Du hältst dich an deinen Plan, schläfst im Rahmen deiner Möglichkeiten und trainierst konsequent, und dein Körper zieht trotzdem nicht mit? Dann prüfe, ob du das Richtige misst und an der richtigen Stelle ansetzt.
In dieser Mini Lecture legt PD Dr. med. Patrick Vavken offen, nach welchem Modell Vavken Health Lab Gesundheit einordnet. Sein Massstab: Gesund ist, wer unter Druck leistungsfähig bleibt und selbst bestimmt, wie er lebt. Er zeigt, warum Scores und Durchschnittswerte täuschen können, und stellt Messwert und Verhalten nebeneinander. So erkennst du, ob dein Plan falsch ist oder nur nicht greift.
Darum geht es:
Messen mit Blick auf den Weg: Ein Wert sagt wenig, wenn du nicht weisst, wie dein Körper ihn erreicht. Der HOMA-IR macht sichtbar, wie viel Aufwand hinter einem guten Blutzucker steckt.
Vier Ebenen als Fundament: Stoffwechsel, stille Entzündung, Stressregulation und Regeneration kommen zuerst. Muskelkraft und VO₂max setzen darauf auf, im Alltag wie im Leistungssport.
Drei Regeln für den Stillstand: Gib deinem Körper sechs bis acht Wochen Zeit, suche die Ursache auf einer anderen Ebene als der, auf der du trainierst, und baue nie auf einer schwachen Basis.
Experiment statt Vorsatz: Wähle ein Verhalten, formuliere eine Hypothese und prüfe sie nach der passenden Zeit. Du verlierst dabei nichts, denn jedes Ergebnis zeigt dir den nächsten Schritt.
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Patrick Vavken: https://www.instagram.com/patrickvavkenmd/
Luca Wetzel: https://www.instagram.com/luca.wetzel/
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