Myo Solutions Podcast

Viele Bodybuilder limitieren ihren Fortschritt nicht durch zu wenig Wissen, sondern durch die Angst, Körperfett zuzunehmen.





Sie wollen Muskulatur aufbauen, sind aber nicht bereit, die dafür notwendigen Rahmenbedingungen zu akzeptieren.





In dieser Episode erfährst du, warum genau das dein größter Fortschrittskiller sein kann und weshalb so viele trotzdem daran festhalten.





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00:13 – Warum viele Natural Bodybuilder sich selbst im Weg stehen 04:19 – Der eigentliche Kern: Warum das Problem vor allem psychologisch ist 12:49 – Gesundheit, Körperfett und warum feste KFA-Zahlen wenig aussagen 17:35 – Typisches Verhalten in der Praxis: Mini-Cuts, Stillstand und zu wenig Aufbauzeit 25:29 – Wie Muskelaufbau im Aufbau tatsächlich funktioniert 31:50 – Praktische Ansätze: Fokus verschieben, Social Media reflektieren, Micro-Checks vermeiden 37:49 – Fazit: Fortschritt erfordert Phasen, in denen man optisch loslassen muss


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Schwachstellen werden im Bodybuilding oft vorschnell auf Genetik geschoben. Doch was bestimmt wirklich, ob eine Muskelgruppe hinterherhinkt?





In dieser Episode wird eingeordnet, welchen Einfluss genetische Faktoren tatsächlich haben und warum viele vermeintliche Schwachstellen in der Praxis eher durch Trainingsstruktur, Übungsauswahl und Ausführung entstehen.





Außerdem geht es darum, wann es überhaupt sinnvoll ist, einzelne Muskelgruppen gezielt zu priorisieren und wann ein stärkerer Fokus auf das Gesamtbild die bessere Strategie ist.





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Resistance training-induced appendicular lean tissue mass changes are largely unrelated to pre-training bone characteristics in a larger cohort of untrained adults


https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12708283/ 


What influence does resistance exercise order have on muscular strength gains and muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysis


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32077380/


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00:45 Definition muskulärer Schwachstellen02:30 Genetik, Struktur und visuelle Unterschiede


13:25 Bewertung von Stärken und Schwächen in der Praxis


23:27 Warum Schwachstellen entstehen: zu wenig effektiver Reiz


25:00 Qualität im Training als zentraler Faktor


36:20 Trainingsvariablen gezielt anpassen (Volumen, Frequenz, Spezialisierung)


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Während manche Bodybuilder und Influencer empfehlen, jeden Muskel mehrmals pro Woche zu trainieren, setzen andere bewusst auf geringere Frequenzen wie klassische Bro-Splits. Doch was sagt die wissenschaftliche Datenlage tatsächlich dazu?





In dieser Episode wird der Einfluss der Trainingsfrequenz auf Muskelaufbau eingeordnet und erklärt, warum Frequenz in der Praxis oft weniger eine eigene Stellschraube ist als vielmehr ein Werkzeug, um Trainingsvolumen sinnvoll über die Woche zu verteilen.





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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41343037/ 


https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/537 


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36165879/ 


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00:15 Je öfter desto besser? Die Frequenz-Debatte im Bodybuilding


06:22 Wie groß ist der Effekt von Trainingsfrequenz wirklich?


10:16 Meta-Analyse (Pelland et al. 2024): Frequenz und Kraftentwicklung


11:29 Frequenz und Muskelaufbau: deutlich kleinerer Effekt


17:34 Session-Volumen (Remmert et al. 2025) und die Rolle der Frequenz


21:41 Individualität: warum Frequenz in der Praxis stark variieren kann


26:04 Wie viele Trainingseinheiten pro Woche sind sinnvoll?


28:22 Können Bro-Splits trotzdem funktionieren?


34:05 Wann eine höhere Frequenz sinnvoll sein kann


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In den letzten ein bis zwei Jahren wurde von einigen Seiten behauptet, dass die positiven Effekte von einem hohen Trainingsvolumen auf Muskelaufbau überschätzt seien. 





Der Einwand: Sehr hohe Satzzahlen würden vor allem zu mehr Muskelschwellung und trainingsinduzierter Flüssigkeitseinlagerung führen, nicht zu echtem Muskelwachstum.





Ausgangspunkt dieser Diskussion sind unter anderem Daten aus der Meta-Regression von Pelland et al. (2024), die eine Dosis-Wirkungs-Beziehung mit abnehmenden Erträgen zwischen Trainingsvolumen und Muskelaufbau zeigt.





In dieser Episode ordne ich die sogenannte Schwellungs-Hypothese ein und bespreche eine neue Studie von Alvarez et al. (2026), die erstmals systematisch untersucht hat, wie sich unterschiedliche Satzzahlen auf Muskelschwellung, Muskelschaden-Parameter und Leistungsfähigkeit bei trainierten Personen auswirken.





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Don't Sweat the Swelling: Exercise Volume's Transient Effects in Trained Males


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41565215/ 


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00:18 Muskelwachstum oder nur Schwellung? Die Volumen-Kontroverse


02:18 Pelland et al. (2024): Dosis-Wirkungs-Beziehung mit abnehmenden Erträgen


05:59 Neue Studie (Alvarez et al., 2026): Volumen & Muskelschwellung


18:54 Refalo et al. (2024): Widerlegt das verzögerte Ödem-Argument?


23:53 Diminishing Returns: Wie viel Volumen lohnt sich wirklich?


31:14 Woran erkennst du, dass dein Volumen zu hoch ist?


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