75 | A Runner's Race Week: So planst du Ernährung, Tapering & Regeneration für deinen nächsten Wettkampf (Spartan Race Zandvoort Recap)

Ich bin beim Spartan Race in Zandvoort gestartet: 14 km bis zum
80km/h Gegenwind, 25 Hindernisse und ehrlicherweise nicht mein
bestes Rennen.


In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen und zeige
dir am Beispiel meines Rennens:


Was gehört zu einer guten Wettkampfvorbereitung?
Wie funktioniert Tapering und wann setzt du es ein?
Wie funktioniert Carboloading und wann setzt du es ein?
Wie geht läufergerechte Ernährung bei langer Anreise und
Hotelübernachtung?
Wie vermeidest du Magen-Darm-Probleme im Wettkampf?
Was ist wichtig am Wettkampfmorgen?
Wie verpflegst du dich richtig im Wettkampf?
Was kannst du tun, um dich nach dem Wettkampf schnell zu erholen?


Du erfährst nicht nur, was ich in dieser Woche umgesetzt habe,
wie ich mich ernährt und trainiert habe, sondern auch, was mich
im Rennen limitiert hat und welche Learnings du daraus für dich
mitnehmen kannst.


Wenn du deine nächste Wettkampfwoche gezielt planen und mit
frischen Beinen an der Startlinie stehen willst:
Hol dir den A Runner's Race Nutrition Guide für
Obstacle Course Racing oder Marathon &
Halbmarathon:

Lerne, wie du deine Ernährung zum Leistungs-Booster
machst und im nächsten Wettkampf deine Bestleistung
abrufst.


Der Schritt-für-Schritt-Leitfaden für
ambitionierte Racer und HobbyläuferInnen, die
sich mehr Power am
Raceday und maximale
Performance wünschen. Flexibel mit Know-How
und klarem Fahrplan!


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Nach dem Race Nutrition Guide …


weißt du, wie du mit der richtigen Carboloading-Strategie optimal
deine Speicher füllst, um mit vollem Tank und 100% Energie an den
Start zu gehen.


vermeidest du Leistungseinbußen durch Dehydrierung, indem du dich
vor, während und nach dem Rennen optimal mit Flüssigkeit und
Elektrolyten versorgen kannst.


kennst du deine individuelle Fueling-Strategie, um dich während
des Rennens optimal mit Energie zu versorgen, sodass du auch auf
den letzten Kilometern nochmal den Turbo zünden kannst.


inkl. Beispiel-Ernährplänen für Männer und Frauen
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Erfahre, was erfolgreiche LäuferInnen im Wettkampf anders
machen und finde heraus, ob auch in deiner Ernährung
Potenzial für Bestleistungen steckt:

4-Schritte-Race Nutrition-Check mit 15
Fragen und anschließender Auswertung, sodass du direkt
Feedback zu deiner Wettkampfernährung erhältst
und weißt, wo noch Potenzial für mehr Leistung
steckt.


4 leicht verdauliche Mahlzeiten-Ideen für dein
Abendessen und Frühstück vor dem Wettkampf,die
dir Energie und Power für dein Rennen liefern.


Tipps & Tricks für die Umsetzung, damit du
unnötige Fehler und typische Probleme wie Magen-Darm-Beschwerden
vermeiden kannst.