Myo Solutions Podcast Archiv
59 Episoden
38 Minuten
Welcher Körperfettanteil ist optimal für Muskelaufbau?
Immer wieder wird die sogenannte p-Ratio als Argument angeführt: Je höher der KFA, desto schlechter der Muskelaufbau. Doch stimmt das wirklich?
In dieser Episode erfährst du:
🟢 Was hinter dem Konzept der p-Ratio steckt
🟢 Was aktuelle Studien wirklich über KFA und Muskelaufbau sagen
🟢 Wann es Sinn macht, den Aufbau zu unterbrechen und einen Cut einzubauen
🟢 Warum es keinen „idealen“ KFA gibt - sondern individuelle Faktoren entscheidend sind
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Diskutierte Publikationen:
https://docs.google.com/document/d/1Z-p-YH_CiZPYTCAqBc3qgp3ouHHR0EvkCKbn3lj6vOs/edit?usp=sharing
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Für mehr Informationen zum Coaching:
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Immer wieder wird die sogenannte p-Ratio als Argument angeführt: Je höher der KFA, desto schlechter der Muskelaufbau. Doch stimmt das wirklich?
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39 Minuten
Trainingspausen kommen vor - manchmal geplant, manchmal unerwartet.
Doch wie passt man in dieser Zeit die Ernährung am besten an, ohne unnötig Muskelmasse zu verlieren oder in überflüssige Restriktionen zu verfallen?
In dieser Episode erfährst du:
🟢 Wann es wirklich Sinn macht, Kalorien in einer Trainingspause anzupassen
🟢 Welche Rolle Aktivität, Alltag und Rahmenbedingungen spielen
🟢 Was du bei Makro- und Mikronährstoffen sowie Nahrungsergänzung beachten solltest
🟢 Warum Trainingspausen auch Chancen für deinen langfristigen Fortschritt bieten
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43 Minuten
Kann eine Wettkampfvorbereitung zu lang sein? Und braucht es wirklich eine Pre-Prep?
In dieser Q&A-Folge erfährst du:
🟢 Wie du die ideale Prep-Dauer für dich bestimmst
🟢 Welche Rolle Pre-Prep-Cuts spielen - und wann sie sinnvoll sind
🟢 Warum ein Entladen kein Muss in einer Peak Week ist
🟢 Ob Enthaarungscreme eine sinnvolle Methode für Haarentfernung vor dem Wettkampf ist
🟢 Wie du mit post-show Essverhalten & Diätsymptomen gesund umgehst
Du hast selbst Fragen? Dann schreib sie gerne als Kommentar unter die aktuelle Episode - vielleicht ist deine Frage beim nächsten Mal mit dabei
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Towards a Sustainable Nutrition Paradigm in Physique Sport: A Narrative Review
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6681103/#B52-sports-07-00172
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51 Minuten
Die Wettkampffarbe gehört zu den meist unterschätzten Erfolgsfaktoren im Bodybuilding.
Jahr für Jahr sieht man Athlet:innen, die eine starke Form erreicht haben - diese aber auf der Bühne nicht optimal zur Geltung bringen. Die Farbe ist zu hell, sie verläuft oder lässt den Look flach und matt erscheinen.
Das Ergebnis: Enttäuschende Bühnenbilder und eventuell auch eine schlechtere Platzierung - obwohl mehr drin gewesen wäre.
In dieser Episode erfährst du:
🟢 Welche Farboptionen es gibt
🟢 Welche davon am besten zu dir passt
🟢 Ob du die Farbe selbst auftragen oder einen Service buchen solltest
🟢 Wie du deine Haut optimal vorbereitest
🟢 Was du am Wettkampftag unbedingt beachten musst
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35 Minuten
Ziele bringen dich zu Höchstleistung - oder stehen dir im Weg.
Sie beeinflussen nicht nur deinen Fortschritt, sondern auch deine mentale Gesundheit.
In dieser Episode erfährst du:
🟢 Worauf es bei sinnvoller Zielsetzung wirklich ankommt
🟢 Wie Motivation und Verhaltensänderung entstehen
🟢 Warum intrinsische Motivation der Schlüssel zu langfristigem Erfolg ist
Egal ob Wettkampfvorbereitung oder langfristige Entwicklung im Bodybuilding - diese Folge hilft dir, Ziele zu setzen, die dich tragen statt blockieren.
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Diskutierte Publikationen:
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32 Minuten
Die Peak Week stellt Athlet:innen vor viele Fragen rund um Ernährung und Training - oft kursieren widersprüchliche Tipps und Mythen.
In dieser Q&A-Folge werden unter anderem diese Themen beleuchtet:
🟢 Wie sollte die Proteinzufuhr in der Peak Week angepasst werden?
🟢 Welche Rolle spielt das Tracking von Salz für den Bühnenlook?
🟢 Wann sollte man mit dem Training runterfahren - und was gilt fürs Beintraining?
🟢 Wie sinnvoll sind Pump Sessions kurz vor dem Wettkampf?
Wer sich gerade auf die Bühne vorbereitet oder dies in Zukunft plant, erhält fundierte Antworten und praktische Hinweise.
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🟢 Wann sollte man mit dem Training runterfahren - und was gilt fürs Beintraining?
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41 Minuten
Muskelkater wird oft als Beweis für ein hartes und effektives Training gewertet - aber macht das wirklich Sinn?
In dieser Episode schauen wir uns an, was hinter dem Phänomen Muskelkater (DOMS) steckt, was die Forschung über Muskelschäden und ihren Zusammenhang mit Muskelaufbau sagt und warum Muskelkater zwar auftreten kann, aber nicht der Maßstab für Fortschritt sein sollte.
Du erfährst:
🟢 Warum DOMS und Muskelschäden nicht dasselbe sind
🟢 Was Studien zu DOMS, Muskelproteinsynthese und Hypertrophie zeigen
🟢 Warum subjektives Empfinden kein guter Trainingsindikator ist
Am Ende gibt es wie immer praktische Tipps und Denkanstöße, damit du langfristig smarter und effektiver trainieren kannst.
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Erwähnte Publikationen:
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Du erfährst:
🟢 Warum DOMS und Muskelschäden nicht dasselbe sind
🟢 Was Studien zu DOMS, Muskelproteinsynthese und Hypertrophie zeigen
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50 Minuten
Wie sieht eine effektive Peak Week wirklich aus – jenseits von Mythen, Tradition und Trial-and-Error?
In dieser Episode geht es um den mentalen und praktischen Umgang mit Peaking im Bodybuilding, weitverbreitete Missverständnisse – und worauf es in der Praxis tatsächlich ankommt.
Wir sprechen über gängige Strategien wie Carb Loading, Wasser- und Elektrolytmanagement, den Einfluss der Erwartungshaltung – und warum weniger oft mehr ist.
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Carbohydrate Loading Practice in Bodybuilders: Effects on Muscle Thickness, Photo Silhouette Scores, Mood States and Gastrointestinal Symptoms
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31827362/
Can Bodybuilding Peak Week Manipulations Favorably Affect Muscle Size, Subcutaneous Thickness, and Related Body Composition Variables? A Case Study
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35878117/
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Carbohydrate Loading Practice in Bodybuilders: Effects on Muscle Thickness, Photo Silhouette Scores, Mood States and Gastrointestinal Symptoms
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38 Minuten
Muskelmasse ist nur ein Teil der Gleichung.Was dich langfristig erfolgreich macht, geht weit über das Physische hinaus.
In der neuen Episode des Myo Solutions Podcast geht es darum:
🟢 warum körperliche Voraussetzungen allein nicht ausreichen,
🟢 was intrinsischer Antrieb, ein gesunder Umgang mit sich selbst und dein Umfeld mit sportlichem Erfolg zu tun haben,
🟢 und wie du Bodybuilding langfristig in dein Leben integrierst – statt dich davon vereinnahmen zu lassen.
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Lifestyles and mindsets of Olympic, Paralympic and world champions: is an integrated approach the key to elite performance?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30352862/
Self-compassion, social rank, and psychological distress in athletes of varying competitive levels
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S146902921930843X
When thinking about goals undermines goal pursuit
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0749597812000222
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🟢 was intrinsischer Antrieb, ein gesunder Umgang mit sich selbst und dein Umfeld mit sportlichem Erfolg zu tun haben,
🟢 und wie du Bodybuilding langfristig in dein Leben integrierst – statt dich davon vereinnahmen zu lassen.
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Self-compassion, social rank, and psychological distress in athletes of varying competitive levels
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S146902921930843X
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40 Minuten
Wie viele Sätze pro Trainingseinheit sind zu viel? ️
Eine aktuelle Meta-Regression hat untersucht, wie sich die Satzanzahl pro Trainingseinheit auf Muskelaufbau und Maximalkraft auswirkt. In Episode 14 ging es um das gesamte Wochenvolumen – diesmal konzentrieren wir uns auf einzelne Trainingseinheiten.
Erfahre, wie du dein Satzvolumen pro Einheit steuerst, um maximale Fortschritte zu erzielen – ohne Zeit und Energie zu verschwenden.
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Danke für deinen Support
––––––––––––––––––––––––––
Is There Too Much of a Good Thing? Meta-Regressions of the Effect of Per-Session Volume on Hypertrophy and Strength: https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/537
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49 Minuten
Bodybuilding kann anders aussehen, als es dir in der Vergangenheit vielleicht vermittelt wurde.
Viele sehen Ernährungsstrategien nur in Schwarz oder Weiß: Strikter Ernährungsplan oder volle Flexibilität mit Makros. Doch ist das wirklich so? Oder gibt es einen Mittelweg, der das Beste aus beiden Ansätzen kombiniert?
In der neuen Episode des Myo Solutions Podcast erfährst du:
🟢 Warum beide Ansätze ihre Stärken und Schwächen haben
🟢 Welche Fehler oft bei Makro-Tracking oder Meal Plans gemacht werden
🟢 Wie du ein Ernährungssystem entwickelst, das sowohl effektiv als auch nachhaltig ist
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Erwähnte Publikationen:
A Comparison of the Nutrient Intakes of Macronutrient-Based Dieting and Strict Dieting Bodybuilders
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29140151/
Introducing Dietary Self-Monitoring to Undergraduate Women via a Calorie Counting App Has No Effect on Mental Health or Health Behaviors: Results From a Randomized Controlled Trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34427188/
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Viele sehen Ernährungsstrategien nur in Schwarz oder Weiß: Strikter Ernährungsplan oder volle Flexibilität mit Makros. Doch ist das wirklich so? Oder gibt es einen Mittelweg, der das Beste aus beiden Ansätzen kombiniert?
In der neuen Episode des Myo Solutions Podcast erfährst du:
🟢 Warum beide Ansätze ihre Stärken und Schwächen haben
🟢 Welche Fehler oft bei Makro-Tracking oder Meal Plans gemacht werden
🟢 Wie du ein Ernährungssystem entwickelst, das sowohl effektiv als auch nachhaltig ist
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Erwähnte Publikationen:
A Comparison of the Nutrient Intakes of Macronutrient-Based Dieting and Strict Dieting Bodybuilders
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29140151/
Introducing Dietary Self-Monitoring to Undergraduate Women via a Calorie Counting App Has No Effect on Mental Health or Health Behaviors: Results From a Randomized Controlled Trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34427188/
Für mehr Informationen zum Coaching:
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43 Minuten
In einer Wettkampfvorbereitung ist ein Kaloriendefizit unerlässlich, um Körperfett zu verlieren und die gewünschte Form zu erreichen – doch was, wenn der Fortschritt plötzlich stagniert?
In der neuen Episode des Myo Solutions Podcast geht es darum, wie du mit gezielten Anpassungen von Kalorien, Schritten und Cardio Plateaus durchbrichst. Du erfährst, wann und wie du welche Maßnahme ergreifen solltest, um dein Defizit wieder in Schwung zu bringen – und dabei die Umsetzbarkeit nicht aus den Augen zu verlieren.
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43 Minuten
Um Muskelaufbau über die Ernährung optimal zu unterstützen, benötigen wir eine durchdachte Makronährstoffzufuhr und einen Kalorienüberschuss. Soweit, so gut.
In der praktischen Umsetzung können jedoch einige Herausforderungen auftreten: Ein geringer Appetit kann die Aufbauphase frühzeitig beenden, während eine zu schnelle Gewichtszunahme dasselbe Resultat mit sich bringt. Auch fehlende Struktur oder zu wenig Variation und Flexibilität können zum Problem werden.
In der neuen Podcast-Episode erfährst du, welche Strategien dir helfen, eine lange und produktive Offseason zu gestalten - ohne deine Gesundheit aus den Augen zu verlieren.
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36 Minuten
Wie viel Protein brauchst du wirklich, um deine Muskelmasse im Kaloriendefizit zu erhalten?
Eine aktuelle Meta-Regression liefert neue Erkenntnisse zu diesem Thema.
In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du die Proteinzufuhr auf deinen individuellen Kontext anpassen kannst, ob mehr Protein immer sinnvoll ist und welche Limitationen die berücksichtigten Studien haben.
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Effect of Dietary Protein on Fat-Free Mass in Energy Restricted, Resistance-Trained Individuals: An Updated Systematic Review With Meta-Regression
https://www.researchgate.net/publication/388275792_Effect_of_Dietary_Protein_on_Fat-Free_Mass_in_Energy_Restricted_Resistance-Trained_Individuals_An_Updated_Systematic_Review_With_Meta-Regression
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54 Minuten
Bist du Anfänger, leicht fortgeschritten oder fortgeschritten?
Der Trainingsstatus wird oft in diese drei Kategorien unterteilt. Doch was steckt wirklich dahinter?
In der neuen Podcast-Episode erfährst du:
️ Was es wirklich bedeutet, fortgeschritten zu sein
️ Wie du Plateaus evaluierst und durchbrichst
️ Welchen Einfluss Training, Ernährung & Selbstreflexion auf deine Weiterentwicklung haben
️ Wie du das nächste Mal mit mehr Muskelmasse auf der Bühne stehst
️ Welche vermeintlichen Kleinigkeiten auf der Bühne einen Unterschied machen
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Erwähnte Publikationen:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38060089/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37914977/
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