Gönn Dir Gesundheit Archiv

# 11 - Healthy Longevity ohne Bullshit: Nina Ruge über Selbstverantwortung, Spaß statt Dogma & was Forschung heute wirklich sagt

In dieser Episode spreche ich mit Nina Ruge – Wissenschaftsjournalistin, Bestsellerautorin und selbsternannter Bullshit-Filter rund um Healthy Longevity. Wir reden nicht über schnelle Hacks, sondern darüber, wie du Gesundheitskompetenz aufbaust: mit Neugier, Souveränität und Freude statt Dogma.

Darum geht’sWarum Selbstverantwortung der eigentliche Startpunkt von Gesundheit ist

Die 6 Lebensstilfaktoren neu gedacht: Ernährung, Bewegung, Schlaf, Atmung, Temperaturreize, mentale & soziale Gesundheit

Labore & Checks: Von Lipoprotein(a) bis Blutfetten – was wirklich Sinn macht

Protein: overhyped? mTOR, AMPK, Autophagie – und warum Protein-Fasten spannend sein kann

Intervallfasten mit Köpfchen: Timing, Alter & aktuelle Studien

Wearables (Oura, WHOOP & Co.): Was messen sie gut – und wo sind Grenzen?

Atmung & Nervensystem: 6 Atemzüge/Minute, Balance aus An- & Entspannung

Ernährung im Alltag: 80 % pflanzenbasiert, Olivenöl, Fermentiertes, simple Suppen – lustvoll statt asketisch

Frauen & Gesundheit: HRT (bioidentisch, ärztlich begleitet) und warum Gendermedizin kein Nice-to-have ist

Vom Sick-Care zum Health-Care: Warum Prävention unser System retten könnte

Buchtipps von Nina Ruge

Ab morgen jünger! Wie wir länger jung und gesund bleiben (2025).

Verjüngung – Der Ernährungsplan. Ernährung als Gamechanger für ein längeres, gesundes Leben // Mit den besten Tipps und neuesten wissenschaftlichen Fakten (2025)⁠

Verjüngung ist möglich. Wissenschaftlich erforscht - was wirklich hilft. (mit Dominik Duscher, 2021)

Altern wird heilbar: Jung bleiben mit der Kraft der drei Zellkompetenzen (mit Dominik Duscher, 2020).

Das Verjüngungs-Kochbuch: 60 Rezepte für gesunde Langlebigkeit (mit Stephan Hentschel, 2022).

Der Verjüngungs-Plan: Mit 70 Rezepten aus den 25 besten Anti-Aging-Superfoods (mit Stephan Hentschel, 2023).

Newsletter und Podcast: staYoung – Updates, Briefings & Ressourcen (Anmeldung auf der Website).

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#10 – Denken–Fühlen–Handeln verbinden: Gesundheit pragmatisch leben – mit Dr. Franka Schröder-Pernet

Coach für den Hochschulkontext, Ingenieurin, Ex-Formel-1 – und eine Frau mit klaren, pragmatischen Health-Hacks. Mit Luise spricht Franka über Transaktionsanalyse, neurozentrierte Gesundheit und warum „Movement is a privilege“ ihr Berg-Mantra wurde. Es geht um Schlaf als Superpower, 3×90 Minuten Deep Work statt 10-Stunden-Hamsterrad, und die eine Sache, die wirklich jeder* sofort umsetzen kann: fünf echte Minuten Pause zwischen Meetings.

Darum geht’s u. a.:

Was Transaktionsanalyse im Alltag bringt – Haltung, Mindset, Gesprächsqualität

Frankas 5-Minuten-Reset zwischen Meetings: bewegen, in die Ferne schauen, Fenster auf, bewusst atmen, Wasser trinken

„Movement is a privilege“ – Perspektivwechsel auf Gesundheit

Schlaf > alles: warum 8+ Stunden Leistung erst möglich machen

Deep Work realistisch denken: 3×90 Minuten Fokus statt Dauergrind

Denken–Fühlen–Handeln wieder verbinden (und warum Ärger oft vor Wut kommt)

Lebensrad & Quartalsfokus: Q1 Schlaf, Q2 Sport, Q3 Ernährung, Q4 Entspannung

Echte soziale Verbindung als Gesundheitsfaktor #Longevity

Journaling ohne Druck: „Alles raus schreiben“ statt perfektes Tagebuch

Bold Idea: ausgebildete Zuhörer*innen ins Wartezimmer setzen

Quick Wins zum Mitnehmen:

Meetings standardmäßig auf 50/25 Min. stellen

Nach jedem Call: 5-Minuten-Reset (s. o.)

Heute einer Person pro WhatsApp/Signal kurz „Ich denk an dich“ schreiben

Heute früher ins Bett – Schlaf priorisieren

Für Fokus einen 90-Min-Block im Kalender schützen

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#9 – Von Wearables zu Wirkung: Gesundheit einfach machen – mit Adrian Kochsiek (ONVY)

In dieser Folge spreche ich mit Adrian Kochsiek, Gründer von ONVY. Wir reden darüber, wie aus Gesundheits- und Lifestyle-Daten klare, alltagstaugliche Schritte werden – und warum Purpose, Basics und deine Umgebung oft mehr bewirken als der nächste „Biohack“.

Wir reden über:

Was ONVY macht: Daten aus >300 Wearables & Co. verständlich übersetzen – hin zu personalisierten Handlungsempfehlungen.

Gesundheit im Alltag: Warum Purpose/Mission das Fundament ist und wie du ohne Perfektion Fortschritt machst.

Schlaf & Morgenroutine: Hydration, Tageslicht, Kaffee-Timing, kalte Dusche – kleine Hebel, große Wirkung.

Krafttraining (auch & gerade für Frauen): Langlebigkeit, mentale Klarheit, echte Performance statt Klischees.

Außerdem erfährst du:

Warum Umwelt- & Sozialfaktoren (Licht, Luft, Natur, Community) massiv unterschätzt werden.

Was wirklich überbewertet ist: teure Hacks ohne stabile Basics bei Schlaf, Ernährung, Bewegung.

Wie Prävention im System anders incentiviert werden müsste – von „Krankenkasse“ zu „Gesundheitskasse“.

Reise- & Alltagstipps: Fasten am Flughafen, „Non-negotiables“ bei der Ernährung, realistische Routinen für Busy People.

Ein ehrliches, motivierendes Gespräch über Struktur, kleine Veränderungen – und die Kraft, Gesundheit einfach zu machen.

Mehr zu Adrian & ONVY:

Website & App: onvy.health

https://www.onvy.health/

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#8 - Gesundheit beginnt im Kinderzimmer: Mit Kindercoach Astrid Buscher über Wahrnehmung, Lernen & Bewegung

In dieser Folge von Gönn Gesundheit spreche ich mit Astrid Buscher, Kindercoach und Mitgründerin des Schlaukopf-Instituts, über einen ganz besonderen Blick auf Gesundheit – nämlich durch die Augen unserer Kinder.

Wir sprechen darüber:

warum Lernschwierigkeiten oft gar nichts mit Intelligenz zu tun haben,

wie Bewegung und Wahrnehmung elementar fürs Lernen sind,

weshalb der Schulfrust meist viel früher beginnt, als Eltern denken,

und wieso gesunde Entwicklung mehr Fingerspitzengefühl als Förderhefte braucht.

Astrid teilt wertvolle Einblicke aus ihrer Arbeit mit Kindern mit ADHS, LRS oder Konzentrationsschwierigkeiten – und erzählt, warum manchmal schon eine „bewegte Familie“ der größte Gamechanger sein kann. Außerdem geht’s um Mindset, wie man Kindern wieder Spaß am Lernen zurückgibt – und warum selbst Abtrocknen ein unterschätzter Gesundheitsbooster sein kann.

Diese Episode ist vollgepackt mit praktischen Tipps für Eltern, Pädagog:innen & alle, die Gesundheit endlich auch bei den Jüngsten mitdenken wollen.

Erfahre mehr über Astrids Arbeit: www.schlaukopf-institut.de

Buchtipp: "Neurozentriertes Training für kleine Köpfe" – von Astrid Buscher & Kevin Grafen

https://www.amazon.de/Sport-trifft-Gehirn-Neuronales-Konzentriert/dp/3840378796

Teile die Folge gern mit Eltern, Lehrer:innen oder Kolleg:innen, für die das Thema spannend sein könnte.

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Wie soziale Verbindung wirklich fitter macht – Raphael über Bewegung, Me-Time und das wahre Problem der Gesundheits-Apps

In dieser Folge von Gönn dir Gesundheit spricht Luise Walther mit Raphael, dem Mitgründer der App TRAIT, über eine der unterschätztesten Ressourcen für Gesundheit: soziale Verbindung. Raphael teilt offen, warum die meisten Fitness-Apps am Alltag der Menschen vorbeigehen, wie seine persönliche Morgenroutine aussieht und weshalb nicht das Wissen, sondern die Umsetzung unser größtes Gesundheitsproblem ist.

Wir sprechen über:

Warum Wissen alleine nichts verändert

Die schockierend niedrige 30-Tage-Retention bei Gesundheits-Apps

Wie soziale Gruppen beim Dranbleiben helfen (und was WhatsApp-Gruppen damit zu tun haben)

Me-Time als Gesundheitsbooster – warum Raphaels wichtigste Stunde des Tages von 9 bis 10 Uhr ist

️ Warum Balance wichtiger ist als Perfektion

Was im Gesundheitskontext total überschätzt wird

Warum du dein Handy auf schwarz-weiß stellen solltest

Die App TRAIT und warum sie mehr ist als ein digitaler Laufcoach

Zitat der Folge:„Es ist kein Wissensproblem – es ist ein Umsetzungsproblem. Und das lösen wir nicht allein.“

Links zur Folge:

Zur App TRAIT: https://www.trait.club

Diagnose Berlin (Sportdiagnostik & Coaching): https://www.diagnose-berlin.de

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#GönnDirGesundheit #Podcast #Atmung #Nervensystem #Selbstwirksamkeit #KI #Skoliose #LuiseWalther #Manolo #GravityCoach #GesundheitNeuDenken #Longevity #Prävention

#6 Gesundheit spüren statt optimieren – Neuro-Fitness, Longevity & Alltagstipps mit Nadja Petersen

In dieser Folge spreche ich mit Neuro-Fitness-Expertin und Personal Trainerin Nadja Petersen über ein Thema, das uns alle betrifft – Gesundheit im Alltag. Was bedeutet Gesundheit wirklich jenseits von Blutbildern, Supplements und Biohacking? Nadja teilt persönliche Einblicke, berührende Geschichten und vor allem: anwendbare Tipps, die sofort in den Alltag integrierbar sind.

Du erfährst:

Warum Gesundheit ein individuelles Gleichgewicht ist

Welche eine Sache Nadja jedem Menschen für mehr Wohlbefinden empfiehlt

Warum Atmung so viel mehr ist als Luft holen – inklusive einer einfachen Atemtechnik

Wie du mit einem simplen Trick dein Gehirn aktivierst und aus dem Autopilot kommst

Was komplett unterschätzt – und was gnadenlos überbewertet wird

Warum Schlaf mehr wert ist als jeder Tracker und jedes Supplement

Ob du gerade auf dem Weg zur Arbeit bist, eine Pause brauchst oder dir selbst etwas Gutes tun willst – diese Folge steckt voller Impulse, um Gesundheit neu zu denken: spürbar, alltagsnah, ganzheitlich.

Mehr über Nadja:

Website: nadjapetersen.de

Instagram: https://www.instagram.com/coachnadjapetersen/

Podcast: Der Neuro-Fitness Podcast

https://open.spotify.com/show/5fTUe1h8AK06kSgdebn9av

️ Jetzt reinhören – und vielleicht heute schon einen neuen Weg zur Arbeit nehmen.

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#5 – Individualität, Balance und Frauengesundheit mit Vero Vegas

In dieser Folge begrüßt Luise Walther die fabelhafte Vero Vegas, Female Holistic Health Coach, Fitness-Profi und absolute Powerfrau mit ganzheitlichem Blick auf Gesundheit. Gemeinsam sprechen sie darüber, was echte Gesundheit im Alltag bedeutet – jenseits von Dogmen, Kalorien-Apps und Verzicht.

Themen dieser Folge:

Was Female Holistic Health Coaching wirklich bedeutet

Warum Gesundheit mehr ist als nur „nicht krank sein“

Atmung als unterschätzter Gamechanger

Die Rolle von funktionellem Training für Körper & Geist

Vero’s persönlicher Wendepunkt: Bandscheibenvorfall & Neustart

Warum mediterraner Lifestyle (nicht nur auf Mallorca) gut tut

Intuition vs. Tracking: Weg von Verboten, hin zur Eigenverantwortung

80/20-Prinzip, Alltagstipps & Routinen für nachhaltige Gesundheit

Vero’s Vision für unser Gesundheitssystem

Einblicke in ihr neues Coaching-Programm „Alpha Era“

Zitat der Folge:

„Du hast 1.000 Probleme – bis du ein Gesundheitsproblem hast. Dann nur noch eins.“

Mehr über Vero:

https://www.instagram.com/vero.vegas.official

Website & Infos zur Alpha Era: [Link einfügen]

Gönn Dir Gesundheit – Der Podcast für echte Gesundheit, ohne Bullshit.

Jeden Mittwoch eine neue Folge mit spannenden Gästen, ehrlichen Einblicken und handfesten Tipps für Deinen Alltag.

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️ #4 Gönn Dir Gesundheit – mit Carsten Wölfling: Zwischen 5AM Club, Bore-out & Balance

In dieser ehrlichen, tiefgründigen und gleichzeitig unterhaltsamen Folge spricht Luise Walther mit dem vielseitigen Carsten Wölfling – Sporttherapeut, Gesundheitsberater und systemischer Coach – über ein ganzheitliches Verständnis von Gesundheit.

Wir sprechen über:

Warum Gesundheit mehr ist als Biohacking und Supplements

Was es wirklich braucht, um glücklich, gesund und alt zu werden

Persönliche Erfahrungen mit Burnout, Bore-out und Verlustangst

Die Bedeutung von Werten, Pausen und Bewegung

Wie du dein Fundament für stürmische Zeiten stärkst

Warum Balance wichtiger ist als jede Extreme

Was völlig überbewertet wird – und was absolut unterschätzt

Carsten gewährt berührende Einblicke in seinen Weg – inklusive 5AM-Club-Experiment, nächtlicher Kreativphasen, einem Zelt im Schlafzimmer und seiner „Feel-Good-Managerin“ Wilma . Gleichzeitig zeigt er, wie wichtig es ist, sich Unterstützung zu holen und ehrlich hinzuschauen, bevor es zu spät ist.

Für alle, die Gesundheit im Alltag nicht nur denken, sondern leben wollen – individuell, alltagsnah und ohne Selbstoptimierungswahn.

Jetzt reinhören, mitnehmen, reflektieren – und vielleicht einfach mal wieder eine Pause machen.

Mehr zu Carsten findest du unter Functional Basics

Kostenloses Community-Training in Leipzig: Health Meeting Leipzig

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#3 Gönn Dir Gesundheit – Atmung, Skoliose & Selbstwirksamkeit: Was dein Nervensystem mit KI zu tun hat"Mit: Manuel Guarrera aka Manolo | Gravity Coach

In dieser Episode treffe ich auf den vielseitigen Manuel Guarrera, bekannt als Manolo und Gravity Coach. Wir sprechen über seine persönliche Gesundheitsreise, die Rolle von Atmung bei Skoliose und Kieferproblemen, und warum echte Selbstwirksamkeit in Gesundheitsfragen heute wichtiger ist denn je.

Was dich erwartet:

Warum Atmung mehr ist als nur ein Automatismus

Wie Manolo seine Skoliose mit Bewegung und Atemtraining beeinflussen konnte

Was wir von der Zungenposition für unsere Haltung lernen können

️ Parasympathikus, Selbstregulation & Stress: Wie wir uns durch Atmung runterregulieren

Buchempfehlung: Breath von James Nestor

Und: Wie KI (z. B. ChatGPT) helfen kann, eigene Gesundheitsdaten besser zu verstehen – mit Chancen und Grenzen

Wir sprechen auch über:

– Kieferorthopädie, die Grenzen klassischer Medizin– Warum es kein "richtig oder falsch" in Haltung oder Atmung gibt– Wieso gutes Olivenöl, Fenchelsalat und Natur zur Gesundheit dazugehören– Und warum Neugier, Reflexion & Fragen stellen der Schlüssel für echte Veränderung sind

Was du mitnimmst:

Gesundheit ist individuell. Und beginnt damit, dass du dich selbst besser kennenlernst.

️ Links & Ressourcen:

gravitycoach.com️ Manolos Podcast: https://open.spotify.com/show/1dZzDzdSd6eJmqhPUb11cf

Buch: Breath – Atem von James Nestor

Instagram: @gravitycoach

https://www.instagram.com/gravitycoach/?hl=en

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#2 Gesundheit ist ein Prozess, kein Ziel - mit Tim Bertko

In dieser Folge von „Gönn Dir Gesundheit“ spricht Luise Walther mit Tim Bertko über seinen ganz persönlichen Weg zu mehr Gesundheit – von der Reha nach einer OP bis hin zu einem ganzheitlichen Lebensstil.

Tim teilt, wie kleine Veränderungen große Wirkung entfalten können, warum soziale Beziehungen gesund machen und weshalb Routinen nicht rigide, sondern flexibel sein sollten.

Was dich erwartet:

Gesundheit neu denken – als Prozess, nicht als Zustand

Kraft aus kleinen Schritten und aus echten Verbindungen

Vertrauen in den eigenen Körper und das Leben zurückgewinnen

Zitat der Folge:

„Ich gönne mir ein Stück Zupfkuchen am Sonntag – mit gutem Gewissen.“

Jetzt reinhören, Perspektive wechseln – und Gesundheit spürbar machen.

Kontakt zu Tim:

https://www.timbertko.com/

https://www.instagram.com/timbertko_coach/

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