ziemlichglücklich - Dein Podcast für ein außergewöhnlich glückliches Leben Archiv
263 Episoden
12 Minuten
Wir sabotieren uns selbst – jeden Tag. Und das Verrückte ist: Wir merken es nicht einmal. Du stehst dir selbst im Weg, verkaufst dich unter Wert und kannst deine Ziele nicht erreichen. Und das liegt oft an 3 Lügen, die wir uns täglich erzählen. Vermutlich geht es dir genauso – dann lass sie uns heute in dieser Folge von #ziemlichglücklich ein für alle Mal verändern.
Auf dich wartet ein Mindset-Update, das dich nicht nur aus dem Selbstsabotage-Kreislauf rausholt, sondern dein Leben auch gleichzeitig so viel leichter und erfolgreicher machen wird ️
Das erwartet dich in dieser Folge
wie du von einem Fixed Mindset ins Growth Mindset kommst
warum du keinen Einfluss darauf hast, was andere über dich denken
wie du aufhörst, gegen die Realität zu kämpfen
wie du deine Energie bündelst, statt sie weiter zu verschwenden
wie du endlich die positive Veränderung zulässt, die du gerade noch blockierst.
Inhalt:
0:00 Der Deal: 10 Minuten für dein Mindset-Update
0:20 Lüge #1: Wer bist du wirklich?
1:38 So bekommst du ein Growth Mindset
4:03 Lüge #2: Der gefährliche Widerstand gegen die Realität
5:50 Der Satz der dir sofort inneren Frieden gibt
7:46 Lüge #3: Wie du dein People Pleasing verstärkst
9:26 Wie du endlich du selbst sein kannst
10:44 Wie du tiefe Veränderung in dein Leben bringst
Hol dir hier das kostenlose Coaching-Sheet mit Reflexionsfragen & Übungen
Wenn du merkst, dass du dich immer wieder selbst sabotierst und endlich etwas verändern willst, dann begleite wir dich gerne dabei. In unserem Psychologischen Mentoring schauen wir gemeinsam hinter deine Muster und lösen genau die Denkweisen auf, die dich aktuell noch zurückhalten. Sichere dir hier deinen Platz!
Wenn dir die Folge gefallen hat, freuen wir uns riesig über ein Abo, ein Like oder einen Kommentar – das hilft uns, noch mehr Menschen zu erreichen
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So schön, dass du hier bist ️
Deine Sarah & Tamara
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4:03 Lüge #2: Der gefährliche Widerstand gegen die Realität
5:50 Der Satz der dir sofort inneren Frieden gibt
7:46 Lüge #3: Wie du dein People Pleasing verstärkst
9:26 Wie du endlich du selbst sein kannst
10:44 Wie du tiefe Veränderung in dein Leben bringst
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15 Minuten
Kennst du das Gefühl, dass du innerlich so gestresst bis – obwohl du einfach nur versuchst, einen normalen Alltags-Tag zu schaffen? Es ist nicht nur deine volle To-do-Liste. Dahinter steckt oft dein „emotionaler Rucksack“, all die Erwartungen und die Idee, ständig und für alle funktionieren zu müssen In dieser Folge teilen wir 4 einfache Sätze mit dir, um aus diesem Stressmodus leicht auszusteigen und dein Nervensystem wieder zu beruhigen.
Hol dir hier das kostenlose Coaching-Sheet zur Folge!
Außerdem erfährst du in dieser Folge:
was sich wirklich in deinem „emotionalen Rucksack“ befindet
wie du Belastungen erkennst, die gar nicht zu dir gehören
welche Frage dein Denken sofort aus der Stressspirale holen kann
warum dein Energielevel entscheidend für deinen Umgang mit Stress ist
welche zwei kurzen Sätze dein Nervensystem sofort beruhigen können
Inhalt:
0:00 Intro: Warum „weniger tun“ bei Stress oft nicht hilft
0:28 Dein „emotionaler Rucksack“
2:21 Satz 1: Ballast abwerfen & loslassen
3:25 Wie wir Stress ungewollt verstärken
4:11 Satz 2: Die paradoxe Intervention
06:31 Warum du oft nur Komparse in deinem Leben bist
10:01 Satz 3: Wie du beginnst dich wirklich zu sehen
11:01 Dramaball vs. Ruhepol: So erdest du dich
12:19 Satz 4: Die schnellste Hilfe für dein Nervensystem
14:19 Outro: Wie du deinen Alltag transformierst
Willst du die Ursachen von deinem Stress verstehen? In unserer Psychologischen Lebensanalyse erfährst du:
welche Gedanken und Muster gerade Stress in deinem Leben erzeugen
warum dein Nervensystem so reagiert
und welche leichten Veränderungen dir helfen können, wieder mehr Ruhe und Klarheit zu erleben.
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Inhalt:
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3:25 Wie wir Stress ungewollt verstärken
4:11 Satz 2: Die paradoxe Intervention
06:31 Warum du oft nur Komparse in deinem Leben bist
10:01 Satz 3: Wie du beginnst dich wirklich zu sehen
11:01 Dramaball vs. Ruhepol: So erdest du dich
12:19 Satz 4: Die schnellste Hilfe für dein Nervensystem
14:19 Outro: Wie du deinen Alltag transformierst
Willst du die Ursachen von deinem Stress verstehen? In unserer Psychologischen Lebensanalyse erfährst du:
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Deine Sarah & Tamara
14 Minuten
Fühlt sich dein Leben auch wie eine psychologische Dauerbaustelle an? Du optimierst, reflektierst und trainierst und trotzdem stellt sich das große Glücksgefühl nicht ein. In dieser Folge erfährst du, warum ständige Selbstoptimierung oft genau das Gegenteil bewirkt: Sie programmiert dein Gehirn auf Mangel und Unzufriedenheit.
Wir decken die drei psychologischen Mechanismen auf, die dich in der Optimierungsfalle gefangen halten, und zeigen dir, wie du stattdessen echte Erfüllung im Hier und Jetzt findest.
Das erfährst du in dieser Folge:
• Der Mangel-Filter: Warum dein Gehirn plötzlich nur noch sieht, was „nicht gut genug“ ist.
• Der Leitstern-Effekt: Wie alte Botschaften aus deiner Kindheit heute deinen Selbstwert sabotieren.
• Die Zeitmaschine: Warum wir unser Glück ständig auf ein „Später“ verschieben, das niemals kommen wird
• Die 99%-Methode: Wie du deine Ziele verfolgst und trotzdem dein Leben genießen kannst.
Lad dir hier gern das kostenlose Coachingsheet zur Folge runter
Hast du dich auch schon manchmal in die Zeitmaschine gesetzt und dein Glück auf ‚irgendwann später‘ verschoben? Lass uns das gemeinsam stoppen: Was macht dich genau JETZT in diesem Moment glücklich?
Inhalt:
0:00 Intro: Warum Selbstoptimierung dich unglücklich macht
0:35 Muster 1: Das Filterproblem deines Gehirns
2:52 Wie du dein Gehirn auf Fülle programmierst
3:59 Muster 2: Der „Leitstern“ aus deiner Kindheit
7:23 Der entscheidende Perspektivwechsel für einen neuen Leitstern
8:42 Muster 3: Die Zeitmaschinen-Falle
10:45 Die 99%-Methode für dein Glück
13:03 Deine persönliche Lebensanalyse
Dein nächster Schritt: Die Psychologische Lebensanalyse Willst du endlich verstehen, welche Muster dir im Alltag noch beständig ein Bein stellen und alles unnötig kompliziert machen? Lass uns das gemeinsam in unserer Lebensanalyse herausfinden. Wir sehen uns deine Gewohnheiten und Überzeugungen an und finden gemeinsam Wege, wie du dein Leben ab jetzt so viel befreiter und positiver leben kannst
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• Der Leitstern-Effekt: Wie alte Botschaften aus deiner Kindheit heute deinen Selbstwert sabotieren.
• Die Zeitmaschine: Warum wir unser Glück ständig auf ein „Später“ verschieben, das niemals kommen wird
• Die 99%-Methode: Wie du deine Ziele verfolgst und trotzdem dein Leben genießen kannst.
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2:52 Wie du dein Gehirn auf Fülle programmierst
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Dein nächster Schritt: Die Psychologische Lebensanalyse Willst du endlich verstehen, welche Muster dir im Alltag noch beständig ein Bein stellen und alles unnötig kompliziert machen? Lass uns das gemeinsam in unserer Lebensanalyse herausfinden. Wir sehen uns deine Gewohnheiten und Überzeugungen an und finden gemeinsam Wege, wie du dein Leben ab jetzt so viel befreiter und positiver leben kannst
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15 Minuten
In dieser Folge teilen wir mit dir, warum es uns in Konflikten oft so schwerfällt, souverän zu kommunizieren – und welche 4 unsichtbaren Überzeugungen dich innerlich immer wieder in eine unterlegene Position bringen.
Kennst du das? Ein einziger Satz reicht – und plötzlich fühlst du dich klein, unsicher oder irgendwie „falsch“. Du beginnst dich zu rechtfertigen. Du erklärst dich länger als nötig. Oder du gibst nach – nur damit endlich Ruhe ist.
Wenn du lernen möchtest, auch bei Kritik, Ärger oder Druck von außen bei dir zu bleiben, dann ist diese Episode für dich
Lad dir hier gleich das kostenlose Coachingsheet zur Folge runter!
In dieser Folge erfährst du:
Warum du dich sofort erklärst, sobald dich jemand kritisiert
Warum du nicht die „Harmonie-Beauftragte“ für die Emotionen anderer bist
Warum du viel zu oft denkst, „zu empfindlich“ oder „zu viel“ zu sein
Warum Nachgeben dir kurzfristig Ruhe gibt – aber langfristig Kraft kostet
Einen konkreten Satz, mit dem du festgefahrene Diskussionen souverän beendest
Inhalt:
0:00 Warum du dich im Gespräch plötzlich klein fühlst (Intro)
0:36 Überzeugung 1: Der Zwang, dich ständig erklären zu müssen
1:50 Die wichtigste Frage, bevor du dich rechtfertigst
2:52 Warum deine Erklärung ein wertvolles Geschenk ist
3:47 Überzeugung 2: Warum du NICHT für Harmonie zuständig bist
5:09 Wie du dich emotional abgrenzt
6:24 Überzeugung 3: Wenn andere dich „zu empfindlich“ nennen
8:18 Dein neuer Glaubenssatz für deinen Selbstwert
10:04 Überzeugung 4: Warum dich Nachgeben langfristig schwächt
12:18 So beendest du festgefahrene Diskussionen souverän
13:28 Dein Weg zu mehr Leichtigkeit
Dein nächster Schritt
Wenn du merkst, dass alte Überzeugungen dich bis heute daran hindern, souverän zu kommunizieren, dann ist unsere Lebensanalyse genau der richtige nächste Schritt für dich. Gemeinsam schauen wir auf deine bisherigen Erfahrungen, lösen Belastendes auf undstärken deine innere Sicherheit – damit du in Zukunft wieder klar undselbstbewusst durch dein Leben gehen kannst.
️ Mehr Infos findest du hier!
Und wenn dir die Folge gefallen hat, schreib uns so gern in die Kommentare:
In welcher Situation fühlst du dich im Konflikt schnell klein? Und welche Strategien helfen dir dann, wieder zurück in deine Souveränität zu kommen?
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5:09 Wie du dich emotional abgrenzt
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10:04 Überzeugung 4: Warum dich Nachgeben langfristig schwächt
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12 Minuten
Energievampire erkennen & emotionale Abgrenzung lernen
Kennst du das Gefühl, nach einem Gespräch völlig ausgelaugt zu sein – während dein Gegenüber erleichtert und energiegeladen nach Hause geht? Dann hattest du es wahrscheinlich mit einem Energievampir zu tun. Gerade empathische Menschen geraten schnell in emotionale Ansteckung, fühlen alles mit und übernehmen Probleme, die gar nicht ihre sind. Damit ist jetzt Schluss
In dieser Folge erfährst du:
️ Woran du Energievampire im Alltag erkennst
️ Warum dich zustimmende Höflichkeit so viel Energie kostet
️ Wie du aufhörst, emotionalen „Müll“ zu übernehmen
️ 3 konkrete Strategien für emotionale Abgrenzung
️ Wie du deine Energie schützt – ohne kalt zu wirken
Hol dir hier das kostenlose Coachingsheet zur Folge
Inhalt:
0:00 Bist du ihr „Emotionaler Mülleimer“?
0:31 Technik 1: Grenzen setzen ohne Konfrontation
3:49 Technik 2: Die Müllberg-Methode – Zuhören ohne Übernehmen
7:02 Technik 3: Schutz vor Emotionaler Ansteckung (Empathie-Falle)
10:25 Tägliche Energieräuber entlarven: Die psychologische Lebensanalyse
Wenn du dich nach Gesprächen oft leer fühlst, dich verantwortlich für die Gefühle anderer machst oder Schwierigkeiten hast, Grenzen zu setzen, dann ist diese Folge für dich
Dein nächster Schritt:In unserer psychologischen Lebensanalyse decken wir gemeinsam auf, welche Energieräuber in deinem Leben wirken (von tatsächlichen Personen bis zu deinen Glaubenssätzen) und wie du dich davon endlich nachhaltig lösen kannst.Alle Infos findest du hier Und wenn du regelmäßig psychologische Impulse, Übungen und neue Podcastfolgen direkt in dein Postfach bekommen möchtest, trag dich unbedingt in unseren Newsletter ein!Wenn dir die Folge hilft, freuen wir uns riesig über ein Like & Abo – so erreicht das Thema Emotionale Abgrenzung noch mehr Menschen, die es gerade brauchen Bleib mit uns in Verbindung: Newsletter & Impulse Instagram🫂 Facebook WebsiteSo schön, dass du hier bist Deine Sarah & Tamara ️
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10:25 Tägliche Energieräuber entlarven: Die psychologische Lebensanalyse
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10 Minuten
„Du meldest dich ja gar nicht mehr!“ Ein Satz reicht, und plötzlich fühlst du dich wieder wie 12. Du bist verletzt, wütend oder am Rechtfertigen. Egal was du tust: Bei schwierigen oder toxischen Eltern scheint es nie genug zu sein. In dieser Folge zeigen wir dir 4 psychologische Techniken, mit denen du dich sofort aus der „Kind-Rolle“ befreist und emotional abgrenzt – ohne Streit.
Dein kostenloses Coaching-Sheet zur Folge: Hol dir deinen Blueprint für mehr Souveränität direkt hier
In diesem Video lernst du:
Die alten Kommunikations-Muster deiner Eltern zu durchbrechen
Die „Schrottwichtel-Strategie“: Warum Kritik oft nur emotionaler Müll deiner Eltern ist und wie du die „Annahme verweigerst“
Die „Aufzug-Methode“: Wie du den Knopf ins „erwachsene Erdgeschoss“ drückst, statt dich im Keller zu rechtfertigen
Den Notausgang: Warum du das Recht hast, Gespräche jederzeit zu verlassen
Inhalt:
0:00 Erlebst du das mit deinen Eltern auch?
0:27 Die toxische Dynamik verstehen
1:27 Strategie 1: Schrottwichteln (Kritik abperlen lassen)
2:58 Strategie 2: Die Aufzug-Methode
5:36 Strategie 3: Die zweite Botschaft hören
7:30 Strategie 4: Der Notausgang
9:42 Dein nächster Schritt
Du willst das Thema wirklich an der Wurzel packen? Wenn du merkst, dass dich diese alten Muster immer wieder blockieren, dann ist unsere Psychologische Lebensanalyse der Gamechanger für dich. In 5 Wochen lösen wir gemeinsam die Knoten, die dich festhalten. Alle Infos & Anmeldung hier
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11 Minuten
Kennst du diese Form von Schuldumkehr? Du sprichst ruhig an, dass dein Partner den Müll nicht rausgebracht hat – und keine Minute später diskutiert ihr plötzlich über DEINEN Tonfall, deine Unordnung oder alte Fehler? Plötzlich geht es gar nicht mehr um dein eigentliches Anliegen. Du gerätst in die Defensive, beginnst dich zu erklären – und rechtfertigst dich, obwohl dein Thema berechtigt war.
In dieser Folge zeigen wir dir, wie du diese Rechtfertigungsfalle erkennst – und wie du lernst, dich nicht mehr zu rechtfertigen, sondern souverän bei deinem Thema zu bleiben.
3 konkrete Schritte werden dir helfen, eure Gespräche positiv zu lenken, ohne dass sie eskalieren.
In diesem Video erfährst du:
warum dein Gegenüber Nebenschauplätze eröffnet (Psychologie der Schuldumkehr)
warum Argumente und Erklärungen Gespräche oft verkomplizieren
den einen Satz, mit dem du wieder beim eigentlichen Thema landest
wie du innerlich ruhig bleibst – auch wenn der andere (noch) keine Einsicht zeigt
0:00 Der Streit-Klassiker: Plötzlich bist DU schuld?
0:38 Warum du immer verlierst (Hauptschauplatz-Trick)
2:19 Schritt 1: Die Rechtfertigungs-Falle (Lass das Seil los!)
4:01 Sag diesen Satz, um SOFORT beim Thema zu bleiben
5:38 Schritt 2: Vom Gegner zum Team (So hört er dir wieder zu)
7:21 Schritt 3: Der größte Fehler am Ende eines Streits
08:33 Die "Grüner Haken"-Methode für deinen inneren Frieden
10:03 Und wenn sich gar nichts ändert? (Der Realitäts-Check)
10:44 Outro
Kostenloses Coaching-Sheet
Schon das nächste Gespräch soll besser laufen? Dann lad dir hier gerne unser kostenloses Coaching-Sheet mit vertiefenden Fragen herunter. Danach hast du deinen Blueprint für schwierige Gespräche an der Hand. Mentoring – Beziehungsmuster nachhaltig verändernWenn du merkst, dass sich diese Gespräche bei dir immer wiederholen und du dich oft nicht gesehen fühlst, begleiten wir dich gern persönlich in unserem Psychologischen Mentoring. Hol dir auf unserer Website gerne mehr Informationen und buch dir direkt ein erstes Gespräch.Du möchtest mehr über uns erfahren? Dann schau doch auf unserer Website und bei uns auf Instagram und Facebook vorbei.
In dieser Folge zeigen wir dir, wie du diese Rechtfertigungsfalle erkennst – und wie du lernst, dich nicht mehr zu rechtfertigen, sondern souverän bei deinem Thema zu bleiben.
3 konkrete Schritte werden dir helfen, eure Gespräche positiv zu lenken, ohne dass sie eskalieren.
In diesem Video erfährst du:
warum dein Gegenüber Nebenschauplätze eröffnet (Psychologie der Schuldumkehr)
warum Argumente und Erklärungen Gespräche oft verkomplizieren
den einen Satz, mit dem du wieder beim eigentlichen Thema landest
wie du innerlich ruhig bleibst – auch wenn der andere (noch) keine Einsicht zeigt
0:00 Der Streit-Klassiker: Plötzlich bist DU schuld?
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12 Minuten
Mit Kritik umgehen zu können ist eine der wichtigsten Fähigkeiten für innere Stärke und Selbstwert. In diesem Video lernst du, wie du mit Kritik umgehen kannst, ohne sie persönlich zu nehmen, dich klein zu fühlen oder an dir zu zweifeln. Wir zeigen dir, warum Kritik oft so sehr trifft – und wie du ihr Schritt für Schritt die Macht über dich nimmst.
Vielleicht kennst du das: Ein Kommentar reicht aus, und du denkst tagelang darüber nach. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Kritik nur dann verletzt, wenn sie eine innere Wunde trifft, wie du konstruktive von destruktiver Kritik unterscheidest und wie du lernst, deinen Selbstwert zu schützen – egal, von wem die Kritik kommt.
In dieser Folge erfährst du außerdem:
• wie du mit Kritik umgehen kannst, ohne sie persönlich zu nehmen
• warum Kritik nichts über deinen Wert aussagt
• wie du erkennst, ob Kritik wirklich relevant ist
• drei psychologische Strategien, um souverän mit Kritik umzugehen
• wie du verhinderst, dass andere Macht über deinen Selbstwert bekommen
Hol dir hier gerne die Coachingübungen zur heutigen Folge!
Wie gehst du mit Kritik um – hast du noch Tipps für uns alle? Und falls es noch eine Kritik gibt, die dich sehr beschäftigt: teil sie auch so gerne, vielleicht finden wir gemeinsam eine Lösung ️
00:00 Geht‘s dir auch oft so?
00:47 Das Salz-Prinzip: Warum uns Kritik wirklich trifft
03:03 Lösung 1: Wie du Kritik den Nährboden nimmst
05:55 Lösung 2: Wie du Kritik nicht mehr persönlich nimmst
07:39 Lösung 3: Die PIN-Code Methode (Der ultimative Kritik-Filter)
11:25 Outro
Und wenn du merkst, dass Kritik gerade bei euch als Familie ein großes Thema ist, dann schau doch mal in unserer Psychologischen Familienanalyse vorbei!Hier können wir genau die Dynamiken auflösen, die zu vielen Verletzungen untereinander führen und euch endlich wieder die gemeinsame Wohlfühlmomente ermöglichen, die ihr als Familie doch so sehr verdient habt ️
Diese Folge ist für dich, wenn du lernen möchtest, Kritik nicht persönlich zu nehmen, dich emotional abzugrenzen und wieder mehr Sicherheit im Umgang mit Kritik zu gewinnen – beruflich, familiär und privat
So schön dass du hier bist!
Deine Sarah & Tamara
Vielleicht kennst du das: Ein Kommentar reicht aus, und du denkst tagelang darüber nach. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Kritik nur dann verletzt, wenn sie eine innere Wunde trifft, wie du konstruktive von destruktiver Kritik unterscheidest und wie du lernst, deinen Selbstwert zu schützen – egal, von wem die Kritik kommt.
In dieser Folge erfährst du außerdem:
• wie du mit Kritik umgehen kannst, ohne sie persönlich zu nehmen
• warum Kritik nichts über deinen Wert aussagt
• wie du erkennst, ob Kritik wirklich relevant ist
• drei psychologische Strategien, um souverän mit Kritik umzugehen
• wie du verhinderst, dass andere Macht über deinen Selbstwert bekommen
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16 Minuten
Du willst schwierige Kollegen sprachlos machen und ihre Machtspiele sofort stoppen? In dieser Folge lernst du die Scheinwerfer-Methode, mit der du selbst toxische Kollegen souverän entlarvst – ohne Streit.
Hier geht's direkt zur Lösung:
Kennst du das? Ein bissiger Kommentar. Ein Augenrollen im Meeting. Und plötzlich fühlst du dich klein, wütend oder innerlich völlig aus der Balance. Wenn du mit Menschen zu tun hast, die dich subtil abwerten, provozieren oder in unangenehme Spielchen verwickeln, dann ist diese Folge für dich. Jetzt zeigen wir dir, wie du psychologisch souverän bleibst, selbst wenn toxische Kollegen versuchen, ihren Status auf deine Kosten zu erhöhen – ohne dich zu rechtfertigen, anzugreifen oder emotional auszubrennen.
Du erfährst:
warum dich manche Menschen gezielt in eine schwache Position bringen
wie du innerlich souverän bleibst, bevor du überhaupt reagierst
wie du verdeckte Sticheleien sichtbar machst – ruhig & klar
wie du dich emotional schützt, damit dich die Arbeit nicht mehr leer saugt
Diese Folge ist für dich, wenn du im Job klar, ruhig und selbstbewusst bleiben willst – egal, wie sich die anderen verhalten.
00:00 Wenn toxische Kollegen das Leben schwer machen
00:28 Der "Trittleiter-Effekt": Warum sie dich wirklich angreifen
01:52 Lösung 1: Raus aus der schwachen Position (Der Mindset-Shift)
05:01 Lösung 2: Die Scheinwerfer-Methode (Endlich Ruhe!)
06:20 Live-Skript: Geniale Reaktionen auf Augenverdrehen & Stichelei
10:40 Lösung 3: Die Plexiglas-Technik (Emotionen abprallen lassen)
13:39 Mobbing vs. schwierige Kollegen: Wann du kündigen solltest
15:41 Outro
Die Coachingübungen zur Folge findest du hier!
Wenn du im Laufe der Folge merkst, dass dich tief verankerte Überzeugungen oder alte Muster daran hindern, diese Techniken wirklich leicht in deinen Arbeitsalltag zu integrieren, dann kann unsere Psychologische Lebensanalyse ein sehr guter nächster Schritt für dich sein. In der Lebensanalyse schauen wir gemeinsam darauf, welche inneren Dynamiken dich aktuell noch ausbremsen, warum bestimmte Situationen dich immer wieder besonders treffen – und was du konkret brauchst, um klar, souverän und innerlich ruhig aufzutreten, auch in schwierigen Kontexten.
So schön, dass du hier bist ️
Deine Sarah & Tamara
Hier geht's direkt zur Lösung:
Kennst du das? Ein bissiger Kommentar. Ein Augenrollen im Meeting. Und plötzlich fühlst du dich klein, wütend oder innerlich völlig aus der Balance. Wenn du mit Menschen zu tun hast, die dich subtil abwerten, provozieren oder in unangenehme Spielchen verwickeln, dann ist diese Folge für dich. Jetzt zeigen wir dir, wie du psychologisch souverän bleibst, selbst wenn toxische Kollegen versuchen, ihren Status auf deine Kosten zu erhöhen – ohne dich zu rechtfertigen, anzugreifen oder emotional auszubrennen.
Du erfährst:
warum dich manche Menschen gezielt in eine schwache Position bringen
wie du innerlich souverän bleibst, bevor du überhaupt reagierst
wie du verdeckte Sticheleien sichtbar machst – ruhig & klar
wie du dich emotional schützt, damit dich die Arbeit nicht mehr leer saugt
Diese Folge ist für dich, wenn du im Job klar, ruhig und selbstbewusst bleiben willst – egal, wie sich die anderen verhalten.
00:00 Wenn toxische Kollegen das Leben schwer machen
00:28 Der "Trittleiter-Effekt": Warum sie dich wirklich angreifen
01:52 Lösung 1: Raus aus der schwachen Position (Der Mindset-Shift)
05:01 Lösung 2: Die Scheinwerfer-Methode (Endlich Ruhe!)
06:20 Live-Skript: Geniale Reaktionen auf Augenverdrehen & Stichelei
10:40 Lösung 3: Die Plexiglas-Technik (Emotionen abprallen lassen)
13:39 Mobbing vs. schwierige Kollegen: Wann du kündigen solltest
15:41 Outro
Die Coachingübungen zur Folge findest du hier!
Wenn du im Laufe der Folge merkst, dass dich tief verankerte Überzeugungen oder alte Muster daran hindern, diese Techniken wirklich leicht in deinen Arbeitsalltag zu integrieren, dann kann unsere Psychologische Lebensanalyse ein sehr guter nächster Schritt für dich sein. In der Lebensanalyse schauen wir gemeinsam darauf, welche inneren Dynamiken dich aktuell noch ausbremsen, warum bestimmte Situationen dich immer wieder besonders treffen – und was du konkret brauchst, um klar, souverän und innerlich ruhig aufzutreten, auch in schwierigen Kontexten.
So schön, dass du hier bist ️
Deine Sarah & Tamara
14 Minuten
Warum sagen wir so oft Ja, obwohl innerlich alles in uns Nein schreit? Und warum fällt es uns so schwer, Nein zu sagen – selbst dann, wenn wir erschöpft sind, keine Zeit haben oder uns übergehen?
In dieser Podcastfolge sprechen wir darüber, warum Nein sagen für viele von uns so unangenehm ist, welche Angst dahinter steckt – und wie du Schritt für Schritt lernen kannst, für dich einzustehen, ohne dich schuldig zu fühlen oder ständig Angst vor Ablehnung zu haben.
Diese Folge ist für dich, wenn du…
– oft für andere da bist, aber selbst zu kurz kommst
– Angst hast, andere zu enttäuschen
– dich als People Pleaser wiedererkennst
– lernen möchtest, deine Bedürfnisse ernst zu nehmen
Du erfährst,
warum dein automatisches Ja nichts mit Schwäche zu tun hat
welcher innere Anteil dich beim Nein sagen eigentlich steuert
wie du dir Zeit verschaffst, bevor du antwortest
wie du klar, freundlich und ohne Rechtfertigung Nein sagen kannst
und warum es okay ist, wenn sich Nein sagen erstmal schwierig anfühlt
Mentoring & weitere Infos
Wenn du merkst, dass hinter deinem Ja alte Überzeugungen wie „Ich darf keine Bedürfnisse haben“ oder „Ich werde nur gemocht, wenn ich helfe“ stecken, dann begleiten wir dich gerne dabei, diese Muster nachhaltig zu lösen.
Alle Infos findest du hier: https://sarahtamarabramboeck.com/mentoring
Dein Coaching-Sheet zur Folge
Und weil Verstehen ja meistens nicht direkt unser Verhalten ändert, hol dir so gerne noch unser kostenloses CoachingSheet zum Nein sagen – damit du all das, was wir in diesem Video geholfen hat, das nächste Mal auch wirklich umsetzen wirst
https://sarahtamarabramboeck.com/podcast/nein-sagen-ohne-schuldgefuehle-sag-einfach-das/
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Jetzt eintragen
00:00 Ja gesagt, Nein gedacht? (Das Problem)
00:26 Der wahre Grund für dein Verhalten
02:54 Strategie 1: Die "Pause-Taste" & Puffersätze
05:26 Strategie 2: Warum es sich schlecht anfühlen darf
08:56 Strategie 3: Die 3-Sätze-Formel – deine Nein-Schablone
11:25 Achtung: Tappe nicht in die Rechtfertigungs-Falle!
12:49 Outro
So schön, dass du hier bist!
Deine Sarah & Tamara ️
In dieser Podcastfolge sprechen wir darüber, warum Nein sagen für viele von uns so unangenehm ist, welche Angst dahinter steckt – und wie du Schritt für Schritt lernen kannst, für dich einzustehen, ohne dich schuldig zu fühlen oder ständig Angst vor Ablehnung zu haben.
Diese Folge ist für dich, wenn du…
– oft für andere da bist, aber selbst zu kurz kommst
– Angst hast, andere zu enttäuschen
– dich als People Pleaser wiedererkennst
– lernen möchtest, deine Bedürfnisse ernst zu nehmen
Du erfährst,
warum dein automatisches Ja nichts mit Schwäche zu tun hat
welcher innere Anteil dich beim Nein sagen eigentlich steuert
wie du dir Zeit verschaffst, bevor du antwortest
wie du klar, freundlich und ohne Rechtfertigung Nein sagen kannst
und warum es okay ist, wenn sich Nein sagen erstmal schwierig anfühlt
Mentoring & weitere Infos
Wenn du merkst, dass hinter deinem Ja alte Überzeugungen wie „Ich darf keine Bedürfnisse haben“ oder „Ich werde nur gemocht, wenn ich helfe“ stecken, dann begleiten wir dich gerne dabei, diese Muster nachhaltig zu lösen.
Alle Infos findest du hier: https://sarahtamarabramboeck.com/mentoring
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Und weil Verstehen ja meistens nicht direkt unser Verhalten ändert, hol dir so gerne noch unser kostenloses CoachingSheet zum Nein sagen – damit du all das, was wir in diesem Video geholfen hat, das nächste Mal auch wirklich umsetzen wirst
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11:25 Achtung: Tappe nicht in die Rechtfertigungs-Falle!
12:49 Outro
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14 Minuten
Wie kannst du souverän reagieren, wenn dich jemand kritisiert, bewertet oder mit einem einzigen Satz klein macht?
Und was tust du, wenn du merkst, dass du dich am liebsten rechtfertigen würdest – obwohl du genau weißt, dass dich das nicht souverän wirken lässt?
In dieser Folge erfährst du, wie du souverän reagieren kannst, ohne schlagfertig sein zu müssen oder dich innerlich zu verlieren.
Wir räumen auf mit den größten Missverständnissen rund um Souveränität und geben dir stattdessen einen klaren psychologischen Blueprint für mehr Selbstsicherheit in Gesprächen
Du brauchst keine endlosen Kommunikationsstrategien mehr – sondern einfache, ruhige Wege, um klar, gelassen und auf Augenhöhe zu bleiben
In dieser Folge erfährst du außerdem:
weshalb Souveränität nichts mit Schlagfertigkeit zu tun hat
️🩹 warum dich manche Kommentare emotional so stark treffen
was psychologisch hinter Kritik und Machtspielen steckt
️ wie du souverän reagieren kannst, ohne dich zu rechtfertigen
drei einfache Strategien, mit denen du ruhig & klar bleibst
Lad dir hier die Coachingübungen zur Folge runter und hol dir gern zusätzliche Unterstützung von uns im Psychologischen Mentoring!
00:00 Kennst du dieses Gefühl?
00:53 Welches ungünstige Kommunikations-Muster mit toxischen Menschen oft entsteht
02:23 Irrtum 1: Welcher Stress dir jegliche Souveränität nimmt
03:18 Lösung 1: Wie du wieder ruhig & klar reagieren kannst
06:35 Irrtum 2: Wie fremde Emotionen deine Souveränität verwässern
07:23 Lösung 2: Wie du dich nicht emotional anstecken lässt
09:39 Irrtum 3: Mit welcher Strategie dein Gegenüber dir immer wieder Souveränität nimmt
11:07 Lösung 3: Welcher Fokus dir im Gespräch Klarheit & Selbstsicherheit gibt
13:17 Outro
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Und was tust du, wenn du merkst, dass du dich am liebsten rechtfertigen würdest – obwohl du genau weißt, dass dich das nicht souverän wirken lässt?
In dieser Folge erfährst du, wie du souverän reagieren kannst, ohne schlagfertig sein zu müssen oder dich innerlich zu verlieren.
Wir räumen auf mit den größten Missverständnissen rund um Souveränität und geben dir stattdessen einen klaren psychologischen Blueprint für mehr Selbstsicherheit in Gesprächen
Du brauchst keine endlosen Kommunikationsstrategien mehr – sondern einfache, ruhige Wege, um klar, gelassen und auf Augenhöhe zu bleiben
In dieser Folge erfährst du außerdem:
weshalb Souveränität nichts mit Schlagfertigkeit zu tun hat
️🩹 warum dich manche Kommentare emotional so stark treffen
was psychologisch hinter Kritik und Machtspielen steckt
️ wie du souverän reagieren kannst, ohne dich zu rechtfertigen
drei einfache Strategien, mit denen du ruhig & klar bleibst
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02:23 Irrtum 1: Welcher Stress dir jegliche Souveränität nimmt
03:18 Lösung 1: Wie du wieder ruhig & klar reagieren kannst
06:35 Irrtum 2: Wie fremde Emotionen deine Souveränität verwässern
07:23 Lösung 2: Wie du dich nicht emotional anstecken lässt
09:39 Irrtum 3: Mit welcher Strategie dein Gegenüber dir immer wieder Souveränität nimmt
11:07 Lösung 3: Welcher Fokus dir im Gespräch Klarheit & Selbstsicherheit gibt
13:17 Outro
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39 Minuten
Vorsätze können keine Veränderung in dein Leben bringen. Weil Veränderung an einem ganz anderen Punkt beginnt – IN DIR. Anstatt dir also immer wieder vorzunehmen, was du an deinem Verhalten zum Beispiel jetzt im neuen Jahr verändern möchtest: verändere dein Inneres und alles im Außen folgt automatisch – versprochen
In dieser Folge nehmen wir dich mit durch 3 Fragen und insgesamt 10 psychologische Schritte, die Sarah immer wieder für sich nutzt, um tatsächlich Veränderungen in ihrem Leben zu erschaffen.
Außerdem erfährst du,
warum die meisten Menschen ihr Leben nichtverändern, obwohl sie es wollen
wie du dich mit deinem Zukunfts-Ich verbindest
welches Mindset dir bei deinen Zielen sehrhelfen wird
warum sich deine Prioritäten im neuen Jahrvielleicht deutlich verändern werden
und was du wirklich brauchst, um endlich ins Tunzu kommen.
Und natürlich gibt es auch zu dieser Folge wieder ein Coaching-Sheet mit Übungen passend zu den 3 Fragen und 10 Schritten. So machst du heute Nägel mit Köpfen Hol es dir hier einfach kostenlos!
Wenn du den Weg nicht alleine gehen willst, dann hol dir so gern Unterstützung – je nach Thematik hilft dir unsere Lebensanalyse oder unser Mentoring mehr
hier findest du alle Infos zur Psychologischen Lebensanalyse
und hier zum Psychologischen Mentoring
00:00 Intro
00:56 Die 3 Fragen, die dein Leben verändern können
03:17 Schritt 1, um dich mit deinen Träumen zu verbinden
06:39 Schritt 2, um dein Zukunfts-Ich lebendig werden zu lassen
10:06 Schritt 3, um deine Persönlichkeit besser zu verstehen
13:09 Schritt 4, um deine bisherigen Prioritäten zu verstehen
15:40 Schritt 5, um deine momentanen Energieräuber in dir zu finden
17:37 Schritt 6, um dein Innenleben besser zu verstehen
21:03 Schritt 7, um dich innerlich richtig auszurichten
24:56 Schritt 8, um an dich zu glauben
29:14 Schritt 9, um deinem Mindset das zu geben, was es wirklich braucht
35:09 Schritt 10, um endlich loszugehen
In dieser Folge nehmen wir dich mit durch 3 Fragen und insgesamt 10 psychologische Schritte, die Sarah immer wieder für sich nutzt, um tatsächlich Veränderungen in ihrem Leben zu erschaffen.
Außerdem erfährst du,
warum die meisten Menschen ihr Leben nichtverändern, obwohl sie es wollen
wie du dich mit deinem Zukunfts-Ich verbindest
welches Mindset dir bei deinen Zielen sehrhelfen wird
warum sich deine Prioritäten im neuen Jahrvielleicht deutlich verändern werden
und was du wirklich brauchst, um endlich ins Tunzu kommen.
Und natürlich gibt es auch zu dieser Folge wieder ein Coaching-Sheet mit Übungen passend zu den 3 Fragen und 10 Schritten. So machst du heute Nägel mit Köpfen Hol es dir hier einfach kostenlos!
Wenn du den Weg nicht alleine gehen willst, dann hol dir so gern Unterstützung – je nach Thematik hilft dir unsere Lebensanalyse oder unser Mentoring mehr
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und hier zum Psychologischen Mentoring
00:00 Intro
00:56 Die 3 Fragen, die dein Leben verändern können
03:17 Schritt 1, um dich mit deinen Träumen zu verbinden
06:39 Schritt 2, um dein Zukunfts-Ich lebendig werden zu lassen
10:06 Schritt 3, um deine Persönlichkeit besser zu verstehen
13:09 Schritt 4, um deine bisherigen Prioritäten zu verstehen
15:40 Schritt 5, um deine momentanen Energieräuber in dir zu finden
17:37 Schritt 6, um dein Innenleben besser zu verstehen
21:03 Schritt 7, um dich innerlich richtig auszurichten
24:56 Schritt 8, um an dich zu glauben
29:14 Schritt 9, um deinem Mindset das zu geben, was es wirklich braucht
35:09 Schritt 10, um endlich loszugehen
47 Minuten
Wenn dich interessiert, wie unser 2025 gelaufen ist und wie wir das psychologisch einordnen, dann ist diese Folge perfekt für dich. Wir besprechen die größten Learnings, die wir aus 2025 mitnehmen, was sich dadurch in unserem Leben verändert hat und was die Psychologie dazu sagt. Letztendlich haben wir alle die Wahl, uns verändern zu lassen, weiterzuentwickeln und das neue Jahr aktiv und positiv anzugehen – und genau das machen wir alle gemeinsam in dieser Folge. Sei so gern mit dabei.
Außerdem erfährst du,
- warum Sarah zwischenzeitlich an ihrer Intuition gezweifelt hat
- ob Tamara ihren größten Traum in 2025 endlich verwirklicht hat
- wie Sarah es geschafft hat, den schönsten Sommer ihres Lebens zu erleben
- was Tamara beruflich in diesem Jahr verändert hat und unbedingt im kommenden Jahr auf ihr Privatleben übertragen möchte.
Mit Sicherheit haben nicht nur wir einiges aus diesem Jahr mitgenommen. Magst du mal in den Kommentaren teilen, was dein größtes Learning aus diesem Jahr war? ️
Wenn du dir damit noch nicht sicher bist, dann kannst du dir auch gerne hier das Coachingsheet zur Folge kostenfrei downloaden. Hier kannst du Stück für Stück dein Jahr Revue passieren lassen und findest mit Sicherheit die Learnings, die dich sicher durch dein 2026 bringen werden. Wir haben es extra für dich erstellt, hol es dir so gerne Und vielleicht hast du es schon mitbekommen: bis zum 26.12.2025 bekommst du noch 15% Rabatt auf unsere Lebens- und unsere Familienanalyse, wenn du dich in unseren Newsletter einträgst. Wenn du also befreiter und klarer ins kommende Jahr starten möchtest, dann meld dich so gern bei uns, lass uns mal telefonieren und gemeinsam entscheiden, ob eine Analyse ein guter nächste Schritt für dich sein kann.
00:00 Intro
00:39 Learning 1: Wie lange du deiner Intuition vertrauen solltest, wenn sich keine Ergebnisse einstellen
08:25 Learning 2: Was du tun kannst, wenn du keine Zeit für deine Träume hast
18:18 Learning 3: Wie aus deinem Alltag wieder Leben wird
24:37 Learning 4: Wie lange willst du deine Probleme noch aushalten?
34:09 Dein ziemlichglücklich-Moment: Ein besonderer Jahresrückblick
44:52 Wir haben noch zwei kleine Überraschungen für euch
Außerdem erfährst du,
- warum Sarah zwischenzeitlich an ihrer Intuition gezweifelt hat
- ob Tamara ihren größten Traum in 2025 endlich verwirklicht hat
- wie Sarah es geschafft hat, den schönsten Sommer ihres Lebens zu erleben
- was Tamara beruflich in diesem Jahr verändert hat und unbedingt im kommenden Jahr auf ihr Privatleben übertragen möchte.
Mit Sicherheit haben nicht nur wir einiges aus diesem Jahr mitgenommen. Magst du mal in den Kommentaren teilen, was dein größtes Learning aus diesem Jahr war? ️
Wenn du dir damit noch nicht sicher bist, dann kannst du dir auch gerne hier das Coachingsheet zur Folge kostenfrei downloaden. Hier kannst du Stück für Stück dein Jahr Revue passieren lassen und findest mit Sicherheit die Learnings, die dich sicher durch dein 2026 bringen werden. Wir haben es extra für dich erstellt, hol es dir so gerne Und vielleicht hast du es schon mitbekommen: bis zum 26.12.2025 bekommst du noch 15% Rabatt auf unsere Lebens- und unsere Familienanalyse, wenn du dich in unseren Newsletter einträgst. Wenn du also befreiter und klarer ins kommende Jahr starten möchtest, dann meld dich so gern bei uns, lass uns mal telefonieren und gemeinsam entscheiden, ob eine Analyse ein guter nächste Schritt für dich sein kann.
00:00 Intro
00:39 Learning 1: Wie lange du deiner Intuition vertrauen solltest, wenn sich keine Ergebnisse einstellen
08:25 Learning 2: Was du tun kannst, wenn du keine Zeit für deine Träume hast
18:18 Learning 3: Wie aus deinem Alltag wieder Leben wird
24:37 Learning 4: Wie lange willst du deine Probleme noch aushalten?
34:09 Dein ziemlichglücklich-Moment: Ein besonderer Jahresrückblick
44:52 Wir haben noch zwei kleine Überraschungen für euch
49 Minuten
Was muss man eigentlich wirklich tun, um sich persönlich weiterzuentwickeln?
In dieser Podcastfolge bekommst du einen psychologisch fundierten Überblick darüber, auf welchen psychologischen Säulen unsere (und mit ziemlicher Sicherheit auch deine) persönliche Weiterentwicklung aufbaut – und was du bei jeder dieser 5 Säulen konkret tun kannst, um dir Schritt für Schritt ein Leben zu kreieren, das wirklich zu dir passt.
Außerdem erfährst du in dieser Folge:
Welche Bedürfnisse sich hinter negativen Emotionen oft wirklich verbergen
Warum reines Wissen für deine persönliche Weiterentwicklung meist nicht ausreicht
Warum Angst deine Entwicklung blockieren kann • Wie du es schaffst, in einem liebevolleren inneren und äußeren Umfeld zu leben
Welche Rolle der Sinn deines Lebens für deine persönliche Weiterentwicklung spielt
Wie siehst du das – wünschst du dir eine extra Folge zum Thema Mindset? Schreib uns das gern in die Kommentare – dann kümmern wir uns darum
Du möchtest gezielt an deiner persönlichen Weiterentwicklung arbeiten? Dann gibt es hier Unterstützung im Doppelpack für dich:
Kostenfreies Coaching-Sheet zur Folge: Hol dir das kostenfreie Coaching-Sheet und schenke dir damit ein wenig psychologisch inspirierte Me-Time ️Persönliche Begleitung durch uns: Wenn du dir Unterstützung wünschst, um deinen Weg zu einem erfüllten Leben entspannter und leichter zu gehen, schau gern auf unserer Website vorbei. Hier findest du unsere Mentoring-Angebote – und wenn du Fragen hast, schreib uns einfach oder lass uns telefonieren. So, wie es sich für dich stimmig anfühlt ️
00:00 Welche Veränderungen möchtest du schon so lange in dein Leben holen?
00:41 Säule 1: Wie viel Verantwortung übernimmst du für dein Mindset?
04:47 Das tun wir, um unser Mindset positiv auszurichten
12:13 Säule 2: Wie beeinflusst du deine Emotionen
23:32 Säule 3: Wie Angst dein Wachstum blockiert – und was du stattdessen brauchst
26:15 So erschaffen wir uns ein liebevolles Innen & Außen
33:18 Säule 4: Bist auch du Wissensriese und Umsetzungszwerg
38:40 Säule 5: Was motiviert dich, für dich und dein Leben loszugehen?
40:42 Dein ziemlichglücklich-Moment: Wer bist du in 2 Jahren?
47:46 Wem möchtest du heute etwas Gutes tun?
Erwähnte Studien
Dweck, C. S., & Yeager, D. S. (2019). Mindsets: A view from two eras. Perspectives on Psychological science, 14(3), 481-496. https://doi.org/10.1177/174569161880416 2.Loveday, P. M., Lovell, G. P., & Jones, C. M. (2018). The best possible selves intervention: A review of the literature to evaluate efficacy and guide future research. Journal of Happiness Studies, 19(2), 607-628. https://doi.org/10.1007/s10902-016-9824-z
In dieser Podcastfolge bekommst du einen psychologisch fundierten Überblick darüber, auf welchen psychologischen Säulen unsere (und mit ziemlicher Sicherheit auch deine) persönliche Weiterentwicklung aufbaut – und was du bei jeder dieser 5 Säulen konkret tun kannst, um dir Schritt für Schritt ein Leben zu kreieren, das wirklich zu dir passt.
Außerdem erfährst du in dieser Folge:
Welche Bedürfnisse sich hinter negativen Emotionen oft wirklich verbergen
Warum reines Wissen für deine persönliche Weiterentwicklung meist nicht ausreicht
Warum Angst deine Entwicklung blockieren kann • Wie du es schaffst, in einem liebevolleren inneren und äußeren Umfeld zu leben
Welche Rolle der Sinn deines Lebens für deine persönliche Weiterentwicklung spielt
Wie siehst du das – wünschst du dir eine extra Folge zum Thema Mindset? Schreib uns das gern in die Kommentare – dann kümmern wir uns darum
Du möchtest gezielt an deiner persönlichen Weiterentwicklung arbeiten? Dann gibt es hier Unterstützung im Doppelpack für dich:
Kostenfreies Coaching-Sheet zur Folge: Hol dir das kostenfreie Coaching-Sheet und schenke dir damit ein wenig psychologisch inspirierte Me-Time ️Persönliche Begleitung durch uns: Wenn du dir Unterstützung wünschst, um deinen Weg zu einem erfüllten Leben entspannter und leichter zu gehen, schau gern auf unserer Website vorbei. Hier findest du unsere Mentoring-Angebote – und wenn du Fragen hast, schreib uns einfach oder lass uns telefonieren. So, wie es sich für dich stimmig anfühlt ️
00:00 Welche Veränderungen möchtest du schon so lange in dein Leben holen?
00:41 Säule 1: Wie viel Verantwortung übernimmst du für dein Mindset?
04:47 Das tun wir, um unser Mindset positiv auszurichten
12:13 Säule 2: Wie beeinflusst du deine Emotionen
23:32 Säule 3: Wie Angst dein Wachstum blockiert – und was du stattdessen brauchst
26:15 So erschaffen wir uns ein liebevolles Innen & Außen
33:18 Säule 4: Bist auch du Wissensriese und Umsetzungszwerg
38:40 Säule 5: Was motiviert dich, für dich und dein Leben loszugehen?
40:42 Dein ziemlichglücklich-Moment: Wer bist du in 2 Jahren?
47:46 Wem möchtest du heute etwas Gutes tun?
Erwähnte Studien
Dweck, C. S., & Yeager, D. S. (2019). Mindsets: A view from two eras. Perspectives on Psychological science, 14(3), 481-496. https://doi.org/10.1177/174569161880416 2.Loveday, P. M., Lovell, G. P., & Jones, C. M. (2018). The best possible selves intervention: A review of the literature to evaluate efficacy and guide future research. Journal of Happiness Studies, 19(2), 607-628. https://doi.org/10.1007/s10902-016-9824-z
40 Minuten
Was kannst du jetzt tun, um später zufrieden und ohne etwas zu bereuen auf dein Leben zurückzublicken? Was kannst du tun, um endlich mit vollem Akku durch deinen Alltag zu gehen? Was kannst du tun, um endlich glücklich zu sein?
Die Antwort auf all diese Fragen ist die gleiche: lass nicht länger zu, dass dir deine Lebenszeit einfach so durch die Finger rinnt. In dieser Folge erfährst du, was wir beide tun, um täglich ein möglichst erfülltes und glückliches Leben zu leben. Schließlich ist unsere Lebenszeit das Kostbarste, das wir haben
Außerdem erfährst du,
• warum du durch negative Emotionen oft „zu einer anderen Person“ wirst
• warum dir deine größten Träume so unerreichbar erscheinen
• was uns der ziemlichglücklich-Moment über die Glitzersteine am Wegesrand verrät
• warum du eben nicht dein ganzes Leben verändern musst, um erfüllt zu leben.
Hier kannst du dir direkt das Coaching-Sheet zur Folge herunterladen und schon heute dafür sorgen, dass du dein Leben so erfüllt und glücklich lebst, wie du es dir immer gewünscht hast. Wir haben die Reflexionsfragen extra für dich zu diesem Thema zusammengestellt – gönn sie dir so gerne
Und, wie schneidest du im Lebenszeit-Test ab? Und teil so gern hier in den Kommentaren mit uns, wie es dir mit deinem Ergebnis geht
Du wünschst dir für dich und deine Familie so viel mehr Wohlfühl-Momente und ihr wollt keinen weiteren Tag mehr mit Diskussionen und Unzufriedenheit vergeuden? Dann mach mit uns gemeinsam die Familienanalyse und erfahr direkt, was ihr braucht, um eure Familie wieder in den Wohlfühlort für euch alle zu verwandeln Wir freuen uns schon so sehr auf dich! ️
00:00 Mini-Test: Verschwendest du (unbewusst) Lebenszeit?
02:50 So verschwendest du durch deine negativen Emotionen Lebenszeit
04:11 Studie 1: Das passiert, wenn du dich von negativen Emotionen ablenkst
05:24 Was in deinem Leben passiert, wenn du deine Emotionen verdrängst oder aktiv damit umgehst
12:11 Träume & Ziele im Alltag priorisieren – wann fängst du an?
14:51 Müssen Träume realistisch sein? (psychologische Perspektive)
16:30 Der Teufelskreis, wenn du deine Träume aufschiebst
19:45 3 Versionen deines Ichs – welche willst du leben?
24:30 Glücklich fühlen im Alltag: geht das wirklich?
26:46 Studie 3: So hilft Savouring gegen negative Erlebnisse & Emotionen
27:57 Die Geschichte mit den glitzernden Edelsteinen (wie voll ist dein Glas?)
33:20 Dein ziemlichglücklich-Moment: Wie viel Glück versteckt sich in deinen letzten 24 Stunden?
39:28 Outro
Erwähnte Studien:
1. Machell KA, Goodman FR, Kashdan TB. Experiential avoidance and well-being: a daily diary analysis. Cogn Emot. 2015;29(2):351-9. doi: 10.1080/02699931.2014.911143. Epub 2014 May 6. PMID: 24800802. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24800802/
2. Seligman, M. (2018). PERMA and the building blocks of well-being. The Journal of Positive Psychology, 13(4), 333–335. https://doi.org/10.1080/17439760.2018.1437466
3. Klibert JJ, Sturz BR, LeLeux-LaBarge K, Hatton A, Smalley KB, Warren JC. Savoring Interventions Increase Positive Emotions After a Social-Evaluative Hassle. Front Psychol. 2022 Mar 21;13:791040. doi: 10.3389/fpsyg.2022.791040. PMID: 35386887; PMCID: PMC8978832. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35386887/
4. Growney CM, Carstensen LL, English T. Momentary savoring in daily life in an adult life-span sample. Emotion. 2025 Feb;25(1):93-101. doi: 10.1037/emo0001423. Epub 2024 Sep 26. PMID: 39325398; PMCID: PMC11922089. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39325398/
Die Antwort auf all diese Fragen ist die gleiche: lass nicht länger zu, dass dir deine Lebenszeit einfach so durch die Finger rinnt. In dieser Folge erfährst du, was wir beide tun, um täglich ein möglichst erfülltes und glückliches Leben zu leben. Schließlich ist unsere Lebenszeit das Kostbarste, das wir haben
Außerdem erfährst du,
• warum du durch negative Emotionen oft „zu einer anderen Person“ wirst
• warum dir deine größten Träume so unerreichbar erscheinen
• was uns der ziemlichglücklich-Moment über die Glitzersteine am Wegesrand verrät
• warum du eben nicht dein ganzes Leben verändern musst, um erfüllt zu leben.
Hier kannst du dir direkt das Coaching-Sheet zur Folge herunterladen und schon heute dafür sorgen, dass du dein Leben so erfüllt und glücklich lebst, wie du es dir immer gewünscht hast. Wir haben die Reflexionsfragen extra für dich zu diesem Thema zusammengestellt – gönn sie dir so gerne
Und, wie schneidest du im Lebenszeit-Test ab? Und teil so gern hier in den Kommentaren mit uns, wie es dir mit deinem Ergebnis geht
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00:00 Mini-Test: Verschwendest du (unbewusst) Lebenszeit?
02:50 So verschwendest du durch deine negativen Emotionen Lebenszeit
04:11 Studie 1: Das passiert, wenn du dich von negativen Emotionen ablenkst
05:24 Was in deinem Leben passiert, wenn du deine Emotionen verdrängst oder aktiv damit umgehst
12:11 Träume & Ziele im Alltag priorisieren – wann fängst du an?
14:51 Müssen Träume realistisch sein? (psychologische Perspektive)
16:30 Der Teufelskreis, wenn du deine Träume aufschiebst
19:45 3 Versionen deines Ichs – welche willst du leben?
24:30 Glücklich fühlen im Alltag: geht das wirklich?
26:46 Studie 3: So hilft Savouring gegen negative Erlebnisse & Emotionen
27:57 Die Geschichte mit den glitzernden Edelsteinen (wie voll ist dein Glas?)
33:20 Dein ziemlichglücklich-Moment: Wie viel Glück versteckt sich in deinen letzten 24 Stunden?
39:28 Outro
Erwähnte Studien:
1. Machell KA, Goodman FR, Kashdan TB. Experiential avoidance and well-being: a daily diary analysis. Cogn Emot. 2015;29(2):351-9. doi: 10.1080/02699931.2014.911143. Epub 2014 May 6. PMID: 24800802. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24800802/
2. Seligman, M. (2018). PERMA and the building blocks of well-being. The Journal of Positive Psychology, 13(4), 333–335. https://doi.org/10.1080/17439760.2018.1437466
3. Klibert JJ, Sturz BR, LeLeux-LaBarge K, Hatton A, Smalley KB, Warren JC. Savoring Interventions Increase Positive Emotions After a Social-Evaluative Hassle. Front Psychol. 2022 Mar 21;13:791040. doi: 10.3389/fpsyg.2022.791040. PMID: 35386887; PMCID: PMC8978832. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35386887/
4. Growney CM, Carstensen LL, English T. Momentary savoring in daily life in an adult life-span sample. Emotion. 2025 Feb;25(1):93-101. doi: 10.1037/emo0001423. Epub 2024 Sep 26. PMID: 39325398; PMCID: PMC11922089. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39325398/
