Podcaster
Episoden
19.07.2026
12 Minuten
Jeder hat einen Plan.
Bis das Leben dazwischenkommt.
Überstunden, kranke Kinder, Stress, Schlafmangel oder eine Einladung zum Essen – genau dann scheitern viele Trainings- und Ernährungspläne.
Doch langfristiger Erfolg entsteht nicht durch perfekte Pläne, sondern durch Pläne, die auch dann funktionieren, wenn einmal nicht alles nach Plan läuft.
In dieser Folge erfährst Du:
warum Perfektion der größte Feind von langfristigem Erfolg ist wie Du Training flexibel an den Alltag anpasst wie Ernährung auch unterwegs funktioniert warum Regeneration kein Alles-oder-Nichts-Thema ist weshalb Anpassungsfähigkeit wichtiger ist als Disziplin
Denn am Ende entscheidet nicht der perfekte Tag über Deinen Erfolg, sondern wie Du mit den unperfekten Tagen umgehst.
Die wichtigsten Stellen in diesem Video:
00:00 - Intro
01:16 - Wenn das Leben Deinen Plan durchkreuzt
03:03 - Der Schlüssel zu langfristigem Erfolg
04:23 - Die 4 Säulen der Gesundheit im Alltag
05:12 - Nr. 1: Training
06:07 - Nr. 2: Ernährung
06:45 - Nr. 3: Regeneration
09:43 - Nr. 4: Mindset
10:29 - Fazit: Umsetzung schlägt Theorie
Ich freue mich auf Dein Feedback in den Kommentaren und auf Dein Abo.
Feinste Grüße und alles Gute für Dich,
Chris “The ROC”
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Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr.
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"Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern."
- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC
Bis das Leben dazwischenkommt.
Überstunden, kranke Kinder, Stress, Schlafmangel oder eine Einladung zum Essen – genau dann scheitern viele Trainings- und Ernährungspläne.
Doch langfristiger Erfolg entsteht nicht durch perfekte Pläne, sondern durch Pläne, die auch dann funktionieren, wenn einmal nicht alles nach Plan läuft.
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Denn am Ende entscheidet nicht der perfekte Tag über Deinen Erfolg, sondern wie Du mit den unperfekten Tagen umgehst.
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01:16 - Wenn das Leben Deinen Plan durchkreuzt
03:03 - Der Schlüssel zu langfristigem Erfolg
04:23 - Die 4 Säulen der Gesundheit im Alltag
05:12 - Nr. 1: Training
06:07 - Nr. 2: Ernährung
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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC
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12.07.2026
10 Minuten
Mindesthaltbarkeitsdatum und Verbrauchsdatum werden oft verwechselt – dabei bedeuten sie rechtlich und praktisch etwas völlig Unterschiedliches.
In dieser Folge erfährst Du:
was das Mindesthaltbarkeitsdatum (MHD) wirklich bedeutet, wann Lebensmittel nach dem MHD häufig noch problemlos verwendet werden können, wann ein Verbrauchsdatum vorgeschrieben ist, warum leicht verderbliche Lebensmittel nach Ablauf des Verbrauchsdatums nicht mehr gegessen werden sollten, und wie Du dadurch unnötige Lebensmittelverschwendung vermeiden kannst.
Gerade bei trockenen Lebensmitteln wie Proteinpulver, Tee, Gewürzen oder Reis bedeutet ein überschrittenes Mindesthaltbarkeitsdatum nicht automatisch, dass das Produkt verdorben ist.
Die wichtigsten Stellen in diesem Video:
00:00 - Intro
01:00 - Mindesthaltbarkeitsdatum vs. Verbrauchsdatum
01:35 - Mindesthaltbarkeitsdatum einfach erklärt
04:29 - Verbrauchsdatum: Der entscheidende Unterschied
05:52 - MHD oder Verbrauchsdatum? Praktische Beispiele
07:18 - So prüfst Du Lebensmittel nach dem MHD
09:35 - Zusammenfassung: MHD und Verbrauchsdatum richtig unterscheiden
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Chris “The ROC”
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Gerade bei trockenen Lebensmitteln wie Proteinpulver, Tee, Gewürzen oder Reis bedeutet ein überschrittenes Mindesthaltbarkeitsdatum nicht automatisch, dass das Produkt verdorben ist.
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05.07.2026
12 Minuten
Warum hast Du abends ständig Heißhunger? Warum fehlt Dir nachmittags die Energie? Und warum wird Abnehmen oft schwerer, obwohl Du Dich gesund ernährst?
Die Antwort könnte überraschend sein: Schlaf.
In dieser ROC-TV Folge erfährst Du, wie Schlaf Appetit, Energie, Regeneration und gesundes Altern beeinflusst. Außerdem zeige ich Dir fünf wissenschaftlich fundierte Maßnahmen, mit denen Du Deine Schlafqualität verbessern kannst.
In dieser Folge:
Warum Schlafmangel Heißhunger fördern kann
Warum Schlaf beim Abnehmen oft unterschätzt wird
Warum Schlafregelmäßigkeit wichtiger sein kann als gedacht
Die größten Fehler bei Kaffee, Alkohol und Schlaf
5 konkrete Maßnahmen für besseren Schlaf
Die wichtigsten Stellen:
00:00 - Intro
01:06 - Warum Schlaf wichtiger ist, als die meisten denken
02:05 - Die Folgen von chronischem Schlafmangel
02:31 - Warum Schlaf Deinen Appetit steuert
03:41 - Warum Schlaf Deine Energie beeinflusst
04:20 - Warum guter Schlaf gesundes Altern unterstützt
05:21 - 5 Maßnahmen für besseren Schlaf
05:30 - Nr. 1: Feste Schlafenszeiten einhalten
06:53 - Nr. 2: Kaffee 8 Stunden vor dem Schlafengehen meiden
08:02 - Nr. 3: Das Schlafzimmer kühl halten
09:05 - Nr. 4: 1–2 Stunden vorher warm duschen
10:08 - Nr. 5: Auf Alkohol vor dem Schlafengehen verzichten
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01:06 - Warum Schlaf wichtiger ist, als die meisten denken
02:05 - Die Folgen von chronischem Schlafmangel
02:31 - Warum Schlaf Deinen Appetit steuert
03:41 - Warum Schlaf Deine Energie beeinflusst
04:20 - Warum guter Schlaf gesundes Altern unterstützt
05:21 - 5 Maßnahmen für besseren Schlaf
05:30 - Nr. 1: Feste Schlafenszeiten einhalten
06:53 - Nr. 2: Kaffee 8 Stunden vor dem Schlafengehen meiden
08:02 - Nr. 3: Das Schlafzimmer kühl halten
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28.06.2026
15 Minuten
Braucht Dein Körper wirklich Kohlenhydrate? Oder könnte man komplett ohne Carbs leben?
In diesem Video schauen wir uns wissenschaftlich an, welche Rolle Glukose und Kohlenhydrate im menschlichen Körper spielen. Du erfährst, warum Dein Körper sogar selbst Glukose produziert und warum die eigentliche Frage nicht „Carbs oder keine Carbs?“ lautet.
Themen im Video:
• Braucht das Gehirn Kohlenhydrate?
• Was ist Glukoneogenese?
• Kann man ohne Kohlenhydrate leben?
• Low Carb vs. High Carb
• Kohlenhydrate und Gesundheit
• Kohlenhydrate und Leistungsfähigkeit
• Die größten Ernährungsmythen
Wie immer bei ROC-TV: wissenschaftlich fundiert, praxisnah und ohne Bullshit.
Die wichtigsten Stellen:
00:00 - Intro
01:30 - Sind Kohlenhydrate wirklich böse?
02:13 - Kohlenhydrate einfach erklärt
02:49 - Braucht der Mensch überhaupt Kohlenhydrate?
03:26 - Kohlenhydrate und Glukose: Der entscheidende Unterschied
04:55 - Glukoneogenese: So bildet der Körper selbst Glukose
06:40 - Für wen Kohlenhydrate sinnvoll sind
10:16 - Warum Kohlenhydrate nicht der Feind sind
10:50 - Wann Kohlenhydrate sinnvoll sind – und wann nicht
11:41 - Wie viele Kohlenhydrate Dein Körper wirklich braucht
12:32 - Warum Sportler von Kohlenhydraten profitieren
13:17 - Die richtige Menge und der richtige Zeitpunkt
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Themen im Video:
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Die wichtigsten Stellen:
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21.06.2026
15 Minuten
Warum ist Abnehmen für viele Menschen so schwierig?
Warum nehmen Menschen nach Diäten oft wieder zu?
Und warum scheint der Körper Fett regelrecht verteidigen zu wollen?
In dieser ROC-TV-Folge erklären wir biologisch verständlich, warum Fett speichern früher ein Überlebensvorteil war — und warum genau das heute häufig zum Problem wird.
Dabei geht es unter anderem um:
Evolution und Energiespeicherung moderne Ernährungsumgebung hochverarbeitete Lebensmittel Stoffwechselanpassungen Hunger und Sättigung Jojo-Effekt Crash-Diäten und Rückfälle
Du erfährst:
warum Fett speichern biologisch sinnvoll war weshalb dein Körper Energie sparen will warum extreme Diäten häufig scheitern wie Stoffwechselanpassungen funktionieren welche Strategien nachhaltiger Fettverlust wirklich braucht
ROC-TV erklärt moderne Gesundheits-, Ernährungs- und Leistungsprobleme wissenschaftlich fundiert, verständlich und praxisnah — ohne unrealistische Versprechen.
Die wichtigsten Stellen:
00:00 - Intro
01:40 - Warum Abnehmen biologisch so schwer ist
02:02 - Grund Nr. 1: Warum unser Körper Fett speichern möchte
03:12 - Grund Nr. 2: Nahrungsüberfluss trifft auf Bewegungsmangel
05:36 - Grund Nr. 3: Warum dein Körper Gewichtsverlust ausbremst
08:24 - 5 Strategien für nachhaltigen Fettverlust
08:37 - Nr. 1: Moderates Kaloriendefizit statt Crash-Diät
09:37 - Nr. 2: Ausreichend Protein für mehr Sättigung
11:21 - Nr. 3: Krafttraining zum Muskelerhalt und Fettverlust
12:15 - Nr. 4: Diäten zeitlich begrenzen
12:53 - Nr. 5: Hunger- und Sättigungssignale wieder wahrnehmen
Hier der Link zur Checkliste zur Körperfettreduktion:https://roc-sports.at/diat-checkliste-korperfett-reduzieren/
Hat Dir der Podcast gefallen? Dann lass uns ein Like, einen Kommentar und ein Abo da!
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Und warum scheint der Körper Fett regelrecht verteidigen zu wollen?
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Dabei geht es unter anderem um:
Evolution und Energiespeicherung moderne Ernährungsumgebung hochverarbeitete Lebensmittel Stoffwechselanpassungen Hunger und Sättigung Jojo-Effekt Crash-Diäten und Rückfälle
Du erfährst:
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03:12 - Grund Nr. 2: Nahrungsüberfluss trifft auf Bewegungsmangel
05:36 - Grund Nr. 3: Warum dein Körper Gewichtsverlust ausbremst
08:24 - 5 Strategien für nachhaltigen Fettverlust
08:37 - Nr. 1: Moderates Kaloriendefizit statt Crash-Diät
09:37 - Nr. 2: Ausreichend Protein für mehr Sättigung
11:21 - Nr. 3: Krafttraining zum Muskelerhalt und Fettverlust
12:15 - Nr. 4: Diäten zeitlich begrenzen
12:53 - Nr. 5: Hunger- und Sättigungssignale wieder wahrnehmen
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Herzlichen Willkommen zum Podcast für ein gesünderes,
nachhaltigeres und geileres Leben mit Deinem Gastgeber Chris "The
ROC". Learnings rund um die Themen Mindset, Gesundheit, Training,
Business und das Leben, die Dich weiterbringen sowie im Gespräch
mit einzigartigen Persönlichkeiten.
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