Wunderpille Bewegung Archiv

Nicht immer können wir beeinflussen, was uns passiert. Aber wir können lernen, wie wir darauf reagieren. 

Warum geraten wir unter Stress immer wieder in dieselben Verhaltensmuster? Weshalb fällt es uns so schwer, gesunde Gewohnheiten dauerhaft zu etablieren? Und wie viel Einfluss hat unsere innere Haltung tatsächlich auf unsere Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Lebensfreude?

In dieser Folge von „Wunderpille Bewegung“ spricht Michael im Rahmen des MOVEVO Mental Health Monats mit Elisabeth Ponzer, Mentaltrainerin und Expertin für Neuroperformance und Organisationsentwicklung, über die Macht unserer Gedanken und die faszinierende Verbindung zwischen Gehirn, Nervensystem und Körper.

Ihr erfahrt, warum Dauerstress unsere Kreativität und Entscheidungsfähigkeit beeinträchtigt, wie unser Gehirn durch Wiederholung neue Gewohnheiten entwickelt und weshalb wir lernen können, selbst zu entscheiden, wie wir auf schwierige Situationen reagieren.

Elisabeth zeigt anhand konkreter Alltagsbeispiele, wie bewusste Atmung dabei hilft, Stressreaktionen zu regulieren, wie wir durch einen Perspektivenwechsel unsere innere Haltung verändern und warum kleine Bewegungsimpulse und gesunde Routinen, wie sie auch bei MOVEVO im Mittelpunkt stehen, einen großen Unterschied für unser mentales Wohlbefinden machen können.

Außerdem sprechen die beiden darüber, warum mentale und körperliche Gesundheit untrennbar zusammengehören und wie Führungskräfte durch ihre Haltung, gelebte Bewegung und gemeinsame Gesundheitsinitiativen eine gesunde Unternehmenskultur fördern können.

Eine Folge für alle, die raus aus dem Autopiloten wollen, ihre mentale Stärke trainieren und lernen möchten, gelassener, gesünder und selbstbestimmter durchs Leben zu gehen.

Goodie für Hörer:

Exklusiv für Hörer:innen: 5 Plätze fürs 1:1-Setting geöffnet

Focus. On purpose. – Muster erkennen. Verhalten verändern.

In drei 1:1-Sessions decken wir deine Denk- und Verhaltensmuster auf und verändern sie gezielt – für mehr Fokus und Effizienz im Arbeitsalltag, und echte Erholung in der Freizeit.

Dein Hörer-Bonus: eine zusätzliche, vierte Refresh-Session 6 bis 8 Wochen nach dem Paket. Wir messen, was sich verändert hat, und schauen gemeinsam, wo es sich lohnt, noch einmal genauer zu justieren - für besonders nachhaltige Ergebnisse.

Melde dich mit dem Stichwort WUNDERPILLE bis 15. November: office@elisabeth-ponzer.com

Über Elisabeth:

Elisabeth Ponzer ist Neuro-Performance-Trainerin und Mindset-Coach. In ihren Seminaren und Coachings für Führungskräfte und Teams zeigt sie, wie der Arbeitsalltag so gestaltet werden kann, dass einerseits konzentriertes und effizientes Arbeiten und danach mentales Umschalten auf Freizeit und Erholung möglich werden. Mit dem Neuro-Performance-Index hat sie ein Tool entwickelt, um die langfristige Entwicklung der mentalen Performance abzubilden.

https://www.elisabeth-ponzer.com

Foto (c) Klaus Nenninger

Infos zu erwähnten Studie:

Die im Gespräch erwähnte Studie mit „bis zu 66 % weniger Fehltage / Krankenstand“ stammt aus der weltweiten Meta-Analyse und dem Engagement Index von Gallup (Gallup, Inc. / Gallup Workplace Research).

Gallup Q12 Meta-Analysis: The Relationship Between Workplace Engagement and Organizational Outcomes / Gallup State of the Global Workplace Report

Gallup untersucht in seinen fortlaufenden weltweiten Studien (u. a. der Q12 Meta-Analysis sowie dem State of the Global Workplace Report) den Zusammenhang zwischen mentaler Gesundheit, emotionaler/mentaler Bindung am Arbeitsplatz, Wohlbefinden und betriebswirtschaftlichen Kennzahlen.

Bewegung hilft unserem Kopf, zur Ruhe zu kommen.

In dieser Folge von Wunderpille Bewegung spricht Michael Omann mit Johannes Huber über Alphawalking, Alphalauf und Meditation – und darüber, warum körperliche und mentale Gesundheit untrennbar miteinander verbunden sind.

Ihr erfahrt, wie Bewegung, bewusste Atmung und Wahrnehmung dabei helfen, Stress abzubauen, den Kopf freizubekommen und wieder mehr bei sich selbst anzukommen. Johannes erklärt, warum Meditation nicht zwingend stilles Sitzen bedeutet und weshalb schon wenige bewusste Minuten beim Gehen einen Unterschied machen.

Eine Folge für alle, die viel im Kopf haben und einen einfachen Weg suchen, Bewegung und mentale Regeneration in ihren Alltag zu integrieren.

 Kopfhörer rein, Schuhe an – und diese Folge am besten gleich beim Gehen hören.

Mehr über Dr. Johannes Huber, MBA,

Gründer von Alphalauf und Experte in der Betrieblichen Gesundheitsförderung

https://alphalauf.at

Bonus für unsere Hörer:innen:

Du möchtest Alphalauf selbst ausprobieren? Dann sichere dir einen € 25,- Gutschein. Schick dafür einfach eine Mail an info@alpha-lauf.at mit dem Betreff bzw. Text „Gutschein Podcast“.

Du funktionierst, erledigst, reagierst – aber wann steuerst du eigentlich noch bewusst?

In dieser Spezialfolge zum Mental Health Monat spricht Michael mit Matthieu Raphaël Hess, MSc, Gründer von Myndspot, über Stress, Überlastung und den Weg raus aus dem Autopiloten.

Matthieu verbindet wirtschaftliche Erfahrung mit über zehn Jahren Meditationspraxis und einem MSc in Achtsamkeit in Gesundheitswesen, Pädagogik und Beratung. Heute begleitet er Unternehmen und Führungskräfte mit wissenschaftlich fundierten Achtsamkeits- und Trainingskonzepten.

Ihr erfahrt, woran ihr Überlastung körperlich, mental und emotional erkennt, warum ständige Erreichbarkeit unseren Fokus schwächt und wie bewusste Atmung helfen kann, wieder klarer und ruhiger zu handeln.

Eine Folge für alle, die viel leisten – und dabei sich selbst nicht verlieren wollen.

Mehr über Matthieu: https://www.myndspot.com

Für alle Podcast-Hörer:

Lade dir sein Ebook kostenlos herunter: https://www.myndspot.com/wp-content/uploads/2026/09/KLAR_Myndspot-E-Book_Selbst-Fuehren-beginnt-mit-Fokus.pdf

Du trainierst. Du investierst Zeit, Energie und Schweiß. Aber irgendwas stimmt nicht – die Fortschritte bleiben aus, die Gelenke machen Probleme, oder du verletzt dich immer wieder. In dieser Folge zeigen wir die fünf häufigsten Fehler im Krafttraining – evidenzbasiert, mit klaren Lösungen und ohne Fitnessmagazin-Klichées.

1. Fehlende Full Range of Motion

2. Zu geringe Reizintensität (besonders bei Frauen)

3. Zu schnell zu hohe Lasten (CrossFit, Überlastung, Verletzungen)

4. Zu geringe Reizdichte (nur einmal pro Woche)

5. Fehlende Technik bei komplexen Übungen mit höherer Last

Teste das WHOOP Band:

https://join.whoop.com/at/de/8BD8863E/

Jetzt MOVEVO App testen:

https://www.movevo.app/testen/

Was verrät dein Gesicht über deine Gesundheit?

Kann man im Gesicht erkennen, wie es einem Menschen wirklich geht? Welche Veranlagungen ihn prägen, wie er mit Stress umgeht – oder ob er vielleicht schon lange gegen seine eigenen Bedürfnisse lebt?

Genau darüber sprechen wir mit Face Reader und Profiler Wolfgang Lackner. Seit über sechs Jahren analysiert er Gesichter und beschäftigt sich damit, welche Hinweise sich darin auf Persönlichkeit, Stärken, Bedürfnisse und individuelle Belastungsmuster finden lassen.

In dieser Folge wird es auch persönlich: Wolfgang analysiert Michael direkt während des Gesprächs – mit einigen überraschenden Treffern.

Wir sprechen darüber, wie eng Persönlichkeit, Lebensstil, Stress und Gesundheit miteinander verbunden sein können.

Was passiert, wenn wir dauerhaft einem Ideal hinterherlaufen, das gar nicht zu uns passt? Können sich Belastungen auch im Gesicht widerspiegeln? Und warum kann es für unsere Gesundheit entscheidend sein, die eigenen Bedürfnisse und Veranlagungen besser zu kennen?

Auch Bewegung spielt dabei eine wichtige Rolle: Denn nicht jede Sportart, jedes Trainingsziel und jeder Gesundheitsweg passt zu jedem Menschen gleich gut.

Wichtig: Facereading ersetzt natürlich keine medizinische Diagnose. Es eröffnet aber eine ungewöhnliche Perspektive auf die Frage, wie gut wir uns selbst eigentlich kennen.

Eine spannende Folge über Facereading, Gesundheit, Stress, Persönlichkeit und Bewegung.

Und die Frage an dich: Lebst du so, wie es wirklich zu dir passt?

Mehr über Wolfgang: https://facereader.at

Ich habe heute Früh einen Nachbarn beobachtet, der mit Wanderschuhen und Rucksack ausgestattet in den Lift einstieg und ein Stockwerk in die Tiefgarage fuhr, um dann einen Wanderausflug zu machen. Sind wir komplett verkehrt unterwegs?

Warum steigen wir für ein Stockwerk in den Aufzug, obwohl die Treppe direkt daneben steht? Warum sehen wir die Möglichkeiten für Bewegung im Alltag nicht mehr?

In dieser Folge geht's um die blinden Flecken unseres Bewegungsalltags – ganz konkrete Beispiele, an denen wir täglich vorbeigehen, ohne sie zu bemerken. Ich erkläre, warum unser Gehirn genau diese Automatismen einbaut und welche dramatischen Konsequenzen es für unsere Gesundheit hat, wenn wir die Alltagsbewegung streichen - kein Lehrbuchwissen, sondern die Erfahrungen aus tausenden Testergebnissen.

Am Ende: ein einziger, sehr konkreter Handlungsschritt für diese Woche!

Teste das WHOOP Band: https://join.whoop.com/8BD8863E

Du isst „gesund", achtest auf deine Kalorien – und trotzdem bist du gegen 11 Uhr oder eine Stunde nach dem Mittagessen plötzlich müde, unkonzentriert und hast Lust auf etwas Süßes. Das ist keine Charakterschwäche. Das ist mit hoher Wahrscheinlichkeit dein Blutzucker.

In dieser Folge erfährst du, was bei einer Blutzucker-Spitze wirklich in deinem Körper passiert – und warum raffinierte Kohlenhydrate stille Entzündung fördern, die du nicht spürst, dein Körper aber sehr wohl merkt. Du erfährst außerdem, wie dein Körper durch Nahrungskarenz und nur drei Mahlzeiten am Tag einen zellulären Reinigungsprozess namens Autophagie aktiviert – und mit welchen einfachen Reihenfolge-Tricks du deine Energie über den ganzen Tag stabil hältst, ganz ohne Diät.

Hör rein und erfahre, wie du mit einfachen Alltagsstrategien deine Energie stabiler hältst – ganz ohne komplizierte Diät.

Hol dir dein Whoop Gratis-Monat

⁠https://join.whoop.com/8BD8863E

Du bist voll drinnen im Rennrad-Hype?

Fährst 200 Kilometer die Woche und steigerst deine Performance.

Cool, und jetzt das große ABER: Dein Herz ist fit - und dein Nacken ist am Ar...?

Wer täglich acht Stunden im Büro sitzt und danach als Ausgleich vier Stunden am Rennrad sitzt, macht keinen Ausgleichssport – sondern dasselbe Problem zweimal. Das Ergebnis: Nackenverspannungen, Schulterimpingement, Kopfschmerzen und eine Brustwirbelsäule, die sich langsam in eine Banane verwandelt.

In dieser Folge erkläre ich, was hinter dem "Rennrad-Nacken" wirklich steckt, warum ein teures Bike-Fitting das Problem nicht löst – und welche drei Übungen du sofort in deinen Alltag einbauen kannst, um den Schaden zu begrenzen. Spoiler: Mit nur 5 Minuten täglich beugst du diesem Problem vor.

Wissenschaftlich fundiert. Ohne Beschönigung. Und extrem effektiv!

Sieh diese Übung an: https://vimeo.com/553756954

Hol dir dein Whoop Gratis-Monat und steigere deine Perfomance wie die Besten

https://join.whoop.com/8BD8863E

Stille Entzündungsprozesse - "Silent Inflammation" laufen über Jahre unbemerkt im Körper und gelten heute als gemeinsamer Nenner hinter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Gelenkbeschwerden, Depression und Demenz. Kernaussage: Weil man diese Entzündung nicht spürt, wird sie meist erst erkannt, wenn der Schaden schon entstanden ist – dabei lässt sie sich durch Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stressregulation aktiv erkennen und deutlich reduzieren.

Wie genau? Das schauen wir uns in dieser Folge an.

Whoop einen Monat lang gratis testen: https://join.whoop.com/at/de/13ED32D1/

Ab deinem 30. Lebensjahr verliert dein Körper jedes Jahr im Schnitt bis zu einem Prozent Muskelmasse. Ab 50 beschleunigt sich das auf 1 bis 2 Prozent pro Jahr.

Das klingt wenig. Bis zum 80. Lebensjahr kann sich das zu einem Verlust von 30 bis 50 Prozent summieren – und führt dann zu dem, was Mediziner Sarkopenie nennen.

Sarkopenie hat seit 2016 einen eigenen Diagnosecode und ist damit offiziell als eigenständiges Krankheitsbild erfassbar – bis zu 50 Prozent der über 80-Jährigen sind betroffen.

Und sie beginnt viel früher, als die meisten denken. Die gute Nachricht: Mit den richtigen Werkzeugen ist sie vollständig vermeidbar und teilweise sogar umkehrbar. Auch noch mit 75.

Hier ein kurzes Video: https://vimeo.com/545467118

Goodie: Mit dem Code MOVEVO.APP25OFF bekommst du 25% Rabatt bei Vivobarefoot. Link: vivobarefoot.com

Hole dir die MOVEVO App zum Aktionspreis: https://blog.movevo.app/b2c-jahreslizenz

Griffkraft (Handkraft) als unterschätzter Vitalwert und Biomarker für Lebenserwartung, Herz-Kreislauf-Gesundheit und Hirngesundheit – warum ein einfacher Händedruck-Test mehr verrät als viele teure Check-ups, und wie man Griffkraft im Alltag gezielt trainiert.

Wie lange schaffst du es frei zu hängen? Mit diesem kleinen Test kannst du schon ganz einfach deine Griffkraft bestimmen.

Normwerte:

Frauen:

30 Jahre - 35.7 kg

50 Jahre - 29.9 kg

70 Jahre - 22.5 kg

Männer

30 Jahre - 55.2 kg

50 Jahre - 51.3 kg

70 Jahre - 34.2 kg

Wo stehst du?

Fußball-WM, späte Spiele und deutlich zu wenig Schlaf: In dieser Folge spricht Michael Omann über seine persönlichen WHOOP-Daten und zeigt, wie sich kurze Nächte auf Erholung, HRV, Konzentration und Training auswirken.

Anhand des QQRT-Modells von Schlafforscher Matthew Walker geht es um die vier entscheidenden Faktoren für regenerativen Schlaf: Schlafdauer, Schlafqualität, Regelmäßigkeit und Timing. Dazu gibt es konkrete Erkenntnisse aus der Forschung und praktische Tipps für einen besseren Schlafrhythmus.

Du möchtest deine Erholung, Belastung und Schlafqualität selbst besser verstehen? Dann teste das WHOOP Band und entdecke, was deine Daten über deinen Alltag und dein Training verraten.

Jetzt testen:

https://join.whoop.com/at/de/13ED32D1/?utm_medium=email&_hsenc=p2ANqtz-8gXu5UaOLrVDo8xuKkua5gcw7moh9vrToIzf4SkWkacJYZcot0JFuVnFXFsBaN9CVlUOS-7Y_ZmpI_oP-d--b2fVFXbw&_hsmi=427233837&utm_content=427233837&utm_source=hs_email

Quellen:

• Walker, M. (2017): Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Scribner.

• Van Dongen, H. P. A. et al. (2003): The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology. Sleep, 26(2), 117–126.

• Walker QQRT-Modell: sleepdiplomat.com sowie The Matt Walker Podcast.

• Roenneberg, T. et al. (2012): Social jetlag and obesity. Current Biology, 22(10), 939–943.

• Archer, S. N. et al. (2014): Mistimed sleep disrupts circadian regulation of the human transcriptome. PNAS, 111(6), E682–E691.

• Mah, C. D. et al. (2011): The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. Sleep, 34(7), 943–950.

• Van Cauter, E. et al. (2000): Age-related changes in slow wave sleep and REM sleep and relationship with growth hormone and cortisol levels in healthy men. JAMA, 284(7), 861–868.

• Buchheit, M. (2014): Monitoring training status with HR measures: do all roads lead to Rome? Frontiers in Physiology, 5, 73.

• Williamson, A. M. & Feyer, A. M. (2000): Moderate sleep deprivation produces impairments in cognitive and motor performance equivalent to legally prescribed levels of alcohol intoxication. Occupational and Environmental Medicine, 57(10), 649–655.

Du dehnst dich vor dem Sport – seit Jahren. Weil du gelernt hast, dass es schützt. Weil es sich richtig anfühlt. Weil alle es machen. Oder du dehnst gar nicht weil du gehört hast, dass es eh nichts bringt?

Was ist richtig, was ist falsch. Kaum ein Thema im Sport wird so heiß und kontrovers diskutiert.

In dieser Folge räumen wir auf und geben dir ein praxistaugliches Rüstzeug in die Hand

1. Dehnen & Verletzungen – verhindert Dehnen Verletzungen?

2. Dehnen & Haltung – Kann ich mit dehnen meine Haltung korrigieren?

3. Dehnen & Arthrose – „Schonen" oder "Belasten" Welche Rollen spielen Dehnen und Beweglichkeitstraining?

Nicht nur Studien sind relevant auch Einblicke aus der täglichen Praxis mit Klienten – was wirklich funktioniert, und was nicht.

Use it or lose it!

Du sitzt 8 Stunden am Schreibtisch. Dann steigst du aufs Rennrad und sitzt nochmal 3 Stunden – wieder vornübergebeugt.

Klingt nach einem Problem? Das ist es – aber nur, wenn du es ignorierst.

Rennradfahren ist eine der effektivsten Ausdauersportarten überhaupt. Gelenkschonend, kardiovaskulär hochwertig, mental entlastend. Aber kombiniert mit einem langen Bürotag ohne Ausgleich kann es aus einem Freizeitsport einen Verstärker für Haltungsprobleme machen.

In dieser Folge zeigen wir, warum das passiert – und was du konkret tun kannst, damit Rennradfahren das bleibt, was es sein sollte: eine Wunderpille.

Lust auf Bewegung? Hier kannst du die MOVEVO App 7 Tage kostenlos testen:

https://www.movevo.app/testen/