Zwischen Zwerchfell und Zweifel

Im Zwerchfelltalk sprechen Lukas und Patricia über ein Thema, das uns alle betrifft: Co-Regulation. Dahinter steckt die Idee, dass wir uns nicht nur selbst regulieren, sondern unser Nervensystem ständig in Beziehung zu anderen Menschen steht.


Wann beginnt dieser Prozess? Warum können Nähe, Sicherheit und Vertrauen so beruhigend wirken? Und weshalb fällt es uns manchmal schwer, mit anderen in Verbindung zu bleiben, obwohl wir uns genau das wünschen?


Von den ersten Momenten nach der Geburt über Freundschaften bis hin zu Partnerschaften erkunden die beiden, wie Beziehungen unser Leben und unsere Erfahrungen prägen und warum „sich selbst zu genügen“ manchmal nicht ausreicht.


Empfehlungen für passende Praxisfolgen: • Durchatmen – Die Kontrollpause (CP) • Durchatmen – 5-Minuten-Reset (Kohärenzatmung)


Fragen, Anregungen oder Themenwünsche: kontakt@zwzwzw-podcast.de

Atemqualitäten sind der Versuch, das, was in unserem Körper passiert, in Worte zu fassen. Es gibt davon unzählige und abhängig davon aus welcher Methodik oder mit welchem Ziel an die Atmung herangegangen wird, sind die Atemqualitäten andere.


Lukas stellt die 5 Atemqualitäten vor, die in seiner Arbeit am wichtigsten sind. Das große Ziel, das dahintersteht, ist der Weg zurück zu einer natürlichen Atmung oder dieselbe zu pflegen.


Fünf ist mal wieder recht viel, aber ein bisschen Herausforderung soll schon auch dabei sein. Es macht Sinn, mit einer oder maximal zwei Qualitäten anzufangen und dabei für eine Weile zu bleiben. Schließlich ist noch kein sogenannter Meister und keine Meisterin vom Himmel gefallen.


Hier nochmal Lukas' Top 5:


Langsam Leise Leicht Gleichmäßig Tief


Bei Fragen schreibt den beiden doch eine Mail an:


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Viel Spaß beim Hören und Mitmachen!

Du kennst das vielleicht: Du nimmst dir vor, gelassener zu reagieren. Weniger zu grübeln. Grenzen zu setzen. Endlich besser auf dich zu achten.


Und trotzdem passiert wieder dasselbe.


Du sagst Ja, obwohl du Nein meinst. Du funktionierst weiter, obwohl du eigentlich eine Pause bräuchtest. Du weißt oft ganz genau, was dir guttun würde und reagierst trotzdem immer wieder gleich.


Warum ist Veränderung manchmal so schwer, obwohl wir es doch eigentlich besser wissen?


In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Stress und Verhalten oft viel tiefer sitzen als reine Gewohnheiten. Wir schauen auf den Zusammenhang zwischen Selbstregulation, inneren Mustern und der Frage, warum Wissen allein häufig nicht reicht.


Denn Veränderung beginnt oft nicht bei noch mehr Disziplin. Sondern bei der Fähigkeit, dich selbst wahrzunehmen und zu regulieren.


Wir sprechen darüber:


warum Verhalten oft automatisch abläuft warum wir in Stressmomenten immer wieder in alte Muster zurückfallen weshalb Selbstregulation bei Gedanken, Emotionen, Körper und Verhalten ansetzt warum Veränderung sich manchmal wie ein Kampf anfühlt und was du brauchst, damit neue Wege überhaupt entstehen können


Fun Fact: Wir waren kurz davor, diese Folge anders zu nennen:


"The Last Strand of the Diamond" oder "Killing All Of Them With Kindness"


Nur Spaß … oder vielleicht auch nicht


Falls du gerade denkst: Moment mal, was hat das bitte mit Selbstregulation zu tun? Dann hör unbedingt rein. Spätestens nach der Folge ergibt es Sinn.


Wenn du Fragen, Gedanken oder Anregungen zur Folge hast, schreib uns gerne:


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Du findest uns auch auf Instagram:


@bodybreathandmovement @patriciafunkmentoring


Wir freuen uns auf deine Nachricht.

In dieser Praxisfolge geht es darum, neue Gedankenmuster zu trainieren.


Affirmationen können dich dabei unterstützen, neue stärkende Gedanken aufzubauen und sie Schritt für Schritt vertrauter werden zu lassen. Denn unser Gehirn verändert sich vor allem durch Wiederholung. Es kann ein Leben lang neue Verbindungen bilden und alte Muster verändern. Diese Fähigkeit nennt man Neuroplastizität.


Je regelmäßiger du stärkende Gedanken wiederholst, desto eher können sie sich in deinem Alltag verankern.


Am besten nutzt du diese Folge als kleine Morgenroutine, damit du deinen Tag bewusster, ruhiger und verbundener mit dir selbst beginnst.