Atemleicht - Der Ruhepol zur tiefen Entspannung

Was, wenn du dich in nur zwei Minuten spürbar selbstbewusster fühlen kannst?


Diese Übung nutze ich selbst in Momenten, in denen ich merke: Jetzt brauche ich mehr Präsenz, mehr innere Stärke und ein klares Auftreten.


In dieser Folge mache ich zwei einfache Übungen direkt mit dir – die Superwoman-Pose und den Stern. Du richtest deinen Körper bewusst aus und wirst merken, wie sich dein Gefühl von Stand, Weite und Selbstsicherheit verändert.


Manchmal braucht es nur einen kleinen Impuls im Körper, damit du dich wieder groß, klar und sicher fühlst.





Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation. 


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Mein 1. Buch DunkelMUT gibt es überall im Buchhandel oder hier: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1078098187

Was, wenn dein Körper dir in Sekunden mehr Selbstsicherheit geben kann, ganz ohne Gedankenarbeit?


Ich nehme dich in dieser Folge mit hinter ein Prinzip, das ich selbst immer wieder nutze: Dein Körper beeinflusst, wie du dich fühlst, nicht nur umgekehrt. Ich kenne diese Momente selbst: kurz vor einem Vortrag oder einem wichtigen Gespräch, wenn plötzlich Zweifel hochkommen und der Körper eng wird. Genau hier setze ich an. Denn dein Körper reagiert nicht nur auf Gefühle, er kann sie auch verändern.


Du erfährst, warum deine Körperhaltung direkten Einfluss auf dein Nervensystem hat und wie Haltungen wie die "Superwoman-Pose" dich in eine andere Präsenz bringen können.


Und du wirst merken: Manchmal reicht ein kleiner Impuls von außen, um innen etwas zu verändern.





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Beruhige dich selbst in wenigen Minuten.


In dieser Folge begleite ich dich durch eine einfache Klopfübung, die ich genau für solche Momente nutze, in denen Emotionen hochkommen und das System auf Alarm geht. Du musst nichts wegmachen. Du darfst da sein. Mit allem, was gerade in dir ist.


Schritt für Schritt klopfen wir gemeinsam bestimmte Punkte am Körper und verbinden das mit deiner Aufmerksamkeit auf das, was dich gerade bewegt. Und oft entsteht genau daraus etwas ganz Wertvolles: mehr Ruhe, mehr Raum und ein Stück mehr bei dir ankommen.


Eine Übung, die dich daran erinnert: Du kannst dich selbst regulieren auch dann, wenn es innerlich unruhig ist.





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Kennst du diese Trigger-Momente, in denen plötzlich alles in dir hochgeht und dein System sofort auf Alarm schaltet?


Genau das habe ich in meiner Arbeit schon oft erlebt. Und genau dafür gibt es eine Methode, die viele überrascht: Klopftechniken. In dieser Folge zeige ich dir, warum dieses einfache, rhythmische Klopfen deinem Nervensystem helfen kann, sich wieder zu beruhigen – selbst dann, wenn Gefühle wie Angst oder Druck gerade sehr präsent sind.


Du erfährst, wie Klopfen wirkt, warum du Gefühle dabei nicht wegdrücken musst und wieso genau diese Kombination aus Wahrnehmen und körperlichem Impuls so kraftvoll ist.


In der nächsten Folge machen wir es gemeinsam und du kannst direkt in die Umsetzung gehen.





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