5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben Archiv
124 Episoden
4 Minuten
Herzrasen. Enge Brust. Der Gedanke: mir passiert gerade was. Du bist nicht in Gefahr - aber dein Körper ist im Alarm.
Diese SOS-Folge holt dich direkt raus: somatischer Reset, dann geführtes Box Breathing. Keine langen Erklärungen.
Geeignet für nächtliche Panikmomente, Herzrasen nachts oder das Gefühl, nicht mehr runterzukommen.
Ben begleitet dich 3× pro Woche - Montag, Mittwoch, Freitag.
Keywords: Panikattacke Nacht, Herzrasen nachts, Angst nachts, SOS Meditation, sofort beruhigen,Atemübung Panik, Box Breathing
Diese SOS-Folge holt dich direkt raus: somatischer Reset, dann geführtes Box Breathing. Keine langen Erklärungen.
Geeignet für nächtliche Panikmomente, Herzrasen nachts oder das Gefühl, nicht mehr runterzukommen.
Ben begleitet dich 3× pro Woche - Montag, Mittwoch, Freitag.
Keywords: Panikattacke Nacht, Herzrasen nachts, Angst nachts, SOS Meditation, sofort beruhigen,Atemübung Panik, Box Breathing
4 Minuten
Herzrasen durch Stress? Hochgezogene Schultern? Innere Unruhe?
Diese Folge führt dich durch eine Atemtechnik, die dein Nervensystem direkt reguliert – in weniger als 5 Minuten.
Geeignet wenn du vor E-Mails nervös wirst, Herzrasen durchStress kennst oder ruhiger in stressige Situationen reingehen willst.
Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.
Keywords: Nervensystemregulieren, Herzrasen Stress, Atemtechnik Angst, Cortisol senken, Sympathikusberuhigen, vor E-Mails nervös
Diese Folge führt dich durch eine Atemtechnik, die dein Nervensystem direkt reguliert – in weniger als 5 Minuten.
Geeignet wenn du vor E-Mails nervös wirst, Herzrasen durchStress kennst oder ruhiger in stressige Situationen reingehen willst.
Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.
Keywords: Nervensystemregulieren, Herzrasen Stress, Atemtechnik Angst, Cortisol senken, Sympathikusberuhigen, vor E-Mails nervös
5 Minuten
Du liegst im Bett. Der Körper ist fertig - aber irgendwie läuftnoch alles weiter.
In dieser Folge gehen wir gemeinsam durch deinen Körper von den Füßen bis zur Stirn, Schritt für Schritt loslassen. Du musst nichts können.
Geeignet wenn du nach der Arbeit nicht abschalten kannst, dein Körper noch unter Strom steht oder der Tag einfach nicht loslässt.
Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.
Keywords: einschlafen,Einschlafprobleme, Bodyscan Meditation, nach der Arbeit abschalten, nichtschlafen können, Entspannung abends
In dieser Folge gehen wir gemeinsam durch deinen Körper von den Füßen bis zur Stirn, Schritt für Schritt loslassen. Du musst nichts können.
Geeignet wenn du nach der Arbeit nicht abschalten kannst, dein Körper noch unter Strom steht oder der Tag einfach nicht loslässt.
Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag.
Keywords: einschlafen,Einschlafprobleme, Bodyscan Meditation, nach der Arbeit abschalten, nichtschlafen können, Entspannung abends
6 Minuten
Du bist vor einem Gespräch oder Meeting und dein Kopf rast. Vielleicht bist du nervös, angespannt oder kannst gerade nicht klar denken.
Diese SOS-Übung hilft dir, deinen Kopf zu beruhigen und deine Gedanken wieder zu ordnen.
Du bekommst Abstand zu dem Stress und findest zurück in einen klareren Zustand.
Die Übung kann dir helfen:
• Nervosität vor Gesprächen zu reduzieren
• deinen Kopf zu beruhigen
• wieder klarer zu denken
Serienhinweis
Diese Episode ist Teil der Serie „SOS Meditation“ – schnelle Hilfe für akute Situationen.
CTA
Speichere dir diese Folge, damit du sie vor wichtigen Momenten direkt nutzen kannst.
Neue Episoden erscheinen montags, mittwochs und freitags.
Diese SOS-Übung hilft dir, deinen Kopf zu beruhigen und deine Gedanken wieder zu ordnen.
Du bekommst Abstand zu dem Stress und findest zurück in einen klareren Zustand.
Die Übung kann dir helfen:
• Nervosität vor Gesprächen zu reduzieren
• deinen Kopf zu beruhigen
• wieder klarer zu denken
Serienhinweis
Diese Episode ist Teil der Serie „SOS Meditation“ – schnelle Hilfe für akute Situationen.
CTA
Speichere dir diese Folge, damit du sie vor wichtigen Momenten direkt nutzen kannst.
Neue Episoden erscheinen montags, mittwochs und freitags.
5 Minuten
Fühlt sich gerade alles zu viel an und dein Körper kommt nicht mehr richtig zur Ruhe? Vielleicht bist du innerlich unruhig, überfordert oder einfach komplett voll.
Diese 5-Minuten-Übung hilft dir, dein Nervensystem zu beruhigen und wieder zurück in deinen Körper zu kommen.
Du reduzierst Reize und gibst deinem System die Möglichkeit, sich Schritt für Schritt zu entspannen.
Die Übung kann dir helfen:
• Überforderung zu reduzieren
• innere Unruhe im Körper zu lösen
• wieder klarer und ruhiger zu werden
Serienhinweis
Diese Episode ist Teil der Serie „5 Minuten Ruhe“.
Neue Episoden erscheinen montags, mittwochs und freitags.
Folge dem Podcast für schnelle Ruhepausen im Alltag.
Diese 5-Minuten-Übung hilft dir, dein Nervensystem zu beruhigen und wieder zurück in deinen Körper zu kommen.
Du reduzierst Reize und gibst deinem System die Möglichkeit, sich Schritt für Schritt zu entspannen.
Die Übung kann dir helfen:
• Überforderung zu reduzieren
• innere Unruhe im Körper zu lösen
• wieder klarer und ruhiger zu werden
Serienhinweis
Diese Episode ist Teil der Serie „5 Minuten Ruhe“.
Neue Episoden erscheinen montags, mittwochs und freitags.
Folge dem Podcast für schnelle Ruhepausen im Alltag.
6 Minuten
Du liegst im Bett, bist eigentlich müde - aber dein Körper oder dein Kopf kommen nicht richtig zur Ruhe?
Vielleicht bist du auch noch angespannt oder dein System fühlt sich einfach noch „an“ an.
Diese 5-Minuten-Meditation von Ben hilft dir, deinen Körper Schritt für Schritt zu entspannen
und sanft vom Wachmodus in den Schlafmodus zu wechseln.
Du richtest deine Aufmerksamkeit durch deinen Körper
und gibst ihm das Signal: Es ist Zeit, loszulassen.
Die Übung kann dir helfen:
• körperliche Anspannung zu reduzieren
• deinen Kopf zur Ruhe zu bringen
• leichter einzuschlafen
Serienhinweis
Diese Episode ist Teil der Serie „Einschlafen “
Neue Episoden erscheinen montags, mittwochs und freitags.
Folge dem Podcast, um schneller zur Ruhe zu kommen und besser einzuschlafen.
Vielleicht bist du auch noch angespannt oder dein System fühlt sich einfach noch „an“ an.
Diese 5-Minuten-Meditation von Ben hilft dir, deinen Körper Schritt für Schritt zu entspannen
und sanft vom Wachmodus in den Schlafmodus zu wechseln.
Du richtest deine Aufmerksamkeit durch deinen Körper
und gibst ihm das Signal: Es ist Zeit, loszulassen.
Die Übung kann dir helfen:
• körperliche Anspannung zu reduzieren
• deinen Kopf zur Ruhe zu bringen
• leichter einzuschlafen
Serienhinweis
Diese Episode ist Teil der Serie „Einschlafen “
Neue Episoden erscheinen montags, mittwochs und freitags.
Folge dem Podcast, um schneller zur Ruhe zu kommen und besser einzuschlafen.
7 Minuten
Dein Herz schlägt vor Stress oder Panik schnell und dein Körper fühlt sich wie im Alarmmodus an?
Vielleicht wirkt es beängstigend oder du hast das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren.
Diese SOS-Atemübung hilft dir, dein Herz zu beruhigen
und deinem Nervensystem ein klares Signal zu geben: Alles ist in Ordnung.
Mit einer speziellen Atemtechnik kannst du deinen Körper
innerhalb weniger Minuten wieder runterfahren.
Die Übung kann dir helfen:
• Herzrasen zu beruhigen
• körperliche Angstreaktionen zu reduzieren
• schneller wieder Kontrolle zu spüren
wichtiger Hinweis:
Diese Übung ist für stressbedingte Anspannung –nicht als Ersatz für medizinischen Rat.Wenn du dir Sorgen um dein Herz machst,sprich mit einem Arzt.
Serienhinweis
Diese Episode ist Teil der Serie „SOS Meditation“ – schnelle Hilfe für akute Situationen.
Speichere dir diese Folge, damit du sie in solchen Momenten sofort wieder findest.
Neue Episoden erscheinen montags, mittwochs und freitags.
Vielleicht wirkt es beängstigend oder du hast das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren.
Diese SOS-Atemübung hilft dir, dein Herz zu beruhigen
und deinem Nervensystem ein klares Signal zu geben: Alles ist in Ordnung.
Mit einer speziellen Atemtechnik kannst du deinen Körper
innerhalb weniger Minuten wieder runterfahren.
Die Übung kann dir helfen:
• Herzrasen zu beruhigen
• körperliche Angstreaktionen zu reduzieren
• schneller wieder Kontrolle zu spüren
wichtiger Hinweis:
Diese Übung ist für stressbedingte Anspannung –nicht als Ersatz für medizinischen Rat.Wenn du dir Sorgen um dein Herz machst,sprich mit einem Arzt.
Serienhinweis
Diese Episode ist Teil der Serie „SOS Meditation“ – schnelle Hilfe für akute Situationen.
Speichere dir diese Folge, damit du sie in solchen Momenten sofort wieder findest.
Neue Episoden erscheinen montags, mittwochs und freitags.
6 Minuten
Du hast viel auf Social Media gesehen
und dein Kopf fühlt sich voll oder überfordert an?
Zu viele Eindrücke, zu viele Reize - und du kommst innerlich nicht mehr richtig runter.
Diese 5-Minuten-Übung hilft dir, deinen Kopf zu beruhigen
und dein Nervensystem wieder in einen ruhigeren Zustand zu bringen.
Du richtest deine Aufmerksamkeit zurück in deinen Körper
und reduzierst die Reizüberflutung Schritt für Schritt.
Die Übung kann dir helfen:
• Reizüberflutung zu reduzieren
• deinen Kopf wieder ruhiger zu bekommen
• innerlich runterzufahren
Serienhinweis
Diese Episode ist Teil der Serie „5 Minuten Ruhe“.
Neue Episoden erscheinen montags, mittwochs und freitags.
Folge dem Podcast für schnelle mentale Pausen im Alltag.
und dein Kopf fühlt sich voll oder überfordert an?
Zu viele Eindrücke, zu viele Reize - und du kommst innerlich nicht mehr richtig runter.
Diese 5-Minuten-Übung hilft dir, deinen Kopf zu beruhigen
und dein Nervensystem wieder in einen ruhigeren Zustand zu bringen.
Du richtest deine Aufmerksamkeit zurück in deinen Körper
und reduzierst die Reizüberflutung Schritt für Schritt.
Die Übung kann dir helfen:
• Reizüberflutung zu reduzieren
• deinen Kopf wieder ruhiger zu bekommen
• innerlich runterzufahren
Serienhinweis
Diese Episode ist Teil der Serie „5 Minuten Ruhe“.
Neue Episoden erscheinen montags, mittwochs und freitags.
Folge dem Podcast für schnelle mentale Pausen im Alltag.
6 Minuten
Du liegst nachts wach im Bett
und dein Kopf hört einfach nicht auf zu denken?
Du gehst Probleme durch, suchst nach Lösungen
- aber findest keine Ruhe?
Diese 5-Minuten-Meditation hilft dir, Gedanken loszulassen
und deinem Kopf zu erlauben, eine Pause zu machen.
Mit einer einfachen Technik aus der kognitiven Defusion
kannst du Abstand gewinnen und wieder zur Ruhe kommen.
Die Übung kann dir helfen:
• nächtliches Grübeln zu stoppen
• Probleme gedanklich loszulassen
• leichter einzuschlafen
Serienhinweis
Diese Episode ist Teil der Serie „Einschlafen "
Neue Episoden erscheinen montags, mittwochs und freitags.
Folge dem Podcast, um schneller zur Ruhe zu kommen und besser einzuschlafen.
und dein Kopf hört einfach nicht auf zu denken?
Du gehst Probleme durch, suchst nach Lösungen
- aber findest keine Ruhe?
Diese 5-Minuten-Meditation hilft dir, Gedanken loszulassen
und deinem Kopf zu erlauben, eine Pause zu machen.
Mit einer einfachen Technik aus der kognitiven Defusion
kannst du Abstand gewinnen und wieder zur Ruhe kommen.
Die Übung kann dir helfen:
• nächtliches Grübeln zu stoppen
• Probleme gedanklich loszulassen
• leichter einzuschlafen
Serienhinweis
Diese Episode ist Teil der Serie „Einschlafen "
Neue Episoden erscheinen montags, mittwochs und freitags.
Folge dem Podcast, um schneller zur Ruhe zu kommen und besser einzuschlafen.
4 Minuten
Deine Gedanken drehen sich im Kreis und du kommst einfach nicht raus?
Du gehst immer wieder das Gleiche durch und dein Kopf lässt dich nicht in Ruhe?
Diese SOS-Meditation nutzt eine Technik aus der kognitiven Defusion. Du lernst, einen Schritt zurückzugehen und Gedanken als Gedanken zu erkennen – statt dich von ihnen mitziehen zu lassen.
Die Übung kann dir helfen:
• das Gedankenkarussell sofort zu unterbrechen
• Abstand zu belastenden Gedanken zu gewinnen
• wieder klarer und ruhiger zu werden
Diese Episode ist Teil der Serie „SOS Meditation“ – schnelle Hilfe für akute Situationen.
Neue Episoden erscheinen montags, mittwochs und freitags.
Speichere dir diese Folge, damit du sie in stressigen Momenten sofort wieder findest.
Du gehst immer wieder das Gleiche durch und dein Kopf lässt dich nicht in Ruhe?
Diese SOS-Meditation nutzt eine Technik aus der kognitiven Defusion. Du lernst, einen Schritt zurückzugehen und Gedanken als Gedanken zu erkennen – statt dich von ihnen mitziehen zu lassen.
Die Übung kann dir helfen:
• das Gedankenkarussell sofort zu unterbrechen
• Abstand zu belastenden Gedanken zu gewinnen
• wieder klarer und ruhiger zu werden
Diese Episode ist Teil der Serie „SOS Meditation“ – schnelle Hilfe für akute Situationen.
Neue Episoden erscheinen montags, mittwochs und freitags.
Speichere dir diese Folge, damit du sie in stressigen Momenten sofort wieder findest.
4 Minuten
Du fühlst dich innerlich unruhig
und dein Körper kommt einfach nicht richtig runter?
Vielleicht bist du angespannt, rastlos
oder dein System fühlt sich überstrapaziert?
Diese 5-Minuten-Atemübung bringt deinen Atem in einen gleichmäßigen Rhythmus.
Damit kann sich dein Nervensystem beruhigen und dein Körper langsam wieder entspannen.
Die Übung kann dir helfen:
• innere Unruhe zu reduzieren
• dein Nervensystem zu beruhigen
• wieder mehr Ruhe im Körper zu spüren
Diese Episode ist Teil der Serie „5 Minuten Ruhe“ – kurze Übungen für dein Nervensystem im Alltag.
Neue Episoden erscheinen montags, mittwochs und freitags.
Folge dem Podcast, um regelmäßig kleine Ruhepausen in deinen Tag zu bringen.
und dein Körper kommt einfach nicht richtig runter?
Vielleicht bist du angespannt, rastlos
oder dein System fühlt sich überstrapaziert?
Diese 5-Minuten-Atemübung bringt deinen Atem in einen gleichmäßigen Rhythmus.
Damit kann sich dein Nervensystem beruhigen und dein Körper langsam wieder entspannen.
Die Übung kann dir helfen:
• innere Unruhe zu reduzieren
• dein Nervensystem zu beruhigen
• wieder mehr Ruhe im Körper zu spüren
Diese Episode ist Teil der Serie „5 Minuten Ruhe“ – kurze Übungen für dein Nervensystem im Alltag.
Neue Episoden erscheinen montags, mittwochs und freitags.
Folge dem Podcast, um regelmäßig kleine Ruhepausen in deinen Tag zu bringen.
6 Minuten
Du liegst nachts wach
und dein Kopf kreist immer wieder um Probleme, Sorgen oder offene Fragen? Gerade nachts wirken Gedanken oft intensiver und machen es schwer, wieder einzuschlafen.
Diese 5-Minuten-Meditation nutzt eine einfache Technik aus der kognitiven Defusion.
Du lernst, Gedanken wahrzunehmen, ohne dich weiter in ihnen zu verfangen.
Die Übung kann dir helfen:
• nächtliches Grübeln zu stoppen
• Abstand zu belastenden Gedanken zu gewinnen
• wieder ruhiger einzuschlafen
Diese Episode ist Teil der Serie „Einschlafen“.
Neue Episoden erscheinen montags, mittwochs und freitags.
Folge dem Podcast, um schneller zur Ruhe zu kommen und besser einzuschlafen.
und dein Kopf kreist immer wieder um Probleme, Sorgen oder offene Fragen? Gerade nachts wirken Gedanken oft intensiver und machen es schwer, wieder einzuschlafen.
Diese 5-Minuten-Meditation nutzt eine einfache Technik aus der kognitiven Defusion.
Du lernst, Gedanken wahrzunehmen, ohne dich weiter in ihnen zu verfangen.
Die Übung kann dir helfen:
• nächtliches Grübeln zu stoppen
• Abstand zu belastenden Gedanken zu gewinnen
• wieder ruhiger einzuschlafen
Diese Episode ist Teil der Serie „Einschlafen“.
Neue Episoden erscheinen montags, mittwochs und freitags.
Folge dem Podcast, um schneller zur Ruhe zu kommen und besser einzuschlafen.
5 Minuten
Wenn alles zu viel wird und dein Kopf nicht aufhört – diese SOS-Atemübung bringt dein Nervensystem auf Reset - und in wenigen Minuten wieder zur Ruhe. Schnell, einfach, wirksam. Für unterwegs, im Büro oder zu Hause.
5 Minuten
Dein Körper fühlt sich angespannt an?
Vielleicht sitzt der Stress in den Schultern, im Nacken oder im Bauch – und du bekommst ihn nicht richtig los.
Diese 5-Minuten-Übung nutzt eine einfache Technik aus der progressiven Muskelentspannung (PMR).
Durch bewusstes Anspannen und Loslassen kann dein Körper Spannung Schritt für Schritt abbauen.
Die Übung kann dir helfen:
• körperliche Anspannung gezielt zu lösen
• Stress im Körper zu reduzieren
• dich wieder ruhiger und entspannter zu fühlen
Neue Episoden erscheinen montags, mittwochs und freitags.
Folge dem Podcast, um regelmäßig kleine Ruhepausen in deinen Tag zu bringen.
Vielleicht sitzt der Stress in den Schultern, im Nacken oder im Bauch – und du bekommst ihn nicht richtig los.
Diese 5-Minuten-Übung nutzt eine einfache Technik aus der progressiven Muskelentspannung (PMR).
Durch bewusstes Anspannen und Loslassen kann dein Körper Spannung Schritt für Schritt abbauen.
Die Übung kann dir helfen:
• körperliche Anspannung gezielt zu lösen
• Stress im Körper zu reduzieren
• dich wieder ruhiger und entspannter zu fühlen
Neue Episoden erscheinen montags, mittwochs und freitags.
Folge dem Podcast, um regelmäßig kleine Ruhepausen in deinen Tag zu bringen.
5 Minuten
Du liegst nachts wach im Bett
und dein Kopf dreht sich um morgen, Entscheidungen oder die Zukunft? Gerade diese Gedanken machen es schwer, wieder einzuschlafen.
Diese 5-Minuten-Meditation nutzt eine einfache Achtsamkeitsübung aus der ACT-Methode.
Du lernst, Gedanken wahrzunehmen, ohne dich von ihnen mitziehen zu lassen.
Die Übung kann dir helfen:
• Grübeln über die Zukunft zu stoppen
• Abstand zu belastenden Gedanken zu gewinnen
• wieder ruhiger einzuschlafen
Neue Episoden erscheinen montags, mittwochs und freitags.
Folge dem Podcast, um keine neue Meditation zu verpassen.
und dein Kopf dreht sich um morgen, Entscheidungen oder die Zukunft? Gerade diese Gedanken machen es schwer, wieder einzuschlafen.
Diese 5-Minuten-Meditation nutzt eine einfache Achtsamkeitsübung aus der ACT-Methode.
Du lernst, Gedanken wahrzunehmen, ohne dich von ihnen mitziehen zu lassen.
Die Übung kann dir helfen:
• Grübeln über die Zukunft zu stoppen
• Abstand zu belastenden Gedanken zu gewinnen
• wieder ruhiger einzuschlafen
Neue Episoden erscheinen montags, mittwochs und freitags.
Folge dem Podcast, um keine neue Meditation zu verpassen.
