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Episoden
21.05.2026
32 Minuten
Der beste Split für Muskelaufbau ist nicht einfach Push/Pull/Legs, Upper/Lower oder Ganzkörper.
Die bessere Frage ist: Welche Struktur erlaubt dir, regelmäßig genug hochwertige Arbeit für deine Zielmuskeln zu leisten, dich davon zu erholen und deine individuellen Prioritäten sinnvoll zu berücksichtigen?
In dieser Episode erfährst du, warum der Split nicht der Ausgangspunkt deiner Trainingsplanung sein sollte, wie du Volumen, verfügbare Trainingstage, Zeit pro Einheit und Schwachstellen sinnvoll einordnest und wie daraus ein Trainingsplan entsteht, der wirklich zu dir passt.
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#myosolutions
––––––––––––––––––––––––––
00:00 Der beste Split für Muskelaufbau?
03:34 Das passende Volumen bestimmen
06:01 Was tun, wenn du keine Trainingsdaten hast?
11:12 Trainingstage und Zeit pro Einheit festlegen
16:22 Volumen sinnvoll auf die Woche verteilen
22:17 Prioritäten in die Trainingsplanung einbauen
27:01 Warum der Split das Ergebnis der Planung ist
––––––––––––––––––––––––––
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Die bessere Frage ist: Welche Struktur erlaubt dir, regelmäßig genug hochwertige Arbeit für deine Zielmuskeln zu leisten, dich davon zu erholen und deine individuellen Prioritäten sinnvoll zu berücksichtigen?
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07.05.2026
40 Minuten
Viele beurteilen ihr Training nach Pump, Muskelgefühl oder Muskelkater.
Genau diese Dinge sind oft keine verlässlichen Indikatoren für Muskelaufbau.
In dieser Episode erfährst du, woran du wirklich erkennst, ob dein Training wirkt und welche Signale dich eher in die Irre führen.
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Quellen: https://docs.google.com/document/d/1Yp-Bzkn5bLxgZNOapVQ26F-sS4IGz4MsiXE-Ueg3wKQ/edit?usp=sharing
––––––––––––––––––––––––––
00:15 – Pump, Muskelgefühl und Muskelkater: Erkennst du daran gutes Training?
01:26 – Was effektives Training für Muskelaufbau grundsätzlich ausmacht
02:14 – Trainingsdosis: Intensität und Volumen
07:05 – Wie viel Volumen brauchst du mindestens für Muskelaufbau?
15:36 – Einfluss von Übungsauswahl und Ausführung
22:02 – Pump und Muskelgefühl: hilfreich oder irreführend?
33:57 – Muskelkater und Fazit: worauf du wirklich achten solltest
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23.04.2026
46 Minuten
Mehr Gewicht, mehr Wiederholungen, jede Woche das “Logbook” schlagen.
Das klingt nach Idealzustand, ist aber oft der Grund, warum Muskelaufbau stagniert.
Wenn deine Zahlen steigen, dein Körper aber nicht mitzieht, liegt das Problem wahrscheinlich nicht in deinem Einsatz, sondern in deinem Verständnis von Progression.
In dieser Episode erfährst du, warum dich das blinde Jagen nach Progression limitieren kann und worauf es im Hypertrophietraining wirklich ankommt.
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––––––––––––––––––––––––––
Using Powerlifting Athletes to Determine Strength Adaptations Across Ages in Males and Females: A Longitudinal Growth Modelling Approach
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38060089/
Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9528903/
Effects of Resistance Training Overload Progression Protocols on Strength and Muscle Mass
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38286426/
––––––––––––––––––––––––––
00:00 – Das Missverständnis hinter Progression
04:05 – Was wirklich Muskelaufbau auslöst
06:49 – Overload ist entscheidend, nicht die wöchentliche Steigerung
15:26 – Wie Progression in der Praxis wirklich aussieht
22:03 – Warum Fortschritt immer langsamer wird
32:05 – Der typische Fehler: Zahlen steigen, Stimulus sinkt
37:01 – Praxisbeispiel: Mehr Fortschritt trotz weniger Leistung
42:31 – Trainiere für den Muskel, nicht fürs Logbook
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09.04.2026
42 Minuten
Viele Bodybuilder limitieren ihren Fortschritt nicht durch zu wenig Wissen, sondern durch die Angst, Körperfett zuzunehmen.
Sie wollen Muskulatur aufbauen, sind aber nicht bereit, die dafür notwendigen Rahmenbedingungen zu akzeptieren.
In dieser Episode erfährst du, warum genau das dein größter Fortschrittskiller sein kann und weshalb so viele trotzdem daran festhalten.
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––––––––––––––––––––––––––
00:13 – Warum viele Natural Bodybuilder sich selbst im Weg stehen 04:19 – Der eigentliche Kern: Warum das Problem vor allem psychologisch ist 12:49 – Gesundheit, Körperfett und warum feste KFA-Zahlen wenig aussagen 17:35 – Typisches Verhalten in der Praxis: Mini-Cuts, Stillstand und zu wenig Aufbauzeit 25:29 – Wie Muskelaufbau im Aufbau tatsächlich funktioniert 31:50 – Praktische Ansätze: Fokus verschieben, Social Media reflektieren, Micro-Checks vermeiden 37:49 – Fazit: Fortschritt erfordert Phasen, in denen man optisch loslassen muss
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27.03.2026
50 Minuten
Schwachstellen werden im Bodybuilding oft vorschnell auf Genetik geschoben. Doch was bestimmt wirklich, ob eine Muskelgruppe hinterherhinkt?
In dieser Episode wird eingeordnet, welchen Einfluss genetische Faktoren tatsächlich haben und warum viele vermeintliche Schwachstellen in der Praxis eher durch Trainingsstruktur, Übungsauswahl und Ausführung entstehen.
Außerdem geht es darum, wann es überhaupt sinnvoll ist, einzelne Muskelgruppen gezielt zu priorisieren und wann ein stärkerer Fokus auf das Gesamtbild die bessere Strategie ist.
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––––––––––––––––––––––––––
Resistance training-induced appendicular lean tissue mass changes are largely unrelated to pre-training bone characteristics in a larger cohort of untrained adults
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12708283/
What influence does resistance exercise order have on muscular strength gains and muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32077380/
––––––––––––––––––––––––––
00:45 Definition muskulärer Schwachstellen02:30 Genetik, Struktur und visuelle Unterschiede
13:25 Bewertung von Stärken und Schwächen in der Praxis
23:27 Warum Schwachstellen entstehen: zu wenig effektiver Reiz
25:00 Qualität im Training als zentraler Faktor
36:20 Trainingsvariablen gezielt anpassen (Volumen, Frequenz, Spezialisierung)
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Resistance training-induced appendicular lean tissue mass changes are largely unrelated to pre-training bone characteristics in a larger cohort of untrained adults
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What influence does resistance exercise order have on muscular strength gains and muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32077380/
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00:45 Definition muskulärer Schwachstellen02:30 Genetik, Struktur und visuelle Unterschiede
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23:27 Warum Schwachstellen entstehen: zu wenig effektiver Reiz
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Über diesen Podcast
Willkommen bei Myo Solutions - ein Podcast rund um Bodybuilding, in
dem dir nicht vorgeschrieben wird, was du zu tun hast. Stattdessen
geht es darum, dir fundierte Inhalte bereitzustellen, die es dir
erleichtern, selbst informierte Entscheidungen zu treffen. Frederik
Hölzl, Host des Podcasts, ist Coach für Natural Bodybuilding,
Sportwissenschaftler (M.Sc.), Dozent und Pro Natural Bodybuilder.
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