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Kann man mehr essen, weniger trainieren und trotzdem schlanker und fitter aussehen?

Manuela hätte das früher niemals geglaubt.

Vor ihren sechs Wochen Ferien hatte sie früher jedes Mal Angst. Weniger Training, mehr Restaurantbesuche und die Sorge, danach wieder zugenommen zu haben.

Heute erlebt sie das komplette Gegenteil.

In dieser Folge erzählt Manuela, wie sie gelernt hat, ihrem Körper zu vertrauen, warum sie heute deutlich mehr isst als früher, ihr Training an ihren Alltag angepasst hat und sich trotzdem wohler fühlt als je zuvor.

Sie berichtet offen darüber, weshalb sie keine Angst mehr vor Ferien hat, wie sie sechs Wochen ohne regelmässiges Training geniessen konnte und warum sie danach sogar leichter nach Hause gekommen ist.

Ein ehrliches Gespräch über den Weg, weg von Kontrolle und Verzicht, hin zu mehr Freiheit, Vertrauen und einem gesunden Umgang mit Essen und dem eigenen Körper.

Wenn du das Gefühl hast, ständig aufpassen zu müssen, um dein Gewicht zu halten, dann wird dir diese Folge zeigen, dass es auch anders gehen kann.

In dieser Folge geht es um ein Thema, das im Berufsalltag oft übersehen wird: deinen Zyklus als Ressource zu verstehen, statt ihn als Störfaktor zu betrachten.

Du erfährst, wie sich Energie, Konzentration und Stimmung im Laufe des Zyklus verändern und warum das ganz natürlich ist. Wir sprechen darüber, wie du diese Phasen erkennst und ganz praktisch für dich nutzen kannst: bei der Arbeit, im Training und in deiner Ernährung.

Diese Folge ist besonders für Frauen gedacht, die ihre Leistungsphasen besser verstehen und gezielter einsetzen möchten, ohne sich gegen den eigenen Körper zu stellen, sondern mit ihm zu arbeiten.

Emotionale Essen verstehen und nachhaltig verändern – Interview mit Migränementorin Paulina

Warum greifen wir in stressigen, traurigen oder überfordernden Momenten immer wieder zum Essen, obwohl wir eigentlich keinen körperlichen Hunger haben?

In dieser Podcastfolge spreche ich mit Paulina über das Thema emotionales Essen. Gemeinsam beleuchten wir die Ursachen hinter Essanfällen, Heisshunger und dem Griff zu Schokolade, Chips & Co. und zeigen auf, warum Essen oft mehr mit unseren Gefühlen als mit Hunger zu tun hat.

Wir sprechen darüber:

• Was emotionales Essen wirklich ist

• Welche Rolle Stress, Gefühle und ungelöste Bedürfnisse spielen

• Warum Diäten das Problem häufig verschlimmern

• Wie Körper und Psyche zusammenarbeiten

• Praktische Strategien, um emotionale Essmuster zu erkennen und zu verändern

• Warum Selbstmitgefühl wichtiger ist als Selbstkritik

Eine ehrliche, inspirierende und wertvolle Folge für alle Frauen, die endlich verstehen möchten, warum sie essen, obwohl sie eigentlich satt sind, und die sich mehr Leichtigkeit, Genuss und Vertrauen im Umgang mit Essen wünschen.

Viel Freude beim Zuhören!

Vor knapp einem Jahr hat Carmen den Schritt gewagt und sich für ein Coaching entschieden. In dieser Podcast-Folge erzählt sie offen und ehrlich von ihrer persönlichen Reise, den Herausforderungen, die sie begleitet haben, und den Veränderungen, die ihr geholfen haben, wieder mehr Balance in ihr Leben zu bringen.

Wir sprechen darüber, wie sie gelernt hat, sich von starren Regeln und dem ständigen Gedanken an Ernährung zu lösen, ihrem Körper wieder mehr zu vertrauen und einen Weg zu finden, der zu ihr und ihrem Alltag passt. Statt Perfektion stehen heute Wohlbefinden, Genuss und Selbstfürsorge im Mittelpunkt.

Eine inspirierende Folge für alle Frauen, die sich nach mehr Leichtigkeit, einer entspannten Beziehung zum Essen und einem Leben im Gleichgewicht sehnen. Carmen zeigt, dass nachhaltige Veränderungen möglich sind – nicht durch Verzicht oder Druck, sondern durch kleine Schritte, Geduld und den Mut, den eigenen Weg zu gehen. ️️

Kennst du das? Du bist motiviert, voller Energie und nimmst dir vor, dieses Mal wirklich dranzubleiben. Du planst deine Mahlzeiten, achtest auf deine Ernährung und bist fest entschlossen, etwas zu verändern. Doch nach ein paar Tagen oder Wochen scheint alles wieder zu kippen. Alte Gewohnheiten kehren zurück, die Motivation verschwindet und die Enttäuschung ist größer als zuvor.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum dieses Muster so viele Frauen begleitet und weshalb es nichts mit fehlender Disziplin oder mangelndem Willen zu tun hat. Du erfährst, warum Wissen allein keine Veränderung bewirkt, weshalb emotionale Muster oft stärker sind als gute Vorsätze und was wirklich hinter sogenannten Rückfällen steckt.

Diese Folge lädt dich dazu ein, dich selbst mit anderen Augen zu betrachten. Statt dich weiter zu verurteilen, darfst du verstehen lernen, warum du immer wieder an denselben Punkt zurückkehrst und wie nachhaltige Veränderung tatsächlich entsteht. Wenn du das Gefühl hast, ständig neu anzufangen, aber nie wirklich anzukommen, dann ist diese Folge für dich.

In dieser Podcastfolge spreche ich mit einer ehemaligen Kundin über ihren ganz persönlichen Weg zurück zu mehr Energie, Fitness und Wohlbefinden. Als Unternehmerin mit einem vollen Terminkalender hatte sie lange das Gefühl, dass ihr Körper nicht mehr so funktionierte, wie er sollte. Besonders belastend war für sie, dass ihr Bauch trotz aller Bemühungen immer grösser wurde und sie das Vertrauen in ihren Körper zunehmend verlor.

Gemeinsam sprechen wir darüber, warum klassische Diäten und ständige Kontrolle oft nicht die Lösung sind, welche Veränderungen ihr wirklich geholfen haben und wie sie gelernt hat, die Signale ihres Körpers wieder wahrzunehmen. Heute fühlt sie sich fitter, leistungsfähiger und wohler in ihrem Körper als zuvor. Sie hat ihre Ziele erreicht, ohne ständig verzichten oder gegen sich selbst kämpfen zu müssen.

Eine ehrliche und inspirierende Erfolgsgeschichte für alle Frauen, die sich wieder mehr Energie, Leichtigkeit und Vertrauen in ihren Körper wünschen und merken, dass Gesundheit und Wohlfühlen weit mehr sind als eine Zahl auf der Waage.

In dieser Folge spreche ich über etwas, das viele Frauen jeden Tag tun, ohne es wirklich zu merken: Sie kontrollieren ihren Körper. Nicht nur beim Essen, sondern auch mit Gedanken, Regeln, Verzicht und ständigem Hinterfragen. Wann esse ich? Wie viel darf ich essen? Was sollte ich vermeiden? Und was passiert, wenn ich die Kontrolle verliere?

Ich tauche in die Frage ein, warum so viele Frauen das Vertrauen zu ihrem Körper verloren haben und weshalb Kontrolle sich zwar kurzfristig sicher anfühlt, innerlich aber oft Druck, Anspannung und ständiges Denken auslöst. Du erfährst, wie Diäten, Verbote und gesellschaftliche Erwartungen dazu geführt haben, dass der eigene Körper nicht mehr als Verbündeter, sondern als Problem gesehen wird.

Diese Folge soll dir helfen zu verstehen, dass Vertrauen nicht bedeutet, „einfach alles zu essen“, sondern wieder zu lernen, deinen Körper wahrzunehmen, seine Signale zu verstehen und Schritt für Schritt eine ehrlichere Beziehung zu dir selbst aufzubauen. Es geht nicht um Perfektion. Es geht darum, aufzuhören, ständig gegen dich zu arbeiten.

Wenn du dich oft kontrollierst, dich innerlich unter Druck setzt oder das Gefühl hast, deinem Körper nicht mehr vertrauen zu können, dann ist diese Folge genau für dich. Vielleicht ist genau jetzt der Moment, an dem du beginnst, die Kontrolle langsam loszulassen und wieder mehr bei dir selbst anzukommen.

In dieser emotionalen Podcast-Folge spreche ich mit der ehemaligen Kundin Livia über ihre ganz persönliche Veränderungsreise. Sie hat insgesamt 15 Kilo abgenommen, doch die grösste Veränderung fand nicht auf der Waage statt, sondern in ihrem Denken, ihrem Selbstbild und ihrem Umgang mit sich selbst.

Wir sprechen ehrlich darüber, warum ihr erstes Coaching damals nicht funktioniert hat, wie sehr private Herausforderungen sie belastet haben und weshalb nachhaltige Veränderung oft erst möglich wird, wenn man bereit ist, sich auch innerlich mit sich selbst auseinanderzusetzen. Beim zweiten Anlauf gelang ihr nicht nur die körperliche Veränderung, sondern vor allem ein völlig neues Lebensgefühl.

Eine inspirierende Folge über emotionales Essen, Selbstvertrauen, innere Heilung und darüber, warum Rückschritte manchmal genau der Weg zum echten Erfolg sind.

Wie oft hast du dir schon gesagt: „Ich starte nach den Ferien“, „Nach dem Sommer ziehe ich es richtig durch“ oder „Jetzt bringt es sowieso nichts mehr“? Und wie oft ist genau daraus wieder ein weiteres Jahr geworden, in dem du dich selbst zurückgestellt hast?

In dieser Podcastfolge sprechen wir über das Muster hinter dem ewigen Aufschieben und warum der perfekte Zeitpunkt nie kommen wird. Es geht um den Druck, endlich etwas verändern zu müssen, um emotionale Muster rund ums Essen, um Selbstzweifel und darum, weshalb so viele Frauen immer wieder das Vertrauen in sich selbst verlieren.

Du erfährst, warum dieses „später“ oft gar nichts mit fehlender Disziplin zu tun hat und was wirklich dahinter steckt. Vor allem aber geht es darum, wie du anfangen kannst, dich nicht länger auf später zu verschieben und deinen Weg ehrlich, nachhaltig und ohne extremes Denken zu gehen.

Diese Folge soll dich nicht unter Druck setzen. Sie soll dich wachrütteln. Vielleicht ist genau jetzt der Moment, an dem du aufhörst zu warten und beginnst, dich wirklich für dich selbst zu entscheiden.

Wenn du dich für meine Coachings interessierst, dann melden dich unter www.bodykompass.ch

Der Sommer sollte sich leicht anfühlen. Frei, unbeschwert, voller Genuss. Und trotzdem kennen viele Frauen genau das Gegenteil: ein ständiges Gedankenkarussell rund ums Essen, ein unterschwelliger Druck, sich „noch schnell zu verändern“, und dieses Gefühl, im eigenen Körper nicht ganz anzukommen.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum es im Sommer oft gar nicht wirklich ums Abnehmen geht – sondern um etwas viel Tieferes. Du erfährst, weshalb dein Körper auf Kontrolle, Verzicht und Druck mit Stress reagiert und wie genau dieser Mechanismus dazu führt, dass du dich eher weiter von dir selbst entfernst, anstatt dich endlich wohlzufühlen.

Ich zeige dir, wie deine Hormone auf deinen Alltag, deine Gedanken und dein Essverhalten reagieren und warum dein Körper gerade im Sommer eigentlich eine ganz andere Unterstützung braucht. Es geht darum zu verstehen, weshalb Genuss kein Problem ist, sondern ein wichtiger Teil von Balance – und wie du lernen kannst, deinem Körper wieder zu vertrauen, anstatt gegen ihn zu arbeiten.

Diese Folge lädt dich dazu ein, den inneren Kampf loszulassen und den Sommer nicht länger als Phase zu sehen, in der du „funktionieren“ musst. Sondern als eine Zeit, in der du dich wieder mehr mit dir selbst verbinden darfst.

Wenn du spürst, dass du diesen Sommer nicht mehr im selben Kreislauf aus Druck, Verzicht und schlechtem Gewissen verbringen möchtest, dann ist diese Folge für dich.

Der Sommer steht vor der Tür und anstatt dich wirklich darauf zu freuen, spürst du vielleicht Druck. Gedanken wie „Ich muss noch abnehmen“, „So kann ich mich nicht zeigen“ oder „Ich fühle mich einfach nicht wohl“ werden plötzlich laut. In dieser Folge spreche ich über ein Gefühl, das unglaublich viele Frauen kennen, aber kaum jemand offen ausspricht: die Angst vor dem Sommer wegen dem eigenen Körper.

Du wirst verstehen, warum es dabei eigentlich gar nicht um deine Figur geht, weshalb Diäten und Kontrolle den Druck oft noch verstärken und wie der Sommer zu einem Spiegel deines Selbstbildes wird. Vor allem aber geht es darum, wie du beginnen kannst, dich jetzt wohler zu fühlen, nicht erst irgendwann „wenn du genug abgenommen hast“.

Diese Folge ist für dich, wenn du dich im Sommer oft vergleichst, dich in deinem Körper unwohl fühlst und dein Leben immer wieder auf später verschiebst, bis du glaubst, „bereit“ zu sein. Es geht nicht darum, perfekt zu sein. Es geht darum, dich nicht länger zurückzuhalten und endlich Frieden mit deinem Körper zu schliessen.

Wenn du merkst, dass du diesen Sommer anders erleben möchtest und dir Unterstützung wünschst, kannst du dich jederzeit bei mir melden oder dir mein Coaching anschauen.

Und wenn dich diese Folge berührt hat, teile sie gerne mit einer Freundin, die sich darin wiedererkennen könnte.

In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen meines Mindfood Balance Retreats.

Ich teile meine persönlichen Erfahrungen, Erkenntnisse und die tiefen Prozesse, die während dieser Tage entstanden sind, rund um Achtsamkeit, emotionales Essen, Selbstbild und die Verbindung zu deinem Körper.

Eine Folge für dich, wenn du wieder mehr bei dir ankommen, deine Bedürfnisse verstehen und in Balance leben möchtest.

Nächster Retreat: 14.Januar.27 - 17.Januar.2027

Wie oft verurteilst du dich selbst, ohne es überhaupt zu merken? In dieser Folge geht es um die innere Stimme, die dich ständig bewertet, kritisiert und glauben lässt, du seist nicht gut genug.

Du erfährst, woher diese Selbstverurteilung wirklich kommt, warum sie dich eher blockiert als weiterbringt und wie stark sie auch dein Essverhalten beeinflussen kann.

Diese Folge lädt dich ein, dich nicht länger zu bekämpfen, sondern dich besser zu verstehen. Für mehr Selbstwert, mehr Ruhe in deinem Kopf und ein liebevolleres Gefühl dir selbst gegenüber.

Du kommst seit Ostern nicht mehr aus der Süsslust raus und hast das Gefühl, die Kontrolle über dein Essen verloren zu haben?

In dieser Folge spreche ich genau darüber, was wirklich hinter diesem Kreislauf steckt. Du erfährst, warum es nicht an deiner Disziplin liegt, sondern an deinem inneren Zustand, deinem Nervensystem und alten Mustern.

Diese Folge hilft dir, dich besser zu verstehen, aus der Selbstverurteilung auszusteigen und wieder mehr Ruhe im Umgang mit Essen zu finden.