Zwischen Zwerchfell und Zweifel Archiv

Hypnose weckt Neugier, aber oft auch Unsicherheit. Verliere ich dabei die Kontrolle? Bekomme ich noch alles mit? Und kann ich mit Hypnose an unbewussten Mustern wie People Pleasing oder Perfektionismus arbeiten?

In dieser Folge von „Zwischen Zwerchfell und Zweifel“ räumen wir mit verbreiteten Mythen und Vorurteilen über Hypnose auf. Wir sprechen darüber, wie sich Hypnose anfühlen kann, bei welchen Themen sie eingesetzt wird und welche Rolle das Unterbewusstsein dabei spielt.

Du bekommst einen verständlichen Einblick, der dir helfen soll, Hypnose besser einzuordnen und Vertrauen in die Methode aufzubauen. Besonders, wenn du dich fragst, warum du immer wieder Ja sagst, obwohl du Nein meinst, oder deine eigenen Bedürfnisse hinten anstellst.

Du hast Fragen zur Hypnose oder zu unserer Folge? Schreib uns gerne an kontakt@zwzwzw-podcast.de.

Die Nase ist zu, der Hals kratzt und plötzlich ist der Alltag nur noch halb so leistungsfähig. Gerade in der Erkältungssaison stellt sich die Frage: Was können wir eigentlich tun, um Atemwegsinfekten vorzubeugen, gut durch eine Erkältung zu kommen und danach wieder richtig durchzuatmen?

In dieser Praxisfolge von Zwischen Zwerchfell & Zweifel nimmt Lukas dich mit durch die verschiedenen Phasen einer Erkältung. Von der Prävention über den Umgang mit akuten Beschwerden bis hin zur Rückkehr in den Alltag und zur Bewegung.

Dabei geht es um praktische Tipps, physiotherapeutisches Wissen und die Frage, wann weniger tatsächlich mehr ist.

Vorher: Was hilft bei der Prävention von Atemwegsinfekten? Lukas greift alles auf von Masken, über Lüften, Hygiene, bis hin zu Impfungen.

Währenddessen: Warum Ruhe manchmal die beste Therapie ist, was Nasenduschen bringen können und weshalb du deine Termine auch einfach mal absagen darfst.

️ Danach: Was tun, wenn die Nase weiterhin verstopft ist, der Husten nicht verschwinden will oder der Rücken nach ein paar Tagen auf dem Sofa schmerzt?

Eine Praxisfolge über Erkältungen, Atemwege, Regeneration und einen etwas entspannteren Umgang mit dem Kranksein.

Viel Spaß beim Durchatmen!

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Zwischen Zwerchfell & Zweifel – der Podcast zwischen Körper, Kopf und Chaos mit Wissen, das atmen lässt.

In unserem letzten Zwerchfelltalk haben Lukas und Patricia über Atmung in Bewegung gesprochen. Dabei sind ein paar spannende physiologische Zusammenhänge zu kurz gekommen. Deshalb gibt es heute etwas Neues bei Zwischen Zwerchfell & Zweifel: den Nachbrenner.

Hier werden Themen aus dem Zwerchfelltalk oder aus Zweifelsfrei noch einmal aufgegriffen, einzelne Aspekte vertieft und das Wissen nachgeholt, für das im Gespräch nicht genug Raum war.

Was noch zu Atmung in Bewegung zu sagen ist:

🫁 Wie hängen Atmung und Herzschlag zusammen, und was hat es mit der respiratorischen Sinusarrhythmie auf sich?

️ Schnell atmen oder hyperventilieren? Was ist der Unterschied und was versteht man unter Überatmung?

So viel wie nötig, so wenig wie möglich. Ein Leitfaden aus anderer Perspektive betrachtet.

Atemwahrnehmung statt Dauerkontrolle.

Dabei geht es immer wieder um drei Begriffe: Kontext, Bedarf und Regulation. Was mache ich gerade? Was verlangt die Situation von meinem Körper? Und wie reagiert meine Atmung darauf?

Viel Spaß beim Hören!

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Zwischen Zwerchfell & Zweifel – der Podcast zwischen Körper, Kopf und Chaos mit Wissen, das atmen lässt.

Was passiert eigentlich mit unserer Atmung, wenn wir uns bewegen? Und ist Nasenatmung auch hier immer die bessere Wahl?

In dieser Folge von Zwischen Zwerchfell & Zweifel sprechen Patricia und Lukas darüber, wie sich unsere Atmung an Bewegung anpasst.

Lukas bringt seine Perspektive als Atemphysiotherapeut ein und erklärt, was Atmung in Bewegung bedeutet, worauf du deine Aufmerksamkeit lenken kannst und warum eine schnelle Atmung nicht automatisch bedeutet, dass du zu viel atmest.

Außerdem sprechen die beiden darüber:

🫁 Warum Nasenatmung in Ruhe und bei moderater Bewegung sinnvoll sein kann – und wann Mundatmung notwendig sein kann.

Wie du deine persönliche Anstrengung besser einschätzen kannst.

Warum es nicht darum geht, deine Atmung ständig zu kontrollieren, sondern sie an deinen tatsächlichen Bedarf anzupassen.

Warum Erholung und die Anpassung an deine individuelle Belastbarkeit genauso wichtig sind wie die Bewegung selbst.

Ob beim Spaziergang, im Training oder im Alltag: Deine Atmung ist kein starres System. Sie reagiert auf das, was du von deinem Körper verlangst. Und du musst nicht jede Atemreaktion korrigieren.

Eine Folge über Atmung, Bewegung, Belastungssteuerung und die Frage, wie wir unseren Körper besser verstehen können – ohne aus jedem Atemzug ein Projekt zu machen.

Viel Spaß beim Hören!

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Zwischen Zwerchfell & Zweifel – der Podcast zwischen Körper, Kopf und Chaos mit Wissen, das atmen lässt.

Der goldene Oktober ist da! Lukas nimmt dich auf einen Herbstspaziergang mit, bei dem du deine Atmung in Bewegung beobachten kannst.

Lukas führt dich durch den 20-minütigen Spaziergang und begleitet dich durch die Veränderungen deiner Atmung bei gemütlichem Gehen, in gesteigertem Tempo und einer anschließenden Erholungsphase in Bewegung und Ruhe. In dieser Übung richtest du deine Aufmerksamkeit einmal ganz anders auf deine Atmung, beobachtest Veränderungen und wirst mehrmals deine persönliche Atemfrequenz erfassen.

Bitte lies die folgenden Sicherheitshinweise vor Beginn der Übung aufmerksam durch.

Diese angeleitete Atem- und Bewegungsübung dient der Selbstwahrnehmung und ersetzt keine medizinische Untersuchung oder Behandlung.

Übe mit der Folge in einem Park oder auf einer ebenen, sicheren Strecke, wo du ungestört und ungefährdet mit Kopfhörern gehen kannst. Deine Aufmerksamkeit ist dabei nicht zu 100% bei deiner Umgebung und daher solltest du Gefahren durch Autos oder Radfahrer ausschließen können.

Bitte übe nur mit, wenn du dich aktuell körperlich belastbar fühlst. Bei bekannten Herz-Kreislauf- oder Lungenerkrankungen, ungeklärter Atemnot, wiederkehrendem Schwindel oder eingeschränkter Belastbarkeit kläre bitte vorab medizinisch ab, ob die Übung für dich geeignet ist.

Während der Übung steigere dein Tempo nur so weit, wie es sich gut und kontrollierbar anfühlt. Erzwinge keine Nasenatmung und versuche nicht, bestimmte Atemfrequenzwerte zu erreichen.

Unterbrich die Übung bei Brustschmerzen, ungewöhnlicher Atemnot, Schwindel, Beinahe-Ohnmacht, ausgeprägtem Herzrasen oder anderen ungewöhnlichen Beschwerden. Bei schweren oder anhaltenden Symptomen hole medizinische Hilfe.

Die gemessene Atemfrequenz und die beobachtete Erholung sind Momentaufnahmen. Sie erlauben keine eigenständige Diagnose der Atemgesundheit.

Bei Fragen zur Folge schreib an

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Oder schreib in die Kommentare!

Viel Spaß bei deinem Atemspaziergang!

Du weißt eigentlich ganz genau, dass sich etwas verändern müsste. Vielleicht im Job, in einer Beziehung, in deinem Alltag oder einfach in der Art, wie du mit dir selbst umgehst. Und trotzdem bleibst du oft genau dort, wo du bist.

Warum ist das so?

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Veränderung uns manchmal so schwerfällt, selbst wenn wir rational längst wissen, dass uns das Alte nicht mehr guttut. Wir schauen darauf, warum unser Nervensystem Bekanntes häufig als sicherer empfindet als etwas Neues und warum wir deshalb manchmal lieber an vertrauten Mustern festhalten, als den Schritt ins Ungewisse zu wagen.

Außerdem sprechen wir darüber, warum Veränderung nicht daran scheitert, dass wir „zu wenig wollen“ und was dabei helfen kann, neue Wege trotzdem Schritt für Schritt zu gehen.

Wenn du Fragen zu dieser Folge hast oder uns ein Thema für eine der nächsten Folgen schicken möchtest, schreib uns gerne an kontakt@zwzwzw-podcast.de.

Starte achtsam in deinen Tag und nimm dir ein paar Minuten, um bei dir anzukommen, bevor dein Kopf direkt in To dos, Grübeln oder Stress springt.

In dieser Folge erwartet dich eine kurze Achtsamkeitsübung für den Morgen, die dich dabei unterstützt, bewusster in den Tag zu starten, deinen Körper wahrzunehmen und innerlich etwas ruhiger zu werden.

Gerade wenn du morgens oft direkt funktionierst, gedanklich schon beim nächsten Termin bist oder dich schnell gestresst fühlst, kann diese Übung dir helfen, einen Moment innezuhalten und dich neu auszurichten.

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Mehr Inhalte findest du außerdem auf Instagram bei:

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Für manche endet die Badesaison und für andere fängt sie jetzt erst an. Lukas stellt seine Leidenschaft fürs Eisbaden vor. Als Atemphysiotherapeut ist auch er um die Auseinandersetzung mit dem Trend nicht herumgekommen. Im Gespräch mit Patricia erzählt er von seinen Anfängen, stellt seine eigenen Eisbaderoutinen vor und spricht über Möglichkeiten, die Alternativen zum Extrem bieten.

Außerdem diskutieren die beiden darüber, wann und für wen Eisbaden überhaupt infrage kommt und bringen dabei aktuelle Studienlage, den Zusammenhang mit Atemwegsinfekten und den Faktor gesunden Menschenverstand mit ein.

Diese Folge ist ein Einstieg für alle, die dem Eisbaden noch nicht verfallen sind, weil ihnen der Hype zu extrem erscheint und sie nicht wissen, wo sie anfangen sollen. Und für alle, die sich mit den Hintergründen, Effekten und der Frage auseinandersetzen wollen, was Eisbaden eigentlich mit unserem Körper macht.

Teile deine liebste Eisbade-Geschichte mit uns und schreib an:

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Wie oft übergehen und ignorieren wir Körpersignale? Hunger, Durst, Schmerz, Unwohlsein, Müdigkeit, uvm. Oftmals ist uns dieses Ignorieren gar nicht mehr bewusst, sondern längst Teil unseres alltäglichen Verhaltens. Auch in der Atmung passiert uns das immer wieder: Wir halten die Luft an, atmen durch den Mund, atmen flach oder eindimensional.

Gleichzeitig bietet die Atmung die Möglichkeit, genau diesem Verhalten entgegenzuwirken und der natürlichen Intelligenz unseres Körpers wieder mehr zu vertrauen. Die Technik, die Lukas dafür vorstellt, nennt sich Shakti Mudra. In dieser atembasierten Meditation üben wir, die unbewusste Kontrolle, die wir auf unseren Körper auszuüben versuchen, für die Dauer der Übung loszulassen.

Die Meditation richtet sich an alle, die bereits etwas Eigenerfahrung mit ihrer Atmung haben.

Viel Spaß beim Ausprobieren!

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Kennst du das? Eigentlich möchtest du Nein sagen, aber bevor du dich versiehst, hast du schon wieder Ja gesagt. Nicht unbedingt, weil du es wirklich möchtest, sondern weil da diese Angst ist: Was, wenn die andere Person enttäuscht, sauer oder verletzt ist?

Oder vielleicht schaffst du es mittlerweile sogar, Nein zu sagen und deine Grenze auszusprechen. Doch danach kommen die Schuldgefühle. Du fragst dich, ob du zu hart warst, ob die andere Person jetzt schlecht von dir denkt oder ob du doch lieber hättest Ja sagen sollen. Und plötzlich grübelst du noch Stunden später über eine eigentlich ganz einfache Grenze nach.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum uns die Angst vor Ablehnung so oft davon abhält, unsere eigenen Grenzen zu setzen oder dafür sorgt, dass wir uns danach schuldig fühlen. Warum wir Verantwortung für die Gefühle und Reaktionen anderer übernehmen, uns anpassen und unsere eigenen Bedürfnisse hinten anstellen und was du verändern kannst, um Schritt für Schritt mehr bei dir zu bleiben.

Denn Grenzen zu setzen bedeutet nicht, dass dir andere Menschen egal sind. Es bedeutet, dass du dich selbst dabei nicht mehr vergisst.

Du hast Fragen, Anregungen oder Wünsche für zukünftige Folgen? Dann schreib uns gerne an kontakt@zwzwzw-podcast.de. Wir freuen uns, von dir zu hören!

Du denkst und denkst und kommst trotzdem zu keiner Lösung?

Manchmal versuchen wir, alles mit unserem Kopf zu lösen. Wir analysieren Situationen immer wieder, gehen Gespräche im Kopf durch und überlegen, warum wir uns gerade so fühlen. Dabei verlieren wir manchmal genau das aus dem Blick, was eigentlich gerade in uns passiert.

In dieser Praxisfolge lade ich dich dazu ein, für ein paar Minuten aus dem Denken auszusteigen und wieder wahrzunehmen: Was spüre ich gerade in meinem Körper? Welche Emotion ist eigentlich da? Und was passiert, wenn ich sie nicht sofort analysiere oder verändern möchte?

Eine kurze Übung für Momente, in denen dein Kopf einfach nicht stillsteht und du wieder mehr bei dir ankommen möchtest.

Du musst nicht alles zerdenken. Manches darfst du erst einmal fühlen.

Du hast Fragen, Anregungen oder Wünsche für zukünftige Folgen? Dann schreib uns gerne an kontakt@zwzwzw-podcast.de. Wir freuen uns, von dir zu hören!

Was ist meine Absicht? Was ist mein Ziel? Was gibt es da für Angebote? Und wie finde ich heraus, wer mich dabei am besten begleiten kann? Diese Fragen stellen sich Patricia und Lukas in der Folge hinsichtlich des riesigen Angebots an Atemtechniken.

Wer sich also fragt, womit er oder sie anfangen soll: Das hier ist DIE Folge! Lukas stellt eine mögliche Einordnung verschiedener Konzepte vor, wie ihr euch im Dschungel aus Breathwork, Atemtherapie, Atemphysiotherapie und Pranayama orientieren könnt. Denn je nachdem, was ihr erreichen möchtet, können verschiedene Methoden sinnvoll sein.

Außerdem sprechen die beiden in der Folge über ihre eigenen Erfahrungen mit Breathwork. Beide haben Atemarbeit in unterschiedlichen Formen erlebt und dabei sehr unterschiedliche Erfahrungen gemacht.

Viel Spaß beim Hören! Erzählt doch von euren Erfahrungen in den Kommentaren oder schreibt an:

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Vielleicht weißt du längst, dass du deine Bedürfnisse ernster nehmen, öfter Nein sagen und dich selbst nicht ständig hinten anstellen solltest.

Und trotzdem passiert es dir immer wieder.

Du sagst Ja, obwohl du Nein meinst. Du fühlst dich verantwortlich für die Gefühle anderer. Du passt dich an, um niemanden zu enttäuschen und merkst oft erst später, dass du dich selbst dabei übergangen hast.

Genau hier setzen die Affirmationen in dieser Folge an.

Denn Gedankenmuster verändern sich nicht dadurch, dass wir einmal etwas Neues denken. Sie werden durch Wiederholung geprägt. Mit Affirmationen kannst du bewusst neue Gedanken trainieren und deinen Fokus immer wieder auf das richten, was dich stärkt.

Die Affirmationen in dieser Folge unterstützen dich dabei, deine Bedürfnisse ernster zu nehmen, Grenzen bewusster wahrzunehmen und dich daran zu erinnern, dass du nicht für die Gefühle und Erwartungen aller anderen verantwortlich bist.

Dich erwarten Affirmationen rund um Selbstvertrauen, Grenzen, Schuldgefühle, Anpassung und den Mut, dich selbst nicht länger zu übergehen.

Du kannst die Folge regelmäßig hören, morgens, abends oder immer dann, wenn du merkst, dass du wieder stärker bei den Erwartungen anderer bist als bei dir selbst.

Mach es dir bequem, nimm dir diesen Moment nur für dich und trainiere Schritt für Schritt Gedanken, die besser zu dem Leben passen, das du führen möchtest.

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Kritik trifft uns oft viel stärker, als wir eigentlich möchten.

Ein Satz, ein Blick oder eine Reaktion reicht manchmal aus und plötzlich zweifeln wir an uns, gehen das Gespräch immer wieder im Kopf durch oder fragen uns, was wir falsch gemacht haben.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum wir Dinge so schnell persönlich nehmen und welche Rolle unsere eigenen Prägungen, Erfahrungen und inneren Filter dabei spielen.

Du erfährst, wie du besser zwischen dem unterscheiden kannst, was tatsächlich passiert ist und dem, was du selbst hineininterpretierst.

Außerdem zeigen wir dir, wie du Kritik und Feedback für dich prüfen kannst:

Kann ich daraus etwas lernen und mich weiterentwickeln?

Oder ist es einfach die persönliche Perspektive eines anderen Menschen, die nicht automatisch etwas über deinen Wert aussagt?

Denn wir alle sehen die Welt durch unsere eigene Brille. Je bewusster wir uns darüber werden, desto leichter können wir Missverständnisse vermeiden, Konflikte anders einordnen und mehr Verständnis für uns selbst und andere entwickeln.

Hör jetzt in die Folge rein und finde heraus, wie du Kritik weniger persönlich nehmen und klarer für dich einordnen kannst.

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