Atemleicht - Der Ruhepol zur tiefen Entspannung Archiv
45 Episoden
18 Minuten
Morgen wird alles gut. Warum nicht schon heute?
Entspannen, wenn Urlaub ist. Gesund leben, wenn ich Rentner bin. Was, wenn dieses “Wenn dann” nie kommt?
In der letzten Folge habe ich dich mit der 4-7-8-Atmung zurückgelassen. Heute erzähle ich dir, wo ich sie noch eingesetzt habe: bei Beschäftigten eines großen deutschen Unternehmens, die ich bei ihrer körperlichen und mentalen Gesundheit begleiten durfte.
In dieser Folge erfährst du, welche Glaubenssätze uns von unserer Gesundheit fernhalten, wie dein Fokus mitbestimmt, wie gesund du dich fühlst, und wie du große Ziele in kleine, machbare Schritte zerlegst. Dazu bekommst du Reflexionsfragen und einen neuen Glaubenssatz mit.
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*Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation.
Du kannst ihn hier erhalten: https://doreenmende.de/shop/
*Schau auch gerne auf meinen anderen Kanälen vorbei:
Webseite: https://doreenmende.de/
LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/doreen-mende
Instagram: https://www.instagram.com/doreen_mende_praeventologin/
Youtube: https://www.youtube.com/@DoreenMendePr%C3%A4ventologin
*Alles zu Doreen Mende: https://www.wonderlink.de/@doreenmende
*Mein 1. Buch DunkelMUT gibt es überall im Buchhandel oder hier: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1078098187
Entspannen, wenn Urlaub ist. Gesund leben, wenn ich Rentner bin. Was, wenn dieses “Wenn dann” nie kommt?
In der letzten Folge habe ich dich mit der 4-7-8-Atmung zurückgelassen. Heute erzähle ich dir, wo ich sie noch eingesetzt habe: bei Beschäftigten eines großen deutschen Unternehmens, die ich bei ihrer körperlichen und mentalen Gesundheit begleiten durfte.
In dieser Folge erfährst du, welche Glaubenssätze uns von unserer Gesundheit fernhalten, wie dein Fokus mitbestimmt, wie gesund du dich fühlst, und wie du große Ziele in kleine, machbare Schritte zerlegst. Dazu bekommst du Reflexionsfragen und einen neuen Glaubenssatz mit.
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21 Minuten
Was, wenn du dein Immunsystem bewusst steuern kannst?
Die Wissenschaft hat jahrzehntelang gesagt: nein, unmöglich. Dann kam ein Niederländer, der stundenlang in Eiswasser sitzt, und hat das Gegenteil bewiesen.
In dieser Folge erzähle ich dir einen Teil der Geschichte von Wim Hof. Nicht die Rekorde, die interessieren mich ehrlich gesagt wenig, sondern das, was dahintersteckt: ein Mann, der nach dem Verlust seiner Frau einen Weg gesucht hat, mit unerträglichem Schmerz umzugehen. Und dabei etwas entdeckt hat, das uns alle betrifft.
Du erfährst, was die Forschung tatsächlich bestätigt hat und wo die Grenzen liegen. Was seine drei Säulen sind. Und vor allem: Was davon für deinen ganz normalen Alltag wirklich brauchbar ist, ohne dass du je eine Eiswanne von innen sehen musst.
Zum Ausprobieren gibt es die 4-7-8-Atmung als sanfter Einstieg.
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Die Wissenschaft hat jahrzehntelang gesagt: nein, unmöglich. Dann kam ein Niederländer, der stundenlang in Eiswasser sitzt, und hat das Gegenteil bewiesen.
In dieser Folge erzähle ich dir einen Teil der Geschichte von Wim Hof. Nicht die Rekorde, die interessieren mich ehrlich gesagt wenig, sondern das, was dahintersteckt: ein Mann, der nach dem Verlust seiner Frau einen Weg gesucht hat, mit unerträglichem Schmerz umzugehen. Und dabei etwas entdeckt hat, das uns alle betrifft.
Du erfährst, was die Forschung tatsächlich bestätigt hat und wo die Grenzen liegen. Was seine drei Säulen sind. Und vor allem: Was davon für deinen ganz normalen Alltag wirklich brauchbar ist, ohne dass du je eine Eiswanne von innen sehen musst.
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12 Minuten
Bereit für eine intensive Breathwork-Session?
Nach der Wissensfolge über Psychedelic Breath, also das Atmen, das die Seele sichtbar macht, nehme ich dich jetzt an die Hand und führe dich Schritt für Schritt durch deine eigene Atemreise.
Du musst dir nichts vorstellen und nichts visualisieren. Du brauchst nur deinen Atem, ein ruhiges Plätzchen und meine Stimme, die dich die ganze Zeit begleitet.
Was dich erwartet:
Ankommen mit ruhigem Bauchatmen
Ein erster Rhythmus aus Atmen und Halten, der deinen Körper öffnet
Das schnelle, verbundene Atmen, getragen von Musik und meiner Stimme
Das Loslassen im Atemhalten und eine sanfte Rückkehr in deinen Körper
Vielleicht spürst du Kribbeln, Wärme oder das Blut in deinen Adern pochen. Alles darf da sein. Lass dich fallen, ich bin bei dir.
Wichtig: Diese Übung ist intensiv. Bei Schwangerschaft, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, unbehandeltem Bluthochdruck, Epilepsie oder klinischen Angststörungen mach sie bitte nicht ohne Rücksprache mit deinem Arzt oder einer erfahrenen Begleitung mit. Höre die Folge nicht beim Autofahren und such dir einen Ort, an dem du sicher sitzt.
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Nach der Wissensfolge über Psychedelic Breath, also das Atmen, das die Seele sichtbar macht, nehme ich dich jetzt an die Hand und führe dich Schritt für Schritt durch deine eigene Atemreise.
Du musst dir nichts vorstellen und nichts visualisieren. Du brauchst nur deinen Atem, ein ruhiges Plätzchen und meine Stimme, die dich die ganze Zeit begleitet.
Was dich erwartet:
Ankommen mit ruhigem Bauchatmen
Ein erster Rhythmus aus Atmen und Halten, der deinen Körper öffnet
Das schnelle, verbundene Atmen, getragen von Musik und meiner Stimme
Das Loslassen im Atemhalten und eine sanfte Rückkehr in deinen Körper
Vielleicht spürst du Kribbeln, Wärme oder das Blut in deinen Adern pochen. Alles darf da sein. Lass dich fallen, ich bin bei dir.
Wichtig: Diese Übung ist intensiv. Bei Schwangerschaft, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, unbehandeltem Bluthochdruck, Epilepsie oder klinischen Angststörungen mach sie bitte nicht ohne Rücksprache mit deinem Arzt oder einer erfahrenen Begleitung mit. Höre die Folge nicht beim Autofahren und such dir einen Ort, an dem du sicher sitzt.
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32 Minuten
Stell dir vor, du bist federleicht, frei vom Gestern, frei von der Zukunft, frei von allem, was dich gerade belastet. Genau so fühlt es sich an, wenn du dich auf eine ganz besondere Atemreise einlässt.
Auf dem Female Summit bei Birgit Fischer habe ich Eva Kaczor und ihre Atemtechnik Psychedelic Breath erlebt. Psychedelisch heißt dabei nicht Rausch, sondern wörtlich "die Seele sichtbar machend". Ein Atmen, das offenbart, was ohnehin schon in dir steckt.
In dieser Folge erfährst du:
Was in deinem Körper passiert, wenn du schnell und tief atmest und den Atem anhältst
Wie sich deine Gehirnwellen von Beta über Alpha bis Theta verändern und woran du spürst, wo du gerade bist
Wie ich diese Atemreise erlebt habe und warum sie mich so tief berührt hat
Wichtig: Diese Atmung ist intensiv. Bei Schwangerschaft, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, unbehandeltem Bluthochdruck, Epilepsie, Psychosen oder klinischen Angststörungen probiere sie bitte nicht ohne Rücksprache mit deinem Arzt oder einer erfahrenen Begleitung aus.
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Auf dem Female Summit bei Birgit Fischer habe ich Eva Kaczor und ihre Atemtechnik Psychedelic Breath erlebt. Psychedelisch heißt dabei nicht Rausch, sondern wörtlich "die Seele sichtbar machend". Ein Atmen, das offenbart, was ohnehin schon in dir steckt.
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Was in deinem Körper passiert, wenn du schnell und tief atmest und den Atem anhältst
Wie sich deine Gehirnwellen von Beta über Alpha bis Theta verändern und woran du spürst, wo du gerade bist
Wie ich diese Atemreise erlebt habe und warum sie mich so tief berührt hat
Wichtig: Diese Atmung ist intensiv. Bei Schwangerschaft, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, unbehandeltem Bluthochdruck, Epilepsie, Psychosen oder klinischen Angststörungen probiere sie bitte nicht ohne Rücksprache mit deinem Arzt oder einer erfahrenen Begleitung aus.
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15 Minuten
Wie viel Unsichtbares trägst du gerade mit dir? Welcher Widerstand und Kampf belastet dich?
Der Kollege, der dich enttäuscht hat.
Die Anerkennung, die nie kam.
Der Umstand, der einfach nicht so ist, wie du es dir wünschst.
Wir sammeln das alles ein, ohne es zu merken und irgendwann wird die Last so schwer, dass wir kaum noch merken, was davon wirklich nötig ist zu tragen.
Diese Übung nimmt dich mit an einen Strand. Du sammelst deine Steine - deine Widerstände ein, spürst ihr Gewicht. Dann lässt du sie los, einen nach dem anderen, ins Meer.
Es ist eine der wirkungsvollsten Übungen, die ich kenne, weil sie zeigt, was möglich ist, wenn wir aufhören zu kämpfen.
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Der Kollege, der dich enttäuscht hat.
Die Anerkennung, die nie kam.
Der Umstand, der einfach nicht so ist, wie du es dir wünschst.
Wir sammeln das alles ein, ohne es zu merken und irgendwann wird die Last so schwer, dass wir kaum noch merken, was davon wirklich nötig ist zu tragen.
Diese Übung nimmt dich mit an einen Strand. Du sammelst deine Steine - deine Widerstände ein, spürst ihr Gewicht. Dann lässt du sie los, einen nach dem anderen, ins Meer.
Es ist eine der wirkungsvollsten Übungen, die ich kenne, weil sie zeigt, was möglich ist, wenn wir aufhören zu kämpfen.
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24 Minuten
Was am meisten krank macht – Der innere Kampf mit dem Leben und den Menschen um uns herum
Weißt du, was wirklich erschöpft? Nicht die Aufgaben, nicht das volle Arbeitspensum, sondern das, was wir zusätzlich mit uns herumtragen.
Der Ärger über den Kollegen, der seine Arbeit nicht fertig gemacht hat. Das Warten auf Anerkennung, die nie kommt. Das Gefühl, es müsste doch alles anders sein. Wir kämpfen gegen etwas, das wir oft gar nicht verändern können. Genau dieser Kampf macht uns krank.
In dieser Folge spreche ich über etwas, das mir in meiner Arbeit täglich begegnet: Über dieses zweite Gewicht, das wir zusätzlich zur eigentlichen Last tragen und über die zwei einzigen Möglichkeiten, die es wirklich gibt um das zu bewältigen. Meine eigenen Kämpfe sind ein Beispiel und geben dir einen tieferen Einblick.
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Weißt du, was wirklich erschöpft? Nicht die Aufgaben, nicht das volle Arbeitspensum, sondern das, was wir zusätzlich mit uns herumtragen.
Der Ärger über den Kollegen, der seine Arbeit nicht fertig gemacht hat. Das Warten auf Anerkennung, die nie kommt. Das Gefühl, es müsste doch alles anders sein. Wir kämpfen gegen etwas, das wir oft gar nicht verändern können. Genau dieser Kampf macht uns krank.
In dieser Folge spreche ich über etwas, das mir in meiner Arbeit täglich begegnet: Über dieses zweite Gewicht, das wir zusätzlich zur eigentlichen Last tragen und über die zwei einzigen Möglichkeiten, die es wirklich gibt um das zu bewältigen. Meine eigenen Kämpfe sind ein Beispiel und geben dir einen tieferen Einblick.
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13 Minuten
Wann hast du dir zuletzt wirklich etwas Gutes gesagt?
Nicht als Aufgabe, nicht als Affirmation die du abhakst, sondern weil du es wirklich gefühlt hast?
Diese Übung ist ist eine Einladung.
Eine Einladung, kurz innezuhalten und dich selbst zu besuchen. Mit einer Wärme, die du vielleicht viel leichter anderen gibst als dir selbst.
Ich begleite dich durch eine sanfte Atemreise, die dich in dein Herz führt. Du wirst spüren, wie eine Welle des Ausatems über deinen ganzen Körper rollt und Anspannung mitnimmt. Du wirst dich mit deinem Herzen verbinden. Und du wirst Worte hören, die wahr sind, auch wenn du sie vielleicht lange nicht mehr gehört hast.
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Nicht als Aufgabe, nicht als Affirmation die du abhakst, sondern weil du es wirklich gefühlt hast?
Diese Übung ist ist eine Einladung.
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22 Minuten
Wann hast du zuletzt im Spiegel gestanden und wirklich gedacht: So bin ich und das ist gut so?
Ich kenne diesen Moment und ich weiß, wie selten er ist.
Wir leben in einer Welt, die uns täglich zeigt, wie wir aussehen sollten, was wir leisten sollten, wer wir sein sollten. Social Media, Vergleiche, gesellschaftlicher Druck - irgendwann haben viele von uns verlernt, sich selbst einfach anzunehmen so wie sie sind.
In dieser Folge spreche ich über etwas, das mir wirklich am Herzen liegt. Darüber, was es mit uns macht, wenn wir uns ständig kleinmachen. Warum Gedanken und Worte körperliche Wirkung haben, auch wenn wir sie nur denken. Was die Forschung über Selbstwert und Gesundheit sagt und warum Selbstakzeptanz nicht das Ende der Entwicklung ist, sondern ihr Anfang.
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Wir leben in einer Welt, die uns täglich zeigt, wie wir aussehen sollten, was wir leisten sollten, wer wir sein sollten. Social Media, Vergleiche, gesellschaftlicher Druck - irgendwann haben viele von uns verlernt, sich selbst einfach anzunehmen so wie sie sind.
In dieser Folge spreche ich über etwas, das mir wirklich am Herzen liegt. Darüber, was es mit uns macht, wenn wir uns ständig kleinmachen. Warum Gedanken und Worte körperliche Wirkung haben, auch wenn wir sie nur denken. Was die Forschung über Selbstwert und Gesundheit sagt und warum Selbstakzeptanz nicht das Ende der Entwicklung ist, sondern ihr Anfang.
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11 Minuten
Wie du die Macht der positiven Emotionen für dich nutzen kannst.
Es gibt einen Moment in deinem Leben, der dir geblieben ist und bei dem dein Herz aufging.
In dieser geführten Meditation reisen wir genau dorthin.
Ich begleite dich zu deiner schönsten Erinnerung. Du tauchst ein. Spürst die Bilder, die Farben, die Wärme und dann verbindest du dieses Gefühl mit deinem Atem. Schickst es durch deinen ganzen Körper. Bis in jede Zelle.
Das ist kein Tagtraum. So erschaffst du dir dein Leben nach deinen Wünschen.
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Es gibt einen Moment in deinem Leben, der dir geblieben ist und bei dem dein Herz aufging.
In dieser geführten Meditation reisen wir genau dorthin.
Ich begleite dich zu deiner schönsten Erinnerung. Du tauchst ein. Spürst die Bilder, die Farben, die Wärme und dann verbindest du dieses Gefühl mit deinem Atem. Schickst es durch deinen ganzen Körper. Bis in jede Zelle.
Das ist kein Tagtraum. So erschaffst du dir dein Leben nach deinen Wünschen.
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26 Minuten
Was wäre, wenn du lernst, deine Gedanken und Gefühle bewusst zu steuern?
Nicht zu verdrängen, sondern wirklich zu wählen, wohin deine innere Aufmerksamkeit geht.
Wir leben gerade in einer Zeit, die vieles von uns fordert. Kriege, Unsicherheit, Erschöpfung. Die Welt dreht sich schnell und viele Menschen verlieren dabei den Kontakt zu sich selbst.
In dieser Folge geht es um etwas, das mich wirklich bewegt. Darum, wie mächtig wir eigentlich sind, wenn wir lernen, unsere Emotionen bewusst einzusetzen. Wie Dankbarkeit, Freude und Verbundenheit messbar unser Nervensystem verändern. Was dabei in unserem Gehirn passiert und wie wir genau das mit unserem Atem verbinden können.
Weil Gefühle keine Schwäche sind. Sie sind das stärkste Werkzeug, das wir haben.
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Nicht zu verdrängen, sondern wirklich zu wählen, wohin deine innere Aufmerksamkeit geht.
Wir leben gerade in einer Zeit, die vieles von uns fordert. Kriege, Unsicherheit, Erschöpfung. Die Welt dreht sich schnell und viele Menschen verlieren dabei den Kontakt zu sich selbst.
In dieser Folge geht es um etwas, das mich wirklich bewegt. Darum, wie mächtig wir eigentlich sind, wenn wir lernen, unsere Emotionen bewusst einzusetzen. Wie Dankbarkeit, Freude und Verbundenheit messbar unser Nervensystem verändern. Was dabei in unserem Gehirn passiert und wie wir genau das mit unserem Atem verbinden können.
Weil Gefühle keine Schwäche sind. Sie sind das stärkste Werkzeug, das wir haben.
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11 Minuten
Welche Atemtechnik ist eigentlich deine? Finde es heraus.
Wir haben in diesem Podcast schon einiges ausprobiert: den physiologischen Seufzer, die Dreiecksatmung, die Kohärenzatmung, die Boxatmung. Jede hat ihre eigene Qualität. und wirkt anders.
In dieser geführten Übung reisen wir gemeinsam durch alle Techniken und du spürst selbst: Wobei möchte ich länger bleiben? Was fühlt sich richtig an?
Am Ende dieser Atemreise weißt du, welche Technik deine ist.
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Du kannst ihn hier erhalten: https://doreenmende.de/shop/
*Schau auch gerne auf meinen anderen Kanälen vorbei:
Webseite: https://doreenmende.de/
LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/doreen-mende
Instagram: https://www.instagram.com/doreen_mende_praeventologin/
Youtube: https://www.youtube.com/@DoreenMendePr%C3%A4ventologin
*Alles zu Doreen Mende: https://www.wonderlink.de/@doreenmende
*Mein 1. Buch DunkelMUT gibt es überall im Buchhandel oder hier: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1078098187
Innehalten und zurückschauen – was dein Atem und dein Körper wirklich kann | Wissensfolge | Folge 34
15 Minuten
Zu viele Methoden und zu wenig Veränderung?
Bevor wir weitermachen halten wir kurz an.
In dieser Folge gibt es keine neue Technik. Stattdessen eine Einladung: zurückzuschauen, was du in diesem Podcast bereits mitgenommen hast. Was hat dich berührt? Was hast du ausprobiert? Was hat sich vielleicht schon still und leise verändert?
Ich erzähle dir auch von mir und vom ständigen Wechsel und davon, wie schnell der Kopf in eine Zukunft springt, die noch gar nicht existiert. Gedankenchaos? Wir alle kennen es.
Du erfährst, wie du erkennst, wann du in einer Gedankenspirale steckst und wie du deinen Atem und deinen Körper gemeinsam einsetzt, um dich zurück ins Hier und Jetzt zu katapultieren.
Und du bekommst eine klare Antwort auf die Frage: Welche Atemtechnik soll ich jetzt eigentlich nehmen?
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Bevor wir weitermachen halten wir kurz an.
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Ich erzähle dir auch von mir und vom ständigen Wechsel und davon, wie schnell der Kopf in eine Zukunft springt, die noch gar nicht existiert. Gedankenchaos? Wir alle kennen es.
Du erfährst, wie du erkennst, wann du in einer Gedankenspirale steckst und wie du deinen Atem und deinen Körper gemeinsam einsetzt, um dich zurück ins Hier und Jetzt zu katapultieren.
Und du bekommst eine klare Antwort auf die Frage: Welche Atemtechnik soll ich jetzt eigentlich nehmen?
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5 Minuten
Bereit für deinen inneren Reset? ️ Geführte Boxatmung für zwischendurch.
Manchmal bleibt im Alltag keine Zeit für stundenlange Pausen. Genau darin liegt die Stärke der Folge 33 von „Atem leicht“: Sie ist kurz, effektiv und genau für den Moment gedacht, in dem du JETZT ein Stück Klarheit brauchst.
Egal ob am Schreibtisch, im Auto vor dem nächsten Termin oder kurz vor einer großen Herausforderung – diese geführte Praxis ist dein treuer Begleiter überall dort, wo du gerade bist.
Gemeinsam durchlaufen wir das Prinzip des Quadrats: Vier Sekunden einatmen, vier Sekunden halten, vier Sekunden ausatmen, vier Sekunden in der Leere verweilen. Ich zähle dich durch die Zyklen, während eine ruhige Musik dich dabei unterstützt, den Autopiloten in deinem Kopf für einen Moment auszuschalten.
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Egal ob am Schreibtisch, im Auto vor dem nächsten Termin oder kurz vor einer großen Herausforderung – diese geführte Praxis ist dein treuer Begleiter überall dort, wo du gerade bist.
Gemeinsam durchlaufen wir das Prinzip des Quadrats: Vier Sekunden einatmen, vier Sekunden halten, vier Sekunden ausatmen, vier Sekunden in der Leere verweilen. Ich zähle dich durch die Zyklen, während eine ruhige Musik dich dabei unterstützt, den Autopiloten in deinem Kopf für einen Moment auszuschalten.
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11 Minuten
Wenn alles gleichzeitig passiert und du trotzdem die Kontrolle behältst!
Montag-Chaos am Frühstückstisch, das Meeting eskaliert oder das Telefon klingelt ununterbrochen: Wir alle kennen diese Momente, in denen zu viel auf einmal auf uns einprasselt. Der Atem wird kurz, die Schultern gehen hoch und gefühlt verlieren wir die Kontrolle.
Genau für diese stressigen Situationen gibt es eine hocheffektive Technik: die Boxatmung.
In der neuen Folge erfährst du, warum diese einfache Methode – basierend auf vier gleich langen Phasen – ein absoluter Gamechanger für dein Nervensystem ist. Ich erkläre dir, warum sogar Elitesoldaten, Feuerwehrleute und Ärzte auf die Boxatmung setzen, um in Extremsituationen sofort wieder einen klaren Kopf zu bekommen.
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Montag-Chaos am Frühstückstisch, das Meeting eskaliert oder das Telefon klingelt ununterbrochen: Wir alle kennen diese Momente, in denen zu viel auf einmal auf uns einprasselt. Der Atem wird kurz, die Schultern gehen hoch und gefühlt verlieren wir die Kontrolle.
Genau für diese stressigen Situationen gibt es eine hocheffektive Technik: die Boxatmung.
In der neuen Folge erfährst du, warum diese einfache Methode – basierend auf vier gleich langen Phasen – ein absoluter Gamechanger für dein Nervensystem ist. Ich erkläre dir, warum sogar Elitesoldaten, Feuerwehrleute und Ärzte auf die Boxatmung setzen, um in Extremsituationen sofort wieder einen klaren Kopf zu bekommen.
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7 Minuten
Hand aufs Herz: Wann hast du das letzte Mal einfach gewartet, ohne sofort zum Handy zu greifen?
In dieser Folge lade ich dich zu einer geführten Übung ein, die genau für diese Sekunden gedacht ist. Als bewusste Alternative zur Ablenkung. Du brauchst dafür keinerlei Vorbereitung. Nur die Bereitschaft, kurz innezuhalten und wertungsfrei hinzuspüren, was wirklich gerade in deinem Körper da ist.
Was du in dieser Folge erfährst und übst:Wahrnehmen statt Bewerten: Wie du Anspannungen, Druck oder Enge im Körper spüren kannst, ohne sie sofort verändern zu wollen.
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Was du in dieser Folge erfährst und übst:Wahrnehmen statt Bewerten: Wie du Anspannungen, Druck oder Enge im Körper spüren kannst, ohne sie sofort verändern zu wollen.
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