Wunderpille Bewegung Archiv
85 Episoden
55 Minuten
In dieser Folge von Wunderpille Bewegung ist der Neurowissenschafter Dr. Bernd Hufnagl zu Gast. Gemeinsam sprechen wir darüber, warum unser Gehirn mit der digitalen, bequemen Arbeitswelt oft überfordert ist und warum Bewegung eines der wirksamsten Mittel für körperliche und mentale Gesundheit ist.
Es geht um Dopamin, den inneren Schweinehund, digitale Erschöpfung, Anstrengungsvermeidung und die Frage, warum echte Motivation oft erst dann entsteht, wenn wir eine Zeit lang dranbleiben. Dr. Hufnagl erklärt, warum unser Gehirn für Bewegung, Wirksamkeit und sichtbare Fortschritte gebaut ist – nicht für Dauersitzen, Dauerstress und endloses Scrollen.
Außerdem sprechen wir darüber, wie Bewegung in der Natur, soziale Motivation und hirngerechtes Arbeiten helfen können, wieder mehr Energie, Fokus und Lebensfreude in den Alltag zu bringen.
Take-away:
Wir sind für Anstrengung gemacht. Wer Bewegung meidet, verliert Energie – wer sie regelmäßig nutzt, gewinnt sie zurück. Use it or lose it.
Mehr über Bernd Hufnagl:
https://www.berndhufnagl.com
Goodie für unsere Hörer*innen: Mit dem Code MOVEVO.APP25OFF bekommst du 25 % Rabatt bei Vivobarefoot – natürliche Schuhe für intelligente Füße. https://vivobarefoot.com
Es geht um Dopamin, den inneren Schweinehund, digitale Erschöpfung, Anstrengungsvermeidung und die Frage, warum echte Motivation oft erst dann entsteht, wenn wir eine Zeit lang dranbleiben. Dr. Hufnagl erklärt, warum unser Gehirn für Bewegung, Wirksamkeit und sichtbare Fortschritte gebaut ist – nicht für Dauersitzen, Dauerstress und endloses Scrollen.
Außerdem sprechen wir darüber, wie Bewegung in der Natur, soziale Motivation und hirngerechtes Arbeiten helfen können, wieder mehr Energie, Fokus und Lebensfreude in den Alltag zu bringen.
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19 Minuten
Krafttraining ist weit mehr als Muskelaufbau. Es ist aktive Entzündungsregulation. Es ist Gehirndoping. Es ist Stoffwechselmedizin. In dieser Vertiefungsfolge erklären wir, warum Krafttraining das breiteste pharmakologische Wirkprofil jeder bekannten Intervention hat. Was Myokine mit deinem Gehirn machen. Und warum deine Sehnen mehr Zeit brauchen als deine Muskeln.
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23 Minuten
Du hast noch nie Krafttraining gemacht – oder bist schon lange nicht mehr dabei. Du weißt, dass es gut für dich wäre, aber du weißt nicht, wo du anfangen sollst. Geräte oder freie Übungen? Zweimal oder fünfmal die Woche - sind Microtrainings von 7 Minuten sinnvoll? Wie schwer? Wie lang?
Diese Folge gibt dir Antworten. Evidenzbasiert. Ohne Fitnessmagazin-Mythen. Und mit einem klaren Blick auf das, was die Longevity-Forschung heute weiß: Muskelkraft ist einer der stärksten messbare Prädiktor für ein langes, gesundes Leben.
Goodie für unsere Hörer*innen: 7 Tage MOVEVO App testen und mit der Kräftigungs-Routine für Einsteiger*innen beginnen. Täglich 7 Minuten reichen schon aus!
https://www.movevo.app/testen/
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21 Minuten
Kein Zitat, sondern ein Befund des österreichischen Rekordolympisasiegers Felix Gottwald. Jedes dritte Kind in Österreich und Deutschland ist übergewichtig.
8 von 10 Kindern erreichen nicht einmal die WHO-Mindestempfehlung von einer Stunde Bewegung täglich.
Und die Ergebnisse sportmotorischer Tests zeigen seit Jahrzehnten nach unten.
Das ist keine Randnotiz. Das ist eine gesellschaftliche Katastrophe in Zeitlupe.
In dieser Folge erfährst du, warum Bewegung nicht nur die Muskeln, sondern das Gehirn unserer Kinder formt. Was die Neurowissenschaft über das kritische Zeitfenster der Kindheit sagt. Und warum Länder wie Norwegen und Dänemark längst verstanden haben, was wir noch diskutieren.
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Und die Ergebnisse sportmotorischer Tests zeigen seit Jahrzehnten nach unten.
Das ist keine Randnotiz. Das ist eine gesellschaftliche Katastrophe in Zeitlupe.
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33 Minuten
Deine Füße tun weh. Dein Rücken tut weh. In dieser Folge lernst du, warum jeder fünfte Mensch einen Hallux valgus hat, wie die Plantarfaszie als natürliche Feder funktioniert, und welche vier einfachen Schritte du gehen kannst, um die Funktion deiner Füße zurückzugewinnen. Warum? Sie sind es, die uns durchs Leben tragen und genau hier liegt die Wurzel vieler Probleme!
Goodie für unsere Hörer*innen: Mit dem Code MOVEVO.APP25OFF bekommst du 25 % Rabatt bei Vivobarefoot – dem Minimalschuh, der deine Füße wieder arbeiten lässt.
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30 Minuten
In dieser Folge von Wunderpille Bewegung erzählt Michael Omann, warum dein eigener Körper das beste Fitnessstudio ist.
Es geht darum, wie du mit einfachen Übungen, kurzen Micro-Workouts und mehr Bewegungsbewusstsein Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Gleichgewicht in deinen Alltag bringen kannst – ganz ohne teures Equipment oder große Zeitinvestition.
Du erfährst, warum schon wenige Minuten Bewegung täglich einen Unterschied machen können und weshalb Gesundheit dort beginnt, wo du deinen Körper wieder regelmäßig nutzt. Denn am Ende gilt: Use it or lose it.
Hier zwei Übungen zum Ausprobieren:
Übung für Anfänger: https://vimeo.com/1154623995
Übung für Fortgeschrittene: https://vimeo.com/1154666809
Du möchtest die MOVEVO App privat nutzen:
https://blog.movevo.app/b2c-jahreslizenz
Es geht darum, wie du mit einfachen Übungen, kurzen Micro-Workouts und mehr Bewegungsbewusstsein Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Gleichgewicht in deinen Alltag bringen kannst – ganz ohne teures Equipment oder große Zeitinvestition.
Du erfährst, warum schon wenige Minuten Bewegung täglich einen Unterschied machen können und weshalb Gesundheit dort beginnt, wo du deinen Körper wieder regelmäßig nutzt. Denn am Ende gilt: Use it or lose it.
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Übung für Anfänger: https://vimeo.com/1154623995
Übung für Fortgeschrittene: https://vimeo.com/1154666809
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42 Minuten
Warum schaffen wir es oft nicht, den ersten Schritt zu machen – obwohl wir genau wissen, was uns guttun würde? In dieser Folge sprechen wir mit Martina Ertl darüber, warum Haltung nicht bei Körpersprache beginnt, sondern bei innerer Klarheit. Es geht um das Zögern vor Entscheidungen, innere Widerstände, das berühmte „Ich muss“ – und darum, wie ein kleiner Schritt nach vorne helfen kann, wieder ins Tun zu kommen. Eine Folge für alle, die mehr Haltung, Selbstwirksamkeit und gesunde Bewegung in ihren Alltag bringen wollen.
Mehr über Martina: https://martina-ertl.com
Hier geht´s zu unserem Instagram-Profil: Dort wird ein Buch von Martina verlost unter allen die kommentieren.
https://www.instagram.com/movevo.app
Mehr über Martina: https://martina-ertl.com
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25 Minuten
Sitzen, Bildschirm, Handy, Stress – und der Nacken zahlt die Rechnung. In dieser Folge sprechen wir über Hals-Nacken-Schulter-Beschwerden im Arbeitsalltag: Woher sie wirklich kommen, warum die Nackenmuskulatur in Vorneige Schwerstarbeit leistet und wie aus kleinen Warnsignalen hartnäckige Dauerbeschwerden werden. Dazu bekommst du 3 alltagstaugliche Maßnahmen und 3 effektive Übungen für zwischendurch, die du gleich umsetzen kannst.
Use it or lose it?!
Hier findest du eine passende Übung zum Thema:
https://vimeo.com/698502488?fl=ls&fe=ec
Use it or lose it?!
Hier findest du eine passende Übung zum Thema:
https://vimeo.com/698502488?fl=ls&fe=ec
23 Minuten
In dieser Folge geht’s darum, wie aus kurzfristiger Motivation echte Alltagsroutine wird. Warum Gesundheit kein kurzfristiges Ziel, sondern ein langfristiges Spiel ist, was der Unterschied zwischen finite game und infinite game bedeutet und wie du neue Gewohnheiten erfolgreich in deinen Alltag integrierst. Mit praktischen Tipps zu Habit Stacking, kleinen Routinen und der Kunst, auch nach Rückschlägen wieder einzusteigen.
Jetzt MOVEVO-App testen und deine neue Gewohnheit etablieren:
https://share.hsforms.com/17c376TkYSCOey_5AtfkLgwbum9f
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40 Minuten
In dieser Folge beschäftigen wir uns mit dem Thema Gendermedizin – denn Gesundheit hat ein Geschlecht. Wir sprechen darüber, wie sich Krankheiten je nach Geschlecht unterschiedlich äußern können, besonders in der Früherkennung, und was das für Diagnose und Behandlung bedeutet.
Über Andrea Dorighi:
Andrea Dorighi ist Allgemeinmedizinerin und hat 2021 den Auftrag von Frau LRin Dr.in Beate Prettner erhalten Gendermedizin in Kärnten aufzubauen. Sie hat gemeinsam mit ihrer Kollegin Paula Dostal eine Konzept erstellt – mit 3 Säulen: 1.Ausbildung und 2. Fortbildung für alle Gesundheitsberufe und Bewusstseinsbildung in der Bevölkerung. Seit 2024 gibt es die Geschäftsstelle für GM bzw. Geschlechterspezifische Medizin – Modellregion Kärnten als Koordinationsstelle und in diesem Jahr wurde auch der 1. Diplomkurs für Gendermedizin (von der ÖÄK approbiert) gestartet mit 16 Teilnehmer:Innen aus Kärnten. Andrea Dorighi ist mit viel Herzblut und Begeisterung Gendermedizinerin, weil GM für alle Menschen eine bessere Gesundheitsversorgung bedeutet!
https://www.gendermedizin-kaernten.at
Über Andrea Dorighi:
Andrea Dorighi ist Allgemeinmedizinerin und hat 2021 den Auftrag von Frau LRin Dr.in Beate Prettner erhalten Gendermedizin in Kärnten aufzubauen. Sie hat gemeinsam mit ihrer Kollegin Paula Dostal eine Konzept erstellt – mit 3 Säulen: 1.Ausbildung und 2. Fortbildung für alle Gesundheitsberufe und Bewusstseinsbildung in der Bevölkerung. Seit 2024 gibt es die Geschäftsstelle für GM bzw. Geschlechterspezifische Medizin – Modellregion Kärnten als Koordinationsstelle und in diesem Jahr wurde auch der 1. Diplomkurs für Gendermedizin (von der ÖÄK approbiert) gestartet mit 16 Teilnehmer:Innen aus Kärnten. Andrea Dorighi ist mit viel Herzblut und Begeisterung Gendermedizinerin, weil GM für alle Menschen eine bessere Gesundheitsversorgung bedeutet!
https://www.gendermedizin-kaernten.at
36 Minuten
Mit 50 beginnt kein plötzlicher Verfall. Aber es beginnt ein biologischer Wendepunkt.
Testosteron sinkt. Muskelmasse nimmt ab. Bauchfett steigt.
Das Risiko für Herzinfarkt verdreifacht sich.
Und viele Warnzeichen – von Erschöpfung bis Erektionsstörung – werden falsch eingeordnet.
In dieser Folge sprechen wir darüber, was im männlichen Körper ab 50 wirklich passiert, welche Risiken unterschätzt werden – und wie strategische Prävention darüber entscheidet, ob die nächsten 30 Jahre leistungsfähig oder krank verbracht werden.
Männergesundheit ist kein Schicksal. Sie ist Management.
Stephan Domenig ist Allgemeinmediziner in Klagenfurt und ehemaliger ärztlicher Leiter des original FX Mayr Medical Resort am Wörthersee. Mit seiner Spezialisierung auf Naturheilkunde und Schwerpunkten wie Kräutertherapie, Mykotherapie, hormoneller Regulation, Umwelttoxikologie und orthomolekularer Therapie verbindet er fundierte Erfahrung mit modernen Gesundheitsansätzen. Und als Biersommelier weiß er: Auf die richtige Zusammensetzung kommt es an.
Mehr zu Stephan Domenig: https://www.die-ordination.com
Mehr über die MOVE DAYS:
https://www.movedays.com
https://www.healthspansystem.com/
Testosteron sinkt. Muskelmasse nimmt ab. Bauchfett steigt.
Das Risiko für Herzinfarkt verdreifacht sich.
Und viele Warnzeichen – von Erschöpfung bis Erektionsstörung – werden falsch eingeordnet.
In dieser Folge sprechen wir darüber, was im männlichen Körper ab 50 wirklich passiert, welche Risiken unterschätzt werden – und wie strategische Prävention darüber entscheidet, ob die nächsten 30 Jahre leistungsfähig oder krank verbracht werden.
Männergesundheit ist kein Schicksal. Sie ist Management.
Stephan Domenig ist Allgemeinmediziner in Klagenfurt und ehemaliger ärztlicher Leiter des original FX Mayr Medical Resort am Wörthersee. Mit seiner Spezialisierung auf Naturheilkunde und Schwerpunkten wie Kräutertherapie, Mykotherapie, hormoneller Regulation, Umwelttoxikologie und orthomolekularer Therapie verbindet er fundierte Erfahrung mit modernen Gesundheitsansätzen. Und als Biersommelier weiß er: Auf die richtige Zusammensetzung kommt es an.
Mehr zu Stephan Domenig: https://www.die-ordination.com
Mehr über die MOVE DAYS:
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https://www.healthspansystem.com/
53 Minuten
Biologische Zahnmedizin schaut weit über den Zahn hinaus: Der Mund ist ein wichtiger Schlüssel für Immunsystem, Energie und chronische Gesundheit. In dieser Podcast-Folge erfährst du, wie Entzündungen, Störfelder und das orale Mikrobiom den ganzen Körper beeinflussen können. Ein spannender Einstieg in ein neues Verständnis von Zahnmedizin.
Über Meinhard Vinter:
Dr. Meinhard Vintler ist Allgemeinmediziner mit ganzheitlichem Fokus auf Mikrobiom, Nährstoffmedizin und moderne Regulationsmedizin. Gemeinsam mit seiner Frau, Zahnärztin Dr. Karoline Vintler, arbeitet er an der Schnittstelle zwischen Zahnmedizin und Gesundheit des gesamten Körpers. Er ist Autor und Unternehmer (eigene Produktlinie). Seit über 20 Jahren lebt er zudem Leistung und Gesundheit als Langdistanz-Triathlet.
Mehr über Meinhard
Mehr über die MOVE DAYS
Über Meinhard Vinter:
Dr. Meinhard Vintler ist Allgemeinmediziner mit ganzheitlichem Fokus auf Mikrobiom, Nährstoffmedizin und moderne Regulationsmedizin. Gemeinsam mit seiner Frau, Zahnärztin Dr. Karoline Vintler, arbeitet er an der Schnittstelle zwischen Zahnmedizin und Gesundheit des gesamten Körpers. Er ist Autor und Unternehmer (eigene Produktlinie). Seit über 20 Jahren lebt er zudem Leistung und Gesundheit als Langdistanz-Triathlet.
Mehr über Meinhard
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45 Minuten
VO₂max – Ausdauer, Herzgesundheit & Langlebigkeit
In dieser Episode dreht sich alles um VO₂max – einen der stärksten Indikatoren für Fitness, Herz-Kreislauf-Gesundheitund Longevity. Du erfährst, was dahintersteckt und wie du deine VO₂max gezielt verbessern kannst – verständlich und praxisnah.
Zu Gast: Hans Holdhaus (Holdhaus Nord) – Sportwissenschafter, HRV-Experte und Pionier der betrieblichen Gesundheitsförderung. Er verbindet wissenschaftlich fundiertes Wissen mit umsetzbaren Strategien für Alltag, Sport und Unternehmen.
Mehr darüber: https://holdhausnord.at
Mehr Infos zu den MOVE DAYS: https://www.movedays.com
In dieser Episode dreht sich alles um VO₂max – einen der stärksten Indikatoren für Fitness, Herz-Kreislauf-Gesundheitund Longevity. Du erfährst, was dahintersteckt und wie du deine VO₂max gezielt verbessern kannst – verständlich und praxisnah.
Zu Gast: Hans Holdhaus (Holdhaus Nord) – Sportwissenschafter, HRV-Experte und Pionier der betrieblichen Gesundheitsförderung. Er verbindet wissenschaftlich fundiertes Wissen mit umsetzbaren Strategien für Alltag, Sport und Unternehmen.
Mehr darüber: https://holdhausnord.at
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44 Minuten
Wenn die Augen den Nacken stressenStundenlang am Bildschirm? Dann ist diese Folge für dich.
In dieser Move-Days-Spezialepisode sprechen Dr. Isabel Kaufmann (Arbeitsmedizinerin, Schwerpunkt Augengesundheit im digitalen Alltag) und Markus Ruppnig (Experte für Gesundheit am Arbeitsplatz) darüber, warum permanente Bildschirmarbeit unsere Augen überfordert – und wie daraus ganz schnell Nacken- und Schulterverspannungen, Kopfschmerzen oder trockene Augen werden können.
Dich erwarten überraschende Aha-Momente und praxisnahe Quick Wins für deinen Arbeitsalltagtag – von kleinen Mikro-Pausen bis zu einem entscheidenden Ergonomie-Hebel, den viele übersehen. Außerdem: wann ein Seh-Check wirklich sinnvoll ist.
https://auva.at
Mehr über die MOVE DAYS: https://www.movedays.com
In dieser Move-Days-Spezialepisode sprechen Dr. Isabel Kaufmann (Arbeitsmedizinerin, Schwerpunkt Augengesundheit im digitalen Alltag) und Markus Ruppnig (Experte für Gesundheit am Arbeitsplatz) darüber, warum permanente Bildschirmarbeit unsere Augen überfordert – und wie daraus ganz schnell Nacken- und Schulterverspannungen, Kopfschmerzen oder trockene Augen werden können.
Dich erwarten überraschende Aha-Momente und praxisnahe Quick Wins für deinen Arbeitsalltagtag – von kleinen Mikro-Pausen bis zu einem entscheidenden Ergonomie-Hebel, den viele übersehen. Außerdem: wann ein Seh-Check wirklich sinnvoll ist.
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51 Minuten
Fasten, ja oder nein?
Welche Fasten Form passt zu mir?
Was sagt die aktuelle Forschung dazu?
Diese Fragen versucht Natascha Untersmayr mit Michael Omann im Podcast Gespräch zu beantworten.
Außerdem räumen wir mit den hartnäckigsten Mythen auf:
Nein, du wirst KEINEN Hunger haben. Sollte der Hunger tatsächlich einsetzen, heißt das: Achtung, du machst etwas falsch!
Nein, KEIN Muskelabbau. Wissenschaftlich belegt. Fasten ist Muskelschonend wenn es richtig umgesetzt wird.
Tipp: Bei den MOVE DAYS zeigt Michael besonders leichtes Muskeltraining, dass du während dem Fasten einsetzen kannst!
Der Stoffwechsel schläft NICHT ein. Tatsächlich passiert oft das Gegenteil – der Körper schaltet auf Effizienz um. Die Forschung belegt: die Zucker-und Fettverbrennung werden trainiert.
Fasten ist kein Wundermittel und sicher nicht für jede Person geeignet. Studien belegen: Fasten ist für Körper und Psyche gesundheitsfördernd. Wie der Dr. FX Mayr (FX Mayr Fasten-Kur) sagte: „Das Ziel des Fastens ist nicht der Verzicht, sondern der Wahre Genuss“!
Voraussetzung: das Programm passt zu dir und wird richtig umgesetzt.
Am besten mit professioneller Unterstützung.
Mehr über Natascha: https://www.natascha-untersmayr.coach
Hier für den Podcast Wunderpille Bewegung abstimmen- die Nominierung für den Ö3 Podcast Award läuft:
https://oe3dabei.orf.at/lottery/index.php?id=2114
Welche Fasten Form passt zu mir?
Was sagt die aktuelle Forschung dazu?
Diese Fragen versucht Natascha Untersmayr mit Michael Omann im Podcast Gespräch zu beantworten.
Außerdem räumen wir mit den hartnäckigsten Mythen auf:
Nein, du wirst KEINEN Hunger haben. Sollte der Hunger tatsächlich einsetzen, heißt das: Achtung, du machst etwas falsch!
Nein, KEIN Muskelabbau. Wissenschaftlich belegt. Fasten ist Muskelschonend wenn es richtig umgesetzt wird.
Tipp: Bei den MOVE DAYS zeigt Michael besonders leichtes Muskeltraining, dass du während dem Fasten einsetzen kannst!
Der Stoffwechsel schläft NICHT ein. Tatsächlich passiert oft das Gegenteil – der Körper schaltet auf Effizienz um. Die Forschung belegt: die Zucker-und Fettverbrennung werden trainiert.
Fasten ist kein Wundermittel und sicher nicht für jede Person geeignet. Studien belegen: Fasten ist für Körper und Psyche gesundheitsfördernd. Wie der Dr. FX Mayr (FX Mayr Fasten-Kur) sagte: „Das Ziel des Fastens ist nicht der Verzicht, sondern der Wahre Genuss“!
Voraussetzung: das Programm passt zu dir und wird richtig umgesetzt.
Am besten mit professioneller Unterstützung.
Mehr über Natascha: https://www.natascha-untersmayr.coach
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https://oe3dabei.orf.at/lottery/index.php?id=2114
