Bodykompass Archiv
107 Episoden
1 minute
Warum machen wir uns eigentlich so oft klein? Warum haben so viele Frauen das Gefühl, nicht richtig zu sein?
In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das tief geht und unglaublich viele betrifft. Es geht um das Gefühl, nicht gut genug zu sein, um die ständige Anpassung und um die Angst, wirklich sichtbar zu werden.
Ich teile mit dir die Kernbotschaft meines Auftritts beim Speaker Contest. Nicht als persönliche Geschichte, sondern als ehrliche Reflexion darüber, was wirklich hinter diesen Mustern steckt und warum wir oft glauben, wir müssten uns verändern, um dazuzugehören.
Du wirst verstehen, warum dieses Gefühl häufig viel früher entsteht, als wir denken, weshalb Anpassung keine Schwäche ist, sondern eine Schutzstrategie, und warum genau das heute oft der Grund ist, weshalb wir uns selbst zurückhalten.
Diese Folge ist für dich, wenn du spürst, dass du dich immer wieder anpasst, dich zurücknimmst oder dich innerlich hinterfragst, obwohl eigentlich so viel mehr in dir steckt.
Die wichtigste Botschaft dieser Folge ist ganz einfach und gleichzeitig so kraftvoll: Du bist nicht zu viel. Du bist nicht falsch. Du bist genau richtig.
Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich, wenn du sie teilst oder mir eine Bewertung da lässt.
In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das tief geht und unglaublich viele betrifft. Es geht um das Gefühl, nicht gut genug zu sein, um die ständige Anpassung und um die Angst, wirklich sichtbar zu werden.
Ich teile mit dir die Kernbotschaft meines Auftritts beim Speaker Contest. Nicht als persönliche Geschichte, sondern als ehrliche Reflexion darüber, was wirklich hinter diesen Mustern steckt und warum wir oft glauben, wir müssten uns verändern, um dazuzugehören.
Du wirst verstehen, warum dieses Gefühl häufig viel früher entsteht, als wir denken, weshalb Anpassung keine Schwäche ist, sondern eine Schutzstrategie, und warum genau das heute oft der Grund ist, weshalb wir uns selbst zurückhalten.
Diese Folge ist für dich, wenn du spürst, dass du dich immer wieder anpasst, dich zurücknimmst oder dich innerlich hinterfragst, obwohl eigentlich so viel mehr in dir steckt.
Die wichtigste Botschaft dieser Folge ist ganz einfach und gleichzeitig so kraftvoll: Du bist nicht zu viel. Du bist nicht falsch. Du bist genau richtig.
Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich, wenn du sie teilst oder mir eine Bewertung da lässt.
1 minute
Was passiert im Gehirn? Limbisches System & Belohnungssystem einfach erklärt
Warum greifen wir manchmal zu Süssem, obwohl wir eigentlich wissen, dass wir es nicht wollen? Warum fühlt sich der Drang nach bestimmten Lebensmitteln so stark an?
In dieser Podcastfolge schauen wir gemeinsam ins Gehirn. Ich erkläre dir einfach und verständlich, welche Rolle das limbische System, die Amygdala und unser Belohnungssystem dabei spielen und warum unser emotionales Gehirn oft schneller reagiert als unser rationaler Verstand. Du erfährst, warum Dopamin uns motiviert, bestimmte Dinge immer wieder zu tun, weshalb Zucker besonders stark auf unser Belohnungssystem wirkt und warum Stress alte Muster aktivieren kann.
Diese Folge hilft dir zu verstehen, dass dein Essverhalten nicht mit fehlender Disziplin zu tun hat, sondern mit biologischen und emotionalen Prozessen in deinem Gehirn. Wenn du beginnst zu verstehen, wie diese Systeme funktionieren, kannst du auch lernen, neue Muster zu entwickeln und deinen Umgang mit Essen langfristig zu verändern.
Warum greifen wir manchmal zu Süssem, obwohl wir eigentlich wissen, dass wir es nicht wollen? Warum fühlt sich der Drang nach bestimmten Lebensmitteln so stark an?
In dieser Podcastfolge schauen wir gemeinsam ins Gehirn. Ich erkläre dir einfach und verständlich, welche Rolle das limbische System, die Amygdala und unser Belohnungssystem dabei spielen und warum unser emotionales Gehirn oft schneller reagiert als unser rationaler Verstand. Du erfährst, warum Dopamin uns motiviert, bestimmte Dinge immer wieder zu tun, weshalb Zucker besonders stark auf unser Belohnungssystem wirkt und warum Stress alte Muster aktivieren kann.
Diese Folge hilft dir zu verstehen, dass dein Essverhalten nicht mit fehlender Disziplin zu tun hat, sondern mit biologischen und emotionalen Prozessen in deinem Gehirn. Wenn du beginnst zu verstehen, wie diese Systeme funktionieren, kannst du auch lernen, neue Muster zu entwickeln und deinen Umgang mit Essen langfristig zu verändern.
1 minute
Kennst du das Gefühl, dass du eigentlich weisst, dass du weniger Süsses essen möchtest und trotzdem immer wieder danach greifst? Vielleicht kommt sogar der Gedanke auf: „Jetzt bin ich erwachsen, jetzt kann ich mir kaufen, was ich will.“
In dieser Podcastfolge spreche ich darüber, warum Süssigkeiten für viele Frauen mehr sind als nur ein Lebensmittel. Erfahrungen aus der Kindheit, Verbote und emotionale Verknüpfungen können dazu führen, dass unser Nervensystem Süsses mit Trost, Freiheit oder Kontrolle verbindet. Dadurch entsteht oft ein innerer Konflikt zwischen Genuss, Schuldgefühlen und dem Wunsch nach Kontrolle.
Du erfährst, welche Rolle dein limbisches System und dein Belohnungssystem dabei spielen, warum dein Verhalten nichts mit fehlender Disziplin zu tun hat und wie du beginnen kannst, diese alten Muster zu verstehen und zu verändern.
Denn dein Essverhalten ist kein Gegner, es ist ein Hinweis darauf, welche Bedürfnisse in dir gesehen werden möchten.
In dieser Podcastfolge spreche ich darüber, warum Süssigkeiten für viele Frauen mehr sind als nur ein Lebensmittel. Erfahrungen aus der Kindheit, Verbote und emotionale Verknüpfungen können dazu führen, dass unser Nervensystem Süsses mit Trost, Freiheit oder Kontrolle verbindet. Dadurch entsteht oft ein innerer Konflikt zwischen Genuss, Schuldgefühlen und dem Wunsch nach Kontrolle.
Du erfährst, welche Rolle dein limbisches System und dein Belohnungssystem dabei spielen, warum dein Verhalten nichts mit fehlender Disziplin zu tun hat und wie du beginnen kannst, diese alten Muster zu verstehen und zu verändern.
Denn dein Essverhalten ist kein Gegner, es ist ein Hinweis darauf, welche Bedürfnisse in dir gesehen werden möchten.
22 Minuten
Hast du wirklich Hunger oder isst du aus Gewohnheit, Stress oder Emotionen?
In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du deine natürlichen Hunger- und Sättigungssignale wieder wahrnehmen kannst. Viele Frauen haben durch Diäten, Kontrolle und ständige Ernährungsregeln den Kontakt zu ihrem Körper verloren. Statt auf Körpersignale zu hören, folgen sie Zahlen, Plänen oder Schuldgefühlen.
Du erfährst in dieser Episode:
• Warum Hunger kein „Ein- oder Ausschalter“ ist
• Wie die Hunger- und Sättigungsskala funktioniert
• Woran du angenehme Sättigung erkennst
• Warum Überessen kein Disziplinproblem ist
• Den Unterschied zwischen körperlichem Hunger, Appetit und emotionalem Essen
• Wie du wieder Vertrauen in dein biologisches Navigationssystem entwickelst
Dein Körper ist nicht dein Gegner.
Er spricht die ganze Zeit mit dir.
Du darfst wieder lernen, hinzuhören.
In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du deine natürlichen Hunger- und Sättigungssignale wieder wahrnehmen kannst. Viele Frauen haben durch Diäten, Kontrolle und ständige Ernährungsregeln den Kontakt zu ihrem Körper verloren. Statt auf Körpersignale zu hören, folgen sie Zahlen, Plänen oder Schuldgefühlen.
Du erfährst in dieser Episode:
• Warum Hunger kein „Ein- oder Ausschalter“ ist
• Wie die Hunger- und Sättigungsskala funktioniert
• Woran du angenehme Sättigung erkennst
• Warum Überessen kein Disziplinproblem ist
• Den Unterschied zwischen körperlichem Hunger, Appetit und emotionalem Essen
• Wie du wieder Vertrauen in dein biologisches Navigationssystem entwickelst
Dein Körper ist nicht dein Gegner.
Er spricht die ganze Zeit mit dir.
Du darfst wieder lernen, hinzuhören.
1 minute
Judith war vor einem Jahr in meinem Coaching. Die ersten Erfolge waren sichtbar, doch dann kam das Leben dazwischen. Familiäre Herausforderungen, emotionale Überforderung und ihr ADHS machten es ihr schwer, dranzubleiben. Alte Muster übernahmen wieder.
Viele hätten an diesem Punkt aufgegeben.
Doch Judith tat es nicht.
Als sich ihr Umfeld stabilisierte, griff sie auf das Gelernte zurück – diesmal mit mehr Verständnis für ihr Nervensystem, für ihr Essverhalten und für sich selbst. Heute ist sie fast 10 Kilo leichter.
In dieser Folge sprechen wir über:
ADHS und seine Auswirkungen auf Ernährung und Impulskontrolle
Emotionales Essen in stressigen Lebensphasen
Warum Rückschritte kein Scheitern sind
Und wie nachhaltige Veränderung wirklich entsteht
Eine ehrliche, berührende Geschichte über Chaos, Neubeginn und die Entscheidung, sich selbst nicht aufzugeben.
Viele hätten an diesem Punkt aufgegeben.
Doch Judith tat es nicht.
Als sich ihr Umfeld stabilisierte, griff sie auf das Gelernte zurück – diesmal mit mehr Verständnis für ihr Nervensystem, für ihr Essverhalten und für sich selbst. Heute ist sie fast 10 Kilo leichter.
In dieser Folge sprechen wir über:
ADHS und seine Auswirkungen auf Ernährung und Impulskontrolle
Emotionales Essen in stressigen Lebensphasen
Warum Rückschritte kein Scheitern sind
Und wie nachhaltige Veränderung wirklich entsteht
Eine ehrliche, berührende Geschichte über Chaos, Neubeginn und die Entscheidung, sich selbst nicht aufzugeben.
24 Minuten
In dieser Folge spreche ich mit meinem Lauftrainer Beat Fäh über ein Thema, das viele Läuferinnen kennen: Stagnation im Training. Beat ist diplomierter Spitzensporttrainer und langjährig im Mittel- und Langstreckenlauf sowie in der Trainingsplanung tätig – u. a. war er Nationalcoach im Paralympischen Rennrollstuhlsport und arbeitet mit Athlet:innen auf hohem Niveau.
Viele Läuferinnen verzweifeln, weil trotz regelmässigem Training die Leistung nicht steigt oder sogar stehenbleibt. Doch Fortschritt entsteht nicht durch mehr, sondern durch gezielte Anpassung. In unserem Gespräch gehen wir genau darauf ein:
Was du in dieser Folge bekommst:
Weshalb Stagnation im Laufen häufig kein „Fehler“ im Training ist
Wie der Körper auf wiederholte Reize reagiert und wann Anpassung stoppt
Welche Rolle Regeneration, Energie und Nervensystem-Sicherheit spielen
Wie du mit smarter Trainingssteuerung wieder Fortschritte erzielst
Praktische Tipps für deinen nächsten Trainingsblock
Wir brechen klassische Mythen auf (“mehr ist besser”) und geben dir eine klar verständliche, alltagsrelevante Sichtweise auf Training, Erholung und Leistungsentwicklung – basierend auf Trainingswissenschaft und langjähriger Praxiserfahrung.
Hol dir jetzt den 10-Wochen-Laufplan von Beat in meinem Webshop
Bodykompass
Buche eine Trainingsplanung bei Beat Beat Fäh Trainer Spitzensport - Home
Viele Läuferinnen verzweifeln, weil trotz regelmässigem Training die Leistung nicht steigt oder sogar stehenbleibt. Doch Fortschritt entsteht nicht durch mehr, sondern durch gezielte Anpassung. In unserem Gespräch gehen wir genau darauf ein:
Was du in dieser Folge bekommst:
Weshalb Stagnation im Laufen häufig kein „Fehler“ im Training ist
Wie der Körper auf wiederholte Reize reagiert und wann Anpassung stoppt
Welche Rolle Regeneration, Energie und Nervensystem-Sicherheit spielen
Wie du mit smarter Trainingssteuerung wieder Fortschritte erzielst
Praktische Tipps für deinen nächsten Trainingsblock
Wir brechen klassische Mythen auf (“mehr ist besser”) und geben dir eine klar verständliche, alltagsrelevante Sichtweise auf Training, Erholung und Leistungsentwicklung – basierend auf Trainingswissenschaft und langjähriger Praxiserfahrung.
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1 minute
Warum funktioniert Ernährung bei manchen Menschen scheinbar mühelos und bei anderen trotz Disziplin einfach nicht?
Warum bist du ständig müde, überfordert oder hungrig zur falschen Zeit?
In dieser Podcast-Folge tauchen wir tief in die Welt der Körpertypen ein und schauen uns zwei scheinbar gegensätzliche Typen genauer an: Tomate und Ananas .
Du erfährst:
Was dein Körpertyp über dein Nervensystem, deinen Stoffwechsel und deine Psyche verrät
Warum die gleiche Ernährung bei zwei Menschen völlig unterschiedlich wirkt
Welches Training deinem Körper wirklich guttut und welches ihn eher stresst
Warum Überforderung, Dauerleistung oder Selbstvergessenheit nichts mit mangelnder Disziplin zu tun haben
Anhand eines praxisnahen Beispiels zeige ich dir, wie sich Körpertypen im echten Alltag äussern und wie kleine Veränderungen bei Ernährung, Training und Struktur eine grosse Wirkung haben können.
Tomate oder Ananas sind keine Schubladen, sondern Werkzeuge.
Werkzeuge, um dich selbst klarer wahrzunehmen und deinen Körper sinnvoll zu unterstützen.
Wenn du eine Körpertypen Analyse machen willst, dann melde dich gerne unter www.bodykompass.ch
Warum bist du ständig müde, überfordert oder hungrig zur falschen Zeit?
In dieser Podcast-Folge tauchen wir tief in die Welt der Körpertypen ein und schauen uns zwei scheinbar gegensätzliche Typen genauer an: Tomate und Ananas .
Du erfährst:
Was dein Körpertyp über dein Nervensystem, deinen Stoffwechsel und deine Psyche verrät
Warum die gleiche Ernährung bei zwei Menschen völlig unterschiedlich wirkt
Welches Training deinem Körper wirklich guttut und welches ihn eher stresst
Warum Überforderung, Dauerleistung oder Selbstvergessenheit nichts mit mangelnder Disziplin zu tun haben
Anhand eines praxisnahen Beispiels zeige ich dir, wie sich Körpertypen im echten Alltag äussern und wie kleine Veränderungen bei Ernährung, Training und Struktur eine grosse Wirkung haben können.
Tomate oder Ananas sind keine Schubladen, sondern Werkzeuge.
Werkzeuge, um dich selbst klarer wahrzunehmen und deinen Körper sinnvoll zu unterstützen.
Wenn du eine Körpertypen Analyse machen willst, dann melde dich gerne unter www.bodykompass.ch
1 minute
Warum wir Essen zur Kompensation nutzen
Essen nimmt in deinem Leben mehr Raum ein, als du möchtest? Du denkst oft ans Essen, isst nicht nur aus Hunger, sondern auch aus Stress, Überforderung, Frust oder innerer Leere – und fragst dich, warum dir das immer wieder passiert?
In dieser Folge möchte ich dir eines ganz klar sagen: Du bist nicht disziplinlos. Du hast kein Essproblem. Dein Körper versucht gerade, dich zu regulieren.
Wir sprechen darüber, warum Essen so oft zur Kompensation wird, was ein „instabiles Fundament“ wirklich bedeutet und weshalb unverarbeitete Emotionen, chronischer Stress und ein dauerhaft aktiviertes Nervensystem Essen zu einem wichtigen Helfer machen. Du erfährst, warum Kontrolle, Diäten und Kalorienzählen das eigentliche Problem meist nicht lösen – und weshalb Essen in einem überforderten System eine absolut logische Funktion übernimmt.
Diese Folge lädt dich ein, dein Essverhalten nicht länger zu bekämpfen, sondern zu verstehen. Sie schenkt dir Entlastung, einen neuen Blick auf dich selbst und die Erkenntnis, dass Essen nicht dein Feind war, sondern ein Versuch deines Körpers, für dich da zu sein.
Wenn innere Stabilität wächst, verliert Essen seine kompensierende Aufgabe.
Und genau dort beginnt echte Veränderung.
Essen nimmt in deinem Leben mehr Raum ein, als du möchtest? Du denkst oft ans Essen, isst nicht nur aus Hunger, sondern auch aus Stress, Überforderung, Frust oder innerer Leere – und fragst dich, warum dir das immer wieder passiert?
In dieser Folge möchte ich dir eines ganz klar sagen: Du bist nicht disziplinlos. Du hast kein Essproblem. Dein Körper versucht gerade, dich zu regulieren.
Wir sprechen darüber, warum Essen so oft zur Kompensation wird, was ein „instabiles Fundament“ wirklich bedeutet und weshalb unverarbeitete Emotionen, chronischer Stress und ein dauerhaft aktiviertes Nervensystem Essen zu einem wichtigen Helfer machen. Du erfährst, warum Kontrolle, Diäten und Kalorienzählen das eigentliche Problem meist nicht lösen – und weshalb Essen in einem überforderten System eine absolut logische Funktion übernimmt.
Diese Folge lädt dich ein, dein Essverhalten nicht länger zu bekämpfen, sondern zu verstehen. Sie schenkt dir Entlastung, einen neuen Blick auf dich selbst und die Erkenntnis, dass Essen nicht dein Feind war, sondern ein Versuch deines Körpers, für dich da zu sein.
Wenn innere Stabilität wächst, verliert Essen seine kompensierende Aufgabe.
Und genau dort beginnt echte Veränderung.
1 minute
Du brauchst kein neues Esskonzept.
Du brauchst ein stabiles Fundament.
Wenn du schon viele Diäten, Pläne oder Programme ausprobiert hast
und dich trotzdem immer wieder fragst
„Warum halte ich das nicht durch?“,
dann ist diese Folge für dich.
In dieser Episode erfährst du,
warum Kontrolle keine Stabilität schafft,
weshalb Rückfälle keine Schwäche sind
und was dein Körper wirklich braucht,
um sich sicher, ruhig und frei im Essen zu fühlen.
Kein neuer Plan.
Keine Disziplin-Predigt.
Sondern ein Perspektivwechsel, der entlastet.
Freiheit im Essen beginnt nicht bei Regeln –
sondern bei innerer Stabilität.
Du brauchst ein stabiles Fundament.
Wenn du schon viele Diäten, Pläne oder Programme ausprobiert hast
und dich trotzdem immer wieder fragst
„Warum halte ich das nicht durch?“,
dann ist diese Folge für dich.
In dieser Episode erfährst du,
warum Kontrolle keine Stabilität schafft,
weshalb Rückfälle keine Schwäche sind
und was dein Körper wirklich braucht,
um sich sicher, ruhig und frei im Essen zu fühlen.
Kein neuer Plan.
Keine Disziplin-Predigt.
Sondern ein Perspektivwechsel, der entlastet.
Freiheit im Essen beginnt nicht bei Regeln –
sondern bei innerer Stabilität.
25 Minuten
Viele Frauen glauben, sie müssten ihr Essen extrem kontrollieren,
um ihren Körper „im Griff“ zu haben.
Kalorien zählen.
Aufpassen.
Diszipliniert sein.
Doch was, wenn genau diese Kontrolle das ist,
was dich aus der Balance bringt?
In dieser Folge spreche ich darüber,
wie Diäten, Bewertungen, Kommentare und Stress uns vom Körpergefühl trennen
weshalb Kontrolle scheinbar Sicherheit gibt, langfristig aber Stress erzeugt
warum dein Stoffwechsel nicht kaputt ist, sondern sich schützt
und was dein Körper wirklich braucht, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen
Du erfährst,
warum Wohlfühlgewicht kein Ziel ist,
sondern ein Nebenprodukt von innerer Sicherheit, Regulation und Vertrauen.
Diese Folge ist für dich, wenn du:
ständig ans Essen denkst
das Gefühl hast, dein Körper arbeitet gegen dich
müde bist von Regeln, Verboten und Diäten
und dir wünschst, endlich Frieden mit deinem Körper zu schliessen
Dein Körper ist nicht dein Gegner.
Er ist dein Schutzsystem.
Wenn du aufhörst zu kontrollieren, beginnt Balance.
um ihren Körper „im Griff“ zu haben.
Kalorien zählen.
Aufpassen.
Diszipliniert sein.
Doch was, wenn genau diese Kontrolle das ist,
was dich aus der Balance bringt?
In dieser Folge spreche ich darüber,
wie Diäten, Bewertungen, Kommentare und Stress uns vom Körpergefühl trennen
weshalb Kontrolle scheinbar Sicherheit gibt, langfristig aber Stress erzeugt
warum dein Stoffwechsel nicht kaputt ist, sondern sich schützt
und was dein Körper wirklich braucht, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen
Du erfährst,
warum Wohlfühlgewicht kein Ziel ist,
sondern ein Nebenprodukt von innerer Sicherheit, Regulation und Vertrauen.
Diese Folge ist für dich, wenn du:
ständig ans Essen denkst
das Gefühl hast, dein Körper arbeitet gegen dich
müde bist von Regeln, Verboten und Diäten
und dir wünschst, endlich Frieden mit deinem Körper zu schliessen
Dein Körper ist nicht dein Gegner.
Er ist dein Schutzsystem.
Wenn du aufhörst zu kontrollieren, beginnt Balance.
20 Minuten
Du achtest auf Kalorien, isst bewusst und bewegst dich und trotzdem verändert sich dein Körper kaum? Oder du hast immer wieder Lust auf Süsses und fragst dich, warum dein Wille scheinbar nicht ausreicht?
In dieser Podcast-Folge schauen wir gemeinsam hinter die klassische Abnehm-Logik und sprechen über einen entscheidenden Faktor, der oft übersehen wird: Stress und das Nervensystem. Du erfährst, warum dein Körper im Überlebensmodus nicht auf Fettabbau programmiert ist, weshalb Kaloriendefizite unter Stress häufig wirkungslos bleiben und warum Heisshunger keine Charakterschwäche, sondern eine biologische Reaktion ist.
Diese Folge lädt dich ein, deinen Körper besser zu verstehen, anstatt ihn weiter zu kontrollieren. Es geht darum, warum Sicherheit, Regulation und Vertrauen die Grundlage für nachhaltige Veränderung sind und weshalb Abnehmen nicht dort beginnt, wo du weniger isst, sondern dort, wo dein Nervensystem zur Ruhe kommt.
Wenn du aufhören möchtest, gegen dich zu kämpfen, und verstehen willst, was dein Körper wirklich braucht, um loslassen zu können, ist diese Folge für dich.
Abnehmen beginnt nicht im Kaloriendefizit.
Es beginnt im Nervensystem.
Mehr zum Coaching www.bodykompass.ch
In dieser Podcast-Folge schauen wir gemeinsam hinter die klassische Abnehm-Logik und sprechen über einen entscheidenden Faktor, der oft übersehen wird: Stress und das Nervensystem. Du erfährst, warum dein Körper im Überlebensmodus nicht auf Fettabbau programmiert ist, weshalb Kaloriendefizite unter Stress häufig wirkungslos bleiben und warum Heisshunger keine Charakterschwäche, sondern eine biologische Reaktion ist.
Diese Folge lädt dich ein, deinen Körper besser zu verstehen, anstatt ihn weiter zu kontrollieren. Es geht darum, warum Sicherheit, Regulation und Vertrauen die Grundlage für nachhaltige Veränderung sind und weshalb Abnehmen nicht dort beginnt, wo du weniger isst, sondern dort, wo dein Nervensystem zur Ruhe kommt.
Wenn du aufhören möchtest, gegen dich zu kämpfen, und verstehen willst, was dein Körper wirklich braucht, um loslassen zu können, ist diese Folge für dich.
Abnehmen beginnt nicht im Kaloriendefizit.
Es beginnt im Nervensystem.
Mehr zum Coaching www.bodykompass.ch
19 Minuten
Neues Jahr, neuer Druck?
Der Januar fühlt sich für viele Frauen nicht nach Leichtigkeit an, sondern nach Erwartungen, Selbstkritik und dem Gefühl, endlich etwas ändern zu müssen. Nach dem inneren Druck, disziplinierter zu sein, weniger zu essen, besser zu funktionieren.
In dieser Podcast-Folge spreche ich darüber, warum du 2026 nicht mit einer Diät starten musst – und warum genau das der Schlüssel zu nachhaltiger Veränderung sein kann. Es geht darum, weshalb klassische Diäten gerade im Januar so häufig scheitern, was in deinem Körper passiert, wenn Essen mit Druck und Verzicht verbunden ist, und welche Rolle Stress, das Nervensystem und das Hormon Cortisol beim Abnehmen spielen.
Wir schauen gemeinsam darauf, warum emotionales Essen kein Disziplinproblem ist und warum Abnehmen nicht allein auf dem Teller beginnt. Diese Folge lädt dich ein, den Jahresanfang achtsamer zu gestalten, dein Essverhalten besser zu verstehen und deinem Körper wieder mit mehr Respekt zu begegnen – ganz ohne Verbote.
Diese Folge ist keine Motivation zur nächsten Diät. Sie ist eine Einladung, den Januar neu zu denken und dich selbst nicht länger als Problem zu sehen.
Wenn du müde bist vom ständigen Neuanfang, vom inneren Kampf mit dem Essen und von Schuldgefühlen, Kontrolle und Druck, dann ist diese Folge für dich.
Du musst nichts beweisen.
Du darfst dich neu verstehen.
Zum Retreat: www.mindfood-balance-retreat.com
Der Januar fühlt sich für viele Frauen nicht nach Leichtigkeit an, sondern nach Erwartungen, Selbstkritik und dem Gefühl, endlich etwas ändern zu müssen. Nach dem inneren Druck, disziplinierter zu sein, weniger zu essen, besser zu funktionieren.
In dieser Podcast-Folge spreche ich darüber, warum du 2026 nicht mit einer Diät starten musst – und warum genau das der Schlüssel zu nachhaltiger Veränderung sein kann. Es geht darum, weshalb klassische Diäten gerade im Januar so häufig scheitern, was in deinem Körper passiert, wenn Essen mit Druck und Verzicht verbunden ist, und welche Rolle Stress, das Nervensystem und das Hormon Cortisol beim Abnehmen spielen.
Wir schauen gemeinsam darauf, warum emotionales Essen kein Disziplinproblem ist und warum Abnehmen nicht allein auf dem Teller beginnt. Diese Folge lädt dich ein, den Jahresanfang achtsamer zu gestalten, dein Essverhalten besser zu verstehen und deinem Körper wieder mit mehr Respekt zu begegnen – ganz ohne Verbote.
Diese Folge ist keine Motivation zur nächsten Diät. Sie ist eine Einladung, den Januar neu zu denken und dich selbst nicht länger als Problem zu sehen.
Wenn du müde bist vom ständigen Neuanfang, vom inneren Kampf mit dem Essen und von Schuldgefühlen, Kontrolle und Druck, dann ist diese Folge für dich.
Du musst nichts beweisen.
Du darfst dich neu verstehen.
Zum Retreat: www.mindfood-balance-retreat.com
16 Minuten
Weihnachten fühlt sich für viele wie eine innere Zerreissprobe an:
Genuss oder Kontrolle?
Mitmachen oder verzichten?
"Jetzt egal", aber „im Januar starte ich richtig“?
In dieser Folge spreche ich darüber, warum es an Weihnachten öfters zu Emotionalem Essen kommt und warum dein Körper, dein Nervensystem und deine Emotionen gerade jetzt besonders sensibel reagieren.
Du erfährst:
warum der Dezember dein Essverhalten stärker beeinflusst als jeder andere Monat
was Zucker, Alkohol, Stress und Blutzucker mit Heisshunger und Kontrollverlust zu tun haben
weshalb emotionales Essen an Weihnachten kein persönliches Scheitern ist
warum das „Alles-oder-nichts“-Denken dich weiter von Balance entfernt
und wie achtsames Essen wirklich aussieht, ohne Verzicht, ohne Schuldgefühle
Kostenloses E-Book für dich:
Passend zu dieser Folge findest du in meinem Webseiten-Shop ein kostenloses E-Book zum Thema Mindfood an Weihnachten.
Den Download-Link: Bodykompass
Ausblick & Einladung:
Am 12. Januar startet meine Mindfood Reset Online Woche – ein sanfter Neustart ohne Diäten, Druck oder Verbote. Bodykompass
Und im April sind aktuell noch 2 Plätze für mein Mindfood Balance Retreat frei – eine bewusste Auszeit für Körper, Nervensystem und echte Balance. Bodykompass
Diese Folge erinnert dich daran:
Nicht der Dezember bringt dich aus der Balance, sondern der Versuch, ihn mit falschen Regeln zu meistern.
Genuss oder Kontrolle?
Mitmachen oder verzichten?
"Jetzt egal", aber „im Januar starte ich richtig“?
In dieser Folge spreche ich darüber, warum es an Weihnachten öfters zu Emotionalem Essen kommt und warum dein Körper, dein Nervensystem und deine Emotionen gerade jetzt besonders sensibel reagieren.
Du erfährst:
warum der Dezember dein Essverhalten stärker beeinflusst als jeder andere Monat
was Zucker, Alkohol, Stress und Blutzucker mit Heisshunger und Kontrollverlust zu tun haben
weshalb emotionales Essen an Weihnachten kein persönliches Scheitern ist
warum das „Alles-oder-nichts“-Denken dich weiter von Balance entfernt
und wie achtsames Essen wirklich aussieht, ohne Verzicht, ohne Schuldgefühle
Kostenloses E-Book für dich:
Passend zu dieser Folge findest du in meinem Webseiten-Shop ein kostenloses E-Book zum Thema Mindfood an Weihnachten.
Den Download-Link: Bodykompass
Ausblick & Einladung:
Am 12. Januar startet meine Mindfood Reset Online Woche – ein sanfter Neustart ohne Diäten, Druck oder Verbote. Bodykompass
Und im April sind aktuell noch 2 Plätze für mein Mindfood Balance Retreat frei – eine bewusste Auszeit für Körper, Nervensystem und echte Balance. Bodykompass
Diese Folge erinnert dich daran:
Nicht der Dezember bringt dich aus der Balance, sondern der Versuch, ihn mit falschen Regeln zu meistern.
1 minute
Viele Frauen erleben in den Wechseljahren etwas, das sie besonders belastet: plötzliche Gewichtszunahme vor allem am Bauch, obwohl sie „nicht mehr essen als früher“. Genau hier setzt diese Podcast-Folge an.
Gemeinsam mit der Naturheilpraktikerin Katrin Mirocha spreche ich darüber, warum sich der Körper in den Wechseljahren verändert, weshalb Bauchfett kein persönliches Versagen, sondern eine hormonelle Schutzreaktion ist – und was Ernährung jetzt wirklich leisten kann.
In dieser Folge erfährst du:
warum sich Fettverteilung in den Wechseljahren verändert und warum besonders der Bauch betroffen ist
welche Rolle Östrogenabfall, Insulin, Cortisol und Stress bei Gewichtszunahme spielen
weshalb weniger essen und mehr Disziplin oft zu noch mehr Bauchfett führen
wie eine hormonfreundliche Ernährung den Stoffwechsel stabilisieren kann
welche Ernährungsfehler Frauen in den Wechseljahren häufig machen
wie du ohne Diätstress, Kalorienzählen und Selbstkritik wieder mehr Vertrauen in deinen Körper findest
Diese Folge ist für Frauen, die ihren Körper verstehen wollen, statt ihn zu bekämpfen und die lernen möchten, wie Ernährung in den Wechseljahren stabilisierend, entlastend und nachhaltig wirken kann.
Gemeinsam mit der Naturheilpraktikerin Katrin Mirocha spreche ich darüber, warum sich der Körper in den Wechseljahren verändert, weshalb Bauchfett kein persönliches Versagen, sondern eine hormonelle Schutzreaktion ist – und was Ernährung jetzt wirklich leisten kann.
In dieser Folge erfährst du:
warum sich Fettverteilung in den Wechseljahren verändert und warum besonders der Bauch betroffen ist
welche Rolle Östrogenabfall, Insulin, Cortisol und Stress bei Gewichtszunahme spielen
weshalb weniger essen und mehr Disziplin oft zu noch mehr Bauchfett führen
wie eine hormonfreundliche Ernährung den Stoffwechsel stabilisieren kann
welche Ernährungsfehler Frauen in den Wechseljahren häufig machen
wie du ohne Diätstress, Kalorienzählen und Selbstkritik wieder mehr Vertrauen in deinen Körper findest
Diese Folge ist für Frauen, die ihren Körper verstehen wollen, statt ihn zu bekämpfen und die lernen möchten, wie Ernährung in den Wechseljahren stabilisierend, entlastend und nachhaltig wirken kann.
1 minute
In dieser Podcastfolge spreche ich gemeinsam mit Katrin Mirocha über die süssen Verführungen der Weihnachtszeit, die ständigen kleinen Naschereien und die Blutzucker-Peaks, die dadurch entstehen. Wir tauchen in ein ehrliches Gespräch darüber ein, warum gerade die Adventszeit so viele Menschen aus ihrem Rhythmus bringt und wie leicht wir uns von dem Gedanken tragen lassen, dass „Weihnachten ja nur einmal im Jahr“ sei.
Dieser Satz wirkt oft wie eine innere Erlaubnis, über unsere eigenen Grenzen zu gehen, mehr zu essen, als uns guttut, oder emotionalen Stress mit Guetzli, Schokolade oder Christstollen zu kompensieren. Gleichzeitig sprechen wir darüber, was im Körper passiert, wenn wir über Tage oder Wochen immer wieder zu etwas Süssem greifen, und weshalb konstante Zuckerimpulse unseren Blutzucker in die Höhe schnellen lassen, um kurz darauf wieder abzufallen, ein Zyklus, der Müdigkeit, Reizbarkeit und noch mehr Hunger auslösen kann.
Im Gespräch wird deutlich, dass emotionales Essen in dieser Zeit besonders häufig auftritt, weil Erinnerungen, Familienthemen, Jahresendstress und das Bedürfnis nach Geborgenheit stärker sind als sonst. Wir zeigen dir, wie du die Festtage geniessen kannst, ohne in den typischen Dezember-Overload zu geraten, und wie du ein Bewusstsein dafür entwickelst, was dein Körper wirklich braucht.
Es geht nicht darum, auf Genuss zu verzichten, sondern darum, ihn bewusst zu erleben und gleichzeitig gut für sich zu sorgen. Diese Folge begleitet dich durch die Festtage: warm, stärkend und voller Klarheit dafür, wie du Weihnachten geniessen kannst, ohne dich selbst aus dem Blick zu verlieren.
Podcast Gats: Katrin Mirocha: Praxis Midada - Das Königreich der Hormone
Dieser Satz wirkt oft wie eine innere Erlaubnis, über unsere eigenen Grenzen zu gehen, mehr zu essen, als uns guttut, oder emotionalen Stress mit Guetzli, Schokolade oder Christstollen zu kompensieren. Gleichzeitig sprechen wir darüber, was im Körper passiert, wenn wir über Tage oder Wochen immer wieder zu etwas Süssem greifen, und weshalb konstante Zuckerimpulse unseren Blutzucker in die Höhe schnellen lassen, um kurz darauf wieder abzufallen, ein Zyklus, der Müdigkeit, Reizbarkeit und noch mehr Hunger auslösen kann.
Im Gespräch wird deutlich, dass emotionales Essen in dieser Zeit besonders häufig auftritt, weil Erinnerungen, Familienthemen, Jahresendstress und das Bedürfnis nach Geborgenheit stärker sind als sonst. Wir zeigen dir, wie du die Festtage geniessen kannst, ohne in den typischen Dezember-Overload zu geraten, und wie du ein Bewusstsein dafür entwickelst, was dein Körper wirklich braucht.
Es geht nicht darum, auf Genuss zu verzichten, sondern darum, ihn bewusst zu erleben und gleichzeitig gut für sich zu sorgen. Diese Folge begleitet dich durch die Festtage: warm, stärkend und voller Klarheit dafür, wie du Weihnachten geniessen kannst, ohne dich selbst aus dem Blick zu verlieren.
Podcast Gats: Katrin Mirocha: Praxis Midada - Das Königreich der Hormone
