5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben

Dein Kopf ist müde. Aber dein Körper läuft noch auf Hochtouren.


In dieser 5 Minuten Meditation führt dich Ben ruhig durch einen Bodyscan - von Kopf bis Fuß. Ohne Druck. Ohne „perfekt entspannen müssen“.


Für Nächte, in denen innerlich noch zu viel "on fire" ist.





Themen: • Körper entspannen • besser einschlafen • Gedanken runterfahren • Nervensystem beruhigen • Bodyscan zum Einschlafen

Zu viele Gedanken. Einer nach dem anderen. Keiner hört auf. Diese Folge arbeitet mit ACT-Defusion: du lernst, Abstand zu Gedanken zu kriegen – ohne gegen sie anzukämpfen. Ein einziger Satz reicht. Geeignet wenn du zu viele Gedanken hast, den Kopf nicht abschalten kannst oder die Gedankenspirale einfach nicht aufhört.


Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.


Keywords


zu viele Gedanken, Gedanken stoppen, Kopf nicht abschalten können, Gedankenspirale stoppen, ACT Meditation, Grübeln stoppen

Mitten in der Nacht wach. Und der Schlaf kommt nicht zurück. Diese Folge begleitet dich durch eine einfache Atemübung. Nur ein Prinzip: länger ausatmen als einatmen. Geeignet wenn du nachts aufwachst und nicht wieder einschlafen kannst, dein Kopf anfängt zu denken oder dein Körper einfach nicht zur Ruhe kommt.


Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.


Keywords:


nachts aufwachen, mitten in der Nacht wach, nachts aufwachen und nicht wieder einschlafen, Einschlafprobleme Nacht, Atemübung einschlafen

Was wenn es schiefgeht. Was wenn ich falsch liege. Was wenn ich das bereue. Und je mehr du versuchst eine Antwort zu finden – desto mehr Fragen kommen. Diese Folge arbeitet mit kognitiver Defusion aus der ACT: du lernst, Abstand zu Zukunftsgedanken zu kriegen – ohne sie wegzudrücken und ohne die Unsicherheit lösen zu müssen.


Geeignet wenn du nachts nicht abschalten kannst, Zukunftsangst dich wachhält oder das Was-wäre-wenn sich dreht.


Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.