Angst Unplugged – Podcast über Angst, Panik & Nervensystem Archiv
454 Episoden
4 Minuten
Nur heute zum halben Preis:
https://happydings.net/produkt/sketchnotes-zeichnen-gegen-stress-workshop/
Heute geht es um einen Impuls, der dir sofort mehr Lebendigkeit, Leichtigkeit und einen echten Glücks-Kick geben kann: die Verbindung zu deinem inneren Kind.
Viele Menschen verlieren mit zunehmender Angst den Zugang zur Freude.Es fühlt sich „unwichtig“, „naiv“ oder „nicht produktiv“ an.
Doch neurobiologisch ist das Gegenteil wahr:
Freude beruhigt das Angstsystem.
Sie aktiviert Dopamin, Serotonin und Oxytocin – also genau jene Stoffe, die ein angespanntes Gehirn braucht, um wieder weich und entspannt zu werden.
Darum lade ich dich heute ein, wieder Dinge zu tun, die keinen Zweck erfüllen, außer dich glücklich zu machen. Dinge, die dich früher lebendig gemacht haben – und es heute noch können.
Ideen für dein inneres Kind:
️ laut zu deiner Lieblingsmusik mitsingen
️ ein Tag im Bademantel
️ Frühstück im Bett
️ ein alter Kinderfilm
️ schaukeln gehen
️ ein Spaghetti-Eis mit viel, viel Deko
️ Karaoke nur für dich
oder etwas völlig anderes, das du früher geliebt hast.
Deine Aufgabe heute:
Schreibe dir eine Liste mit Aktivitäten, die dein inneres Kind feiern würde – und setz wenigstens eine davon um.Erlaub dir Leichtigkeit. Erlaub dir Freude. Erlaub dir, für ein paar Minuten echt frei zu sein.
Advents-Special: „Sketchnotes zeichnen gegen Stress“ – nur heute 50 % günstiger
Perfekt passend zum Thema spielerische Leichtigkeit:„Sketchnotes zeichnen gegen Stress“ – ein kreativer Workshop, der dir hilft, über Zeichnen & visuelle Selbstfürsorge wieder Freude, Ruhe und Fokus zu spüren.
Du lernst dort:
️ einfache Zeichenmethoden für jeden Skill-Level
️ wie Zeichnen Stress reduziert
️ wie du deine Gedanken visualisierst, statt dich darin zu verlieren
️ wie Kreativität dein Nervensystem beruhigt
️ wie Sketchnotes dir helfen, positive Emotionen zu aktivieren
Hier zum Adventsrabatt (nur heute -50 %): https://happydings.net/produkt/sketchnotes-zeichnen-gegen-stress-workshop/
Hier geht’s zur Gute Laune Playlist: https://open.spotify.com/playlist/0pmvYHPQaBEow5BPgSy5ha?si=0Y5CUfyaRyuskJDFYqjJjA&pi=2nBPxOxhRRmUa
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So verpasst du kein Türchen mehr
Über diese Folge
Diese Episode ist für dich, wenn…
️ du das Gefühl hast, Leichtigkeit verloren zu haben
️ du mehr Freude in dein Angstsystem bringen möchtest
️ du kreative, spielerische Methoden liebst
️ du neue Dopamin-Quellen suchst
️ du wieder spüren willst, was dich lebendig macht
https://happydings.net/produkt/sketchnotes-zeichnen-gegen-stress-workshop/
Heute geht es um einen Impuls, der dir sofort mehr Lebendigkeit, Leichtigkeit und einen echten Glücks-Kick geben kann: die Verbindung zu deinem inneren Kind.
Viele Menschen verlieren mit zunehmender Angst den Zugang zur Freude.Es fühlt sich „unwichtig“, „naiv“ oder „nicht produktiv“ an.
Doch neurobiologisch ist das Gegenteil wahr:
Freude beruhigt das Angstsystem.
Sie aktiviert Dopamin, Serotonin und Oxytocin – also genau jene Stoffe, die ein angespanntes Gehirn braucht, um wieder weich und entspannt zu werden.
Darum lade ich dich heute ein, wieder Dinge zu tun, die keinen Zweck erfüllen, außer dich glücklich zu machen. Dinge, die dich früher lebendig gemacht haben – und es heute noch können.
Ideen für dein inneres Kind:
️ laut zu deiner Lieblingsmusik mitsingen
️ ein Tag im Bademantel
️ Frühstück im Bett
️ ein alter Kinderfilm
️ schaukeln gehen
️ ein Spaghetti-Eis mit viel, viel Deko
️ Karaoke nur für dich
oder etwas völlig anderes, das du früher geliebt hast.
Deine Aufgabe heute:
Schreibe dir eine Liste mit Aktivitäten, die dein inneres Kind feiern würde – und setz wenigstens eine davon um.Erlaub dir Leichtigkeit. Erlaub dir Freude. Erlaub dir, für ein paar Minuten echt frei zu sein.
Advents-Special: „Sketchnotes zeichnen gegen Stress“ – nur heute 50 % günstiger
Perfekt passend zum Thema spielerische Leichtigkeit:„Sketchnotes zeichnen gegen Stress“ – ein kreativer Workshop, der dir hilft, über Zeichnen & visuelle Selbstfürsorge wieder Freude, Ruhe und Fokus zu spüren.
Du lernst dort:
️ einfache Zeichenmethoden für jeden Skill-Level
️ wie Zeichnen Stress reduziert
️ wie du deine Gedanken visualisierst, statt dich darin zu verlieren
️ wie Kreativität dein Nervensystem beruhigt
️ wie Sketchnotes dir helfen, positive Emotionen zu aktivieren
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Hier geht’s zur Gute Laune Playlist: https://open.spotify.com/playlist/0pmvYHPQaBEow5BPgSy5ha?si=0Y5CUfyaRyuskJDFYqjJjA&pi=2nBPxOxhRRmUa
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So verpasst du kein Türchen mehr
Über diese Folge
Diese Episode ist für dich, wenn…
️ du das Gefühl hast, Leichtigkeit verloren zu haben
️ du mehr Freude in dein Angstsystem bringen möchtest
️ du kreative, spielerische Methoden liebst
️ du neue Dopamin-Quellen suchst
️ du wieder spüren willst, was dich lebendig macht
8 Minuten
Nur heute zum halben Preis:
https://happydings.net/produkt/herzstolpern-und-schwindel-workshop/
Viele Menschen mit Angst kennen diesen schweren Start in den Tag:Man wacht auf – und zack springt das Gedankenkarussell an. Sorgen, Beklemmung, Unruhe.
Genau deshalb bekommst du heute ein sanftes Anti-Angst-Morgenritual, das nur 5 Minuten dauert, aber deinen gesamten Tag positiv beeinflussen kann.
Das 5-Minuten-Ritual besteht aus fünf einfachen Schritten à 1 Minute:
️ Minute 1: Beruhigende Atmung
Hand auf den Bauch, 4 Sekunden einatmen – 4 Sekunden halten – 6 Sekunden ausatmen.
Ein sanfter Start für mehr innere Sicherheit.
️ Minute 2: Körper bewegen & Stress lösen
Leicht strecken, Schultern kreisen, sanft den Körper abklopfen
wie ein kleines Reset für dein Nervensystem.
️ Minute 3: Stärkende Worte an dich selbst
Welcher Satz tut dir jetzt gerade gut?
„Ich darf heute gut zu mir sein.“
Ich bin sicher, auch wenn mein Kopf zweifelt.“
Nimm dir eine Minute für liebevolle Selbstgespräche.
️ Minute 4: Positiver Fokus
Worauf freust du dich heute?
Was gibt dir Struktur und Halt?
Wenn dir nichts einfällt – erschaffe dir etwas Schönes für heute.
️ Minute 5: Ein Mini-Ziel setzen
Nichts Großes – wirklich nur ein kleiner Schritt.
„Heute atme ich 3x tief durch, bevor ich reagiere.“
„Heute gebe ich dem Tag eine Chance, gut zu werden.“
Dieses Ritual schenkt dir bewusst Sicherheit, Orientierung und Stabilität, bevor die Angst übernehmen kann.Und das Beste: Du kannst es auch mitten am Tag machen, wenn du ein Reset brauchst.
Advents-Special: „Herzstolpern & Schwindel überwinden“ – nur heute 33€ statt 66€
Herzstolpern & Schwindel sind zwei der häufigsten psychosomatischen Angstsymptome – und sie können unglaublich verunsichern.
Der heutige Workshop mit Dr. Thomas Peter hilft dir dabei:
️ die Symptome besser zu verstehen
️ zwischen harmlosen Ursachen & gefährlichen Anzeichen zu unterscheiden
️ körperliche Sicherheit zurückzugewinnen
️ Strategien zu lernen, die Herzstolpern & Schwindel abmildern
️ weniger Angst vor den Symptomen zu haben
Hier zum nur heute gültigen Adventsrabatt (33€ statt 66€): https://happydings.net/produkt/herzstolpern-und-schwindel-workshop/
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Über diese Folge
Perfekt, wenn du…
️ morgens oft schwer in den Tag findest
️ dein Nervensystem früh stabilisieren möchtest
️ gerne konkrete, alltagstaugliche Tools nutzt
️ kleine Rituale liebst, die wirklich wirken
️ einen sanften Start in den Tag suchst
https://happydings.net/produkt/herzstolpern-und-schwindel-workshop/
Viele Menschen mit Angst kennen diesen schweren Start in den Tag:Man wacht auf – und zack springt das Gedankenkarussell an. Sorgen, Beklemmung, Unruhe.
Genau deshalb bekommst du heute ein sanftes Anti-Angst-Morgenritual, das nur 5 Minuten dauert, aber deinen gesamten Tag positiv beeinflussen kann.
Das 5-Minuten-Ritual besteht aus fünf einfachen Schritten à 1 Minute:
️ Minute 1: Beruhigende Atmung
Hand auf den Bauch, 4 Sekunden einatmen – 4 Sekunden halten – 6 Sekunden ausatmen.
Ein sanfter Start für mehr innere Sicherheit.
️ Minute 2: Körper bewegen & Stress lösen
Leicht strecken, Schultern kreisen, sanft den Körper abklopfen
wie ein kleines Reset für dein Nervensystem.
️ Minute 3: Stärkende Worte an dich selbst
Welcher Satz tut dir jetzt gerade gut?
„Ich darf heute gut zu mir sein.“
Ich bin sicher, auch wenn mein Kopf zweifelt.“
Nimm dir eine Minute für liebevolle Selbstgespräche.
️ Minute 4: Positiver Fokus
Worauf freust du dich heute?
Was gibt dir Struktur und Halt?
Wenn dir nichts einfällt – erschaffe dir etwas Schönes für heute.
️ Minute 5: Ein Mini-Ziel setzen
Nichts Großes – wirklich nur ein kleiner Schritt.
„Heute atme ich 3x tief durch, bevor ich reagiere.“
„Heute gebe ich dem Tag eine Chance, gut zu werden.“
Dieses Ritual schenkt dir bewusst Sicherheit, Orientierung und Stabilität, bevor die Angst übernehmen kann.Und das Beste: Du kannst es auch mitten am Tag machen, wenn du ein Reset brauchst.
Advents-Special: „Herzstolpern & Schwindel überwinden“ – nur heute 33€ statt 66€
Herzstolpern & Schwindel sind zwei der häufigsten psychosomatischen Angstsymptome – und sie können unglaublich verunsichern.
Der heutige Workshop mit Dr. Thomas Peter hilft dir dabei:
️ die Symptome besser zu verstehen
️ zwischen harmlosen Ursachen & gefährlichen Anzeichen zu unterscheiden
️ körperliche Sicherheit zurückzugewinnen
️ Strategien zu lernen, die Herzstolpern & Schwindel abmildern
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Über diese Folge
Perfekt, wenn du…
️ morgens oft schwer in den Tag findest
️ dein Nervensystem früh stabilisieren möchtest
️ gerne konkrete, alltagstaugliche Tools nutzt
️ kleine Rituale liebst, die wirklich wirken
️ einen sanften Start in den Tag suchst
6 Minuten
Nur heute zum halben Preis:
https://happydings.net/produkt/versagensaengste-loslassen-workshop/
Zum 2. Advent teile ich eine Geschichte aus meinem Buch mit dir – eine Geschichte, die dich daran erinnern soll,
dass deine Zukunft nicht festgelegt ist.
dass du nicht für immer in alten Mustern bleiben musst.
dass das Morgen ganz anders aussehen darf als das Gestern.
Es geht um den kleinen Vogel im goldenen Käfig – ein Sinnbild dafür, wie wir uns oft selbst zurückhalten, nur weil wir glauben, dass wir etwas nicht können… oder weil wir es einmal nicht geschafft haben… oder weil andere uns eingeredet haben, dass wir es nicht schaffen werden.
In dieser Folge lade ich dich ein, dir bewusst zu machen:
️ Wo schränkst du dich selbst ein?
️ Welche alten Überzeugungen halten dich in deinem inneren Käfig fest?
️ Wo unterschätzt du dich, weil es früher nicht geklappt hat?
Und ich möchte dich ermutigen:
️ Beweise dir selbst das Gegenteil.
️ Geh kleine Mutproben an.
️ Versuche etwas auf einem neuen Weg zu lösen.
️ Erlebe, dass Freiheit entsteht, wenn du nicht mehr in alten Mustern bleibst.
Diese Folge schenkt dir einen sehr persönlichen Impuls, der dich auf deinem Weg aus Angst, Selbstzweifel und innerer Enge begleiten darf.
Advents-Special: „Versagensängste loslassen“ – heute 50 % Rabatt
Wenn dich der kleine Vogel berührt hat, dann passt der heutige Workshop perfekt zu dir:„Versagensängste loslassen“ – nur heute zum halben Preis.
Du lernst darin:
️ woher Versagensängste kommen
️ wie sie dich unbewusst klein halten
️ wie du neue Erfahrungen sammelst, die Mut schenken
️ wie du dich von überhöhten Erwartungen löst
️ wie du selbstbewusster handelst – auch bei Unsicherheit
Hier zum Adventsrabatt sichern: https://happydings.net/produkt/versagensaengste-loslassen-workshop/
Das Buch zur Geschichte
Wenn du die Geschichte nachlesen oder tiefer einsteigen möchtest:
Hier findest du mein Buch „Sag deiner Angst sie kann gehen": https://amzn.to/4ijGyv6 *
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Über diese Folge
Diese Episode ist ideal für dich, wenn du…
️ dich oft selbst limitierst
️ Angst hast zu scheitern
️ feststeckst in alten Mustern
️ mehr Mut und Selbstvertrauen entwickeln möchtest
️ spüren willst, dass Veränderung möglich ist* Affiliate-Link
https://happydings.net/produkt/versagensaengste-loslassen-workshop/
Zum 2. Advent teile ich eine Geschichte aus meinem Buch mit dir – eine Geschichte, die dich daran erinnern soll,
dass deine Zukunft nicht festgelegt ist.
dass du nicht für immer in alten Mustern bleiben musst.
dass das Morgen ganz anders aussehen darf als das Gestern.
Es geht um den kleinen Vogel im goldenen Käfig – ein Sinnbild dafür, wie wir uns oft selbst zurückhalten, nur weil wir glauben, dass wir etwas nicht können… oder weil wir es einmal nicht geschafft haben… oder weil andere uns eingeredet haben, dass wir es nicht schaffen werden.
In dieser Folge lade ich dich ein, dir bewusst zu machen:
️ Wo schränkst du dich selbst ein?
️ Welche alten Überzeugungen halten dich in deinem inneren Käfig fest?
️ Wo unterschätzt du dich, weil es früher nicht geklappt hat?
Und ich möchte dich ermutigen:
️ Beweise dir selbst das Gegenteil.
️ Geh kleine Mutproben an.
️ Versuche etwas auf einem neuen Weg zu lösen.
️ Erlebe, dass Freiheit entsteht, wenn du nicht mehr in alten Mustern bleibst.
Diese Folge schenkt dir einen sehr persönlichen Impuls, der dich auf deinem Weg aus Angst, Selbstzweifel und innerer Enge begleiten darf.
Advents-Special: „Versagensängste loslassen“ – heute 50 % Rabatt
Wenn dich der kleine Vogel berührt hat, dann passt der heutige Workshop perfekt zu dir:„Versagensängste loslassen“ – nur heute zum halben Preis.
Du lernst darin:
️ woher Versagensängste kommen
️ wie sie dich unbewusst klein halten
️ wie du neue Erfahrungen sammelst, die Mut schenken
️ wie du dich von überhöhten Erwartungen löst
️ wie du selbstbewusster handelst – auch bei Unsicherheit
Hier zum Adventsrabatt sichern: https://happydings.net/produkt/versagensaengste-loslassen-workshop/
Das Buch zur Geschichte
Wenn du die Geschichte nachlesen oder tiefer einsteigen möchtest:
Hier findest du mein Buch „Sag deiner Angst sie kann gehen": https://amzn.to/4ijGyv6 *
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Über diese Folge
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️ Angst hast zu scheitern
️ feststeckst in alten Mustern
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16 Minuten
Nur heute zum halben Preis:
https://happydings.net/produkt/atemtechniken-bei-angst-und-panik-workshop/
Heute erwartet dich etwas ganz Besonderes:
Eine 15-minütige Dankbarkeits-Meditation, die dich sanft zurück in Verbindung mit all dem bringt, was in deinem Leben schön, wertvoll und stärkend ist.
Gerade wenn Sorgen, Angst oder Stress viel Raum einnehmen, hilft Dankbarkeit dabei, den Blick wieder bewusst auf das Gute zu richten. Diese Meditation führt dich durch:
glückliche Momente aus deinem Leben
Menschen, die dich lieben und begleiten
deinen wertvollen Körper
die Natur & Orte, an denen du Kraft tankst
all die kleinen Dinge, die du im Alltag oft übersiehst
Du reist durch Erinnerungen, Gefühle und Augenblicke, die dein Herz wärmen – und kommst mit einem tiefen Gefühl von Ruhe, Dankbarkeit und innerer Weite wieder zurück.
Eine wunderschöne Nikolaus-Übung, die du jederzeit wiederholen kannst.
Advents-Special: „Atemtechniken bei Angst & Panik“ – nur heute 50 % günstiger
Passend zur heutigen Meditation ist der heutige Workshop ein echtes Geschenk für dich:„Atemtechniken bei Angst & Panik“ – heute zum halben Preis.
Im Workshop lernst du:
konkrete Atemtechniken für akute Angst- & Panikmomente
wie du über Atmung dein Nervensystem beruhigst
wie du körperliche Symptome besser regulierst
wie du Sicherheit im Körper aktivierst
wie Atmung dir hilft, wieder klar zu denken & ruhiger zu werden
Hier zum 50 % Nikolaus-Adventsrabatt (nur heute gültig): https://happydings.net/produkt/atemtechniken-bei-angst-und-panik-workshop/
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Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du…
️ dich nach innerer Ruhe und Herzenswärme sehnst
️ dich bewusst auf das Positive fokussieren möchtest
️ im Stress oder in Angst wieder ins Gefühl kommen willst
️ deine Resilienz stärken möchtest
️ eine sanfte Nikolaus-Auszeit brauchst
https://happydings.net/produkt/atemtechniken-bei-angst-und-panik-workshop/
Heute erwartet dich etwas ganz Besonderes:
Eine 15-minütige Dankbarkeits-Meditation, die dich sanft zurück in Verbindung mit all dem bringt, was in deinem Leben schön, wertvoll und stärkend ist.
Gerade wenn Sorgen, Angst oder Stress viel Raum einnehmen, hilft Dankbarkeit dabei, den Blick wieder bewusst auf das Gute zu richten. Diese Meditation führt dich durch:
glückliche Momente aus deinem Leben
Menschen, die dich lieben und begleiten
deinen wertvollen Körper
die Natur & Orte, an denen du Kraft tankst
all die kleinen Dinge, die du im Alltag oft übersiehst
Du reist durch Erinnerungen, Gefühle und Augenblicke, die dein Herz wärmen – und kommst mit einem tiefen Gefühl von Ruhe, Dankbarkeit und innerer Weite wieder zurück.
Eine wunderschöne Nikolaus-Übung, die du jederzeit wiederholen kannst.
Advents-Special: „Atemtechniken bei Angst & Panik“ – nur heute 50 % günstiger
Passend zur heutigen Meditation ist der heutige Workshop ein echtes Geschenk für dich:„Atemtechniken bei Angst & Panik“ – heute zum halben Preis.
Im Workshop lernst du:
konkrete Atemtechniken für akute Angst- & Panikmomente
wie du über Atmung dein Nervensystem beruhigst
wie du körperliche Symptome besser regulierst
wie du Sicherheit im Körper aktivierst
wie Atmung dir hilft, wieder klar zu denken & ruhiger zu werden
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Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du…
️ dich nach innerer Ruhe und Herzenswärme sehnst
️ dich bewusst auf das Positive fokussieren möchtest
️ im Stress oder in Angst wieder ins Gefühl kommen willst
️ deine Resilienz stärken möchtest
️ eine sanfte Nikolaus-Auszeit brauchst
5 Minuten
Nur heute zum halben Preis:
https://happydings.net/produkt/akupressur-bei-angst-und-stress-workshop/
Heute bekommst du eine der beliebtesten Übungen aus meinem Buch „Entspannt statt ausgebrannt – das Übungsbuch“:
die Bienenatmung (Bhramari) – eine sanfte Technik zur Stimulation des Vagusnervs.
Das Übungsbuch findest du bspw. hier bei Amazon: https://amzn.to/48tz9pu *
Der Vagusnerv ist der längste Nerv des parasympathischen Systems und sorgt dafür, dass dein Körper in den Ruhemodus kommen kann.
Wird er stimuliert, kann das u. a. bewirken:
deine Herzfrequenz sinkt
dein Blutdruck reguliert sich
deine Atmung wird ruhiger
dein Körper sendet das Signal: „Ich bin sicher.“
Die elektrische Stimulation ist wissenschaftlich gut erforscht – und viele Menschen berichten, dass auch sanfte, selbst angewandte Methoden wie die Bienenatmung bei ihnen spürbar wirken.
Die Bienenatmung – so geht’s:
Tief durch die Nase einatmen – Stimmritze leicht verengen sanftes Schnarchgeräusch.
Durch die Nase ausatmen und dabei ein tiefes, angenehmes Summen erzeugen.
Du kannst hohe oder tiefe Töne wählen – viele empfinden ein tiefes Summen als besonders beruhigend und vibrierend.
Für mehr Wirkung: Ohren mit den Daumen verschließen, Hände locker übers Gesicht legen.
Wiederhole das Ganze 7–10 Mal oder so oft, wie es dir guttut.
Diese Übung beruhigt dein Nervensystem, bringt dich zurück ins Spüren und schenkt dir mehr Sicherheit im Körper.
Advents-Special: „Akupressur bei Angst & Stress“ – heute 50 % günstiger
Wenn du körperorientierte Tools liebst, passt der heutige Workshop perfekt: „Akupressur bei Angst & Stress“ – nur heute zum halben Preis.
Du lernst dort:
die wichtigsten Punkte zur inneren Beruhigung
wie Akupressur bei Angst & Stress unterstützt
wie du Körperanspannung löst
wie du dich in Akutmomenten stabilisieren kannst
wie du deinen Körper als Verbündeten nutzt
Hier zum 50% Adventsrabatt (nur heute): https://happydings.net/produkt/akupressur-bei-angst-und-stress-workshop/
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So verpasst du kein Türchen mehr
Über diese Folge
Diese Episode ist ideal, wenn du…
dein Nervensystem auf sanfte Weise beruhigen willst
praktische Anti-Angst-Tools liebst
gerne körperorientiert arbeitest
schnelle Entspannungstechniken suchst
mehr innere Sicherheit spüren möchtest* Afiliate-Link
https://happydings.net/produkt/akupressur-bei-angst-und-stress-workshop/
Heute bekommst du eine der beliebtesten Übungen aus meinem Buch „Entspannt statt ausgebrannt – das Übungsbuch“:
die Bienenatmung (Bhramari) – eine sanfte Technik zur Stimulation des Vagusnervs.
Das Übungsbuch findest du bspw. hier bei Amazon: https://amzn.to/48tz9pu *
Der Vagusnerv ist der längste Nerv des parasympathischen Systems und sorgt dafür, dass dein Körper in den Ruhemodus kommen kann.
Wird er stimuliert, kann das u. a. bewirken:
deine Herzfrequenz sinkt
dein Blutdruck reguliert sich
deine Atmung wird ruhiger
dein Körper sendet das Signal: „Ich bin sicher.“
Die elektrische Stimulation ist wissenschaftlich gut erforscht – und viele Menschen berichten, dass auch sanfte, selbst angewandte Methoden wie die Bienenatmung bei ihnen spürbar wirken.
Die Bienenatmung – so geht’s:
Tief durch die Nase einatmen – Stimmritze leicht verengen sanftes Schnarchgeräusch.
Durch die Nase ausatmen und dabei ein tiefes, angenehmes Summen erzeugen.
Du kannst hohe oder tiefe Töne wählen – viele empfinden ein tiefes Summen als besonders beruhigend und vibrierend.
Für mehr Wirkung: Ohren mit den Daumen verschließen, Hände locker übers Gesicht legen.
Wiederhole das Ganze 7–10 Mal oder so oft, wie es dir guttut.
Diese Übung beruhigt dein Nervensystem, bringt dich zurück ins Spüren und schenkt dir mehr Sicherheit im Körper.
Advents-Special: „Akupressur bei Angst & Stress“ – heute 50 % günstiger
Wenn du körperorientierte Tools liebst, passt der heutige Workshop perfekt: „Akupressur bei Angst & Stress“ – nur heute zum halben Preis.
Du lernst dort:
die wichtigsten Punkte zur inneren Beruhigung
wie Akupressur bei Angst & Stress unterstützt
wie du Körperanspannung löst
wie du dich in Akutmomenten stabilisieren kannst
wie du deinen Körper als Verbündeten nutzt
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So verpasst du kein Türchen mehr
Über diese Folge
Diese Episode ist ideal, wenn du…
dein Nervensystem auf sanfte Weise beruhigen willst
praktische Anti-Angst-Tools liebst
gerne körperorientiert arbeitest
schnelle Entspannungstechniken suchst
mehr innere Sicherheit spüren möchtest* Afiliate-Link
7 Minuten
Viele Menschen mit Ängsten wünschen sich mehr Selbstvertrauen – also das tiefe Gefühl: „Ich kann auf mich selbst zählen.“Doch genau dieses Vertrauen geht verloren, wenn wir uns kritisieren, übergehen oder unsere eigenen Bedürfnisse ignorieren.
Nur heute zum halben Preis:
https://happydings.net/produkt/alltag-mit-angststoerung-meistern-workshop/
In dieser Folge erfährst du:
warum Selbstvertrauen entsteht wie Vertrauen zu einer anderen Person
wie du Schritt für Schritt lernst, dich selbst ernst zu nehmen
weshalb liebevolle Verlässlichkeit wichtiger ist als große Ziele
und wie Mini-Versprechen dir helfen, dich innerlich sicherer zu fühlen
Der Kern: Selbstvertrauen wächst durch Erfahrung.
Durch kleine, gehaltene Versprechen.
Durch den Beweis: „Ich bin für mich da.“
Du bekommst heute eine sanfte, alltagstaugliche Methode an die Hand: Nimm dir jeden Tag eine Mini-Aufgabe vor – und halte sie ein.
Das können winzige Schritte sein wie:
10 Minuten Pause ohne Handy
einmal bewusst Nein sagen
3 gesunde Dinge essen
früher schlafen gehen
zu Fuß zur Arbeit gehen
Jedes dieser Mini-Versprechen ist ein Baustein in deinem Selbstvertrauens-Fundament.Nach und nach wird es stabiler. Und dein Mut wächst mit.
Advents-Special: „Alltag mit Angststörung meistern“ – heute 50 % günstiger
Passend zu diesem Thema ist der heutige Workshop:„Alltag mit Angststörung meistern“ – nur heute zum halben Preis.
In diesem Workshop lernst du:
️ wie du deinen Tag strukturierst, ohne von Angst überrollt zu werden
️ wie du kleine Ziele setzt, die dich stärken statt zu überfordern
️ wie du sichere Routinen etablierst
️ wie du Selbstvertrauen im Alltag aufbaust
️ wie du Schritt für Schritt wieder handlungsfähig wirst
Zum Adventsrabatt (nur heute gültig): https://happydings.net/produkt/alltag-mit-angststoerung-meistern-workshop/
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So verpasst du kein Türchen mehr
Über diese Folge
Die Episode ist perfekt für dich, wenn…
du dir mehr Selbstvertrauen wünschst
du oft an dir selbst zweifelst
du Angst hast, Dingen nicht gewachsen zu sein
du eine einfache tägliche Übung suchst
du lernen möchtest, wieder auf dich selbst zu vertrauen
Nur heute zum halben Preis:
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In dieser Folge erfährst du:
warum Selbstvertrauen entsteht wie Vertrauen zu einer anderen Person
wie du Schritt für Schritt lernst, dich selbst ernst zu nehmen
weshalb liebevolle Verlässlichkeit wichtiger ist als große Ziele
und wie Mini-Versprechen dir helfen, dich innerlich sicherer zu fühlen
Der Kern: Selbstvertrauen wächst durch Erfahrung.
Durch kleine, gehaltene Versprechen.
Durch den Beweis: „Ich bin für mich da.“
Du bekommst heute eine sanfte, alltagstaugliche Methode an die Hand: Nimm dir jeden Tag eine Mini-Aufgabe vor – und halte sie ein.
Das können winzige Schritte sein wie:
10 Minuten Pause ohne Handy
einmal bewusst Nein sagen
3 gesunde Dinge essen
früher schlafen gehen
zu Fuß zur Arbeit gehen
Jedes dieser Mini-Versprechen ist ein Baustein in deinem Selbstvertrauens-Fundament.Nach und nach wird es stabiler. Und dein Mut wächst mit.
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Passend zu diesem Thema ist der heutige Workshop:„Alltag mit Angststörung meistern“ – nur heute zum halben Preis.
In diesem Workshop lernst du:
️ wie du deinen Tag strukturierst, ohne von Angst überrollt zu werden
️ wie du kleine Ziele setzt, die dich stärken statt zu überfordern
️ wie du sichere Routinen etablierst
️ wie du Selbstvertrauen im Alltag aufbaust
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du dir mehr Selbstvertrauen wünschst
du oft an dir selbst zweifelst
du Angst hast, Dingen nicht gewachsen zu sein
du eine einfache tägliche Übung suchst
du lernen möchtest, wieder auf dich selbst zu vertrauen
7 Minuten
Im heutigen Türchen geht es darum, wie dein Körper dir auf natürliche Weise helfen kann, Angst und Stress zu regulieren – und zwar durch eines der stärksten „inneren Helfer“-Hormone: Oxytocin.
Nur heute zum halben Preis: https://happydings.net/produkt/yoga-gegen-angst-und-stress-workshop/
Oxytocin, das sogenannte Kuschelhormon, kann:
die Aktivität deiner Amygdala (Angstzentrum) reduzieren
dein Nervensystem beruhigen
ein Gefühl von Geborgenheit & Sicherheit auslösen
gleichzeitig Stresshormone wie Cortisol senken
Und das Beste: Du kannst Oxytocin aktiv fördern – durch Nähe, Wärme, Berührung und bewusste Selbstfürsorge.
In dieser Folge erfährst du ganz einfach:
warum Hormone ein entscheidender Hebel bei Angst sind
wie Oxytocin dein Angstzentrum beruhigt
warum Umarmungen, Kuscheln oder ein Tier streicheln wirklich wirkt
wie du dich selbst mit Decke, Wärme & Geborgenheit beruhigen kannst
Eine sanfte, körperorientierte Folge, die dich daran erinnert:Du bist mehr als deine Angst – dein Körper kennt auch Ruhe, Sicherheit & Verbundenheit.
Advents-Special: „Yoga gegen Angst & Stress“ – nur heute 50 % günstiger
Passend zum Thema Körper & Hormone ist der heutige Workshop dein Adventsgeschenk:„Yoga gegen Angst & Stress“ – heute zum halben Preis.In diesem Workshop lernst du:
️ wie du über sanfte Bewegungen Angstspannung löst
️ wie du dein Nervensystem durch Atmung & Asanas beruhigst
️ wie dein Körper Sicherheitssignale sendet
️ wie du dich wieder geerdet, klar und stabil fühlst
Zum Adventsrabatt (nur heute):https://happydings.net/produkt/yoga-gegen-angst-und-stress-workshop/
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So verpasst du kein Türchen mehr
Über diese Folge
Optimal für dich, wenn:
du Angst körperlich stark spürst
du dein Hormonsystem zur Beruhigung nutzen möchtest
du Nähe & Wärme als Ressource entdeckst
du lernen willst, Sicherheit im Körper aufzubauen
du in der Adventszeit mehr Geborgenheit suchst
Nur heute zum halben Preis: https://happydings.net/produkt/yoga-gegen-angst-und-stress-workshop/
Oxytocin, das sogenannte Kuschelhormon, kann:
die Aktivität deiner Amygdala (Angstzentrum) reduzieren
dein Nervensystem beruhigen
ein Gefühl von Geborgenheit & Sicherheit auslösen
gleichzeitig Stresshormone wie Cortisol senken
Und das Beste: Du kannst Oxytocin aktiv fördern – durch Nähe, Wärme, Berührung und bewusste Selbstfürsorge.
In dieser Folge erfährst du ganz einfach:
warum Hormone ein entscheidender Hebel bei Angst sind
wie Oxytocin dein Angstzentrum beruhigt
warum Umarmungen, Kuscheln oder ein Tier streicheln wirklich wirkt
wie du dich selbst mit Decke, Wärme & Geborgenheit beruhigen kannst
Eine sanfte, körperorientierte Folge, die dich daran erinnert:Du bist mehr als deine Angst – dein Körper kennt auch Ruhe, Sicherheit & Verbundenheit.
Advents-Special: „Yoga gegen Angst & Stress“ – nur heute 50 % günstiger
Passend zum Thema Körper & Hormone ist der heutige Workshop dein Adventsgeschenk:„Yoga gegen Angst & Stress“ – heute zum halben Preis.In diesem Workshop lernst du:
️ wie du über sanfte Bewegungen Angstspannung löst
️ wie du dein Nervensystem durch Atmung & Asanas beruhigst
️ wie dein Körper Sicherheitssignale sendet
️ wie du dich wieder geerdet, klar und stabil fühlst
Zum Adventsrabatt (nur heute):https://happydings.net/produkt/yoga-gegen-angst-und-stress-workshop/
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So verpasst du kein Türchen mehr
Über diese Folge
Optimal für dich, wenn:
du Angst körperlich stark spürst
du dein Hormonsystem zur Beruhigung nutzen möchtest
du Nähe & Wärme als Ressource entdeckst
du lernen willst, Sicherheit im Körper aufzubauen
du in der Adventszeit mehr Geborgenheit suchst
8 Minuten
Im heutigen Türchen sprechen wir über ein echtes Dezember-Thema: Vorweihnachtsstress.
Nur heute zum halben Preis: https://happydings.net/produkt/nervensystem-beruhigen/
Gerade Menschen mit Ängsten reagieren oft extrem sensibel auf zusätzlichen Druck, volle To-do-Listen und soziale Verpflichtungen. Kein Wunder – das Nervensystem ist überlastet, das innere Fass steht kurz vorm Überlaufen, und die kleinste Unregelmäßigkeit kann uns komplett aus der Bahn werfen.In dieser Folge bekommst du drei einfache, aber effektive Impulse, mit denen du inmitten von Geschenkejagd, Familienabsprachen und Weihnachtsfeiern wieder mehr Ruhe findest:
Erwartungs-Inventur – Alles raus aus dem Kopf, rauf aufs Papier. Und dann mutig streichen oder delegieren!
Verabredung mit dir selbst – Mini-Erholungsinseln fest einplanen, so verbindlich wie jedes Meeting.
Öfter Nein sagen – Grenzen setzen ist Selbstfürsorge. Besonders in der Adventszeit.
Diese kleine Folge schenkt dir sanfte Erinnerung daran, gut für dich zu sorgen – und Besinnlichkeit nicht nur außen, sondern vor allem innen zu finden.
Advents-Special: „Nervensystem beruhigen“ – nur heute 50 % günstiger
Wenn der Dezember dich schnell überfordert, ist dieser Workshop wie geschaffen für dich. Er hilft dir:
️ innere Anspannung zu reduzieren
️ Stress schneller zu verarbeiten
️ Überforderung besser auszuhalten
️ dein System wieder in Sicherheit zu bringen
️ ruhiger, stabiler und gelassener durch den Tag zu gehen
50 % Adventsrabatt sichern (nur heute): https://happydings.net/produkt/nervensystem-beruhigen/
Adventskalender-NewsletterDu möchtest jeden Tag automatisch die neue Folge sowie PDFs, Übungen & Extra-Links bekommen?Dann trag dich hier ein: https://happydings.net/adventskalender-25/
Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn…
du dich im Dezember schnell gestresst fühlst
du sensibel auf To-do-Druck reagierst
du dein Nervensystem stabilisieren möchtest
du mehr Ruhe, Struktur und Grenzen brauchst
du die Adventszeit bewusster erleben willst
Nur heute zum halben Preis: https://happydings.net/produkt/nervensystem-beruhigen/
Gerade Menschen mit Ängsten reagieren oft extrem sensibel auf zusätzlichen Druck, volle To-do-Listen und soziale Verpflichtungen. Kein Wunder – das Nervensystem ist überlastet, das innere Fass steht kurz vorm Überlaufen, und die kleinste Unregelmäßigkeit kann uns komplett aus der Bahn werfen.In dieser Folge bekommst du drei einfache, aber effektive Impulse, mit denen du inmitten von Geschenkejagd, Familienabsprachen und Weihnachtsfeiern wieder mehr Ruhe findest:
Erwartungs-Inventur – Alles raus aus dem Kopf, rauf aufs Papier. Und dann mutig streichen oder delegieren!
Verabredung mit dir selbst – Mini-Erholungsinseln fest einplanen, so verbindlich wie jedes Meeting.
Öfter Nein sagen – Grenzen setzen ist Selbstfürsorge. Besonders in der Adventszeit.
Diese kleine Folge schenkt dir sanfte Erinnerung daran, gut für dich zu sorgen – und Besinnlichkeit nicht nur außen, sondern vor allem innen zu finden.
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️ innere Anspannung zu reduzieren
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Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn…
du dich im Dezember schnell gestresst fühlst
du sensibel auf To-do-Druck reagierst
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du die Adventszeit bewusster erleben willst
10 Minuten
In dieser ersten Adventskalender-Folge bekommst du eine kraftvolle mentale Übung, die dir hilft, aus negativen Gedankenspiralen auszusteigen und deinen Fokus bewusst auf unterstützende Gedanken zu lenken.Dafür stelle ich dir die „Angst-U-Bahn“ vor – ein einfaches, aber unglaublich wirkungsvolles Bild, mit dem du lernst, Gedanken wahrzunehmen, statt ihnen automatisch zu folgen.
Nur heute zum halben Preis: https://happydings.net/produkt/mentales-training-gegen-angst-und-negatives-denken/
Du erfährst:
warum Gedanken wie Züge kommen und gehen
wie du lernst, NICHT in die Angstzüge einzusteigen
wie du bewusst positive, stärkende Gedanken wählen kannst
warum die Beobachterrolle ein Gamechanger bei Angst & Stress istEine wunderschöne, sanfte Übung für mehr innere Ruhe – nicht nur im Advent, sondern das ganze Jahr über.
Advents-Special: „Mentales Training gegen Angst & negatives Denken“ – heute 50 % günstiger!
Passend zur heutigen Folge ist der Workshop „Mentales Training gegen Angst & negatives Denken“ dein Adventsgeschenk des Tages – und zwar mit 50 % Rabatt.
In diesem Workshop lernst du:
️ wie du negative Denkschleifen unterbrichst
️ wie du dein Gehirn auf Sicherheit statt Gefahr programmierst
️ wie du mentale Techniken nutzt, um Ängste nachhaltig zu reduzieren
️ wie du dich innerlich stabiler, ruhiger und klarer fühlst
Nur heute zum halben Preis: https://happydings.net/produkt/mentales-training-gegen-angst-und-negatives-denken/
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So verpasst du keine der 24 Inspirationen.
Über diese Folge
Diese Episode ist ideal für dich, wenn du:
unter Grübeln, Sorgen oder „Was-wäre-wenn“-Gedanken leidest
häufig in Angstzüge einsteigst, ohne es zu merken
dir mehr Kontrolle über deinen inneren Fokus wünschst
lernen möchtest, deine Gedanken sanft zu steuern
Nur heute zum halben Preis: https://happydings.net/produkt/mentales-training-gegen-angst-und-negatives-denken/
Du erfährst:
warum Gedanken wie Züge kommen und gehen
wie du lernst, NICHT in die Angstzüge einzusteigen
wie du bewusst positive, stärkende Gedanken wählen kannst
warum die Beobachterrolle ein Gamechanger bei Angst & Stress istEine wunderschöne, sanfte Übung für mehr innere Ruhe – nicht nur im Advent, sondern das ganze Jahr über.
Advents-Special: „Mentales Training gegen Angst & negatives Denken“ – heute 50 % günstiger!
Passend zur heutigen Folge ist der Workshop „Mentales Training gegen Angst & negatives Denken“ dein Adventsgeschenk des Tages – und zwar mit 50 % Rabatt.
In diesem Workshop lernst du:
️ wie du negative Denkschleifen unterbrichst
️ wie du dein Gehirn auf Sicherheit statt Gefahr programmierst
️ wie du mentale Techniken nutzt, um Ängste nachhaltig zu reduzieren
️ wie du dich innerlich stabiler, ruhiger und klarer fühlst
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So verpasst du keine der 24 Inspirationen.
Über diese Folge
Diese Episode ist ideal für dich, wenn du:
unter Grübeln, Sorgen oder „Was-wäre-wenn“-Gedanken leidest
häufig in Angstzüge einsteigst, ohne es zu merken
dir mehr Kontrolle über deinen inneren Fokus wünschst
lernen möchtest, deine Gedanken sanft zu steuern
43 Minuten
Folge 383: Interview mit Fußball-Profi Timo Hildebrandt
In dieser besonderen Folge spreche ich mit dem ehemaligen Bundesliga-Torwart Timo Hildebrandt über mentale Gesundheit im Profi-Sport – ein Thema, das nach wie vor viel zu wenig Raum bekommt. Timo erzählt offen über seine Erfahrungen mit Depressionen, Energielosigkeit, enormem Druck und dem langen Weg hin zu mehr Klarheit und Stabilität.
Wir sprechen darüber, wie seine Kindheit, Beziehungsmuster und das ständige Funktionieren im Leistungsumfeld seinen Umgang mit Gefühlen geprägt haben – und warum Verdrängen keine Lösung ist. Heute führt Timo ein veganes Restaurant in Stuttgart, lebt reflektiert, gesund und teilt mutig seinen eigenen Heilungsweg.
Außerdem sprechen wir über meinen eigenen Weg: von Angststörung und Panik hin zu einem erfüllten Business, das Menschen stärkt.
Eine ehrliche, tiefe und inspirierende Folge.
In dieser Folge erfährst du:
Wie Depressionen sich im Profi-Sport äußern können
Wie Beziehungsmuster die mentale Gesundheit beeinflussen
Welche Tools Timo auf seinem Heilungsweg wirklich geholfen haben
zu Timos Restaurant: https://vhydowe.care/
zum Adventskalender: https://happydings.net/adventskalender-25/
Wenn du noch tiefer in meine Welt eintauchen und der Angst den Stecker ziehen willst, schau hier vorbei
Mein neues Buch "Sag deiner Angst sie kann gehen"*: https://amzn.to/40P2aXy
Der Happy Club - mein Mitglieder-Bereich mit einer Vielzahl an Trainings und Workshops mit mir und anderen Angst-Expert:innen: https://happydings.net/happy-club/
Alle meine Workshops rund um die Themen Mentale Gesundheit, Ängste und Selbstliebe: https://happydings.net/produkt-kategorie/workshops/
Ich bin Christina Hillesheim, Soziologin, Unternehmerin und Spiegel-Bestsellerautorin, und zeige dir in meinem Podcast Angst Unplugged, wie du Ängste und Angststörungen besser verstehen und bewältigen kannst. Nach meinem Burnout 2016 habe ich meinen Weg in ein achtsames und freies Leben gefunden und teile hier Inspiration, Tools und Erfahrungen – gemeinsam mit spannenden Gästen.
Danke fürs Zuhören! Gemeinsam ziehen wir deiner Angst den Stecker.
Deine Christina
️ Produziert von Manifestation Media GmbH
*Affiliate-Link
️ Wenn du mit Herausforderungen kämpfst, wende dich bitte an ein:e Ärzt:in und/ oder Therapeut:in . Alle Übungen und Methoden sind Anregungen – du entscheidest, was sich für dich richtig anfühlt. Es gibt keine Heil- oder Erfolgsgarantie, und die Wirksamkeit ist nicht wissenschaftlich belegt.
Jede Umsetzung erfolgt in eigener Verantwortung.️
Kapitel
02:16 Timo Hildebrandt – Vom Fußball-Profi zur mentalen Stärke
03:34 Depression & Energielosigkeit im Leistungssport
09:56 Beziehungsmuster und Kindheit: Was prägt uns wirklich?
15:00 Warum Gefühle verdrängen nicht funktioniert
15:37 Timos Tools & sein persönlicher Heilungsweg
19:12 Von Angststörung zur Inspiration – Christinas Weg ins Business
20:26 Triggerwarnung: Suizid – ein wichtiger Abschnitt
22:01 Verhaltenstherapie vs. Tiefenpsychologie: Was hilft wem?
22:55 Hat sich der Fußball verändert? Ein Blick hinter die Kulissen
24:38 Druck im Profi-Sport: Erwartungen & Realität
26:58 Urvertrauen wieder aufbauen – geht das?
30:05 Wie Timo mit Fehlern umgeht
32:46 Vegan leben & Gesundheit: Timos neuer Weg
37:49 Was Timo aktuell inspiriert
40:16 Fragen aus der Unplugged-Community
In dieser besonderen Folge spreche ich mit dem ehemaligen Bundesliga-Torwart Timo Hildebrandt über mentale Gesundheit im Profi-Sport – ein Thema, das nach wie vor viel zu wenig Raum bekommt. Timo erzählt offen über seine Erfahrungen mit Depressionen, Energielosigkeit, enormem Druck und dem langen Weg hin zu mehr Klarheit und Stabilität.
Wir sprechen darüber, wie seine Kindheit, Beziehungsmuster und das ständige Funktionieren im Leistungsumfeld seinen Umgang mit Gefühlen geprägt haben – und warum Verdrängen keine Lösung ist. Heute führt Timo ein veganes Restaurant in Stuttgart, lebt reflektiert, gesund und teilt mutig seinen eigenen Heilungsweg.
Außerdem sprechen wir über meinen eigenen Weg: von Angststörung und Panik hin zu einem erfüllten Business, das Menschen stärkt.
Eine ehrliche, tiefe und inspirierende Folge.
In dieser Folge erfährst du:
Wie Depressionen sich im Profi-Sport äußern können
Wie Beziehungsmuster die mentale Gesundheit beeinflussen
Welche Tools Timo auf seinem Heilungsweg wirklich geholfen haben
zu Timos Restaurant: https://vhydowe.care/
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Kapitel
02:16 Timo Hildebrandt – Vom Fußball-Profi zur mentalen Stärke
03:34 Depression & Energielosigkeit im Leistungssport
09:56 Beziehungsmuster und Kindheit: Was prägt uns wirklich?
15:00 Warum Gefühle verdrängen nicht funktioniert
15:37 Timos Tools & sein persönlicher Heilungsweg
19:12 Von Angststörung zur Inspiration – Christinas Weg ins Business
20:26 Triggerwarnung: Suizid – ein wichtiger Abschnitt
22:01 Verhaltenstherapie vs. Tiefenpsychologie: Was hilft wem?
22:55 Hat sich der Fußball verändert? Ein Blick hinter die Kulissen
24:38 Druck im Profi-Sport: Erwartungen & Realität
26:58 Urvertrauen wieder aufbauen – geht das?
30:05 Wie Timo mit Fehlern umgeht
32:46 Vegan leben & Gesundheit: Timos neuer Weg
37:49 Was Timo aktuell inspiriert
40:16 Fragen aus der Unplugged-Community
17 Minuten
Folge 382: Wenn dein Nervensystem dauerhaft überlastet ist, sendet dein Körper ganz klare Signale – doch viele von uns deuten sie falsch oder nehmen sie gar nicht wahr. In dieser Folge spreche ich darüber, woran du erkennst, dass dein Nervensystem völlig überfordert ist – und was du tun kannst, um wieder mehr in deine Mitte zu finden. Vielleicht erkennst du dich wieder: Du schläfst schlecht, bist ständig gereizt oder kämpfst mit diffusen Beschwerden wie Rückenschmerzen, Kopf- oder Nackendruck, Schwindel oder Herzstolpern. Auch Stimmungsschwankungen, flache Atmung oder ständige Alarmbereitschaft können ein Zeichen sein, dass dein System längst im roten Bereich läuft.
In dieser Folge erfährst du:
welche körperlichen und emotionalen Warnzeichen auf ein gestresstes Nervensystem hindeuten
warum dein Nervensystem wie ein fein abgestimmtes Orchester funktioniert – und was passiert, wenn es aus dem Takt gerät
welche Tools dir helfen können, dein Nervensystem nachhaltig zu beruhigen und aus der Anspannung herauszufinden
**** Hier findest du die erwähnten Tools zur Beruhigung deines Nervensystems und zur Angstlinderung:
Angst vor der Angst: 5 Mini-Tipps
4 Mini Tools für den Nervensystem
Angst sofort beruhigen
Soforthilfe bei Angstzuständen
20 Affirmationen, um dein Körpervertrauen zu stärken
Box Atmung
Zwei-Stuhl Dialog
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Kapitel
00:00 Intro
01:03 Anzeichen, an denen du merkst, dass dein Nervensystem zu angespannt ist
01:37 Was ist dein Nervensystem überhaupt?
04:23 Dauererschöpfung und ständige Müdigkeit
04:47 Flacher Atem und zu wenig Luft
07:12 Kopfschmerzen und Nackenschmerzen
08:03 Magenprobleme: Stress schlägt auf den Magen
08:36 Rückenschmerzen
09:19 Wenn dein Herz stolpert
11:01 Schwindel und Benommenheit
11:53 Geräuschempfindlichkeit oder Lichtempfindlichkeit
12:29 Überforderung von sozialen Kontakten
13:30 Stimmungsschwankungen
14:44 Community-Frage
16:18 Outro
In dieser Folge erfährst du:
welche körperlichen und emotionalen Warnzeichen auf ein gestresstes Nervensystem hindeuten
warum dein Nervensystem wie ein fein abgestimmtes Orchester funktioniert – und was passiert, wenn es aus dem Takt gerät
welche Tools dir helfen können, dein Nervensystem nachhaltig zu beruhigen und aus der Anspannung herauszufinden
**** Hier findest du die erwähnten Tools zur Beruhigung deines Nervensystems und zur Angstlinderung:
Angst vor der Angst: 5 Mini-Tipps
4 Mini Tools für den Nervensystem
Angst sofort beruhigen
Soforthilfe bei Angstzuständen
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Danke fürs Zuhören! Gemeinsam ziehen wir deiner Angst den Stecker.
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Kapitel
00:00 Intro
01:03 Anzeichen, an denen du merkst, dass dein Nervensystem zu angespannt ist
01:37 Was ist dein Nervensystem überhaupt?
04:23 Dauererschöpfung und ständige Müdigkeit
04:47 Flacher Atem und zu wenig Luft
07:12 Kopfschmerzen und Nackenschmerzen
08:03 Magenprobleme: Stress schlägt auf den Magen
08:36 Rückenschmerzen
09:19 Wenn dein Herz stolpert
11:01 Schwindel und Benommenheit
11:53 Geräuschempfindlichkeit oder Lichtempfindlichkeit
12:29 Überforderung von sozialen Kontakten
13:30 Stimmungsschwankungen
14:44 Community-Frage
16:18 Outro
16 Minuten
Folge 381: Wenn du schon vieles ausprobiert hast, um deine Angst loszuwerden, aber das Gefühl hast, dass sich trotzdem nichts grundlegend verändert, dann ist diese Folge für dich. Ich teile 6 wichtige Punkte, die du verstehen solltest, wenn du mit einer Angststörung zu tun hast und dir echte Veränderung wünschst.
In dieser Folge erfährst du: welche inneren Überzeugungen deine Angst unbewusst verstärken können warum dein Körper manchmal so heftig reagiert – und was dahinter steckt wie du lernen kannst, mit deiner Angst anders umzugehen, statt gegen sie zu kämpfen
Es geht um Glaubenssätze, Körperreaktionen, emotionale Überforderung und um die Frage, warum Angst oft dann kommt, wenn wir über lange Zeit „funktioniert“ haben.
Du erfährst auch, warum du nicht schuld an deiner Angst bist, warum sie nie gegen dich arbeitet und warum es so wichtig ist, den Druck rauszunehmen und einen sanfteren Umgang mit dir selbst zu finden.
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Kapitel
00:00 Intro
01:47 6 Dinge, die du verstehen darfst, wenn du deine Angst(störung) loslassen willst
01:57 Verstehe, dass du nicht unnormal bist
03:26 Die Angst und dein Körper sind nicht gegen dich
05:12 Es ist nicht deine Schuld
06:44 Rückschritte sind kein Versagen
09:41 Du bist nicht alleine
11:22 Sanftheit ist besser als Druck
13:14 Frage an die Angst Unplugged Community
15:10 Outro
In dieser Folge erfährst du: welche inneren Überzeugungen deine Angst unbewusst verstärken können warum dein Körper manchmal so heftig reagiert – und was dahinter steckt wie du lernen kannst, mit deiner Angst anders umzugehen, statt gegen sie zu kämpfen
Es geht um Glaubenssätze, Körperreaktionen, emotionale Überforderung und um die Frage, warum Angst oft dann kommt, wenn wir über lange Zeit „funktioniert“ haben.
Du erfährst auch, warum du nicht schuld an deiner Angst bist, warum sie nie gegen dich arbeitet und warum es so wichtig ist, den Druck rauszunehmen und einen sanfteren Umgang mit dir selbst zu finden.
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Ich bin Christina Hillesheim, Soziologin, Unternehmerin und Spiegel-Bestsellerautorin, und zeige dir in meinem Podcast Angst Unplugged, wie du Ängste und Angststörungen besser verstehen und bewältigen kannst. Nach meinem Burnout 2016 habe ich meinen Weg in ein achtsames und freies Leben gefunden und teile hier Inspiration, Tools und Erfahrungen – gemeinsam mit spannenden Gästen.
Danke fürs Zuhören! Gemeinsam ziehen wir deiner Angst den Stecker.
Deine Christina
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️ Wenn du mit Herausforderungen kämpfst, wende dich bitte an ein:e Ärzt:in und/ oder Therapeut:in . Alle Übungen und Methoden sind Anregungen – du entscheidest, was sich für dich richtig anfühlt. Es gibt keine Heil- oder Erfolgsgarantie, und die Wirksamkeit ist nicht wissenschaftlich belegt.
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Kapitel
00:00 Intro
01:47 6 Dinge, die du verstehen darfst, wenn du deine Angst(störung) loslassen willst
01:57 Verstehe, dass du nicht unnormal bist
03:26 Die Angst und dein Körper sind nicht gegen dich
05:12 Es ist nicht deine Schuld
06:44 Rückschritte sind kein Versagen
09:41 Du bist nicht alleine
11:22 Sanftheit ist besser als Druck
13:14 Frage an die Angst Unplugged Community
15:10 Outro
54 Minuten
Folge 380: „Ich muss hier raus!“ – egal ob Klassenzimmer, Flugzeug, Nagelstudio oder Friseurstuhl: Dieses Gefühl kann plötzlich da sein. Herzrasen, nasse Hände, der Impuls zu fliehen. Einfach nur weg. Josi kennt das gut: sie lebt mit Agoraphobie und erzählt in dieser Folge offen, wie alles schon in der Schule begann und wie sie heute gelernt hat, mit ihrer Angst umzugehen.
Mit 16 fingen die ersten Panikattacken im Unterricht an. Besonders schlimm war das Gefühl, nicht rauszukommen, ausgeliefert zu sein und trotzdem weitermachen zu müssen. Wie viele hat auch Josi damals versucht, ihre Angst zu verstecken, sie „wegzuspielen“. In unserem Gespräch erzählt sie, warum das so anstrengend war und wie befreiend es ist, heute offen damit umzugehen.
In dieser Folge erfährst du:
wie sich Agoraphobie zeigen kann – von Herzrasen bis Fluchtimpuls
warum es so schwer ist, in der Schule über Angst zu sprechen
wie du lernst, deine Gefühle auszudrücken und Grenzen zu setzen
Mehr von Josi findest du hier:
Instagram: @josischreibt_
TikTok: @josischreibt_
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Kapitel
01:14 Wer ist Josi Schreibt?
02:12 Frage aus der Community
03:30 Feminismus & Content Creatorin
04:57 Josis Angststörung
08:00 “Ich kann hier nicht weg”- Angst
08:40 Was ist der Ursprung von Josis Angst?
11:30 Panik in der Öffentlichkeit
13:00 Ehrlichkeit kann helfen - keine Masken & Small-Talk mehr!
17:20 Wie ging Josis Weg weiter?
24:40 Anti-Depressiva, Therapie & Mut zum Hinschauen
30:40 “Ich muss nicht alles mitmachen!” - Nein sagen!
36:06 Gesellschaftliche Erwartungen hinterfragen
37:37 Josis Angst heute
40:30 Grenzen setzen & der Schlüssel zur Selbstfürsorge
42:00 Was ist dir wirklich wichtig? Was willst du wirklich?
45:55 Fliegen & die Angst vor dem Flugzeug
48:30 Was inspiriert Josi zurzeit?
DsMK6eV3TAoXNvKXRJaY
Mit 16 fingen die ersten Panikattacken im Unterricht an. Besonders schlimm war das Gefühl, nicht rauszukommen, ausgeliefert zu sein und trotzdem weitermachen zu müssen. Wie viele hat auch Josi damals versucht, ihre Angst zu verstecken, sie „wegzuspielen“. In unserem Gespräch erzählt sie, warum das so anstrengend war und wie befreiend es ist, heute offen damit umzugehen.
In dieser Folge erfährst du:
wie sich Agoraphobie zeigen kann – von Herzrasen bis Fluchtimpuls
warum es so schwer ist, in der Schule über Angst zu sprechen
wie du lernst, deine Gefühle auszudrücken und Grenzen zu setzen
Mehr von Josi findest du hier:
Instagram: @josischreibt_
TikTok: @josischreibt_
Wenn du noch tiefer in meine Welt eintauchen und der Angst den Stecker ziehen willst, schau hier vorbei
Mein neues Buch "Sag deiner Angst sie kann gehen"*: https://amzn.to/40P2aXy
Der Happy Club - mein Mitglieder-Bereich mit einer Vielzahl an Trainings und Workshops mit mir und anderen Angst-Expert:innen: https://happydings.net/happy-club/
Alle meine Workshops rund um die Themen Mentale Gesundheit, Ängste und Selbstliebe: https://happydings.net/produkt-kategorie/workshops/
Ich bin Christina Hillesheim, Soziologin, Unternehmerin und Spiegel-Bestsellerautorin, und zeige dir in meinem Podcast Angst Unplugged, wie du Ängste und Angststörungen besser verstehen und bewältigen kannst. Nach meinem Burnout 2016 habe ich meinen Weg in ein achtsames und freies Leben gefunden und teile hier Inspiration, Tools und Erfahrungen – gemeinsam mit spannenden Gästen.
Danke fürs Zuhören! Gemeinsam ziehen wir deiner Angst den Stecker.
Deine Christina
️ Produziert von Manifestation Media GmbH
*Affiliate-Link
️ Wenn du mit Herausforderungen kämpfst, wende dich bitte an ein:e Ärzt:in und/ oder Therapeut:in . Alle Übungen und Methoden sind Anregungen – du entscheidest, was sich für dich richtig anfühlt. Es gibt keine Heil- oder Erfolgsgarantie, und die Wirksamkeit ist nicht wissenschaftlich belegt.
Jede Umsetzung erfolgt in eigener Verantwortung.️
Kapitel
01:14 Wer ist Josi Schreibt?
02:12 Frage aus der Community
03:30 Feminismus & Content Creatorin
04:57 Josis Angststörung
08:00 “Ich kann hier nicht weg”- Angst
08:40 Was ist der Ursprung von Josis Angst?
11:30 Panik in der Öffentlichkeit
13:00 Ehrlichkeit kann helfen - keine Masken & Small-Talk mehr!
17:20 Wie ging Josis Weg weiter?
24:40 Anti-Depressiva, Therapie & Mut zum Hinschauen
30:40 “Ich muss nicht alles mitmachen!” - Nein sagen!
36:06 Gesellschaftliche Erwartungen hinterfragen
37:37 Josis Angst heute
40:30 Grenzen setzen & der Schlüssel zur Selbstfürsorge
42:00 Was ist dir wirklich wichtig? Was willst du wirklich?
45:55 Fliegen & die Angst vor dem Flugzeug
48:30 Was inspiriert Josi zurzeit?
DsMK6eV3TAoXNvKXRJaY
16 Minuten
Folge 379: Ich habe fast 30 Jahre mit Angst und Panikattacken gelebt. Mal war es besser, mal schlimmer, aber eines hat sich nie geändert: das Gefühl, ausgeliefert zu sein. Ich dachte lange, ich müsste stark sein und die Angst besiegen. Heute weiß ich, dass genau dieser Kampf alles nur schlimmer gemacht hat. In dieser Folge teile ich mit dir, was sich verändert hat, als ich begonnen habe, neue Wege zu gehen. Und das mit mehr Verständnis, Mitgefühl und kleinen, aber wirkungsvollen Alltagsveränderungen.
In dieser Folge erfährst du:
welche 5 Dinge mir im Alltag wirklich geholfen haben
warum es so heilsam ist über deine Angst zu sprechen
wie du lernst geduldig mit deinem Weg umzugehen
Du erfährst außerdem, warum neue Routinen so kraftvoll sein können, was passiert, wenn wir aufhören gegen die Angst zu kämpfen und warum Panikattacken vorbeigehen, auch wenn sie sich bedrohlich anfühlen. Diese Folge soll dir Mut machen und dich daran erinnern, dass Veränderung möglich ist. Schritt für Schritt.
Unser beliebter Print Adventskalender für mehr Ruhe & Gelassenheit ist ab sofort wieder in unserem Shop verfügbar. Bis Ende Oktober für 15,95 € anstatt 19,95 €: https://happydings.net/produkt/adventskalender-spruch-statt-schokolade/
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Alle meine Workshops rund um die Themen Mentale Gesundheit, Ängste und Selbstliebe: https://happydings.net/produkt-kategorie/workshops/
Ich bin Christina Hillesheim, Soziologin, Unternehmerin und Spiegel-Bestsellerautorin, und zeige dir in meinem Podcast Angst Unplugged, wie du Ängste und Angststörungen besser verstehen und bewältigen kannst. Nach meinem Burnout 2016 habe ich meinen Weg in ein achtsames und freies Leben gefunden und teile hier Inspiration, Tools und Erfahrungen – gemeinsam mit spannenden Gästen.
Danke fürs Zuhören! Gemeinsam ziehen wir deiner Angst den Stecker.
Deine Christina
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️ Wenn du mit Herausforderungen kämpfst, wende dich bitte an ein:e Ärzt:in und/ oder Therapeut:in . Alle Übungen und Methoden sind Anregungen – du entscheidest, was sich für dich richtig anfühlt. Es gibt keine Heil- oder Erfolgsgarantie, und die Wirksamkeit ist nicht wissenschaftlich belegt.
Jede Umsetzung erfolgt in eigener Verantwortung.️
00:00 Intro
01:09 Frag die Angst Unplugged-Community
02:21 Meine Geschichte
03:18 Hör auf gegen die Angst anzukämpfen
06:28 Such dir neue Routinen
08:04 Sprich über deine Angst
10:00 Du musst deinen eigenen Gedanken nicht glauben
11:38 Hab Geduld mit deinem Weg
14:54 Outro
In dieser Folge erfährst du:
welche 5 Dinge mir im Alltag wirklich geholfen haben
warum es so heilsam ist über deine Angst zu sprechen
wie du lernst geduldig mit deinem Weg umzugehen
Du erfährst außerdem, warum neue Routinen so kraftvoll sein können, was passiert, wenn wir aufhören gegen die Angst zu kämpfen und warum Panikattacken vorbeigehen, auch wenn sie sich bedrohlich anfühlen. Diese Folge soll dir Mut machen und dich daran erinnern, dass Veränderung möglich ist. Schritt für Schritt.
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Danke fürs Zuhören! Gemeinsam ziehen wir deiner Angst den Stecker.
Deine Christina
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️ Wenn du mit Herausforderungen kämpfst, wende dich bitte an ein:e Ärzt:in und/ oder Therapeut:in . Alle Übungen und Methoden sind Anregungen – du entscheidest, was sich für dich richtig anfühlt. Es gibt keine Heil- oder Erfolgsgarantie, und die Wirksamkeit ist nicht wissenschaftlich belegt.
Jede Umsetzung erfolgt in eigener Verantwortung.️
00:00 Intro
01:09 Frag die Angst Unplugged-Community
02:21 Meine Geschichte
03:18 Hör auf gegen die Angst anzukämpfen
06:28 Such dir neue Routinen
08:04 Sprich über deine Angst
10:00 Du musst deinen eigenen Gedanken nicht glauben
11:38 Hab Geduld mit deinem Weg
14:54 Outro
53 Minuten
Folge 378: In dieser Folge spreche ich mit Miriam Höller über Angst, Verlust, Trauer und den Weg zurück ins Vertrauen.
Miriam Höller ist ehemalige Stuntfrau und Kandidatin bei Germany’s Next Topmodel. Heute ist sie eine gefragte Keynote Speakerin, Unternehmerin und Mentorin. Sie inspiriert tausende Menschen mit ihrer Geschichte. Denn Miriam weiß, was es heißt, von einem Tag auf den anderen alles zu verlieren: Nach einem schweren Stuntunfall, bei dem sie sich beide Füße zertrümmerte und nicht mehr arbeiten konnte, starb nur wenige Wochen später ihre große Liebe bei einem Helikopterabsturz.
Statt der Hochzeit organisierte sie eine Beerdigung und musste sich in der dunkelsten Zeit ihres Lebens neu erfinden.
In unserem Gespräch spricht Miriam offen darüber, was Angst für sie bedeutet, warum sie gerade in der Trauer neue Stärke entdeckt hat und was passiert, wenn wir dem Leben wieder eine Chance geben.
In dier Folge sprechen wir über:
die Angst vorm „Sprung“ – und was passiert, wenn du ihn nie wagst
warum Vermeidung oft mehr kostet als Mut
wie du lernen kannst, auch im Schmerz wieder Hoffnung zu finden
was Trauer über Liebe verrät
warum Angst ein Zeichen von Lebendigkeit ist
Miriams Geschichte ist tief, bewegend und kraftvoll. Und sie macht Mut, selbst nach schwersten Schicksalsschlägen wieder aufzustehen. Wenn du gerade mit Verlust, Trauer oder Angst zu kämpfen hast: Diese Folge kann dir helfen, dich ein Stück weniger allein zu fühlen.
Mehr von Miriam Höller
Webseite: www.miriamhoeller.com Instagram: https://www.instagram.com/miriamhoeller Buch: https://miriamhoeller.com/go/meinbuch Hörbuch: https://bwlnk.com/4069828311084
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Jede Umsetzung erfolgt in eigener Verantwortung.️
Kapitel
00:00 Teaser
01:42 Intro
02:32 Deine Frage an die Angst Unplugged-Community
04:38 Wer ist eigentlich Miriam Höller?
07:55 Wie wurde Miram zur Stuntfrau und hatte sie Angst vor dem Job?
09:33 Wie schaffst du es die Ängste zu überwinden?
12:51 Durch Angst Chancen verpassen
18:21 Die große Wendung in dem Leben von Miriam
24:42 Warum Angst nicht nur negative ist sondern positiv
25:38 Wie hast du wieder Halt im Leben gefunden?
28:10 Nach Hilfe fragen
28:55 Wie ist Miriam mit ihrer Trauer umgegangen?
33:00 Hast du Sinn in deinem Schicksal gefunden?
37:00 Es geht nicht darum, was dir passiert ist, sondern wie du die Situation bewertest
38:44 Das Leben ist ungerecht und das ist gut so
42:03 Lebe deine Angst und sie wird vergehen
46:40 Wo findet ihr mehr von Miriam Höller?
47:54 Was hat Miriam die letzten Wochen besonders inspiriert?
51:33 Outro
Miriam Höller ist ehemalige Stuntfrau und Kandidatin bei Germany’s Next Topmodel. Heute ist sie eine gefragte Keynote Speakerin, Unternehmerin und Mentorin. Sie inspiriert tausende Menschen mit ihrer Geschichte. Denn Miriam weiß, was es heißt, von einem Tag auf den anderen alles zu verlieren: Nach einem schweren Stuntunfall, bei dem sie sich beide Füße zertrümmerte und nicht mehr arbeiten konnte, starb nur wenige Wochen später ihre große Liebe bei einem Helikopterabsturz.
Statt der Hochzeit organisierte sie eine Beerdigung und musste sich in der dunkelsten Zeit ihres Lebens neu erfinden.
In unserem Gespräch spricht Miriam offen darüber, was Angst für sie bedeutet, warum sie gerade in der Trauer neue Stärke entdeckt hat und was passiert, wenn wir dem Leben wieder eine Chance geben.
In dier Folge sprechen wir über:
die Angst vorm „Sprung“ – und was passiert, wenn du ihn nie wagst
warum Vermeidung oft mehr kostet als Mut
wie du lernen kannst, auch im Schmerz wieder Hoffnung zu finden
was Trauer über Liebe verrät
warum Angst ein Zeichen von Lebendigkeit ist
Miriams Geschichte ist tief, bewegend und kraftvoll. Und sie macht Mut, selbst nach schwersten Schicksalsschlägen wieder aufzustehen. Wenn du gerade mit Verlust, Trauer oder Angst zu kämpfen hast: Diese Folge kann dir helfen, dich ein Stück weniger allein zu fühlen.
Mehr von Miriam Höller
Webseite: www.miriamhoeller.com Instagram: https://www.instagram.com/miriamhoeller Buch: https://miriamhoeller.com/go/meinbuch Hörbuch: https://bwlnk.com/4069828311084
Unser beliebter Print Adventskalender für mehr Ruhe & Gelassenheit ist ab sofort wieder in unserem Shop verfügbar. Bis Ende Oktober für 15,95 € anstatt 19,95 €: https://happydings.net/produkt/adventskalender-spruch-statt-schokolade/
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Jede Umsetzung erfolgt in eigener Verantwortung.️
Kapitel
00:00 Teaser
01:42 Intro
02:32 Deine Frage an die Angst Unplugged-Community
04:38 Wer ist eigentlich Miriam Höller?
07:55 Wie wurde Miram zur Stuntfrau und hatte sie Angst vor dem Job?
09:33 Wie schaffst du es die Ängste zu überwinden?
12:51 Durch Angst Chancen verpassen
18:21 Die große Wendung in dem Leben von Miriam
24:42 Warum Angst nicht nur negative ist sondern positiv
25:38 Wie hast du wieder Halt im Leben gefunden?
28:10 Nach Hilfe fragen
28:55 Wie ist Miriam mit ihrer Trauer umgegangen?
33:00 Hast du Sinn in deinem Schicksal gefunden?
37:00 Es geht nicht darum, was dir passiert ist, sondern wie du die Situation bewertest
38:44 Das Leben ist ungerecht und das ist gut so
42:03 Lebe deine Angst und sie wird vergehen
46:40 Wo findet ihr mehr von Miriam Höller?
47:54 Was hat Miriam die letzten Wochen besonders inspiriert?
51:33 Outro
