ist es wichtig, dass du jederzeit gut auf dich achtest, für dich sorgst und deine Grenzen respektierst. Ich übernehme keine Haftung für mögliche Verletzungen oder Schäden. Deine Gesundheit und Sicherheit liegen mir sehr am Herzen, und ich freue mich, dich liebevoll auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden zu begleiten.

Mit dieser somatischen Yoga Einheit möchte ich dir in schwierigen Zeiten beistehen und dir einen sicheren Raum geben, in dem du deine Trauer und Traurigkeit liebevoll annehmen kannst.Trauer/Traurigkeit ist eine Emotion, die wir oft wegschieben, weil sie uns überwältigt oder unangenehm sein kann. Doch um sie wirklich loslassen zu können, müssen wir ihr Raum geben und sie fühlen.Das kann die Trauer beim Verlust eines geliebten Menschen, die Trauer um eine verpasste Möglichkeit, die Trauer bei Krankheit oder auch Einsamkeit sein. Egal um welche Trauer es geht und egal wie rational sie dir vielleicht auch erscheinen mag - nimm sie ernst und höre ihr zu.Trauer kann sich im Körper festsetzen und nach der TCM (Traditionell Chinesischer Medizin) vor allem in der Lunge blockieren. Dies kann nicht nur dein emotionales Wohlbefinden, sondern auch deine physische Gesundheit beeinträchtigen. In diesem somatischen Training nutzen wir sanfte Bewegungen, somatische Übungen und Lungenmeridian-stärkende Haltungen, um dem Körper zu helfen, die Energie der Trauer durch dich zu bewegen und Blockaden zu lösen.Unterdrückte Emotionen können körperliche Verspannungen und ein dysreguliertes Nervensystem verursachen. Durch diese somatischen Übungen schaffst du dir Raum für Heilung.


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Diese 15 Min somatische Abendroutine kombiniert somatische Übungen, die dich dabei unterstützten dein Nervensystem zu beruhigen, Stress abzubauen, Anspannung zu lösen, und besser & erholsamer zu schlafen.


Somatisches Wiegen kann besonders hilfreich sein, wenn du… dich abends innerlich unruhig fühlst Stress und Anspannung im Körper spürst schlecht abschalten kannst dich erschöpft oder überfordert fühlst dein Nervensystem regulieren & heilen möchtest dir ein sanftes Abendritual für besseren Schlaf wünschstDie somatische Übung eignet sich wunderbar als Abendroutine - entweder auf der Matte oder direkt im Bett vor dem Einschlafen.





Sie ist eine tolle Variante zum neurogenen Zittern. Dazu findest du auch mehrere Videos auf meinem Kanal.


Zu RECONNECT ​⁠https://www.spiritualsportsclub.com/reconnect⁠





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Diese 10-minütige somatische Morgenroutine kombiniert somatische Übungen, die dir helfen, dein Nervensystem zu regulieren, dein Lymphsystem zu aktivieren (Lymphfluss anregen) und Spannungen in den Faszien sanft zu lösen. Ideal bei Stress, Anspannung und innerer Unruhe.


Die Kombination aus somatischem Schütteln, Lymphmassage und bewusstem Nachspüren unterstützt Stressabbau, Entspannung, Körperwahrnehmung und ein Gefühl von Sicherheit im eigenen Körper.


Eine heilsame Morgenroutine, die dich dabei unterstützt, mit mehr Ruhe, Klarheit und Energie in den Tag zu starten.


Diese Routine ist für dich, wenn du…


dich oft gestresst oder angespannt fühlt viel im Autopilot funktionierst dein Nervensystem beruhigen möchtest morgens schwer aus dem Bett kommst & ständig müde bist dir mehr Entspannung & Verbindung zu dir wünschst Verspannungen sanft lösen willst deinen Lymphfluss anregen möchtest somatische Übungen in deinen Alltag integrieren möchtest


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