Vavken Health Lab Archiv
83 Episoden
58 Minuten
In dieser Mini-Lecture geht Dr. Patrick Vavken ins Detail, was wirklich hinter Erholung steckt:
Was in Muskeln, Nerven & Hormonen während der Regeneration passiert
Warum Schlaf die mächtigste Recovery-Methode ist
Aktive Erholung: smarter bewegen statt nur stillliegen
Wie Stress- und Belastungsmanagement deine Fortschritte beeinflussen
Wissenschaftlich belegte Strategien, um Erholung gezielt zu beschleunigen
Ein Deep-Dive für alle, die verstehen wollen, warum Fortschritt nicht im Gym, sondern in der Regeneration entsteht.
Was in Muskeln, Nerven & Hormonen während der Regeneration passiert
Warum Schlaf die mächtigste Recovery-Methode ist
Aktive Erholung: smarter bewegen statt nur stillliegen
Wie Stress- und Belastungsmanagement deine Fortschritte beeinflussen
Wissenschaftlich belegte Strategien, um Erholung gezielt zu beschleunigen
Ein Deep-Dive für alle, die verstehen wollen, warum Fortschritt nicht im Gym, sondern in der Regeneration entsteht.
51 Minuten
Regeneration ist kein Luxus – sondern die Basis für Leistung, Gesundheit und Wohlbefinden. In dieser Folge sprechen Patrick & Luca darüber:
– Warum Pausen der unterschätzteste Trainingsfaktor sind
– Was im Körper während der Regeneration wirklich passiert
– Wie Schlaf, aktive Erholung und mentale Auszeiten zusammenwirken
– Warum “mehr Training” oft weniger Fortschritt bedeutet
– Welche wissenschaftlich fundierten Methoden deine Recovery beschleunigen
Ob Sport, Alltag oder Stressmanagement: Wir zeigen dir, wie du mit smarter Erholung langfristig stärker, gesünder und belastbarer wirst – wissenschaftlich fundiert, praxisnah und ohne Bullshit.
– Warum Pausen der unterschätzteste Trainingsfaktor sind
– Was im Körper während der Regeneration wirklich passiert
– Wie Schlaf, aktive Erholung und mentale Auszeiten zusammenwirken
– Warum “mehr Training” oft weniger Fortschritt bedeutet
– Welche wissenschaftlich fundierten Methoden deine Recovery beschleunigen
Ob Sport, Alltag oder Stressmanagement: Wir zeigen dir, wie du mit smarter Erholung langfristig stärker, gesünder und belastbarer wirst – wissenschaftlich fundiert, praxisnah und ohne Bullshit.
50 Minuten
Was passiert eigentlich wirklich mit deinem Körper in der Sauna oder im Eisbad?
In dieser Mini-Lecture vertieft Dr. Patrick Vavken die physiologischen Mechanismen von Hitze- und Kältereizen:
• Warum regelmäßige Saunagänge fast wie Ausdauertraining wirken• Wie Cold Exposure deine Stimmung, deinen Fokus & Stoffwechsel pusht• Wieso Eisbäder direkt nach dem Krafttraining kontraproduktiv sein können• Was "interozeptive Akzeptanz" bedeutet – und wie du mentale Resilienz trainierst• Und was Studien aus Japan über heiße Bäder und kognitive Leistung zeigen
Fundiert, kompakt & evidenzbasiert – ohne Show, nur Substanz.
In dieser Mini-Lecture vertieft Dr. Patrick Vavken die physiologischen Mechanismen von Hitze- und Kältereizen:
• Warum regelmäßige Saunagänge fast wie Ausdauertraining wirken• Wie Cold Exposure deine Stimmung, deinen Fokus & Stoffwechsel pusht• Wieso Eisbäder direkt nach dem Krafttraining kontraproduktiv sein können• Was "interozeptive Akzeptanz" bedeutet – und wie du mentale Resilienz trainierst• Und was Studien aus Japan über heiße Bäder und kognitive Leistung zeigen
Fundiert, kompakt & evidenzbasiert – ohne Show, nur Substanz.
48 Minuten
Kälte duschen, heiss schwitzen, dann wieder ins Eis – klingt nach TikTok-Trend, ist aber physiologisch spannend. In dieser Folge klären Patrick & Luca:
– Was passiert im Körper bei Hitze und Kälte?
– Was ist interozeptive Akzeptanz – und warum ist sie trainierbar?
– Warum Eisbaden nicht immer ideal für Muskelaufbau ist
– Weshalb kalte Duschen nach der Sauna okay sind, aber 30 Minuten Eisbaden problematisch sein können
– Was die Studienlage wirklich sagt – und wo der Hype übertreibt
Ob Sauna, Kältebad oder Kontrastdusche: Wir zeigen dir, was sinnvoll ist – und was du besser lässt. Wissenschaftlich fundiert, praxisnah und ohne Bullshit.
– Was passiert im Körper bei Hitze und Kälte?
– Was ist interozeptive Akzeptanz – und warum ist sie trainierbar?
– Warum Eisbaden nicht immer ideal für Muskelaufbau ist
– Weshalb kalte Duschen nach der Sauna okay sind, aber 30 Minuten Eisbaden problematisch sein können
– Was die Studienlage wirklich sagt – und wo der Hype übertreibt
Ob Sauna, Kältebad oder Kontrastdusche: Wir zeigen dir, was sinnvoll ist – und was du besser lässt. Wissenschaftlich fundiert, praxisnah und ohne Bullshit.
39 Minuten
Adaptogene – oft belächelt, dabei biochemisch hochinteressant. In dieser Mini-Lecture erklärt Dr. Patrick Vavken, was wirklich hinter Ashwagandha, Rhodiola & Co. steckt.
Was du erfährst:
• Was Adaptogene sind – und was nicht• Wie sie auf die HPA-Achse und das Stresssystem wirken• Warum sie ausgleichend statt pushend wirken• Welche Pflanzen wofür bekannt sind• Warum sie kein Wundermittel sind, aber ein cleveres Tool
Klar, kurz, evidenzbasiert – genau wie du’s vom Vavken Health Lab kennst.
Was du erfährst:
• Was Adaptogene sind – und was nicht• Wie sie auf die HPA-Achse und das Stresssystem wirken• Warum sie ausgleichend statt pushend wirken• Welche Pflanzen wofür bekannt sind• Warum sie kein Wundermittel sind, aber ein cleveres Tool
Klar, kurz, evidenzbasiert – genau wie du’s vom Vavken Health Lab kennst.
42 Minuten
Adaptogene sind Pflanzenstoffe mit erstaunlicher Wirkung: Sie helfen dem Körper, besser mit Stress umzugehen ohne zu pushen oder zu sedieren.
In dieser Folge klärt Dr. Patrick Vavken:
– Was Adaptogene wirklich sind – und was nicht
– Wie sie auf das neuroendokrine System und die HPA-Achse wirken
– Warum sie weder Wundermittel noch Placebos sind
– Welche Rolle Ashwagandha, Rhodiola & Ginseng im Alltag spielen können
– Wieso die Wirkung vom Zustand deines Körpers abhängt
– Und was die Forschung bisher dazu sagt
Adaptogene sind keine Abkürzung – aber ein smarter Baustein für mehr Balance, Fokus & Resilienz
In dieser Folge klärt Dr. Patrick Vavken:
– Was Adaptogene wirklich sind – und was nicht
– Wie sie auf das neuroendokrine System und die HPA-Achse wirken
– Warum sie weder Wundermittel noch Placebos sind
– Welche Rolle Ashwagandha, Rhodiola & Ginseng im Alltag spielen können
– Wieso die Wirkung vom Zustand deines Körpers abhängt
– Und was die Forschung bisher dazu sagt
Adaptogene sind keine Abkürzung – aber ein smarter Baustein für mehr Balance, Fokus & Resilienz
36 Minuten
Kreatin ist viel mehr als ein Fitness-Supplement. In dieser Mini-Lecture erklärt Dr. Patrick Vavken, warum Kreatin vor allem unserem Gehirn hilft – nicht nur beim Muskelaufbau.
Was du in 10 Minuten erfährst:
– Wie Kreatin bei Schlafmangel deine kognitive Leistung schützt– Warum es bei Schädel-Hirn-Traumata klinisch relevant wird– Welche Organe besonders von Kreatin profitieren– Was wirklich hinter dem Mythos „Kreatin schädigt die Nieren“ steckt– Und warum du auf einer einsamen Insel dieses Supplement mitnehmen solltest
Kurz, klar, fundiert.
Kreatin wirkt – aber ganz anders, als du vielleicht denkst.
Was du in 10 Minuten erfährst:
– Wie Kreatin bei Schlafmangel deine kognitive Leistung schützt– Warum es bei Schädel-Hirn-Traumata klinisch relevant wird– Welche Organe besonders von Kreatin profitieren– Was wirklich hinter dem Mythos „Kreatin schädigt die Nieren“ steckt– Und warum du auf einer einsamen Insel dieses Supplement mitnehmen solltest
Kurz, klar, fundiert.
Kreatin wirkt – aber ganz anders, als du vielleicht denkst.
39 Minuten
Kreatin ist das wohl am besten erforschte – und gleichzeitig am meisten unterschätzte – Supplement überhaupt. In dieser Folge zeigen wir, warum es weit über den Fitnesskontext hinausgeht – und was die Wissenschaft über seine Wirkung im Gehirn, bei Schlafmangel und bei Verletzungen sagt.
Was du erfährst:
– Wie Kreatin deine kognitive Leistung bei Schlafentzug schützt
– Warum es nach Schädel-Hirn-Traumata Leben retten kann
– Weshalb Kreatin vor allem Gehirn, Haut, Niere & Verdauung unterstützt
– Was hinter der ATP-Resynthese und dem zellulären pH-Puffer steckt
– Mythencheck: Kreatin & Nieren, Haarausfall, Hautprobleme
– Und: Warum du auf einer einsamen Insel garantiert Kreatin dabei haben willst
Evidenzbasiert, medizinisch fundiert und überraschend alltagstauglich.
Jetzt reinhören – dein Gehirn wird es dir danken.
Was du erfährst:
– Wie Kreatin deine kognitive Leistung bei Schlafentzug schützt
– Warum es nach Schädel-Hirn-Traumata Leben retten kann
– Weshalb Kreatin vor allem Gehirn, Haut, Niere & Verdauung unterstützt
– Was hinter der ATP-Resynthese und dem zellulären pH-Puffer steckt
– Mythencheck: Kreatin & Nieren, Haarausfall, Hautprobleme
– Und: Warum du auf einer einsamen Insel garantiert Kreatin dabei haben willst
Evidenzbasiert, medizinisch fundiert und überraschend alltagstauglich.
Jetzt reinhören – dein Gehirn wird es dir danken.
48 Minuten
Protein ist nicht nur für Muskelaufbau wichtig – es ist eine zentrale Säule deiner Gesundheit. In dieser Mini-Lecture erklärt Dr. Patrick Vavken, was Protein im Körper wirklich leistet:
– Warum du ohne Protein keine Hormone, Enzyme oder Zellreparatur hast
– Wie Protein dich beim Abnehmen unterstützt
– Welche Aminosäuren essenziell sind
– Ob du Proteinpulver wirklich brauchst und worauf man sich achten sollte
Eine kompakte, wissenschaftlich fundierte Folge für alle, die ihren Körper besser verstehen und smarter essen wollen.
Ideal für alle, die gesund, fit und leistungsfähig bleiben wollen.
– Warum du ohne Protein keine Hormone, Enzyme oder Zellreparatur hast
– Wie Protein dich beim Abnehmen unterstützt
– Welche Aminosäuren essenziell sind
– Ob du Proteinpulver wirklich brauchst und worauf man sich achten sollte
Eine kompakte, wissenschaftlich fundierte Folge für alle, die ihren Körper besser verstehen und smarter essen wollen.
Ideal für alle, die gesund, fit und leistungsfähig bleiben wollen.
47 Minuten
Protein ist weit mehr als Muskelnahrung: Es ist die Grundlage für Enzyme, Hormone, Zellerneuerung – und ein echter Fatburner. In dieser Folge erklärt Dr. Patrick Vavken, warum Protein (alias Eiweiss) zu den wichtigsten Bausteinen deines Körpers gehört.
Was du erfährst:
Welche Funktionen Protein jenseits von Muskelaufbau übernimmt
Warum High-Protein beim Abnehmen hilft – auf drei Ebenen
Was gute Proteinquellen sind (natürlich & als Pulver)
Welche Aminosäuren essenziell sind – und wie viel du wirklich brauchst
Diese Folge liefert fundiertes Wissen für alle, die Ernährung smarter denken wollen.
Jetzt reinhören – dein Körper wird’s lieben.
Was du erfährst:
Welche Funktionen Protein jenseits von Muskelaufbau übernimmt
Warum High-Protein beim Abnehmen hilft – auf drei Ebenen
Was gute Proteinquellen sind (natürlich & als Pulver)
Welche Aminosäuren essenziell sind – und wie viel du wirklich brauchst
Diese Folge liefert fundiertes Wissen für alle, die Ernährung smarter denken wollen.
Jetzt reinhören – dein Körper wird’s lieben.
59 Minuten
In dieser Mini-Lecture taucht Dr. Patrick Vavken tief in die Welt von Mobility und Stretching ein – mehr als nur Dehnen!
Er erklärt den Unterschied zwischen aktiver Beweglichkeit (Mobility) und passivem Stretching, beleuchtet die Rolle von Faszien als lebendes Gewebe und zeigt, warum Beweglichkeit weit mehr ist als nur Flexibilität.
Von lebensverlängernden Effekten des „Sit-to-Rise“-Tests bis zu den neuesten Erkenntnissen über Foam Rolling und PNF (propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation) – hier lernst du, wie du deine Beweglichkeit gezielt verbessern kannst und warum das für Gesundheit und Leistungsfähigkeit essenziell ist.
Ein Deepdive für alle, die funktionelle Bewegung ernst nehmen.
Er erklärt den Unterschied zwischen aktiver Beweglichkeit (Mobility) und passivem Stretching, beleuchtet die Rolle von Faszien als lebendes Gewebe und zeigt, warum Beweglichkeit weit mehr ist als nur Flexibilität.
Von lebensverlängernden Effekten des „Sit-to-Rise“-Tests bis zu den neuesten Erkenntnissen über Foam Rolling und PNF (propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation) – hier lernst du, wie du deine Beweglichkeit gezielt verbessern kannst und warum das für Gesundheit und Leistungsfähigkeit essenziell ist.
Ein Deepdive für alle, die funktionelle Bewegung ernst nehmen.
45 Minuten
Mobility ist mehr als Dehnen – sie entscheidet über Leistung, Schmerzfreiheit und Altern.
PD Dr. Patrick Vavken und Luca Wetzel räumen auf mit Mythen: Was sind eigentlich Faszien? Warum können sich Frauen oft leichter dehnen? Und was zeigt dir der Sit-and-Rise-Test über dein Risiko zu stürzen?
Dazu: einfache Mobility-Übungen für den Alltag – und Patricks erstes Mal Yoga.
Für alle, die beweglich bleiben wollen – körperlich und mental.
PD Dr. Patrick Vavken und Luca Wetzel räumen auf mit Mythen: Was sind eigentlich Faszien? Warum können sich Frauen oft leichter dehnen? Und was zeigt dir der Sit-and-Rise-Test über dein Risiko zu stürzen?
Dazu: einfache Mobility-Übungen für den Alltag – und Patricks erstes Mal Yoga.
Für alle, die beweglich bleiben wollen – körperlich und mental.
48 Minuten
Kraft schützt – nicht nur vor Muskelschwund, sondern auch vor Krebs, Demenz und Stürzen.
PD Dr. Patrick Vavken und Luca Wetzel erklären, warum Krafttraining die Basis jeder Sportart ist, wie sich der Muskelaufbau ab 30 verändert und was das mit deiner Langlebigkeit zu tun hat.
Ausserdem: Proteinbedarf, richtige Trainingspausen und warum Beine trainieren wichtiger ist, als du denkst.
Jetzt hören – und aufbauen, was dich langfristig schützt.
PD Dr. Patrick Vavken und Luca Wetzel erklären, warum Krafttraining die Basis jeder Sportart ist, wie sich der Muskelaufbau ab 30 verändert und was das mit deiner Langlebigkeit zu tun hat.
Ausserdem: Proteinbedarf, richtige Trainingspausen und warum Beine trainieren wichtiger ist, als du denkst.
Jetzt hören – und aufbauen, was dich langfristig schützt.
48 Minuten
In dieser Mini-Lecture geht Dr. Patrick Vavken tief rein: Was genau bringt Ausdauertraining? Wie hängen VO₂max, Zone 2 und Laktatschwelle zusammen – und was zeigen aktuelle Studien zur optimalen Trainingsintensität?
Ein detaillierter Deep Dive für alle, die verstehen wollen, warum Ausdauertraining nicht nur Performance, sondern deine Lebenserwartung beeinflusst.
Ein detaillierter Deep Dive für alle, die verstehen wollen, warum Ausdauertraining nicht nur Performance, sondern deine Lebenserwartung beeinflusst.
50 Minuten
Kein Ausdauertraining? Dann sinkt nicht nur deine Fitness – sondern auch deine Lebenserwartung.
PD Dr. Patrick Vavken und Luca Wetzel erklären, was hinter aerober und anaerober Belastung steckt, wie ein Laktattest funktioniert und warum Zone-2-Training ein Gamechanger für deine Gesundheit ist.
Dazu: persönliche Erfahrungen mit Joggen und Ironman – und warum VO₂max zu den wichtigsten, aber oft unterschätzten Gesundheitsmetriken gehört.
Wissenschaftlich fundiert. Direkt umsetzbar. Für alle, die länger und besser leben wollen.
PD Dr. Patrick Vavken und Luca Wetzel erklären, was hinter aerober und anaerober Belastung steckt, wie ein Laktattest funktioniert und warum Zone-2-Training ein Gamechanger für deine Gesundheit ist.
Dazu: persönliche Erfahrungen mit Joggen und Ironman – und warum VO₂max zu den wichtigsten, aber oft unterschätzten Gesundheitsmetriken gehört.
Wissenschaftlich fundiert. Direkt umsetzbar. Für alle, die länger und besser leben wollen.
