Gönn Dir Gesundheit Archiv
71 Episoden
56 Minuten
#56 - Frauengesundheit, Perimenopause & das weibliche Gehirn – mit Disco Östrogeni
Was passiert eigentlich im weiblichen Körper, wenn sich die Hormone verändern?
Und warum betrifft das Thema Perimenopause nicht nur Frauen?
In dieser Folge spreche ich mit Dr. Chressen Regier & Hanne Seidl , den Gründerinnen von Disco Östrogeni – einem Format, das Wissenschaft, Journalismus, persönliche Erfahrung und Frauengesundheit auf eine herrlich erfrischende Art zusammenbringt.
Kressen bringt die medizinisch-wissenschaftliche Perspektive mit.
Hanne stellt die Fragen, die viele Frauen im Alltag wirklich beschäftigen.
Und genau diese Kombination macht das Gespräch so wertvoll.
Es geht darum, den eigenen Körper besser zu verstehen.
Gerade in einer Lebensphase, über die viel zu lange viel zu wenig gesprochen wurde.
In dieser Folge sprechen wir über:
warum Hormone nicht nur Zyklus und Geschlechtsorgane beeinflussen, sondern auch das Gehirn
️ was Brain Fog, Stimmungsschwankungen und mentale Erschöpfung mit der Perimenopause zu tun haben können
warum Frühstück für viele Frauen ein echter Gamechanger sein kann
weshalb Schlaf oft der erste Gesundheitshebel ist
warum Frauengesundheit in allen medizinischen Fachrichtungen mitgedacht werden sollte
weshalb Tracker, Tests und Werte hilfreich sein können – aber nicht die ganze Wahrheit erzählen
warum pauschale Menopause-Supplements kritisch betrachtet werden sollten
wie kleine Körperwahrnehmungs-Routinen im Alltag helfen können
warum die Perimenopause nicht nur Krise, sondern auch eine Phase der Neuausrichtung sein kann
und weshalb Frauen lernen dürfen, sich selbst wieder mehr zu priorisieren
Ein Gedanke aus der Folge bleibt besonders hängen:
Die Perimenopause ist nicht nur ein hormoneller Umbruch.
Sie ist auch ein neurologischer Umbau.
Und genau deshalb ist es so wichtig, mehr darüber zu wissen.
Viele Frauen erleben in dieser Zeit Veränderungen und denken:
„Was stimmt nicht mit mir?“
„Warum bin ich so müde?“
„Warum vergesse ich plötzlich so viel?“
„Warum funktioniert mein Körper anders als früher?“
Die Antwort ist oft: Dein Körper verändert sich.
Und je besser wir diese Veränderungen verstehen, desto weniger ausgeliefert fühlen wir uns ihnen.
Diese Folge ist für dich, wenn du:
– mehr über Perimenopause und Frauengesundheit verstehen möchtest– wissen willst, was Hormone mit dem Gehirn machen– dich manchmal fragst, warum dein Körper plötzlich anders reagiert– Ernährung, Schlaf und Stress nicht mehr isoliert betrachten möchtest– keine Lust auf Heilsversprechen hast, sondern auf ehrliche Einordnung– Gesundheit nicht dogmatisch, sondern alltagstauglich denken willst– Frauen in deinem Leben besser verstehen möchtest
Diese Folge ist ausdrücklich auch für Männer hörenswert.
Denn wer Frauen im eigenen Leben hat – Partnerinnen, Freundinnen, Kolleginnen, Schwestern, Mütter oder Töchter – profitiert davon, besser zu verstehen, was in der Lebensmitte passieren kann.
Und viele Impulse aus dieser Folge helfen nicht nur Frauen.
Ressourcen aus der Folge:
Instagram
https://www.instagram.com/disco_oestrogeni/
LinkedIn
https://www.linkedin.com/company/disco-%C3%B6strogeni/
Teile die Episode gern mit Freund:innen oder Kolleg:innen, die Lust haben, Gesundheit auf einfache und nachhaltige Weise in ihren Alltag zu bringen.
Gönn Dir Gesundheit – am besten sofort.
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️ Moderation: Luise Walther | www.luisewalther.de
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Gönn Dir Gesundheit - Club https://bryght.social/communities/gonn-dir-gesundheit/infos
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Und warum betrifft das Thema Perimenopause nicht nur Frauen?
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Und genau diese Kombination macht das Gespräch so wertvoll.
Es geht darum, den eigenen Körper besser zu verstehen.
Gerade in einer Lebensphase, über die viel zu lange viel zu wenig gesprochen wurde.
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warum die Perimenopause nicht nur Krise, sondern auch eine Phase der Neuausrichtung sein kann
und weshalb Frauen lernen dürfen, sich selbst wieder mehr zu priorisieren
Ein Gedanke aus der Folge bleibt besonders hängen:
Die Perimenopause ist nicht nur ein hormoneller Umbruch.
Sie ist auch ein neurologischer Umbau.
Und genau deshalb ist es so wichtig, mehr darüber zu wissen.
Viele Frauen erleben in dieser Zeit Veränderungen und denken:
„Was stimmt nicht mit mir?“
„Warum bin ich so müde?“
„Warum vergesse ich plötzlich so viel?“
„Warum funktioniert mein Körper anders als früher?“
Die Antwort ist oft: Dein Körper verändert sich.
Und je besser wir diese Veränderungen verstehen, desto weniger ausgeliefert fühlen wir uns ihnen.
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– mehr über Perimenopause und Frauengesundheit verstehen möchtest– wissen willst, was Hormone mit dem Gehirn machen– dich manchmal fragst, warum dein Körper plötzlich anders reagiert– Ernährung, Schlaf und Stress nicht mehr isoliert betrachten möchtest– keine Lust auf Heilsversprechen hast, sondern auf ehrliche Einordnung– Gesundheit nicht dogmatisch, sondern alltagstauglich denken willst– Frauen in deinem Leben besser verstehen möchtest
Diese Folge ist ausdrücklich auch für Männer hörenswert.
Denn wer Frauen im eigenen Leben hat – Partnerinnen, Freundinnen, Kolleginnen, Schwestern, Mütter oder Töchter – profitiert davon, besser zu verstehen, was in der Lebensmitte passieren kann.
Und viele Impulse aus dieser Folge helfen nicht nur Frauen.
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1 Stunde 13 Minuten
#55 - Bewegung, Wahrnehmung & Gesundheit selbst in die Hand nehmen – mit Ralph Wentz
Was bedeutet Gesundheit, wenn man gar nicht über Gesundheit nachdenken muss?
In dieser Folge spreche ich mit Ralph Wentz, CEO der PANKZ GmbH und Kopf hinter Stixits und Flownetics.
Ralph verbindet Sportwissenschaft, Kommunikation, HYROX-Kontext – und bringt eine Perspektive mit, die Gesundheit nicht als starres Konzept betrachtet, sondern als etwas, das wir spüren, bewegen und erleben dürfen.
Für ihn beginnt Gesundheit in der Wahrnehmung, in der Bewegung, in den Füßen, im Wald, im Schwung.
Und in der Frage: Wie fühlt sich mein Körper eigentlich an?
In dieser Folge sprechen wir über:
warum Gesundheit für Ralf bedeutet, nicht über Gesundheit nachdenken zu müssen
weshalb unsere Füße viel mehr Aufmerksamkeit verdienen
warum Rotation und Schwung zentrale Bewegungsprinzipien sind
was Hyrox Ramp mit Mobilität, Effizienz und Verletzungsprävention zu tun hat
warum Selbstwahrnehmung wichtiger sein kann als noch mehr Tracking-Daten
weshalb Warm-up mehr ist als „ein bisschen warm werden“
warum Hopserlauf ein unterschätztes Gesundheits-Tool ist
was Barfußgehen mit Nervensystem, Körpergefühl und Beweglichkeit macht
warum Kraft nicht nur linear gedacht werden sollte
und weshalb Gesundheit wieder näher an das menschliche Maß rücken darf
Ein Satz, der hängen bleibt:
„Nimm deine Gesundheit selbst in die Hand.“
Und genau darum geht es in dieser Folge.
Um einfache, oft vergessene Grundlagen:
Füße spüren.
Bewegung zulassen.
Rotation zurückholen.
Draußen sein.
Den Körper wieder wahrnehmen.
Und kleine Routinen schaffen, die langfristig etwas verändern.
Diese Folge ist für dich, wenn du:
– Bewegung wieder spielerischer verstehen möchtest– wissen willst, warum Barfußgehen mehr ist als ein Trend– dich für Hyrox, Ramp oder funktionelles Training interessierst– deinen Körper nicht nur trainieren, sondern besser wahrnehmen willst– verstehen möchtest, warum Schwung, Rotation und Faszien so wichtig sind– Lust hast, Gesundheit wieder einfacher, körperlicher und natürlicher zu denken
Mehr zu Ralph Wentz, Stixits & Flownetics:
Empfehlung aus der Folge:
The Comfort Crisis von Michael Easter
Gönn dir Gesundheit – und vielleicht heute auch mal einen Hopserlauf.
Ressourcen aus der Folge:
Ralph Wentz
Website Stixits
https://stixits.de/
Instagram
https://www.instagram.com/stixits.official/
LinkedIn
https://www.linkedin.com/in/ralph-wentz-87b26693/
Website HYROX
https://hyrox.com/
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Was bedeutet Gesundheit, wenn man gar nicht über Gesundheit nachdenken muss?
In dieser Folge spreche ich mit Ralph Wentz, CEO der PANKZ GmbH und Kopf hinter Stixits und Flownetics.
Ralph verbindet Sportwissenschaft, Kommunikation, HYROX-Kontext – und bringt eine Perspektive mit, die Gesundheit nicht als starres Konzept betrachtet, sondern als etwas, das wir spüren, bewegen und erleben dürfen.
Für ihn beginnt Gesundheit in der Wahrnehmung, in der Bewegung, in den Füßen, im Wald, im Schwung.
Und in der Frage: Wie fühlt sich mein Körper eigentlich an?
In dieser Folge sprechen wir über:
warum Gesundheit für Ralf bedeutet, nicht über Gesundheit nachdenken zu müssen
weshalb unsere Füße viel mehr Aufmerksamkeit verdienen
warum Rotation und Schwung zentrale Bewegungsprinzipien sind
was Hyrox Ramp mit Mobilität, Effizienz und Verletzungsprävention zu tun hat
warum Selbstwahrnehmung wichtiger sein kann als noch mehr Tracking-Daten
weshalb Warm-up mehr ist als „ein bisschen warm werden“
warum Hopserlauf ein unterschätztes Gesundheits-Tool ist
was Barfußgehen mit Nervensystem, Körpergefühl und Beweglichkeit macht
warum Kraft nicht nur linear gedacht werden sollte
und weshalb Gesundheit wieder näher an das menschliche Maß rücken darf
Ein Satz, der hängen bleibt:
„Nimm deine Gesundheit selbst in die Hand.“
Und genau darum geht es in dieser Folge.
Um einfache, oft vergessene Grundlagen:
Füße spüren.
Bewegung zulassen.
Rotation zurückholen.
Draußen sein.
Den Körper wieder wahrnehmen.
Und kleine Routinen schaffen, die langfristig etwas verändern.
Diese Folge ist für dich, wenn du:
– Bewegung wieder spielerischer verstehen möchtest– wissen willst, warum Barfußgehen mehr ist als ein Trend– dich für Hyrox, Ramp oder funktionelles Training interessierst– deinen Körper nicht nur trainieren, sondern besser wahrnehmen willst– verstehen möchtest, warum Schwung, Rotation und Faszien so wichtig sind– Lust hast, Gesundheit wieder einfacher, körperlicher und natürlicher zu denken
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Empfehlung aus der Folge:
The Comfort Crisis von Michael Easter
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60 Minuten
#54 - Wechseljahre oder Pubertät 2.0 – und keiner hat’s dir erklärt mit Mirjam Stein & Luise Walther
Viele Frauen merken: „Irgendwas stimmt nicht – aber ich kann’s nicht greifen.“
Schlaf wird schlechter, Stimmung kippt, Gewicht verändert sich, Brain Fog, Gelenke – und gleichzeitig läuft das Leben weiter: Job, Familie, Mental Load.
In dieser Folge spreche ich mit Mirjam Stein, Perimenopause-Coach, über die Phase, die uns oft völlig unvorbereitet erwischt: die Perimenopause – der Weg hin zur Menopause. Ohne Heilsversprechen, dafür mit Klartext, Lebensfreude und sehr alltagstauglichen Hebeln.
Der rote Faden
was Perimenopause, Menopause und Postmenopause wirklich bedeuten (und warum „Menopause“ nur rückblickend feststeht)
warum das Thema nicht nur Frauen betrifft – und wie Partner, Familie, Team plötzlich mit im Boot sitzen
wieso viele Symptome zuerst als „Stress“ oder „ich bin kaputt“ fehlinterpretiert werden
der wichtigste Schritt: dich ernst nehmen (statt dich wegzuoptimieren)
warum „ich esse fast nichts mehr“ in den Wechseljahren oft genau der falsche Hebel ist
was wirklich unterschätzt ist: Schlaf, Pause, Essen, Trinken – die Basics
was Mirjam klar überbewertet findet: Anti-Aging-Hype und „Hormone messen“ als Momentaufnahme in den Wechseljahren
der Perspektivwechsel, der hängen bleibt: „Sein kommt vor Tun und Haben.“
Praktisch & konkret
Symptom- und Zyklusbewusstsein: nicht als Selbstdiagnose-Falle, sondern um Muster zu erkennen – mit Fokus auch auf gute Tage.
Mini-Pausen statt Perfektion: 5 Minuten Stille, Wasser, Natur, ein Atemzug – nicht als „Luxus“, sondern als Reset.
️ Lieblingsmomente aus der Folge
wie stark Wechseljahre noch stigmatisiert sind – sogar innerhalb von Familien
warum Männer manchmal überraschend pragmatisch helfen („Task verstanden – Lösung gesucht“)
das Wochenende-Paradox: wenn die Body Battery am Samstag/Sonntag erst recht abstürzt
Diese Folge ist für dich, wenn du…
das Gefühl hast, dein Körper „spielt plötzlich anders“
die Wechseljahre besser verstehen willst – ohne Panikmache
lernen willst, welche kleinen Hebel jetzt schon wirken
endlich Sprache dafür willst, was da gerade passiert
Ressourcen aus der Folge:
Mirjam Stein
Website
femcycleflow.com
mirjamsteincoaching.com
Instagram
https://www.instagram.com/mirjamsteincoaching
LinkedIn
https://www.linkedin.com/in/mirjam-stein/
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Viele Frauen merken: „Irgendwas stimmt nicht – aber ich kann’s nicht greifen.“
Schlaf wird schlechter, Stimmung kippt, Gewicht verändert sich, Brain Fog, Gelenke – und gleichzeitig läuft das Leben weiter: Job, Familie, Mental Load.
In dieser Folge spreche ich mit Mirjam Stein, Perimenopause-Coach, über die Phase, die uns oft völlig unvorbereitet erwischt: die Perimenopause – der Weg hin zur Menopause. Ohne Heilsversprechen, dafür mit Klartext, Lebensfreude und sehr alltagstauglichen Hebeln.
Der rote Faden
was Perimenopause, Menopause und Postmenopause wirklich bedeuten (und warum „Menopause“ nur rückblickend feststeht)
warum das Thema nicht nur Frauen betrifft – und wie Partner, Familie, Team plötzlich mit im Boot sitzen
wieso viele Symptome zuerst als „Stress“ oder „ich bin kaputt“ fehlinterpretiert werden
der wichtigste Schritt: dich ernst nehmen (statt dich wegzuoptimieren)
warum „ich esse fast nichts mehr“ in den Wechseljahren oft genau der falsche Hebel ist
was wirklich unterschätzt ist: Schlaf, Pause, Essen, Trinken – die Basics
was Mirjam klar überbewertet findet: Anti-Aging-Hype und „Hormone messen“ als Momentaufnahme in den Wechseljahren
der Perspektivwechsel, der hängen bleibt: „Sein kommt vor Tun und Haben.“
Praktisch & konkret
Symptom- und Zyklusbewusstsein: nicht als Selbstdiagnose-Falle, sondern um Muster zu erkennen – mit Fokus auch auf gute Tage.
Mini-Pausen statt Perfektion: 5 Minuten Stille, Wasser, Natur, ein Atemzug – nicht als „Luxus“, sondern als Reset.
️ Lieblingsmomente aus der Folge
wie stark Wechseljahre noch stigmatisiert sind – sogar innerhalb von Familien
warum Männer manchmal überraschend pragmatisch helfen („Task verstanden – Lösung gesucht“)
das Wochenende-Paradox: wenn die Body Battery am Samstag/Sonntag erst recht abstürzt
Diese Folge ist für dich, wenn du…
das Gefühl hast, dein Körper „spielt plötzlich anders“
die Wechseljahre besser verstehen willst – ohne Panikmache
lernen willst, welche kleinen Hebel jetzt schon wirken
endlich Sprache dafür willst, was da gerade passiert
Ressourcen aus der Folge:
Mirjam Stein
Website
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45 Minuten
#53 - 10 Minuten ohne Luft und trotzdem ruhig bleiben mit Tom Sietas & Luise Walther
Was, wenn dein stärkstes Tool gegen Stress nicht mehr Disziplin ist – sondern dein Atem?
In dieser Folge spreche ich mit Tom Sietas (Outdoor-Coach, 22-facher Weltrekordhalter im Apnoetauchen und Autor von „Deine Atmung ändert alles“) über eine Fähigkeit, die wir alle haben – aber viel zu selten nutzen: gezielte Atmung zur Regulation.
Tom nimmt uns mit in eine Welt, die für viele komplett absurd klingt:
10:12 Minuten Luft anhalten (und mit Sauerstoff-Voratmung sogar über 24 Minuten).
Aber das Spannende ist nicht der Rekord, sondern was du daraus für deinen Alltag mitnehmen kannst.
Der rote Faden
warum kontrollierte Sauerstoffarmut (richtig trainiert) nicht nur „gefährlich“, sondern anpassend sein kann
was beim Apnoetauchen wichtiger ist: Körper oder Kopf (Spoiler: bei Tom vor allem mental)
der Gamechanger für Normalsterbliche: langsam & tief atmen – simpel, aber brutal wirksam
die Übung, die du sofort testen kannst: Kohärenzatmung (gleich lang ein und aus)
warum manche am Anfang denken: „Mir ist alles egal“ – und was das eigentlich bedeutet
was Tom an Atem-Hypes kritisch sieht: Hyperventilation ohne Erklärung
warum Atmung keine Esoterik ist, sondern Physiologie (Herz & Atmung sind gekoppelt)
wie du es schaffst, Atemtraining nicht nur zu „kennen“, sondern wirklich zu machen
️ Soundbites aus der Folge
„Ich kann mit Fug und Recht behaupten: Der Sport hat mich gesünder gemacht.“
„Dein Körper weiß oft besser, was er kann, als dein Kopf.“
„Langsam und tief atmen – das sind 80 % der Wirkung.“
Diese Folge ist für dich, wenn du…
schnell gestresst bist und ein Tool willst, das sofort wirkt
verstehen willst, warum Atemtraining wirklich funktioniert
dich nicht für Esoterik interessierst, aber für Messbarkeit & Alltagstauglichkeit
lernen willst, wie du in Druckmomenten klar bleibst
Ressourcen aus der Folge:
Tom Sietas
Website
https://tomsietas.de
Instagram
https://www.instagram.com/tom_sietas
LinkedIn
https://www.linkedin.com/in/tom-sietas
Buch
https://www.amazon.de/Deine-Atmung-ändert-alles-Leistungsfähigkeit/dp/3689360870
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Was, wenn dein stärkstes Tool gegen Stress nicht mehr Disziplin ist – sondern dein Atem?
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Tom nimmt uns mit in eine Welt, die für viele komplett absurd klingt:
10:12 Minuten Luft anhalten (und mit Sauerstoff-Voratmung sogar über 24 Minuten).
Aber das Spannende ist nicht der Rekord, sondern was du daraus für deinen Alltag mitnehmen kannst.
Der rote Faden
warum kontrollierte Sauerstoffarmut (richtig trainiert) nicht nur „gefährlich“, sondern anpassend sein kann
was beim Apnoetauchen wichtiger ist: Körper oder Kopf (Spoiler: bei Tom vor allem mental)
der Gamechanger für Normalsterbliche: langsam & tief atmen – simpel, aber brutal wirksam
die Übung, die du sofort testen kannst: Kohärenzatmung (gleich lang ein und aus)
warum manche am Anfang denken: „Mir ist alles egal“ – und was das eigentlich bedeutet
was Tom an Atem-Hypes kritisch sieht: Hyperventilation ohne Erklärung
warum Atmung keine Esoterik ist, sondern Physiologie (Herz & Atmung sind gekoppelt)
wie du es schaffst, Atemtraining nicht nur zu „kennen“, sondern wirklich zu machen
️ Soundbites aus der Folge
„Ich kann mit Fug und Recht behaupten: Der Sport hat mich gesünder gemacht.“
„Dein Körper weiß oft besser, was er kann, als dein Kopf.“
„Langsam und tief atmen – das sind 80 % der Wirkung.“
Diese Folge ist für dich, wenn du…
schnell gestresst bist und ein Tool willst, das sofort wirkt
verstehen willst, warum Atemtraining wirklich funktioniert
dich nicht für Esoterik interessierst, aber für Messbarkeit & Alltagstauglichkeit
lernen willst, wie du in Druckmomenten klar bleibst
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51 Minuten
#52 - Kampfsport, Neuroathletik & Selbstpriorisierung – mit Lara Schwab
Vom Fußball zum Kampfsport.
Von Verletzungen zu echter Selbstreflexion.
Von „höher, schneller, weiter“ zu: Was brauche ich wirklich?
In dieser Folge von Gönn dir Gesundheit spreche ich mit Lara Schwab über ihren Weg in den Kampfsport, die Rolle von Neuroathletik im Training – und warum Gesundheit mehr mit Stille als mit Lautstärke zu tun hat.
Wir sprechen über:
Warum Neuroathletik im Kampfsport ein Gamechanger sein kann
Wie visuelles Training Schmerzen beeinflussen kann
Warum Disziplin und Selbstbewusstsein trainierbar sind
🤍 Wie man lernt, Verletzungen nicht als Scheitern, sondern als Feedback zu sehen
Warum Kinder früh Selbstregulation lernen sollten
Welche Trends im Sport völlig überbewertet sind (ja, auch Nasenstripes)
Lara bringt eine Perspektive mit, die ich liebe:
Gesundheit ist nicht Perfektion.
Gesundheit ist Flexibilität.
Gesundheit ist Lebensfreude.
Und manchmal bedeutet das auch, still zu werden.
Sich selbst zuzuhören.
Und die eigene Gesundheit endlich zur Priorität zu machen.
Diese Folge ist für dich, wenn du:
– Sport liebst, aber deinen Körper besser verstehen willst
– mit Verletzungen anders umgehen möchtest
– dein Nervensystem nicht nur „trainieren“, sondern verstehen willst
– oder dich fragst, was wirklich zählt – jenseits von Trends
Gesundheit ist individuell.
Und sie beginnt dort, wo du Verantwortung für dich übernimmst.
Ressourcen aus der Folge:
Lara Schwab
Website
https://www.laraschwab.com
Instagram
https://www.instagram.com/neurotrainerin.lara/
LinkedIn
https://www.linkedin.com/in/lara-schwab-82269a262/
Podcast
https://open.spotify.com/show/5mpAY5CRyRu83pkmAs3jdc?si=db00435c3f39432a
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Wir sprechen über:
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Wie visuelles Training Schmerzen beeinflussen kann
Warum Disziplin und Selbstbewusstsein trainierbar sind
🤍 Wie man lernt, Verletzungen nicht als Scheitern, sondern als Feedback zu sehen
Warum Kinder früh Selbstregulation lernen sollten
Welche Trends im Sport völlig überbewertet sind (ja, auch Nasenstripes)
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Gesundheit ist nicht Perfektion.
Gesundheit ist Flexibilität.
Gesundheit ist Lebensfreude.
Und manchmal bedeutet das auch, still zu werden.
Sich selbst zuzuhören.
Und die eigene Gesundheit endlich zur Priorität zu machen.
Diese Folge ist für dich, wenn du:
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– mit Verletzungen anders umgehen möchtest
– dein Nervensystem nicht nur „trainieren“, sondern verstehen willst
– oder dich fragst, was wirklich zählt – jenseits von Trends
Gesundheit ist individuell.
Und sie beginnt dort, wo du Verantwortung für dich übernimmst.
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Lara Schwab
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#51 - Prävention, Haltung & Gesundheitskompetenz – mit Prof. Dr. Mathias Bellinghausen & Luise Walther
Gesundheit beginnt nicht erst, wenn etwas weh tut.
In dieser Folge von Gönn Dir Gesundheit spreche ich mit Prof. Dr. Mathias Bellinghausen – Professor für Prävention und Gesundheitskompetenz, Prodekan der Fakultät für Sportmanagement und Sportjournalismus und Vorstandsvorsitzender der Gesellschaft für Prävention – über Gesundheit als Haltung, Sinnstiftung und gesellschaftliche Aufgabe.
Wir sprechen darüber, warum Prävention viel früher anfangen muss: in Familien, Kitas, Schulen, Quartieren – und vor allem in unserem Alltag.
Wir sprechen über:
Warum Spazierengehen völlig unterschätzt wird
Warum Haltung wichtiger sein kann als der nächste Gesundheitstipp
Warum Kinder früh erleben sollten, dass Bewegung Freude macht
Warum Schulsport anders gedacht werden müsste
Warum Einsamkeit, Gemeinschaft und Ehrenamt echte Gesundheitsfaktoren sind
Warum Prävention nicht nur individuell, sondern auch gesellschaftlich gedacht werden muss
Warum Sinnhaftigkeit ein unterschätzter Schlüssel für Gesundheitsverhalten ist
Ein Satz, der hängen bleibt:
Gesundheit braucht nicht nur Wissen.
Gesundheit braucht Sinn.
Und genau darum geht es in dieser Folge.
Um Haltung.
Um Freude.
Um Bewegung.
Um Chancengleichheit.
Und um die Frage, wie wir Gesundheit so gestalten, dass sie im echten Leben ankommt.
Diese Folge ist für dich, wenn du:
– Gesundheit nicht nur als individuelles Projekt verstehen willst
– dich für Prävention, Bildung und Gesundheitskompetenz interessierst
– Kinder, Jugendliche oder Familien begleitest
– verstehen möchtest, warum Wissen allein Verhalten selten verändert
– oder dich fragst, was du dir wirklich für deine Gesundheit gönnst
Vielleicht beginnt Gesundheit nicht mit dem perfekten Plan.
Sondern mit der Frage:
Warum ist es mir überhaupt wichtig?
Ressourcen aus der Folge:
Prof. Dr. Mathias Bellinghausen
Gesellschaft für Prävention
Hochschulseite
https://www.fham.de/personen/professoren/prof-dr-mathias-bellinghausen/
LinkedIn
https://de.linkedin.com/in/mathias-bellinghausen-812876200
Gönn Dir Gesundheit – am besten sofort.
Jetzt abonnieren und keine Folge mehr verpassen!
Teile die Episode gern mit Freund:innen oder Kolleg:innen, die Lust haben, Gesundheit auf einfache und nachhaltige Weise in ihren Alltag zu bringen.
️ Moderation: Luise Walther | www.luisewalther.de
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Gönn Dir Gesundheit - Club https://bryght.social/communities/gonn-dir-gesundheit/infos
Gesundheit beginnt nicht erst, wenn etwas weh tut.
In dieser Folge von Gönn Dir Gesundheit spreche ich mit Prof. Dr. Mathias Bellinghausen – Professor für Prävention und Gesundheitskompetenz, Prodekan der Fakultät für Sportmanagement und Sportjournalismus und Vorstandsvorsitzender der Gesellschaft für Prävention – über Gesundheit als Haltung, Sinnstiftung und gesellschaftliche Aufgabe.
Wir sprechen darüber, warum Prävention viel früher anfangen muss: in Familien, Kitas, Schulen, Quartieren – und vor allem in unserem Alltag.
Wir sprechen über:
Warum Spazierengehen völlig unterschätzt wird
Warum Haltung wichtiger sein kann als der nächste Gesundheitstipp
Warum Kinder früh erleben sollten, dass Bewegung Freude macht
Warum Schulsport anders gedacht werden müsste
Warum Einsamkeit, Gemeinschaft und Ehrenamt echte Gesundheitsfaktoren sind
Warum Prävention nicht nur individuell, sondern auch gesellschaftlich gedacht werden muss
Warum Sinnhaftigkeit ein unterschätzter Schlüssel für Gesundheitsverhalten ist
Ein Satz, der hängen bleibt:
Gesundheit braucht nicht nur Wissen.
Gesundheit braucht Sinn.
Und genau darum geht es in dieser Folge.
Um Haltung.
Um Freude.
Um Bewegung.
Um Chancengleichheit.
Und um die Frage, wie wir Gesundheit so gestalten, dass sie im echten Leben ankommt.
Diese Folge ist für dich, wenn du:
– Gesundheit nicht nur als individuelles Projekt verstehen willst
– dich für Prävention, Bildung und Gesundheitskompetenz interessierst
– Kinder, Jugendliche oder Familien begleitest
– verstehen möchtest, warum Wissen allein Verhalten selten verändert
– oder dich fragst, was du dir wirklich für deine Gesundheit gönnst
Vielleicht beginnt Gesundheit nicht mit dem perfekten Plan.
Sondern mit der Frage:
Warum ist es mir überhaupt wichtig?
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56 Minuten
#50- Gesundheit ist Variabilität - mit Alexander Weckert & Luise Walther
Was, wenn Gesundheit nicht bedeutet, „alles richtig“ zu machen – sondern anpassungsfähig zu bleiben?
In dieser Folge spreche ich mit Alexander Weckert (Sportökonom, Personal Trainer, Gründer vom GRT Studio in Berlin-Lichterfelde) über Training jenseits von Hype – und warum Personal Training oft viel mehr ist als „Übungen zeigen“.
Alex nimmt uns mit hinter die Kulissen: Wer kommt wirklich ins PT? Was suchen Menschen dort – körperlich, mental, sozial? Und was wird in der Fitnesswelt immer noch massiv überschätzt?
Der rote Faden
warum Alex Gesundheit als Antifragilität & Anpassungsfähigkeit versteht
Personal Training als Ort für Kontrolle abgeben (und warum das so entlastet)
das unterschätzteste „Tool“: Beständigkeit statt ständig neue Methoden
warum „Ich bin unsportlich“ oft nur ein altes Selbstbild ist
unterschätzt: Neugier + Selbstwirksamkeit (und was das mit Nervensystem & Sicherheit zu tun hat)
überbewertet: Supplements als Hauptstrategie (Basics first)
warum Alex Schulnoten im Sport am liebsten streichen würde – und was das mit Motivation macht
was viele vergessen: Gesundheit kostet nicht immer Geld – aber immer Aufmerksamkeit
️ Soundbites aus der Folge
„Gesundheit ist Variabilität.“
„Unser Job ist: Türen aufmachen. Durchgehen müssen die Leute selbst.“
„Beständigkeit ist der Gamechanger.“
Diese Folge ist für dich, wenn du…
Training wieder als etwas Spielerisches erleben willst
dich nach mehr Leichtigkeit + Struktur sehnst
nicht noch mehr Hacks brauchst, sondern einen Weg, der dranbleibbar ist
verstehen willst, warum Mindset & Selbstbild so viel mit körperlicher Gesundheit zu tun haben
Ressourcen aus der Folge:
Alexander Weckert
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Was, wenn Gesundheit nicht bedeutet, „alles richtig“ zu machen – sondern anpassungsfähig zu bleiben?
In dieser Folge spreche ich mit Alexander Weckert (Sportökonom, Personal Trainer, Gründer vom GRT Studio in Berlin-Lichterfelde) über Training jenseits von Hype – und warum Personal Training oft viel mehr ist als „Übungen zeigen“.
Alex nimmt uns mit hinter die Kulissen: Wer kommt wirklich ins PT? Was suchen Menschen dort – körperlich, mental, sozial? Und was wird in der Fitnesswelt immer noch massiv überschätzt?
Der rote Faden
warum Alex Gesundheit als Antifragilität & Anpassungsfähigkeit versteht
Personal Training als Ort für Kontrolle abgeben (und warum das so entlastet)
das unterschätzteste „Tool“: Beständigkeit statt ständig neue Methoden
warum „Ich bin unsportlich“ oft nur ein altes Selbstbild ist
unterschätzt: Neugier + Selbstwirksamkeit (und was das mit Nervensystem & Sicherheit zu tun hat)
überbewertet: Supplements als Hauptstrategie (Basics first)
warum Alex Schulnoten im Sport am liebsten streichen würde – und was das mit Motivation macht
was viele vergessen: Gesundheit kostet nicht immer Geld – aber immer Aufmerksamkeit
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„Gesundheit ist Variabilität.“
„Unser Job ist: Türen aufmachen. Durchgehen müssen die Leute selbst.“
„Beständigkeit ist der Gamechanger.“
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Training wieder als etwas Spielerisches erleben willst
dich nach mehr Leichtigkeit + Struktur sehnst
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1 Stunde 5 Minuten
#49 - Nicht länger alt werden. Länger lebendig bleiben mit Dr. Maya Fehling & Luise Walther
Longevity ist gerade überall – aber was heißt das wirklich, wenn man den Hype abzieht?
In dieser Folge spreche ich mit Dr. Maya Fehling (Ärztin, Gründerin der The Longevity Practice in Berlin) über das, was am Ende zählt: Healthspan statt Lebensjahre sammeln.
Wir reden über die Basics (die niemand sexy findet – aber alles entscheiden) und über Themen, die bei Frauen noch viel zu oft untergehen: genderspezifische Medizin, Perimenopause/Menopause und echte Prävention.
Und ja: Wir waren beim Kennenlernen mal wieder bei Sexualität & Tabus – weil Gesundheit nicht bei Blutwerten endet.
Der rote Faden
warum Longevity vor allem heißt: Healthspan verlängern (nicht nur Lifespan)
„Window of Opportunity“: warum 35–55 so entscheidend sein kann
was in einer Longevity-Praxis wirklich passiert: Check, Tests, Labor, Plan (kein Influencer-Bingo)
warum Krafttraining für Frauen der unterschätzteste Hebel ist – und warum es später einfach „teurer“ wird
Sprungtraining für Knochen & Power (ja: Knochen sind trainierbar)
Tabu, aber wichtig: Beckenboden/Inkonsistenz – und warum das Training trotzdem geht (nur smarter)
unterschätzt: Hormonersatztherapie – und warum Wissen dazu ins ganze Gesundheitssystem gehört
überbewertet: Supplements als Hauptstrategie (Basics first)
warum „Tracking“ helfen kann – aber nicht für jede Person (Stress vs. Spielwiese)
️ Soundbites aus der Folge
„Longevity macht Prävention endlich sexy.“
„Ich will mit 80 noch meine Einkäufe tragen können.“
„Krafttraining hätte ich gerne früher angefangen.“
„Mein Sohn ist Teil meines Gesundheitsanspruchs.“
Diese Folge ist für dich, wenn du…
Longevity ohne Biohacking-Zirkus verstehen willst
spürst: Ich will nicht nur funktionieren – ich will stabil bleiben
Klarheit suchst, was wirklich zählt: Training, Schlaf, Ernährung, Hormone
dich für Frauengesundheit interessierst (oder eine Frau liebst )
Und wie immer: Gönn dir Gesundheit.
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Dr. Maya Fehling
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https://www.thelongevitypractice.com/en
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Longevity ist gerade überall – aber was heißt das wirklich, wenn man den Hype abzieht?
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Wir reden über die Basics (die niemand sexy findet – aber alles entscheiden) und über Themen, die bei Frauen noch viel zu oft untergehen: genderspezifische Medizin, Perimenopause/Menopause und echte Prävention.
Und ja: Wir waren beim Kennenlernen mal wieder bei Sexualität & Tabus – weil Gesundheit nicht bei Blutwerten endet.
Der rote Faden
warum Longevity vor allem heißt: Healthspan verlängern (nicht nur Lifespan)
„Window of Opportunity“: warum 35–55 so entscheidend sein kann
was in einer Longevity-Praxis wirklich passiert: Check, Tests, Labor, Plan (kein Influencer-Bingo)
warum Krafttraining für Frauen der unterschätzteste Hebel ist – und warum es später einfach „teurer“ wird
Sprungtraining für Knochen & Power (ja: Knochen sind trainierbar)
Tabu, aber wichtig: Beckenboden/Inkonsistenz – und warum das Training trotzdem geht (nur smarter)
unterschätzt: Hormonersatztherapie – und warum Wissen dazu ins ganze Gesundheitssystem gehört
überbewertet: Supplements als Hauptstrategie (Basics first)
warum „Tracking“ helfen kann – aber nicht für jede Person (Stress vs. Spielwiese)
️ Soundbites aus der Folge
„Longevity macht Prävention endlich sexy.“
„Ich will mit 80 noch meine Einkäufe tragen können.“
„Krafttraining hätte ich gerne früher angefangen.“
„Mein Sohn ist Teil meines Gesundheitsanspruchs.“
Diese Folge ist für dich, wenn du…
Longevity ohne Biohacking-Zirkus verstehen willst
spürst: Ich will nicht nur funktionieren – ich will stabil bleiben
Klarheit suchst, was wirklich zählt: Training, Schlaf, Ernährung, Hormone
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56 Minuten
#48 - Weniger tun, mehr spüren - mit Kevin Grafen & Luise Walther
Was, wenn Gesundheit nicht noch ein Tool, ein Supplement oder ein weiterer Optimierungsplan ist, sondern die Fähigkeit, wieder in Kontakt mit dir selbst zu kommen?
Darum geht’s in dieser Episode
In dieser Folge von „Gönn Dir Gesundheit“ spreche ich mit Kevin Grafen – Sportwissenschaftler, Autor und Neuroathletik-Nerd – über genau diese leisen, oft unterschätzten Hebel von Gesundheit: Nervensystem, Stille, Achtsamkeit und Bewegungsvielfalt.
Kein Biohacking-Zirkus. Kein Heilversprechen. Sondern Klarheit. Tiefe. Ehrlichkeit.
Der rote Faden
warum Gesundheit kein Zustand, sondern ein Kontinuum ist
was Neuroathletik im Alltag wirklich bedeutet (jenseits von Leistungssport)
Meditation & Achtsamkeit als Training fürs Nervensystem
Yoga als Lebenshaltung – nicht als Instagram-Workout
warum viele Menschen es kaum aushalten, allein mit sich zu sein
Technologie: Hilfe oder Dauerstress fürs Gehirn?
Ernährung & Supplements – warum „mehr“ selten die Lösung ist
funktionelle Neurologie & die Rolle des Nervensystems in Therapie
warum Heilversprechen gefährlich sind
Stille als unterschätzter Gesundheitsfaktor
Prävention, Minimalismus & Lebensfreude
Gesundheit entsteht nicht durch immer mehr Input.
Sondern oft durch weniger Reiz – und mehr Wahrnehmung.
Oder wie Kevin sagt:
️ Soundbites aus der Folge
„Wir müssen in uns hineinschauen.“
„Wir müssen in uns hineinschauen.“
„Weniger ist oft mehr.“
„Das macht so viel aus.“
Diese Folge ist für dich, wenn du…
Neuroathletik ganzheitlich verstehen willst
spürst, dass „mehr Optimierung“ nicht mehr hilft
dein Nervensystem besser lesen lernen willst
Gesundheit jenseits von Dogmen suchst
Lust auf Tiefe statt Trends hast
Jetzt reinhören in „Gönn Dir Gesundheit“
und schreib mir gern:
Was davon willst du in deinem Alltag weniger – und wovon mehr?
Podcast Info
Ressourcen aus der Folge:
Kevin Grafen
Website
https://www.kevingrafen.de
Instagram
https://www.instagram.com/kevin_grafen/
LinkedIn
https://www.linkedin.com/in/kevin-grafen-b9457bb0/
Weiterbildungen
https://www.neuro-dimension.de
Bücher
https://www.amazon.de/s?k=kevin+grafen
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Was, wenn Gesundheit nicht noch ein Tool, ein Supplement oder ein weiterer Optimierungsplan ist, sondern die Fähigkeit, wieder in Kontakt mit dir selbst zu kommen?
Darum geht’s in dieser Episode
In dieser Folge von „Gönn Dir Gesundheit“ spreche ich mit Kevin Grafen – Sportwissenschaftler, Autor und Neuroathletik-Nerd – über genau diese leisen, oft unterschätzten Hebel von Gesundheit: Nervensystem, Stille, Achtsamkeit und Bewegungsvielfalt.
Kein Biohacking-Zirkus. Kein Heilversprechen. Sondern Klarheit. Tiefe. Ehrlichkeit.
Der rote Faden
warum Gesundheit kein Zustand, sondern ein Kontinuum ist
was Neuroathletik im Alltag wirklich bedeutet (jenseits von Leistungssport)
Meditation & Achtsamkeit als Training fürs Nervensystem
Yoga als Lebenshaltung – nicht als Instagram-Workout
warum viele Menschen es kaum aushalten, allein mit sich zu sein
Technologie: Hilfe oder Dauerstress fürs Gehirn?
Ernährung & Supplements – warum „mehr“ selten die Lösung ist
funktionelle Neurologie & die Rolle des Nervensystems in Therapie
warum Heilversprechen gefährlich sind
Stille als unterschätzter Gesundheitsfaktor
Prävention, Minimalismus & Lebensfreude
Gesundheit entsteht nicht durch immer mehr Input.
Sondern oft durch weniger Reiz – und mehr Wahrnehmung.
Oder wie Kevin sagt:
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„Wir müssen in uns hineinschauen.“
„Wir müssen in uns hineinschauen.“
„Weniger ist oft mehr.“
„Das macht so viel aus.“
Diese Folge ist für dich, wenn du…
Neuroathletik ganzheitlich verstehen willst
spürst, dass „mehr Optimierung“ nicht mehr hilft
dein Nervensystem besser lesen lernen willst
Gesundheit jenseits von Dogmen suchst
Lust auf Tiefe statt Trends hast
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Was davon willst du in deinem Alltag weniger – und wovon mehr?
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45 Minuten
#47 - Hautgesundheit ist sichtbar – und trotzdem übersehen wir sie mit Dr. Alice Martin & Luise Walther
Gesundheit ist oft erst dann Thema, wenn sie weh tut.
Und genau da setzt Dr. Alice Martin an: Ärztin, Gründerin von Dermanostic & Manostick – und eine Stimme, die Hautgesundheit endlich alltagstauglich erklärt: ohne Panikmache, aber mit Klarheit.
Denn Haut ist besonders:
Du kannst sie sehen. Du kannst sie schützen. Du kannst früh reagieren.
Und trotzdem ignorieren wir die wichtigsten Basics – bis es ernst wird.
Der rote Faden dieser Folge
warum Gesundheit für Alice die Basis ist, damit Leben Spaß macht
„wahrgenommene“ vs. „nicht wahrgenommene“ Gesundheit: Was du nicht spürst, kann trotzdem relevant sein
Sonnenschutz ohne Dogma: Schatten + Kleidung + richtiges Timing (nicht nur Creme)
warum UV-Schäden sich aufsummieren („Wasserglas-Prinzip“) – und warum Hautkrebs oft Jahre später sichtbar wird
der unterschätzte Gamechanger: Hautzustand vs. Hauttyp (und warum viele das verwechseln)
Haarausfall: warum er so viel psychischen Schmerz auslösen kann – und welche Ursachen man abklären sollte
Dermanostic: wie eine digitale Hautarztpraxis funktioniert (Diagnose, Arztbrief, Rezept) – oft innerhalb von 24h
Manostick x DM: der KI-basierte Skincheck im DM (und zu Hause) + der „Sonnenschutz-Wecker“, der dich erinnert bevor es zu spät ist
Lifestyle schlägt Wundermittel: Schlaf, Ernährung, Stress – auch für Haut
️ Soundbites aus der Folge
„Gesundheit ist die Grundvoraussetzung, dass das Leben Spaß macht.“
„UV-Schäden sammeln sich – irgendwann läuft das Glas über.“
„Viele wissen gar nicht, welchen Hautzustand sie haben.“
„Lifestyle hat oft mehr Impact als die eine perfekte Creme.“
Diese Folge ist für dich, wenn du…
Sonnenschutz endlich realistisch in deinen Alltag integrieren willst
wissen möchtest, worauf du bei Hautveränderungen achten solltest (ohne Dr. Google)
verstehen willst, wie digitale Medizin Wartezeiten umgehen kann
dich fragst, ob du deine Hautpflege „richtig“ machst – und lieber deine Haut verstehst, statt Trends zu kopieren
Ressourcen aus der Folge:
Dr. Alice Martin
Website
dermanostic.com
Instagram
https://www.instagram.com/dermanostic/?hl=de
Instagram
https://www.instagram.com/dr_alicemartin/?hl=de
LinkedIn
linkedin.com/in/dr-alice-martin
Behandlung in der Praxis
https://web.dermanostic.com/webapp
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Denn Haut ist besonders:
Du kannst sie sehen. Du kannst sie schützen. Du kannst früh reagieren.
Und trotzdem ignorieren wir die wichtigsten Basics – bis es ernst wird.
Der rote Faden dieser Folge
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„wahrgenommene“ vs. „nicht wahrgenommene“ Gesundheit: Was du nicht spürst, kann trotzdem relevant sein
Sonnenschutz ohne Dogma: Schatten + Kleidung + richtiges Timing (nicht nur Creme)
warum UV-Schäden sich aufsummieren („Wasserglas-Prinzip“) – und warum Hautkrebs oft Jahre später sichtbar wird
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Lifestyle schlägt Wundermittel: Schlaf, Ernährung, Stress – auch für Haut
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„Gesundheit ist die Grundvoraussetzung, dass das Leben Spaß macht.“
„UV-Schäden sammeln sich – irgendwann läuft das Glas über.“
„Viele wissen gar nicht, welchen Hautzustand sie haben.“
„Lifestyle hat oft mehr Impact als die eine perfekte Creme.“
Diese Folge ist für dich, wenn du…
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wissen möchtest, worauf du bei Hautveränderungen achten solltest (ohne Dr. Google)
verstehen willst, wie digitale Medizin Wartezeiten umgehen kann
dich fragst, ob du deine Hautpflege „richtig“ machst – und lieber deine Haut verstehst, statt Trends zu kopieren
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1 Stunde 9 Minuten
#46 - Gesundheit braucht Pausen – mit Florian Wolf & Luise Walther
Was, wenn dein größtes Gesundheitsproblem nicht Bewegung, Ernährung oder Schlaf ist –
sondern dein permanenter „Always-on“-Modus?
In dieser Folge von Gönn dir Gesundheit spreche ich mit Florian Wolf über Neurodiversität, chronischen Stress, Regeneration – und warum Prävention nicht mit Perfektion beginnt, sondern mit kleinen, regelmäßigen Schritten.
Florian ist Gründer von Your Prevention und beschäftigt sich seit Jahrzehnten mit der Frage:
Wie machen wir Gesundheit wirklich zugänglich – für alle?
Wir sprechen über:
Warum das Gehirn Pausen braucht – nicht nur Schlaf
Warum kleine Routinen langfristig mehr verändern als radikale Neustarts
️ Atemtechniken als 30-Sekunden-Reset für dein Nervensystem
Wie Social Media unser Stresslevel subtil hochhält
️ Warum Longevity oft überbewertet wird – und Balance unterschätzt
Warum Natur, Familie und echte Beziehungen Resilienz stärken
Diese Folge ist kein Optimierungs-Call.
Sondern eine Einladung, dein Tempo zu hinterfragen.
Gesundheit entsteht nicht im Dauerstress.
Nicht im Vergleich.
Nicht im Selbstüberforderungsmodus.
Sondern in der Balance zwischen Anstrengung und Erholung.
Vielleicht nimmst du nur einen Satz mit:
Schlaf allein reicht nicht. Dein Nervensystem braucht bewusste Pausen.
Ressourcen aus der Folge:
Florian Wolf
Website
https://www.yourprevention.com
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https://www.instagram.com/by_balancedyou
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https://www.linkedin.com/in/florian-wolf-00b056b/
Balanced You Website
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Was, wenn dein größtes Gesundheitsproblem nicht Bewegung, Ernährung oder Schlaf ist –
sondern dein permanenter „Always-on“-Modus?
In dieser Folge von Gönn dir Gesundheit spreche ich mit Florian Wolf über Neurodiversität, chronischen Stress, Regeneration – und warum Prävention nicht mit Perfektion beginnt, sondern mit kleinen, regelmäßigen Schritten.
Florian ist Gründer von Your Prevention und beschäftigt sich seit Jahrzehnten mit der Frage:
Wie machen wir Gesundheit wirklich zugänglich – für alle?
Wir sprechen über:
Warum das Gehirn Pausen braucht – nicht nur Schlaf
Warum kleine Routinen langfristig mehr verändern als radikale Neustarts
️ Atemtechniken als 30-Sekunden-Reset für dein Nervensystem
Wie Social Media unser Stresslevel subtil hochhält
️ Warum Longevity oft überbewertet wird – und Balance unterschätzt
Warum Natur, Familie und echte Beziehungen Resilienz stärken
Diese Folge ist kein Optimierungs-Call.
Sondern eine Einladung, dein Tempo zu hinterfragen.
Gesundheit entsteht nicht im Dauerstress.
Nicht im Vergleich.
Nicht im Selbstüberforderungsmodus.
Sondern in der Balance zwischen Anstrengung und Erholung.
Vielleicht nimmst du nur einen Satz mit:
Schlaf allein reicht nicht. Dein Nervensystem braucht bewusste Pausen.
Ressourcen aus der Folge:
Florian Wolf
Website
https://www.yourprevention.com
Instagram
https://www.instagram.com/by_balancedyou
LinkedIn
https://www.linkedin.com/in/florian-wolf-00b056b/
Balanced You Website
https://www.bybalancedyou.com
Teile die Episode gern mit Freund:innen oder Kolleg:innen, die Lust haben, Gesundheit auf einfache und nachhaltige Weise in ihren Alltag zu bringen.
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️ Moderation: Luise Walther | www.luisewalther.de
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1 Stunde 7 Minuten
#45 - Gesundheit ist ein Akkord und nicht nur eine Taste - mit Nuno Alves & Luise Walther
Gesundheit ist kein Biohack.
Kein 2%-Optimierungs-Trick.
Kein Supplement-Regal.
Gesundheit ist ein Akkord.
Und wir spielen ihn jeden Tag – mit unseren Entscheidungen.
In dieser Folge von Gönn dir Gesundheit spreche ich mit Nuno Alves über Routinen, soziale Verantwortung und die Kraft kleiner, bewusster Handlungen.
Wir sprechen über:
Warum Bewegung am Morgen ein gigantischer Hebel ist
Weshalb soziale Beziehungen wichtiger sind als viele Ernährungstrends
Wie ein Perspektivwechsel im Straßenverkehr Stress reduziert
Warum Bewusstsein für die eigenen Entscheidungen alles verändert
Warum Bewegung oft unterschätzt – und Ernährung überschätzt wird
Reisen, Freiheit und Neugier als Gesundheitsfaktor
Die Macht kleiner Interaktionen im Alltag
Nuno sagt einen Satz, der hängen bleibt:
„Gesundheit ist das Gefühl, nicht ständig an sie denken zu müssen.“
Wir sprechen auch über gesellschaftliche Verantwortung.
Über Rauchen.
Über Einsamkeit.
Über digitale Nähe und echte Verbindung.
Und darüber, warum wir Teil eines Netzwerks sind – und unser Verhalten immer Auswirkungen auf andere hat.
Diese Folge ist für dich, wenn du:
– Gesundheit nicht nur individuell, sondern gesellschaftlich denken willst
– deine Routinen hinterfragen möchtest
– spürst, dass echte Lebensqualität mehr ist als Kalorien zählen
– verstehen willst, warum Freundlichkeit ein unterschätztes Gesundheits-Tool ist
Gesundheit beginnt nicht im Labor.
Sie beginnt im Alltag.
In deinen Entscheidungen.
Und in der Art, wie du mit anderen umgehst.
Ressourcen aus der Folge:
Nuno Alves
Website
https://www.fitbook.de/gesundheit/highway-to-health-longevity-newsletter-nuno-alves
Instagram
https://www.instagram.com/nunoise/
LinkedIn
https://www.linkedin.com/in/nuno-ms-alves/
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Wir sprechen über:
Warum Bewegung am Morgen ein gigantischer Hebel ist
Weshalb soziale Beziehungen wichtiger sind als viele Ernährungstrends
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Warum Bewusstsein für die eigenen Entscheidungen alles verändert
Warum Bewegung oft unterschätzt – und Ernährung überschätzt wird
Reisen, Freiheit und Neugier als Gesundheitsfaktor
Die Macht kleiner Interaktionen im Alltag
Nuno sagt einen Satz, der hängen bleibt:
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Über Einsamkeit.
Über digitale Nähe und echte Verbindung.
Und darüber, warum wir Teil eines Netzwerks sind – und unser Verhalten immer Auswirkungen auf andere hat.
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– Gesundheit nicht nur individuell, sondern gesellschaftlich denken willst
– deine Routinen hinterfragen möchtest
– spürst, dass echte Lebensqualität mehr ist als Kalorien zählen
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Sie beginnt im Alltag.
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58 Minuten
#44 - Gesundheit ist die Fähigkeit, ins Gleichgewicht zurückzukehren - mit Dr. med. Lutz Graumann
Darum geht’s in dieser Episode
Was wäre, wenn Gesundheit nicht bedeutet, immer perfekt zu funktionieren, sondern die Fähigkeit, nach Stress, Schlafmangel oder Belastung wieder zurückzufinden?
In dieser Folge von „Gönn Dir Gesundheit“ spreche ich mit Dr. Lutz Graumann über genau diesen Kern von Gesundheit:
Resilienz, Schlaf, Bewegung, Routinen – und warum kleine, konsequente Basics oft mehr bewirken als jedes Biohacking.
Der rote Faden
warum Schlaf das Fundament von allem ist (unter 6 Stunden = kein Deal)
was gute Schlafhygiene wirklich bedeutet – jenseits von Buzzwords
warum Hydration unterschätzt wird und was sie mit Energie zu tun hat
wie viel Bewegung wir realistisch brauchen (Spoiler: 5.649 Schritte )
Krafttraining vs. Muskelschwund – gerade mit zunehmendem Alter
Alkohol: medizinische Wahrheit vs. gesellschaftliche Realität
was Biomarker wirklich über deine Gesundheit verraten
Vitalitäts-Code, Stressmanagement & funktionelle Bewegung
warum Gesundheit individuell ist – und kein Einheitskonzept
Gesundheit ist kein Zustand.
Sie ist die Fähigkeit deines Körpers, nach Belastung wieder in Balance zu kommen.
️ Soundbites aus der Folge
„Gesundheit ist das Maß an Schmerzfreiheit.“
„Gesunder Schlaf ist das Fundament für Gesundheit.“
„Blutdruck ist einer der größten Killer.“
„Bewegungsritual ist nicht verhandelbar.“
„Stressmanagement ist wichtig für Longevity.“
Diese Folge ist für dich, wenn du…
Gesundheit endlich pragmatisch & umsetzbar denken willst
Schlaf nicht länger ignorieren möchtest
verstehen willst, welche Marker wirklich zählen
Longevity ohne Extremismus suchst
Routinen willst, die in einen echten Alltag passen
Jetzt reinhören in „Gönn Dir Gesundheit“
und schreib mir gern, welcher Gedanke aus der Folge bei dir am meisten nachwirkt.
Podcast Info
Ressourcen aus der Folge:
Dr. med. Lutz Graumann
Website
https://quest-vitality.de
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https://www.instagram.com/dr.lutzgraumann/
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Podcast
https://open.spotify.com/show/5uhxHcXtyS2Eodwl10zTrN?si=99b5e82597364ea1
Bücher
https://www.amazon.de/s?k=lutz+graumann
Praxis
https://sportmedizin-rosenheim.de
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Krafttraining vs. Muskelschwund – gerade mit zunehmendem Alter
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Gesundheit ist kein Zustand.
Sie ist die Fähigkeit deines Körpers, nach Belastung wieder in Balance zu kommen.
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„Gesunder Schlaf ist das Fundament für Gesundheit.“
„Blutdruck ist einer der größten Killer.“
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58 Minuten
#43 Darmgesundheit, Ernährung & achtsames Essen – mit Dr. Luisa Werner
Gesunde Ernährung ist oft viel einfacher, als Social Media sie macht.
In dieser Folge von Gönn Dir Gesundheit spreche ich mit Dr. Luisa Werner – Ärztin, Ernährungsmedizinerin und Autorin von „Darm gut, alles gut“ – über Darmgesundheit, Reizdarm, Ballaststoffe, Ernährungstrends und die Frage, wie wir wieder entspannter mit Essen umgehen können.
Luisa erzählt sehr offen von ihrer eigenen Geschichte mit Verdauungsproblemen, Unverträglichkeiten und Reizdarm – und warum genau daraus ihre Leidenschaft für Darmgesundheit entstanden ist.
Wir sprechen über:
Warum Vielfalt auf dem Teller dein Darmmikrobiom stärkt
Was „Pflanzenpunkte“ sind – und warum 30 verschiedene Pflanzen pro Woche ein guter Impuls sein können
🫘 Warum Ballaststoffe völlig unterschätzt werden
Welche Rolle fermentierte Lebensmittel wie Kefir, Kimchi, Joghurt, Miso oder Tempeh spielen
Warum Stress, Nervensystem und Verdauung enger zusammenhängen, als viele denken
️ Warum achtsames Essen kein Wellness-Klischee ist, sondern deinem Darm wirklich helfen kann
Warum Detox-Kuren, Darmreinigungen und Ernährungsverbote oft mehr verunsichern als helfen
Warum „Food first“ meistens sinnvoller ist als der nächste Ernährungshype
Ein Satz, der hängen bleibt:
Gesunde Ernährung bedeutet nicht, alles perfekt zu machen.
Sondern deinen Körper regelmäßig sinnvoll zu unterstützen.
Und genau darum geht es in dieser Folge.
Um Vielfalt.
Um Gelassenheit.
Um kleine Schritte.
Und um Ernährung, die alltagstauglich bleibt.
Diese Folge ist für dich, wenn du:
– deinen Darm besser verstehen möchtest
– oft unsicher bist, was du überhaupt noch essen „darfst“
– dich von Ernährungstrends überfordert fühlst
– mehr Ballaststoffe und Vielfalt in deinen Alltag bringen willst
– oder wieder mehr Ruhe und Freude beim Essen finden möchtest
Essen ist nicht nur Nährstoffaufnahme.
Essen ist Kultur, Genuss, Regulation.
Und manchmal beginnt Darmgesundheit schon damit, vor der Mahlzeit einmal bewusst durchzuatmen.
Ressourcen aus der Folge:
Dr. Luisa Werner
Website
https://drluisa.de
Instagram
https://www.instagram.com/dr.luisawerner/
LinkedIn
https://www.linkedin.com/in/dr-med-luisa-werner/
Buch:
„Darm gut, alles gut“
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Gesunde Ernährung ist oft viel einfacher, als Social Media sie macht.
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Luisa erzählt sehr offen von ihrer eigenen Geschichte mit Verdauungsproblemen, Unverträglichkeiten und Reizdarm – und warum genau daraus ihre Leidenschaft für Darmgesundheit entstanden ist.
Wir sprechen über:
Warum Vielfalt auf dem Teller dein Darmmikrobiom stärkt
Was „Pflanzenpunkte“ sind – und warum 30 verschiedene Pflanzen pro Woche ein guter Impuls sein können
🫘 Warum Ballaststoffe völlig unterschätzt werden
Welche Rolle fermentierte Lebensmittel wie Kefir, Kimchi, Joghurt, Miso oder Tempeh spielen
Warum Stress, Nervensystem und Verdauung enger zusammenhängen, als viele denken
️ Warum achtsames Essen kein Wellness-Klischee ist, sondern deinem Darm wirklich helfen kann
Warum Detox-Kuren, Darmreinigungen und Ernährungsverbote oft mehr verunsichern als helfen
Warum „Food first“ meistens sinnvoller ist als der nächste Ernährungshype
Ein Satz, der hängen bleibt:
Gesunde Ernährung bedeutet nicht, alles perfekt zu machen.
Sondern deinen Körper regelmäßig sinnvoll zu unterstützen.
Und genau darum geht es in dieser Folge.
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– oft unsicher bist, was du überhaupt noch essen „darfst“
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– oder wieder mehr Ruhe und Freude beim Essen finden möchtest
Essen ist nicht nur Nährstoffaufnahme.
Essen ist Kultur, Genuss, Regulation.
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1 Stunde 7 Minuten
#42 Wechseljahre, Empowerment & gesund altern – mit Katja Kießler-Funken
Die Wechseljahre sind keine Krankheit.
Sie sind ein natürlicher Lebensabschnitt.
Und trotzdem fühlen sich viele Frauen damit allein.
In dieser Folge von Gönn dir Gesundheit spreche ich mit Katja Kießler-Funken – Gründerin von FemLive – über das, worüber viel zu lange zu wenig gesprochen wurde: Frauen-Gesundheit in der Lebensmitte.
Wir sprechen über:
Das „Hormonkarussell“ – und warum so viele Symptome nicht richtig eingeordnet werden
Warum Wissen über den eigenen Körper empowernd ist
Warum Krafttraining gerade in den Wechseljahren kein Nice-to-have, sondern ein Muss ist
Knochendichte, Muskelmasse & Prävention in der zweiten Lebenshälfte
Hormontherapie – Mythen, Chancen und individuelle Entscheidungen
Wie Wearables, Blutzuckertracking & Technologie helfen können (wenn man sie richtig nutzt)
Warum soziale Bindungen genauso wichtig sind wie Ernährung und Bewegung
Katja sagt einen Satz, der hängen bleibt:
Gesundheit darf kein Zufall sein.
Und genau darum geht es in dieser Folge.
Um Verantwortung.
Um Aufklärung.
Und um ein neues Selbstverständnis von gesundem Altern.
Wir reden auch darüber, warum die Gesundheitsforschung Frauen jahrzehntelang nicht ausreichend berücksichtigt hat – und warum sich das ändern muss. Gesellschaftlich. Medizinisch. Politisch.
Diese Folge ist für dich, wenn du:
– dich mit hormonellen Veränderungen auseinandersetzt
– präventiv denken willst statt erst im Problem
– verstehen möchtest, warum Krafttraining für Frauen essenziell ist
– oder wenn du einer Frau in deinem Umfeld endlich besser zuhören willst
Wechseljahre sind kein Tabuthema.
Sie sind Teil des Lebens.
Und Wissen darüber ist Macht.
Ressourcen aus der Folge:
Katja Kießler-Funken
Website
https://www.femlives.com
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https://www.instagram.com/fem.lives
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https://www.linkedin.com/in/katjafunken/
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Sie sind ein natürlicher Lebensabschnitt.
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Warum Wissen über den eigenen Körper empowernd ist
Warum Krafttraining gerade in den Wechseljahren kein Nice-to-have, sondern ein Muss ist
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Gesundheit darf kein Zufall sein.
Und genau darum geht es in dieser Folge.
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Um Aufklärung.
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Wir reden auch darüber, warum die Gesundheitsforschung Frauen jahrzehntelang nicht ausreichend berücksichtigt hat – und warum sich das ändern muss. Gesellschaftlich. Medizinisch. Politisch.
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– präventiv denken willst statt erst im Problem
– verstehen möchtest, warum Krafttraining für Frauen essenziell ist
– oder wenn du einer Frau in deinem Umfeld endlich besser zuhören willst
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