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Muskeln sind nicht nur schon anzusehen und ein Zeichen für einen fitten Körper, sondern haben auch unzählige gesundheitliche Vorteile.

Ab dem ca. 30 Lebensjahr beginnt der natürliche Abbau von Muskelmasse, sofern wir nichts dagegen unternehmen.

In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir 3 große Hebel, um Deine hart erarbeitete Muskelmasse zu erhalten.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:28 - Warum Muskelerhalt?

04:35 - 1. Punkt: Krafttraining

07:47 - 2. Punkt: Kalorienzufuhr

09:53 - 3. Punkt: Proteinzufuhr

13:38 - 4. Punkt: Stress

Die im Video erwähnte Checkliste zur Körperfettreduktion findest Du hier:

https://drive.google.com/file/d/13uH8gsQFqGPugfyxKS7p37EAH7sGewOE/view

Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema und sende feinste Grüße,

Chris "The ROC"

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"Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern."

- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Viele trainieren fleißig, doch nur wenige wissen, wie entscheidend der richtige Puls für das Erreichen ihrer Ziele ist.

In dieser ROC-TV-Folge sehen wir uns an, welche Faktoren Deinen Puls beeinflussen und welche Pulsbereiche man unterscheidet.

Mit diesem Wissen kannst Du besser einschätzen, welcher Pulsbereich für das Erreichen Deiner sportlichen Zielen am besten ist.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

02:13 - Definition + Einflüsse auf den Puls

05:19 - Die unterschiedlichen Pulsbereiche

11:43 - Wann am besten wie trainieren?

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Wir wissen, Gemüse und Obst sollte regelmäßig auf unseren Tellern landen.

Die gesundheitlichen Vorteile sind bekannt.

Die Praxis sieht aber meistens anders aus.

In dieser ROC-TV-Folge habe ich Dir konkrete Tipps aus der Praxis mitgebracht, wie die mehr Obst und Gemüse in Deinen Alltag bringst und dadurch die gesundheitlichen Vorteile nutzen kannst.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:05 - Gesundheitliche Vorteile

03:08 - 3 einfache Tipps für mehr Gemüse

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Antioxidantien hier, freie Radikale da.

Die meisten von uns kennen die Begriffe, aber nur wenige kennen auch die spannenden Hintergründe und stellen sich beispielsweise folgende Fragen:

Wo kommen diese freien Radikale überhaupt her?

Und warum?

Wie bekämpfen Antioxidantien diese freien Radikale?

Wie kann ich ausreichend Antioxidantien zuführen?

Braucht man zwingend Supplements?

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:15 - Was sind Antioxidantien?

02:35 - Was sind freie Radikale?

06:53 - Wie am besten Antioxidantien zuführen?

09:45 - Zusammenfassung

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Laut einer Umfrage, ist Zeit das größte Hindernis, wenn es um die Erreichung der persönlichen gesundheitlichen Ziele geht, die "fehlende" Zeit.

In dieser ROC-TV-Folge stelle ich Dir 3 Zeitmanagement-Tipps aus der Praxis vor, die Dir dabei helfen können, Dein Zeitproblem in den Griff zu bekommen.

Einfach, rasch und praxisrelevant.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

02:02 - Nr. 1: Priorisierung statt Multitasking

06:32 - Nr. 2: Marathon statt Sprint

08:32 - Nr. 3: Routinen statt Motivation erzwingen

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Viele Menschen spüren gar nicht mehr, was ihr Körper wirklich braucht, weil sie ständig im Außen funktionieren.

In diesem Video zeige ich Dir, wie du wieder lernst, auf Deine Körpersignale zu hören.

Körpergefühl ist essenziell, wenn Du langfristig gesund und leistungsfähig bleiben möchtest.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:35 - Definition Körpergefühl

05:04 - Der Außenbereich: Gründe, die uns vom Körpergefühl abhalten

08:40 - Der Innenbereich: was wir von innen steuern können

11:30 - Zusammenfassung

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Wenn wir über den Proteingehalt sprechen, dann beziehen wir uns meist auf die Nährwertangabe am Etikett:

Gramm Protein je 100 Gramm Lebensmittel

Die Kalorien finden dabei jedoch keine Beachtung.

Das ändert sich, wenn wir uns stattdessen die Kaloriendichte ansehen (Gramm Protein je 100 kcal).

Damit findet man die Proteinquelle, die den höchsten Proteingehalt bei den niedrigsten Kalorien bietet.

Dazu habe ich Dir eine Checkliste mit 50 Lebensmitteln und der Proteindichte erstellt.

Die wichtigsten Inhalte in diesem Video:

00:00 - Intro

01:37 - Proteindichte vs. Proteingehalt

02:54 - Beispiel hohe vs. niedrige Proteindichte

Hier findest Du die Checkliste:

https://drive.google.com/file/d/1pbYEZfNuAX_r-bsxbWIRWpQVEBCvuhLT/view?usp=sharing

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Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Kreatin?

Vor dem Training? Direkt danach?

Oder doch besser zu einer Mahlzeit?

In diesem Video sehen wir uns an, war es dazu in der aktuellen Datenlage gibt.

Ohne Mythen und Marketing-Bla-Bla.

Die wichtigsten Inhalte in diesem Video:

00:00 - Intro

01:14 - Wofür Kreatin?

03:00 - Der ideale Einnahmezeitpunkt

06:09 - Zusammenfassung

Willst Du mehr zum Thema Kreatin erfahren, dann wirf einen Blick in unseren Shop:

https://roc-sports.at/shop/roc-health-kreatin-monohydrat/

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Kennst Du das?

Du frühstückst morgens, aber schon nach kurzer Zeit meldet sich der Hunger wieder.

In dieser Folge zeige ich Dir anhand eines konkreten Beispiels, was ein wirklich gutes Frühstück ausmacht und wie Du die häufigsten Probleme beim Frühstück ausmerzen kannst.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:03 - Meine Erfahrungswerte

03:26 - Eigenschaften eines optimalen Frühstücks

08:11 - Beispiel für das perfekte Frühstück

10:40 - Probleme am Morgen

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Wie alt willst Du werden?

Ich habe mir die einige Interviews von über 100 jährigen angesehen bzw. gelesen und möchte meine 4 wichtigsten Erkenntnisse mit Dir teilen.

Wenn man etwas zwischen den Zeilen liest, kann man sich hier sehr viel mitnehmen.

Die wichtigsten Inhalten:

00:00 - Intro

01:10 - Blue Zones

02:17 - Tipp 1: So bleibst Du täglich in Bewegung

03:07 - Tipp 2: Dein Warum für ein langes Leben

05:31 - Tipp 3: Mehr Zufriedenheit durch Mindset

08:03 - Tipp 4: Warum Du selbst kochen solltest

Ein bewährter Weg, wie Du zu Deinem "Warum" findest, habe ich in meinem Buch "Eine Anleitung fürs Leben" beschrieben:

https://roc-sports.at/shop/buch-eine-anleitung-fuers-leben/

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Es gibt beim Muskelkater meist 2 Lager:

Lager 1: "Dein Training war nur effektiv, wenn Du einen richtigen Muskelkater danach hast!"

Lager 2: "Muskelkalter zeigt, dass Du falsch trainierst!"

Was ist nun richtig?

Wie geht man am besten mit Muskelkater um?

Und: Wie kann man ihn am besten vorbeugen?

All das sehen wir uns in dieser feinen ROC-TV-Folge an.

Die wichtigsten Inhalten:

00:00 - Intro

01:07 - Was ist Muskelkater?

06:24 - Was hilft dagegen?

08:56 - Wie vorbeugen?

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Warum fällt es uns so schwer, Dinge zu tun, die langfristig gut für uns sind – aber so leicht, kurzfristige Befriedigung zu suchen?

Eine Antwort darauf kann ich Dir mit dem Mindset-Prinzip geben, das ich Dir in dieser ROC-TV-Folge vorstelle.

Ein Grundprinzip, mit dem Du selbst entscheidest, wie etwas auf Dich wirkt.

Die wichtigsten Inhalten:

00:00 - Intro

02:15 - Definition Pain & Pleasure

04:17 - Praxisbeispiel Fitnessstudio

09:02 - Pain vs. Pleasure im direkten Vergleich

09:35 - Schritt 1: Pain und Pleasure erkennen

09:57 - Schritt 2: Visualisierung

12:32 - Schritt 3: Verhalten durch Pain & Pleasure steuern

Mehr zu diesem Prinzip findest Du auch in meinem Buch "Eine Anleitung fürs Leben":

https://roc-sports.at/shop/buch-eine-anleitung-fuers-leben/

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Untersuchungen zeigen, dass Stress, egal ob durch Lebensereignisse hervorgerufen oder wahrgenommener Stress, hat Auswirkungen auf unsere Regeneration.

Stress kann der "unsichtbare Feind" Deines Fortschritts sein. In diesem Video erfährst Du, wie Stress auf Deinen Trainingserfolg wirkt und was du dagegen tun kannst.

Die wichtigsten Inhalte:

00:00 - Intro

01:02 - Definition Trainingserfolge

01:56 - Vor- und Nachteile von Stress

03:26 - Definition Cortisol

06:32 - Auswirkungen von chronischem Stress

09:12 - Abhilfe

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Chris "The ROC"

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"Hi Chris! Ich bin 54 Jahre und möchte gerne endlich einige lästige Kilos loswerden und mich wieder wohler fühlen! Aber im Alter geht das halt nicht mehr!"

Diese Nachricht hat mich dazu bewegt diese ROC-TV-Folge zu machen.

Es gibt Grundprinzipien des Abnehmens, die altersunabhängig gelten.

Welche das sind und wie man auch 50+ abnehmen kann, sehen wir uns in dieser Folge an.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

02:09 - Vorteile eines normalgewichtigen Körpers

05:50 - 3 Kernfaktoren für Gewichtsverlust

14:03 - Fazit

15:08 - Die 4 Säulen der Gesundheit

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