5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben Archiv
124 Episoden
6 Minuten
Angst vorm Einschlafen, Schlafdruck oder der Gedanke „Ich muss jetzt endlich schlafen“ können eine Nacht schnell schwer machen. Ich weiß das. Für genau solche Momente habe ich diese 5-Minuten-Meditation für dich erstellt.
Wir versuchen nicht, die Angst wegzudrücken oder den Schlaf zu erzwingen. Stattdessen nutzt diese Folge eine einfache ACT-Übung, um Abstand zu Angstgedanken zu bekommen: Du erkennst die „Einschlaf-Geschichte“ deines Kopfes, ohne ihr die ganze Nacht folgen zu müssen.
Wenn du gerade nicht einschlafen kannst, weil dein Kopf Druck macht oder Angst vor der Nacht auftaucht, bleib für fünf Minuten hier.
Wir versuchen nicht, die Angst wegzudrücken oder den Schlaf zu erzwingen. Stattdessen nutzt diese Folge eine einfache ACT-Übung, um Abstand zu Angstgedanken zu bekommen: Du erkennst die „Einschlaf-Geschichte“ deines Kopfes, ohne ihr die ganze Nacht folgen zu müssen.
Wenn du gerade nicht einschlafen kannst, weil dein Kopf Druck macht oder Angst vor der Nacht auftaucht, bleib für fünf Minuten hier.
5 Minuten
Alles ist zu laut, zu voll und zu viel? Diese 5-Minuten-SOS-Übung nutzt Grounding, um dich bei Reizüberflutung wieder zu orientieren und im Körper stabiler zu werden.
5 Minuten
Dein Körper zittert, vibriert oder kommt vor Stress nicht zur Ruhe? Diese 5-Minuten-Übung nutzt Box Breathing, um dein Nervensystem Schritt für Schritt zu beruhigen.
6 Minuten
Du bist mitten in der Nacht wach und willst nicht ins Grübeln kommen? Diese 5-Minuten-Übung hilft dir, deinen Körper zu beruhigen und wieder leichter weiterzuschlafen.
6 Minuten
Du liegst im Bett, spürst plötzlich dein Herzklopfen und kommst nicht zur Ruhe? Kennen wir! :) Diese 5-Minuten-Atemübung hilft dir, Puls und Gedanken sanft zu beruhigen und wieder leichter einzuschlafen.
SUCHBEGRIFFE
Herzklopfen einschlafen
Puls nachts beruhigen
Einschlafen trotz Herzrasen
Herz schlägt schnell im Bett
Gedanken beruhigen nachts
Körper macht Alarm nachts
Atemübung einschlafen
SUCHBEGRIFFE
Herzklopfen einschlafen
Puls nachts beruhigen
Einschlafen trotz Herzrasen
Herz schlägt schnell im Bett
Gedanken beruhigen nachts
Körper macht Alarm nachts
Atemübung einschlafen
6 Minuten
Fühlt sich dein Hals eng an oder sitzt da ein Kloß im Hals? Diese 5-Minuten-Übung hilft dir, Hals, Kiefer und Brust sanft zu entspannen und die Anspannung im Körper zu beruhigen.
Kloß im Hals
Anspannung im Hals
Hals fühlt sich eng an
Stress im Körper
Kiefer entspannen
Brust und Hals beruhigen
innere Unruhe Körper
Kloß im Hals
Anspannung im Hals
Hals fühlt sich eng an
Stress im Körper
Kiefer entspannen
Brust und Hals beruhigen
innere Unruhe Körper
7 Minuten
Du kannst wegen der Hitze nicht schlafen und dein Körper kommt nicht zur Ruhe? Diese 5-Minuten-Übung hilft dir in diesen Sommernächten, den inneren Kampf gegen die Wärme und das Schwitzen zu lösen und ruhiger im Bett zu liegen. Wir arbeiten mit einer Kombination aus ACT und Kontaktpunkt-Scan.
nicht schlafen wegen Hitze
schlafen bei Hitze
heiße Nacht einschlafen
wach wegen Hitze
Körper unruhig Hitze
Einschlafen trotz Wärme
Sommer Nacht schlafen
SUCHBEGRIFFE
nicht schlafen wegen Hitze
schlafen bei Hitze
heiße Nacht einschlafen
wach wegen Hitze
Körper unruhig Hitze
Einschlafen trotz Wärme
Sommer Nacht schlafen
SUCHBEGRIFFE
6 Minuten
Du bekommst plötzlich Panik oder Angst im Zug, in der Bahn oder unterwegs? Diese 5-Minuten-SOS-Übung nutzt Grounding, um dich im Moment der Panikattacke zu erden und wieder etwas ruhiger weiterzuatmen.
SUCHBEGRIFFE
Panik im Zug
Angst in der Bahn
Panik unterwegs
SOS Panik
Grounding Übung
Angst unterwegs beruhigen
Panikattacke Bahn
SUCHBEGRIFFE
Panik im Zug
Angst in der Bahn
Panik unterwegs
SOS Panik
Grounding Übung
Angst unterwegs beruhigen
Panikattacke Bahn
5 Minuten
Fühlt sich dein Brustkorb eng oder angespannt an? Diese 5-Minuten-Übung nutzt Resonanzatmung, um deinen Atem zu beruhigen und den Druck im Körper schnell leichter werden zu lassen.
Folg BEN gerne, wenn du unter der Woche schnell wieder Ruhe finden möchtest.
Folg BEN gerne, wenn du unter der Woche schnell wieder Ruhe finden möchtest.
7 Minuten
Du bist viel zu früh wach und dein Kopf startet sofort? Vermeide es schlaflos deinen Gedanken nachzugehen und schlafe wieder sanft ein. Diese 5- Minuten-Einschlafübung nutzt Cognitive Shuffle, um Grübeln zu unterbrechen und wieder leichter einzuschlafen.
6 Minuten
Der Streit ist vorbei. Aber du bist noch mittendrin. Diese 5-Minuten-Folge hilft dir, Gedanken und Gefühle wahrzunehmen, ohne dich darin zu verlieren – und wieder entspannter einzuschlafen.Schritt für Schritt loslassen.
Geeignet wenn du nach einem Streit nicht einschlafen kannst, aufgewühlt im Bett liegst oder das Gespräch im Kopf weiterläuft. Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.
Keywordseinschlafen nach Streit, nach Konflikt entspannen, aufgewühlt einschlafen, nach Streit entspannen, Aufgewühltheit loslassen
Geeignet wenn du nach einem Streit nicht einschlafen kannst, aufgewühlt im Bett liegst oder das Gespräch im Kopf weiterläuft. Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.
Keywordseinschlafen nach Streit, nach Konflikt entspannen, aufgewühlt einschlafen, nach Streit entspannen, Aufgewühltheit loslassen
6 Minuten
Der Tag war lang. Und er hängt noch in dir: In den Schultern, im Kiefer, einfach überall.
Diese Folge kombiniert eine kurze Muskelentspannung mit einem Bodyscan. Anspannen, halten, loslassen -und dann einfach nachspüren. Dein Körper weiß danach, dass der Tag vorbei ist.
Geeignet wenn du Stress nach der Arbeit abbauen willst, der Tag körperlich noch in dir hängt oder du einfach nicht runterkommen kannst.
Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.
Keywords Stress abbauen nach Arbeit, nach der Arbeit entspannen, stressigen Tag loslassen, PMR Entspannung, Körper entspannen nach Arbeit, Muskeln entspannen Abend
Diese Folge kombiniert eine kurze Muskelentspannung mit einem Bodyscan. Anspannen, halten, loslassen -und dann einfach nachspüren. Dein Körper weiß danach, dass der Tag vorbei ist.
Geeignet wenn du Stress nach der Arbeit abbauen willst, der Tag körperlich noch in dir hängt oder du einfach nicht runterkommen kannst.
Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.
Keywords Stress abbauen nach Arbeit, nach der Arbeit entspannen, stressigen Tag loslassen, PMR Entspannung, Körper entspannen nach Arbeit, Muskeln entspannen Abend
7 Minuten
Du liegst da. Und weißt schon, wie das läuft. Der Kopf fängt an zu rechnen, wie viele Stunden noch, ob es reicht, ob du morgen funktionierst.
Ben begleitet dich mit einem Bodyscan von den Füßen bis zur Stirn. Schritt für Schritt schwerer werden und die Angst vorm Schlafen loslassen.
Geeignet wenn du Einschlafprobleme kennst, Angst vor einer schlechten Nacht hast oder der Druck zu schlafen dich wachhält.
Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.
Keywords Einschlafprobleme, Angst vor schlechtem Schlaf, schlecht schlafen, nicht einschlafen können, Bodyscan einschlafen, Einschlafangst
Ben begleitet dich mit einem Bodyscan von den Füßen bis zur Stirn. Schritt für Schritt schwerer werden und die Angst vorm Schlafen loslassen.
Geeignet wenn du Einschlafprobleme kennst, Angst vor einer schlechten Nacht hast oder der Druck zu schlafen dich wachhält.
Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.
Keywords Einschlafprobleme, Angst vor schlechtem Schlaf, schlecht schlafen, nicht einschlafen können, Bodyscan einschlafen, Einschlafangst
6 Minuten
Der Montag hat in deinem Kopf schon längst angefangen. Meetings, offene Dinge, dieses diffuse Gefühl, dass die Woche schon zu viel ist, bevor sie anfängt. Diese Folge gibt dir Abstand zu diesen Gedanken – mit einer einfachen ACT-Technik. Ein Satz. Innerlich nachsprechen. Mehr nicht.
Geeignet wenn du Sonntagsangst kennst, Angst vor der Woche hast oder sonntags einfach nicht abschalten kannst.
Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.
Keywords: Sonntagsangst, Angst vor Montag, Angst vor der Woche, Sonntagabend Unruhe, Sunday Scaries, Sonntagabend nicht schlafen
Geeignet wenn du Sonntagsangst kennst, Angst vor der Woche hast oder sonntags einfach nicht abschalten kannst.
Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.
Keywords: Sonntagsangst, Angst vor Montag, Angst vor der Woche, Sonntagabend Unruhe, Sunday Scaries, Sonntagabend nicht schlafen
6 Minuten
Die Gedanken kreisen nachts und du kannst nicht abschalten. Der Kopf läuft einfach so weiter. Diese Folge arbeitet mit kognitiver Defusion: ein einziger Satz, der dir Abstand zu deinen Gedanken gibt. Ohne Kämpfen. Ohne Wegdrücken. Geeignet wenn Gedanken nachts kreisen, du nicht abschalten kannst oder die Gedankenspirale dich wachhält. Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.
KeywordsGedanken kreisen nachts, Gedanken loslassen einschlafen, nicht abschalten können, Gedankenspirale Nacht, kognitive Defusion einschlafen, Grübeln stoppen
KeywordsGedanken kreisen nachts, Gedanken loslassen einschlafen, nicht abschalten können, Gedankenspirale Nacht, kognitive Defusion einschlafen, Grübeln stoppen
