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Episoden

Warum “Wenn dann” nie kommt und wie Fokus, kleine Ziele und Atmung dich stärken | Wissensfolge | Folge 45

18 Minuten
Morgen wird alles gut. Warum nicht schon heute?

Entspannen, wenn Urlaub ist. Gesund leben, wenn ich Rentner bin. Was, wenn dieses “Wenn dann” nie kommt?

In der letzten Folge habe ich dich mit der 4-7-8-Atmung zurückgelassen. Heute erzähle ich dir, wo ich sie noch eingesetzt habe: bei Beschäftigten eines großen deutschen Unternehmens, die ich bei ihrer körperlichen und mentalen Gesundheit begleiten durfte.

In dieser Folge erfährst du, welche Glaubenssätze uns von unserer Gesundheit fernhalten, wie dein Fokus mitbestimmt, wie gesund du dich fühlst, und wie du große Ziele in kleine, machbare Schritte zerlegst. Dazu bekommst du Reflexionsfragen und einen neuen Glaubenssatz mit.

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*Als Begleitung zum Podcast empfehle ich dir meinen Online-Kurs inklusive Workbook zu mehr Selbstregulation. 

Du kannst ihn hier erhalten: https://doreenmende.de/shop/

*Schau auch gerne auf meinen anderen Kanälen vorbei:

Webseite: https://doreenmende.de/

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Youtube: https://www.youtube.com/@DoreenMendePr%C3%A4ventologin

*Alles zu Doreen Mende: https://www.wonderlink.de/@doreenmende

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Power fürs Immunsystem: Wie viel Einfluss hast du wirklich? - Die Verbindung von Kälte und Atem | Wissensfolge | Folge 44

21 Minuten
Was, wenn du dein Immunsystem bewusst steuern kannst?

Die Wissenschaft hat jahrzehntelang gesagt: nein, unmöglich. Dann kam ein Niederländer, der stundenlang in Eiswasser sitzt, und hat das Gegenteil bewiesen.

In dieser Folge erzähle ich dir einen Teil der Geschichte von Wim Hof. Nicht die Rekorde, die interessieren mich ehrlich gesagt wenig, sondern das, was dahintersteckt: ein Mann, der nach dem Verlust seiner Frau einen Weg gesucht hat, mit unerträglichem Schmerz umzugehen. Und dabei etwas entdeckt hat, das uns alle betrifft.

Du erfährst, was die Forschung tatsächlich bestätigt hat und wo die Grenzen liegen. Was seine drei Säulen sind. Und vor allem: Was davon für deinen ganz normalen Alltag wirklich brauchbar ist, ohne dass du je eine Eiswanne von innen sehen musst.

Zum Ausprobieren gibt es die 4-7-8-Atmung als sanfter Einstieg.

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Weine vor Glück und tauche ein in dich selbst mit intensivem Breathwork | Geführte Übung | Folge 43

12 Minuten
Bereit für eine intensive Breathwork-Session?

Nach der Wissensfolge über Psychedelic Breath, also das Atmen, das die Seele sichtbar macht, nehme ich dich jetzt an die Hand und führe dich Schritt für Schritt durch deine eigene Atemreise.

Du musst dir nichts vorstellen und nichts visualisieren. Du brauchst nur deinen Atem, ein ruhiges Plätzchen und meine Stimme, die dich die ganze Zeit begleitet.

Was dich erwartet:

Ankommen mit ruhigem Bauchatmen

Ein erster Rhythmus aus Atmen und Halten, der deinen Körper öffnet

Das schnelle, verbundene Atmen, getragen von Musik und meiner Stimme

Das Loslassen im Atemhalten und eine sanfte Rückkehr in deinen Körper

Vielleicht spürst du Kribbeln, Wärme oder das Blut in deinen Adern pochen. Alles darf da sein. Lass dich fallen, ich bin bei dir.

Wichtig: Diese Übung ist intensiv. Bei Schwangerschaft, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, unbehandeltem Bluthochdruck, Epilepsie oder klinischen Angststörungen mach sie bitte nicht ohne Rücksprache mit deinem Arzt oder einer erfahrenen Begleitung mit. Höre die Folge nicht beim Autofahren und such dir einen Ort, an dem du sicher sitzt.

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Atmen, das die Seele offenbart und als Tür zu dir selbst dient | Wissensfolge | Folge 42

32 Minuten
Stell dir vor, du bist federleicht, frei vom Gestern, frei von der Zukunft, frei von allem, was dich gerade belastet. Genau so fühlt es sich an, wenn du dich auf eine ganz besondere Atemreise einlässt.

Auf dem Female Summit bei Birgit Fischer habe ich Eva Kaczor und ihre Atemtechnik Psychedelic Breath erlebt. Psychedelisch heißt dabei nicht Rausch, sondern wörtlich "die Seele sichtbar machend". Ein Atmen, das offenbart, was ohnehin schon in dir steckt.

In dieser Folge erfährst du:

Was in deinem Körper passiert, wenn du schnell und tief atmest und den Atem anhältst

Wie sich deine Gehirnwellen von Beta über Alpha bis Theta verändern und woran du spürst, wo du gerade bist

Wie ich diese Atemreise erlebt habe und warum sie mich so tief berührt hat

Wichtig: Diese Atmung ist intensiv. Bei Schwangerschaft, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, unbehandeltem Bluthochdruck, Epilepsie, Psychosen oder klinischen Angststörungen probiere sie bitte nicht ohne Rücksprache mit deinem Arzt oder einer erfahrenen Begleitung aus.

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Auflösen innerer Widerstände gegen das Leben und andere Menschen | Geführte Übung | Folge 41

15 Minuten
Wie viel Unsichtbares trägst du gerade mit dir? Welcher Widerstand und Kampf belastet dich?

Der Kollege, der dich enttäuscht hat.

Die Anerkennung, die nie kam.

Der Umstand, der einfach nicht so ist, wie du es dir wünschst.

Wir sammeln das alles ein, ohne es zu merken und irgendwann wird die Last so schwer, dass wir kaum noch merken, was davon wirklich nötig ist zu tragen.

Diese Übung nimmt dich mit an einen Strand. Du sammelst deine Steine - deine Widerstände ein, spürst ihr Gewicht. Dann lässt du sie los, einen nach dem anderen, ins Meer.

Es ist eine der wirkungsvollsten Übungen, die ich kenne, weil sie zeigt, was möglich ist, wenn wir aufhören zu kämpfen.

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Über diesen Podcast

Atemleicht ist dein Podcast für alltagstaugliche Entspannung, innere Klarheit und emotionale Balance. Viele von uns haben das Wissen, doch in stressigen oder emotionalen Momenten fehlt der Zugang. In diesem Podcast geht es darum, einfache Techniken so kennenzulernen, dass du sie bei Druck, Angst, innerer Unruhe oder Überforderung direkt anwenden kannst. Mit kurzen Impulsen, verständlichem Wissen und sanften Übungen zu Atem, Körper, Achtsamkeit und Meditation begleite ich dich dabei, loszulassen, Emotionen zu regulieren und wieder bei dir anzukommen. Ohne Vorkenntnisse, wirksam und leicht.
Urheberangabe
Doreen Mende - Präventologin®
Durchschnittliche Länge
Ø 12 Min.
Erscheinungsweise
Alle 2 Wochen
Letzter Check
vor 3 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 6 Mon.
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„Atemleicht - Der Ruhepol zur tiefen Entspannung“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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