77 | Laufen bei Hitze: So geht Pacing, Verpflegung & Hydrierung im Sommer bei hohen Temperaturen

Wusstest du, dass Überhitzung und Dehydrierung zu den häufigsten
Ursachen gehören, warum Läufer im Marathon den Mann den Hammer
treffen, ihre Zielzeit nicht erreichen oder vorzeitig aus dem
Rennen aussteigen müssen?


Der Sommer ist da und Temperaturen über 30° auch. Und
wahrscheinlich hast du auch schon das ein oder andere Training
bei Hitze gemacht und festgestellt, dass sich das sehr viel
anstrengender anfühlt. Vielleicht hast du es bei Instagram
verfolgt: ich bin vor zwei Wochen in Portugal bei den OCR
European Championships gestartet und zwar bei Temperaturen bis zu
39°. Und da schon einige Fragen kamen, wie es gelaufen ist, gibt
es in dieser Folge ein kleines Recap zur EM und ich erkläre dir
an diesem konkreten Beispiel, was beim Laufen bei Hitze
eigentlich im Körper passiert und was das in der Praxis bedeutet.


In dieser Folge:


Konkrete Tipps für die Tage vor dem Wettkampf

Anpassungen der Pace, der Flüssigkeitszufuhr und Verpflegung
währenddessen

Was du vor und während des Wettkampfs tun kannst, um Überhitzung
und Dehydrierung vorzubeugen


Einblicke in meine persönlichen Strategien und wie ich das Ganze
in Portugal umgesetzt habe


Wenn du deine nächste Wettkampfwoche gezielt planen und mit
frischen Beinen an der Startlinie stehen willst:
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Halbmarathon:

Lerne, wie du deine Ernährung zum Leistungs-Booster
machst und im nächsten Wettkampf deine Bestleistung
abrufst.


Der Schritt-für-Schritt-Leitfaden für
ambitionierte Racer und HobbyläuferInnen, die
sich mehr Power am
Raceday und maximale
Performance wünschen. Flexibel mit Know-How
und klarem Fahrplan!


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Nach dem Race Nutrition Guide …


weißt du, wie du mit der richtigen Carboloading-Strategie optimal
deine Speicher füllst, um mit vollem Tank und 100% Energie an den
Start zu gehen.


vermeidest du Leistungseinbußen durch Dehydrierung, indem du dich
vor, während und nach dem Rennen optimal mit Flüssigkeit und
Elektrolyten versorgen kannst.


kennst du deine individuelle Fueling-Strategie, um dich während
des Rennens optimal mit Energie zu versorgen, sodass du auch auf
den letzten Kilometern nochmal den Turbo zünden kannst.


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machen und finde heraus, ob auch in deiner Ernährung
Potenzial für Bestleistungen steckt:

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Feedback zu deiner Wettkampfernährung erhältst
und weißt, wo noch Potenzial für mehr Leistung
steckt.


4 leicht verdauliche Mahlzeiten-Ideen für dein
Abendessen und Frühstück vor dem Wettkampf,die
dir Energie und Power für dein Rennen liefern.


Tipps & Tricks für die Umsetzung, damit du
unnötige Fehler und typische Probleme wie Magen-Darm-Beschwerden
vermeiden kann