Wunderpille Bewegung

Fußball-WM, späte Spiele und deutlich zu wenig Schlaf: In dieser Folge spricht Michael Omann über seine persönlichen WHOOP-Daten und zeigt, wie sich kurze Nächte auf Erholung, HRV, Konzentration und Training auswirken.


Anhand des QQRT-Modells von Schlafforscher Matthew Walker geht es um die vier entscheidenden Faktoren für regenerativen Schlaf: Schlafdauer, Schlafqualität, Regelmäßigkeit und Timing. Dazu gibt es konkrete Erkenntnisse aus der Forschung und praktische Tipps für einen besseren Schlafrhythmus.


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Quellen:


• Walker, M. (2017): Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Scribner.


• Van Dongen, H. P. A. et al. (2003): The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology. Sleep, 26(2), 117–126.


• Walker QQRT-Modell: sleepdiplomat.com sowie The Matt Walker Podcast.


• Roenneberg, T. et al. (2012): Social jetlag and obesity. Current Biology, 22(10), 939–943.


• Archer, S. N. et al. (2014): Mistimed sleep disrupts circadian regulation of the human transcriptome. PNAS, 111(6), E682–E691.


• Mah, C. D. et al. (2011): The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. Sleep, 34(7), 943–950.


• Van Cauter, E. et al. (2000): Age-related changes in slow wave sleep and REM sleep and relationship with growth hormone and cortisol levels in healthy men. JAMA, 284(7), 861–868.


• Buchheit, M. (2014): Monitoring training status with HR measures: do all roads lead to Rome? Frontiers in Physiology, 5, 73.


• Williamson, A. M. & Feyer, A. M. (2000): Moderate sleep deprivation produces impairments in cognitive and motor performance equivalent to legally prescribed levels of alcohol intoxication. Occupational and Environmental Medicine, 57(10), 649–655.

Du dehnst dich vor dem Sport – seit Jahren. Weil du gelernt hast, dass es schützt. Weil es sich richtig anfühlt. Weil alle es machen. Oder du dehnst gar nicht weil du gehört hast, dass es eh nichts bringt?


Was ist richtig, was ist falsch. Kaum ein Thema im Sport wird so heiß und kontrovers diskutiert.


In dieser Folge räumen wir auf und geben dir ein praxistaugliches Rüstzeug in die Hand


1. Dehnen & Verletzungen – verhindert Dehnen Verletzungen?


2. Dehnen & Haltung – Kann ich mit dehnen meine Haltung korrigieren?


3. Dehnen & Arthrose – „Schonen" oder "Belasten" Welche Rollen spielen Dehnen und Beweglichkeitstraining?


Nicht nur Studien sind relevant auch Einblicke aus der täglichen Praxis mit Klienten – was wirklich funktioniert, und was nicht.


Use it or lose it!

Du sitzt 8 Stunden am Schreibtisch. Dann steigst du aufs Rennrad und sitzt nochmal 3 Stunden – wieder vornübergebeugt.


Klingt nach einem Problem? Das ist es – aber nur, wenn du es ignorierst.


Rennradfahren ist eine der effektivsten Ausdauersportarten überhaupt. Gelenkschonend, kardiovaskulär hochwertig, mental entlastend. Aber kombiniert mit einem langen Bürotag ohne Ausgleich kann es aus einem Freizeitsport einen Verstärker für Haltungsprobleme machen.


In dieser Folge zeigen wir, warum das passiert – und was du konkret tun kannst, damit Rennradfahren das bleibt, was es sein sollte: eine Wunderpille.





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Warum fühlst du dich an heißen Tagen so erschöpft – schon bevor du überhaupt trainiert hast? In dieser Folge erfährst du, was bei Hitze wirklich in deinem Körper passiert, wann der beste Zeitpunkt für dein Training ist, wie viel du wirklich trinken musst, woher Muskelkrämpfe eigentlich kommen – und ob du bei großer Hitze besser ganz auf Sport verzichten solltest?


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