Zwischen Zwerchfell und Zweifel Archiv
41 Episoden
37 Minuten
Was hat das Zwerchfell mit einer Qualle zu tun?
Lukas und Patricia sprechen endlich über einen ihrer Namensgeber: das Zwerchfell. Wenn das deine erste Folge von Zwischen Zwerchfell & Zweifel ist, ist das eine super Einstiegsfolge.
Aus seiner Praxiserfahrung berichtet Lukas von den Schwierigkeiten, die seine Patient*innen im Bezug auf das Zwerchfell, den Hauptatemmuskel, mitbringen. Das fängt meistens schon damit an, das nicht klar ist, wo das Zwerchfell liegt.
Lukas' Empfehlung: Schau dir das Zwerchfell in einem 3D-Modell an, z.B. bei www.zygotebody.com
Wenn das geklärt ist, wird's etwas Nerdiger, aber die beiden leiten durch die verschiedensten Facetten dieses besonderen Muskels:
Was ist die Aufgabe des Zwerchfells?
Was ist an dem Hauptatemmuskel so besonders?
Warum hilft das Zwerchfell bei Schulterbeschwerden?
Warum macht es Sinn, das zu wissen?
Viel Spaß beim Hören.
Du hast nach dem Hören Fragen? Schreib uns an:
kontakt@zwzwzw-podcast.de
Oder wende dich direkt an Patricia und Lukas:
Lukas: @bodybreathandmovement
Patricia: @patricia_funk_mentoring
Quellen und Recherche:
Prometheus Lernatlas der Anatomie
Anatomie Physiologie für die Physiotherapie
Body by Breath
Reflektorische Atemtherapie
Faszien - Training und Therapie
Lukas und Patricia sprechen endlich über einen ihrer Namensgeber: das Zwerchfell. Wenn das deine erste Folge von Zwischen Zwerchfell & Zweifel ist, ist das eine super Einstiegsfolge.
Aus seiner Praxiserfahrung berichtet Lukas von den Schwierigkeiten, die seine Patient*innen im Bezug auf das Zwerchfell, den Hauptatemmuskel, mitbringen. Das fängt meistens schon damit an, das nicht klar ist, wo das Zwerchfell liegt.
Lukas' Empfehlung: Schau dir das Zwerchfell in einem 3D-Modell an, z.B. bei www.zygotebody.com
Wenn das geklärt ist, wird's etwas Nerdiger, aber die beiden leiten durch die verschiedensten Facetten dieses besonderen Muskels:
Was ist die Aufgabe des Zwerchfells?
Was ist an dem Hauptatemmuskel so besonders?
Warum hilft das Zwerchfell bei Schulterbeschwerden?
Warum macht es Sinn, das zu wissen?
Viel Spaß beim Hören.
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Oder wende dich direkt an Patricia und Lukas:
Lukas: @bodybreathandmovement
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Anatomie Physiologie für die Physiotherapie
Body by Breath
Reflektorische Atemtherapie
Faszien - Training und Therapie
9 Minuten
Fällt es dir schwer, Nein zu sagen, weil du Angst hast, andere zu enttäuschen? Hast du schnell ein schlechtes Gewissen, sobald du deine eigenen Bedürfnisse ernst nimmst oder eine Bitte ablehnst?
Dann ist diese Praxisfolge für dich.
In dieser geführten Visualisierung übst du, einer Freundin klar und gleichzeitig wertschätzend zu sagen, dass es diese Woche nicht passt. Dabei geht es nicht nur darum, die Grenze auszusprechen, sondern auch darum, mit den Gefühlen umzugehen, die danach entstehen können.
Vielleicht spürst du Schuldgefühle, ein schlechtes Gewissen oder die Angst, dass die andere Person enttäuscht sein könnte. Genau diese Gefühle sorgen häufig dafür, dass wir unsere Grenze doch wieder zurücknehmen, uns erklären oder am Ende trotzdem zusagen.
In dieser Übung darfst du erleben, dass du eine Grenze setzen kannst und trotzdem sicher bist. Du musst die unangenehmen Gefühle dabei nicht wegdrücken. Du lernst, sie wahrzunehmen, ohne ihnen sofort folgen zu müssen.
Je häufiger du diese Visualisierung wiederholst, desto öfter kann dein Nervensystem die Erfahrung machen, dass Grenzen setzen keine Gefahr bedeutet. Es erlebt: Ich darf Nein sagen. Ich halte das Gefühl aus. Die Beziehung bricht nicht automatisch zusammen. Ich bin weiterhin sicher.
Dadurch können auch das schlechte Gewissen, die Schuldgefühle und die Angst vor Enttäuschung mit der Zeit weniger intensiv werden. Nicht, weil du dich zwingst, nichts mehr zu fühlen, sondern weil dein Nervensystem immer wieder erlebt, dass eine Grenze nicht so gefährlich ist, wie es sich im ersten Moment vielleicht anfühlt.
Suche dir für die Übung einen ruhigen Ort, an dem du für die nächsten Minuten ungestört bist, und lass dich einfach darauf ein. Du kannst diese Praxisfolge jederzeit wiederholen, besonders dann, wenn dir eine konkrete Situation bevorsteht, in der du gerne eine Grenze setzen möchtest.
Wir wünschen dir viel Freude mit dieser Folge.
Bei Fragen oder Themenvorschlägen kannst du uns gerne eine E Mail schreiben an:
kontakt@zwzwzw-podcast.de
Weitere Impulse rund um unsere Themen findest du auch auf Instagram:
Patricia: @patriciafunkmentoring
Lukas: @bodybreathandmovement
Dann ist diese Praxisfolge für dich.
In dieser geführten Visualisierung übst du, einer Freundin klar und gleichzeitig wertschätzend zu sagen, dass es diese Woche nicht passt. Dabei geht es nicht nur darum, die Grenze auszusprechen, sondern auch darum, mit den Gefühlen umzugehen, die danach entstehen können.
Vielleicht spürst du Schuldgefühle, ein schlechtes Gewissen oder die Angst, dass die andere Person enttäuscht sein könnte. Genau diese Gefühle sorgen häufig dafür, dass wir unsere Grenze doch wieder zurücknehmen, uns erklären oder am Ende trotzdem zusagen.
In dieser Übung darfst du erleben, dass du eine Grenze setzen kannst und trotzdem sicher bist. Du musst die unangenehmen Gefühle dabei nicht wegdrücken. Du lernst, sie wahrzunehmen, ohne ihnen sofort folgen zu müssen.
Je häufiger du diese Visualisierung wiederholst, desto öfter kann dein Nervensystem die Erfahrung machen, dass Grenzen setzen keine Gefahr bedeutet. Es erlebt: Ich darf Nein sagen. Ich halte das Gefühl aus. Die Beziehung bricht nicht automatisch zusammen. Ich bin weiterhin sicher.
Dadurch können auch das schlechte Gewissen, die Schuldgefühle und die Angst vor Enttäuschung mit der Zeit weniger intensiv werden. Nicht, weil du dich zwingst, nichts mehr zu fühlen, sondern weil dein Nervensystem immer wieder erlebt, dass eine Grenze nicht so gefährlich ist, wie es sich im ersten Moment vielleicht anfühlt.
Suche dir für die Übung einen ruhigen Ort, an dem du für die nächsten Minuten ungestört bist, und lass dich einfach darauf ein. Du kannst diese Praxisfolge jederzeit wiederholen, besonders dann, wenn dir eine konkrete Situation bevorsteht, in der du gerne eine Grenze setzen möchtest.
Wir wünschen dir viel Freude mit dieser Folge.
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37 Minuten
Du schläfst genug und fühlst dich trotzdem erschöpft? Vielleicht liegt es daran, dass Erholung viel mehr ist als nur Schlaf.
In dieser Folge schauen wir uns sieben verschiedene Bereiche an, die beeinflussen können, wie viel Energie wir im Alltag haben. Wir sprechen darüber, was uns persönlich Energie gibt, welche Bereiche bei uns bereits gut gefüllt sind und wo wir selbst noch Ausbaubedarf sehen.
Dabei geht es um körperliche, mentale, emotionale, soziale, sensorische, kreative und spirituelle Erholung.
Und jetzt sind wir gespannt auf dich: Wo hast du dich wiedererkannt? Welcher Bereich kommt bei dir vielleicht noch zu kurz und wo siehst du für dich persönlich noch Erholungsbedarf?
Schreib uns gerne an kontakt@zwzwzw-podcast.de oder folge uns auf Instagram und teile deine Gedanken mit uns:
Lukas: @bodybreathandmovement
Patricia: @patricia_funk_mentoring
Wir freuen uns riesig, von dir zu hören und uns mit dir auszutauschen.
Quelle und Inspiration für diese Folge: Das „7 Types of Rest“ Framework von Dr. Saundra Dalton Smith sowie ihr Buch „Sacred Rest“.
In dieser Folge schauen wir uns sieben verschiedene Bereiche an, die beeinflussen können, wie viel Energie wir im Alltag haben. Wir sprechen darüber, was uns persönlich Energie gibt, welche Bereiche bei uns bereits gut gefüllt sind und wo wir selbst noch Ausbaubedarf sehen.
Dabei geht es um körperliche, mentale, emotionale, soziale, sensorische, kreative und spirituelle Erholung.
Und jetzt sind wir gespannt auf dich: Wo hast du dich wiedererkannt? Welcher Bereich kommt bei dir vielleicht noch zu kurz und wo siehst du für dich persönlich noch Erholungsbedarf?
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Patricia: @patricia_funk_mentoring
Wir freuen uns riesig, von dir zu hören und uns mit dir auszutauschen.
Quelle und Inspiration für diese Folge: Das „7 Types of Rest“ Framework von Dr. Saundra Dalton Smith sowie ihr Buch „Sacred Rest“.
1 Minute
Warum machen wir eigentlich Atemübungen? Oder warum möchten wir damit anfangen?
Bevor wir uns für eine Lehrer*in, eine Methodik oder Atemtechnik entscheiden, lohnt es sich, vorher eine ganz andere Frage zu stellen:
Was ist es, das ich mir von meiner Atemarbeit erhoffe?
Lukas erklärt, warum sich über seine Intention klar zu sein, so wichtig für Atemarbeit ist und leitet dafür eine atemgeführte Wahrnehmungsübung an. Ganz ohne Druck, in deinem eigenen Tempo.
Atemarbeit beschreibt immer einen Prozess, der von Wiederholung und Regelmäßigkeit profitiert. Und wie jeder Prozess wird der Weg zum Ziel klarer, wenn wir wissen, in welche Richtung wir gehen wollen.
Was ist deine Intention? Schreib uns gerne oder teile deine Gedanken mit uns:
kontakt@zwzwzw-podcast.de
Praxisfolge beginnt: 4:33
Viel Spaß beim Erkunden - und bis gleich, ihr Pulmonaut*innen.
Bevor wir uns für eine Lehrer*in, eine Methodik oder Atemtechnik entscheiden, lohnt es sich, vorher eine ganz andere Frage zu stellen:
Was ist es, das ich mir von meiner Atemarbeit erhoffe?
Lukas erklärt, warum sich über seine Intention klar zu sein, so wichtig für Atemarbeit ist und leitet dafür eine atemgeführte Wahrnehmungsübung an. Ganz ohne Druck, in deinem eigenen Tempo.
Atemarbeit beschreibt immer einen Prozess, der von Wiederholung und Regelmäßigkeit profitiert. Und wie jeder Prozess wird der Weg zum Ziel klarer, wenn wir wissen, in welche Richtung wir gehen wollen.
Was ist deine Intention? Schreib uns gerne oder teile deine Gedanken mit uns:
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Praxisfolge beginnt: 4:33
Viel Spaß beim Erkunden - und bis gleich, ihr Pulmonaut*innen.
1 Minute
Warum Nasenatmung und Mundatmung mehr unterscheidet als nur der Weg der Atemluft.
Zwischen Zwerchfell und Zweifel bewegt sich nicht nur zwischen Atmung und Mentaler Gesundheit, sondern Patricia und Lukas versuchen auch einen Alltagsbezug herzustellen.
Was hat es mit dem Trend Mundtaping auf sich? Lukas ist dem nachgegangen und versucht, Trend und Methode in Körper- und Atemarbeit einzuordnen.
Außerdem reden die beiden über die Bedeutung von Nasenatmung in Alltag und Ruhesituationen. Warum, wenn die Nasenatmung so wichtig ist, weichen wir trotzdem immer wieder auf den Mund aus? Wie zeigt mir die Nase, wie es mir aktuell geht? Und brauche ich tatsächlich mehr Luft?
Die Folge über Atmung in Stress- und Belastungssituationen, bzw. bei Anstrengung und Sport kommt bald.
Fragen zur Folge? Schreib uns an:
kontakt@zwzwzw-podcast.de
Zwischen Zwerchfell und Zweifel bewegt sich nicht nur zwischen Atmung und Mentaler Gesundheit, sondern Patricia und Lukas versuchen auch einen Alltagsbezug herzustellen.
Was hat es mit dem Trend Mundtaping auf sich? Lukas ist dem nachgegangen und versucht, Trend und Methode in Körper- und Atemarbeit einzuordnen.
Außerdem reden die beiden über die Bedeutung von Nasenatmung in Alltag und Ruhesituationen. Warum, wenn die Nasenatmung so wichtig ist, weichen wir trotzdem immer wieder auf den Mund aus? Wie zeigt mir die Nase, wie es mir aktuell geht? Und brauche ich tatsächlich mehr Luft?
Die Folge über Atmung in Stress- und Belastungssituationen, bzw. bei Anstrengung und Sport kommt bald.
Fragen zur Folge? Schreib uns an:
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1 Minute
Viele von Lukas' Patient*innen, sowie Sportler*innen haben das Gefühl, durch die Nase nicht genug Luft zu bekommen. Die schnelle Lösung ist meistens die Mundatmung: Schneller. Einfacher. Easy Peasy.
Aber es wäre ja keine Praxisfolge von Lukas, wenn es nicht um die Nase gehen würde. Er stellt die Frage: Ist mehr denn automatisch besser?
Lukas geht der Frage nach, warum Nasenatmung eigentlich anstrengender ist und weshalb Widerstand nicht nur dazugehört, sondern sogar ein wichtiger Schlüssen für eine ruhige, tiefe und effektive Atmung sein kann!?
"Wer nicht mit der Luft mitfließen kann, die er atmen will, hat eine schwere Zeit."
- Giulia Enders, Organisch
Der Praxisteil beginnt ab Minute 4:00.
Fragen, Anregungen oder Themenwünsche?
kontakt@zwzwzw-podcast.de
Hat sich dein Blick auf die Nasenatmung verändert? Dann erzähl uns davon oder teile die Folge mit jemandem, der häufig das Gefühl hat, nicht richtig durchatmen zu können.
Aber es wäre ja keine Praxisfolge von Lukas, wenn es nicht um die Nase gehen würde. Er stellt die Frage: Ist mehr denn automatisch besser?
Lukas geht der Frage nach, warum Nasenatmung eigentlich anstrengender ist und weshalb Widerstand nicht nur dazugehört, sondern sogar ein wichtiger Schlüssen für eine ruhige, tiefe und effektive Atmung sein kann!?
"Wer nicht mit der Luft mitfließen kann, die er atmen will, hat eine schwere Zeit."
- Giulia Enders, Organisch
Der Praxisteil beginnt ab Minute 4:00.
Fragen, Anregungen oder Themenwünsche?
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Hat sich dein Blick auf die Nasenatmung verändert? Dann erzähl uns davon oder teile die Folge mit jemandem, der häufig das Gefühl hat, nicht richtig durchatmen zu können.
34 Minuten
Die größte Lüge über Glück, an die fast alle glauben
Die meisten Menschen glauben:
“Wenn ich erst …, dann bin ich glücklich.”
Wenn ich mehr Geld habe.
Wenn ich den richtigen Partner finde.
Wenn ich befördert werde.
Wenn ich endlich weniger Stress habe.
Wenn ich mein nächstes Ziel erreiche.
Doch genau hier tappen viele von uns in eine Falle.
Denn obwohl wir immer mehr erreichen, bleibt das Gefühl von echter Zufriedenheit oft aus. Wir verschieben unser Glück immer weiter in die Zukunft und suchen es dort, wo wir es langfristig nicht finden werden.
In dieser Folge sprechen wir darüber:
Warum unser Gehirn Glück häufig im Außen sucht
Warum Erfolge und Ziele oft nur kurzfristig glücklich machen
Was die Forschung über Glück und Lebenszufriedenheit weiß
Warum die Verbindung zu uns selbst so entscheidend ist
Welche Rolle Sicherheit, Selbstbewusstsein und gesunde Beziehungen für ein erfülltes Leben spielen
Und wir stellen uns die Frage:
Was macht uns eigentlich wirklich glücklich?
Wenn dir die Folge gefallen hat, freuen wir uns, wenn du den Podcast abonnierst, eine Bewertung dalässt oder die Folge mit einem Menschen teilst, der sie gerade hören sollte.
Hast du Fragen, Anregungen oder Themenwünsche für zukünftige Folgen? Dann schreib uns gerne an:
kontakt@zwzwzw-podcast.de
Wenn du dich für die Themen mentale Gesundheit, persönliche Entwicklung, Atmung, Stressbewältigung und Resilienz interessierst, dann folge uns gerne auf Instagram:
@bodybreathandmovement
@patriciafunkmentoring
Wir freuen uns, von dir zu hören.
Die meisten Menschen glauben:
“Wenn ich erst …, dann bin ich glücklich.”
Wenn ich mehr Geld habe.
Wenn ich den richtigen Partner finde.
Wenn ich befördert werde.
Wenn ich endlich weniger Stress habe.
Wenn ich mein nächstes Ziel erreiche.
Doch genau hier tappen viele von uns in eine Falle.
Denn obwohl wir immer mehr erreichen, bleibt das Gefühl von echter Zufriedenheit oft aus. Wir verschieben unser Glück immer weiter in die Zukunft und suchen es dort, wo wir es langfristig nicht finden werden.
In dieser Folge sprechen wir darüber:
Warum unser Gehirn Glück häufig im Außen sucht
Warum Erfolge und Ziele oft nur kurzfristig glücklich machen
Was die Forschung über Glück und Lebenszufriedenheit weiß
Warum die Verbindung zu uns selbst so entscheidend ist
Welche Rolle Sicherheit, Selbstbewusstsein und gesunde Beziehungen für ein erfülltes Leben spielen
Und wir stellen uns die Frage:
Was macht uns eigentlich wirklich glücklich?
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Wir freuen uns, von dir zu hören.
14 Minuten
Für alle, die oft funktionieren, stark sind und erst merken, wie erschöpft sie eigentlich sind, wenn der Körper längst auf die Bremse tritt.
In dieser Bodyscan Folge laden wir dich ein, für ein paar Minuten aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und wieder bei dir selbst anzukommen.
Du musst nichts leisten, nichts optimieren und nichts verändern. Du darfst einfach wahrnehmen, wie es dir gerade wirklich geht.
Gerade wenn du viel Verantwortung trägst, schwer abschalten kannst oder deine eigenen Bedürfnisse im Alltag immer wieder hinten anstellst, kann dieser Bodyscan dich dabei unterstützen, Anspannung bewusster wahrzunehmen und den Kontakt zu dir selbst wieder zu stärken.
Mach es dir bequem und schenk dir diese paar Minuten nur für dich.
Du findest uns auf Instagram:
Lukas: @bodybreathandmovement
Patricia: @patriciafunkmentoring
Bei Fragen, Feedback oder Themenwünschen freuen wir uns über deine Nachricht an:
kontakt@zwzwzw-podcast.de
Viel Freude mit dieser Folge von Zwischen Zwerchfell & Zweifel.
In dieser Bodyscan Folge laden wir dich ein, für ein paar Minuten aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und wieder bei dir selbst anzukommen.
Du musst nichts leisten, nichts optimieren und nichts verändern. Du darfst einfach wahrnehmen, wie es dir gerade wirklich geht.
Gerade wenn du viel Verantwortung trägst, schwer abschalten kannst oder deine eigenen Bedürfnisse im Alltag immer wieder hinten anstellst, kann dieser Bodyscan dich dabei unterstützen, Anspannung bewusster wahrzunehmen und den Kontakt zu dir selbst wieder zu stärken.
Mach es dir bequem und schenk dir diese paar Minuten nur für dich.
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Viel Freude mit dieser Folge von Zwischen Zwerchfell & Zweifel.
40 Minuten
Im Zwerchfelltalk sprechen Lukas und Patricia über ein Thema, das uns alle betrifft: Co-Regulation. Dahinter steckt die Idee, dass wir uns nicht nur selbst regulieren, sondern unser Nervensystem ständig in Beziehung zu anderen Menschen steht.
Wann beginnt dieser Prozess? Warum können Nähe, Sicherheit und Vertrauen so beruhigend wirken? Und weshalb fällt es uns manchmal schwer, mit anderen in Verbindung zu bleiben, obwohl wir uns genau das wünschen?
Von den ersten Momenten nach der Geburt über Freundschaften bis hin zu Partnerschaften erkunden die beiden, wie Beziehungen unser Leben und unsere Erfahrungen prägen und warum „sich selbst zu genügen“ manchmal nicht ausreicht.
Empfehlungen für passende Praxisfolgen:
• Durchatmen – Die Kontrollpause (CP)
• Durchatmen – 5-Minuten-Reset (Kohärenzatmung)
Fragen, Anregungen oder Themenwünsche:
kontakt@zwzwzw-podcast.de
Wann beginnt dieser Prozess? Warum können Nähe, Sicherheit und Vertrauen so beruhigend wirken? Und weshalb fällt es uns manchmal schwer, mit anderen in Verbindung zu bleiben, obwohl wir uns genau das wünschen?
Von den ersten Momenten nach der Geburt über Freundschaften bis hin zu Partnerschaften erkunden die beiden, wie Beziehungen unser Leben und unsere Erfahrungen prägen und warum „sich selbst zu genügen“ manchmal nicht ausreicht.
Empfehlungen für passende Praxisfolgen:
• Durchatmen – Die Kontrollpause (CP)
• Durchatmen – 5-Minuten-Reset (Kohärenzatmung)
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1 Minute
Atemqualitäten sind der Versuch, das, was in unserem Körper passiert, in Worte zu fassen. Es gibt davon unzählige und abhängig davon aus welcher Methodik oder mit welchem Ziel an die Atmung herangegangen wird, sind die Atemqualitäten andere.
Lukas stellt die 5 Atemqualitäten vor, die in seiner Arbeit am wichtigsten sind. Das große Ziel, das dahintersteht, ist der Weg zurück zu einer natürlichen Atmung oder dieselbe zu pflegen.
Fünf ist mal wieder recht viel, aber ein bisschen Herausforderung soll schon auch dabei sein. Es macht Sinn, mit einer oder maximal zwei Qualitäten anzufangen und dabei für eine Weile zu bleiben. Schließlich ist noch kein sogenannter Meister und keine Meisterin vom Himmel gefallen.
Hier nochmal Lukas' Top 5:
Langsam
Leise
Leicht
Gleichmäßig
Tief
Bei Fragen schreibt den beiden doch eine Mail an:
kontakt@zwzwzw-podcast.de
Viel Spaß beim Hören und Mitmachen!
Lukas stellt die 5 Atemqualitäten vor, die in seiner Arbeit am wichtigsten sind. Das große Ziel, das dahintersteht, ist der Weg zurück zu einer natürlichen Atmung oder dieselbe zu pflegen.
Fünf ist mal wieder recht viel, aber ein bisschen Herausforderung soll schon auch dabei sein. Es macht Sinn, mit einer oder maximal zwei Qualitäten anzufangen und dabei für eine Weile zu bleiben. Schließlich ist noch kein sogenannter Meister und keine Meisterin vom Himmel gefallen.
Hier nochmal Lukas' Top 5:
Langsam
Leise
Leicht
Gleichmäßig
Tief
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36 Minuten
Du kennst das vielleicht: Du nimmst dir vor, gelassener zu reagieren. Weniger zu grübeln. Grenzen zu setzen. Endlich besser auf dich zu achten.
Und trotzdem passiert wieder dasselbe.
Du sagst Ja, obwohl du Nein meinst. Du funktionierst weiter, obwohl du eigentlich eine Pause bräuchtest. Du weißt oft ganz genau, was dir guttun würde und reagierst trotzdem immer wieder gleich.
Warum ist Veränderung manchmal so schwer, obwohl wir es doch eigentlich besser wissen?
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Stress und Verhalten oft viel tiefer sitzen als reine Gewohnheiten. Wir schauen auf den Zusammenhang zwischen Selbstregulation, inneren Mustern und der Frage, warum Wissen allein häufig nicht reicht.
Denn Veränderung beginnt oft nicht bei noch mehr Disziplin. Sondern bei der Fähigkeit, dich selbst wahrzunehmen und zu regulieren.
Wir sprechen darüber:
warum Verhalten oft automatisch abläuft
warum wir in Stressmomenten immer wieder in alte Muster zurückfallen
weshalb Selbstregulation bei Gedanken, Emotionen, Körper und Verhalten ansetzt
warum Veränderung sich manchmal wie ein Kampf anfühlt
und was du brauchst, damit neue Wege überhaupt entstehen können
Fun Fact: Wir waren kurz davor, diese Folge anders zu nennen:
"The Last Strand of the Diamond"
oder
"Killing All Of Them With Kindness"
Nur Spaß … oder vielleicht auch nicht
Falls du gerade denkst: Moment mal, was hat das bitte mit Selbstregulation zu tun? Dann hör unbedingt rein. Spätestens nach der Folge ergibt es Sinn.
Wenn du Fragen, Gedanken oder Anregungen zur Folge hast, schreib uns gerne:
kontakt@zwzwzw-podcast.de
Du findest uns auch auf Instagram:
@bodybreathandmovement
@patriciafunkmentoring
Wir freuen uns auf deine Nachricht.
Und trotzdem passiert wieder dasselbe.
Du sagst Ja, obwohl du Nein meinst. Du funktionierst weiter, obwohl du eigentlich eine Pause bräuchtest. Du weißt oft ganz genau, was dir guttun würde und reagierst trotzdem immer wieder gleich.
Warum ist Veränderung manchmal so schwer, obwohl wir es doch eigentlich besser wissen?
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Stress und Verhalten oft viel tiefer sitzen als reine Gewohnheiten. Wir schauen auf den Zusammenhang zwischen Selbstregulation, inneren Mustern und der Frage, warum Wissen allein häufig nicht reicht.
Denn Veränderung beginnt oft nicht bei noch mehr Disziplin. Sondern bei der Fähigkeit, dich selbst wahrzunehmen und zu regulieren.
Wir sprechen darüber:
warum Verhalten oft automatisch abläuft
warum wir in Stressmomenten immer wieder in alte Muster zurückfallen
weshalb Selbstregulation bei Gedanken, Emotionen, Körper und Verhalten ansetzt
warum Veränderung sich manchmal wie ein Kampf anfühlt
und was du brauchst, damit neue Wege überhaupt entstehen können
Fun Fact: Wir waren kurz davor, diese Folge anders zu nennen:
"The Last Strand of the Diamond"
oder
"Killing All Of Them With Kindness"
Nur Spaß … oder vielleicht auch nicht
Falls du gerade denkst: Moment mal, was hat das bitte mit Selbstregulation zu tun? Dann hör unbedingt rein. Spätestens nach der Folge ergibt es Sinn.
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Wir freuen uns auf deine Nachricht.
12 Minuten
In dieser Praxisfolge geht es darum, neue Gedankenmuster zu trainieren.
Affirmationen können dich dabei unterstützen, neue stärkende Gedanken aufzubauen und sie Schritt für Schritt vertrauter werden zu lassen. Denn unser Gehirn verändert sich vor allem durch Wiederholung. Es kann ein Leben lang neue Verbindungen bilden und alte Muster verändern. Diese Fähigkeit nennt man Neuroplastizität.
Je regelmäßiger du stärkende Gedanken wiederholst, desto eher können sie sich in deinem Alltag verankern.
Am besten nutzt du diese Folge als kleine Morgenroutine, damit du deinen Tag bewusster, ruhiger und verbundener mit dir selbst beginnst.
Affirmationen können dich dabei unterstützen, neue stärkende Gedanken aufzubauen und sie Schritt für Schritt vertrauter werden zu lassen. Denn unser Gehirn verändert sich vor allem durch Wiederholung. Es kann ein Leben lang neue Verbindungen bilden und alte Muster verändern. Diese Fähigkeit nennt man Neuroplastizität.
Je regelmäßiger du stärkende Gedanken wiederholst, desto eher können sie sich in deinem Alltag verankern.
Am besten nutzt du diese Folge als kleine Morgenroutine, damit du deinen Tag bewusster, ruhiger und verbundener mit dir selbst beginnst.
42 Minuten
Die Reise durch Lukas' und Patricias Themenfelder geht weiter und diesmal geht es um die Polyvagus-Theorie. Entwickelt von Dr. Stephen Porges ist diese Theorie eine relativ neue Perspektive auf unser autonomes Nervensystem und seine biopyschosoziale Entwicklung.
Das sind viele Fachbegriffe und leider ist die Folge auch recht technisch. Wappne dich also mit einem Spaßgetränk, einem Snack und lehn dich zurück. Dann wollen die beiden versuchen, dich Stück für Stück an das Thema "Atmung und Nervensystem" heranzuführen.
Der Kern der Folge ist die wissenschaftliche These, weg von einem dualen Verständnis des autonomen Nervensystems (AN/ AUS) hin zu einem non-dualen Verständnis (Wechselseitig). Das bedeutet, dass wir nicht nur nicht entweder aktiv oder passiv gesteuert werden, sondern dass wir Teilhaben können an den inneren Prozessen unseres Organismus, dass wir uns selbst und unseren Körper durch dieses Wissen besser verstehen können und unser inneres Milieu und äußeres Umfeld neu betrachten lernen.
Wenn du Fragen oder Feedback zur aktuellen Folge hast, schreib gerne an:
kontakt@zwzwzw-podcast.de
Das sind viele Fachbegriffe und leider ist die Folge auch recht technisch. Wappne dich also mit einem Spaßgetränk, einem Snack und lehn dich zurück. Dann wollen die beiden versuchen, dich Stück für Stück an das Thema "Atmung und Nervensystem" heranzuführen.
Der Kern der Folge ist die wissenschaftliche These, weg von einem dualen Verständnis des autonomen Nervensystems (AN/ AUS) hin zu einem non-dualen Verständnis (Wechselseitig). Das bedeutet, dass wir nicht nur nicht entweder aktiv oder passiv gesteuert werden, sondern dass wir Teilhaben können an den inneren Prozessen unseres Organismus, dass wir uns selbst und unseren Körper durch dieses Wissen besser verstehen können und unser inneres Milieu und äußeres Umfeld neu betrachten lernen.
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1 Minute
Wie ruhig oder angespannt bist du eigentlich gerade? Und wie angespannt ist deine Atmung? Hast du dafür ein Gespür?
In dieser Praxisfolge stellt Lukas die Durchführung und Vorteile der Kontrollpause (CP) vor, ein sehr hilfreiches Werkzeug aus der Buteyko-Methode.
Mit der CP lassen sich Eigen- und Atemwahrnehmung kennenlernen und üben. Außerdem erhalten wir über sie einen Einblick in den Spannungs- und Erregungszustand unseres vegetativen Nervensystems.
Die Übung an sich dauert nur ca. 5 Minuten. Herausfordernd ist dabei weniger die Technik an sich, als vielmehr das, was sie benötigt: Beobachten statt Eingreifen!
Lukas führt in der Folge durch die Kontrollpause und erklärt, worauf geachtet werden sollte. Unten findest du die Einordnung für die Zeitwerte, die du am Schluss notierst.
Zum Wiederholen: Der Zeitstempel für die Übung ist bei 7:15.
0-10 Sek.
Anzeichen für deutliche Überlastung.
Mögliche Symptome: Kurzatmigkeit bis Atemnot, Abgeschlagenheit, Apnoe
10-20 Sek.
Ein ehrlicher Blick auf deinen Alltag und deine Gewohnheiten kann helfen, deine Kontrollpause zu verlängern und so mehr Energie, besseren Schlaf, eine gesündere Atmung, uvm. zu erlangen
Mögliche Symptome: unterbrochener Schlaf-Wach-Rhythmus, Morgenmüdigkeit, niedrige Belastbarkeit
20-30 Sek.
In diesem Bereich verringern sich die meisten negativen Symptome. 20-25 Sekunden ist meist das Ziel, das erreicht werden soll.
Mögliche Symptome: Symptome sind noch vorhanden, treten aber seltener oder vermindert auf
30-40 Sek.
Symptome treten kaum noch auf.
>40 Sek.
Mehr als 40 Sekunden wirkt sehr lang, gilt nach Buteyko-Therapeut*innen aber oftmals als gesundes System.
Fragen? Hilfe? Schreib eine Mail an:
kontakt@zwzwzw-podcast.de
In dieser Praxisfolge stellt Lukas die Durchführung und Vorteile der Kontrollpause (CP) vor, ein sehr hilfreiches Werkzeug aus der Buteyko-Methode.
Mit der CP lassen sich Eigen- und Atemwahrnehmung kennenlernen und üben. Außerdem erhalten wir über sie einen Einblick in den Spannungs- und Erregungszustand unseres vegetativen Nervensystems.
Die Übung an sich dauert nur ca. 5 Minuten. Herausfordernd ist dabei weniger die Technik an sich, als vielmehr das, was sie benötigt: Beobachten statt Eingreifen!
Lukas führt in der Folge durch die Kontrollpause und erklärt, worauf geachtet werden sollte. Unten findest du die Einordnung für die Zeitwerte, die du am Schluss notierst.
Zum Wiederholen: Der Zeitstempel für die Übung ist bei 7:15.
0-10 Sek.
Anzeichen für deutliche Überlastung.
Mögliche Symptome: Kurzatmigkeit bis Atemnot, Abgeschlagenheit, Apnoe
10-20 Sek.
Ein ehrlicher Blick auf deinen Alltag und deine Gewohnheiten kann helfen, deine Kontrollpause zu verlängern und so mehr Energie, besseren Schlaf, eine gesündere Atmung, uvm. zu erlangen
Mögliche Symptome: unterbrochener Schlaf-Wach-Rhythmus, Morgenmüdigkeit, niedrige Belastbarkeit
20-30 Sek.
In diesem Bereich verringern sich die meisten negativen Symptome. 20-25 Sekunden ist meist das Ziel, das erreicht werden soll.
Mögliche Symptome: Symptome sind noch vorhanden, treten aber seltener oder vermindert auf
30-40 Sek.
Symptome treten kaum noch auf.
>40 Sek.
Mehr als 40 Sekunden wirkt sehr lang, gilt nach Buteyko-Therapeut*innen aber oftmals als gesundes System.
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40 Minuten
In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das viele Menschen betrifft, aber kaum jemand wirklich versteht:
den Umgang mit den eigenen Emotionen.
Viele haben gelernt, bestimmte Gefühle zu unterdrücken, zu kontrollieren oder „wegzumachen“.
Wut, Traurigkeit, Überforderung – all das fühlt sich oft falsch an.
Also versuchen wir, stark zu sein, weiterzumachen und zu funktionieren.
Das Problem ist nur:
Emotionen verschwinden nicht, nur weil wir sie ignorieren.
Sie bleiben im System – im Kopf und im Körper – und zeigen sich oft genau dann, wenn wir eigentlich zur Ruhe kommen wollen.
In Form von innerer Unruhe, Anspannung oder dem Gefühl, nicht abschalten zu können.
In dieser Folge erfährst du:
– warum es keine „guten“ oder „schlechten“ Emotionen gibt
– weshalb viele nie gelernt haben, gesund mit Gefühlen umzugehen
– wie sich unterdrückte Emotionen langfristig auf dein Stresslevel auswirken
– und wie du beginnst, einen anderen Umgang mit deinen Emotionen zu entwickeln
Nicht, indem du sie kontrollierst –
sondern indem du verstehst, was sie dir eigentlich zeigen wollen.
Wenn du merkst, dass du oft funktionierst, aber innerlich nicht wirklich zur Ruhe kommst,
dann ist diese Folge für dich.
Du hast Fragen? Oder wünschst dir mehr Informationen zu den Techniken?
Schreib uns an: kontakt@zwzwzw-podcast.de
Du kannst uns außerdem unter folgenden Instagram-Accounts finden:
Lukas: bodybreathandmovement
Patricia: patriciafunkmentoring
den Umgang mit den eigenen Emotionen.
Viele haben gelernt, bestimmte Gefühle zu unterdrücken, zu kontrollieren oder „wegzumachen“.
Wut, Traurigkeit, Überforderung – all das fühlt sich oft falsch an.
Also versuchen wir, stark zu sein, weiterzumachen und zu funktionieren.
Das Problem ist nur:
Emotionen verschwinden nicht, nur weil wir sie ignorieren.
Sie bleiben im System – im Kopf und im Körper – und zeigen sich oft genau dann, wenn wir eigentlich zur Ruhe kommen wollen.
In Form von innerer Unruhe, Anspannung oder dem Gefühl, nicht abschalten zu können.
In dieser Folge erfährst du:
– warum es keine „guten“ oder „schlechten“ Emotionen gibt
– weshalb viele nie gelernt haben, gesund mit Gefühlen umzugehen
– wie sich unterdrückte Emotionen langfristig auf dein Stresslevel auswirken
– und wie du beginnst, einen anderen Umgang mit deinen Emotionen zu entwickeln
Nicht, indem du sie kontrollierst –
sondern indem du verstehst, was sie dir eigentlich zeigen wollen.
Wenn du merkst, dass du oft funktionierst, aber innerlich nicht wirklich zur Ruhe kommst,
dann ist diese Folge für dich.
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