Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik Archiv
146 Episoden
49 Minuten
Fühlst Du Dich oft verantwortlich für alles und alle?
Trägst Du die Stimmungen anderer mit, regelst Konflikte, bevor sie entstehen, und verlierst dabei Dich selbst?
In dieser Folge von GEMISCHTE GEFÜHLE nehme ich Dich mit in ein Thema, das mich selbst seit meiner Kindheit begleitet: emotionale Überverantwortung.Ich erzähle Dir, wie ich gelernt habe, Verantwortung dorthin zurückzugeben, wo sie hingehört. Und warum genau das so entlastend für Dein Nervensystem sein kann.
Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken weiß ich: Wer ständig für andere da ist, kommt selbst oft zu kurz. Genau dort beginnt oft die innere Unruhe.
In dieser Folge erfährst Du:
warum Du nicht für die Emotionen anderer zuständig bist
wie Du Druck rausnimmst – im Beruf, in der Familie, mit Dir selbst
welche „Aufträge“ Du Dir unbewusst gibst und wie Du sie zurückgeben kannst
wieso Loslassen nicht Egoismus, sondern Selbstfürsorge ist
Diese Folge ist Deine Einladung, einmal tief durchzuatmen.
Wir schaffen das.
Deine Klara
zu #39 Ich packe meinen Koffer und nehme mit: Angst - Du darfst trotzdem losfahren
Mehr von mir:
SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€: https://klarahanstein.com/sos-plan/
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Buch: Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!
Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung. Mehr Informationen findest Du hier: https://klarahanstein.com/agb/
Trägst Du die Stimmungen anderer mit, regelst Konflikte, bevor sie entstehen, und verlierst dabei Dich selbst?
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Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken weiß ich: Wer ständig für andere da ist, kommt selbst oft zu kurz. Genau dort beginnt oft die innere Unruhe.
In dieser Folge erfährst Du:
warum Du nicht für die Emotionen anderer zuständig bist
wie Du Druck rausnimmst – im Beruf, in der Familie, mit Dir selbst
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48 Minuten
Planst Du einen Urlaub – und hast dabei vor allem eines im Gepäck: Angst?Fragst Du Dich, wie Du verreisen sollst, wenn Dein Nervensystem schon bei der Hinfahrt Alarm schlägt?
In dieser Folge von GEMISCHTE GEFÜHLE erzähle ich Dir von meinen ganz persönlichen Urlaubsherausforderungen mit Angst und Panik. Und wie ich gelernt habe, trotzdem loszufahren.
Ich spreche darüber, warum gerade die schönste Zeit des Jahres für viele mit innerer Anspannung beginnt. Was Du tun kannst, wenn Dich der Gedanke an Hotelbuffets, Autofahrten oder Unplanbares überfordert. Und wie Du Deinen Urlaub so gestaltest, dass er wirklich zu Dir passt.
Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken weiß ich: Auch der Urlaub darf klein anfangen. Und er darf anders sein als bei anderen.
In dieser Folge erfährst Du:
warum Du Deine Angst mitnehmen darfst, aber nicht ans Steuer lassen musst
wie Du Deine persönliche Urlaubssicherheit Schritt für Schritt gestalten kannst
welche Werkzeuge Dir helfen, auch unterwegs Halt zu finden
und wieso Pausen und Auszeiten kein Scheitern, sondern Stärke sind
Diese Folge ist Dein liebevoller Reisebegleiter. Du darfst losfahren. Auf Deine Weise. In Deinem Tempo.
Zum kostenlosen PDF mit den Mutmachertipps für Deinen nächsten Urlaub geht's hier: https://klarahanstein.com/2025/06/02/urlaub-mit-angst/
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30 Minuten
Reagierst Du manchmal über, obwohl eigentlich gar nichts passiert ist?
Knurrt Dein Körper innerlich, obwohl außen alles friedlich ist?
In dieser Folge von GEMISCHTE GEFÜHLE erzähle ich Dir die Geschichte von Lucky, unserem Hund aus dem Tierschutz – und was sein Verhalten mit meinem Nervensystem zu tun hat.Und vielleicht auch mit Deinem.
Ich spreche darüber, warum unser Körper auf bestimmte Situationen reagiert, als wären wir in Gefahr, obwohl wir längst sicher sind. Was im Nervensystem passiert, wenn Angst einmal eingespeichert ist. Und warum es so wichtig ist, neue Erfahrungen zu machen statt sich selbst dafür zu verurteilen.
Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken weiß ich, wie frustrierend es sein kann, wenn man die Welt um sich versteht – aber nicht die eigene Reaktion darauf.
In dieser Folge erfährst Du:
wie Angst im Körper gespeichert wird
warum Reflexe nichts mit Schwäche zu tun haben
wie Du in kleinen Schritten Sicherheit neu lernen kannst
und wieso Mitgefühl mit Dir selbst der erste Schlüssel ist
Diese Folge ist ein liebevoller Reminder: Du bist nicht falsch. Dein Nervensystem will Dich schützen.Und Du darfst ihm zeigen, dass es heute anders ist.
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wie Angst im Körper gespeichert wird
warum Reflexe nichts mit Schwäche zu tun haben
wie Du in kleinen Schritten Sicherheit neu lernen kannst
und wieso Mitgefühl mit Dir selbst der erste Schlüssel ist
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47 Minuten
Fühlst Du Dich manchmal innerlich aufgewühlt, obwohl im Außen alles ruhig scheint?Wachst Du morgens erschöpft auf, bist schnell überreizt - und weißt nicht warum?
In dieser Folge von GEMISCHTE GEFÜHLE geht es um Dein Nervensystem.Und darum, was es mit Angst, Panik und körperlichen Symptomen zu tun hat.
Ich nehme Dich mit in meine eigene Geschichte - dorthin, wo ich zum ersten Mal verstanden habe, was in meinem Körper wirklich passiert, wenn scheinbar grundlos Panik ausbricht. Warum gut gemeinte Ratschläge wie „Entspann Dich doch mal“ oft ins Leere laufen. Was mir stattdessen geholfen hat, wenn mein Körper dauerhaft auf Alarm stand. Und wie ich gelernt habe zu spüren, wann ich in der Anspannung bin - und wann echte Ruhe möglich ist.
Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken weiß ich, wie tief dieser Kreislauf greifen kann - und wie heilsam es ist, wenn wir wieder Einfluss darauf gewinnen.
In dieser Folge erfährst Du:
woran Du erkennst, dass Dein Nervensystem überreizt ist
wie Du mit kleinen Schritten für Entlastung sorgst
warum Deine Atmung ein Schlüssel sein kann
und was mir im Alltag hilft, mein Nervensystem zu beruhigen
Diese Folge ist eine Einladung - zur Verbindung mit Dir.Nicht zur Leistung, sondern zur Regulation.Vielleicht ist genau das gerade dran.
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Ich nehme Dich mit in meine eigene Geschichte - dorthin, wo ich zum ersten Mal verstanden habe, was in meinem Körper wirklich passiert, wenn scheinbar grundlos Panik ausbricht. Warum gut gemeinte Ratschläge wie „Entspann Dich doch mal“ oft ins Leere laufen. Was mir stattdessen geholfen hat, wenn mein Körper dauerhaft auf Alarm stand. Und wie ich gelernt habe zu spüren, wann ich in der Anspannung bin - und wann echte Ruhe möglich ist.
Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken weiß ich, wie tief dieser Kreislauf greifen kann - und wie heilsam es ist, wenn wir wieder Einfluss darauf gewinnen.
In dieser Folge erfährst Du:
woran Du erkennst, dass Dein Nervensystem überreizt ist
wie Du mit kleinen Schritten für Entlastung sorgst
warum Deine Atmung ein Schlüssel sein kann
und was mir im Alltag hilft, mein Nervensystem zu beruhigen
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42 Minuten
Gibt es einen Moment am Tag, in dem Du wirklich zur Ruhe kommst?Einen Moment, in dem niemand etwas von Dir will – auch Du selbst nicht?
In dieser Folge von GEMISCHTE GEFÜHLE geht es genau darum: um Dich.Und um Dein psychisches Wohlbefinden, das im Alltag oft ganz leise wird, weil andere Dinge lauter sind.
Ich teile mit Dir fünf Fragen, die mir helfen, achtsamer mit mir selbst umzugehen – besonders dann, wenn ich mich erschöpft, leer oder einfach „nicht mehr ich“ fühle.Fragen, die Dich einladen, ehrlich hinzuschauen: Wo stehst Du gerade? Was brauchst Du wirklich? Und was hält Dich davon ab, es Dir zu erlauben?
Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken weiß ich, wie schnell man sich selbst verliert – im Funktionieren, im Helfen, im Durchhalten.Deshalb geht es in dieser Folge nicht um Lösungen, sondern um Aufmerksamkeit. Für Dich. Für das, was in Dir leise ruft.
In dieser Folge erfährst Du:
warum echte Ruhe nichts mit Netflix und Handy zu tun hat
welche Lebensbereiche Du regelmäßig checken solltest – und wie
woran Du erkennst, ob Dir ein Mensch guttut oder nicht
und warum es so wichtig ist, Dir selbst zuzuhören, wenn es Dir nicht gut geht
Diese Folge ist eine Einladung – nicht zum Optimieren, sondern zum Innehalten.Vielleicht brauchst Du genau das heute.
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38 Minuten
Manchmal ist es nur ein einziger Satz, der den Unterschied macht.Ein Satz, der Dich auffängt, wenn alles zu viel wird.Ein Satz, der Dich daran erinnert, dass Du mehr bist als Deine Angst.
In dieser Folge von GEMISCHTE GEFÜHLE teile ich fünf Sätze mit Dir, die mich durch meine schwersten Zeiten getragen haben – als es dunkel war, eng, hoffnungslos.Sätze, die mir Mut gemacht haben, als ich dachte, ich pack das nicht mehr.Sätze, die auch heute noch Teil meines Alltags sind.
Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken weiß ich, wie wertvoll solche Gedankenanker sein können – besonders dann, wenn der Kopf Karussell fährt und Du Dich selbst kaum wiedererkennst.
In dieser Folge erfährst Du:
Welche fünf Sätze mir in akuten Angstphasen wirklich geholfen haben
Wie ich sie im Alltag eingesetzt habe – ganz konkret und greifbar
Warum gerade einfache Worte so eine große Wirkung haben können
Und wie Du solche Sätze auch für Dich nutzen kannst, um Dich selbst zu stärken
Diese Episode ist für Dich, wenn Du Dir mehr Halt wünschst – und bereit bist, Dir selbst ein Stück näher zu kommen.
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43 Minuten
In dieser Folge von Gemischte Gefühle erwartet Dich zunächst ein kleiner Impuls zum Thema Veränderung und warum es oft so schwer ist, geduldig mit sich selbst zu sein. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken weiß ich genau, wie groß der Wunsch nach schneller Heilung sein kann – und wie wichtig es ist, dem eigenen Weg und Tempo zu vertrauen.
Im zweiten Teil lade ich Dich zu einer geführten Entspannungsreise ein, die Dich sanft daran erinnert, dass Wachstum Zeit braucht und jeder Schritt zählt – egal wie klein er scheint.
Was Dich in dieser Folge erwartet:
Ein ehrlicher Austausch über Geduld und Veränderung bei Ängsten.
Ein wertvolles Bild, um Vertrauen in Deinen individuellen Heilungsprozess zu gewinnen.
Eine entspannende Meditation, die Dir hilft, Druck loszulassen und in Deinem eigenen Tempo zu wachsen.
Nimm Dir diesen Moment für Dich, lass den Stress gehen und vertraue darauf, dass Du genau richtig bist, so wie Du gerade bist.
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Was Dich in dieser Folge erwartet:
Ein ehrlicher Austausch über Geduld und Veränderung bei Ängsten.
Ein wertvolles Bild, um Vertrauen in Deinen individuellen Heilungsprozess zu gewinnen.
Eine entspannende Meditation, die Dir hilft, Druck loszulassen und in Deinem eigenen Tempo zu wachsen.
Nimm Dir diesen Moment für Dich, lass den Stress gehen und vertraue darauf, dass Du genau richtig bist, so wie Du gerade bist.
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52 Minuten
In dieser Folge von Gemischte Gefühle beantworte ich wieder Eure häufigsten Fragen rund um Angst und Panik. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken teile ich persönliche Erfahrungen und praktische Impulse, die Dir Mut machen und neue Perspektiven eröffnen.
Du erfährst unter anderem:
Wie ich beruflich neu gestartet bin, als meine Angststörung mich ausgebremst hat.
Warum der Weg zurück zur Lebensfreude oft schleichend beginnt – und woran Du erste Fortschritte erkennst.
Wie Du lernen kannst, wieder ohne Angst das Haus zu verlassen.
Was bei körperlichen Symptomen hilft, die sich aus Angst verstärken können.
Wie Du mit aufdringlichen Gedanken und der Angst vor der Angst umgehen kannst.
Was bei einem angstbedingten Reizdarm wichtig ist und wie Stress Deinen Körper beeinflussen kann.
Diese Folge möchte Dich ermutigen, kleine Schritte zu gehen, auf Deine innere Stärke zu vertrauen und geduldig mit Dir selbst zu sein. Du bist auf dem richtigen Weg – auch wenn es sich manchmal nicht so anfühlt!
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Du erfährst unter anderem:
Wie ich beruflich neu gestartet bin, als meine Angststörung mich ausgebremst hat.
Warum der Weg zurück zur Lebensfreude oft schleichend beginnt – und woran Du erste Fortschritte erkennst.
Wie Du lernen kannst, wieder ohne Angst das Haus zu verlassen.
Was bei körperlichen Symptomen hilft, die sich aus Angst verstärken können.
Wie Du mit aufdringlichen Gedanken und der Angst vor der Angst umgehen kannst.
Was bei einem angstbedingten Reizdarm wichtig ist und wie Stress Deinen Körper beeinflussen kann.
Diese Folge möchte Dich ermutigen, kleine Schritte zu gehen, auf Deine innere Stärke zu vertrauen und geduldig mit Dir selbst zu sein. Du bist auf dem richtigen Weg – auch wenn es sich manchmal nicht so anfühlt!
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44 Minuten
In dieser Folge von GEMISCHTE GEFÜHLE nehme ich Dich mit auf eine ganz persönliche Reise – meine eigene Geschichte.Wie es bei mir mit der Angst begann.Was der Auslöser war.Wie ich monatelang nach Lösungen gesucht habe – und mich dabei fast noch mehr verloren hätte.
Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken weiß ich, wie hilflos man sich fühlen kann, wenn der Körper plötzlich Alarm schlägt und nichts mehr so funktioniert wie vorher.
In dieser Episode erfährst Du:
Warum der klassische Weg aus der Angst für mich nicht funktioniert hat.
Wie mein Nervensystem mir lange Rätsel aufgegeben hat – und was mir schließlich geholfen hat, es zu beruhigen.
Was ich aus meinen Rückschlägen gelernt habe – und warum sie manchmal sogar notwendig waren.
Warum es so wichtig ist, sich nicht nur mit Gedanken, sondern auch mit dem Körper zu beschäftigen.
Und wie ich aus dieser Erfahrung heraus begonnen habe, anderen Menschen Hoffnung zu geben.
Diese Folge ist für Dich, wenn Du Dir manchmal denkst: „Warum hilft mir nichts von dem, was ich bisher versucht habe?“ – und bereit bist, Dir selbst auf neue Weise zu begegnen.
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Wie mein Nervensystem mir lange Rätsel aufgegeben hat – und was mir schließlich geholfen hat, es zu beruhigen.
Was ich aus meinen Rückschlägen gelernt habe – und warum sie manchmal sogar notwendig waren.
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#31 Was mich an meiner Angststörung am meisten genervt hat – 5 ehrliche Einblicke & hilfreiche Tipps
38 Minuten
In dieser Folge von GEMISCHTE GEFÜHLE spreche ich über fünf Dinge, die mich während meiner eigenen Angststörung und Panikattacken besonders genervt haben – und die vielleicht auch dir nur allzu bekannt vorkommen.
Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken weiß ich, wie frustrierend es ist, wenn man trotz aller Anstrengung immer wieder Rückschläge erlebt. Wenn man sich ständig erklären muss, an sich selbst zweifelt oder das Gefühl hat, das Leben laufe an einem vorbei.
In dieser Episode erfährst Du:
Warum es so erschöpfend ist, sich immer wieder rechtfertigen zu müssen.
Wie die ständigen Stimmungsschwankungen Dein Vertrauen in Dich selbst untergraben können.
Was Selbstzweifel mit Deiner Heilung machen – und wie Du Deine innere Stärke zurückfindest.
Warum Angst oft einsam macht und was Dir hilft, in Verbindung zu bleiben.
Wie Du einen stabileren Umgang findest, obwohl die Angst sich ständig neue Wege sucht.
Diese Folge ist für Dich, wenn Du manchmal einfach nur erleichtert aufseufzen willst: "Endlich sagt das mal jemand!" – und gleichzeitig bereit bist, Deinen nächsten kleinen Schritt zu gehen.
Wir schaffen das.
Deine Klara
Mehr von mir:
SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€: https://klarahanstein.com/sos-plan/
Website: https://klarahanstein.com
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Facebook: klarahanstein.fuerkopfundherz
Buch: Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!
Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung. Mehr Informationen findest Du hier: https://klarahanstein.com/agb/
Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken weiß ich, wie frustrierend es ist, wenn man trotz aller Anstrengung immer wieder Rückschläge erlebt. Wenn man sich ständig erklären muss, an sich selbst zweifelt oder das Gefühl hat, das Leben laufe an einem vorbei.
In dieser Episode erfährst Du:
Warum es so erschöpfend ist, sich immer wieder rechtfertigen zu müssen.
Wie die ständigen Stimmungsschwankungen Dein Vertrauen in Dich selbst untergraben können.
Was Selbstzweifel mit Deiner Heilung machen – und wie Du Deine innere Stärke zurückfindest.
Warum Angst oft einsam macht und was Dir hilft, in Verbindung zu bleiben.
Wie Du einen stabileren Umgang findest, obwohl die Angst sich ständig neue Wege sucht.
Diese Folge ist für Dich, wenn Du manchmal einfach nur erleichtert aufseufzen willst: "Endlich sagt das mal jemand!" – und gleichzeitig bereit bist, Deinen nächsten kleinen Schritt zu gehen.
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46 Minuten
In dieser Folge von GEMISCHTE GEFÜHLE sprechen wir über eine Frage, die mich während meiner eigenen Angstbewältigung immer wieder begleitet hat: Wie viel Auseinandersetzung mit der Angst tut Dir wirklich gut? Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken weiß ich genau, wie herausfordernd es sein kann, den passenden Umgang mit Ängsten zu finden. Denn weder ständiges Grübeln noch konsequentes Verdrängen sind auf Dauer hilfreich, wenn Du Angstgefühle reduzieren möchtest.
Gemeinsam schauen wir uns an, warum zu viel Beschäftigung mit der Angst sogar kontraproduktiv sein kann und wie Du Deine persönliche Balance findest, ohne Dich dabei zu überfordern.
In dieser Episode erfährst Du:
Warum ständiges Nachdenken über Ängste Dein Nervensystem unnötig belastet.
Wie Du erkennst, ob Du Dich aktuell zu viel oder zu wenig mit Deinen Ängsten beschäftigst.
Konkrete Ansätze, um Deine Selbstwirksamkeit schrittweise zu erhöhen.
Wie Du mit kleinen Veränderungen im Alltag neue, beruhigende Denkpfade in Deinem Gehirn etablierst.
Dein Ziel ist es, einen gesunden Mittelweg zu finden, bei dem Du Deine Ängste bewusst wahrnimmst, ihnen aber nicht dauerhaft Raum gibst. So stärkst Du langfristig Deine innere Sicherheit und baust nachhaltig Gelassenheit auf. Denn der richtige Umgang mit der Angst entscheidet maßgeblich darüber, wie viel Lebensfreude Du zurückgewinnst.
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Gemeinsam schauen wir uns an, warum zu viel Beschäftigung mit der Angst sogar kontraproduktiv sein kann und wie Du Deine persönliche Balance findest, ohne Dich dabei zu überfordern.
In dieser Episode erfährst Du:
Warum ständiges Nachdenken über Ängste Dein Nervensystem unnötig belastet.
Wie Du erkennst, ob Du Dich aktuell zu viel oder zu wenig mit Deinen Ängsten beschäftigst.
Konkrete Ansätze, um Deine Selbstwirksamkeit schrittweise zu erhöhen.
Wie Du mit kleinen Veränderungen im Alltag neue, beruhigende Denkpfade in Deinem Gehirn etablierst.
Dein Ziel ist es, einen gesunden Mittelweg zu finden, bei dem Du Deine Ängste bewusst wahrnimmst, ihnen aber nicht dauerhaft Raum gibst. So stärkst Du langfristig Deine innere Sicherheit und baust nachhaltig Gelassenheit auf. Denn der richtige Umgang mit der Angst entscheidet maßgeblich darüber, wie viel Lebensfreude Du zurückgewinnst.
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40 Minuten
In dieser Folge von GEMISCHTE GEFÜHLE widmen wir uns einem Thema, das in stressigen Zeiten oft viel zu kurz kommt: der Selbstfürsorge. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken weiß ich genau, wie schnell wir in die Falle tappen, uns um alle anderen zu kümmern, nur nicht um uns selbst. Doch gerade wenn Angst und Panik Dein Leben belasten, ist es essenziell, dass Du Dich bewusst zur Priorität machst.
Gemeinsam betrachten wir, warum Selbstfürsorge viel mehr ist als nur ein heißes Bad oder ein Abend vor dem Fernseher und wie Du herausfindest, was Dir wirklich guttut.
In dieser Episode erfährst Du:
Warum regelmäßige Selbstfürsorge Dein Nervensystem beruhigt und Angstgefühle reduziert.
Wie Du erkennst, ob Du Dich ausreichend um Dich kümmerst oder unbewusst ständig anderen den Vortritt lässt.
Praktische Strategien, um kleine, aber wirksame Routinen in Deinen Alltag zu integrieren.
Wie Du nach belastenden Phasen aktiv Pausen einplanst und Dir dadurch Raum zur Erholung schaffst.
Selbstfürsorge ist nicht egoistisch, sondern notwendig – sie hilft Dir, langfristig innerlich stabiler und ruhiger zu werden. Wenn Du lernst, Dich aktiv um Dich selbst zu kümmern, gewinnst Du an Stärke und Lebensqualität.
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Gemeinsam betrachten wir, warum Selbstfürsorge viel mehr ist als nur ein heißes Bad oder ein Abend vor dem Fernseher und wie Du herausfindest, was Dir wirklich guttut.
In dieser Episode erfährst Du:
Warum regelmäßige Selbstfürsorge Dein Nervensystem beruhigt und Angstgefühle reduziert.
Wie Du erkennst, ob Du Dich ausreichend um Dich kümmerst oder unbewusst ständig anderen den Vortritt lässt.
Praktische Strategien, um kleine, aber wirksame Routinen in Deinen Alltag zu integrieren.
Wie Du nach belastenden Phasen aktiv Pausen einplanst und Dir dadurch Raum zur Erholung schaffst.
Selbstfürsorge ist nicht egoistisch, sondern notwendig – sie hilft Dir, langfristig innerlich stabiler und ruhiger zu werden. Wenn Du lernst, Dich aktiv um Dich selbst zu kümmern, gewinnst Du an Stärke und Lebensqualität.
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39 Minuten
In dieser Folge von GEMISCHTE GEFÜHLE sprechen wir darüber, wie Du durch Achtsamkeit Deine Panikattacken und Angstgedanken besser in den Griff bekommst. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken weiß ich, wie hilflos man sich fühlt, wenn Angstgedanken einen nicht mehr loslassen und der innere Widerstand alles nur schlimmer macht. Deshalb teile ich heute mit Dir, wie Du mithilfe einer achtsamen Haltung Abstand zu belastenden Gefühlen gewinnen kannst, ohne dagegen anzukämpfen.
Du erfährst:
Warum Deine Angst stärker wird, je mehr Du versuchst, sie zu verdrängen – und wie Du diesen Kreislauf durchbrechen kannst.
Wie Du lernst, Angstgedanken neutral zu beobachten, statt Dich von ihnen mitreißen zu lassen.
Praktische Tipps, um Dich Schritt für Schritt achtsam an schwierige Gedanken heranzutasten.
Warum Achtsamkeit langfristig viel wirksamer ist als Gedankenstopp-Techniken.
Diese Folge unterstützt Dich dabei, innere Ruhe aufzubauen und besser mit stressigen Situationen umzugehen. Denn ein achtsamer Umgang mit Deiner Angst verändert, wie Du sie erlebst – und gibt Dir ein Stück Freiheit und Kontrolle zurück.
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Warum Deine Angst stärker wird, je mehr Du versuchst, sie zu verdrängen – und wie Du diesen Kreislauf durchbrechen kannst.
Wie Du lernst, Angstgedanken neutral zu beobachten, statt Dich von ihnen mitreißen zu lassen.
Praktische Tipps, um Dich Schritt für Schritt achtsam an schwierige Gedanken heranzutasten.
Warum Achtsamkeit langfristig viel wirksamer ist als Gedankenstopp-Techniken.
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40 Minuten
In dieser Folge von Gemische Gefühle geht es ums Thema Grenzen setzen – und wie Du lernst, liebevoll aber bestimmt Nein zu sagen. Als klinische Psychologin und ehemals selbst Betroffene von Angst und Panikattacken weiß ich genau, wie zermürbend es ist, ständig für andere da zu sein und dabei die eigenen Bedürfnisse aus dem Blick zu verlieren. Deshalb zeige ich Dir, wie Du Deine Grenzen bewusst wahrnimmst und klar kommunizierst.
Du erfährst:
Warum ständiges Ja-Sagen zu Erschöpfung führt – und wie Du das stoppen kannst.
Wie Du erkennst, wo Deine Grenzen überhaupt liegen.
Wieso Du kein schlechtes Gewissen haben musst, wenn Du Dich für Dich entscheidest.
Praktische Tipps, um Dich in schwierigen Situationen klarer abzugrenzen.
Diese Folge hilft Dir, achtsam mit Deinen Ressourcen umzugehen und Dich besser um Dich selbst zu kümmern. Denn klare Grenzen sind ein wichtiger Schlüssel für Dein psychisches Wohlbefinden.
Wir schaffen das.
Deine Klara
Wenn Du konkrete Werkzeuge für Deinen Weg aus der Angst suchst, dann trage Dich jetzt auf die Warteliste für meinen Onlinekurs "Bye-bye Angst, hallo Leben" ein. Dort lernst Du in einem strukturierten Rahmen, wie Du Schritt für Schritt Deine Ängste bewältigen kannst.
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Warum ständiges Ja-Sagen zu Erschöpfung führt – und wie Du das stoppen kannst.
Wie Du erkennst, wo Deine Grenzen überhaupt liegen.
Wieso Du kein schlechtes Gewissen haben musst, wenn Du Dich für Dich entscheidest.
Praktische Tipps, um Dich in schwierigen Situationen klarer abzugrenzen.
Diese Folge hilft Dir, achtsam mit Deinen Ressourcen umzugehen und Dich besser um Dich selbst zu kümmern. Denn klare Grenzen sind ein wichtiger Schlüssel für Dein psychisches Wohlbefinden.
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38 Minuten
In dieser Folge von Gemischte Gefühle geht es um Schlaf – und wie Du ihn mit einfachen, aber wirkungsvollen Strategien verbessern kannst. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken weiß ich, wie sehr schlechter Schlaf die Psyche belasten kann. Deshalb zeige ich Dir, was wirklich hilft, um nachts endlich zur Ruhe zu kommen.
Du erfährst:
Warum Ängste und Sorgen oft genau dann auftauchen, wenn Du ins Bett gehst – und wie Du das durchbrechen kannst.
Welche Fehler Deinen Schlaf verschlechtern und wie Du eine gesunde Schlafroutine entwickelst.
Wie Du Dein Nervensystem abends beruhigst und Grübelschleifen unterbrichst.
Konkrete Methoden, um nachts weniger wachzuliegen und morgens erholter aufzuwachen.
Diese Folge hilft Dir, Dein Schlafverhalten bewusster zu gestalten und Wege zu finden, um entspannter in die Nacht zu gehen. Denn guter Schlaf ist kein Zufall – Du kannst aktiv etwas dafür tun.
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Dein Notfallpaket bei Angst und Panik: Sprachnachrichten für innere Ruhe und Klarheit
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Warum Ängste und Sorgen oft genau dann auftauchen, wenn Du ins Bett gehst – und wie Du das durchbrechen kannst.
Welche Fehler Deinen Schlaf verschlechtern und wie Du eine gesunde Schlafroutine entwickelst.
Wie Du Dein Nervensystem abends beruhigst und Grübelschleifen unterbrichst.
Konkrete Methoden, um nachts weniger wachzuliegen und morgens erholter aufzuwachen.
Diese Folge hilft Dir, Dein Schlafverhalten bewusster zu gestalten und Wege zu finden, um entspannter in die Nacht zu gehen. Denn guter Schlaf ist kein Zufall – Du kannst aktiv etwas dafür tun.
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