Wusstest du, dass Überhitzung und Dehydrierung zu den häufigsten
Ursachen gehören, warum Läufer im Marathon den Mann den Hammer
treffen, ihre Zielzeit nicht erreichen oder vorzeitig aus dem
Rennen aussteigen müssen?
Der Sommer ist da und Temperaturen über 30° auch. Und
wahrscheinlich hast du auch schon das ein oder andere Training
bei Hitze gemacht und festgestellt, dass sich das sehr viel
anstrengender anfühlt. Vielleicht hast du es bei Instagram
verfolgt: ich bin vor zwei Wochen in Portugal bei den OCR
European Championships gestartet und zwar bei Temperaturen bis zu
39°. Und da schon einige Fragen kamen, wie es gelaufen ist, gibt
es in dieser Folge ein kleines Recap zur EM und ich erkläre dir
an diesem konkreten Beispiel, was beim Laufen bei Hitze
eigentlich im Körper passiert und was das in der Praxis bedeutet.
In dieser Folge:
Konkrete Tipps für die Tage vor dem Wettkampf
Anpassungen der Pace, der Flüssigkeitszufuhr und Verpflegung
währenddessen
Was du vor und während des Wettkampfs tun kannst, um Überhitzung
und Dehydrierung vorzubeugen
Einblicke in meine persönlichen Strategien und wie ich das Ganze
in Portugal umgesetzt habe
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frischen Beinen an der Startlinie stehen willst:
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deine Speicher füllst, um mit vollem Tank und 100% Energie an den
Start zu gehen.
vermeidest du Leistungseinbußen durch Dehydrierung, indem du dich
vor, während und nach dem Rennen optimal mit Flüssigkeit und
Elektrolyten versorgen kannst.
kennst du deine individuelle Fueling-Strategie, um dich während
des Rennens optimal mit Energie zu versorgen, sodass du auch auf
den letzten Kilometern nochmal den Turbo zünden kannst.
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