Umdenken: Leistung. Gesundheit. Leben. Archiv
75 Episoden
50 Minuten
Körperliche Ausdauer = mentale Stärke.Diese Folge zeigt, wie VO2max und regelmäßiges Ausdauertraining deine Stimmung, Stressregulation und sogar deine Denkleistung verbessern können.Mit Studien, Trainingsplänen und konkreten Tipps für den Alltag.
Gast: Siska Buchhorn
Produktion: fadetoblack Agentur
Website: https://www.fadetoblack.io
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LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=true
Executive Producer:
Jonathan Essmann & Andreas Stelzer
Kamera & Ton:
Andreas Stelzer
Schnitt:
Jonathan Essmann
Sounddesign:
Maximilian Foster
Partner:
Holzrausch GmbH
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Gast: Siska Buchhorn
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38 Minuten
Du willst wissen, welche Biohacks wirklich messbare Effekte bringen?Teil 2 liefert dir einen 4-Wochen-Plan für VO2max, Regeneration und Energie – ganz ohne überflüssige Supplements. Mit dabei: Strategien zu Schlaf, Tageslicht, Training, Mindset und Daten-Tracking. Wir zeigen dir, wie du evidenzbasiert supplementierst (nur wenn nötig) und wie du mit einfachen Verhaltensroutinen mehr erreichst als mit vielen Kapseln. Biohacking – reduziert auf das, was wirkt.
Gast: Siska Buchhorn
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29 Minuten
Was bringen Supplements wirklich – und was ist überteuertes Wunschdenken?In Teil 1 geht es um die wissenschaftliche Basis von Nahrungsergänzungsmitteln und Biohacking: Welche Substanzen haben in Studien Wirkung gezeigt, welche nur bei Mangel, und welche gar nicht? Wir sprechen über NMN, Kreatin, Magnesium, Koffein, Adaptogene, Cold Plunge, Lichttherapie, Wearables – und warum Verhalten oft mehr bringt als Pillen. Eine Einladung zur Selbstreflexion: Welche Routinen brauchst du wirklich – und was ist nur Konsum?Gast: Siska BuchhornProduktion: fadetoblack Agentur
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29 Minuten
Wie beeinflussen Zucker, Fasten und ketogene Ernährung deine VO2max wirklich? In Teil 2 tauchen wir tief in die Stoffwechseleffekte unterschiedlicher Ernährungsstrategien ein – mit Fokus auf Trainingsleistung, Langlebigkeit und Praxistauglichkeit. Ein Muss für alle, die Ernährung nicht nur schmecken, sondern auch verstehen wollen.Gast: Siska Buchhorn
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32 Minuten
Warum fällt Ausdauertraining so schwer – obwohl wir wissen, wie wichtig es ist?Diese Episode zeigt die häufigsten Alltagsblocker und liefert Lösungen, um VO2max-Training dauerhaft in dein Leben zu integrieren.Wissenschaftlich fundiert, praktisch und motivierend.Gast: Siska Buchhorn
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45 Minuten
Alter und Genetik – zwei Faktoren, die wir nicht ändern können? Denkste. In dieser Episode zeigen wir, wie stark dein Lebensstil die Entwicklung deiner VO2max beeinflussen kann – und warum deine Gene nur die Startlinie setzen, nicht das Ziel. Mit aktuellen Studien, praktischen Beispielen und einem klaren Trainingsplan für alle zwischen 40 und 70 Jahren.Gast: Siska Buchhorn
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55 Minuten
Wie misst man VO2max richtig? Diese Episode erklärt dir den Unterschied zwischen Labor, Fitnessuhr und Alltagstests – mit klarer Einordnung, Studienlage und praktischen Empfehlungen.Damit du weißt, ob dein Training wirkt – und wie du es anpassen kannst.
Gast: Siska Buchhorn
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Executive Producer: Jonathan Essmann & Andreas Stelzer
Kamera & Ton: Andreas Stelzer
Schnitt: Jonathan Essmann
Sounddesign: Maximilian Forster
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Gast: Siska Buchhorn
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Executive Producer: Jonathan Essmann & Andreas Stelzer
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Schnitt: Jonathan Essmann
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24 Minuten
Brauchen Sportler:innen wirklich Magnesium?In dieser Folge klären wir auf: Was ist sinnvoll, was ist Mythos – und wie erkennst du, ob du wirklich mehr Magnesium brauchst?Mit Studien, Ernährungstipps und einem klaren 2-Wochen-Plan zur besseren Regeneration.
Gast: Peter Fraas
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33 Minuten
Welche Methode ist die beste, um deine VO2max zu steigern?Diese Folge liefert dir den Überblick: Von HIIT bis Zone-2, von Intervalltraining bis Fahrtspiel – wissenschaftlich fundiert, praktisch umsetzbar.Mit klaren Wochenplänen und individuellen Tipps für dein Level.
Gast: Peter Fraas
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52 Minuten
Astronautentraining auf Erden: Was die NASA gegen Muskelabbau und VO₂max-Verlust im All unternimmt, kann auch uns helfen, jung und leistungsfähig zu bleiben. Diese Folge zeigt, wie Raumfahrtmedizin zur effektivsten Altersvorsorge wird – mit alltagstauglichen Umsetzungen.
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49 Minuten
Wie schnell alterst du wirklich? Diese Episode zeigt dir, warum VO₂max der unterschätzte Schlüssel für ein junges, energiegeladenes Leben ist – und wie du die biologische Uhr mit Bewegung zurückdrehen kannst. Mit praktischen Tests, Trainingsideen und überraschenden Studien.
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43 Minuten
VO₂max beginnt im Inneren: Diese Episode erklärt, wie dein Herz, deine Lunge und deine Muskeln bei Belastung zusammenspielen – und warum ein tieferes Verständnis dich gezielter und effektiver trainieren lässt. Mit Studien, Anatomie, Alltagstipps und praktischen Übungen.
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34 Minuten
Kann VO₂max dein Leben retten? In dieser Episode zeigen wir, warum deine Sauerstoffaufnahme nicht nur ein Fitnesswert, sondern ein echter Gesundheitsindikator ist. Mit Studien, Tipps und Alltagstricks – für mehr Energie, mehr Leben und mehr Jahre in Bewegung.
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22 Minuten
Mehr Kraft, mehr Muskeln – aber bitte mit Plan. In dieser Episode erfährst du, was ein effektives Krafttraining wirklich braucht, wie du deine Erholung misst und welche Rolle Ernährung spielt. Ganz ohne Mythen – dafür mit Studien.
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25 Minuten
Was viele Hobby- wie Profisportler verdrängen: Schmerzmittel im Sport sind kein Kavaliersdelikt. Diese Episode zeigt die realen Risiken – von Magenblutung bis Nierenversagen – und liefert sichere, alltagstaugliche Alternativen. Höre rein, bevor du zur Tablette greifst.
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