Nach der Wettkampfsaison wollen viele Athlet:innen drei Dinge gleichzeitig: wieder mehr essen, sich körperlich und mental erholen und möglichst lange in Form bleiben. Gerade nach einer Wettkampfvorbereitung ist genau diese Kombination aber unrealistisch.
In dieser Episode geht es um die Phase nach der Bühne: Was passiert während einer harten Wettkampfvorbereitung mit Hormonen, Stoffwechsel, Hunger, Schlaf, Stimmung und Leistungsfähigkeit? Und warum ist Gewichtszunahme nach der Saison kein Problem, sondern Voraussetzung für Erholung und eine produktive Aufbauphase?
Anlass der Episode ist eine neue Studie an Natural Bodybuilding-Athlet:innen, in der körperliche und mentale Veränderungen während der Vorbereitung und in den ersten Wochen nach der Saison dokumentiert wurden. Außerdem sprechen wir darüber, welche Strategien nach der letzten Show oft geplant, aber teilweise gar nicht in der Praxis umgesetzt werden können.
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Quellen:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27879627/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28770669/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33467243/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42175739/
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Timestamps:
00:00 Erholung nach der Wettkampfsaison
05:36 Physiologische Folgen einer Wettkampfvorbereitung
09:04 Reverse Dieting: Versprechen und Probleme
16:43 Die neue Buechel-Studie zur Post-Show-Recovery
21:48 Interviews: Food Focus, Formangst und Support
27:32 Warum Gewichtszunahme kein Versagen ist
29:26 Reverse Diet, Anything Goes oder Recovery Diet?
33:15 Praktische Umsetzung nach der letzten Show
40:27 Fazit: Erholung braucht Gewichtszunahme
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