Fällt es dir schwer, Nein zu sagen, weil du Angst hast, andere zu
enttäuschen? Hast du schnell ein schlechtes Gewissen, sobald du
deine eigenen Bedürfnisse ernst nimmst oder eine Bitte ablehnst?
Dann ist diese Praxisfolge für dich.
In dieser geführten Visualisierung übst du, einer Freundin klar
und gleichzeitig wertschätzend zu sagen, dass es diese Woche
nicht passt. Dabei geht es nicht nur darum, die Grenze
auszusprechen, sondern auch darum, mit den Gefühlen umzugehen,
die danach entstehen können.
Vielleicht spürst du Schuldgefühle, ein schlechtes Gewissen oder
die Angst, dass die andere Person enttäuscht sein könnte. Genau
diese Gefühle sorgen häufig dafür, dass wir unsere Grenze doch
wieder zurücknehmen, uns erklären oder am Ende trotzdem zusagen.
In dieser Übung darfst du erleben, dass du eine Grenze setzen
kannst und trotzdem sicher bist. Du musst die unangenehmen
Gefühle dabei nicht wegdrücken. Du lernst, sie wahrzunehmen, ohne
ihnen sofort folgen zu müssen.
Je häufiger du diese Visualisierung wiederholst, desto öfter kann
dein Nervensystem die Erfahrung machen, dass Grenzen setzen keine
Gefahr bedeutet. Es erlebt: Ich darf Nein sagen. Ich halte das
Gefühl aus. Die Beziehung bricht nicht automatisch zusammen. Ich
bin weiterhin sicher.
Dadurch können auch das schlechte Gewissen, die Schuldgefühle und
die Angst vor Enttäuschung mit der Zeit weniger intensiv werden.
Nicht, weil du dich zwingst, nichts mehr zu fühlen, sondern weil
dein Nervensystem immer wieder erlebt, dass eine Grenze nicht so
gefährlich ist, wie es sich im ersten Moment vielleicht anfühlt.
Suche dir für die Übung einen ruhigen Ort, an dem du für die
nächsten Minuten ungestört bist, und lass dich einfach darauf
ein. Du kannst diese Praxisfolge jederzeit wiederholen, besonders
dann, wenn dir eine konkrete Situation bevorsteht, in der du
gerne eine Grenze setzen möchtest.
Wir wünschen dir viel Freude mit dieser Folge.
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