A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen

Laufpause wegen einer Verletzung und jetzt? Während alle anderen weiter trainieren und besser werden, trittst du auf der Stelle und musst zusehen, wie deine Laufform immer schlechter wird?


Ungeduld, Frustration, Angst...Emotionen, die in dieser Situation völlig normal sind.


In der heutigen Folge spreche ich mit Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir darüber, wie du mit deinen Gedanken und Gefühlen umgehen kannst, wenn du aufgrund einer Verletzung gerade nicht laufen kannst, welche Fehler du vermeiden solltest und was du tun kannst, um stärker wieder zurückzukommen.


So kannst du mit Olivia zusammenarbeiten:


Website: https://www.leitmeir.win/ Instagram: @olivialeitmeir


Auch wenn du aktuell nicht laufen kannst, ist es super wichtig, dass du deinen Körper ausreichend mit Energie und Nährstoffen versorgst, um den Heilungsprozess zu unterstützen, statt dich aus Angst zuzunehmen in die nächste Diät zu stürzen.


Nutze die Zeit, die du gerade mehr zur Verfügung hast, doch, um dich mehr mit deiner Ernährung als Läuferin auseinanderzusetzen. Was wünscht du dir gerade?

Praxistaugliche Lösungen für den Alltag? Hol dir den A RUNNER'S LIFESTYLE Nutrition Guide - für alle Läuferinnen, die sich läufergerecht ernähren wollen, aber im Alltag immer wieder an der Umsetzung scheitern. Weil Kochen nach der Arbeit zu aufwendig ist. Weil die Familie etwas anderes essen will. Weil Mealprep zu viel Zeit kostet. Oder weil gesunde Ernährung einfach nicht lange durchzuhalten ist. >> hier

Was erfolgreiche Sportler anders machen? Das erfährst du im Interview mit Jana Lebenstedt, Hyrox Elite 15 Athletin, Top 10 Platzierung im Elite Double bei den World Championships 2026. Vor 5 Jahren lief sie ihren ersten Hyrox, heute ist sie in der Weltspitze angekommen. Wir sprechen im Interview über ihre Anfänge im Sport, über Erfolge, aber auch Herausforderungen und Hürden und welche Rolle Training, Ernährung und Mindset dabei dabei spielen.


Die Faktoren, die aus Janas Sicht das Geheimnis für sportlichen Erfolg sind, erfährst du am Ende des Interviews.


Jana auf Instagram: @jana_lbnst


Hier kannst du mit Janas Code sparen:


MYPROTEIN mit Code janapatrick STARKFELD Recovery mit Code janalebenstedt10 SNIFFYS Nasenpflaster mit Code JANA


Wenn du genauer wissen willst, wie du deine Ernährung zu deiner Superpower machst,…


…dann lohnt es sich, einen genaueren Blick darauf zu werfen, wie du deine Ernährung als Tool im Trainingsprozess nutzt und damit die Basis für Leistungsfähigkeit und Hormongesundheit schaffst.


Mit A Runner's Nutrition KICKSTART lernst du in 2-3 Stunden Schritt für Schritt, wie du läufergerechte Mahlzeiten & Snacks planst, erstellst und so anpasst, dass jedes Training auf deine nächste Bestzeit einzahlt – ohne zu verzichten und deinen Alltag komplett umzukrempeln.


Danach hast du nicht nur 5 fertige Mahlzeiten, die perfekt zu typischen Trainingseinheiten wie Tempolauf oder Longrun passen, sondern weißt auch genau, worauf du achten und was du machen musst, um jede Mahlzeit zu einem echten Leistungs-Booster zu machen. 


Nur 33€ mit dem KICKSTART DEAL: >>hier>hier>hier>hier

Warum sprechen plötzlich alle über zyklusbasiertes Training? "Frauen sollten in der Lutealphase keine harten Einheiten machen." "Wer nicht zyklusbasiert trainiert, verschenkt Leistung." "Zyklusbasiertes Training ist die Zukunft des Frauensports."


All das sind Aussagen, die uns auf Social täglich begegnen. Aber wenn jemand sagt: „Trainiere zyklusbasiert.“ Was meint er eigentlich? Was genau soll zyklusbasiertes Training genau verbessern? Und was passiert, wenn du nicht zyklusbasiert trainierst?


In dieser Folge kläre ich gemeinsam mit Jenny von @pro_strength genau diese Fragen und du erfährst, wie du deinen Zyklus als Frau wirklich im Training berücksichtigen kannst.


So kannst du mit Jenny zusammenarbeiten: https://pro-strength.de/online-academy/


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Wie Training, Schlaf, Ernährung, Stress und Zyklus genau zusammenhängen, wie du Muster bei dir selbst erkennst und daraus deine individuelle Verpflegungsstrategie für dein Training und deinen Alltag entwickelst, lernst du im Workshop: Beyond the Plan: in 2x 3h zum individuellen Ernährungsplan

Du lernst nicht nur die physiologischen Zusammenhänge, sondern entwickelst deine persönliche Strategie – abgestimmt auf deinen Trainingsplan, deine Ziele, deinen Alltag und deine weibliche Physiologie.


Wir schauen uns konkrete Trainingsszenarien und Fallbeispiele an: - Was brauchst du vorher, währenddessen und danach? - Welche Verpflegung ist die Richtige? - Wie kommst du von lowcarb zurück zu mehr Kohlenhydraten? - Wie funktioniert abnehmen gleichzeitig mit ambitioniertem Lauftraining? - Wie berücksichtigst du deinen Zyklus im Training und in der Ernährung?


Alle Infos findest du >>hier>hier herunter

"Ich bin für's Laufen nicht gemacht." “Kohlenhydrate machen dick.” “Ich war schon immer unsportlich.”


All das sind Glaubenssätze, die beeinflussen, wie wir uns verhalten, wie wir uns dabei fühlen und wie wir unser Handeln bewerten. Oft sind wir uns dieser inneren Überzeugungen aber gar nicht bewusst und handeln ganz automatisch danach.


Wenn du ein bestimmtes Ziel einfach nicht erreichst oder bestimmte Verhaltensweisen einfach nicht ändern kannst, liegt es vielleicht an solchen unbewussten negativen Glaubenssätzen.


In dieser Folge erfährst du, wie sie entstehen, wie du deine eigenen Glaubenssätze identifizierst und wie du in positive Überzeugungen umwandeln kannst.


Viele innere Überzeugungen entwickeln sich schon in der Kindheit und sind dadurch besonders stark verankert. Oft prägen sie unser Essverhalten und das, was wir über Ernährung als wahr annehmen. Aber auch daran kannst du etwas ändern.


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Du möchtest wissen, ob deine Ernährung aktuell dein limitierender Faktor ist? In der kostenlosen Checkliste kannst du typische Muster systematisch überprüfen – im Training, im Alltag und in deiner Regeneration.


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