5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben

Eine schlechte Nachricht hat dich aufgewühlt, erschreckt oder innerlich aus der Bahn gebracht? Für genau solche Momente habe ich diese 5-Minuten-SOS-Übung für dich erstellt. Wir versuchen dabei gar nicht erst, die Nachricht schönzureden oder sofort alles zu ordnen. Das klappt sowieso meistens nicht. Diese Folge hilft dir aber, den ersten Schock im Körper zu beruhigen, wieder Orientierung zu finden und einen Moment lang stabiler zu werden.


Wenn du gerade neben dir stehst, nimm Dir fünf Minuten für diese Folge. Wir sorgen zusammen dafür, dass Du wieder bei Dir ankommst. :)

Nervosität im Bauch, ein flaues Gefühl oder innere Unruhe können sich schnell so anfühlen, als wäre dein ganzer Körper angespannt. Für genau solche Momente habe ich diese 5-Minuten-Übung für dich erstellt.


Wir versuchen nicht, das Bauchgefühl wegzudrücken oder zu "analysieren". Stattdessen bleiben wir ruhig bei dem, was da ist, und geben dem Körper etwas mehr Raum, damit die Anspannung langsam leichter werden kann.


Wenn Stress bei dir im Bauch sitzt, sind diese fünf Minuten für Dich.

Angst vorm Einschlafen, Schlafdruck oder der Gedanke „Ich muss jetzt endlich schlafen“ können eine Nacht schnell schwer machen. Ich weiß das. Für genau solche Momente habe ich diese 5-Minuten-Meditation für dich erstellt.


Wir versuchen nicht, die Angst wegzudrücken oder den Schlaf zu erzwingen. Stattdessen nutzt diese Folge eine einfache ACT-Übung, um Abstand zu Angstgedanken zu bekommen: Du erkennst die „Einschlaf-Geschichte“ deines Kopfes, ohne ihr die ganze Nacht folgen zu müssen.


Wenn du gerade nicht einschlafen kannst, weil dein Kopf Druck macht oder Angst vor der Nacht auftaucht, bleib für fünf Minuten hier.

Alles ist zu laut, zu voll und zu viel? Diese 5-Minuten-SOS-Übung nutzt Grounding, um dich bei Reizüberflutung wieder zu orientieren und im Körper stabiler zu werden.