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ROC-Cast Archiv

404 Episoden

Gesund essen muss nicht teuer sein

11 Minuten
Gesund essen muss nicht teuer sein – und schon gar nicht kompliziert.

In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir 5 einfache Strategien, wie Du Dich nährstoffreich, lecker und preiswert ernährst, ganz ohne Abstriche bei der Qualität:

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:41 - 5 Aspekte für Deinen Lebensmitteleinkauf

01:55 - Nr. 1: Auf Nährstoffdichte setzen

03:38 - Nr. 2: Selber kochen statt Fertigessen

04:50 - Nr. 3: "Klug" einkaufen

07:17 - Nr. 4: Auf günstige "All Stars" setzen

08:48 - Nr. 5: Lebensmittelabfälle vermeiden

Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema und sende feinste Grüße,

Chris "The ROC"

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"Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern."

- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

7 Sätze, die Deine Fortschritte zerstören

15 Minuten
Vielleicht denkst Du, sie seien harmlos.

Vielleicht sind sie sogar Deine Wahrheit.

In dieser ROC-TV-Folge decke ich auf, welche inneren Überzeugungen viele von uns bremsen und wie man sie endlich loswirst.

Du willst nicht nur fitter werden, sondern wirklich etwas verändern? Dann fang hier an.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:23 - Buchempfehlung für Deinen Fortschritt + Dein Mindset

02:29 - Nr. 1: "Ich bin zu alt!"

04:27 - Nr. 2: "Ich habe keine Zeit!"

05:38 - Nr. 3: "Ich kann mir das nicht leisten!"

07:09 - Nr. 4: "Ich bin einfach nicht der sportliche Typ!"

09:37 - Nr. 5: "Ich habe schon so oft versagt - bringt ja eh nichts!"

11:33 - Nr.6: "Ich hab nicht genug Wissen!"

12:50 - Nr. 7: "Wenn ich scheitere, heißt das, dass ich unfähig bin!"

Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema und sende feinste Grüße,

Chris "The ROC"

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

20 Minuten investieren, 3 Stunden sparen - jeden Tag!

14 Minuten
Keine Zeit für Sport, Planung oder gesunde Ernährung?

Dann ist genau das Dein Gamechanger:

In dieser ROC-TV-Folge erfährst Du, warum 20 Minuten bewusste Vorbereitung Dir bis zu 3 Stunden Stress, Frust und Energieverlust ersparen – jeden Tag.

Mach Schluss mit „Ich hab keine Zeit.“

Hol Dir Klarheit, Struktur & echte Power zurück.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:37 - Ablauf eines unstrukturierten Tages

07:06 - Ablauf eines strukturierten Tages

11:19 - Deine Zeitersparnis

Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema und sende feinste Grüße,

Chris "The ROC"

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

3 einfache Ernährungsregeln mit großer Wirkung

10 Minuten
"Was würdest Du tun, wenn Du abnehmen möchtest, aber keine Doktorarbeit in Ernährung schreiben willst?!"

So in etwa lautetet die Frage, die mich kürzlich erreicht hat.

In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir daher 3 konkrete und sehr effektive Ernährungsregeln, die ohne großes Know-How funktionieren.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

02:19 - Nr. 1: Protein bei jeder Mahlzeit

04:19 - Nr. 2: Gemüse bei jeder Mahlzeit

05:53 - Nr. 3: Keine Kalorien trinken

07:29 - Zusammenfassung

Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema.

Feinste Grüße und alles Gute für Dich,

Chris

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Wettkampf-Fehler, der weh tat – und was ich daraus fürs Leben gelernt habe

14 Minuten
Das tat weh ... nicht körperlich, aber mental.In meinem letzten Wettkampf konnte ich 2 neue persönliche Rekorde aufstellen, musste aber auch ein großes Ziel für dieses Jahr aufgeben.

In dieser ROC-TV-Folge möchte ich Dir 3 Gedanken zeigen, die mir in solchen Situationen weiterhelfen.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

02:04 - Powerlifting im Detail

03:44 - Der Fehler im Kreuzheben

08:17 - Wie mit Fehler umgehen?

09:51 - Nr. 1: Was ist der innere Dialog?

10:38 - Nr. 2: Analysieren, lernen und wachsen!

11:53 - Nr. 3: Ab jetzt stärker, körperlich und mental!

Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema.

Feinste Grüße und alles Gute für Dich,

Chris

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

So schaffst Du es, gesunde Routinen dauerhaft in den Büroalltag zu integrieren!

10 Minuten
Gesunde Ernährung ist in der Theorie super einfach.

Im beruflichen Alltag zeigt sich aber häufig, dass die Praxis anders läuft.

Wie Du trotz eines dichten Terminkalenders Deine Ernährung im Fokus behalten kannst, zeige ich Dir in dieser ROC-TV-Folge 3 konkrete Tipps aus der Praxis.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:23 - Nr. 1: Struktur

03:40 - Nr. 2: Meal Prep

05:28 - Nr. 3: Gesunde Snacks

08:39 - Zusammenfassung

Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema.

Feinste Grüße und alles Gute für Dich,

Chris

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Pflanzliche Proteine: So deckst Du Deinen Bedarf richtig!

9 Minuten
Bei pflanzlicher Ernährung ist es ratsam auf hochwertige Proteinquellen zu achten.

Dabei geht es nicht nur um das Aminosäurenprofil, sondern auch um ein paar weitere Kriterien.

Welche das sind, besprechen wir in dieser ROC-TV-Folge.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:20 - Pflanzlich Muskeln aufbauen?

01:38 - Nr. 1: Aminosäurenprofil

03:50 -Nr. 2: Verdaulichkeit

05:47 - Nr. 3: Proteinbedarf

07:02 - Top-Proteinquellen

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Chris

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Warum Du nach dem Essen müde wirst - und was Du dagegen tun kannst

12 Minuten
Vermutlich jeder hat sich schon mal im Schnitzelkoma befunden und kennt die Müdigkeit nach einer großen Mittagsmahlzeit.

In dieser ROC-TV-Folge sehen wir uns die möglichen Ursachen dafür an und wie man das Suppenkoma, wie es auch genannt wird, vermeiden bzw. abschwächen kann.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:25 - Warum wird man nach dem Essen müde?

02:25 - Hauptursachen für postprandiale Somnolenz

07:44 - Präventionstipps

Die erwähnte ROC-TV-Folge zum Thema glykämischer Index und glykämische Last findest Du hier:

https://youtu.be/ERYOrAd0Tmk?si=gB_M2E0GJ1o0RRIz

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Chris

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Das Training war scheiße. Und trotzdem war es gut.

12 Minuten
Jeder kennt sie:

Die Trainingseinheiten, die nicht so laufen wie gewünscht.

Am liebsten hätte man in jeder Trainingseinheit eine neue persönliche Bestleistung, was natürlich nicht geht.

Es gibt Menschen, die lassen sich von der ersten "nicht guten" Trainingseinheit abbringen und hören dem Training auf.

Andere wiederum wissen, das solche Trainingseinheiten fix dazugehören und nicht "schlecht", sondern essenzieller Bestandteil des Ganzen sind.

In dieser ROC-TV-Folge teile ich 3 Gedanken mit Dir, wie Du mit Trainingseinheiten umgehen kannst, wenn sie mal nicht nach Plan laufen.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:39 - Für wen ist das Training?

03:17 - Training, obwohl keine Lust?

08:10 - Jede Einheit zählt!

11:05 - Meine Empfehlung

Hier geht es zu meinem Buch "Eine Anleitung fürs Leben":

https://roc-sports.at/shop/buch-eine-anleitung-fuers-leben/

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Effektive Regeneration nach dem Training: Strategien aus der Praxis

16 Minuten
Der Muskel wächst nicht während des Trainings, sondern in der trainingsfreien Zeit.

Und in der trainingsfreien Zeit bzw. Regenerationszeit, kann man einige Dinge tun, die den Körper bestmöglich unterstützen, den Trainingsreiz umzusetzen.

In dieser ROC-TV-Folge sehen wir uns 3 einfache Themen an, die man rasch umsetzen kann.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:20 - Was ist Regeneration?

02:57 - Nr. 1: Ernährung

08:31 - Nr. 2: Schlaf

09:46 - Nr. 3: Aktive Regeneration

10:49 - Nr. 4: Stimulus-to-Fatigue-Ratio

14:59 - Fazit

Hier die erwähnten ROC-TV-Folgen, mit denen Du Dich weitereinarbeiten kannst:

Schlaf optimieren: https://youtu.be/S5n3gwO5HdY?si=5WiSUgkNS-5M3z8_

Aktive Regeneration: https://youtu.be/TxpGXBYGyWs?si=VUOBh5OmZMt7kpxI

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Kraft oder Cardio zuerst? Die perfekte Reihenfolge für Deinen Erfolg!

10 Minuten
Wenn Du Dein Training optimal gestalten willst, kommt es nicht nur darauf an, was Du machst, sondern auch in welcher Reihenfolge.

In dieser ROC-TV-Folge sehen wir uns an, welche Reihenfolge für welches Ziel ideal ist.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:24 - Deine Zielsetzung

02:42 - Muskelaufbau & Kraftsteigerung

05:37 - Steigerung der Ausdauerleistungsfähigkeit

07:43 - Fazit

Das erwähnte zweite Video zum Thema Ausdauer- und Krafttraining findest Du hier:

https://youtu.be/P6gMb5uDb2U?si=HrcT0DPrmCRKrCmH

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Warum Aufwärmen vor dem Sport? Wie korrektes Aufwärmen funktioniert und wozu es gut ist.

11 Minuten
Viele unterschätzen es, aber Dein Warmup entscheidet, ob Du Dein Training langfristig effektiv und verletzungsfrei durchziehst.

In dieser Folge zeige ich Dir, was während des Warmups in unserem Körper passiert und wie Du es einfach aufbauen kannst.

Egal, ob es für ein Warmup für den Ausdauersport oder das Krafttraining geht.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:09 - Was passiert beim Aufwärmen?

05:20 - Was passiert ohne Aufwärmen?

06:03 - Arten von Aufwärmen

09:27 - Zusammenfassung

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Beweglich & schmerzfrei bis ins Alter – DAS solltest Du für Deine Gelenke tun

13 Minuten
Steife Gelenke, Knacken im Knie oder Schmerzen beim Bewegen sind häufig Hinweise darauf, dass es mit der Gelenksgesundheit nicht optimal steht bzw. Handlungsbedarf herrscht.

In dieser ROC-TV-Folge sehen wir uns häufige Gründe für Gelenksprobleme an sowie auch 3 Ansätze, wie man seine Gelenksgesundheit aktiv unterstützen kann.Die Erfahrung zeigt, dass Gelenksgesundheit keine Frage des Alters ist.Die wichtigsten Stellen in diesem Video:00:00 - Intro

01:32 - Wofür Gelenkgesundheit?

04:48 - Häufige Ursachen für Gelenkprobleme

08:26 - Tipps für starke GelenkeIch freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema.Feinste Grüße und alles Gute für Dich,

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Mehr Protein – so einfach geht's! Gesunde Ernährung für jeden Tag

13 Minuten
Kennst Du die genaue Proteinmenge, die Du täglich zuführst?

Die Erfahrung zeigt, dass die meisten Menschen nicht ausreichend Protein zuführen.

Mit ein paar Tipps kann man das Decken des täglichen Proteinbedarfs deutlich einfacher gestalten.

Welche das sind, zeige ich Dir in dieser ROC-TV-Folge.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:48 - Warum ist Protein wichtig?

04:48 - Der Proteinbedarf pro Tag

06:40 - 3 Tipps zur Proteinerhöhung

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Bohnen vs. Erbsen: Welche Hülsenfrucht ist besser?

11 Minuten
Unter den pflanzlichen Proteinlieferanten nehmen Hülsenfrüchte eine besondere Rolle ein.

Vor allem Erbsen und Bohnen sind hier hervorzuheben.

In dieser ROC-TV-Folge haben wir wieder einen unserer beliebten Lebensmittelvergleiche und sehen uns an, wer beim Vergleich von grünen Erbsen und Kidneybohnen am besten abschneidet.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:18 - grüne Erbsen vs. Kidneybohnen

01:51 - Definition verzehrfertiges Lebensmittel

02:28 - Nährwertvergleich

08:40 - Was ist jetzt besser?

10:33 - Zusammenfassung

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports
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