5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben Archiv
124 Episoden
8 Minuten
Wenn die Flugangst schon vor dem Start einsetzt, reagiert der Körper oft mit Unruhe, Herzklopfen und Gedankenkarussell. In dieser 5-Minuten-Meditation hilft dir Ben dabei, dein Nervensystem zu beruhigen und wieder Sicherheit im Körper zu finden. Eine pragmatische SOS-Hilfe, um den Stress am Flughafen zu senken und entspannter in den Abflug zu gehen. Ideal für das Gate oder direkt im Flugzeug – kurz, effektiv und ohne Esoterik.
6 Minuten
Dein Kopf ist voll
und die Gedanken hören einfach nicht auf zu kreisen?
Gerade im Alltag oder nach einem langen Tag fällt es uns schwer, innerlich abzuschalten.
Diese 5-Minuten-Übung nutzt eine Technik aus der kognitiven Defusion.
Du lernst, deine Gedanken zu beobachten, ohne dich in ihnen zu verlieren.
Die Übung kann dir helfen:
• das Gedankenkarussell zu stoppen
• innerlich Abstand zu gewinnen
• deinen Kopf wieder ruhiger zu bekommen
Neue Episoden erscheinen montags, mittwochs und freitags.
Folge dem Podcast, um regelmäßig kurze mentale Ruhepausen zu bekommen.
und die Gedanken hören einfach nicht auf zu kreisen?
Gerade im Alltag oder nach einem langen Tag fällt es uns schwer, innerlich abzuschalten.
Diese 5-Minuten-Übung nutzt eine Technik aus der kognitiven Defusion.
Du lernst, deine Gedanken zu beobachten, ohne dich in ihnen zu verlieren.
Die Übung kann dir helfen:
• das Gedankenkarussell zu stoppen
• innerlich Abstand zu gewinnen
• deinen Kopf wieder ruhiger zu bekommen
Neue Episoden erscheinen montags, mittwochs und freitags.
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5 Minuten
Fühlt sich dein Körper angespannt oder innerlich unruhig an?
Wenn Stress im Körper steckt oder dein Nervensystem im Alarmmodus ist, kann eine kurze Atemübung helfen, wieder Ruhe zu finden.
In dieser 5-Minuten-Episode nutzt du eine einfache Atemtechnik, die dein Nervensystem beruhigt, Stress im Körper reduziert und deinem Körper hilft wieder herunterzufahren.
Die Übung kann dir helfen:
• innere Unruhe zu beruhigen
• Stress im Körper zu lösen
• dein Nervensystem zu regulieren
Diese Folge ist Teil der Serie „5 Minuten Ruhe“ – kurze Übungen für Momente mit Stress, Anspannung oder innerer Unruhe.
Wenn Stress im Körper steckt oder dein Nervensystem im Alarmmodus ist, kann eine kurze Atemübung helfen, wieder Ruhe zu finden.
In dieser 5-Minuten-Episode nutzt du eine einfache Atemtechnik, die dein Nervensystem beruhigt, Stress im Körper reduziert und deinem Körper hilft wieder herunterzufahren.
Die Übung kann dir helfen:
• innere Unruhe zu beruhigen
• Stress im Körper zu lösen
• dein Nervensystem zu regulieren
Diese Folge ist Teil der Serie „5 Minuten Ruhe“ – kurze Übungen für Momente mit Stress, Anspannung oder innerer Unruhe.
7 Minuten
Du liegst nachts wach im Bett und dein Kopf hört nicht auf zu denken? Gedanken kreisen, Grübeln beginnt und Einschlafen wird schwierig.Diese 5-Minuten-Übung nutzt Cognitive Shuffle, eine Technik gegen Grübeln, die deinem Gehirn hilft abzuschalten und wieder zur Ruhe zu kommen.
Die Übung kann dir helfen:
• Gedankenkarussell zu stoppen
• Grübeln nachts zu beruhigen
• schneller wieder einzuschlafen
Diese Folge ist Teil der Serie „Einschlafen“ – kurze Übungen für Momente, in denen dein Kopf nachts nicht zur Ruhe kommt.
Neue Episoden erscheinen montags, mittwochs und freitags.
Die Übung kann dir helfen:
• Gedankenkarussell zu stoppen
• Grübeln nachts zu beruhigen
• schneller wieder einzuschlafen
Diese Folge ist Teil der Serie „Einschlafen“ – kurze Übungen für Momente, in denen dein Kopf nachts nicht zur Ruhe kommt.
Neue Episoden erscheinen montags, mittwochs und freitags.
5 Minuten
Eine Nachricht, ein Kommentar oder eine Situation kann dich plötzlich aus dem Konzept bringen. In dieser 5-Minuten-SOS-Meditation beruhigst du akute innere Unruhe, regulierst dein Nervensystem und gewinnst Abstand zu belastenden Gedanken – bevor du reagierst. Heute nutzen wir Methode: Grounding + kognitive Defusion (ACT).
5 Minuten
Fühlst du dich innerlich gedrückt, müde oder schlecht gelaunt? In dieser 5-Minuten-Meditation beruhigst du dein Nervensystem, stabilisierst deine Stimmung und findest wieder mehr innere Balance – ohne dich zu pushen. Heute nutzen wir Methode: Atemfokus mit bewusster Einatmung.
6 Minuten
Fühlst du dich gerade müde, aber dein Kopf kommt nicht zur Ruhe? In dieser 5-Minuten-Meditation beruhigst du dein Nervensystem mit einer schlaffreundlichen Atemtechnik und findest leichter in den Schlaf – auch wenn Gedanken noch da sind. Heute nutzen wir Methode: Verlängerte Ausatmung.
6 Minuten
Wenn sich alles gleichzeitig zu viel anfühlt, hilft es, dein Nervensystem zu strukturieren.In dieser SOS-Folge nutzt du eine klare Grounding-Übung, um Reize zu reduzieren und wieder Schritt für Schritt klarer zu werden. Heute nutzen wir Grounding (strukturierte Aufmerksamkeitsfokussierung).
6 Minuten
Innerlich angespannt oder gestresst?
In dieser 5-Minuten-Meditation löst du körperliche Anspannung und beruhigst dein Nervensystem spürbar. Ideal bei Stress, Überforderung oder wenn dein Körper nicht runterfahren will.
Heute nutzen wir Methode: Progressive Muskelentspannung (PMR).
In dieser 5-Minuten-Meditation löst du körperliche Anspannung und beruhigst dein Nervensystem spürbar. Ideal bei Stress, Überforderung oder wenn dein Körper nicht runterfahren will.
Heute nutzen wir Methode: Progressive Muskelentspannung (PMR).
6 Minuten
Wenn dein Kopf im Bett nicht aufhört zu denken, kann Einschlafen schwer werden.
In dieser Montags-Folge lernst du eine Technik aus der ACT (Akzeptanz- und Commitmenttherapie) kennen, die dir hilft, Abstand zu Grübelgedanken zu gewinnen, ohne gegen sie anzukämpfen.
In dieser Montags-Folge lernst du eine Technik aus der ACT (Akzeptanz- und Commitmenttherapie) kennen, die dir hilft, Abstand zu Grübelgedanken zu gewinnen, ohne gegen sie anzukämpfen.
6 Minuten
Wenn dein Herz schneller schlägt und dein Körper unter Stress nicht zur Ruhe kommt, hilft eine gezielte Regulation. In dieser SOS-Folge nutzt Ben die wissenschaftlich fundierte Resonanzatmung, um deinen Puls zu senken und dein Nervensystem zu beruhigen. Durch einen speziellen Atem-Rhythmus gibst du deinem Körper das Signal zur Entspannung. Die ideale Übung bei innerer Unruhe, Stress oder körperlicher Anspannung – effektiv, schnell und ohne Esoterik.
7 Minuten
Fühlst du dich innerlich angespannt und kommst einfach nicht zur Ruhe? Diese 5-Minuten-Meditation hilft dir dabei, körperliche Anspannung zu lösen, ohne dich dabei müde zu machen. Ben nutzt die Progressive Muskelentspannung (PMR), um dein Nervensystem zu beruhigen und gestaute Energie abzubauen. Die ideale Übung bei Stress im Alltag oder in der Arbeitspause, um wieder locker und fokussiert zu werden. Pragmatische Entspannung, die dich nicht ausbremst – wie immer ohne Esoterik.
6 Minuten
Manchmal ist nicht die fehlende Müdigkeit das Problem, sondern der Druck, endlich schlafen zu müssen. In dieser Folge hilft dir Ben dabei, die Angst vor dem Nicht-Schlafen und das damit verbundene Gedankenkarussell zu stoppen. Wir nutzen die Methode der Kognitiven Defusion (aus der ACT), um Abstand zu belastenden Gedanken zu gewinnen, ohne gegen sie anzukämpfen. Eine psychologisch fundierte Einschlafhilfe, die den Leistungsdruck aus der Nacht nimmt. Pragmatisch, effektiv und ohne Esoterik.
6 Minuten
In dieser SOS-Folge von BEN beruhigt lernst du, wie du deine Emotionen runterfahren und innerhalb von nur 7 Minuten sofort ruhig werden kannst.
Ben führt dich durch eine hocheffektive Grounding-Übung (Erdung), die dein Nervensystem direkt anspricht. Durch gezielten körperlichen Widerstand holst du dich aus dem Kopf zurück in den Körper.
Ben führt dich durch eine hocheffektive Grounding-Übung (Erdung), die dein Nervensystem direkt anspricht. Durch gezielten körperlichen Widerstand holst du dich aus dem Kopf zurück in den Körper.
6 Minuten
Fühlt es sich gerade so an, als wäre alles gleichzeitig in deinem Kopf? Wenn die Gedanken rasen und du den Überblick verlierst, hilft ein bewusster Anker. In dieser Folge nutzt Ben eine gezielte Atemübung mit verlängerter Ausatmung, um dein Nervensystem zu beruhigen und sofort Abstand zu gewinnen. Du musst das Chaos nicht sortieren – du darfst es einfach für 5 Minuten stehen lassen. Effektives Mentaltraining bei mentaler Überforderung und Stress. Pragmatisch, schnell und ohne Esoterik.
