Gönn Dir Gesundheit Archiv
71 Episoden
1 Stunde 14 Minuten
#71 - Gesundheit zwischen Business, Bauchgefühl und Selbstoptimierung
Was bringt dir die perfekte Gesundheit, wenn du dabei vergisst, dein Leben zu genießen? Und warum fällt es uns manchmal leichter, unseren Körper zu vermessen, als wirklich auf ihn zu hören?
In dieser Folge von „Gönn Dir Gesundheit“ spreche ich mit Joel Kaczmarek – Medienunternehmer, Bestsellerautor und Gründer des Podcasts digital kompakt.
Joel beschäftigt sich seit Jahren mit Unternehmertum, Technologie und persönlichem Wachstum. Mit seinem Feel-Good-Friday widmet er sich mittlerweile auch intensiv den Themen Gesundheit, Wohlbefinden und Longevity.
Was mich besonders begeistert: Seine unglaubliche Neugierde, seine Offenheit für ungewöhnliche Perspektiven und seine Bereitschaft, auch die eigenen Überzeugungen immer wieder zu hinterfragen.
Darüber sprechen wir:
Kopf vs. Körper: Warum wir oft alles verstehen wollen, aber Schwierigkeiten haben, unsere eigenen Gefühle wahrzunehmen. Und welche Rolle unser Nervensystem dabei spielt.
️ Atmung, Körpertherapie & Emotionen: Joel erzählt offen von seiner persönlichen Gesundheitsreise, seinen Erfahrungen mit Psychotherapie und somatischen Ansätzen – und davon, wie er gelernt hat, seinen Körper besser zu verstehen.
Biohacking & Selbstoptimierung: Brauchen wir wirklich immer mehr Supplements, Tracker und Gesundheitsdaten? Oder haben wir längst verlernt, unserem eigenen Körper zu vertrauen?
Genuss statt Gesundheitsdogmen: Warum gesunde Ernährung nicht bedeuten muss, auf alles zu verzichten, und weshalb permanenter Optimierungsdruck selbst zum Stressfaktor werden kann.
KI, Social Media & digitale Dauerbeschallung: Warum wir trotz technologischer Fortschritte nicht automatisch gesünder oder zufriedener werden. Und was passiert, wenn wir keine Langeweile mehr zulassen.
️ Gesundheit ganzheitlich denken: Was müsste sich an unserem Gesundheitssystem verändern, damit wir Menschen nicht nur anhand einzelner Symptome betrachten?
Besonders spannend fand ich unsere Diskussion darüber, warum Wissen allein selten zu Verhaltensänderungen führt und weshalb Neugierde manchmal der wichtigste erste Schritt zu mehr Gesundheit ist.
Wir sind uns nicht immer einig, hinterfragen gegenseitig unsere Ansichten und landen dabei immer wieder bei neuen Fragen. Genau das liebe ich an diesen Gesprächen!
Denn Gesundheit ist kein Wettbewerb um die besten Blutwerte, die meisten Routinen oder den höchsten Schlafscore. Sie ist individuell, vielseitig und darf vor allem eines: Lebensfreude ermöglichen.
Eine Folge voller persönlicher Einblicke, kontroverser Gedanken, überraschender Perspektivwechsel und ganz viel Neugierde.
Jetzt reinhören und dir neue Denkanstöße für deine eigene Gesundheit gönnen!
Mehr über Joel und seine Podcasts findest du unter: https://digitalkompakt.de/
Und jetzt bin ich neugierig: Was ist für dich wichtiger – deine Gesundheit möglichst genau zu messen oder zu spüren, was dir wirklich guttut?
Gönn dir Gesundheit!
Ressourcen aus der Folge:
Joel Kaczmarek
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https://digitalkompakt.de/podcast/gesundheit
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️ Moderation: Luise Walther | www.luisewalther.de
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Gönn Dir Gesundheit - Club https://bryght.social/communities/gonn-dir-gesundheit/infos
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Kopf vs. Körper: Warum wir oft alles verstehen wollen, aber Schwierigkeiten haben, unsere eigenen Gefühle wahrzunehmen. Und welche Rolle unser Nervensystem dabei spielt.
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Biohacking & Selbstoptimierung: Brauchen wir wirklich immer mehr Supplements, Tracker und Gesundheitsdaten? Oder haben wir längst verlernt, unserem eigenen Körper zu vertrauen?
Genuss statt Gesundheitsdogmen: Warum gesunde Ernährung nicht bedeuten muss, auf alles zu verzichten, und weshalb permanenter Optimierungsdruck selbst zum Stressfaktor werden kann.
KI, Social Media & digitale Dauerbeschallung: Warum wir trotz technologischer Fortschritte nicht automatisch gesünder oder zufriedener werden. Und was passiert, wenn wir keine Langeweile mehr zulassen.
️ Gesundheit ganzheitlich denken: Was müsste sich an unserem Gesundheitssystem verändern, damit wir Menschen nicht nur anhand einzelner Symptome betrachten?
Besonders spannend fand ich unsere Diskussion darüber, warum Wissen allein selten zu Verhaltensänderungen führt und weshalb Neugierde manchmal der wichtigste erste Schritt zu mehr Gesundheit ist.
Wir sind uns nicht immer einig, hinterfragen gegenseitig unsere Ansichten und landen dabei immer wieder bei neuen Fragen. Genau das liebe ich an diesen Gesprächen!
Denn Gesundheit ist kein Wettbewerb um die besten Blutwerte, die meisten Routinen oder den höchsten Schlafscore. Sie ist individuell, vielseitig und darf vor allem eines: Lebensfreude ermöglichen.
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1 Stunde 18 Minuten
#70 – Atmen, fühlen, verändern – Wie viel Einfluss haben wir auf unsere Gesundheit?
Was, wenn dir nicht das Wissen fehlt, um gesünder zu leben – sondern der Zugang zu dir selbst?
Wir wissen, dass Bewegung, Schlaf und Ernährung wichtig sind. Trotzdem fällt es uns oft schwer, gesunde Gewohnheiten umzusetzen, Grenzen zu setzen oder einfach mal abzuschalten. Warum eigentlich?
In dieser Folge von „Gönn Dir Gesundheit“ spreche ich mit Katja Graumann, Gründerin von SMT Breathwork, Ernährungstherapeutin und Coach mit über 25 Jahren Erfahrung in der Gesundheitsbranche.
Gemeinsam gehen wir der Frage nach, wie wir unseren Körper wieder besser wahrnehmen, unser Nervensystem verstehen und Veränderungen nachhaltig in unseren Alltag integrieren können.
Darüber sprechen wir:
️ Breathwork & Nervensystem: Was kann bewusste Atmung wirklich bewirken? Und warum bedeutet Regulation nicht automatisch Entspannung?
Stress & alte Verhaltensmuster: Warum wir manchmal genau das tun, von dem wir wissen, dass es uns langfristig nicht guttut.
️ Körperbewusstsein & Achtsamkeit: Wie lernen wir wieder zu spüren, was wir eigentlich brauchen – auch wenn uns dafür manchmal die Worte fehlen?
Kleine Routinen, große Veränderungen: Warum schon wenige bewusste Minuten im Alltag einen Unterschied machen können und nicht jeder Gesundheitstipp zu jedem Menschen passt.
Gesundheit als Lebensentscheidung: Wie Katjas Umzug nach Zypern ihren Alltag verändert hat und warum sie heute ganz bewusst auf Sonne, Meer und ihren eigenen Rhythmus setzt.
Selbstwirksamkeit oder Eigenverantwortung? Warum wir bei manchen Begriffen völlig unterschiedliche Assoziationen haben – und wie wertvoll es ist, darüber zu diskutieren.
Und natürlich diskutieren wir auch darüber, ob Prävention wirklich wieder „sexy“ werden muss, warum nicht jedes Nervensystem ständig herunterreguliert werden sollte und weshalb es manchmal wichtiger ist, Dinge wegzulassen, statt immer neue Routinen hinzuzufügen.
Eine Folge voller persönlicher Einblicke, praktischer Impulse und ehrlicher Diskussionen. Denn eines wird in unserem Gespräch besonders deutlich:
Es gibt nicht den einen richtigen Weg zu mehr Gesundheit. Was für den einen funktioniert, kann für die andere völlig unpassend sein. Vielfalt statt Einfalt!
Hör rein, probiere Neues aus und finde heraus, was DIR wirklich guttut.
Mehr über Katja und SMT Breathwork sowie ihr kostenloses Nervensystem-Quiz findest du in den weiterführenden Links.
Und jetzt bin ich neugierig: Was hilft dir persönlich, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und wieder mehr bei dir anzukommen?
Gönn dir Gesundheit!
Ressourcen aus der Folge:
Katja Graumann
Website
https://life-evolution.com/
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https://www.instagram.com/katja_graumann_life_evolution/
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Gemeinsam gehen wir der Frage nach, wie wir unseren Körper wieder besser wahrnehmen, unser Nervensystem verstehen und Veränderungen nachhaltig in unseren Alltag integrieren können.
Darüber sprechen wir:
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Stress & alte Verhaltensmuster: Warum wir manchmal genau das tun, von dem wir wissen, dass es uns langfristig nicht guttut.
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Gesundheit als Lebensentscheidung: Wie Katjas Umzug nach Zypern ihren Alltag verändert hat und warum sie heute ganz bewusst auf Sonne, Meer und ihren eigenen Rhythmus setzt.
Selbstwirksamkeit oder Eigenverantwortung? Warum wir bei manchen Begriffen völlig unterschiedliche Assoziationen haben – und wie wertvoll es ist, darüber zu diskutieren.
Und natürlich diskutieren wir auch darüber, ob Prävention wirklich wieder „sexy“ werden muss, warum nicht jedes Nervensystem ständig herunterreguliert werden sollte und weshalb es manchmal wichtiger ist, Dinge wegzulassen, statt immer neue Routinen hinzuzufügen.
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Es gibt nicht den einen richtigen Weg zu mehr Gesundheit. Was für den einen funktioniert, kann für die andere völlig unpassend sein. Vielfalt statt Einfalt!
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1 Stunde 9 Minuten
#69 – Gesundheit ist die neue Religion?!
Mit Toan Nguyen über Longevity, Biohacking & die Kunst, das Leben zu genießen
Was haben Pokémon, Super Mario und Longevity gemeinsam? Und warum sollten wir unsere Gesundheit vielleicht öfter wie ein Videospiel betrachten?
In dieser Folge von Gönn Dir Gesundheit spreche ich mit Toan Nguyen – Unternehmer, Investor, Zukunftsdenker, leidenschaftlicher Nerd und Co-Host des Podcasts „Die Ärztin und der Nerd“.
Toan verbindet Welten, die auf den ersten Blick wenig miteinander zu tun haben: Gaming, Technologie, Popkultur, Wirtschaft und Gesundheit. Seine Mission? Gesundheit muss nicht kompliziert, langweilig oder voller Verbote sein. Sie darf Spaß machen, begeistern und Teil unseres Lebensstils werden.
Wir sprechen über ziemlich viel – und gehen dabei überraschend persönlich in die Tiefe.
Gesundheit als Videospiel: Warum wir auch für Rückschläge Erfahrungspunkte bekommen und was wir von Gaming über Motivation, Resilienz und gesunde Gewohnheiten lernen können.
Biohacking zwischen Begeisterung und Selbstoptimierungswahn: Von Wearables über Longevity-Kliniken bis zur Abnehmspritze. Toan erzählt offen von seinen Selbstexperimenten – auch von denen, die gehörig nach hinten losgegangen sind.
️ Gesundheit ist mehr als gute Blutwerte: Warum Selbstwert, zwischenmenschliche Beziehungen und innere Zufriedenheit mindestens genauso wichtig sind wie die perfekte Schlafanalyse.
️ Drei kostenlose Gesundheitsbooster: Schlaf, bewusste Atmung und Expressive Writing. Toan verrät, wie diese einfachen Werkzeuge seinen Alltag und sogar seine Beziehung zu seinen Kindern verändert haben.
Protein-Hype, Frühstück und Food Sequencing: Warum Toan seine Frühstücksgewohnheiten komplett überdacht hat und wir über Ernährung vielleicht weniger dogmatisch nachdenken sollten.
Gesundheit der Zukunft: Wie Gamification, Technologie und spielerische Gesundheitsbildung dafür sorgen könnten, dass schon Kinder einen anderen Zugang zu ihrem Körper entwickeln.
Besonders hängen geblieben ist mir ein Gedanke aus unserem Gespräch:
Was bleibt von dir, wenn du deinen Jobtitel, deinen Status und deine Erfolge wegnimmst?
Denn vielleicht geht es bei Gesundheit gar nicht darum, immer noch besser, leistungsfähiger oder optimierter zu werden. Sondern darum, ein gutes Verhältnis zu sich selbst und zu anderen aufzubauen.
Eine Folge voller Neugier, Perspektivwechsel, persönlicher Einblicke und einer ordentlichen Portion Nerd-Energie.
Jetzt reinhören und dir neue Perspektiven auf Gesundheit gönnen!
Und ich bin neugierig: Ist Gesundheit für dich eher Selbstoptimierung, Lebensfreude oder die Freiheit, dein Leben so zu gestalten, wie es dir guttut?
Ressourcen aus der Folge:
Toan Nguyen
Website
https://from-the-future.io/
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https://www.instagram.com/hey_toan/
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https://www.linkedin.com/in/toan/
Podcast
https://die-aerztin-und-der-nerd.com/
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Toan verbindet Welten, die auf den ersten Blick wenig miteinander zu tun haben: Gaming, Technologie, Popkultur, Wirtschaft und Gesundheit. Seine Mission? Gesundheit muss nicht kompliziert, langweilig oder voller Verbote sein. Sie darf Spaß machen, begeistern und Teil unseres Lebensstils werden.
Wir sprechen über ziemlich viel – und gehen dabei überraschend persönlich in die Tiefe.
Gesundheit als Videospiel: Warum wir auch für Rückschläge Erfahrungspunkte bekommen und was wir von Gaming über Motivation, Resilienz und gesunde Gewohnheiten lernen können.
Biohacking zwischen Begeisterung und Selbstoptimierungswahn: Von Wearables über Longevity-Kliniken bis zur Abnehmspritze. Toan erzählt offen von seinen Selbstexperimenten – auch von denen, die gehörig nach hinten losgegangen sind.
️ Gesundheit ist mehr als gute Blutwerte: Warum Selbstwert, zwischenmenschliche Beziehungen und innere Zufriedenheit mindestens genauso wichtig sind wie die perfekte Schlafanalyse.
️ Drei kostenlose Gesundheitsbooster: Schlaf, bewusste Atmung und Expressive Writing. Toan verrät, wie diese einfachen Werkzeuge seinen Alltag und sogar seine Beziehung zu seinen Kindern verändert haben.
Protein-Hype, Frühstück und Food Sequencing: Warum Toan seine Frühstücksgewohnheiten komplett überdacht hat und wir über Ernährung vielleicht weniger dogmatisch nachdenken sollten.
Gesundheit der Zukunft: Wie Gamification, Technologie und spielerische Gesundheitsbildung dafür sorgen könnten, dass schon Kinder einen anderen Zugang zu ihrem Körper entwickeln.
Besonders hängen geblieben ist mir ein Gedanke aus unserem Gespräch:
Was bleibt von dir, wenn du deinen Jobtitel, deinen Status und deine Erfolge wegnimmst?
Denn vielleicht geht es bei Gesundheit gar nicht darum, immer noch besser, leistungsfähiger oder optimierter zu werden. Sondern darum, ein gutes Verhältnis zu sich selbst und zu anderen aufzubauen.
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Und ich bin neugierig: Ist Gesundheit für dich eher Selbstoptimierung, Lebensfreude oder die Freiheit, dein Leben so zu gestalten, wie es dir guttut?
Ressourcen aus der Folge:
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1 Stunde 4 Minuten
#68 – Gesundheit ist trainierbar – mit Dr. Stephan Barth & Luise Walther
Gesundheit bedeutet für Dr. Stephan Barth vor allem eines: Freiheit.
In dieser Folge von Gönn Dir Gesundheit spreche ich mit dem Mediziner, Lebensmitteltoxikologen, Wissenschaftskommunikator und Autor über Mitochondrien, Bewegung, Stress und die Frage, was Gesundheit wirklich langfristig trägt.
Wir sprechen darüber:
warum Mitochondrien viel mehr sind als die „Kraftwerke der Zelle“
warum sie für Energie, Anpassung und viele Stoffwechselprozesse zentral sind
weshalb Bewegung oft unterschätzt wird – auch ohne Sportprogramm
warum Stressmanagement ein wichtiger Gesundheitsfaktor ist
weshalb Supplemente sinnvoll sein können, aber nicht das Fundament ersetzen
warum Stephan sagt: „Flexibel ist das neue Gesund.“
Besonders spannend fand ich seinen Blick auf Wissenschaft:
Nicht alles ist endgültig. Gute Wissenschaft lebt davon, Fragen zu stellen, Hypothesen zu prüfen und die eigene Meinung immer wieder zu hinterfragen.
Ein Satz aus der Folge bleibt hängen:
„Gesundheit ist trainierbar, weil Mitochondrien trainierbar sind.“
Und vielleicht beginnt genau das viel einfacher, als wir denken:
mit Bewegung, Schlaf, Ernährung, bewusster Entspannung – und Neugier.
Ressourcen aus der Folge:
Dr. Stephan Barth
Website:
LinkedIn:
https://www.linkedin.com/in/dr-stephan-barth/
Buch:
Die heimlichen Heldinnen des Stoffwechsels
https://amzn.eu/d/05IhVb5H
Teile die Episode gern mit Freund:innen oder Kolleg:innen, die Lust haben, Gesundheit auf einfache und nachhaltige Weise in ihren Alltag zu bringen.
Gönn Dir Gesundheit – am besten sofort.
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Wir sprechen darüber:
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warum sie für Energie, Anpassung und viele Stoffwechselprozesse zentral sind
weshalb Bewegung oft unterschätzt wird – auch ohne Sportprogramm
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Besonders spannend fand ich seinen Blick auf Wissenschaft:
Nicht alles ist endgültig. Gute Wissenschaft lebt davon, Fragen zu stellen, Hypothesen zu prüfen und die eigene Meinung immer wieder zu hinterfragen.
Ein Satz aus der Folge bleibt hängen:
„Gesundheit ist trainierbar, weil Mitochondrien trainierbar sind.“
Und vielleicht beginnt genau das viel einfacher, als wir denken:
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1 Stunde
#67 – Leistung, HYROX & Regeneration – mit Linda Meier & Luise Walther
Weltmeisterin im HYROC 25/26 – und parallel ein anspruchsvoller Job im IT-Projektmanagement. Wie funktioniert Leistung, wenn Sport nicht das Einzige im Leben ist?
In dieser Folge von Gönn Dir Gesundheit spreche ich mit Linda Meier über Leistungssport, mentale Stabilität, Kraft, Ausdauer – und vor allem darüber, wie sie Training, Beruf und Privatleben miteinander vereinbart.
Was ich an unserem Gespräch besonders spannend fand: Die Frage, wie steuern wir Belastung und Regeneration intelligent.
Der rote Faden dieser Folge
Was Hyrox eigentlich ist – und warum die Kombination aus acht Kilometern Laufen und acht Workout-Stationen so viele Menschen begeistert
Wie Linda mit 58:56 Minuten bei der Weltmeisterschaft ihre persönliche Bestzeit gelaufen ist
️ Wie sie Vollzeitjob, teilweise zwei Trainingseinheiten am Tag und Privatleben organisiert
Warum Regeneration aus ihrer Sicht im Hyrox und im ambitionierten Training noch immer massiv unterschätzt wird
Warum Neuroathletik für sie ein überraschender Gamechanger für Stabilität, Laufökonomie und Wettkampf geworden ist
Warum eines ihrer größten Learnings lautete: mehr essen – insbesondere rund um intensive Trainingseinheiten
️ Warum Frauen nicht einfach „wie kleine Männer“ trainieren sollten und welchen Unterschied zyklusorientierte Trainingssteuerung für sie macht
Warum selbst eine Weltmeisterin bewusst auf Alltagsbewegung und Spaziergänge setzt
️ Warum Eisbaden für sie bisher definitiv kein Must-have ist – und Individualität bei Regeneration entscheidend bleibt
Warum sie sich mehr spielerische Bewegung für Kinder wünscht und Hyrox Youngstars dafür einen spannenden Ansatz bietet
Und ein Punkt, den ich besonders wichtig finde:
Leistung entsteht nicht nur durch mehr Training.
Sie entsteht auch durch Schlaf. Ernährung. Erholung. Kommunikation. Körperwahrnehmung. Und manchmal durch die Entscheidung, eine geplante harte Einheit eben nicht durchzuziehen.
Linda spricht auch sehr offen über zwei Themen, über die im Leistungssport noch viel zu wenig gesprochen wird: ihre Zöliakie und ihren Zyklus.
Beides hält sie nicht davon ab, auf Weltklasse-Niveau Sport zu treiben. Aber beides beeinflusst, wie sie trainiert, reist, isst und regeneriert.
Diese Folge ist für dich, wenn du…
– HYROX liebst oder verstehen möchtest, warum dieser Sport gerade so viele Menschen begeistert
– Kraft und Ausdauer sinnvoll miteinander verbinden möchtest
– ambitioniert trainierst, ohne dass Sport dein gesamtes Leben bestimmen soll
– verstehen willst, warum Regeneration genauso geplant werden sollte wie Training
– dich für Neuroathletik im Leistungssport interessierst
– wissen möchtest, wie Ernährung, Zyklus und Leistungsfähigkeit zusammenspielen
– oder einen ehrlichen Blick hinter die Kulissen einer Weltmeisterin bekommen möchtest
Vielleicht ist genau das eine der wichtigsten Botschaften dieser Folge:
Gesundheit bedeutet genug Energie zu haben, um das eigene Leben auch genießen zu können.
Ressourcen aus der Folge:
Ressourcen aus der Folge:
Linda Meier
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https://www.linda-meier.com/
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Der rote Faden dieser Folge
Was Hyrox eigentlich ist – und warum die Kombination aus acht Kilometern Laufen und acht Workout-Stationen so viele Menschen begeistert
Wie Linda mit 58:56 Minuten bei der Weltmeisterschaft ihre persönliche Bestzeit gelaufen ist
️ Wie sie Vollzeitjob, teilweise zwei Trainingseinheiten am Tag und Privatleben organisiert
Warum Regeneration aus ihrer Sicht im Hyrox und im ambitionierten Training noch immer massiv unterschätzt wird
Warum Neuroathletik für sie ein überraschender Gamechanger für Stabilität, Laufökonomie und Wettkampf geworden ist
Warum eines ihrer größten Learnings lautete: mehr essen – insbesondere rund um intensive Trainingseinheiten
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Warum sie sich mehr spielerische Bewegung für Kinder wünscht und Hyrox Youngstars dafür einen spannenden Ansatz bietet
Und ein Punkt, den ich besonders wichtig finde:
Leistung entsteht nicht nur durch mehr Training.
Sie entsteht auch durch Schlaf. Ernährung. Erholung. Kommunikation. Körperwahrnehmung. Und manchmal durch die Entscheidung, eine geplante harte Einheit eben nicht durchzuziehen.
Linda spricht auch sehr offen über zwei Themen, über die im Leistungssport noch viel zu wenig gesprochen wird: ihre Zöliakie und ihren Zyklus.
Beides hält sie nicht davon ab, auf Weltklasse-Niveau Sport zu treiben. Aber beides beeinflusst, wie sie trainiert, reist, isst und regeneriert.
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– HYROX liebst oder verstehen möchtest, warum dieser Sport gerade so viele Menschen begeistert
– Kraft und Ausdauer sinnvoll miteinander verbinden möchtest
– ambitioniert trainierst, ohne dass Sport dein gesamtes Leben bestimmen soll
– verstehen willst, warum Regeneration genauso geplant werden sollte wie Training
– dich für Neuroathletik im Leistungssport interessierst
– wissen möchtest, wie Ernährung, Zyklus und Leistungsfähigkeit zusammenspielen
– oder einen ehrlichen Blick hinter die Kulissen einer Weltmeisterin bekommen möchtest
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1 Stunde 7 Minuten
#66 – Wechseljahre, Krafttraining & lebendig bleiben – mit Daniela Ulrich
„Ich möchte so lange wie möglich lebendig bleiben.“
Dieser Satz von Daniela Ulrich bringt unsere neue Folge für mich ziemlich gut auf den Punkt.
Daniela ist Gründerin und Host von MENOMIO – dem Podcast für glückliche Wechseljahre – und eine echte Pionierin, wenn es darum geht, den Staub von den Wechseljahren zu blasen und stattdessen ein bisschen Glitzer draufzustreuen.
Denn Wechseljahre bedeuten nicht: Jetzt geht’s bergab.
Vielleicht beginnt genau jetzt eine Phase, in der wir unseren Körper neu kennenlernen, uns selbst stärker priorisieren und herausfinden dürfen, was uns wirklich guttut.
In dieser Folge sprechen wir darüber:
warum Krafttraining für Frauen spätestens ab 40 so wichtig wird
weshalb Daniela heute nicht von Selbstoptimierung, sondern von Selbstpriorisierung spricht
was Prä-, Peri-, Meno- und Postmenopause eigentlich bedeuten
wie Ernährung und ausreichend Protein ihren Körper verändert haben
welche Erkenntnisse ihr eine Genanalyse über ihren eigenen Körper gegeben hat
warum Pausen und Regeneration genauso dazugehören wie Training
🩺 weshalb Wechseljahre endlich stärker in der Medizin verankert werden müssen
und warum es nie zu spät ist, etwas für sich zu verändern
Daniela selbst hat erst mit 50 begonnen, Krafttraining konsequent in ihren Alltag zu integrieren.
Heute sagt sie:
„Ich habe jetzt einen Körper, den habe ich noch nie in meinem Leben gehabt.“
Nicht, weil sie einem Ideal hinterherläuft.
Sondern weil sie unabhängig bleiben möchte. Stark. Beweglich. Lebendig.
Und genau diese Perspektive mag ich so sehr:
Nicht optimieren. Priorisieren.
Nicht perfekt essen.
Nicht perfekt trainieren.
Nicht jedem Gesundheitstrend hinterherlaufen.
Sondern anfangen. Ausprobieren. Spüren, was sich verändert. Und den eigenen Weg finden.
Denn wie Daniela so schön sagt:
Es ist nie zu spät loszugehen.
Diese Folge ist ausdrücklich nicht nur für Frauen in den Wechseljahren.
Sie ist für Frauen davor, mittendrin und danach – und genauso für Männer, Partner, Kolleg und alle, die besser verstehen möchten, was diese Lebensphase eigentlich bedeutet.
Denn Wechseljahre sind kein Nischenthema.
Sie sind ein gesamtgesellschaftliches Thema.
Und vielleicht dürfen wir wirklich anfangen, sie anders zu erzählen: Vom Teenager zum Queenager.
Ressourcen aus der Folge:
Daniela Ulrich
Website
https://www.menomio.at/
Instagram
https://www.instagram.com/menomio_podcast/
LinkedIn
https://www.linkedin.com/in/daniela-ullrich/
Podcast
https://www.menomio.at/podcast-menomio
Teile die Episode gern mit Freund:innen oder Kolleg:innen, die Lust haben, Gesundheit auf einfache und nachhaltige Weise in ihren Alltag zu bringen.
Gönn Dir Gesundheit – am besten sofort.
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Denn Wechseljahre bedeuten nicht: Jetzt geht’s bergab.
Vielleicht beginnt genau jetzt eine Phase, in der wir unseren Körper neu kennenlernen, uns selbst stärker priorisieren und herausfinden dürfen, was uns wirklich guttut.
In dieser Folge sprechen wir darüber:
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Es ist nie zu spät loszugehen.
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Denn Wechseljahre sind kein Nischenthema.
Sie sind ein gesamtgesellschaftliches Thema.
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57 Minuten
#65 – Gesundheit, Ayurveda & Longevity: Was tut uns wirklich gut? – mit Dr. Lara Maier
Gesundheit muss nicht bedeuten, jeden Tag alles perfekt zu machen.
Sie bedeutet vielmehr, zu wissen, was mir guttut – und immer wieder in meine eigene Balance zurückzufinden.
In dieser Folge von Gönn Dir Gesundheit spreche ich mit Dr. Lara Maier – Ärztin, Expertin für Ayurveda-, Lifestyle- und Longevity-Medizin, Speakerin und Beraterin.
Und ich mochte an unserem Gespräch besonders, wie selbstverständlich Lara zwei Welten zusammenbringt: jahrtausendealtes Wissen aus dem Ayurveda und moderne, wissenschaftlich fundierte Medizin.
Denn bei aller Optimierung, allen Wearables, Supplements und Longevity-Trends dürfen wir eines nicht vergessen:
Die Basis unserer Gesundheit entsteht im Alltag.
Wir sprechen darüber:
warum Ayurveda viel mehr ist als Wellness, Massagen und Kräuter
wie unser Biorhythmus beeinflusst, wann und wie wir essen
️ warum drei bis vier bewusste Mahlzeiten oft besser sind als ständiges Snacken
weshalb Stressmanagement für Lara einer der größten Gesundheitshebel überhaupt ist
was hinter der ayurvedischen Heißwasser-Kur steckt
warum Supplements einen ungesunden Lebensstil nicht kompensieren können
weshalb Abendroutine, Licht und Bewegung vor dem nächsten Schlaf-Supplement kommen sollten
warum Wissen heute oft gar nicht das Problem ist – sondern die Umsetzung
️ weshalb Gesundheit nicht bedeutet, jeden Tag in allen Bereichen 100 Prozent zu geben
warum ein bewusster Umgang mit Alkohol Teil von Gesundheitskompetenz ist
weshalb Ernährungs- und Lebensstilwissen schon in Kita und Schule beginnen sollte
und warum Gesundheit für Lara auch bedeutet: Energie, Strahlen, Leistungsfähigkeit und Präsenz.
Ein Gedanke aus der Folge bleibt bei mir besonders hängen:
Wir brauchen keinen perfekten Gesundheitsplan. Wir brauchen einen Werkzeugkasten.
Es gibt Phasen, in denen Training Priorität hat.
Phasen, in denen Schlaf wichtiger wird.
Phasen, in denen unser Nervensystem mehr Aufmerksamkeit braucht.
Gesundheit darf sich verändern – weil sich auch unser Leben verändert.
Und genau das nimmt für mich unglaublich viel Druck aus diesem ganzen Optimierungsgedanken.
Statt zu fragen:
„Mache ich genug für meine Gesundheit?“
Vielleicht häufiger fragen:
„Was brauche ich gerade?“
Diese Folge ist für dich, wenn du Ayurveda einmal jenseits der Klischees kennenlernen möchtest, Longevity alltagstauglich statt maximal optimiert denken willst und Lust hast, deine eigenen Routinen neugierig zu hinterfragen.
Ich jedenfalls habe nach unserem Gespräch direkt ein paar Dinge auf meiner persönlichen „Probier ich aus“-Liste.
Die neue Folge von Gönn Dir Gesundheit mit Dr. Lara Maier ist jetzt überall verfügbar, wo es Podcasts gibt.
Gönn Dir Gesundheit – am besten sofort.
Ressourcen aus der Folge:
Dr. med. Lara Maier
Website
https://www.drlara.de/
LinkedIn
https://www.linkedin.com/in/dr-med-lara-maier-796222164/
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weshalb Abendroutine, Licht und Bewegung vor dem nächsten Schlaf-Supplement kommen sollten
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️ weshalb Gesundheit nicht bedeutet, jeden Tag in allen Bereichen 100 Prozent zu geben
warum ein bewusster Umgang mit Alkohol Teil von Gesundheitskompetenz ist
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Ein Gedanke aus der Folge bleibt bei mir besonders hängen:
Wir brauchen keinen perfekten Gesundheitsplan. Wir brauchen einen Werkzeugkasten.
Es gibt Phasen, in denen Training Priorität hat.
Phasen, in denen Schlaf wichtiger wird.
Phasen, in denen unser Nervensystem mehr Aufmerksamkeit braucht.
Gesundheit darf sich verändern – weil sich auch unser Leben verändert.
Und genau das nimmt für mich unglaublich viel Druck aus diesem ganzen Optimierungsgedanken.
Statt zu fragen:
„Mache ich genug für meine Gesundheit?“
Vielleicht häufiger fragen:
„Was brauche ich gerade?“
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Ich jedenfalls habe nach unserem Gespräch direkt ein paar Dinge auf meiner persönlichen „Probier ich aus“-Liste.
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1 Stunde 7 Minuten
#64 - Prävention statt Reparatur – Gesundheit alltagstauglich machen mit Prof. Dr. Carsten Bartsch
Was wäre, wenn Gesundheit gar nicht kompliziert sein müsste?
In dieser Folge spreche ich mit Prof. Dr. Carsten Bartsch über die Frage, warum wir in Deutschland immer noch viel zu oft Krankheiten behandeln – statt Gesundheit zu fördern.
Carsten verbindet Wissenschaft, Wirtschaft und Prävention. Er entwickelt Gesundheitskonzepte für Unternehmen, Reha-Kliniken und Regionen – immer mit dem Ziel, Gesundheit für möglichst viele Menschen zugänglich zu machen.
Und genau darum geht es in dieser Folge:Nicht um den nächsten Hype. Nicht um teure Biohacks.
Sondern um die kleinen Entscheidungen, die im Alltag den größten Unterschied machen.
In dieser Folge sprechen wir über:
warum Treppen oft wichtiger sind als der perfekte Trainingsplan weshalb guter Schlaf einer der meist unterschätzten Gesundheitshebel ist🩺 warum regelmäßige Gesundheits-Check-ups echte Prävention ermöglichen wie kleine Bewegungsroutinen langfristig große Veränderungen bewirken️ weshalb Gleichgewichtstraining in jedem Alter sinnvoll ist – nicht erst im Alter warum viele Longevity-Trends völlig überbewertet sind wie Gesundheitskompetenz entsteht – und warum Wissen allein nicht reicht weshalb Freundschaften und soziale Kontakte ein wichtiger Teil von Gesundheit sind
Ein Satz, der hängen bleibt:
„Fangt einfach an.“
Denn Gesundheit entsteht selten durch Perfektion.Sondern durch kleine Schritte, die wir jeden Tag gehen.
Diese Folge ist für dich, wenn du:
– gesünder leben möchtest, ohne dein ganzes Leben umzukrempeln– wissen willst, welche Maßnahmen wirklich einen Unterschied machen– genug von Gesundheitshypes und teuren Wundermitteln hast– verstehen möchtest, warum Prävention im Alltag beginnt– nach einfachen Ideen suchst, die sofort umsetzbar sind
Ressourcen aus der Folge:
Prof. Dr. Carsten Bartsch
LinkedIn
https://www.linkedin.com/in/carstenbartsch/
Instagram
https://www.instagram.com/itscarstenbartsch/
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Und genau darum geht es in dieser Folge:Nicht um den nächsten Hype. Nicht um teure Biohacks.
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Denn Gesundheit entsteht selten durch Perfektion.Sondern durch kleine Schritte, die wir jeden Tag gehen.
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47 Minuten
#63 - Generation Z, Gesundheit & der Mut, ehrlich zu sein – mit Anastasia Barner
Gesundheit bedeutet nicht für jeden Fitnessstudio.
Und genau das macht diese Folge so spannend.
Ich spreche mit Anastasia Barner – Business Content Creatorin, TEDx-Speakerin, Autorin und Gründerin von Fementor. Sie gehört zu den bekanntesten Stimmen der Generation Z und bringt eine Perspektive mit, die wir viel häufiger hören sollten.
Wir sprechen darüber, warum sie sich selbst als Sportmuffel bezeichnet, weshalb sie trotzdem jeden Tag über 10.000 Schritte läuft und warum Gesundheit für ihre Generation oft ganz anders aussieht als für ältere Generationen.
Es geht um Social Media, Körperbilder, Prävention, Food Noise, Freundschaften, Regeneration – und darum, warum Gesundheit nicht perfekt sein muss.
In dieser Folge sprechen wir über:
warum Generation Z Gesundheit anders denkt weshalb Bewegung oft wichtiger ist als klassischer Sport wie Social Media unser Körperbild beeinflusst️ warum Food Noise für viele Menschen ein echtes Problem ist weshalb Supplements nicht für jeden sinnvoll sind🩺 warum ein gutes Verhältnis zur eigenen Ärztin Gold wert ist welche Rolle Regeneration und Entspannung im Alltag spielen warum Spaziergänge manchmal wertvoller sind als das nächste Networking-Event weshalb Ehrlichkeit über Gesundheit wichtiger ist als Perfektion
Ein Satz aus der Folge, der hängen bleibt:
„Gesundheit ist ein Privileg, um das wir uns oft erst kümmern, wenn wir sie nicht mehr haben.“
Diese Folge ist für dich, wenn du…
verstehen möchtest, wie die Generation Z Gesundheit wirklich sieht
dich fragst, ob Sport wirklich immer die einzige Lösung ist
dich mit Themen wie Körperbild, Stress oder Food Noise beschäftigst
mehr Prävention statt Perfektion in deinen Alltag bringen möchtest
Lust auf eine ehrliche Perspektive ohne Gesundheitsfilter hast
Anastasia teilt offen ihre Erfahrungen mit Leistungsdruck, Social Media, Bewegung, Regeneration und den Herausforderungen eines Lebens zwischen Events, Reisen und Selbstständigkeit.
Eine Folge, die zeigt: Gesundheit darf individuell sein – und beginnt oft mit Zuhören statt Bewerten.
Gönn dir Gesundheit – und vielleicht heute einfach einen Spaziergang statt noch mehr Perfektion.
Ressourcen aus der Folge:
Anastasia Barner
Website
https://anastasiabarner.de/
Instagram
https://www.instagram.com/anastasia.barn/
LinkedIn
https://www.linkedin.com/in/anastasia-barner-genz/
Buch
https://shop.haufe.de/prod/gegruendet
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Es geht um Social Media, Körperbilder, Prävention, Food Noise, Freundschaften, Regeneration – und darum, warum Gesundheit nicht perfekt sein muss.
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1 Stunde
#62 - Gesund beginnt im Mund? – mit Dr. Siegfried Marquardt
Was wäre, wenn deine Zahngesundheit viel mehr über deine Gesundheit entscheidet, als du bisher dachtest?
In dieser Folge spreche ich mit Dr. Siegfried Marquardt, Zahnarzt, Speaker und Spezialist für ästhetische, funktionale und sportzahnmedizinische Behandlung.
Wir sprechen darüber, warum der Mund weit mehr ist als nur Zähne – und weshalb Entzündungen im Mund Auswirkungen auf Herz, Gehirn, Stoffwechsel, Schlaf, Bewegung und sogar deine Leistungsfähigkeit haben können.
Das Überraschende:
Viele der wichtigsten Hebel kosten nichts. Sie beginnen mit der richtigen Technik.
Der rote Faden
warum Gesundheit tatsächlich im Mund beginnen kann
weshalb Zahnfleischentzündungen den ganzen Körper beeinflussen können
was Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und sogar Demenz mit der Mundgesundheit zu tun haben
warum viele Menschen ihre Zähne falsch putzen
weshalb weiche Zahnbürsten oft die bessere Wahl sind
warum du deine Zähne lieber streicheln als schrubben solltest
Zahnseide oder Interdentalbürsten – was wann sinnvoll ist
weshalb Mundspülungen häufig überschätzt werden
warum Prävention in kaum einem Gesundheitsbereich so gut funktioniert wie bei den Zähnen
welche Rolle Kiefer, Muskulatur und Biss für Beschwerden im ganzen Körper spielen
️ Soundbites aus der Folge
„Gesundheit bedeutet Freiheit, Unabhängigkeit und Lebensqualität.“
„Gesund beginnt im Mund.“
„Streichle deine Zähne – schrubb sie nicht kaputt.“
„Die beste Investition in deinem Leben ist deine Gesundheit.“
Diese Folge ist für dich, wenn du…
verstehen möchtest, warum Zahngesundheit weit mehr ist als Karies
wissen willst, wie Mundgesundheit deinen gesamten Körper beeinflusst
einfache Präventionsmaßnahmen für deinen Alltag suchst
funktionelle Zusammenhänge zwischen Kiefer, Haltung und Bewegung spannend findest
deine Gesundheit langfristig erhalten möchtest
Diese Folge hat mich mehrfach überrascht.
Ich hätte nicht gedacht, dass wir über Zahngesundheit plötzlich bei Herzinfarkt, Alzheimer, Sport, Schlaf, Haltung und Prävention landen.
Und ich verspreche dir:
Nach dieser Folge wirst du deine Zahnbürste vermutlich mit anderen Augen anschauen.
Gönn dir Gesundheit.
Ressourcen aus der Folge:
Dr. Siegfried Marquardt
Website
https://www.dr-marquardt.de/
Instagram
https://www.instagram.com/dr.marquardt/
Instagram Zahngesundheit am Tegernsee
https://www.instagram.com/zahngesundheit_am_tegernsee/
LinkedIn
https://www.linkedin.com/in/siegfried-marquardt-38485a21/
Termine
https://www.dr-marquardt.de/termin-kontakt.html
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58 Minuten
#61 - Neue Folge – Gönn Dir Gesundheit
Neuroathletik, Energie & Emotionsregulation – mit Steffen Tepel
Was bedeutet Gesundheit, wenn man den Körper nicht nur biomechanisch betrachtet – sondern als Zusammenspiel aus Gehirn, Nervensystem, Stoffwechsel, Emotionen und Energie?
In dieser Folge spreche ich mit Steffen Tepel – Trainer, Ausbilder und Mitgründer von Input First.
Steffen arbeitet mit Leistungssportler:innen, Trainer:innen und Menschen, die Gesundheit nicht oberflächlich optimieren, sondern wirklich verstehen wollen:
Was passiert im Körper?
Was passiert im Gehirn?
Und warum können wir Gesundheit nicht „cheaten“?
Wir sprechen über:
warum Neuroathletik weit mehr ist als Augenübungen weshalb Mitochondrien für Energie, Regeneration und Gesundheit so entscheidend sind was Augen, Fokus und Aufmerksamkeit mit Leistungsfähigkeit zu tun haben warum Gesundheit nicht funktioniert, wenn man dauerhaft gegen den eigenen Körper arbeitet wie Zucker, Schlafmangel und Stress sogar die Leber beeinflussen können warum mentale Regulation trainierbar ist weshalb Emotionen im Sport viel zu oft weggedrückt werden️ wie Mikropausen helfen können, das Nervensystem zu regulieren warum Licht, Kälte, Bewegung und Fasten starke Reize für den Körper sein können️ und was Skispringen über Kontrolle, Loslassen und mentale Vorstellungskraft lehrt
Ein Gedanke aus der Folge bleibt besonders hängen:
Du kannst Gesundheit nicht cheaten.
Du kannst deinen Körper kurzfristig übergehen.Du kannst Stress kompensieren.Du kannst Müdigkeit wegdrücken.Du kannst mit Tools gegensteuern.
Aber irgendwann meldet sich das System.
Und genau da beginnt Gesundheit:nicht bei der nächsten Optimierung, sondern beim ehrlichen Hinsehen. Steffen beschreibt sehr klar, warum Gesundheit für ihn kein einzelner Hebel ist.
Es geht nicht nur um Training. Nicht nur um Ernährung. Nicht nur um Schlaf. Nicht nur um Mindset. Es geht um das Zusammenspiel:
Nervensystem. Stoffwechsel. Immunsystem. Emotionen. Aufmerksamkeit.
Und vielleicht auch um die Fähigkeit, einfach mal nicht zu denken. Runterzufahren. Da zu sein. Den Körper wieder wahrzunehmen.
Diese Folge ist für dich, wenn du:
– Neuroathletik ganzheitlicher verstehen möchtest– wissen willst, warum Energie nicht nur eine Frage von Motivation ist– dich für Nervensystemregulation interessierst– Leistungssport, Gesundheit und Emotionen zusammendenken willst– öfter das Gefühl hast, dein Körper „zieht nicht mehr mit“– verstehen möchtest, warum kleine Reize große Wirkung haben können– lernen willst, warum Pausen kein Luxus, sondern Training sind
Ressourcen aus der Folge:
Steffen Tepel
Website
https://www.input-first.com/kontakt
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Teile die Episode gern mit Freund:innen oder Kolleg:innen, die Lust haben, Gesundheit auf einfache und nachhaltige Weise in ihren Alltag zu bringen.
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Neuroathletik, Energie & Emotionsregulation – mit Steffen Tepel
Was bedeutet Gesundheit, wenn man den Körper nicht nur biomechanisch betrachtet – sondern als Zusammenspiel aus Gehirn, Nervensystem, Stoffwechsel, Emotionen und Energie?
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Steffen arbeitet mit Leistungssportler:innen, Trainer:innen und Menschen, die Gesundheit nicht oberflächlich optimieren, sondern wirklich verstehen wollen:
Was passiert im Körper?
Was passiert im Gehirn?
Und warum können wir Gesundheit nicht „cheaten“?
Wir sprechen über:
warum Neuroathletik weit mehr ist als Augenübungen weshalb Mitochondrien für Energie, Regeneration und Gesundheit so entscheidend sind was Augen, Fokus und Aufmerksamkeit mit Leistungsfähigkeit zu tun haben warum Gesundheit nicht funktioniert, wenn man dauerhaft gegen den eigenen Körper arbeitet wie Zucker, Schlafmangel und Stress sogar die Leber beeinflussen können warum mentale Regulation trainierbar ist weshalb Emotionen im Sport viel zu oft weggedrückt werden️ wie Mikropausen helfen können, das Nervensystem zu regulieren warum Licht, Kälte, Bewegung und Fasten starke Reize für den Körper sein können️ und was Skispringen über Kontrolle, Loslassen und mentale Vorstellungskraft lehrt
Ein Gedanke aus der Folge bleibt besonders hängen:
Du kannst Gesundheit nicht cheaten.
Du kannst deinen Körper kurzfristig übergehen.Du kannst Stress kompensieren.Du kannst Müdigkeit wegdrücken.Du kannst mit Tools gegensteuern.
Aber irgendwann meldet sich das System.
Und genau da beginnt Gesundheit:nicht bei der nächsten Optimierung, sondern beim ehrlichen Hinsehen. Steffen beschreibt sehr klar, warum Gesundheit für ihn kein einzelner Hebel ist.
Es geht nicht nur um Training. Nicht nur um Ernährung. Nicht nur um Schlaf. Nicht nur um Mindset. Es geht um das Zusammenspiel:
Nervensystem. Stoffwechsel. Immunsystem. Emotionen. Aufmerksamkeit.
Und vielleicht auch um die Fähigkeit, einfach mal nicht zu denken. Runterzufahren. Da zu sein. Den Körper wieder wahrzunehmen.
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50 Minuten
#60 - Gesundheit, Fitnessbranche & innere Balance – mit Maike Kunze
Was bedeutet Gesundheit, wenn man seit über zehn Jahren die Fitnessbranche mitgestaltet?
In dieser Folge spreche ich mit Maike Kunze – Director Customer Success bei der Sport Alliance, Mitgründerin der Women in Fitness Association und eine Frau, die nicht nur über Netzwerke, Sichtbarkeit und Gesundheit spricht, sondern sie aktiv gestaltet.
Wir sprechen über die Fitnessbranche, Frauen in Entscheidungspositionen, Routinen, mentale Gesundheit und darüber, warum Gesundheit viel mehr ist als Training und Ernährung.
Für Maike ist Gesundheit ein Spinnennetz:
Bewegung, Psyche, soziale Beziehungen, Umfeld, Lebensstil, Sinn und innere Einstellung hängen zusammen.
Und genau darum geht es in dieser Folge.
Wir sprechen über:
warum ein Spaziergang im Wald manchmal mehr bewirken kann als der nächste Optimierungstipp weshalb Outdoor-Fitness für Maike feste Routine geworden ist warum psychische Gesundheit nicht erst wichtig werden sollte, wenn nichts mehr geht weshalb soziale Beziehungen ein unterschätzter Gesundheitsfaktor sind warum progressive Muskelentspannung für manche besser funktioniert als Meditation weshalb Tracking hilfreich sein kann – aber nicht zur Belastung werden sollte warum der Beckenboden viel mehr Aufmerksamkeit verdient wie die Women in Fitness Association Frauen in der Fitnessbranche sichtbar macht️ und warum Sport draußen auch bei Regen, Schnee und Kälte funktionieren kann
Ein Gedanke aus der Folge bleibt besonders hängen:
Gesundheit entsteht nicht durch den einen perfekten Hebel.
Sondern durch viele kleine Punkte, die miteinander verbunden sind.
Manchmal ist es Sport.Manchmal ein Gespräch mit einer Freundin.Manchmal ein Spaziergang.Manchmal einfach Ruhe.
Und manchmal ist der wichtigste Schritt, sich nicht noch mehr Druck zu machen, sondern zu fragen:
Was fällt mir leicht – und tut mir trotzdem gut?
Diese Folge ist für dich, wenn du:
– Gesundheit ganzheitlicher denken möchtest– in der Fitnessbranche arbeitest oder sie besser verstehen willst– wissen möchtest, warum Netzwerke für Frauen so wichtig sind– deine Routinen leichter gestalten willst– mentale Gesundheit präventiv ernst nehmen möchtest– keine Lust auf ständige Selbstoptimierung hast– dich fragst, wie Gesundheit im Alltag wirklich funktionieren kann
Ressourcen aus der Folge:
Maike Kunze
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https://www.instagram.com/maikeku/
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https://www.linkedin.com/in/maikekumstel/
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https://www.linkedin.com/groups/9023670/
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https://www.wifa-deutschland.de/
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Was bedeutet Gesundheit, wenn man seit über zehn Jahren die Fitnessbranche mitgestaltet?
In dieser Folge spreche ich mit Maike Kunze – Director Customer Success bei der Sport Alliance, Mitgründerin der Women in Fitness Association und eine Frau, die nicht nur über Netzwerke, Sichtbarkeit und Gesundheit spricht, sondern sie aktiv gestaltet.
Wir sprechen über die Fitnessbranche, Frauen in Entscheidungspositionen, Routinen, mentale Gesundheit und darüber, warum Gesundheit viel mehr ist als Training und Ernährung.
Für Maike ist Gesundheit ein Spinnennetz:
Bewegung, Psyche, soziale Beziehungen, Umfeld, Lebensstil, Sinn und innere Einstellung hängen zusammen.
Und genau darum geht es in dieser Folge.
Wir sprechen über:
warum ein Spaziergang im Wald manchmal mehr bewirken kann als der nächste Optimierungstipp weshalb Outdoor-Fitness für Maike feste Routine geworden ist warum psychische Gesundheit nicht erst wichtig werden sollte, wenn nichts mehr geht weshalb soziale Beziehungen ein unterschätzter Gesundheitsfaktor sind warum progressive Muskelentspannung für manche besser funktioniert als Meditation weshalb Tracking hilfreich sein kann – aber nicht zur Belastung werden sollte warum der Beckenboden viel mehr Aufmerksamkeit verdient wie die Women in Fitness Association Frauen in der Fitnessbranche sichtbar macht️ und warum Sport draußen auch bei Regen, Schnee und Kälte funktionieren kann
Ein Gedanke aus der Folge bleibt besonders hängen:
Gesundheit entsteht nicht durch den einen perfekten Hebel.
Sondern durch viele kleine Punkte, die miteinander verbunden sind.
Manchmal ist es Sport.Manchmal ein Gespräch mit einer Freundin.Manchmal ein Spaziergang.Manchmal einfach Ruhe.
Und manchmal ist der wichtigste Schritt, sich nicht noch mehr Druck zu machen, sondern zu fragen:
Was fällt mir leicht – und tut mir trotzdem gut?
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58 Minuten
#59 - Wechseljahre neu denken: Krafttraining, Hormone & gesunde Routinen – mit Dr. Simone Kreyer
Die Wechseljahre sind keine Krankheit.
Und trotzdem fühlen sich viele Frauen plötzlich fremd im eigenen Körper.
In dieser Folge spreche ich mit Dr. Simone Kreyer – promovierte Psychologin, Personal Trainerin und Ernährungsberaterin. Sie begleitet Frauen ab 40 dabei, gesund, stark und voller Energie durch die Peri- und Postmenopause zu gehen.
Wir sprechen darüber, warum Gesundheit nicht kompliziert sein muss, weshalb die größten Hebel oft kostenlos sind – und warum gerade jetzt Krafttraining, Schlaf und mentale Gesundheit wichtiger werden als je zuvor.
In dieser Folge sprechen wir über:
warum Krafttraining für Frauen ab 40 unverzichtbar ist
weshalb Schlaf oft der unterschätzteste Gesundheitsfaktor ist
warum ein täglicher Spaziergang mehr bewirken kann als viele denken
️ wie Journaling Stress reduzieren und mentale Klarheit schaffen kann
weshalb Gesundheit aus kleinen Entscheidungen im Alltag entsteht
️ warum Recovery kein Luxus, sondern Voraussetzung für Leistung ist
wie sinnvoll Gadgets wie Oura Ring oder Garmin wirklich sind
weshalb die Basics immer wichtiger sind als der nächste Gesundheitstrend
warum die Wechseljahre mehr Aufmerksamkeit und Aufklärung verdienen
Ein Satz aus der Folge, der hängen bleibt:
„Gesundheit ist die Summe vieler kleiner Entscheidungen.“
Nicht Perfektion zählt.
Sondern die Entscheidung, sich jeden Tag ein kleines Stück für die eigene Gesundheit zu entscheiden.
Diese Folge ist für dich, wenn du…
verstehen möchtest, was in den Wechseljahren wirklich wichtig ist
Krafttraining endlich ohne Vorurteile betrachten willst
gesunde Routinen in deinen Alltag integrieren möchtest
weniger Perfektion und mehr Nachhaltigkeit suchst
dich für Frauengesundheit, Longevity und mentale Stärke interessierst
Außerdem sprechen wir über den PAUSE Summit am 17. Oktober in München – ein Event rund um Frauengesundheit, Wechseljahre und Longevity mit inspirierenden Speaker:innen, Workshops und jeder Menge Austausch.
Alle Informationen zum Event
Gönn dir Gesundheit – und vielleicht heute einfach einen Spaziergang, ein paar Minuten Ruhe oder die erste Krafttrainingseinheit.
Ressourcen aus der Folge:
Dr. Simone Kreyer
Website
https://www.myfirephase.de/
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https://www.instagram.com/dr.simone.kreyer/
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https://www.linkedin.com/in/dr-simone-kreyer-290250a/
Event
https://www.menotpause.com/summit?utm_source=goenndir&utm_medium=referral&utm_campaign=pause_summit_2026
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Die Wechseljahre sind keine Krankheit.
Und trotzdem fühlen sich viele Frauen plötzlich fremd im eigenen Körper.
In dieser Folge spreche ich mit Dr. Simone Kreyer – promovierte Psychologin, Personal Trainerin und Ernährungsberaterin. Sie begleitet Frauen ab 40 dabei, gesund, stark und voller Energie durch die Peri- und Postmenopause zu gehen.
Wir sprechen darüber, warum Gesundheit nicht kompliziert sein muss, weshalb die größten Hebel oft kostenlos sind – und warum gerade jetzt Krafttraining, Schlaf und mentale Gesundheit wichtiger werden als je zuvor.
In dieser Folge sprechen wir über:
warum Krafttraining für Frauen ab 40 unverzichtbar ist
weshalb Schlaf oft der unterschätzteste Gesundheitsfaktor ist
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warum die Wechseljahre mehr Aufmerksamkeit und Aufklärung verdienen
Ein Satz aus der Folge, der hängen bleibt:
„Gesundheit ist die Summe vieler kleiner Entscheidungen.“
Nicht Perfektion zählt.
Sondern die Entscheidung, sich jeden Tag ein kleines Stück für die eigene Gesundheit zu entscheiden.
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verstehen möchtest, was in den Wechseljahren wirklich wichtig ist
Krafttraining endlich ohne Vorurteile betrachten willst
gesunde Routinen in deinen Alltag integrieren möchtest
weniger Perfektion und mehr Nachhaltigkeit suchst
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Außerdem sprechen wir über den PAUSE Summit am 17. Oktober in München – ein Event rund um Frauengesundheit, Wechseljahre und Longevity mit inspirierenden Speaker:innen, Workshops und jeder Menge Austausch.
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1 Stunde 9 Minuten
#58 - Krafttraining, Disziplin & echte Gesundheit – mit Rebecca Barthel
Was bedeutet Gesundheit, wenn man seit 27 Jahren in der Fitnessbranche unterwegs ist, Menschen weltweit trainiert, ausbildet, motiviert – und selbst immer wieder sportlich an die eigenen Grenzen geht?
In dieser Folge spreche ich mit Rebecca Barthel: Master-Trainerin, Ausbilderin, Referentin, Personal Trainerin, ehemalige Bodybuilding-Weltmeisterin und eine der prägenden Frauen in der Kraft- und Fitnessbranche.
Und schnell wird klar:Gesundheit ist für Rebecca nicht nur Training. Nicht nur Ernährung. Nicht nur Disziplin. Gesundheit bedeutet für sie vor allem: Ruhe, Frieden und Energie.
Wir sprechen darüber:
warum Krafttraining für Rebecca die Basis für Gesundheit ist weshalb Frauen keine Angst vor Gewichten haben sollten was Regelmäßigkeit wichtiger macht als Motivation wie intensiv Hyrox-Training wirklich sein kann warum Schlaf auch für High Performer nicht verhandelbar ist weshalb Trainingserfolge immer auch in der Küche entstehen woher Rebeccas Disziplin und Wettkampfgeist kommen️ wie Sport ihr schon als Kind Kraft gegeben hat was sie als alleinerziehende Mutter gelernt hat warum sie als Bühnenmensch Menschen in Bewegung bringen will und weshalb Schulsport für sie einer der wichtigsten Hebel für Gesundheit ist
Ein Satz aus der Folge bleibt besonders hängen:
„Ruhe und Frieden ist für mich Gesundheit.“
Denn Rebecca sagt sehr ehrlich: Du kannst dich gesund ernähren. Du kannst viel trainieren. Du kannst diszipliniert sein. Aber wenn du nicht zur Ruhe kommst, wenn Stress dich dauerhaft beschäftigt und du permanent Energie verlierst, dann funktioniert Gesundheit nicht wirklich.
Oder wie Rebecca es sagt:
„Wenn du etwas gegen Kraftverlust und Muskelabbau tun möchtest, musst du Gewichte in die Hand nehmen.“
Wir sprechen auch über Rebeccas eigene Geschichte:
Über Vereinssport, Handball, frühe Disziplin, schwere Neurodermitis in der Kindheit, Sport als Ventil, Bodybuilding, HYROX, Verletzungen, Erschöpfung, Schlafmangel und den Anspruch, trotzdem immer wieder aufzustehen.
Und über die Frage, warum manche Menschen so sehr wissen:
Ich kann das.
Diese Folge ist für dich, wenn du:
– mehr über Krafttraining für Frauen erfahren möchtest– verstehen willst, warum Regelmäßigkeit so entscheidend ist– Inspiration für deinen eigenen Trainingsweg suchst– dich für HYROX, Kraftsport oder Bodybuilding interessierst– wissen möchtest, wie viel Disziplin hinter sportlichem Erfolg steckt– ehrliche Einblicke in die Fitnessbranche hören willst– lernen möchtest, warum Gesundheit nicht perfekt sein muss– und warum auch starke Menschen lernen dürfen, netter zu sich selbst zu sein
Außerdem gibt Rebecca einen Einblick in ihr kommendes Buch zum Thema Krafttraining für Frauen.
Es wird um Training, Ernährung, Supplements, Motivation, Umsetzung und die Frage gehen:
Was mache ich jetzt konkret für meinen Körper?
Nicht nur Wissen sammeln. Sondern ins Tun kommen.
Ressourcen aus der Folge:
Rebecca Barthel
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https://www.instagram.com/rebecca_barthel_official/
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Gönn Dir Gesundheit - Club https://bryght.social/communities/gonn-dir-gesundheit/infos
Was bedeutet Gesundheit, wenn man seit 27 Jahren in der Fitnessbranche unterwegs ist, Menschen weltweit trainiert, ausbildet, motiviert – und selbst immer wieder sportlich an die eigenen Grenzen geht?
In dieser Folge spreche ich mit Rebecca Barthel: Master-Trainerin, Ausbilderin, Referentin, Personal Trainerin, ehemalige Bodybuilding-Weltmeisterin und eine der prägenden Frauen in der Kraft- und Fitnessbranche.
Und schnell wird klar:Gesundheit ist für Rebecca nicht nur Training. Nicht nur Ernährung. Nicht nur Disziplin. Gesundheit bedeutet für sie vor allem: Ruhe, Frieden und Energie.
Wir sprechen darüber:
warum Krafttraining für Rebecca die Basis für Gesundheit ist weshalb Frauen keine Angst vor Gewichten haben sollten was Regelmäßigkeit wichtiger macht als Motivation wie intensiv Hyrox-Training wirklich sein kann warum Schlaf auch für High Performer nicht verhandelbar ist weshalb Trainingserfolge immer auch in der Küche entstehen woher Rebeccas Disziplin und Wettkampfgeist kommen️ wie Sport ihr schon als Kind Kraft gegeben hat was sie als alleinerziehende Mutter gelernt hat warum sie als Bühnenmensch Menschen in Bewegung bringen will und weshalb Schulsport für sie einer der wichtigsten Hebel für Gesundheit ist
Ein Satz aus der Folge bleibt besonders hängen:
„Ruhe und Frieden ist für mich Gesundheit.“
Denn Rebecca sagt sehr ehrlich: Du kannst dich gesund ernähren. Du kannst viel trainieren. Du kannst diszipliniert sein. Aber wenn du nicht zur Ruhe kommst, wenn Stress dich dauerhaft beschäftigt und du permanent Energie verlierst, dann funktioniert Gesundheit nicht wirklich.
Oder wie Rebecca es sagt:
„Wenn du etwas gegen Kraftverlust und Muskelabbau tun möchtest, musst du Gewichte in die Hand nehmen.“
Wir sprechen auch über Rebeccas eigene Geschichte:
Über Vereinssport, Handball, frühe Disziplin, schwere Neurodermitis in der Kindheit, Sport als Ventil, Bodybuilding, HYROX, Verletzungen, Erschöpfung, Schlafmangel und den Anspruch, trotzdem immer wieder aufzustehen.
Und über die Frage, warum manche Menschen so sehr wissen:
Ich kann das.
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Außerdem gibt Rebecca einen Einblick in ihr kommendes Buch zum Thema Krafttraining für Frauen.
Es wird um Training, Ernährung, Supplements, Motivation, Umsetzung und die Frage gehen:
Was mache ich jetzt konkret für meinen Körper?
Nicht nur Wissen sammeln. Sondern ins Tun kommen.
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53 Minuten
#57 - Gesundheit genießen – mit Prof. Dr. Ingo Froböse
Was bedeutet Gesundheit, wenn man nicht nach Perfektion strebt, sondern lernt, mit den kleinen Problemen des Alltags gut umzugehen?
In dieser Folge spreche ich mit Prof. Dr. Ingo Froböse – emeritierter Professor, Autor, Speaker und für viele eines der bekanntesten Gesichter, wenn es um Bewegung, Prävention, Rehabilitation und gesunde Alltagsgestaltung geht.
Und schnell wird klar:
Gesundheit muss nicht kompliziert sein. Sie beginnt oft genau dort, wo wir sie im Alltag übersehen.
Wir sprechen darüber:
warum der Alltag eine wunderbare Trainingsstätte ist
🪜 weshalb Treppensteigen eines der einfachsten Gesundheits-Tools ist
wie Bewegung das Gehirn durchblutet, aktiviert und jung hält
warum Muskulatur ein völlig unterschätztes Organ ist
was Myokine sind und weshalb Muskelarbeit wie ein Gesundheits-Booster wirkt
warum Bewegung nicht immer Sport heißen muss
weshalb Natur, Muße und Stille echte Gesundheitsfaktoren sind
warum Genuss und Gesundheit zusammengehören
warum wir unseren Alltag wieder etwas „schwerer“ machen sollten
🫀 und wie wir lernen können, die Stimme unseres Körpers wieder zu hören
Ein Satz aus der Folge bleibt besonders hängen:
„Der Alltag ist eine wunderbare Trainingsstätte.“
Denn Gesundheit entsteht nicht nur im Fitnessstudio.
Und vielleicht auch genau dann, wenn wir aufhören, Gesundheit nur zu konsumieren und anfangen, sie wieder selbst zu gestalten.
Prof. Dr. Ingo Froböse spricht in dieser Folge sehr klar darüber, warum Bewegung so viel mehr ist als Kalorienverbrauch.
Bewegung bringt den Stoffwechsel in Schwung. Sie versorgt das Gehirn. Sie aktiviert die Muskulatur. Sie setzt Wachstums- und Reparaturprozesse frei. Sie hilft uns, leistungsfähig, frisch und selbstwirksam zu bleiben. Und sie erinnert uns daran, dass unser Körper nicht für Bequemlichkeit gemacht ist, sondern für Reize, Variabilität und Entwicklung.
Besonders spannend:
Ingo spricht über Muskeln als Organ.
Denn Muskulatur ist nicht nur dafür da, uns stark aussehen zu lassen. Sie kommuniziert mit dem Körper. Sie schüttet Botenstoffe aus. Sie beeinflusst Entzündungen, Stoffwechsel, Regeneration und Gesundheit.
Oder anders gesagt:
Muskelarbeit ist Prävention.
Diese Folge ist für dich, wenn du:
– Gesundheit alltagstauglicher denken möchtest
– wissen willst, warum Treppensteigen so wirksam ist
– verstehen möchtest, warum Muskulatur viel mehr ist als Kraft
– mehr Bewegung in deinen Alltag bringen willst
– dich für Prävention, Langlebigkeit und Lebensqualität interessierst
– keine Lust auf Gesundheitsdogmen hast
– Gesundheit wieder mit Genuss verbinden möchtest
Denn Gesundheit ist kein Zustand, den uns jemand anderes abnimmt.
Sie ist etwas, das wir jeden Tag ein Stück weit selbst gestalten können.
Ressourcen aus der Folge:
Prof. Dr. Ingo Froböse
Website
https://www.ingo-froboese.de/
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https://www.instagram.com/formel_froboese
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Youtube
https://www.youtube.com/user/HappyAndFitGesund
Bücher
https://www.ingo-froboese.de/buecher/#forward
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In dieser Folge spreche ich mit Prof. Dr. Ingo Froböse – emeritierter Professor, Autor, Speaker und für viele eines der bekanntesten Gesichter, wenn es um Bewegung, Prävention, Rehabilitation und gesunde Alltagsgestaltung geht.
Und schnell wird klar:
Gesundheit muss nicht kompliziert sein. Sie beginnt oft genau dort, wo wir sie im Alltag übersehen.
Wir sprechen darüber:
warum der Alltag eine wunderbare Trainingsstätte ist
🪜 weshalb Treppensteigen eines der einfachsten Gesundheits-Tools ist
wie Bewegung das Gehirn durchblutet, aktiviert und jung hält
warum Muskulatur ein völlig unterschätztes Organ ist
was Myokine sind und weshalb Muskelarbeit wie ein Gesundheits-Booster wirkt
warum Bewegung nicht immer Sport heißen muss
weshalb Natur, Muße und Stille echte Gesundheitsfaktoren sind
warum Genuss und Gesundheit zusammengehören
warum wir unseren Alltag wieder etwas „schwerer“ machen sollten
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„Der Alltag ist eine wunderbare Trainingsstätte.“
Denn Gesundheit entsteht nicht nur im Fitnessstudio.
Und vielleicht auch genau dann, wenn wir aufhören, Gesundheit nur zu konsumieren und anfangen, sie wieder selbst zu gestalten.
Prof. Dr. Ingo Froböse spricht in dieser Folge sehr klar darüber, warum Bewegung so viel mehr ist als Kalorienverbrauch.
Bewegung bringt den Stoffwechsel in Schwung. Sie versorgt das Gehirn. Sie aktiviert die Muskulatur. Sie setzt Wachstums- und Reparaturprozesse frei. Sie hilft uns, leistungsfähig, frisch und selbstwirksam zu bleiben. Und sie erinnert uns daran, dass unser Körper nicht für Bequemlichkeit gemacht ist, sondern für Reize, Variabilität und Entwicklung.
Besonders spannend:
Ingo spricht über Muskeln als Organ.
Denn Muskulatur ist nicht nur dafür da, uns stark aussehen zu lassen. Sie kommuniziert mit dem Körper. Sie schüttet Botenstoffe aus. Sie beeinflusst Entzündungen, Stoffwechsel, Regeneration und Gesundheit.
Oder anders gesagt:
Muskelarbeit ist Prävention.
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– Gesundheit wieder mit Genuss verbinden möchtest
Denn Gesundheit ist kein Zustand, den uns jemand anderes abnimmt.
Sie ist etwas, das wir jeden Tag ein Stück weit selbst gestalten können.
Ressourcen aus der Folge:
Prof. Dr. Ingo Froböse
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https://www.ingo-froboese.de/
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Bücher
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Teile die Episode gern mit Freund:innen oder Kolleg:innen, die Lust haben, Gesundheit auf einfache und nachhaltige Weise in ihren Alltag zu bringen.
Gönn Dir Gesundheit – am besten sofort.
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️ Moderation: Luise Walther | www.luisewalther.de
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