Angst Unplugged – Podcast über Angst, Panik & Nervensystem Archiv
454 Episoden
11 Minuten
Folge 377: Angst zeigt sich nicht nur in Gedanken, sondern oft ganz deutlich im Körper. In dieser Folge spreche ich über 5 körperliche Symptome, die mich in meiner Angstzeit stark belastet haben und welche Wege ich gefunden habe, besser damit umzugehen.
Druck auf der Brust, Atemnot, Schwindel, Herzstolpern oder ständige Übelkeit: Ich dachte lange, mit meinem Körper stimmt etwas nicht, aber dabei war es die Angst. Ich teile mit dir, was mir in diesen Momenten wirklich geholfen hat: beruhigende Öle, Massagen, warme Bäder und du erfährst sogar, wie in manchen Fällen einfach eine Banane in der Handtasche helfen kann. Kein Witz, manchmal sind es die kleinen Dinge.
In dieser Folge erfährst du:
welche Symptome mir am meisten Angst gemacht haben
wie ich mit Schwindel, Druck auf der Brust und Herzstolpern umgehe
welche kleinen Tools mir im Alltag geholfen haben
Sei beim Akupressur-Workshop dabei – und lerne, wie du mit ein paar einfachen Handgriffen Angst und Stress im Alltag regulieren kannst:
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Der Happy Club - mein Mitglieder-Bereich mit einer Vielzahl an Trainings und Workshops mit mir und anderen Angst-Expert:innen: https://happydings.net/happy-club/
Alle meine Workshops rund um die Themen Mentale Gesundheit, Ängste und Selbstliebe: https://happydings.net/produkt-kategorie/workshops/
Ich bin Christina Hillesheim, Soziologin, Unternehmerin und Spiegel-Bestsellerautorin, und zeige dir in meinem Podcast Angst Unplugged, wie du Ängste und Angststörungen besser verstehen und bewältigen kannst. Nach meinem Burnout 2016 habe ich meinen Weg in ein achtsames und freies Leben gefunden und teile hier Inspiration, Tools und Erfahrungen – gemeinsam mit spannenden Gästen.
Danke fürs Zuhören! Gemeinsam ziehen wir deiner Angst den Stecker.
Deine Christina
️ Produziert von Manifestation Media GmbH
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️ Wenn du mit Herausforderungen kämpfst, wende dich bitte an ein:e Ärzt:in und/ oder Therapeut:in . Alle Übungen und Methoden sind Anregungen – du entscheidest, was sich für dich richtig anfühlt. Es gibt keine Heil- oder Erfolgsgarantie, und die Wirksamkeit ist nicht wissenschaftlich belegt.
Jede Umsetzung erfolgt in eigener Verantwortung.️
Druck auf der Brust, Atemnot, Schwindel, Herzstolpern oder ständige Übelkeit: Ich dachte lange, mit meinem Körper stimmt etwas nicht, aber dabei war es die Angst. Ich teile mit dir, was mir in diesen Momenten wirklich geholfen hat: beruhigende Öle, Massagen, warme Bäder und du erfährst sogar, wie in manchen Fällen einfach eine Banane in der Handtasche helfen kann. Kein Witz, manchmal sind es die kleinen Dinge.
In dieser Folge erfährst du:
welche Symptome mir am meisten Angst gemacht haben
wie ich mit Schwindel, Druck auf der Brust und Herzstolpern umgehe
welche kleinen Tools mir im Alltag geholfen haben
Sei beim Akupressur-Workshop dabei – und lerne, wie du mit ein paar einfachen Handgriffen Angst und Stress im Alltag regulieren kannst:
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Danke fürs Zuhören! Gemeinsam ziehen wir deiner Angst den Stecker.
Deine Christina
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46 Minuten
Folge 376: Heute spreche ich mit Sarah Engels, Sängerin, Mama und ehemalige DSDS-Teilnehmerin. Wir reden offen über Panikattacken, Geburtstraumata, Social-Media-Druck und den Umgang mit Ängsten im Alltag und auf der Bühne.
In dieser Folge erfährst du:
wie Sarah mit Panikattacken, Selbstzweifeln und Auftrittsangst umgeht
warum sie sich nach der ersten Geburt mit vielen Ängsten konfrontiert sah
wie sie heute mit Vergleichen, Hate und Leistungsdruck auf Social Media umgeht
Sarah teilt ehrlich, wie sich ihre Angst nach der traumatischen ersten Geburt – ihr Sohn kam mit einem Herzfehler zur Welt – auch auf die zweite Schwangerschaft ausgewirkt hat. Sie erzählt, warum sie nicht immer in die Angst „reingeht“, sondern manchmal bewusst Abstand nimmt, um sich nicht noch mehr hineinzusteigern.
Wir sprechen auch über ihre Jugend als DSDS-Teilnehmerin, ihre Entscheidung, die Schule abzubrechen und die Existenzangst, die damit verbunden war.
Ein weiteres großes Thema: Vergleiche auf Social Media, Bodyshaming und Angriffe auf ihre Familie. Wie schafft sie es, bei sich zu bleiben? Und was hilft ihr, wenn es richtig schwierig wird?
Selbstliebe, Meditation und ein klarer Fokus auf das, was wirklich zählt. Sarah gibt ehrliche Einblicke, wie sie es schafft, trotz aller Herausforderungen immer wieder in ihre Mitte zurückzufinden.
Erfahre mehr über Sarah Engels:
Folge Sarah Engels auf Instagram: https://www.instagram.com/sarellax3/?hl=de
Moulin Rouge! Das Musical mit Sarah Engels: https://shop.atgtickets.de/moulin-rouge-das-musical/webticket/productiondetail?eventsView=calendar&productionId=3
Strong Girls Club - das neue Album von Sarah: https://SarahEngels.lnk.to/StrongGirlsClub
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Kapitel
00:00 Intro
04:05 Wer ist Sarah Engels wirklich?
05:22 Der erste Kontakt mit Angst
06:46 Existenzangst Was passiert, wenn ich alles verliere?
08:05 Ängste in der Schwangerschaft
11:01 Wie sich eine Panikattacke anfühlt
12:16 Die größte Angst um die eigenen Kinder
15:06 Wie Ängste entstehen
15:44 Vermeidung als Schutzmechanismus
17:17 Akzeptanz statt Widerstand
18:57 Wenn du nicht willst, entsteht noch mehr Druck
20:22 Sollen wir unsere Ängste wirklich zu Ende denken?
21:38 Vergleiche und Hasskommentare auf Social Media
27:19 Das Verletzlichste sind unsere Kinder
28:49 Wie schaffst du es, dich nicht mehr zu vergleichen?
32:48 Wie Angst Sarahs Karriere beeinflusst hat
36:32 Ehrlichkeit schafft Verständnis
37:09 Sarahs nächste Projekte
38:59 Was Sarah zuletzt besonders inspiriert hat
40:27 Was hilft bei Prüfungsangst oder Lampenfieber?
44:27 Abschlussworte von Sarah
45:24 Outro
In dieser Folge erfährst du:
wie Sarah mit Panikattacken, Selbstzweifeln und Auftrittsangst umgeht
warum sie sich nach der ersten Geburt mit vielen Ängsten konfrontiert sah
wie sie heute mit Vergleichen, Hate und Leistungsdruck auf Social Media umgeht
Sarah teilt ehrlich, wie sich ihre Angst nach der traumatischen ersten Geburt – ihr Sohn kam mit einem Herzfehler zur Welt – auch auf die zweite Schwangerschaft ausgewirkt hat. Sie erzählt, warum sie nicht immer in die Angst „reingeht“, sondern manchmal bewusst Abstand nimmt, um sich nicht noch mehr hineinzusteigern.
Wir sprechen auch über ihre Jugend als DSDS-Teilnehmerin, ihre Entscheidung, die Schule abzubrechen und die Existenzangst, die damit verbunden war.
Ein weiteres großes Thema: Vergleiche auf Social Media, Bodyshaming und Angriffe auf ihre Familie. Wie schafft sie es, bei sich zu bleiben? Und was hilft ihr, wenn es richtig schwierig wird?
Selbstliebe, Meditation und ein klarer Fokus auf das, was wirklich zählt. Sarah gibt ehrliche Einblicke, wie sie es schafft, trotz aller Herausforderungen immer wieder in ihre Mitte zurückzufinden.
Erfahre mehr über Sarah Engels:
Folge Sarah Engels auf Instagram: https://www.instagram.com/sarellax3/?hl=de
Moulin Rouge! Das Musical mit Sarah Engels: https://shop.atgtickets.de/moulin-rouge-das-musical/webticket/productiondetail?eventsView=calendar&productionId=3
Strong Girls Club - das neue Album von Sarah: https://SarahEngels.lnk.to/StrongGirlsClub
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Kapitel
00:00 Intro
04:05 Wer ist Sarah Engels wirklich?
05:22 Der erste Kontakt mit Angst
06:46 Existenzangst Was passiert, wenn ich alles verliere?
08:05 Ängste in der Schwangerschaft
11:01 Wie sich eine Panikattacke anfühlt
12:16 Die größte Angst um die eigenen Kinder
15:06 Wie Ängste entstehen
15:44 Vermeidung als Schutzmechanismus
17:17 Akzeptanz statt Widerstand
18:57 Wenn du nicht willst, entsteht noch mehr Druck
20:22 Sollen wir unsere Ängste wirklich zu Ende denken?
21:38 Vergleiche und Hasskommentare auf Social Media
27:19 Das Verletzlichste sind unsere Kinder
28:49 Wie schaffst du es, dich nicht mehr zu vergleichen?
32:48 Wie Angst Sarahs Karriere beeinflusst hat
36:32 Ehrlichkeit schafft Verständnis
37:09 Sarahs nächste Projekte
38:59 Was Sarah zuletzt besonders inspiriert hat
40:27 Was hilft bei Prüfungsangst oder Lampenfieber?
44:27 Abschlussworte von Sarah
45:24 Outro
7 Minuten
Folge 375: Angst überkommt uns oft in Momenten, in denen wir sie am wenigsten brauchen – vor wichtigen Terminen, in der Nacht oder einfach mitten im Alltag. In dieser Folge teile ich vier Mantren mit dir, die mir selbst schon unzählige Male geholfen haben, zum Beispiel während der Geburt meiner Kinder. Du kannst sie dir wie kleine innere Anker vorstellen: kraftvoll, liebevoll und beruhigend.
In dieser Folge erfährst du:
welche vier Mantren du im Alltag gegen Angst nutzen kannst was Mantren eigentlich sind und warum sie so wirksam sind wie du ein Mantra findest, das sich für dich richtig anfühlt
Diese Folge ist eine Einladung, dich selbst mitfühlend durch Angstmomente zu begleiten. Schreib dir die Mantren gerne auf einen Zettel oder Post-it und klebe sie an einen Ort, an dem du sie immer wieder siehst. Manchmal reicht ein einziger Satz, um das Gedankenkarussell zu stoppen und wieder bei dir anzukommen.
Unser beliebter Print Adventskalender für mehr Ruhe & Gelassenheit ist ab sofort wieder in unserem Shop verfügbar. Bis Ende Oktober für 15,95 € anstatt 19,95 €: https://happydings.net/produkt/adventskalender-spruch-statt-schokolade/
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Alle meine Workshops rund um die Themen Mentale Gesundheit, Ängste und Selbstliebe: https://happydings.net/produkt-kategorie/workshops/
Ich bin Christina Hillesheim, Soziologin, Unternehmerin und Spiegel-Bestsellerautorin, und zeige dir in meinem Podcast Angst Unplugged, wie du Ängste und Angststörungen besser verstehen und bewältigen kannst. Nach meinem Burnout 2016 habe ich meinen Weg in ein achtsames und freies Leben gefunden und teile hier Inspiration, Tools und Erfahrungen – gemeinsam mit spannenden Gästen.
Danke fürs Zuhören! Gemeinsam ziehen wir deiner Angst den Stecker.
Deine Christina
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In dieser Folge erfährst du:
welche vier Mantren du im Alltag gegen Angst nutzen kannst was Mantren eigentlich sind und warum sie so wirksam sind wie du ein Mantra findest, das sich für dich richtig anfühlt
Diese Folge ist eine Einladung, dich selbst mitfühlend durch Angstmomente zu begleiten. Schreib dir die Mantren gerne auf einen Zettel oder Post-it und klebe sie an einen Ort, an dem du sie immer wieder siehst. Manchmal reicht ein einziger Satz, um das Gedankenkarussell zu stoppen und wieder bei dir anzukommen.
Unser beliebter Print Adventskalender für mehr Ruhe & Gelassenheit ist ab sofort wieder in unserem Shop verfügbar. Bis Ende Oktober für 15,95 € anstatt 19,95 €: https://happydings.net/produkt/adventskalender-spruch-statt-schokolade/
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Danke fürs Zuhören! Gemeinsam ziehen wir deiner Angst den Stecker.
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12 Minuten
Folge 374: Vielleicht greifst du immer wieder zu Süßem, checkst exzessiv Nachrichten oder stalkst deinen Ex auf Social Media. All das fühlt sich kurzfristig gut an, doch langfristig schaden uns genau diese Muster. In dieser Folge schauen wir gemeinsam hin: liebevoll, ehrlich und mit hilfreichen Impulsen, wie du dich aus ungesunden Verhaltensweisen befreien kannst.
In dieser Folge erfährst du:
warum du aufhören darfst, dich für ungesunde Verhaltensmuster zu verurteilen
wie du deine Muster erkennst und mit kleinen Schritten durchbrichst
warum Selbstannahme der Schlüssel zur Veränderung ist
Ich teile mit dir vier praktische Tipps, wie du dich von destruktiven Mustern lösen kannst. Ganz gleich, ob es um Social Media, ständiges Vergleichen, Googeln von Krankheiten, toxische Beziehungen oder emotionale Ersatzhandlungen wie Essen, Alkohol oder Serienkonsum geht.
Du musst das nicht alleine schaffen und du musst es auch nicht perfekt machen. Schritt für Schritt ist völlig genug.
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Kapitel
00:00 Intro
00:53 Ungesunde Verhaltensweisen abstellen
05:29 Tipp 1: Beobachten, statt verurteilen
06:59 Tipp 2: Such dir einen Ersatz
07:30 Tipp 3: Gehe kleine Schritte
08:10 Tipp 4: Übe Selbstmitgefühl
09:29 Community-Frage
10:50 Outro
In dieser Folge erfährst du:
warum du aufhören darfst, dich für ungesunde Verhaltensmuster zu verurteilen
wie du deine Muster erkennst und mit kleinen Schritten durchbrichst
warum Selbstannahme der Schlüssel zur Veränderung ist
Ich teile mit dir vier praktische Tipps, wie du dich von destruktiven Mustern lösen kannst. Ganz gleich, ob es um Social Media, ständiges Vergleichen, Googeln von Krankheiten, toxische Beziehungen oder emotionale Ersatzhandlungen wie Essen, Alkohol oder Serienkonsum geht.
Du musst das nicht alleine schaffen und du musst es auch nicht perfekt machen. Schritt für Schritt ist völlig genug.
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Kapitel
00:00 Intro
00:53 Ungesunde Verhaltensweisen abstellen
05:29 Tipp 1: Beobachten, statt verurteilen
06:59 Tipp 2: Such dir einen Ersatz
07:30 Tipp 3: Gehe kleine Schritte
08:10 Tipp 4: Übe Selbstmitgefühl
09:29 Community-Frage
10:50 Outro
7 Minuten
Folge 373: In dieser Folge lade ich dich zu einer ganz besonderen Reflexion ein. Statt wie so oft nur in die Angst hineinzufühlen, drehen wir heute gemeinsam die Blickrichtung: Wie sieht eigentlich dein Leben nach der Angst aus? Welche Sehnsüchte, Träume und Möglichkeiten warten dort auf dich?
Ich nehme dich mit auf eine sanfte Reise zu deinem inneren Warum und stelle dir 5 tiefgehende Reflexionsfragen, die dich näher an dein angstfreies Leben bringen können.
In dieser Folge erfährst du:
welche 5 Fragen dir helfen, deine Angst in Leichtigkeit zu verwandeln
warum es so kraftvoll ist, den Fokus auf dein Leben nach der Angst zu richten
wie du körperlich spüren kannst, wie sich Freiheit anfühlt
Nimm dir gerne Zettel und Stift zur Hand und mach aktiv mit – diese Folge darf dein liebevoller Startpunkt sein, um einen neuen Blick auf deine Ängste zu werfen und mit Vertrauen weiterzugehen.
Mein Angstfrei-Kurs hat wieder für kurze Zeit geöffnet! Wenn du deine Angst langfristig verstehen und bewältigen möchtest, kannst du dich jetzt anmelden:
Hier findest du weitere Infos https://happydings.net/mein-weg-aus-der-angst/
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Danke fürs Zuhören! Gemeinsam ziehen wir deiner Angst den Stecker.
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Jede Umsetzung erfolgt in eigener Verantwortung.️
Ich nehme dich mit auf eine sanfte Reise zu deinem inneren Warum und stelle dir 5 tiefgehende Reflexionsfragen, die dich näher an dein angstfreies Leben bringen können.
In dieser Folge erfährst du:
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warum es so kraftvoll ist, den Fokus auf dein Leben nach der Angst zu richten
wie du körperlich spüren kannst, wie sich Freiheit anfühlt
Nimm dir gerne Zettel und Stift zur Hand und mach aktiv mit – diese Folge darf dein liebevoller Startpunkt sein, um einen neuen Blick auf deine Ängste zu werfen und mit Vertrauen weiterzugehen.
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16 Minuten
Folge 372: Körperlich krank mit Angststörung. Warum es so herausfordernd ist und was jetzt hilft.
Kranksein ist nie angenehm. Doch wenn du zusätzlich mit einer Angststörung lebst, kann eine körperliche Erkrankung wie Magen-Darm, Grippe oder Corona schnell zu einer emotionalen Achterbahnfahrt werden. Ich stecke gerade selbst noch mitten in einer Corona-Infektion und genau deshalb teile ich heute mit dir, wie ich in solchen Momenten innerlich ruhig bleibe.
In dieser Folge erfährst du:
warum Kranksein bei Angst oft doppelt belastet
wie du dich in herausfordernden Tagen besser annimmst
welche Impulse dir helfen, gelassener durch diese Zeit zu kommen
Egal ob Magen-Darm, Corona oder Halsschmerzen, niemand von uns kommt durchs Leben, ohne auch mal körperlich ausgebremst zu werden. Aber wenn Angst mit im Spiel ist, können selbst harmlose Symptome sehr beängstigend wirken. Umso wichtiger ist es, dass du dir gerade jetzt erlaubst, zu ruhen und deine Angst sanft mit ins Boot holst.
Am Ende der Folge wartet noch eine kleine Meditation auf dich: für mehr Vertrauen und Ruhe.
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Hier findest du weitere Infos https://happydings.net/mein-weg-aus-der-angst/
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Danke fürs Zuhören! Gemeinsam ziehen wir deiner Angst den Stecker.
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Jede Umsetzung erfolgt in eigener Verantwortung.️
00:00 Intro
00:49 Kranksein mit Angststörung: Warum es so herausfordernd ist
01:36 Ich bin gerade selbst krank: Meine Corona-Erfahrung
01:57 Wenn Krankheit und Angst sich gegenseitig verstärken
03:27 6 Tipps, die dir beim Kranksein mit Angst helfen können
06:37 Frage aus der Community
09:12 Geführte Mini-Meditation: Zur Ruhe kommen – auch wenn du krank bist
13:51 Outro & Gedanken zum Mitnehmen
Kranksein ist nie angenehm. Doch wenn du zusätzlich mit einer Angststörung lebst, kann eine körperliche Erkrankung wie Magen-Darm, Grippe oder Corona schnell zu einer emotionalen Achterbahnfahrt werden. Ich stecke gerade selbst noch mitten in einer Corona-Infektion und genau deshalb teile ich heute mit dir, wie ich in solchen Momenten innerlich ruhig bleibe.
In dieser Folge erfährst du:
warum Kranksein bei Angst oft doppelt belastet
wie du dich in herausfordernden Tagen besser annimmst
welche Impulse dir helfen, gelassener durch diese Zeit zu kommen
Egal ob Magen-Darm, Corona oder Halsschmerzen, niemand von uns kommt durchs Leben, ohne auch mal körperlich ausgebremst zu werden. Aber wenn Angst mit im Spiel ist, können selbst harmlose Symptome sehr beängstigend wirken. Umso wichtiger ist es, dass du dir gerade jetzt erlaubst, zu ruhen und deine Angst sanft mit ins Boot holst.
Am Ende der Folge wartet noch eine kleine Meditation auf dich: für mehr Vertrauen und Ruhe.
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Ich bin Christina Hillesheim, Soziologin, Unternehmerin und Spiegel-Bestsellerautorin, und zeige dir in meinem Podcast Angst Unplugged, wie du Ängste und Angststörungen besser verstehen und bewältigen kannst. Nach meinem Burnout 2016 habe ich meinen Weg in ein achtsames und freies Leben gefunden und teile hier Inspiration, Tools und Erfahrungen – gemeinsam mit spannenden Gästen.
Danke fürs Zuhören! Gemeinsam ziehen wir deiner Angst den Stecker.
Deine Christina
️ Produziert von Manifestation Media GmbH
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️ Wenn du mit Herausforderungen kämpfst, wende dich bitte an ein:e Ärzt:in und/ oder Therapeut:in . Alle Übungen und Methoden sind Anregungen – du entscheidest, was sich für dich richtig anfühlt. Es gibt keine Heil- oder Erfolgsgarantie, und die Wirksamkeit ist nicht wissenschaftlich belegt.
Jede Umsetzung erfolgt in eigener Verantwortung.️
00:00 Intro
00:49 Kranksein mit Angststörung: Warum es so herausfordernd ist
01:36 Ich bin gerade selbst krank: Meine Corona-Erfahrung
01:57 Wenn Krankheit und Angst sich gegenseitig verstärken
03:27 6 Tipps, die dir beim Kranksein mit Angst helfen können
06:37 Frage aus der Community
09:12 Geführte Mini-Meditation: Zur Ruhe kommen – auch wenn du krank bist
13:51 Outro & Gedanken zum Mitnehmen
4 Minuten
Folge 371: Manchmal braucht es keine langen Methoden oder komplizierten Übungen, sondern nur einen einfachen Satz, der dich sofort aus deiner Angst herausholt. In dieser Folge teile ich mit dir die 8 Wörter (bzw. einen Satz), die mir und so vielen anderen Menschen helfen, Panik und Sorgen direkt zu entkräften.
In dieser Folge erfährst du:
welchen einfachen Satz du dir sofort sagen kannst, wenn Angst dich überrollt
warum dieser Satz so kraftvoll wirkt und dein Gedankenkarussell stoppt
wie du lernst, wieder Vertrauen in dich und deine innere Stärke zu finden
Wenn du manchmal glaubst, dass es zu einfach sein könnte, erinnere dich daran: In den Momenten der Angst brauchen wir nicht immer Strategien, sondern etwas, das sofort wirkt und uns zurück ins Vertrauen bringt. Genau das schenkt dir dieser Satz.
Mein Angstfrei-Kurs hat wieder für kurze Zeit geöffnet! Wenn du deine Angst langfristig verstehen und bewältigen möchtest, kannst du dich jetzt anmelden:
Hier findest du weitere Infos https://happydings.net/mein-weg-aus-der-angst/
Wenn du noch tiefer in meine Welt eintauchen und der Angst den Stecker ziehen willst, schau hier vorbei
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welchen einfachen Satz du dir sofort sagen kannst, wenn Angst dich überrollt
warum dieser Satz so kraftvoll wirkt und dein Gedankenkarussell stoppt
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Wenn du manchmal glaubst, dass es zu einfach sein könnte, erinnere dich daran: In den Momenten der Angst brauchen wir nicht immer Strategien, sondern etwas, das sofort wirkt und uns zurück ins Vertrauen bringt. Genau das schenkt dir dieser Satz.
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10 Minuten
Folge 370: Wenn der Körper streikt, das Herz rast oder dir schwindelig wird, dann ist da oft sofort diese Frage: Bin ich körperlich krank oder spielt mir meine Angst wieder einen Streich? In dieser Folge begleite ich dich durch genau diese Unsicherheit. Ehrlich und mit praktischer Hilfe.
In dieser Folge erfährst du: woran du erkennst, ob deine Symptome angstbedingt oder körperlich sind welche Unterschiede es gibt zwischen echten Krankheiten und typischen Angstsymptomen wie du im Akutfall mit der Angst umgehen und wieder Vertrauen in deinen Körper finden kannst
Ich teile mit dir meine Gedanken dazu, warum wir oft von Arzt zu Arzt rennen, was das Gedankenkarussell mit deinem Körper macht und warum du einem echten Herzinfarkt ganz anders begegnest als einer Panikattacke. Du bekommst Impulse, wie du wieder mehr Sicherheit in dir findest, deinen Körper besser verstehst und lernst, liebevoll mit dir umzugehen, auch wenn die Angst dich herausfordert.
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00:00 Intro 00:48 Bin ich wirklich körperlich krank oder ist es nur Angst? 01:47 Wie erkenne ich Angstreaktionen? 3:18 Woran erkenne ich körperliche Beschwerden? 4:21 Was kann dir bei Angstreaktionen helfen? 6:58 Frag die Angst Unplugged-Community: Abgrenzung
In dieser Folge erfährst du: woran du erkennst, ob deine Symptome angstbedingt oder körperlich sind welche Unterschiede es gibt zwischen echten Krankheiten und typischen Angstsymptomen wie du im Akutfall mit der Angst umgehen und wieder Vertrauen in deinen Körper finden kannst
Ich teile mit dir meine Gedanken dazu, warum wir oft von Arzt zu Arzt rennen, was das Gedankenkarussell mit deinem Körper macht und warum du einem echten Herzinfarkt ganz anders begegnest als einer Panikattacke. Du bekommst Impulse, wie du wieder mehr Sicherheit in dir findest, deinen Körper besser verstehst und lernst, liebevoll mit dir umzugehen, auch wenn die Angst dich herausfordert.
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7 Minuten
Folge 369: Kennst du das Gefühl, schon Angst vor der Angst zu haben?
In dieser Donnerstags-Mut-Nachricht spreche ich darüber, wie du aus diesem Teufelskreis aus Erwartungshaltung und Anspannung aussteigen kannst. Ich teile fünf ganz praktische Tipps mit dir, die du sofort anwenden kannst, um die Angst vor der Angst zu durchbrechen – und wieder mehr Freiheit zu spüren.
Außerdem: Mein Online-Kurs hat wieder geöffnet!
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Hier geht’s zur Anmeldung: https://happydings.net/mein-weg-aus-der-angst/
In dieser Folge erfährst du:
Warum Vermeidung die Angst nur größer macht
Wie du den Teufelskreis aus Angst & Anspannung durchbrechen kannst
5 Mini-Tipps für mehr Sicherheit im Alltag
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Kapitel
00:04 Tolle Neuigkeiten: der Online-Kurs ist wieder geöffnet
02:35 Was ist Angst vor der Angst?
03:32 5 Tipps, die wirklich helfen
05:58 Wie ich meine Panikattacken überwunden haben
06:50 Hast du schonmal Angst vor der Angst gehabt?
In dieser Donnerstags-Mut-Nachricht spreche ich darüber, wie du aus diesem Teufelskreis aus Erwartungshaltung und Anspannung aussteigen kannst. Ich teile fünf ganz praktische Tipps mit dir, die du sofort anwenden kannst, um die Angst vor der Angst zu durchbrechen – und wieder mehr Freiheit zu spüren.
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Warum Vermeidung die Angst nur größer macht
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Kapitel
00:04 Tolle Neuigkeiten: der Online-Kurs ist wieder geöffnet
02:35 Was ist Angst vor der Angst?
03:32 5 Tipps, die wirklich helfen
05:58 Wie ich meine Panikattacken überwunden haben
06:50 Hast du schonmal Angst vor der Angst gehabt?
53 Minuten
Folge 368: In dieser Folge spreche ich mit der Influencerin Elena Carrière, die auf Instagram eine große Community erreicht – und ganz offen über ihre eigenen Erfahrungen mit Angst und Panik spricht. Ihre erste Panikattacke hatte sie während der Corona-Zeit in Portugal. Heute erzählt sie, wie sie gelernt hat, mit diesen Erfahrungen umzugehen, und warum sie Kaffee von ihrem Speiseplan gestrichen hat.
Elena hat den Mut gefunden, ihre Geschichte öffentlich auf Social Media zu teilen – und bekam daraufhin mehr Nachrichten und Nähe zu ihrer Community als je zuvor. Heute setzt sie sich dafür ein, dass wir alle offener über mentale Gesundheit sprechen, und bringt bei ihren Dinner-Convos und Events Menschen an einen Tisch, um genau das zu tun.
In dieser Folge erfährst du:
Warum es so heilsam ist, offen über Angst und Panik zu sprechen
Welche Erfahrungen Elena auf ihrem Weg gemacht hat – von Panikattacken bis zu kleinen Alltagsentscheidungen
Wie sie heute Erfüllung darin findet, mentale Gesundheit in die Öffentlichkeit zu bringen
Links zur Folge:
Elenas Buchempfehlung: Gesang der Flusskrebse – Roman von Delia Owens
Folge Elena auf Instagram: @elenacarriere
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Kapitel
00:23 Intro
03:40 Was bedeutet es Influencerin zu sein?
07:17 Wann hat bei dir Angst und Panik begonnen?
13:25 Panik und Angst war früher Schutz
14:36 Therapie, Ursachenforschung und Panikattacke während eines Interviews
18:46 Corona-Problem: Unterforderung und Sinnlosigkeit
20:02 Kreativität, Berufung finden & Business-Aufbau
23:22 Übung zur Co-Regulation
25:00 Jeder hat sein Päckchen zu tragen
28:14 Dinner-Convos, Influencer- und Community Events von Elena
31:31 Was hat dir WIRKLICH geholfen?
34:49 Burn-Out und Erschöpfungserfahrungen
40:26 Elenas Morgen-Routine
41:17 Christinas Heilungsreise aus dem Burn-Out
43:38 Weisheiten der Folge
45:42 Kraft von Community & Präsenz
48:38 Was inspiriert dich zurzeit?
52:17 Outro
Elena hat den Mut gefunden, ihre Geschichte öffentlich auf Social Media zu teilen – und bekam daraufhin mehr Nachrichten und Nähe zu ihrer Community als je zuvor. Heute setzt sie sich dafür ein, dass wir alle offener über mentale Gesundheit sprechen, und bringt bei ihren Dinner-Convos und Events Menschen an einen Tisch, um genau das zu tun.
In dieser Folge erfährst du:
Warum es so heilsam ist, offen über Angst und Panik zu sprechen
Welche Erfahrungen Elena auf ihrem Weg gemacht hat – von Panikattacken bis zu kleinen Alltagsentscheidungen
Wie sie heute Erfüllung darin findet, mentale Gesundheit in die Öffentlichkeit zu bringen
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Kapitel
00:23 Intro
03:40 Was bedeutet es Influencerin zu sein?
07:17 Wann hat bei dir Angst und Panik begonnen?
13:25 Panik und Angst war früher Schutz
14:36 Therapie, Ursachenforschung und Panikattacke während eines Interviews
18:46 Corona-Problem: Unterforderung und Sinnlosigkeit
20:02 Kreativität, Berufung finden & Business-Aufbau
23:22 Übung zur Co-Regulation
25:00 Jeder hat sein Päckchen zu tragen
28:14 Dinner-Convos, Influencer- und Community Events von Elena
31:31 Was hat dir WIRKLICH geholfen?
34:49 Burn-Out und Erschöpfungserfahrungen
40:26 Elenas Morgen-Routine
41:17 Christinas Heilungsreise aus dem Burn-Out
43:38 Weisheiten der Folge
45:42 Kraft von Community & Präsenz
48:38 Was inspiriert dich zurzeit?
52:17 Outro
3 Minuten
Folge 367: Kennst du das? Du willst etwas erledigen, zum Arzt gehen, ein unangenehmer Anruf, endlich loslegen … aber es dreht sich alles im Kopf. Gedanken wie „Was, wenn…?“ oder „Ich kann das gerade nicht“ halten dich fest. Alles fühlt sich schwer an, du schiebst es wieder und wieder auf.
In dieser Folge teile ich mit dir einen kleinen, einfachen Trick, der mir hilft, genau in diesen Momenten aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und ins Tun zu kommen, auch wenn da Angst oder Überforderung ist.
In dieser Folge erfährst du:
wie du dich aus dem Gedankenkarussell befreist, auch ohne lange nachzudenken
warum du nicht auf Motivation oder das „richtige Gefühl“ warten solltest
was du tun kannst, wenn du morgens nicht aus dem Bett kommst und alles zu viel ist
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In dieser Folge erfährst du:
wie du dich aus dem Gedankenkarussell befreist, auch ohne lange nachzudenken
warum du nicht auf Motivation oder das „richtige Gefühl“ warten solltest
was du tun kannst, wenn du morgens nicht aus dem Bett kommst und alles zu viel ist
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35 Minuten
Folge 366: In dieser besonderen Folge spreche ich mit Gabi über das Thema Hochsensibilität – und sie nimmt dich direkt mit in eine wohltuende Entspannungsübung, die du gleich mitmachen kannst.
Gabi erzählt offen von ihren eigenen Erfahrungen: Schon als Kind war sie hochsensibel, mit Symptomen wie Kopfschmerzen, Migräne und sogar Erbrechen nach dem Kindergarten. Heute weiß sie: Hochsensibilität ist keine Schwäche, sondern eine besondere Form der Wahrnehmung – verbunden mit Empathie, Kreativität und Tiefgründigkeit.
In dieser Folge erfährst du:
Welche 3 Anzeichen typisch für Hochsensibilität sind
Warum Hochsensibilität und Ängste oft Hand in Hand gehen
Wie dir eine einfache Akkupressur-Übung helfen kann, dich sofort zu entspannen
Hier geht es zum „Hochsensibilität und Ängste“ Live-Workshop: https://happydings.net/produkt/hochsensibilitaet-und-aengste-workshop/
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Kapitel
00:00 Intro
01:52 Vorstellung Gabi
02:28 Hochsensibilität in der Kindheit
04:06 Schmerzen von Anderen übernehmen
06:30 „Ich fühle mich nicht zugehörig" 07:52 Hochsensibilität, Ängste und Schlafschwierigkeiten
09:18 Entspannungsworkshop im Happy Club
09:51 Akkupressurpunkt finden & passende Körperhaltung
12:14 Entspannungsübung mit Gabi
16:10 Bin ich hochsensible? 3 Anzeichen!
20:03 Haben hochsensible Menschen öfter Angst? 20:23 Wissenschaftliche Erkenntnisse über Hochsensibilität
23:51 „Ich stand auf der Bühne mit Ängsten” 25:18 Moment zwischen Reiz und Reaktion
26:09 Blackout im Live TV
28:29 Test. Bist du hochsensibel?
29:26 Was inspiriert Gabi zurzeit?
32: Community-Frage
Gabi erzählt offen von ihren eigenen Erfahrungen: Schon als Kind war sie hochsensibel, mit Symptomen wie Kopfschmerzen, Migräne und sogar Erbrechen nach dem Kindergarten. Heute weiß sie: Hochsensibilität ist keine Schwäche, sondern eine besondere Form der Wahrnehmung – verbunden mit Empathie, Kreativität und Tiefgründigkeit.
In dieser Folge erfährst du:
Welche 3 Anzeichen typisch für Hochsensibilität sind
Warum Hochsensibilität und Ängste oft Hand in Hand gehen
Wie dir eine einfache Akkupressur-Übung helfen kann, dich sofort zu entspannen
Hier geht es zum „Hochsensibilität und Ängste“ Live-Workshop: https://happydings.net/produkt/hochsensibilitaet-und-aengste-workshop/
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Kapitel
00:00 Intro
01:52 Vorstellung Gabi
02:28 Hochsensibilität in der Kindheit
04:06 Schmerzen von Anderen übernehmen
06:30 „Ich fühle mich nicht zugehörig" 07:52 Hochsensibilität, Ängste und Schlafschwierigkeiten
09:18 Entspannungsworkshop im Happy Club
09:51 Akkupressurpunkt finden & passende Körperhaltung
12:14 Entspannungsübung mit Gabi
16:10 Bin ich hochsensible? 3 Anzeichen!
20:03 Haben hochsensible Menschen öfter Angst? 20:23 Wissenschaftliche Erkenntnisse über Hochsensibilität
23:51 „Ich stand auf der Bühne mit Ängsten” 25:18 Moment zwischen Reiz und Reaktion
26:09 Blackout im Live TV
28:29 Test. Bist du hochsensibel?
29:26 Was inspiriert Gabi zurzeit?
32: Community-Frage
9 Minuten
Folge 365: In dieser Donnerstags-Mut-Sprachnachricht teile ich mit dir vier kleine Übungen, die dir helfen können, dein Nervensystem zu beruhigen, wenn dich die Angst erwischt. Es sind ganz einfache Mini-Tools, die du sofort anwenden kannst – egal, wo du gerade bist.
Es ist eine Folge zum Mitmachen: Ich leite dich Schritt für Schritt an, damit du direkt spürst, wie dein Körper sich entspannt und deine Gedanken ruhiger werden.
In dieser Folge erfährst du:
Wie du mit einer Atemübung deine innere Ruhe zurückholst
Warum ein klarer Stopp dich aus der Angstspirale holen kann
Welche kleinen Tools dir im Alltag schnell Sicherheit schenken
Melde dich jetzt bei meinem kostenfreien Workshop an: https://happydings.net/angstfrei-webinar-2025/
Wenn du noch tiefer in meine Welt eintauchen und der Angst den Stecker ziehen willst, schau hier vorbei
Mein neues Buch "Sag deiner Angst sie kann gehen": https://amzn.to/40P2aXy *
Der Happy Club - mein Mitglieder-Bereich mit einer Vielzahl an Trainings und Workshops mit mir und anderen Angst-Expert:innen: https://happydings.net/happy-club/
Alle meine Workshops rund um die Themen Mentale Gesundheit, Ängste und Selbstliebe: https://happydings.net/produkt-kategorie/workshops/
Ich bin Christina Hillesheim, Soziologin, Unternehmerin und Spiegel-Bestsellerautorin, und zeige dir in meinem Podcast Angst Unplugged, wie du Ängste und Angststörungen besser verstehen und bewältigen kannst. Nach meinem Burnout 2016 habe ich meinen Weg in ein achtsames und freies Leben gefunden und teile hier Inspiration, Tools und Erfahrungen – gemeinsam mit spannenden Gästen.
Danke fürs Zuhören! Gemeinsam ziehen wir deiner Angst den Stecker.
Deine Christina
️ Produziert von Manifestation Media GmbH
*Affiliate-Link
️ Wenn du mit Herausforderungen kämpfst, wende dich bitte an ein:e Ärzt:in und/ oder Therapeut:in . Alle Übungen und Methoden sind Anregungen – du entscheidest, was sich für dich richtig anfühlt. Es gibt keine Heil- oder Erfolgsgarantie, und die Wirksamkeit ist nicht wissenschaftlich belegt.
Jede Umsetzung erfolgt in eigener Verantwortung.️
Es ist eine Folge zum Mitmachen: Ich leite dich Schritt für Schritt an, damit du direkt spürst, wie dein Körper sich entspannt und deine Gedanken ruhiger werden.
In dieser Folge erfährst du:
Wie du mit einer Atemübung deine innere Ruhe zurückholst
Warum ein klarer Stopp dich aus der Angstspirale holen kann
Welche kleinen Tools dir im Alltag schnell Sicherheit schenken
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Ich bin Christina Hillesheim, Soziologin, Unternehmerin und Spiegel-Bestsellerautorin, und zeige dir in meinem Podcast Angst Unplugged, wie du Ängste und Angststörungen besser verstehen und bewältigen kannst. Nach meinem Burnout 2016 habe ich meinen Weg in ein achtsames und freies Leben gefunden und teile hier Inspiration, Tools und Erfahrungen – gemeinsam mit spannenden Gästen.
Danke fürs Zuhören! Gemeinsam ziehen wir deiner Angst den Stecker.
Deine Christina
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16 Minuten
Folge 364: Manchmal braucht es nicht die große Theorie, sondern ein paar einfache Worte, die uns inmitten der Angst wieder Boden unter den Füßen geben. In dieser Folge teile ich fünf Sätze, die mir auf meinem eigenen Weg mit Angst, Panikattacken und dem Angstkreislauf unglaublich geholfen haben – und die auch dir Halt und Zuversicht schenken können.
Diese Sätze sind wie kleine Anker: Sie erinnern daran, dass Angst vorübergeht, dass wir mehr aushalten können, als wir glauben, und dass Angst nicht unser Feind ist, sondern ein Teil von uns, der beschützen will. Ich erzähle dir, wie ich diese Sätze in schwierigen Momenten anwende und wie sie mir helfen, Angstspiralen zu stoppen.
In dieser Folge erfährst du:
Warum kleine Worte große Wirkung haben können
Wie du mit einfachen Sätzen deinen Angstkreislauf unterbrechen kannst
Welche Gedanken dir in akuten Momenten sofort mehr Sicherheit geben
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Ich bin Christina Hillesheim, Soziologin, Unternehmerin und Spiegel-Bestsellerautorin, und zeige dir in meinem Podcast Angst Unplugged, wie du Ängste und Angststörungen besser verstehen und bewältigen kannst. Nach meinem Burnout 2016 habe ich meinen Weg in ein achtsames und freies Leben gefunden und teile hier Inspiration, Tools und Erfahrungen – gemeinsam mit spannenden Gästen.
Danke fürs Zuhören! Gemeinsam ziehen wir deiner Angst den Stecker.
Deine Christina
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Kapitel
00:00 Intro 00:57 Was kann mir in schwierigen Situationen helfen? 01:45 Kostenloses Webinar 02:30 Satz 1 04:35 Satz 2 06:30 Satz 3 08:52 Satz 4 10:10 Satz 5 11:32 Deine Zusammenfassung 12:45 Community Frage: wie werde ich meine Angstsymptome los? 15:05 Schreib mir gern in die Kommentare
Diese Sätze sind wie kleine Anker: Sie erinnern daran, dass Angst vorübergeht, dass wir mehr aushalten können, als wir glauben, und dass Angst nicht unser Feind ist, sondern ein Teil von uns, der beschützen will. Ich erzähle dir, wie ich diese Sätze in schwierigen Momenten anwende und wie sie mir helfen, Angstspiralen zu stoppen.
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Deine Christina
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Kapitel
00:00 Intro 00:57 Was kann mir in schwierigen Situationen helfen? 01:45 Kostenloses Webinar 02:30 Satz 1 04:35 Satz 2 06:30 Satz 3 08:52 Satz 4 10:10 Satz 5 11:32 Deine Zusammenfassung 12:45 Community Frage: wie werde ich meine Angstsymptome los? 15:05 Schreib mir gern in die Kommentare
4 Minuten
Folge 363: Angst kann sich überwältigend anfühlen und die Gedanken regelrecht überrollen. In dieser Folge zeige ich dir, wie mentale Bilder helfen können, diese Gedanken zu entkräften und deinem Körper ein Gefühl von Sicherheit geben. Diese Technik habe ich selbst in meiner Therapie gelernt – sie wirkt wie kleine „Anker“, die dich im Moment halten, wenn die Angst kommt.
Du bekommst konkrete Bilder an die Hand, die du jederzeit nutzen kannst: Die Wellen-Metapher, der Wachhund und die Taschenlampe. Alle helfen dir dabei, Klarheit in unruhigen Momenten zu schaffen. Ziel ist es, die Angst wahrzunehmen, aber nicht von ihr überrollt zu werden.
In dieser Folge erfährst du:
Warum mentale Bilder so kraftvoll bei Angst wirken
Drei konkrete Bilder, die du direkt bei Angst anwenden kannst
Wie du sie in deinem Alltag zur Beruhigung nutzen kannst
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Du bekommst konkrete Bilder an die Hand, die du jederzeit nutzen kannst: Die Wellen-Metapher, der Wachhund und die Taschenlampe. Alle helfen dir dabei, Klarheit in unruhigen Momenten zu schaffen. Ziel ist es, die Angst wahrzunehmen, aber nicht von ihr überrollt zu werden.
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