Durchatmen - Die Kontrollpause (CP): ein Selbsttest für deine eigene Atmung

Wie ruhig oder angespannt bist du eigentlich gerade? Und wie
angespannt ist deine Atmung? Hast du dafür ein Gespür?  


In dieser Praxisfolge stellt Lukas die Durchführung und Vorteile
der Kontrollpause (CP) vor, ein sehr hilfreiches
Werkzeug aus der Buteyko-Methode.


Mit der CP lassen sich Eigen- und
Atemwahrnehmung kennenlernen und üben. Außerdem erhalten wir über
sie einen Einblick in den Spannungs- und Erregungszustand
unseres vegetativen Nervensystems.


Die Übung an sich dauert nur ca. 5 Minuten. Herausfordernd ist
dabei weniger die Technik an sich, als vielmehr das, was sie
benötigt: Beobachten statt Eingreifen!


Lukas führt in der Folge durch die Kontrollpause und erklärt,
worauf geachtet werden sollte. Unten findest du die Einordnung
für die Zeitwerte, die du am Schluss notierst. 


Zum Wiederholen: Der Zeitstempel für die Übung
ist bei 7:15.


 


0-10 Sek.


Anzeichen für deutliche Überlastung.


Mögliche Symptome: Kurzatmigkeit bis Atemnot, Abgeschlagenheit,
Apnoe


10-20 Sek.


Ein ehrlicher Blick auf deinen Alltag und deine Gewohnheiten kann
helfen, deine Kontrollpause zu verlängern und so mehr Energie,
besseren Schlaf, eine gesündere Atmung, uvm. zu erlangen


Mögliche Symptome: unterbrochener Schlaf-Wach-Rhythmus,
Morgenmüdigkeit, niedrige Belastbarkeit


20-30 Sek.


In diesem Bereich verringern sich die meisten negativen Symptome.
20-25 Sekunden ist meist das Ziel, das erreicht werden soll.


Mögliche Symptome: Symptome sind noch vorhanden, treten aber
seltener oder vermindert auf


30-40 Sek.


Symptome treten kaum noch auf.


>40 Sek.


Mehr als 40 Sekunden wirkt sehr lang, gilt nach
Buteyko-Therapeut*innen aber oftmals als gesundes
System.


 


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