Zwischen Zwerchfell und Zweifel

Yoga Nidra - oder auch "der yogische Schlaf" - ist eine meiner persönlichen Lieblingsmethoden. Manche kennen Yoga Nidra auch als "No Sleep Deep Rest" (NSDR). Die Technik ist so simpel, wie schwierig. Entspanne dich, hör zu, folge den verschiedenen Übungen und bleib dabei wach.


Die Übungen umfassen dabei Techniken, die autogenem Training, Visualisierung, progressiver Muskelentspannung und verschiedenen Atemtechniken ähneln. Du möchtest den Vagus aktivieren? NSDR ist DIE Methode dafür!


Wirkmechanismen von NSDR sind unter anderem:


Aktivierung von Vagus und Parasympathikus Regulation einer natürlichen Körper- und Muskelspannung Förderung von entzündungshemmenden Prozessen Verbesserung der neuronalen Regeneration Förderung von Konzentrations-, Gedächtnis- und Resilienzfähigkeit Verbesserung der Atemregulation uvm.


Du hast Fragen? Oder wünscht dir mehr Informationen zu den Techniken? Schreib uns an: kontakt@zwzwzw-podcast.de

In dieser Folge sprechen wir über die Macht unserer Gedanken und darüber, warum sie so einen großen Einfluss auf unser Leben haben. Denn das, was wir täglich denken, prägt nicht nur unsere Gefühle, sondern auch unsere Entscheidungen, unser Verhalten und letztlich unsere gesamte Realität.


Du erfährst in dieser Episode, warum Gedanken so wirkungsvoll sind, wie sie unser Leben oft unbewusst bestimmen und warum es so wichtig ist, sich dieser inneren Prozesse bewusst zu werden. Außerdem sprechen wir darüber, wie du belastende Gedankenmuster erkennen und Schritt für Schritt verändern kannst, um mehr innere Ruhe, Klarheit und Selbstbestimmung in dein Leben zu bringen.


Eine Folge für alle, die besser verstehen möchten, was in ihrem Inneren abläuft — und wie Veränderung wirklich beginnen kann.


Bei Fragen oder Anmerkungen kannst du dich gerne per E-Mail an uns wenden: kontakt@zwzwzw-podcast.de

Fühlst du dich gerade überfordert, im Gedankenkarussell gefangen oder irgendwie „weg“ von dir? Dann ist diese Folge für dich.


Ich leite dich durch die 5-4-3-2-1 Übung – eine einfache, alltagstaugliche Übung, die du genau in solchen Momenten nutzen kannst: wenn dein Kopf nicht mehr still wird, wenn alles zu viel erscheint oder wenn du merkst, dass du nur noch funktionierst.


Die Übung hilft dir, deinen Fokus bewusst nach außen zu lenken und deine Sinne zu aktivieren. Du beginnst wieder wahrzunehmen, was um dich herum ist – und kommst dadurch Schritt für Schritt zurück in deinen Körper.


Gleichzeitig weitet sich dein Blick: Raus aus dem inneren Tunnelblick, rein in mehr Präsenz im Hier & Jetzt.


Es geht nicht darum, dass alles sofort weg ist. Sondern darum, dir einen kleinen Moment zu schaffen, in dem du wieder bei dir ankommen kannst.


Du brauchst nichts vorzubereiten – drück einfach auf Play und mach direkt mit.

Atmen passiert einfach – meistens zumindest.


In dieser Folge sprechen wir darüber, warum viele Atemprobleme lange unbemerkt bleiben – und sich oft eher indirekt zeigen: durch Mundatmung, Schnarchen, eine erhöhte Infektanfälligkeit, chronischen Husten oder das Gefühl, nie ganz „durchatmen“ zu können.


Im Zwerchfelltalk geht es dieses Mal um Atemphysiotherapie – und warum sie viel mehr ist als ein Fachbereich für akute oder chronische Lungenerkrankungen.


Lukas gibt Einblicke in seinen Weg von der klassischen physiotherapeutischen Atemtherapie hin zu einem breiteren Verständnis von Atmung, das auch andere Perspektiven mit einbezieht.


Es geht um unterschiedliche Sichtweisen, um das Zusammenspiel von Körper und Wahrnehmung – und vor allem darum, wie man sich der eigenen Atmung annähern kann.


Eine Folge für alle, die das Gefühl haben, dass eine Atmung, die „irgendwie funktioniert“ irgendwie nicht alles sein kann – und neugierig sind, was sich verändert, wenn man genauer hinschaut.


Liste Atemphysiotherapeut*innen der Deutschen Atemwegsliga:


https://www.atemwegsliga.de/physiotherapeuten.html


Liste Reflektorischer Atemtherapeut*innen:


https://reflektorische-atemtherapie.de/fuer-interessierte/therapeuten-finden/