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Kreatin zählt zu den am besten erforschten Nahrungsergänzungsmitteln weltweit. In diesem Video erfährst du die Grundlagen zu Kreatin, seine Wirkung auf Energie, Kraft und Muskelaufbau sowie die wissenschaftlich empfohlene Anwendung – kompakt und verständlich erklärt. Inhalte im Video: ️ Was Kreatin im Körper macht ️ Warum es Leistung und Trainingsqualität verbessert ️ Wie du Kreatin richtig dosierst ️ Welche Mythen wissenschaftlich widerlegt sind Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 01:03 - Was ist Kreatin? 01:53 - Kreatinquellen 03:09 - Studienlage 03:30 - Energieproduktion im Muskel 04:30 - Leistungs- & Muskelaufbau-Effekte 06:26 - Einnahme und Dosierung 09:51 - Abschluss Hier findest Du das Whiteboard-Bild zum Video: https://drive.google.com/file/d/1A_YfrJ9ro5Da8aDN8JqbNxpcpRjztPZD/view?usp=sharing Außerdem gelangst Du hier direkt zu unserem Kreatin im ROC-Sports Onlineshop: https://roc-sports.at/shop/roc-health-kreatin-monohydrat/ Abonniere den Kanal für evidenzbasierte Inhalte zu Training, Ernährung und Supplementen. Wenn Dir das Video geholfen hat, gib ihm ein Like und teile es mit jemandem, der sich für Kreatin interessiert. Schreib gern in die Kommentare, ob Du Kreatin nutzt oder noch Fragen dazu hast. Feinste Grüße, Chris Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen: • Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung • Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports • TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer • YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt _________________________________________________________________________ Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen? • https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr. _________________________________________________________________________ Hast Du auch schon mein neues Buch? • https://roc-sports.at/buch Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an: • https://roc-sports.at/newsletter/ _________________________________________________________________________ "Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern." - Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Reis, Nudeln oder Brot: was ist wirklich die beste Wahl? Viele Menschen essen „gesund“, stagnieren aber trotzdem. Oft liegt das Problem nicht an Kalorien oder Disziplin, sondern an der Wirkung ihres Grundnahrungsmittels auf Blutzucker, Sättigung, Darm und Insulin. In diesem Video erfährst Du: die Unterschiede zwischen Reis, Nudeln und Brot warum der glykämische Index sowie die glykämische Last entscheidend sind welche Varianten besser sättigen wie Vollkorn, Verarbeitung & resistente Stärke wirken welches Grundnahrungsmittel zu welchem Ziel passt Für wen ist dieses Video? Sportler Menschen mit Heißhunger oder Stagnation alle, die Ernährung systemisch verstehen wollen Ohne Mythen. Ohne Verbote. Mit Fakten. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:38 - Übersicht Reis vs. Nudeln vs. Brot 02:27 - Kalorien je 100 g 02:51 - Eiweißgehalt 03:24 - Ballaststoffe 04:26 - Glykämischer Index und Glykämische Last 07:40 - Mikronährstoffe 07:55 - Sättigung 08:52 - Verdauung 10:33 - Vor- und Nachteile Die Vergleichstabelle kannst Du Dir hier herunterladen: https://drive.google.com/file/d/1hRHRoq1sK2Ka-yNU23YwvzG-KapnGCeE/view?usp=sharing  Und hier findest Du das Video rund um den glykämischen Index und die glykämische Last: https://youtu.be/ERYOrAd0Tmk?si=jnXnoMW8P4Su06oP  Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen: • Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung • Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports • TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer • YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt _________________________________________________________________________ Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen? • https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr. _________________________________________________________________________ Hast Du auch schon mein neues Buch? • https://roc-sports.at/buch Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an: • https://roc-sports.at/newsletter/ _________________________________________________________________________ "Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern." - Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Atmung ist kein Wellness-Trend. Sie ist ein direkter Steuerungsmechanismus für Dein Nervensystem und damit für Stress, Fokus, Regeneration und Leistungsfähigkeit. In diesem Video erfährst Du: warum Dein Gehirn buchstäblich mitatmet wie Atemfrequenz Dein vegetatives Nervensystem beeinflusst welche Rolle der Vagusnerv bei Stress und Ruhe spielt warum Nasenatmung Deine Leistungsfähigkeit unterstützt wie Du mit bewusster Atmung sofort mehr Kontrolle bekommst Dieses Video ist für Dich, wenn Du: eigentlich alles richtig machst, aber stagnierst oft unter Spannung stehst, obwohl Du „fit“ bist mehr Fokus willst, ohne mehr Druck Leistung systemisch verbessern willst Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 02:11 - Du atmest Dich in den Stress! 03:45 - Die Atmung als Schnittstelle 04:51 - Die Nasenatmung 06:56 - "Exhalation = Relexation" 10:11 - Keylearnings Wenn Du gelernt hast, wie stark Deine Atmung Deinen Körper beeinflusst, dann lass ein Like da und teile das Video mit jemandem, der oft unter Stress steht oder mehr Leistung abrufen will. Feinste Grüße, Chris Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen: • Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung • Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports • TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer • YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt _________________________________________________________________________ Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen? • https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr. _________________________________________________________________________ Hast Du auch schon mein neues Buch? • https://roc-sports.at/buch Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an: • https://roc-sports.at/newsletter/ _________________________________________________________________________ "Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern." - Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Viele wollen gesünder essen – scheitern aber nicht am Wissen, sondern an der Umsetzung. In diesem Video erfährst Du, warum fehlende Struktur und unrealistische Erwartungen Meal Prep oft verhindern, wie Du mit einfachen Routinen und kleinen Schritten dauerhaft Zeit sparst und welche Strategien Dir helfen, gesunde Mahlzeiten endlich alltagstauglich zu machen. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 – Intro 01:16 - 3 entscheidende Probleme 06:17 - So machst Du es richtig 09:10 - 5er-Checkliste 11:13 - Takeaways Hier die Links zur 5er-Liste: 1) Beispiel 5er-Liste von ROC: https://drive.google.com/file/d/1fXjZbXmzGgmvusJOX923vGm8e_degtgk/view?usp=sharing  2) Leere 5er-Liste zum Ausfüllen: https://drive.google.com/file/d/17zqT6KaZe6iTBUozBD1LYK8p2W4Y4fdz/view?usp=sharing  Wie sieht Deine aktuelle Ernährungsroutine aus? Schreib’s gern in die Kommentare – ich freue mich auf den Austausch. Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen: • Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung • Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports • TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer • YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt _________________________________________________________________________ Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen? • https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr. _________________________________________________________________________ Hast Du auch schon mein neues Buch? • https://roc-sports.at/buch Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an: • https://roc-sports.at/newsletter/ _________________________________________________________________________ "Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern." - Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports