Wunderpille Bewegung Archiv

In Folge 25 seines Podcasts „Wunderpille Bewegung“ erklärt Michael Omann, warum du selbst der wichtigste Faktor für dein Altern bist – und nicht deine Gene.

Lifespan vs. Healthspan – was das wirklich bedeutet.

Warum du heute trainierst, wie du morgen leben willst.

Und warum dein Lebensstil dein stärkster Einflussfaktor ist.

Jetzt reinhören – und dein 90-jähriges Ich wird dir danken! Use it or lose it!

Rückbeuge rettet Rücken – die vergessene Bewegung gegen Sitzschäden

Rückenschmerzen, verspannter Nacken, Schultern wie Beton? Willkommen im Sitzzeitalter. Über 68 % der Menschen leiden regelmäßig unter Beschwerden im Hals-, Nacken- oder Schulterbereich. Und die Ursache liegt nicht immer dort, wo’s weh tut.

In dieser Folge erfährst du:

Warum dein Rücken oft leidet, obwohl das Problem vorne liegt

Wie Rückbeugen als „Gegenmittel“ zur Sitzhaltung wirken

Welche 3 einfachen Rückbeuge-Übungen du sofort in deinen Alltag einbauen kannst

Warum viele Menschen nicht mal mehr die Arme über den Kopf heben können – und wie du das änderst

Eine Folge für alle, die Haltung zeigen wollen – buchstäblich.

Use it or lose it!

Sitzen ist das neue Rauchen – aber wusstest du, dass wir von Natur aus eigentlich Energiesparer sind? Schon unsere Vorfahren saßen viel – aber eben abwechselnd mit intensiver Bewegung. Heute sitzen wir ohne Jagd und ohne Ausgleich. Die Folge: mehr Herzinfarkte, Gelenksprobleme, Diabetes. In dieser Folge erfährst du, was dein Körper wirklich braucht – und bekommst 5 simple Alltagstipps gegen den Sitz-Tod.

Vier Tage, 130 Kilometer, 6000 Höhenmeter – unsere Inseldurchquerung auf Madeira war nicht nur ein sportliches Abenteuer, sondern ein echtes Regenerationswunder. In dieser Folge erfährst du, warum Natur, Bewegung und Digital Detox zusammen ein unschlagbares Gesundheits-Upgrade sind – mit erstaunlichen HRV- und Pulswerten als Beweis!

Hier die Daten vom WHOOP Band:

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️ Folge #21: Run smarter – not harder – Welche Laufschuhe sind die richtigen für mich?

Laufschuh ist nicht gleich Laufschuh. Und manchmal ist gar kein Schuh der bessere Schuh.

In dieser Folge erfährst du, warum 70 % aller Läufer*innen jedes Jahr verletzt sind – und was dein Fuß damit zu tun hat.

Wir sprechen über:

Die Unterschiede zwischen Vorfußlauf und Fersenlauf

Wie sich dein Fußaufsatz auf deine Gelenke auswirkt

Warum viele Schuhe deinen Fuß schwächen

Wie du Schritt für Schritt deinen Fuß wieder so einsetzt, wie es von der Natur gedacht ist.

Besonders spannend ist diese Folge für dich, wenn du...

regelmäßig Knie-, Hüft- oder Fußprobleme hast

unter Läuferknie, Shin Splints oder Plantarfasziitis leidest

oder einfach smarter statt härter laufen willst

Fazit: Use it or lose it!

Jetzt reinhören – und: Use it or lose it!

Buchempfehlung:

Daniel Liebermann: The story of the human body - Evolution, Health and Disease, https://www.thalia.at/shop/home/artikeldetails/A1023301037

Quellen:

van Gent RN, Siem D, van Middelkoop M, van Os AG, Bierma-Zeinstra SM, Koes BW. Incidence and determinants of lower extremity running injuries in long distance runners: a systematic review. Br J Sports Med. 2007 Aug;41(8):469-80; discussion 480. doi: 10.1136/bjsm.2006.033548. Epub 2007 May 1. PMID: 17473005; PMCID: PMC2465455.

Kulmala JP, Avela J, Pasanen K, Parkkari J. Forefoot strikers exhibit lower running-induced knee loading than rearfoot strikers. Med Sci Sports Exerc. 2013 Dec;45(12):2306-13. doi: 10.1249/MSS.0b013e31829efcf7. PMID: 23748735.

In dieser Folge erfährst du, warum langsames Training oft der schnellere Weg zu mehr Gesundheit, Energie und Leistungsfähigkeit ist. Michael Omann verrät dir, wie du deine Zone 2 findest und wie du damit das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Erschöpfung senken kannst.

Plus: Wie du das Trainings-Niemandsland vermeidest und Zone 2 clever mit HIIT kombinierst.

High Intensity Interval Training – der Turbo für deine Fitness! In dieser Folge erfährst du, was hinter HIIT steckt, woher es kommt, warum es selbst in der Herz-Reha eingesetzt wird – und wie du es sicher und effektiv in deinen Alltag integrierst.

Viel Spaß beim Hören.

In dieser Folge erfährst du:

Warum jede Belastung eine Gegenbewegung braucht.

Wie du deine Gelenke gesund hältst – durch Bewegung im vollen Bewegungsumfang.

Und warum Rückbeugen, Seitneigung & Rotation keine Yogafolklore, sondern knallharte Reha, Prävention und Energie-Upgrade sind.

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In dieser Podcast-Folge von Wunderpille Bewegung teilt Michael Omann seinen ganz persönlichen Erfahrungsbericht vom Vierbergelauf am Dreinagelfreitag – einer religiösen Wallfahrt in Kärnten, die für viele heute eine mentale und körperliche Challenge ist.

Dabei geht es nicht nur ums Gehen, sondern um mentale Stärke, Durchhaltevermögen und das Überwinden innerer Grenzen.

Denn in jedem von uns steckt mehr, als wir glauben.

Was dein Herz dir wirklich sagen will: Die Macht der Herzratenvariabilität (HRV)

In dieser Folge erfährst du, was die Herzratenvariabilität (HRV) ist, was sie dir Wertvolles über deinen Körper und deine Gesundheit verrät – und warum Manager, Sportler und Alltagshelden sie nutzen sollten. Wie schneiden Wearables wie Whoop im Vergleich zur 24h-EKG-Messung ab? Außerdem erfährst du, welche HRV-Werte gut oder kritisch sind und wie dir Bewegung hilft, Stress zu regulieren.

Deine Takeaways:

Was eine „gute“ HRV ausmacht – und wann sie zur Warnlampe wird

Wer besser misst: Whoop oder 24h-EKG?

Wie Training, Meditation und Alltag deine HRV sichtbar beeinflussen

Warum Körper und Geist nur gemeinsam stark sind

Hör rein und lerne, die Signale deines Herzens richtig zu lesen!

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Laufen ohne Fortschritt? Willkommen im Black Hole!

Du läufst regelmäßig, aber dein Puls bleibt hoch und schneller wirst du auch nicht? Willkommen im „Black Hole of Training Intensity“ – dem Tempo, das sich anstrengend anfühlt, aber nichts bringt. In dieser Folge erfährst du, wie du durch gezielte Läufe und knackige Intervalle endlich fitter wirst. Dazu gibt’s Tipps für deinen Puls, deinen Trainingsaufbau und die Motivation, wirklich dranzubleiben.

Use it or lose it!

9 Stunden Skitour – kein Frühstück, kein Zucker, volle Power. In dieser Folge erzähle ich, wie Fasten und Ketose meine Performance verändert haben, warum ich dabei nie hungrig war – und was meine Whoop-Daten danach gezeigt haben. Du erfährst, wie du sicher in die Ketose kommst und warum dieser Zustand nicht nur für Ausdauersportler ein echter Gamechanger ist.

Whoop-Daten

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Ich war jung, sportlich, leistungsfähig – und überzeugt, unzerstörbar zu sein. Doch eine Fastenkur hat mein Körpergefühl und meine Sicht auf Gesundheit grundlegend verändert. In dieser Folge erzähle ich dir, was Fasten tief in deinem Körper bewirkt – und wie du Schritt für Schritt deinen eigenen Weg zu mehr Energie, Klarheit und Leichtigkeit finden kannst.

ARTE Dokumentation zum Fasten Fasten: Ein Phänomen wird erforscht | Doku HD | ARTE

Mehr zu den positiven Effekten des Ketonstoffwechsel findest du in Folge#9 von Wunderpille Bewegung - Die Zuckerfalle

Warum sich Zellen selbst fressen - Medizinnobelpreis 2016

https://medienportal.univie.ac.at/uniview/wissenschaft-gesellschaft/detailansicht/artikel/warum-sich-zellen-selbst-fressen/

In dieser Folge tauchen wir ein in die Biomechanik des Kniegelenks, schauen auf die Rolle von Oberschenkel- und Wadenmuskulatur und wie verklebte Faszien den Platz im Gelenk reduzieren. Du lernst, wie gezielte Faszienübungen die Gleitfähigkeit verbessern, den Druck im Gelenk senken und schmerzhafte  Entzündungen vermieden werden können. Weniger Spannung, mehr Bewegungsfreiheit – und ein Knie, das sich wieder richtig gut anfühlt.

Du willst die Gesundheit deines Kniegelenks selbst in die Hand nehmen? Dann stöbere gerne auf unserem MOVEVO Youtubekanal.

Die wichtigsten Übungen für die Beweglichkeit deines Kniegelenks findest du hier:

Die goldenen 5 Übungen gegen deine Knieschmerzen | MOVEVO

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