A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen Archiv
118 Episoden
1 Stunde 5 Minuten
Alina war 2023 und 2024 Teil der Elite 15 – der besten 15 HYROX-Athletinnen weltweit – und teilt heute offen, wie sie aus einem Kreislauf aus Leistungsabfall und Rückschritt herausgefunden hat.
Wir sprechen darüber:
- warum „gesund essen“ nicht automatisch genug Energie bedeutet,
- wie Alina ihre Ernährung gezielt an ihr Training angepasst hat,
- warum Timing und Qualität der Mahlzeiten im Ausdauersport entscheidend sind,
- welche Veränderungen ihr neue Stabilität, bessere Regeneration und mehr Power gebracht haben,
- und warum Essen kein Belohnungssystem, sondern dein stärkster Performance-Booster ist.
Wenn du Trainingsplateaus kennst oder manchmal das Gefühl hast, dein Körper zieht nicht mit – diese Folge wird dir viele wertvolle Impulse geben.
Lass dich von Alinas Weg inspirieren!
Instagram: @alinawii
ESN (-10%): ALINAHYROX
Blackroll (-15%): AlINA15
feelslike.sport (-10%): ALINA10
Du willst verstehen, was dein Körper braucht und in Zukunft mit deinem Körper arbeiten statt gegen ihn? Sei dabei bei der 5-Tage-A Runner's Nutrition-Challenge für 0€
2025 mit mehr Power trainieren, schneller regenerieren und endlich die Fortschritte sehen, für die du so viel investierst:
Vom 01. bis 05. Mai bekommst du täglich einen der 5 leistungsstärksten Ernährungs-Hacks, die bei meinen Kundinnen in der Praxis wirklich den Unterschied machen.
Das Ganze ist eine Mischung aus Ernährung, Training und Umsetzung, denn ich weiß, wie schwer es sein kann, das Thema Ernährung nicht einfach nur „zu wissen“, sondern es auch wirklich umzusetzen.
In der Challenge bekommst du deshalb an jedem der 5 Tage:
ein kurzes, alltagstaugliches Video,
eine klare Aufgabe zur Umsetzung,
und persönliches Feedback von mir – direkt in unserer Community.
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Hat deine Ernährung Potenzial für Bestleistungen?
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- warum „gesund essen“ nicht automatisch genug Energie bedeutet,
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- welche Veränderungen ihr neue Stabilität, bessere Regeneration und mehr Power gebracht haben,
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1 Stunde 6 Minuten
Ausbleibende Periode, ständige Verletzungen, Stressfraktur – wenn der Körper die Notbremse zieht und dir sagt, es geht nicht mehr.
Viele Läuferinnen unterschätzen, wie hoch das Risiko sein kann, wenn über Monate oder Jahre ihrem Körper zu wenig Energie zur Verfügung steht – sei es bewusst oder unbewusst. Denn bestimmte Verhaltensweisen, die in der Lauf-Community völlig normal wirken, können der erste Schritt in Richtung Low Energy Availability (LEA) und RED-S sein – müssen es aber nicht.
In dieser Podcast-Folge spreche ich mit Tina Multhaupt über ihre RED-S-Diagnose. Sie erzählt, welche Warnzeichen sie über Jahre ignoriert hat, wie es zur Diagnose kam und mit welchen Folgen sie jetzt zu tun hat, obwohl sie seit Jahren alles richtig macht.
Wichtig: In dieser Episode sprechen wir aus persönlicher Sicht über Erfahrungen, Symptome und Zusammenhänge, die auf viele Sportlerinnen zutreffen können. Diese Folge ersetzt keine medizinische Diagnose oder Beratung. Wenn du dich in bestimmten Punkten wiedererkennst, such dir bitte professionelle, ärtzliche Unterstützung.
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In dieser Podcast-Folge spreche ich mit Tina Multhaupt über ihre RED-S-Diagnose. Sie erzählt, welche Warnzeichen sie über Jahre ignoriert hat, wie es zur Diagnose kam und mit welchen Folgen sie jetzt zu tun hat, obwohl sie seit Jahren alles richtig macht.
Wichtig: In dieser Episode sprechen wir aus persönlicher Sicht über Erfahrungen, Symptome und Zusammenhänge, die auf viele Sportlerinnen zutreffen können. Diese Folge ersetzt keine medizinische Diagnose oder Beratung. Wenn du dich in bestimmten Punkten wiedererkennst, such dir bitte professionelle, ärtzliche Unterstützung.
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![70 | Protein-Mythen im Fakten-Check: Was sagt die Wissenschaft? [Teil 1]](https://cdn.podcastcms.de/images/shows/175/3344814/s/681383508/70-protein-mythen-im-fakten-check-was-sagt-die-wissenschaft-teil-1.png)
32 Minuten
„Zu viel Protein schadet den Nieren.“
„Pflanzliche Proteine sind minderwertig.“
„Wenn du kein Krafttraining machst, brauchst du auch kein Eiweiß.“
Solche Aussagen begegnen mir fast täglich – in Coachings, auf Social Media und in Gesprächen mit Läuferinnen, die eigentlich schon viel über Ernährung wissen, aber bei diesem Thema trotzdem verunsichert sind.
Heute räumen wir auf mit den hartnäckigsten Mythen rund um Protein und mit dem Halbwissen, das sich oft zwischen Erfahrungsberichten, Marketing und veralteten Theorien hält.
Du erfährst:
– Woher diese Mythen eigentlich stammen
– Was die aktuelle Studienlage wirklich zeigt
– Und worauf es in der Praxis ankommt, wenn du gesund, leistungsfähig und belastbar bleiben willst
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„Wenn du kein Krafttraining machst, brauchst du auch kein Eiweiß.“
Solche Aussagen begegnen mir fast täglich – in Coachings, auf Social Media und in Gesprächen mit Läuferinnen, die eigentlich schon viel über Ernährung wissen, aber bei diesem Thema trotzdem verunsichert sind.
Heute räumen wir auf mit den hartnäckigsten Mythen rund um Protein und mit dem Halbwissen, das sich oft zwischen Erfahrungsberichten, Marketing und veralteten Theorien hält.
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1 Stunde
100 Meilen durch den Himalaya – 5 Tage, 10.000 Höhenmeter, auf bis zu 3.600 Meter Höhe: Chris Lemke hat das Himalayan 100 Mile Stage Race 2024 nicht nur gefinished, sondern gewonnen.
In dieser Folge spricht er über seine Vorbereitung, seine Fehler aus früheren Jahren, über mentale Strategien – und warum genau das alles auch für dich als Straßenläufer oder OCR-Athlet relevant ist.
Du erfährst in dieser Folge:
Wie Chris seine Ernährung im Training & Wettkampf angepasst hat
Warum mentale Stärke im Ultratrail entscheidend ist – und wie man sie trainiert
Wie du dich optimal auf Etappenrennen oder Mehrtages-Wettkämpfe vorbereitest
Welche Rolle Höhe, Regeneration & Struktur im Training wirklich spielen
Links & Empfehlungen:
Folge Chris auf Instagram: @chris_lemke_sportler
Mehr über das Rennen: Himalayan 100 Mile Stage Race
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1 Stunde 15 Minuten
Viele Läuferinnen fragen sich: Brauche ich wirklich Krafttraining – oder reicht es, wenn ich einfach laufe?
Dazu kommen Gedanken wie: „Ich will nicht zu muskulös werden“, „Zu viele Muskeln machen mich langsam“ oder „Als Läuferin muss ich leicht sein.“
Genau diese Mythen klären wir heute auf – gemeinsam mit Jenny von @pro_strength, die sich auf Frauen und Hormongesundheit im Sport spezialisiert hat.
In dieser Folge erfährst du:
Warum Krafttraining für Frauen essenziell ist – nicht nur, um im Training stärker und leistungsfähiger zu sein, sondern auch, um langfristig gesund zu bleiben
Welche Rolle Muskelmasse für Stoffwechsel, Regeneration, Blutzuckerregulation und Hormonbalance spielt – und warum genau das für Frauen so entscheidend ist
Warum Zyklusstörungen & PMS nicht normal sind –und was im Körper passiert, wenn Periode, Östrogen oder Progesteron fehlen
Wie Insulinresistenz entsteht und warum intensives Krafttraining ein Hebel ist – vor allem ab der Perimenopause
Wie du typische Fehler beim Training und in der Ernährung vermeidest – und deine Power als Frau gezielt nutzt
So kannst du mit Jenny zusammenarbeiten:
https://pro-strength.de/online-academy/
Wenn du genauer wissen willst, wie du deine Ernährung zu deiner Superpower machst,…
…dann lohnt es sich, einen genaueren Blick darauf zu werfen, wie du deine Mahlzeiten & Snacks passend zu deinem Training planst, um nicht nur leistungsfähiger, sondern auch mental stabiler zu sein.
In meinem Minikurs „A Runner’s Nutrition KICKSTART“ erfährst du, wie du deine Ernährung an dein Training anpasst, um mit voller Energie zu laufen, dich schneller zu erholen und Heißhunger oder Energielöcher zu vermeiden:
Mit trainingswissenschaftlichem Hintergrund – du erfährst, was das Ziel typischer Trainingseinheiten ist (z. B. Intervalltraining, Longruns oder Krafttraining) und was das für deine Ernährung davor und danach bedeutet
Praxisnah & alltagstauglich, sodass du deine Ernährung ohne großen Aufwand anpassen kannst – selbst mit wenig Zeit
Sofort loslegen & spürbare Veränderungen merken, ohne dein ganzes Essverhalten umkrempeln zu müssen
Jetzt für 37€ statt 89€ sichern: hier klicken für alle Infos & Rabatt
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58 Minuten
OCR ist nicht einfach nur „Laufen mit ein paar Hindernissen“ – es ist eine komplexe Kombination aus Ausdauer, Kraft, Griffkraft, Technik und Koordination. Trotzdem trainieren viele Athleten, als würden sie einen klassischen Straßenlauf oder Trailrun absolvieren – und wundern sich dann, warum sie an den Hindernissen scheitern oder nach einem Wettkampf völlig erschöpft sind.
Deswegen spreche ich in dieser Folge mit Matthias Graute und Fabian Sinning über:
die 5 größten Unterschiede zwischen reinem Lauftraining und OCR-Training Warum ein klassischer Lauftrainingsplan dich nicht optimal auf Hindernisrennen vorbereitet
Welche Fehler viele machen & wie du sie vermeiden kannst Warum OCR ein strukturiertes Training erfordert & wie du dein Wissen gezielt erweitern kannst
Am Ende der Folge weißt du, warum ein reines Lauftraining nicht reicht – und wie du OCR-spezifisch trainierst, um im Wettkampf dein volles Potenzial auszuschöpfen.
Du willst genau lernen, wie du OCR Training für dich und/oder andere optimal planst? - Werde OCR C-Trainer & lerne in der Trainer C Ausbildung der OCRA Germany, dein eigenes Training strategisch zu steuern.
Laufen zu trainieren ist das eine, aber OCR erfordert weit mehr als nur Laufkilometer! Kraft, Griffkraft, Technik, Koordination, Hindernisbewältigung und Ausdauer müssen gezielt aufeinander abgestimmt sein, damit du im Wettkampf nicht an deinen Schwächen scheiterst.
Wie planst du also dein Training so, dass du in allen Bereichen stärker wirst, ohne dich zu überlasten?
Wie kombinierst du Hindernistraining mit Laufen, ohne deine Regeneration zu vernachlässigen?
Wie verbesserst du deine Griffkraft gezielt?
Wie stellst du sicher, dass du an den richtigen Stellschrauben drehst, statt einfach nur „mehr zu machen“?
Die OCR C-Trainer-Ausbildung gibt dir die Antworten!
Lerne, dein OCR-Training professionell zu planen!
Sichere dir deinen Platz in der OCR C-Trainer-Ausbildung & erfahre, wie du alle Trainingsbausteine perfekt kombinierst: klicke hier füe alle Infos >>
Starte mit einem Trainingsplan, der dich wirklich weiterbringt! - Hol dir deinen individuellen Plan & trainiere smarter.
Keine Zeit, dich selbst mit dem Thema zu befassen? Ich erstelle dir deinen individuellen Trainingsplan, der perfekt auf dich, dein Ziel und deinen Alltag abgestimmt ist – damit du nicht nur nach Plan trainierst, sondern nach dem richtigen Plan für dich.
Hol dir deinen maßgeschneiderten Trainingsplan!
Schreib mir eine Nachricht per Email an janne.volkmer.coaching@gmx.de und vereinbare ein unverbindliches Erstgespräch.
Deswegen spreche ich in dieser Folge mit Matthias Graute und Fabian Sinning über:
die 5 größten Unterschiede zwischen reinem Lauftraining und OCR-Training Warum ein klassischer Lauftrainingsplan dich nicht optimal auf Hindernisrennen vorbereitet
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Am Ende der Folge weißt du, warum ein reines Lauftraining nicht reicht – und wie du OCR-spezifisch trainierst, um im Wettkampf dein volles Potenzial auszuschöpfen.
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53 Minuten
Trainierst du regelmäßig, gibst dein Bestes in jeder Einheit – aber irgendwie bleiben die erhofften Fortschritte aus? Vielleicht fragst du dich, ob deine Ernährung wirklich optimal auf dein Training abgestimmt ist oder ob du unbewusst dein Potenzial limitierst.
In dieser Podcast-Folge machen wir gemeinsam den 4-Schritte-Sporternährungs-Check:
Wie viel Energie verbrauchst du wirklich? – Dein Trainingsumfang bestimmt, wie viel du essen solltest
Isst du genug? – Viele Läufer:innen sind unbewusst in einem Energiedefizit
Bekommt dein Körper die richtigen Nährstoffe? – Kohlenhydrate, Proteine & Fette müssen im richtigen Verhältnis stehen
Passt dein Mahlzeiten-Timing? – Selbst die besten Lebensmittel bringen nichts, wenn du sie zur falschen Zeit isst
Am Ende der Folge weißt du genau, welche Stellschrauben du in deiner Ernährung optimieren kannst, um mehr Energie zu haben, schneller zu regenerieren und dein Training wirklich effektiv zu unterstützen!
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Möchtest du den Test zum Ankreuzen und mit direktem Feedback zu deiner Ernährung? Dann hol dir meinen 0€ Nutrition Guide:
Darin findest du:
Eine Checkliste, um sofort herauszufinden, wo du ansetzen kannst
12 Mahlzeiten-Ideen, die dein Training optimal unterstützen
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Isst du genug? – Viele Läufer:innen sind unbewusst in einem Energiedefizit
Bekommt dein Körper die richtigen Nährstoffe? – Kohlenhydrate, Proteine & Fette müssen im richtigen Verhältnis stehen
Passt dein Mahlzeiten-Timing? – Selbst die besten Lebensmittel bringen nichts, wenn du sie zur falschen Zeit isst
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44 Minuten
Du trainierst hart – aber deine Fortschritte bleiben aus? Wie Manuela durch gezielte Veränderungen in Training, Ernährung & Regeneration endlich ihr Potenzial ausschöpft
Kennst du das? Du investierst Zeit und Energie ins Training, aber deine Leistung stagniert? Deine Erholung dauert länger als sie sollte? Und im Wettkampf läuft es nicht so, wie du es dir vorstellst?
Genau das hat Manuela erlebt. 2023 war für sie ein Jahr voller Herausforderungen: Sie trainierte viel, aber die Ergebnisse blieben aus.
Doch 2024 sieht alles anders aus: Konstantere Rennen, spürbar bessere Erholung & regelmäßige Podiumsplätze.
Was hat sie verändert? Und was kannst du daraus für dich mitnehmen?
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
Wie Manuela ihr Training verändert hat
Warum sie trotz Sportstudium einen Coach hat – und welchen Unterschied das macht
Welche Rolle Ernährung & ein unentdeckter Nährstoffmangel für ihre Leistungssteigerung gespielt haben
Warum sie sich heute nach Wettkämpfen schneller erholt als je zuvor – und wie sie ihre Verpflegung optimiert hat
Wenn du genauer wissen willst, wie du deine Ernährung zu deiner Superpower machst,…
…dann lohnt es sich, einen genaueren Blick darauf zu werfen, wie du deine Mahlzeiten & Snacks passend zu deinem Training planst, um nicht nur leistungsfähiger, sondern auch mental stabiler zu sein.
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Mit trainingswissenschaftlichem Hintergrund – du erfährst, was das Ziel typischer Trainingseinheiten ist (z. B. Intervalltraining, Longruns oder Grundlagenläufe) und was das für deine Ernährung davor und danach bedeutet
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Kennst du das? Du investierst Zeit und Energie ins Training, aber deine Leistung stagniert? Deine Erholung dauert länger als sie sollte? Und im Wettkampf läuft es nicht so, wie du es dir vorstellst?
Genau das hat Manuela erlebt. 2023 war für sie ein Jahr voller Herausforderungen: Sie trainierte viel, aber die Ergebnisse blieben aus.
Doch 2024 sieht alles anders aus: Konstantere Rennen, spürbar bessere Erholung & regelmäßige Podiumsplätze.
Was hat sie verändert? Und was kannst du daraus für dich mitnehmen?
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
Wie Manuela ihr Training verändert hat
Warum sie trotz Sportstudium einen Coach hat – und welchen Unterschied das macht
Welche Rolle Ernährung & ein unentdeckter Nährstoffmangel für ihre Leistungssteigerung gespielt haben
Warum sie sich heute nach Wettkämpfen schneller erholt als je zuvor – und wie sie ihre Verpflegung optimiert hat
Wenn du genauer wissen willst, wie du deine Ernährung zu deiner Superpower machst,…
…dann lohnt es sich, einen genaueren Blick darauf zu werfen, wie du deine Mahlzeiten & Snacks passend zu deinem Training planst, um nicht nur leistungsfähiger, sondern auch mental stabiler zu sein.
In meinem Minikurs „A Runner’s Nutrition KICKSTART“ erfährst du, wie du deine Ernährung an dein Training anpasst, um mit voller Energie zu laufen, dich schneller zu erholen und Heißhunger oder Energielöcher zu vermeiden:
Mit trainingswissenschaftlichem Hintergrund – du erfährst, was das Ziel typischer Trainingseinheiten ist (z. B. Intervalltraining, Longruns oder Grundlagenläufe) und was das für deine Ernährung davor und danach bedeutet
Praxisnah & alltagstauglich, sodass du deine Ernährung ohne großen Aufwand anpassen kannst – selbst mit wenig Zeit
Ganz ohne Kalorientracking oder komplizierte Nährstoffberechnungen – sondern mit klaren, leicht umsetzbaren Strategien
Sofort loslegen & spürbare Veränderungen merken, ohne dein ganzes Essverhalten umkrempeln zu müssen
Jetzt für 37€ statt 89€ sichern: hier klicken für alle Infos & Rabatt
HOL DIR DEN 0€ NUTRITION GUIDE!
Finde heraus:
Ob deine Ernährung Potenzial für Bestleistungen hat
12 praxistaugliche Ernährungs-Hacks
Wie du typische Fehler vermeidest, die dich unbewusst ausbremsen
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1 Stunde 26 Minuten
Kennst du das? Vor einem wichtigen Wettkampf oder einer Herausforderung schießt deine Nervosität durch die Decke. Die Gedanken kreisen: „Was ist, wenn ich es nicht schaffe? Habe ich mich genug vorbereitet? Warum tue ich mir das eigentlich an?“
Nervosität kann positiv oder negativ sein – sie kann dich pushen oder dich komplett ausbremsen. Doch was unterscheidet die beiden? Und wie kannst du dafür sorgen, dass dich deine Aufregung stärkt, statt dich zu blockieren?
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
Warum du Nervosität nicht loswerden musst – sondern für dich nutzen kannst
Wie du erkennst, ob deine Anspannung dich pusht oder dich sabotiert
Welche Strategien dir helfen, vor Wettkämpfen & wichtigen Herausforderungen cool zu bleiben
Was du tun kannst, wenn plötzlich alles schiefläuft und du Gefahr läufst, die Nerven zu verlieren
Am Ende der Folge weißt du genau, wie du deine Nervosität regulieren kannst – für mehr Fokus, Gelassenheit und bessere Wettkampfergebnisse!
HOL DIR DEN 0€ NUTRITION GUIDE!
Wusstest du, dass deine Ernährung auch Einfluss auf deine mentale Stärke und dein Stresslevel hat? Ein stabiler Blutzuckerspiegel, die richtige Energiezufuhr und eine clevere Mahlzeitenplanung können dir helfen, dich ausgeglichener zu fühlen und in Wettkampfsituationen kühlen Kopf zu bewahren.
In meinem kostenlosen Nutrition Guide erfährst du:
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Wie du typische Fehler vermeidest, die dich unbewusst ausbremsen
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Nervosität kann positiv oder negativ sein – sie kann dich pushen oder dich komplett ausbremsen. Doch was unterscheidet die beiden? Und wie kannst du dafür sorgen, dass dich deine Aufregung stärkt, statt dich zu blockieren?
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46 Minuten
Du trainierst regelmäßig, gibst dir Mühe – aber irgendwie hast du das Gefühl, dass es nicht wirklich vorangeht? Du fragst dich, ob du richtig trainierst, ob deine Einheiten sinnvoll aufgebaut sind und ob du dein volles Potenzial ausschöpfst?
Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich!
In dieser Episode erfährst du:
Warum ein strukturierter Trainingsplan ein Gamechanger ist – und wie er dich schneller & ausdauernder macht
Wie du dein Training mit einem klaren Ziel aufbaust – statt einfach nur „mehr“ zu machen
Wie du deinen Ausgangspunkt bestimmst – um dein Training an deine individuellen Stärken & Schwächen anzupassen
Welche Prinzipien eine effektive Trainingsplanung haben muss – Progression, Variation, Regeneration & Individualität
Nach dieser Folge weißt du genau, wie du dein Training strategisch planst, um nachhaltige Fortschritte zu erzielen – ohne dich zu überlasten.
Starte mit einem Trainingsplan, der dich wirklich weiterbringt! - Hol dir deinen individuellen Plan & trainiere smarter
Jetzt weißt du, welche Schritte du für eine effektive Trainingsplanung brauchst – aber vielleicht fragst du dich trotzdem: Wie setze ich das konkret für mich um?
Ich erstelle individuelle Trainingspläne, die perfekt auf dich, dein Ziel und deinen Alltag abgestimmt sind – damit du nicht nur nach Plan trainierst, sondern nach dem richtigen Plan für dich.
Hol dir deinen maßgeschneiderten Trainingsplan!
Schreib mir eine Nachricht per Email an janne.volkmer.coaching@gmx.de und vereinbare ein unverbindliches Erstgespräch.
OCR-Training ist komplexer als reines Lauftraining – weißt du, wie du es optimal planst?
- Werde OCR C-Trainer & lerne, dein eigenes Training strategisch zu steuern
Laufen zu trainieren ist das eine – aber OCR erfordert weit mehr als nur Laufkilometer! Kraft, Griffkraft, Technik, Koordination, Hindernisbewältigung und Ausdauer müssen gezielt aufeinander abgestimmt sein, damit du im Wettkampf nicht an deinen Schwächen scheiterst.
Wie planst du also dein Training so, dass du in allen Bereichen stärker wirst, ohne dich zu überlasten?
Wie kombinierst du Hindernistraining mit Laufen, ohne deine Regeneration zu vernachlässigen?
Wie verbesserst du deine Griffkraft gezielt?
Wie stellst du sicher, dass du an den richtigen Stellschrauben drehst, statt einfach nur „mehr zu machen“?
Die OCR C-Trainer-Ausbildung gibt dir die Antworten!
Lerne, dein OCR-Training professionell zu planen!
Sichere dir deinen Platz in der OCR C-Trainer-Ausbildung & erfahre, wie du alle Trainingsbausteine perfekt kombinierst: klicke hier füe alle Infos >>
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40 Minuten
Kann man als 4-fache Mutter und Landwirtin mit eigenem Bio-Bauernhof ambitioniert für OCR-Rennen trainieren – und dabei zu den besten Läuferinnen Europas gehören? Stefanie Habeler beweist: Ja, das geht!
In dieser Episode spricht sie darüber:
Wie sie es schafft, Training, Familie und Arbeit unter einen Hut zu bekommen
Warum sie lieber lange Rennen als kurze Sprints läuft
Wie ein strukturierter Trainingsplan ihr den Spaß am Wettkampf zurückgebracht hat
Die größten Learnings aus ihrer bisherigen OCR-Karriere
Ihre Vorbereitung auf den Ultra Beast in Kaprun
Wenn du wissen willst, wie man smart trainiert, ohne den Spaß zu verlieren – hör rein!
Dein nächster Schritt:
A Runner’s Secret Nutrition Guide (0€):
Top-Performance braucht mehr als nur Training!
Lade dir jetzt mein kostenloses PDF mit 12 Ernährungs-Hacks herunter und erfahre, wie du mit der richtigen Ernährung noch mehr aus deinem Training herausholst.
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Plane mit A Runner's Nutrition KICKSTART in 2 Stunden Mahlzeiten & Snacks passend zu deinen Trainingseinheiten - auch als Sporternährungs-Rookie!
Du lernst Schritt für Schritt, wie du läufergerechte Mahlzeiten & Snacks planst, erstellst und so anpasst, dass du besser trainierst, schneller regenerierst und größere Fortschritte machst.
Danach hast du nicht nur 5 Mahlzeiten fertig geplant, die perfekt zu typischen Trainingseinheiten wie Tempolauf oder Longrun passen, sondern weißt auch genau, worauf du achten und was du machen musst, um jede Mahlzeit zu einem echten Leistungs-Booster zu machen: jetzt für 37€ statt 89€ sichern >>
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1 Stunde 45 Minuten
Kennst du das? Du willst eigentlich laufen gehen, aber es ist kalt, du bist müde oder einfach nicht motiviert? Dein innerer Schweinehund findet immer eine Ausrede, warum es heute nicht sein muss. Doch jedes Mal, wenn du nachgibst, entfernt dich das ein Stück weiter von deinen Zielen.
In dieser Episode sprechen Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir und ich darüber:
Warum es so schwer ist, den Schweinehund zu überwinden
Wie du erkennst, ob es echte Erschöpfung oder nur Bequemlichkeit ist
Welche Strategien dir helfen, langfristig dranzubleiben
Denn eines ist klar: Du kannst noch so viel Talent haben und den besten Trainingsplan nutzen – wenn du nicht konsequent dranbleibst, wirst du nicht die Fortschritte machen, die du dir wünschst. Also bleib unbedingt bis zum Ende dran!
Fehlt dir die Power im Training, weil du dich nicht optimal verpflegst?
Du trainierst nach Plan, aber deine Energie bricht immer wieder ein? Dann ist es Zeit, deine Ernährung smarter an dein Training anzupassen.
A Runner’s Nutrition KICKSTART hilft dir, in nur 2-3 Stunden deine ersten läufergerechten Mahlzeiten & Snacks passend zu Tempoläufen, Longruns & Co. zu planen – ohne stundenlang Rezepte zu suchen oder kompliziert zu tracken.
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0€ PDF: A Runner’s Secret Nutrition Guide – Finde heraus, wo du in deiner Ernährung ansetzen kannst, um mit mehr Energie zu trainieren, dich schneller zu erholen und deine Leistung nachhaltig zu steigern! Plus: 12 Ernährungs-Hacks, die sofort einen Unterschied machen – ohne komplizierte Pläne oder stundenlanges Meal Prep.
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Lerne mit mir als Coach an deiner Seite, wie du deine Ernährung endlich so optimierst, dass du mit mehr Energie trainierst, schneller regenerierst und nachhaltige Fortschritte machst!
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33 Minuten
Vielleicht stehst du gerade ganz am Anfang deiner Laufreise und fragst dich, wie du am besten starten sollst. Vielleicht läufst du auch schon länger, es geht aber nicht so richtig voran oder du bist schon gut dabei und suchst für die neue Saison nach den Stellschrauben, an denen du noch drehen kannst. Dann ist diese Folge für dich. Es geht darum, smarter und effizienter zu trainieren, um langfristig gesund und leistungsfähig zu bleiben.
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Bereit, das Geheimnis erfolgreicher Läuferinnen & Läufer zu lüften und mit 12 unkomplizierten Vorlagen deine Mahlzeiten & Snacks zu echten Leistungs-Booster zu machen? Hier 0€ Guide herunterladen >>
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1 Stunde 6 Minuten
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Mein Neujahrs-Geschenk an dich:
am 1. Januar startet die 5 Tage A Runner’s Nutrition Challenge und zwar für 0€. Teste die 5 besten Leistungs-Booster meiner KundInnen und mir! Gemeinsam setzen wir in 5 Tagen 5 einfache, praxiserprobte Hacks einer läufergerechten Ernährung um, die dein Training effektiver machen, deine Regeneration verbessern und dir helfen, deine Bestzeit 2025 zu erreichen.
Sogar, wenn du bislang kaum Fortschritte im Training machst oder dich noch nicht mit Sporternährung auskennst!
Die Hacks aus meiner Challenge verbessern nicht nur deine Ernährung – sie sind dein Schlüssel zu einem Training, das wirklich Ergebnisse bringt.
Hier klicken für alle Infos zum Ablauf und zur Anmeldung!
Die heutige Episode von A Runner’s Mindset ist eine ganz besondere. Denn wir machen heute gemeinsam einen ausführlichen Jahresabschluss und du kannst Schritt für Schritt mitmachen.
Wir sprechen darüber, welche Ziele wir in diesem Jahr erreicht haben, welche Hürden und Hindernisse uns dabei begegnet sind und natürlich welche Erkenntnisse und Learning wir daraus ziehen können, um motiviert ins nächste Jahr zu starten.
Zwei Dinge kann ich dir hier schon versprechen: du wirst viele hilfreiche Fragen und Tipps bekommen, um dein Jahr zu reflektieren und Olivia und ich geben wieder sehr ehrliche und tiefe Einblicke auch in die Dinge, die nicht so gelaufen sind wie wir uns gewünscht hätten. Wie heißt es so schön: either you win or you learn.
Mein 16-Wochenprogramm A Runner's Nutrition ist nur noch wenige Tage geöffnet. Die Modulübersicht findest du hier: Kursinhalte + Bonusmodule
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Sogar, wenn du bislang kaum Fortschritte im Training machst oder dich noch nicht mit Sporternährung auskennst!
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Die heutige Episode von A Runner’s Mindset ist eine ganz besondere. Denn wir machen heute gemeinsam einen ausführlichen Jahresabschluss und du kannst Schritt für Schritt mitmachen.
Wir sprechen darüber, welche Ziele wir in diesem Jahr erreicht haben, welche Hürden und Hindernisse uns dabei begegnet sind und natürlich welche Erkenntnisse und Learning wir daraus ziehen können, um motiviert ins nächste Jahr zu starten.
Zwei Dinge kann ich dir hier schon versprechen: du wirst viele hilfreiche Fragen und Tipps bekommen, um dein Jahr zu reflektieren und Olivia und ich geben wieder sehr ehrliche und tiefe Einblicke auch in die Dinge, die nicht so gelaufen sind wie wir uns gewünscht hätten. Wie heißt es so schön: either you win or you learn.
1 Stunde 7 Minuten
0€ Kostprobe für A Runner's Nutrition - schau dir zwei Original-Lektionen inkl. Material und den exklusiven Sneak Peak in die komplette Kursübersicht, alle Inhalte, die Kursplattform und die Betreuung durch mich als Coach an: jetzt reinschnuppern >>
Mein 16-Wochenprogramm A Runner's Nutrition öffnet vor Weihnachten nur für kurze Zeit und zu einem genialen Xmas-Deal. Die Modulübersicht findest du hier: Kursinhalte + Bonusmodule
Die häufigsten Fragen zum Kurs beantworte in Episode #33: hier reinhören >>
In dieser Folge:
Situationen in denen häufig Heißhunger bei Läuferinnen & Läufern auftritt
Was Heißhunger ist und wie er entsteht
Themen wie Energiebedarf, Kohlenhydratverfügbarkeit, Blutzuckerspiegel, Hormonbalance und weiblicher Zyklus, Alltagsernährung und Trainingsverpflegung u.v.m.
Checkliste & Action Steps
2 Rezepte zum Nachmachen
Noch mehr Rezepte und zwei Beispiel-Ernährungspläne gibt's in meinem 0€ A Runner's Holiday Guide
Wie viel Potenzial in deiner Ernährung für neue Bestzeiten steckst findest du mit meinem 0€ A Runner's Secret Nutrition Guide heraus
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