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Du trainierst hart, aber fühlst Dich trotzdem müde oder regenerierst nur langsam? Vielleicht fehlt deinem Körper das entscheidende Puzzleteil: Mikronährstoffe! In dieser ROC-TV-Folge sprechen wir über jene Nährstoffe, die in der Praxis meist wenig Beachtung finden.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:24 - Unterschied Makro- vs. Mikronährstoffe

03:11 - Funktionen von Mikronährstoffen04:41 - Supplementierung?

06:19 - Mikronährstoffzufuhr

07:57 - Fazit

Hier findest Du die erwähnten ROC-Health Nahrungsergänzungen:

https://roc-sports.at/produkt-kategorie/roc-health/

Ich freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße,

Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #umsetzenisterfolg

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"Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern."

- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Hast Du Dich jemals gefragt, warum manche Lebensmittel deinen Blutzucker mehr in die Höhe schießen lassen als andere?

Und sind Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel rasch ansteigen lassen per se schlecht?

Und was hat es mit dem Insulin auf sich?

In dieser ROC-TV-Folge erkläre ich Dir die drei Schlüsselbegriffe – Glykämischer Index (GI), Glykämische Last (GL) und Insulinindex (II) – und was sie für deine Gesundheit und Fitness bedeuten.

Des Weiteren habe ich Dir eine Checkliste vorbereitet, auf der ich 20 Lebensmittel aufgelistet habe und deren GI, GL und II vergleiche.

Die wichtigsten Inhalte in diesem Video:

00:00 - Intro

01:42 - Glykämischer Index

03:33 - Glykämische Last

05:18 - Insulinindex

07:37 - Praxis-Tipps

13:58 - Fazit

Die Checkliste findest Du hier:https://drive.google.com/file/d/1ltrjbSTJTZAiIiKCGBvuFdmHNlOpBP5R/view?usp=sharing

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Ist man beispielsweise berufsbedingt viel unterwegs und isst auswärts, so fällt es nicht wirklich einfach, seine Ernährung genau im Auge zu behalten.

Im Rahmen einer Diät ist das noch schwieriger.

Es gibt eine paar praktikable Ansätze, wie man dennoch am "guten Pfad" bleiben kann, ohne die Waage in der Handtasche mitzunehmen.

Einige dieser Ansätze habe ich Dir in dieser ROC-TV-Folge zusammengefasst.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:41 - Klare Kommunikation

03:18 - Speisekarte richtig lesen

06:09 - Portionen und Anpassungen

07:10 - Genuss ohne schlechtes Gewissen

Hast Du auch noch Tipps und Erfahrungswerte, dann teile sie mit uns in den Kommentaren.

Feinste Grüße und alles Gute für Dich,

Chris "The ROC"

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

In der Praxis sehe ich es oft, hauptsächlich bei Männern, dass die Trainingsmotivation zu Beginn extrem hoch ist und dabei das Körpergefühl außer Acht gelassen wird.

Hat der Körper langfristig nicht ausreichend Regenerationszeit zwischen den Trainingseinheiten, so kann das in Richtung Übertraining führen.

Welche Folgen das haben kann, wie man es erkennt und wie man es vermeiden kann, sehen wir uns in dieser ROC-TV-Folge an.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:24 - Definition Übertraining

04:02 - Symptome: physisch und psychisch

06:28 - Tipps zur Vermeidung

Ich freue mich auf Deine Erfahrungen zu diesem Thema und sende feinste Grüße,

Chris "The ROC"

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Wasser ist der Hauptbestandteil unseres Körper und lebenswichtig.

Das wissen die meisten.

Was viele jedoch nicht wissen, ist, dass bei Wasser nicht "mehr = besser" gilt.

Man kann auch zu viel Wasser trinken.

Was das bewirkt und wir man erkennt, dass man womöglich zu viel Wasser trinkt, sehen wir uns in dieser ROC-TV-Folge an.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:19 - Aufgaben von Wasser

02:26 - Risiken bei Überkonsum03:44 - Elektrolytverlust06:15 - Die richtige Balance finden

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Chris "The ROC"

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Laut einer Umfrage gehört „fehlende Motivation“ bei mehr als 20 % der Befragten zu den Hauptgründen, warum sportliche bzw. gesundheitliche Ziele nicht erreicht werden.

Die anfängliche Motivation ist meist groß, aber schon nach ein paar Wochen, kommt meist die motivationslose Phase der Ernüchterung.

Genau in solchen Momenten ist es wichtig, dass man sein Warum und seine Ziele genau kennt.

Wenn man das relativ einfach schaffen kann, zeige ich Dir anhand meiner Checkliste in dieser ROC-TV-Folge.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

02:09 - 12 Fragen für mehr Motivation

06:15 - Fazit

07:12 - Mein WARUM

Unter folgendem Link kannst Du Dir die Checkliste kostenfrei downloaden:

https://roc-sports.at/download-checkliste-mit-12-fragen-die-dir-zeigen-wer-du-wirklich-bist/

Ich freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße,

Chris "The ROC"

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Wenn wir im Fitness- und Gesundheitsbereich über "Protein" sprechen, dann kommt uns meist der Aufbau von Muskelmasse, Proteinpulver oder Proteinrezepte in den Sinn.

Was man weniger am Schirm hat, aber uns im wahrsten Sinne des Wortes täglich umgibt, ist oftmals unterm Radar.

Die Rede ist von Kollagen, welches beispielsweise für eine geschmeidige und gesunde Haut sorgt.

In dieser ROC-TV-Folge sehen wir uns die wichtigsten Punkte an, die man bei Kollagen wissen sollte und, ob es Sinn macht es zu supplementieren.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:31 - Kollagen - Das Wichtigste auf einen Blick

08:31 - Ausreichend Kollagen über die normale Ernährung möglich?

11:00 - Aktuelle Studienlage

14:45 - ROC-Health Marines Kollagenhydrolysat - Details zum Produkt

18:31 - Fazit

Das im Video erwähnte Protein-Video findest Du hier:

https://youtu.be/Z_XDznmontQ?si=rFwWwPljk1WlX_Ow

Das ROC-Health Marine Kollagen findest Du hier:

https://roc-sports.at/shop/roc-health-marines-kollagen/

Ich freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße aus dem ROC-Studio,

Chris "The ROC"

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Du trainierst regelmäßig, willst stärker, beweglicher und verletzungsfrei bleiben, aber immer wieder "zwickts"?

Eine häufige Ursache ist in der Praxis, dass die Mobilisierung zu wenig oder keine Beachtung findet.

Ich kenne nur wenige Menschen, die das gerne und auch regelmäßig machen.

In dieser ROC-TV-Folge sehen wir uns an, warum das Thema so wichtig ist und wie Du es in Deine Sporteinheit integrieren kannst.

Die wichtigsten in Inhalte:

00:00 - Intro

01:31 - Mobilität vs. Flexibilität

05:33 - Vorteile von Mobilisation

09:11 - Handlungsempfehlungen aus der Praxis

15:51 - Fazit

Wie integrierst Du Mobility in Dein Training?

Schreib es mir in die Kommentare.

Mobile Grüße und alles Gute für Dich,

Chris "The ROC"

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Gesunde Ernährung ist im Grunde nicht sehr kompliziert, wenn man sie auf ihre Grundprinzipien herunterbricht.

Beim Blick in Social Media bekommt man oftmals jedoch genau den gegenteiligen Eindruck.

Es bleibt meist ein Gefühl von Verunsicherung zurück.

In dieser ROC-TV-Folgen sehen wir uns ein paar Grundprinzipien an, die für den "Start" in eine gesündere Ernährung sehr hilfreich sind.

Daran erkennt man, worauf es in der Basis ankommt.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:22 - Die Basis gesunder Ernährung verstehen

08:23 - Die tägliche Balance

10:03 - Praxistipps

Ich hoffe, dieses Video hatte wieder einen feinen Mehrwert für Dich.

Feinste Grüße und alles Gute,

Chris "The ROC"

#gesundeernährung #ernährungsprinzipien Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen: • Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung • Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports • TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer • YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt _________________________________________________________________________ Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen? • https://roc-sports.at/shop/ ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr. _________________________________________________________________________ Hast Du auch schon mein neues Buch? • https://roc-sports.at/buch Werde auch Du Teil meines Mentoring-Programm "Das ROC-Prinzip": • https://roc-sports.at/dasrocprinzip Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an: • https://roc-sports.at/newsletter/ _________________________________________________________________________ "Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern." - Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Wir Menschen werden älter, ob wir das wollen oder nicht.

Protein bzw. Eiweiß spielt dabei eine offenbar zunehmend wichtigere Rolle, so zeigt es die aktuelle Datenlage.

Was sich mit zunehmenden Alter in unserem Körper verändert und welche Rolle dabei Training und Protein spielt, zeige ich Dir in diesem Video.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:39 - Was verändert sich im Alter?

06:45 - Der Proteinbedarf im Alter

12:50 - Fazit: Training und Ernährung

Gibt es Themen bzw. Fragen, die Du in diesem Zusammenhang noch gerne geklärt hättest?

Feinste Grüße und alles Gute für Dich,

Chris "The ROC"

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Stress gehört für viele zum Alltag. Er kann nicht nur unsere Gesundheit beeinflussen, sondern auch unsere Lebensqualität.

Meist ist Stress eher negativ besetzt, wobei der "richtige" Stress auch wichtig ist.

In dieser Folge sehen wir uns 3 bewährte Tipps an, wie Du in stressigen Situation rasch und einfach wieder in die Ausgeglichenheit kommst.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:02 - Definition Stress 02:03 - Entspannungstechniken

05:14 - Körperliche Bewegung

07:04 - Zeitmanagement

Hast Du Tipps für den Umgang mit Stress?

Wenn ja, dann teile sie mit uns und schreibe sie in die Kommentare.

Feinste Grüße und alles Gute für Dich,

Chris "The ROC"

#entspannung #stressabbauen #antistressübung

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Ich erhalte laufend viele Fragen aus der ROC-Sports Gemeinde, was ich extrem wichtig finde.

Denn dadurch bin ich immer am Laufenden was Dich bzw. Euch bewegt. Dadurch können wir die ROC-TV-Folgen mit einem noch besseren Inhalt erstellen.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:28 - Wie viel Proteinpulver muss ich pro Tag verwenden?

07:18 - Warum verwendet ihr keine Süßstoffe und Aromen?

11:01 - Hast du Tipps für gesunde Mahlzeiten, die man schnell zubereiten kann?

Hier der besprochene Link zum Thermos-Essensbehälter: https://roc-sports.at/shop/edelstahl-thermos-essensbehaelter/

Hast Du auch noch Fragen, die wir für das nächste Video beantworten sollen?

Wenn ja, dann schreib sie gerne in die Kommentare.

Feinste Grüße und alles Gute für Dich,

Chris "The ROC"

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Du willst durchstarten, aber immer wieder bremst Dich etwas aus? Egal ob im Job, beim Sport oder bei der Ernährung – es gibt bestimmte Motivationskiller, die wir alle kennen. In diesem Video zeige ich Dir meine Ansätze, wie Du sie erkennst und nachhaltig überwindest, um Deine Ziele endlich zu erreichen. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro

01:06 - 1. Zeitmangel

04:05 - 2. Schwierigkeiten bei Vorbereitung/Planung gesunder Mahlzeiten

06:01 - 3. Fehlende Motivation

09:46 - 4. Emotionale Herausforderung

11:50 - 5. Schwierigkeiten Konsistenz bzw. Routinen aufzubauen Hast Du weitere Tipps für uns, dann schreibe sie mir in die Kommentare. Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC"

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Kohlenhydrate liefern unserem Körper Energie und sind lebenswichtig. Sie sind sogar so wichtig, dass sie unser Körper sogar selbst herstellen kann, wenn wir sie nicht in ausreichender Menge über die Ernährung zuführen.

Mit zu den wohl beliebtesten Kohlenhydratquellen gehören Reis und Kartoffeln.

Aber: Was ist besser für Deine Ziele?

Und, was sind die Unterschiede?

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:34 - Kalorienvergleich

04:01 - Unterschied Glykämischer Index/Glykämische Last

05:47 - Sättigungsindex

08:01 - Studie zur Kalorienaufnahme in Lebensmitteln

09:02 - Alltagsentscheidung: Was passt besser zu Deinem Lifestyle?

11:38 - Fazit

Ich freue mich auf Dein Feedback in den Kommentaren und sende feinste Grüße,

Chris "The ROC"

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