5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben Archiv
124 Episoden
6 Minuten
Du bist müde. Aber irgendwas läuft noch. Der Abend hängt noch drin – und der Schlaf kommt nicht. Diese Folge begleitet dich mit einer einfachen Atemübung aus dem Aufgedrehen raus. Kein Schema, kein Zählen. Nur ein Prinzip: länger ausatmen als einatmen. Dein Körper findet den Rhythmus selbst. Geeignet wenn du zu aufgedreht zum Schlafen bist, dein Nervensystem nach dem Abend noch läuft oder du einfach nicht runterkommen kannst. Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag. Keywords aufgedreht einschlafen, zu aufgedreht zum Schlafen, innerlich hochgefahren einschlafen, nicht runterkommen Abend, Atemübung einschlafen, Nervensystem beruhigen Nacht
5 Minuten
Der Puls läuft höher als er sollte. Vielleicht nach einem langen Tag. Vielleicht ohne klaren Grund. Box Breathing bringt deinen Körper in einen gleichmäßigen Rhythmus: Vier Sekunden rein, vier halten, vier raus, vier halten. Ben zählt mit. Du folgst einfach. Geeignet wenn du Herzrasen durch Stress kennst, dein Puls nicht runterkommen will oder du dein Nervensystem schnell beruhigen willst. Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.
KeywordsHerzrasen Stress, erhöhter Puls, Puls senken Übung, Atemtechnik Herzrasen, Box Breathing Anleitung, Nervensystem beruhigen
KeywordsHerzrasen Stress, erhöhter Puls, Puls senken Übung, Atemtechnik Herzrasen, Box Breathing Anleitung, Nervensystem beruhigen
5 Minuten
Du willst schlafen - aber Dein Kopf grübelt weiter. Immer wieder dasselbe. Oder immer wieder was Neues. Der Cognitive Shuffle gibt deinem Gehirn harmlose, zufällige Bilder - eines nach dem anderen. So kann dein Kopf nicht mehr grübeln. Weil beides gleichzeitig nicht geht. Geeignet wenn du nicht einschlafen kannst, der Kopf nicht aufhört oder sich die Gedankenspirale nachts dreht. Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.
KeywordsGrübeln stoppen einschlafen, Kopf hört nicht auf, Gedanken stoppen einschlafen, Cognitive Shuffle Anleitung, nicht einschlafen können, Gedankenspirale Nacht
KeywordsGrübeln stoppen einschlafen, Kopf hört nicht auf, Gedanken stoppen einschlafen, Cognitive Shuffle Anleitung, nicht einschlafen können, Gedankenspirale Nacht
5 Minuten
Dein Kopf ist müde. Aber dein Körper läuft noch auf Hochtouren. In dieser 5 Minuten Meditation führt dich Ben ruhig durch einen Bodyscan - von Kopf bis Fuß. Ohne Druck. Ohne „perfekt entspannen müssen“. Für Nächte, in denen innerlich noch zu viel "on fire" ist.
Themen:
• Körper entspannen
• besser einschlafen
• Gedanken runterfahren
• Nervensystem beruhigen
• Bodyscan zum Einschlafen
Themen:
• Körper entspannen
• besser einschlafen
• Gedanken runterfahren
• Nervensystem beruhigen
• Bodyscan zum Einschlafen
6 Minuten
Zu viele Gedanken. Einer nach dem anderen. Keiner hört auf. Diese Folge arbeitet mit ACT-Defusion: du lernst, Abstand zu Gedanken zu kriegen – ohne gegen sie anzukämpfen. Ein einziger Satz reicht. Geeignet wenn du zu viele Gedanken hast, den Kopf nicht abschalten kannst oder die Gedankenspirale einfach nicht aufhört.
Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.
Keywords
zu viele Gedanken, Gedanken stoppen, Kopf nicht abschalten können, Gedankenspirale stoppen, ACT Meditation, Grübeln stoppen
Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.
Keywords
zu viele Gedanken, Gedanken stoppen, Kopf nicht abschalten können, Gedankenspirale stoppen, ACT Meditation, Grübeln stoppen
5 Minuten
Mitten in der Nacht wach. Und der Schlaf kommt nicht zurück. Diese Folge begleitet dich durch eine einfache Atemübung. Nur ein Prinzip: länger ausatmen als einatmen. Geeignet wenn du nachts aufwachst und nicht wieder einschlafen kannst, dein Kopf anfängt zu denken oder dein Körper einfach nicht zur Ruhe kommt.
Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.
Keywords:
nachts aufwachen, mitten in der Nacht wach, nachts aufwachen und nicht wieder einschlafen, Einschlafprobleme Nacht, Atemübung einschlafen
Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.
Keywords:
nachts aufwachen, mitten in der Nacht wach, nachts aufwachen und nicht wieder einschlafen, Einschlafprobleme Nacht, Atemübung einschlafen
6 Minuten
Was wenn es schiefgeht. Was wenn ich falsch liege. Was wenn ich das bereue. Und je mehr du versuchst eine Antwort zu finden – desto mehr Fragen kommen. Diese Folge arbeitet mit kognitiver Defusion aus der ACT: du lernst, Abstand zu Zukunftsgedanken zu kriegen – ohne sie wegzudrücken und ohne die Unsicherheit lösen zu müssen.
Geeignet wenn du nachts nicht abschalten kannst, Zukunftsangst dich wachhält oder das Was-wäre-wenn sich dreht.
Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.
Geeignet wenn du nachts nicht abschalten kannst, Zukunftsangst dich wachhält oder das Was-wäre-wenn sich dreht.
Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.
6 Minuten
Diese Folge kann Dir helfen, Druck körperlich zu lösen – mit einer kurzen progressiven Muskelentspannung. Und zwar in nur 5 Minuten.
Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.
Keywords: Übung, Angst nicht gut genug, PMR, Entspannung, Körperspannung lösen
Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.
Keywords: Übung, Angst nicht gut genug, PMR, Entspannung, Körperspannung lösen
5 Minuten
Resonanzatmung bringt deinen Puls am direktesten nach unten: 4–5 Sek. einatmen, 6–7 Sek. ausatmen.
Dein Herz kommt in Resonanz mit deinem Atem.
Geeignet wenn du nach einem langen Tag nicht loslassen kannst, dein Puls noch hoch ist oder du tief schlafen willst.
Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.
Keywords: Puls senken, Einschlafen Montag, Meditation, Resonanzatmung, Erschöpfung , tief entspannen einschlafen
Dein Herz kommt in Resonanz mit deinem Atem.
Geeignet wenn du nach einem langen Tag nicht loslassen kannst, dein Puls noch hoch ist oder du tief schlafen willst.
Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.
Keywords: Puls senken, Einschlafen Montag, Meditation, Resonanzatmung, Erschöpfung , tief entspannen einschlafen
5 Minuten
Zu viele Tabs offen. Alle gleichzeitig. Nichts greifbar.
Ben bringt dich in 5 Minuten aus dem Gedankensturm in den Arbeitsmodus – mit einem kurzen körperlichen Reset, Atemfokus und einer einzigen klaren Intention.
Geeignet wenn du mit ADHS nicht in die Arbeit reinkommst, dein Kopf zu voll ist für den ersten Schritt oder du nach einer Ablenkung wieder Fokus brauchst.
Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.
Keywords ADHS Fokus, ADHS Gedankensturm, ADHS Arbeit Konzentration, Task Paralysis ADHS, ADHS Produktivität, Fokus finden Meditation
Ben bringt dich in 5 Minuten aus dem Gedankensturm in den Arbeitsmodus – mit einem kurzen körperlichen Reset, Atemfokus und einer einzigen klaren Intention.
Geeignet wenn du mit ADHS nicht in die Arbeit reinkommst, dein Kopf zu voll ist für den ersten Schritt oder du nach einer Ablenkung wieder Fokus brauchst.
Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.
Keywords ADHS Fokus, ADHS Gedankensturm, ADHS Arbeit Konzentration, Task Paralysis ADHS, ADHS Produktivität, Fokus finden Meditation
5 Minuten
Die Arbeit oder das Meeting ist vorbei. Aber du bist noch voll drin. Der Körper ist noch aufmerksam, angespannt, bereit - obwohl jetzt eigentlich Zeit zur Ruhe ist.
Diese Folge resettet das mit drei Bewegungen und Atemfokus. Kein langes Einatmen. Kein Meditieren. Nur raus aus dem Meeting-Modus.
Geeignet nach intensiven Gesprächen, schwierigen Telefonaten oder langen Arbeitsphasen.
Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.
Keywords: nach Meeting entspannen, Stress nach Arbeit abbauen, Abschalten nach der Arbeit,Atemübung Büro, kurze Meditation Arbeit, Kopf frei machen
Diese Folge resettet das mit drei Bewegungen und Atemfokus. Kein langes Einatmen. Kein Meditieren. Nur raus aus dem Meeting-Modus.
Geeignet nach intensiven Gesprächen, schwierigen Telefonaten oder langen Arbeitsphasen.
Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.
Keywords: nach Meeting entspannen, Stress nach Arbeit abbauen, Abschalten nach der Arbeit,Atemübung Büro, kurze Meditation Arbeit, Kopf frei machen
5 Minuten
Das Handy liegt weg. Aber der Kopf scrollt noch. Bilder,Informationen, Eindrücke die sich nicht sortieren.
Dieser Bodyscan fängt bei den Augen an - genau da, wo dieÜberreizung sitzt - und arbeitet sich durch den Körper nach unten.
Geeignet wenn du nach dem Scrollen nicht einschlafen kannst, dein Kopf zu voll ist oder du zur Ruhe kommen willst.
Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.
Keywords: nach dem Handy einschlafen, Doomscrolling Schlaf, Bildschirm Schlafprobleme, Augenberuhigen, Einschlafen Abendroutine, Bodyscan Nacht
Dieser Bodyscan fängt bei den Augen an - genau da, wo dieÜberreizung sitzt - und arbeitet sich durch den Körper nach unten.
Geeignet wenn du nach dem Scrollen nicht einschlafen kannst, dein Kopf zu voll ist oder du zur Ruhe kommen willst.
Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.
Keywords: nach dem Handy einschlafen, Doomscrolling Schlaf, Bildschirm Schlafprobleme, Augenberuhigen, Einschlafen Abendroutine, Bodyscan Nacht
5 Minuten
Du hast fünf Tabs offen – im Kopf, nicht am Laptop. Zu viele Aufgaben, zu viele Eindrücke. Sensorisches Grounding bringt dich zurück in diesen Raum und Moment. Drei Dinge sehen, zwei hören, eines spüren.
Geeignet bei akuter Überforderung, Reizüberflutung oder wenn der Kopf einfach nicht mehr mitmacht.
Ben begleitet dich 3× pro Woche - Montag, Mittwoch, Freitag.
Keywords: Überforderung was tun, zu viel Stress Übung, Grounding Technik, sofort entspannen, 5-4-3-2-1Methode, Reizüberflutung stoppen
Geeignet bei akuter Überforderung, Reizüberflutung oder wenn der Kopf einfach nicht mehr mitmacht.
Ben begleitet dich 3× pro Woche - Montag, Mittwoch, Freitag.
Keywords: Überforderung was tun, zu viel Stress Übung, Grounding Technik, sofort entspannen, 5-4-3-2-1Methode, Reizüberflutung stoppen
5 Minuten
Unter Strom – obwohl der Tag eigentlich vorbei ist. Der Körper läuft noch, obwohl er nicht mehr müsste.
Diese Folge aktiviert deinen Vagusnerv mit Atemtechnik undSummen. Keine Entspannungsmusik. Nur dein Atem – und Physiologie.
Geeignet wenn dein Nervensystem nicht runterfährt, du innerlich unter Strom stehst oder den Parasympathikus aktivieren willst.
Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.
Keywords: Vagusnerv stimulieren, Vagusnerv Übungen, Nervensystem beruhigen, Stress abbauenAtemübung, sofort entspannen, parasympathisches Nervensystem
Diese Folge aktiviert deinen Vagusnerv mit Atemtechnik undSummen. Keine Entspannungsmusik. Nur dein Atem – und Physiologie.
Geeignet wenn dein Nervensystem nicht runterfährt, du innerlich unter Strom stehst oder den Parasympathikus aktivieren willst.
Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.
Keywords: Vagusnerv stimulieren, Vagusnerv Übungen, Nervensystem beruhigen, Stress abbauenAtemübung, sofort entspannen, parasympathisches Nervensystem
5 Minuten
Das Gedankenkarussell dreht sich und du kannst nichteinschlafen. Der Kopf springt von Thema zu Thema und findet keinen Boden.
Der Cognitive Shuffle gibt deinem Gehirn harmlose, zufälligeBilder – eines nach dem anderen. So kann es nicht mehr grübeln.
Geeignet wenn du nicht abschalten kannst, das Gedankenkarussell sich dreht oder du einfach nicht einschlafen kannst.
Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.
Keywords: Gedankenkarussell stoppen, Grübeln einschlafen, Cognitive Shuffle Anleitung, Gedanken beruhigen Nacht, nicht abschalten können
Der Cognitive Shuffle gibt deinem Gehirn harmlose, zufälligeBilder – eines nach dem anderen. So kann es nicht mehr grübeln.
Geeignet wenn du nicht abschalten kannst, das Gedankenkarussell sich dreht oder du einfach nicht einschlafen kannst.
Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.
Keywords: Gedankenkarussell stoppen, Grübeln einschlafen, Cognitive Shuffle Anleitung, Gedanken beruhigen Nacht, nicht abschalten können
