Fußball-WM, späte Spiele und deutlich zu wenig Schlaf: In dieser
Folge spricht Michael Omann über seine persönlichen WHOOP-Daten
und zeigt, wie sich kurze Nächte auf Erholung, HRV, Konzentration
und Training auswirken.
Anhand des QQRT-Modells von Schlafforscher Matthew Walker geht es
um die vier entscheidenden Faktoren für regenerativen Schlaf:
Schlafdauer, Schlafqualität, Regelmäßigkeit und Timing. Dazu gibt
es konkrete Erkenntnisse aus der Forschung und praktische Tipps
für einen besseren Schlafrhythmus.
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besser verstehen? Dann teste das WHOOP Band und entdecke, was
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Quellen:
• Walker, M. (2017): Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep
and Dreams. Scribner.
• Van Dongen, H. P. A. et al. (2003): The cumulative cost of
additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral
functions and sleep physiology. Sleep, 26(2), 117–126.
• Walker QQRT-Modell: sleepdiplomat.com sowie The Matt Walker
Podcast.
• Roenneberg, T. et al. (2012): Social jetlag and obesity.
Current Biology, 22(10), 939–943.
• Archer, S. N. et al. (2014): Mistimed sleep disrupts circadian
regulation of the human transcriptome. PNAS, 111(6), E682–E691.
• Mah, C. D. et al. (2011): The effects of sleep extension on the
athletic performance of collegiate basketball players. Sleep,
34(7), 943–950.
• Van Cauter, E. et al. (2000): Age-related changes in slow wave
sleep and REM sleep and relationship with growth hormone and
cortisol levels in healthy men. JAMA, 284(7), 861–868.
• Buchheit, M. (2014): Monitoring training status with HR
measures: do all roads lead to Rome? Frontiers in Physiology, 5,
73.
• Williamson, A. M. & Feyer, A. M. (2000): Moderate sleep
deprivation produces impairments in cognitive and motor
performance equivalent to legally prescribed levels of alcohol
intoxication. Occupational and Environmental Medicine, 57(10),
649–655.
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