5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben Archiv
124 Episoden
5 Minuten
Du bist eigentlich müde, aber dein Körper fühlt sich noch zu wach an? Vielleicht war der Tag lang, vielleicht war einfach viel los oder du merkst nur: Ich liege im Bett, aber innerlich bin ich noch gar nicht im Schlafmodus.
In diesen fünf Minuten helfen wir deinem Körper dabei, so richtig langsam runterzufahren. Ohne Druck und ohne das Gefühl, dass du jetzt sofort einschlafen musst.
In diesen fünf Minuten helfen wir deinem Körper dabei, so richtig langsam runterzufahren. Ohne Druck und ohne das Gefühl, dass du jetzt sofort einschlafen musst.
5 Minuten
Du bist plötzlich total nervös und dein Körper fährt hoch - vielleicht sogar, ohne dass Du weißt warum?
Wir kennen das alle. Vielleicht schlägt dein Herz schneller, du wirst unruhig, dein Bauch fühlt sich komisch an und Du merkst einfach: Ich komme gerade nicht runter.
In diesen fünf Minuten holen wir deine Aufmerksamkeit zurück ins Hier und Jetzt und geben deinem Körper ein bisschen Orientierung. So, dass er wieder ein kleines bisschen runterfahren kann.
Wir kennen das alle. Vielleicht schlägt dein Herz schneller, du wirst unruhig, dein Bauch fühlt sich komisch an und Du merkst einfach: Ich komme gerade nicht runter.
In diesen fünf Minuten holen wir deine Aufmerksamkeit zurück ins Hier und Jetzt und geben deinem Körper ein bisschen Orientierung. So, dass er wieder ein kleines bisschen runterfahren kann.
6 Minuten
Dein Kopf ist voll, dein Körper angespannt - und gerade ist einfach alles ein bisschen zu viel?
In dieser 5-Minuten-Soforthilfe musst du gar nichts analysieren und auch nicht besonders tief atmen. Wir sortieren die Reize um dich herum ganz ruhig und helfen deinem Körper dabei, wieder ein klein wenig runterzukommen.
In dieser 5-Minuten-Soforthilfe musst du gar nichts analysieren und auch nicht besonders tief atmen. Wir sortieren die Reize um dich herum ganz ruhig und helfen deinem Körper dabei, wieder ein klein wenig runterzukommen.
6 Minuten
Du bist nachts wach geworden und hast natürlich dein Handy gecheckt? Nicht schlimm - doch meistens wird der Kopf dadurch erst richtig wach.
Diese 5-Minuten-Einschlafhilfe gibt deinen Gedanken etwas Ruhiges und Einfaches, an dem sie sich festhalten können. Wir zählen langsam rückwärts und helfen deinem Körper dabei, wieder in Richtung Schlaf zu kommen.
Diese 5-Minuten-Einschlafhilfe gibt deinen Gedanken etwas Ruhiges und Einfaches, an dem sie sich festhalten können. Wir zählen langsam rückwärts und helfen deinem Körper dabei, wieder in Richtung Schlaf zu kommen.
6 Minuten
Du sitzt gerade im Flugzeug, es geht gleich los - und du merkst, wie dein Körper kurz vor dem Start immer unruhiger wird?Vielleicht schlägt auch dein Herz schneller, du hältst dich fest oder dein Kopf geht schon alles durch, was passieren könnte :)
Diese 5-Minuten-Soforthilfe bringt dich zurück zu deinem Körper und hilft dir, den Start Schritt für Schritt ruhiger mitzumachen. Du wirst sehen: wir bekommen das hin! Guten Flug!
Diese 5-Minuten-Soforthilfe bringt dich zurück zu deinem Körper und hilft dir, den Start Schritt für Schritt ruhiger mitzumachen. Du wirst sehen: wir bekommen das hin! Guten Flug!
4 Minuten
Eigentlich ist Feierabend - und dein Kopf macht einfach weiter?
Bist Du noch bei E-Mails, Terminen oder Gesprächen? Oder merkst du einfach, dass dein Körper noch gar nicht verstanden hat, dass der Tag vorbei ist?
In diesen fünf Minuten wechseln wir gemeinsam langsam vom Arbeitsmodus in den Feierabend. Ganz entspannt.
Mittwoch ist 5-Minuten-Ruhe-Tag bei BEN. Montags bekommst du eine Einschlafhilfe und freitags eine SOS-Folge für akute Situationen.
Bist Du noch bei E-Mails, Terminen oder Gesprächen? Oder merkst du einfach, dass dein Körper noch gar nicht verstanden hat, dass der Tag vorbei ist?
In diesen fünf Minuten wechseln wir gemeinsam langsam vom Arbeitsmodus in den Feierabend. Ganz entspannt.
Mittwoch ist 5-Minuten-Ruhe-Tag bei BEN. Montags bekommst du eine Einschlafhilfe und freitags eine SOS-Folge für akute Situationen.
6 Minuten
Morgen steht etwas Wichtiges an und genau deshalb kannst du heute nicht einschlafen? Kennen wir!
Vielleicht gehst du das Gespräch immer wieder durch. Vielleicht überlegst du, was alles schiefgehen könnte oder was du morgen sagen wirst.
In dieser Folge versuchen wir nicht, diese Gedanken wegzubekommen. Stattdessen lernst du, etwas Abstand zu ihnen zu gewinnen, damit dein Körper wieder zur Ruhe kommen kann.
Montag ist Einschlaf-Tag bei BEN.
Mittwochs bekommst du eine kurze Ruhepause und freitags eine SOS-Folge für akute Situationen.
Vielleicht gehst du das Gespräch immer wieder durch. Vielleicht überlegst du, was alles schiefgehen könnte oder was du morgen sagen wirst.
In dieser Folge versuchen wir nicht, diese Gedanken wegzubekommen. Stattdessen lernst du, etwas Abstand zu ihnen zu gewinnen, damit dein Körper wieder zur Ruhe kommen kann.
Montag ist Einschlaf-Tag bei BEN.
Mittwochs bekommst du eine kurze Ruhepause und freitags eine SOS-Folge für akute Situationen.
5 Minuten
Du sitzt im Wartezimmer und merkst, wie dein Körper immer unruhiger wird? Das kennen wir alle :)
Vielleicht schlägt dein Herz schneller, vielleicht wirst du hibbelig oder dein Kopf malt schon alles aus, was gleich passieren könnte.
In dieser kurzen SOS-Folge holen wir dich wieder ins Hier und Jetzt zurück. Mit einer einfachen Grounding-Übung, die dir hilft, bis zu deinem Termin ruhiger zu bleiben.
Freitag ist SOS-Tag bei BEN.
Montags bekommst du eine Einschlafhilfe und mittwochs eine kurze Ruhepause für zwischendurch.
Vielleicht schlägt dein Herz schneller, vielleicht wirst du hibbelig oder dein Kopf malt schon alles aus, was gleich passieren könnte.
In dieser kurzen SOS-Folge holen wir dich wieder ins Hier und Jetzt zurück. Mit einer einfachen Grounding-Übung, die dir hilft, bis zu deinem Termin ruhiger zu bleiben.
Freitag ist SOS-Tag bei BEN.
Montags bekommst du eine Einschlafhilfe und mittwochs eine kurze Ruhepause für zwischendurch.
5 Minuten
Stress sitzt nicht immer im Kopf. Manchmal sitzt er auch einfach im Bauch.
Vielleicht fühlt sich dein Bauch fest an, vielleicht zieht sich alles zusammen oder du merkst einfach, dass du gerade gar nicht so richtig locker werden kannst.
In dieser Folge richten wir die Aufmerksamkeit ganz ruhig auf deinen Bauch. Wir wollen nichts verändern, sondern deinen Körper spüren lassen: Er darf loslassen.
Ideal nach einem stressigen Tag oder immer dann, wenn Anspannung bei dir direkt auf den Magen schlägt.
Vielleicht fühlt sich dein Bauch fest an, vielleicht zieht sich alles zusammen oder du merkst einfach, dass du gerade gar nicht so richtig locker werden kannst.
In dieser Folge richten wir die Aufmerksamkeit ganz ruhig auf deinen Bauch. Wir wollen nichts verändern, sondern deinen Körper spüren lassen: Er darf loslassen.
Ideal nach einem stressigen Tag oder immer dann, wenn Anspannung bei dir direkt auf den Magen schlägt.
6 Minuten
Du bist mitten in der Nacht oder viel zu früh am Morgen aufgewacht und jetzt sind du und dein Kopf plötzlich hellwach? In dieser Folge nehmen wir erstmal den Druck raus. Du musst jetzt nicht sofort wieder einschlafen. Stattdessen beruhigen wir deinen Körper Schritt für Schritt, damit Schlaf überhaupt erst wieder möglich ist.
Ideal, wenn du nachts oder früh morgens aufwachst und nicht mehr zur Ruhe findest.
Montag ist Einschlaf-Tag bei BEN.
Mittwochs bekommst du eine 5-Minuten-Ruhepause und freitags eine SOS-Folge für akute Situationen.
Ideal, wenn du nachts oder früh morgens aufwachst und nicht mehr zur Ruhe findest.
Montag ist Einschlaf-Tag bei BEN.
Mittwochs bekommst du eine 5-Minuten-Ruhepause und freitags eine SOS-Folge für akute Situationen.
5 Minuten
Du wartest auf eine Nachricht, eine E-Mail oder einen Anruf und dein Kopf spielt schon alle möglichen Szenarien durch?
In dieser SOS-Folge holen wir dich aus dem Gedankenkarussell zurück. Wir können das Warten nicht beenden - aber wir machen deinen Körper wieder ein kleines bisschen ruhiger.
Mit einer einfachen ACT-Übung lernst du, Gedanken wahrzunehmen, ohne ihnen sofort hinterherzugehen. Ideal, wenn du auf eine Antwort wartest und merkst, dass dein Körper immer angespannter wird.
Freitag ist SOS-Tag bei BEN.
Jede Woche bekommst du außerdem montags eine Einschlafhilfe und mittwochs eine 5-Minuten-Ruhepause.
In dieser SOS-Folge holen wir dich aus dem Gedankenkarussell zurück. Wir können das Warten nicht beenden - aber wir machen deinen Körper wieder ein kleines bisschen ruhiger.
Mit einer einfachen ACT-Übung lernst du, Gedanken wahrzunehmen, ohne ihnen sofort hinterherzugehen. Ideal, wenn du auf eine Antwort wartest und merkst, dass dein Körper immer angespannter wird.
Freitag ist SOS-Tag bei BEN.
Jede Woche bekommst du außerdem montags eine Einschlafhilfe und mittwochs eine 5-Minuten-Ruhepause.
5 Minuten
Dein Kiefer ist fest, deine Schultern sind hochgezogen und dein Körper fühlt sich einfach nur angespannt an?
In dieser Folge lösen wir Schritt für Schritt genau diese Spannung mit einer kurzen PMR-Übung. Du spannst einzelne Muskelgruppen ganz bewusst an und lässt sie anschließend wieder locker. So erkennt dein Körper bzw. dein Nervensystem: Der Stress darf langsam runterfahren.
Ideal nach einem langen Arbeitstag, vor dem Schlafengehen oder immer dann, wenn du merkst, dass dein Körper noch unter Stress steht.
Mittwoch ist 5-Minuten-Ruhe-Tag bei BEN.
Jede Woche bekommst du außerdem montags eine Einschlafhilfe und freitags eine SOS-Folge für akute Situationen.
In dieser Folge lösen wir Schritt für Schritt genau diese Spannung mit einer kurzen PMR-Übung. Du spannst einzelne Muskelgruppen ganz bewusst an und lässt sie anschließend wieder locker. So erkennt dein Körper bzw. dein Nervensystem: Der Stress darf langsam runterfahren.
Ideal nach einem langen Arbeitstag, vor dem Schlafengehen oder immer dann, wenn du merkst, dass dein Körper noch unter Stress steht.
Mittwoch ist 5-Minuten-Ruhe-Tag bei BEN.
Jede Woche bekommst du außerdem montags eine Einschlafhilfe und freitags eine SOS-Folge für akute Situationen.
6 Minuten
Du bist nach einem Albtraum wach geworden und hast ein ganz schlimmes Gefühl oder schlimme Gedanken? Erstmal: Schön, dass du wieder wach bist :)
In dieser Montagsfolge habe ich eine 5-Minuten-Schlafmeditation für dich erstellt, die dir hilft, wieder im Hier und Jetzt anzukommen, deinen Körper zu beruhigen und wieder sanft zurück in den Schlaf zu kommen.
Wir nutzen einen ruhigen Sicherheitsanker: Orientierung im Raum, Kontakt zur Matratze, langsames Ausatmen und einfache Körperwahrnehmung. Kein Druck.
Montag: Einschlafen mit Ben
Mittwoch: 5 Minuten Ruhe
Freitag: SOS bei Angst, Panik & Überforderung
In dieser Montagsfolge habe ich eine 5-Minuten-Schlafmeditation für dich erstellt, die dir hilft, wieder im Hier und Jetzt anzukommen, deinen Körper zu beruhigen und wieder sanft zurück in den Schlaf zu kommen.
Wir nutzen einen ruhigen Sicherheitsanker: Orientierung im Raum, Kontakt zur Matratze, langsames Ausatmen und einfache Körperwahrnehmung. Kein Druck.
Montag: Einschlafen mit Ben
Mittwoch: 5 Minuten Ruhe
Freitag: SOS bei Angst, Panik & Überforderung
5 Minuten
Eine schlechte Nachricht hat dich aufgewühlt, erschreckt oder innerlich aus der Bahn gebracht? Für genau solche Momente habe ich diese 5-Minuten-SOS-Übung für dich erstellt. Wir versuchen dabei gar nicht erst, die Nachricht schönzureden oder sofort alles zu ordnen. Das klappt sowieso meistens nicht. Diese Folge hilft dir aber, den ersten Schock im Körper zu beruhigen, wieder Orientierung zu finden und einen Moment lang stabiler zu werden.
Wenn du gerade neben dir stehst, nimm Dir fünf Minuten für diese Folge. Wir sorgen zusammen dafür, dass Du wieder bei Dir ankommst. :)
Wenn du gerade neben dir stehst, nimm Dir fünf Minuten für diese Folge. Wir sorgen zusammen dafür, dass Du wieder bei Dir ankommst. :)
5 Minuten
Nervosität im Bauch, ein flaues Gefühl oder innere Unruhe können sich schnell so anfühlen, als wäre dein ganzer Körper angespannt. Für genau solche Momente habe ich diese 5-Minuten-Übung für dich erstellt.
Wir versuchen nicht, das Bauchgefühl wegzudrücken oder zu "analysieren". Stattdessen bleiben wir ruhig bei dem, was da ist, und geben dem Körper etwas mehr Raum, damit die Anspannung langsam leichter werden kann.
Wenn Stress bei dir im Bauch sitzt, sind diese fünf Minuten für Dich.
Wir versuchen nicht, das Bauchgefühl wegzudrücken oder zu "analysieren". Stattdessen bleiben wir ruhig bei dem, was da ist, und geben dem Körper etwas mehr Raum, damit die Anspannung langsam leichter werden kann.
Wenn Stress bei dir im Bauch sitzt, sind diese fünf Minuten für Dich.
