Vavken Health Lab Archiv
83 Episoden
40 Minuten
In dieser Folge wird’s philosophisch – und gleichzeitig extrem praktisch.
Patrick und Luca tauchen ein in die Frage, warum Zeit für uns manchmal rast und manchmal stillsteht. Gibt es objektive Zeit? Oder leben wir alle in unserer eigenen Timeline?
Du lernst:
– Wie dein Gehirn Zeit wirklich misst
– Warum Aufmerksamkeit und Dopamin dein Zeitgefühl verzerren
– Wie du deinen Tag subjektiv verlängern kannst
– Warum Pausen, Landmarken und kleine Emotionen entscheidend sind
– Weshalb wir im Flow alles verlieren – außer Minuten
Perfekt, wenn du mehr schaffen willst, ohne dich kaputtzuarbeiten.
Eine Folge über das Wertvollste, das wir haben: Zeit.
Patrick und Luca tauchen ein in die Frage, warum Zeit für uns manchmal rast und manchmal stillsteht. Gibt es objektive Zeit? Oder leben wir alle in unserer eigenen Timeline?
Du lernst:
– Wie dein Gehirn Zeit wirklich misst
– Warum Aufmerksamkeit und Dopamin dein Zeitgefühl verzerren
– Wie du deinen Tag subjektiv verlängern kannst
– Warum Pausen, Landmarken und kleine Emotionen entscheidend sind
– Weshalb wir im Flow alles verlieren – außer Minuten
Perfekt, wenn du mehr schaffen willst, ohne dich kaputtzuarbeiten.
Eine Folge über das Wertvollste, das wir haben: Zeit.
52 Minuten
Was wir „Digital Detox“ nennen, ist kein Entgiften – sondern ein falscher Begriff für ein echtes Problem: Hyperkonnektivität, Dauer-Dopamin und eine Aufmerksamkeitsspanne, die im freien Fall ist.
In dieser Mini-Lecture erklärt Patrick, warum nicht „digital“ das Problem ist, sondern unser Umgang damit. Und er zeigt, welche Mechanismen dahinterstecken: Attention Economy, FOMO, Schlafstörungen, kognitive Kosten durch ständiges Task Switching – und warum schon eine Woche Social-Media-Pause messbar etwas verändert.
Was du mitnimmst:
– Warum Digital Detox kein Detox ist– Wie Dopamin uns am Handy hält– Psychische, physische & soziale Effekte– FOMO statt Vergleich als echter Treiber– Warum Multitasking ein Mythos ist– Und: Was wirklich hilft, statt „einfach weniger Handy“
Hör rein und versteh, wie du digitalen Stress smart managst ohne Schwarz-Weiß-Denken.
In dieser Mini-Lecture erklärt Patrick, warum nicht „digital“ das Problem ist, sondern unser Umgang damit. Und er zeigt, welche Mechanismen dahinterstecken: Attention Economy, FOMO, Schlafstörungen, kognitive Kosten durch ständiges Task Switching – und warum schon eine Woche Social-Media-Pause messbar etwas verändert.
Was du mitnimmst:
– Warum Digital Detox kein Detox ist– Wie Dopamin uns am Handy hält– Psychische, physische & soziale Effekte– FOMO statt Vergleich als echter Treiber– Warum Multitasking ein Mythos ist– Und: Was wirklich hilft, statt „einfach weniger Handy“
Hör rein und versteh, wie du digitalen Stress smart managst ohne Schwarz-Weiß-Denken.
45 Minuten
In dieser Folge nimmt Patrick das Thema Digital Detox wissenschaftlich auseinander – ohne Alarmismus, aber mit klaren Fakten.
Wir sprechen darüber:
Warum Digitalisierung nicht das Problem ist, aber unser Umgang damit schon
Die klare Datenlage: Mehr Social Media mehr Risiko für Depression & Angst
Warum FOMO (nicht Vergleich!) der echte psychologische Trigger ist
Wie Social Media Schlaf, Konzentration, Kognition und Wohlbefinden beeinflusst
Was Multitasking wirklich ist (Spoiler: ein Mythos) – und warum Task-Switching uns unproduktiver macht
Was Studien zeigen: Was passiert nach 7 Tagen ohne Handy
Konkrete Tipps für eine gesündere Nutzung, statt unrealistischem Totalverzicht
Eine Episode über Balance, Selbstwahrnehmung und den Umgang mit einem Tool, das unser Leben prägt – im Guten wie im Schlechten.
Hier die Quellen zum CAGE- und Nomophobia-Questionnaire:
https://www.scribd.com/document/876234548/Nomophobia-Questionnaire-NMPQ
https://www.mdcalc.com/calc/1729/cage-questions-alcohol-use
Wir sprechen darüber:
Warum Digitalisierung nicht das Problem ist, aber unser Umgang damit schon
Die klare Datenlage: Mehr Social Media mehr Risiko für Depression & Angst
Warum FOMO (nicht Vergleich!) der echte psychologische Trigger ist
Wie Social Media Schlaf, Konzentration, Kognition und Wohlbefinden beeinflusst
Was Multitasking wirklich ist (Spoiler: ein Mythos) – und warum Task-Switching uns unproduktiver macht
Was Studien zeigen: Was passiert nach 7 Tagen ohne Handy
Konkrete Tipps für eine gesündere Nutzung, statt unrealistischem Totalverzicht
Eine Episode über Balance, Selbstwahrnehmung und den Umgang mit einem Tool, das unser Leben prägt – im Guten wie im Schlechten.
Hier die Quellen zum CAGE- und Nomophobia-Questionnaire:
https://www.scribd.com/document/876234548/Nomophobia-Questionnaire-NMPQ
https://www.mdcalc.com/calc/1729/cage-questions-alcohol-use
60 Minuten
Omega-3 ist kein Trend – es ist Biochemie in Aktion.
In dieser Mini-Lecture erklärt PD Dr. med. Patrick Vavken, Harvard-Dozent, Forscher und erfahrener Chirurg, warum Omega-3-Fettsäuren weit mehr sind als nur ein Supplement – nämlich ein entscheidender Faktor für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Langlebigkeit.
Von der Evolution unserer Ernährung bis zur modernen Forschung:
– Wie Omega-3 auf Zellebene wirkt
– Warum das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 über Entzündung oder Heilung entscheidet
– Warum wir heute zu wenig Omega-3 bekommen – und was das für Herz, Gehirn und Stoffwechsel bedeutet
– Ob Fisch, Algenöl oder Supplement – was wirklich funktioniert
– Wie du deinen Omega-Index misst, um deinen Bedarf zu kennen
Fundiert, verständlich und direkt anwendbar – für alle, die Gesundheit nicht dem Zufall überlassen wollen.
In dieser Mini-Lecture erklärt PD Dr. med. Patrick Vavken, Harvard-Dozent, Forscher und erfahrener Chirurg, warum Omega-3-Fettsäuren weit mehr sind als nur ein Supplement – nämlich ein entscheidender Faktor für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Langlebigkeit.
Von der Evolution unserer Ernährung bis zur modernen Forschung:
– Wie Omega-3 auf Zellebene wirkt
– Warum das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 über Entzündung oder Heilung entscheidet
– Warum wir heute zu wenig Omega-3 bekommen – und was das für Herz, Gehirn und Stoffwechsel bedeutet
– Ob Fisch, Algenöl oder Supplement – was wirklich funktioniert
– Wie du deinen Omega-Index misst, um deinen Bedarf zu kennen
Fundiert, verständlich und direkt anwendbar – für alle, die Gesundheit nicht dem Zufall überlassen wollen.
42 Minuten
Omega-3 ist kein Trend – es ist Biochemie in Aktion.
Dr. Patrick Vavken, ehemaliger Harvard-Dozent und erfahrener Chirurg, erklärt gemeinsam mit Luca, warum dieses essenzielle Fett so entscheidend für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Langlebigkeit ist.
Von der Evolution unserer Ernährung bis zur modernen Forschung:
– Warum wir heute zu wenig Omega-3 bekommen
– Wie sich das Omega-Verhältnis weltweit verschlechtert
– Was die Studien wirklich sagen über Herz, Gehirn & Entzündungen
– Ob Fisch, Algenöl oder Supplement – was wirkt am besten?
– Und wie du deinen Omega-Index misst, um deinen Bedarf zu kennen
Fundiert, verständlich und direkt anwendbar – für alle, die Gesundheit nicht dem Zufall überlassen wollen.
Dr. Patrick Vavken, ehemaliger Harvard-Dozent und erfahrener Chirurg, erklärt gemeinsam mit Luca, warum dieses essenzielle Fett so entscheidend für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Langlebigkeit ist.
Von der Evolution unserer Ernährung bis zur modernen Forschung:
– Warum wir heute zu wenig Omega-3 bekommen
– Wie sich das Omega-Verhältnis weltweit verschlechtert
– Was die Studien wirklich sagen über Herz, Gehirn & Entzündungen
– Ob Fisch, Algenöl oder Supplement – was wirkt am besten?
– Und wie du deinen Omega-Index misst, um deinen Bedarf zu kennen
Fundiert, verständlich und direkt anwendbar – für alle, die Gesundheit nicht dem Zufall überlassen wollen.
58 Minuten
Chronische Entzündungen sind leise, aber mächtig – sie laufen im Hintergrund und greifen Stoffwechsel, Gehirn und Organe an, oft ohne klare Symptome. In dieser Mini-Lecture erklärt Dr. Patrick Vavken, was im Körper passiert, wenn Entzündungsprozesse dauerhaft aktiv bleiben, warum klassische Blutwerte wie CRP oft nicht ausreichen und weshalb viszerales Fett ein besserer Indikator sein kann. Außerdem: Welche Lebensstilfaktoren Entzündungen fördern – und was du tun kannst, um sie nachhaltig zu reduzieren.
Wissenschaftlich fundiert, kompakt erklärt, direkt umsetzbar.
Wissenschaftlich fundiert, kompakt erklärt, direkt umsetzbar.
36 Minuten
Chronische Entzündung – ein Begriff, der harmlos klingt, aber tief in fast alle Krankheiten unserer Zeit hineinreicht. In dieser Folge vom Vavken Health Lab erklären Patrick & Luca, was im Körper passiert, wenn Entzündung nicht mehr heilt, sondern bleibt.Du erfährst:– Wie sich akute und chronische Entzündung unterscheiden– Welche Faktoren im Alltag Entzündungen fördern– Warum klassische Blutwerte oft zu kurz greifen– Weshalb viszerales Fett (gemessen z. B. per DEXA) ein besserer Marker ist als CRP– Und wie du mit Ernährung, Schlaf und Bewegung gezielt gegensteuern kannstOb Stoffwechsel, Gehirn oder Herz: Chronische Entzündung ist kein Symptom – sie ist oft der Ursprung.Wissenschaftlich fundiert, klar erklärt und relevant für jeden, der Gesundheit langfristig denkt.
1 Stunde 11 Minuten
Mentale Resilienz – oft genannt, selten wirklich verstanden. In dieser Mini-Lecture erklärt Patrick, was hinter dem Konzept steckt: Warum Anpassungsfähigkeit heute wichtiger ist als je zuvor, welche Rolle Cortisol und der Hippocampus dabei spielen und was Studien wie jene von Emmi Werner oder Framingham über unsere psychische Widerstandskraft verraten.
Es geht um die Wissenschaft hinter innerer Stärke – und darum, wie wir sie im Alltag fördern können: durch Bewusstsein, Balance und die richtige Perspektive.
Wissenschaftlich fundiert, klar erklärt und auf den Punkt – in dieser Mini-Lecture aus dem Vavken Health Lab.
Es geht um die Wissenschaft hinter innerer Stärke – und darum, wie wir sie im Alltag fördern können: durch Bewusstsein, Balance und die richtige Perspektive.
Wissenschaftlich fundiert, klar erklärt und auf den Punkt – in dieser Mini-Lecture aus dem Vavken Health Lab.
47 Minuten
Mentale Resilienz ist kein Buzzword, sondern eine biologische Notwendigkeit. In einer Welt, die sich schneller verändert als je zuvor, wird Anpassungsfähigkeit zum zentralen Gesundheitsfaktor.
In dieser Folge sprechen Patrick & Luca über:
– Was Resilienz wirklich bedeutet – biologisch, psychologisch und gesellschaftlich
– Wie Cortisol und der Hippocampus Stress verarbeiten– Was wir aus der Emmi-Werner-Studie und der Framingham-Study lernen können– Warum psychische Erkrankungen bei jungen Menschen zunehmen– Wie du selbst Widerstandsfähigkeit aufbauen und trainieren kannst
Fundiert, klar und ohne Floskeln: Mentale Stärke ist kein Zufall – sie ist trainierbar.
In dieser Folge sprechen Patrick & Luca über:
– Was Resilienz wirklich bedeutet – biologisch, psychologisch und gesellschaftlich
– Wie Cortisol und der Hippocampus Stress verarbeiten– Was wir aus der Emmi-Werner-Studie und der Framingham-Study lernen können– Warum psychische Erkrankungen bei jungen Menschen zunehmen– Wie du selbst Widerstandsfähigkeit aufbauen und trainieren kannst
Fundiert, klar und ohne Floskeln: Mentale Stärke ist kein Zufall – sie ist trainierbar.
60 Minuten
Einschlafen ist kein Zufall – sondern ein präzise gesteuerter Prozess im Körper. In dieser Mini-Lecture erklärt Dr. Patrick Vavken, was wirklich passiert, wenn wir in den Schlaf finden.
Warum schaltet das Gehirn in fremder Umgebung nur halb ab? Welche Rolle spielen Licht, Routinen und die innere Uhr? Und wie lassen sich Schlafhygiene und Alltag so anpassen, dass der Körper schneller in den Ruhemodus kommt?
Kurz, fundiert und praxisnah: Die wichtigsten Mechanismen, Tipps und wissenschaftlichen Insights rund ums Einschlafen – kompakt erklärt.
Warum schaltet das Gehirn in fremder Umgebung nur halb ab? Welche Rolle spielen Licht, Routinen und die innere Uhr? Und wie lassen sich Schlafhygiene und Alltag so anpassen, dass der Körper schneller in den Ruhemodus kommt?
Kurz, fundiert und praxisnah: Die wichtigsten Mechanismen, Tipps und wissenschaftlichen Insights rund ums Einschlafen – kompakt erklärt.
43 Minuten
Einschlafen klingt nach Abschalten – ist aber ein hochaktiver Prozess im Körper. In dieser Folge sprechen Patrick & Luca darüber:– Warum Einschlafen kein passives „Runterfahren“, sondern ein gesteuerter Vorgang ist– Was der „First Night Effect“ bedeutet – und warum wir in ungewohnter Umgebung schlechter schlafen– Welche Rolle Lichtreize spielen und wie du deine Schlafumgebung optimierst– Welche Routinen wirklich helfen, schneller einzuschlafen – und welche Mythen es gibt– Wie sich Schlafhygiene, innere Uhr und Alltagseinflüsse gegenseitig bedingenOb Jetlag, Bildschirmzeit oder einfach unruhige Nächte: Wir zeigen dir, wie du deinen Körper beim Einschlafen unterstützt – wissenschaftlich fundiert, praxisnah und ohne Bullshit.
52 Minuten
Kurzes Training, große Wirkung? In dieser Mini-Lecture trennt Dr. Patrick Vavken Mythen von Fakten und erklärt die feinen Unterschiede zwischen High Intensity Training (HIT) und High Intensity Interval Training (HIIT).
Statt Buzzwords geht’s um echte Wissenschaft: Welche Prozesse laufen im Körper ab, wenn du mit maximaler Intensität trainierst? Warum ist nicht jedes „Intensivtraining“ gleich effektiv – und worauf kommt es in Praxis und Studienlage wirklich an?
Wenn du verstehen willst, wie du dein Training smarter statt härter gestaltest, bekommst du hier den klaren Überblick – fundiert, kompakt und ohne Bullshit.
Statt Buzzwords geht’s um echte Wissenschaft: Welche Prozesse laufen im Körper ab, wenn du mit maximaler Intensität trainierst? Warum ist nicht jedes „Intensivtraining“ gleich effektiv – und worauf kommt es in Praxis und Studienlage wirklich an?
Wenn du verstehen willst, wie du dein Training smarter statt härter gestaltest, bekommst du hier den klaren Überblick – fundiert, kompakt und ohne Bullshit.
48 Minuten
HIT oder HIIT – zwei Trainingsmethoden, die oft verwechselt werden, aber ganz unterschiedliche Effekte haben. In dieser Folge sprechen Patrick & Luca darüber:
– Was genau der Unterschied zwischen HIT und HIIT ist– Welche physiologischen Prozesse jeweils im Körper ablaufen– Warum Intensität nicht gleich Intensität bedeutet– Für wen sich welche Methode eignet – und wo die Grenzen liegen– Was die Wissenschaft über Effektivität, Muskelaufbau und Ausdauer wirklich sagt
Ob Fitnessstudio oder Ausdauertraining: Wir zeigen dir, wie du mit dem richtigen Ansatz mehr aus deinem Training herausholst – wissenschaftlich fundiert, praxisnah und ohne Bullshit.
– Was genau der Unterschied zwischen HIT und HIIT ist– Welche physiologischen Prozesse jeweils im Körper ablaufen– Warum Intensität nicht gleich Intensität bedeutet– Für wen sich welche Methode eignet – und wo die Grenzen liegen– Was die Wissenschaft über Effektivität, Muskelaufbau und Ausdauer wirklich sagt
Ob Fitnessstudio oder Ausdauertraining: Wir zeigen dir, wie du mit dem richtigen Ansatz mehr aus deinem Training herausholst – wissenschaftlich fundiert, praxisnah und ohne Bullshit.
55 Minuten
Magnesium ist weit mehr als ein Mineral für Muskeln und Krämpfe. In dieser Mini-Lecture zeigt Dr. Patrick Vavken, warum es an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt ist und welchen Einfluss es auf Körper und Geist hat.
Was du mitnimmst:
– Warum Magnesium entscheidend für Schlafqualität, Regeneration und Stressresilienz ist
– Wie es die Energieproduktion in den Zellen unterstützt
– Welche Rolle Magnesium im weiblichen Zyklus spielt
– Was die Studienlage wirklich zeigt – und wo Mythen beginnen
– Wann Supplemente sinnvoll sind und worauf man bei der Auswahl achten sollte
Wissenschaftlich fundiert, verständlich erklärt und praxisnah für deinen Alltag: Magnesium kann mehr, als du denkst.
Was du mitnimmst:
– Warum Magnesium entscheidend für Schlafqualität, Regeneration und Stressresilienz ist
– Wie es die Energieproduktion in den Zellen unterstützt
– Welche Rolle Magnesium im weiblichen Zyklus spielt
– Was die Studienlage wirklich zeigt – und wo Mythen beginnen
– Wann Supplemente sinnvoll sind und worauf man bei der Auswahl achten sollte
Wissenschaftlich fundiert, verständlich erklärt und praxisnah für deinen Alltag: Magnesium kann mehr, als du denkst.
37 Minuten
Magnesium ist mehr als nur ein Mineral – es beeinflusst Schlaf, Energie und sogar den weiblichen Zyklus. In dieser Folge sprechen Patrick & Luca darüber:
– Warum Magnesium so viele Prozesse im Körper steuert
– Welche Rolle es für Schlafqualität und Erholung spielt
– Wie es Energieproduktion und Leistungsfähigkeit unterstützt
– Welche Effekte es im Zusammenhang mit dem Periodenzyklus hat
– Was die Studienlage wirklich hergibt – und wo Mythen beginnen
Ob Sport, Alltag oder Gesundheit: Wir zeigen dir, wann Magnesium sinnvoll ist – und wann nicht. Wissenschaftlich fundiert, praxisnah und ohne Bullshit.
– Warum Magnesium so viele Prozesse im Körper steuert
– Welche Rolle es für Schlafqualität und Erholung spielt
– Wie es Energieproduktion und Leistungsfähigkeit unterstützt
– Welche Effekte es im Zusammenhang mit dem Periodenzyklus hat
– Was die Studienlage wirklich hergibt – und wo Mythen beginnen
Ob Sport, Alltag oder Gesundheit: Wir zeigen dir, wann Magnesium sinnvoll ist – und wann nicht. Wissenschaftlich fundiert, praxisnah und ohne Bullshit.
