Atemleicht - Der Ruhepol zur tiefen Entspannung

In der letzten Folge hast du gelernt, warum die Dreiecksatmung so wirkungsvoll ist und wie sie deinen Herzschlag verlangsamt, den Vagusnerv aktiviert und dein Nervensystem in echte Ruhe bringt.


Heute übst du es. Ich begleite dich durch alle drei Phasen: Einatmen, Ausatmen, Pause. Schritt für Schritt, ruhig, in deinem Tempo.


Wenn du kannst: leg dich hin. Diese Übung entfaltet im Liegen ihre volle Wirkung. Und wenn du dein Dreieck aus der letzten Folge aufgemalt hast – hol es dir innerlich vor Augen.


Ein paar Minuten nur für dich. Dein Nervensystem wird es dir danken.


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*Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation. 


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*Mein 1. Buch DunkelMUT gibt es überall im Buchhandel oder hier: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1078098187

Wusstest du, dass dein Herzschlag direkt auf deinen Atem reagiert? Dass du – mit der richtigen Atemtechnik – dein Nervensystem in Echtzeit beruhigen kannst?


In dieser Folge zeige ich dir, wie das funktioniert und warum viele von uns täglich mehr atmen, als sie brauchen. Mit echten Folgen für Herzschlag, Stresslevel und Energie.


Ich erzähle dir außerdem von einem Erlebnis aus meiner eigenen Arbeit in einem Unternehmen: Wir haben die Herzratenvariabilität der Mitarbeitenden gemessen, direkt aus dem Arbeitsalltag heraus. Die Ergebnisse waren eindeutig und sie haben total überrascht.


Dazu erfährst du, was die Prinsloo-Studie herausgefunden hat: Warum Atemübungen nicht nur beruhigen, sondern auch die kognitive Leistungsfähigkeit unter Druck messbar verbessern.


Und natürlich: Ich erkläre dir die Dreiecksatmung: eine Technik mit drei Phasen, die du dir sogar aufmalen kannst.


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Sag Tschüss zu deinem Stress in nur wenigen Atemzügen.


In der letzten Folge haben wir gelernt, warum der physiologische Seufzer die schnellste belegte Methode gegen Stress ist.


Heute erlebst du es einfach.


Diese geführte Übung dauert nur ein paar Minuten und du brauchst nichts außer einem ruhigen Moment und deinem Atem. Sitzen oder stehen, ganz wie es dir passt.


Ich begleite dich Schritt für Schritt durch die Übung, bis du spürst, wie dein Nervensystem runterfährt, deine Muskeln loslassen und diese kleine Stille entsteht, die sich so wohltuend anfühlt.


Gönn dir diese Minuten. Du wirst den Unterschied spüren.


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Stress in Sekunden abbauen mit nur zwei Atemzügen


Klingt zu simpel? Dachte ich auch – bis eine Studie der Stanford University aus dem Jahr 2023 genau das bewiesen hat und ich es selbst ausprobiert habe. Der physiologische Seufzer ist die schnellste und wirksamste belegte Methode, um Stress abzubauen - mit nur zwei Atemzügen.


In dieser Folge erfährst du, was hinter dieser Technik steckt, was in deinem Körper passiert, wenn du sie anwendest, warum der lange Ausatem dein Nervensystem direkt beeinflusst und was die Forschung über Schlaf, Erholung und Tiefschlaf dazu sagt.


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