ziemlichglücklich - Dein Podcast für ein außergewöhnlich glückliches Leben

In dieser Folge beschäftigen wir uns um den wahrscheinlich herausforderndsten Anteil von uns allen: dem Angstanteil, der entweder laut wird und alles übertönt – oder unter der Oberfläche aktiv ist. Beide Varianten stressen uns und sorgen dafür, dass wir uns nur noch mehr Sorgen machenWenn es schaffen wollen, unsere Angst zu reduzieren und uns weniger Sorgen zu machen, liegt die Lösung ganz woanders: In unserem fürsorglichen Anteil, der Sicherheit gibt, unser Nervensystem beruhigt und den Angstanteil reguliert.Dafür teilen wir mit dir 4 psychologisch fundierte Sätze, die dir garantiert helfen werden, deinen Angst-Anteil zu beruhigen und dir genau das zu geben, was du jetzt brauchst: Vertrauen, Sicherheit und ein Mindset, das dir Kraft für Lösungen gibt. Außerdem erfährst du, wie du dir selbst Führung gibst, wenn dich die Sorgen gerade überrollen warum Selbstmitgefühl wissenschaftlich nachweisbar Stress reduziert wie Vertrauen in deine Selbstwirksamkeit deine Sorgen nachhaltig senkt eine geführte Unterstützerkreis-Übung, die dir sofort Sicherheit geben wird 00:00 Intro & Disclaimer 01:23 Was in uns passiert, wenn die Angst die Oberhand bekommt 06:32 Wie du innere Führung übernimmst und deinen Angst-Anteil beruhigst 14:07 Satz 1 für Selbstmitgefühl statt Verdrängung 18:13 Satz 2 für die Entlastung deines Nervensystems 22:12 Dein #ziemlichglücklich Moment: Die Unterstützerkreis-Übung 31:03 Satz 3 für deine innere Führung 33:41 Satz 4 für maximale Selbstwirksamkeit 36:43 Outro Hol dir hier kostenlos das Coachingsheet zu dieser Folge: https://sarahtamarabramboeck.com/endlich-weniger-sorgen-4-psychologische-saetze-die-garantiert-wirken Wenn du gemeinsam mit uns herausfinden willst, was du im Alltag tun kannst, um dir so viel weniger Sorgen zu machen, deine Ängste endgültig loszulassen und dir ein Mindset aufzubauen, das dir täglich Kraft und Energie gibt, dann gönn dir so gern unsere Psychologische Lebensanalyse: https://sarahtamarabramboeck.com/lebensanalyse Hier finden wir alle versteckten Muster, die dir gerade deinen Alltag erschweren, können sie gemeinsam auflösen und so viel mehr Leichtigkeit in dein Leben bringen! So schön, dass du hier bist! Deine Sarah & Tamara ️ Erwähnte Quellen: 1. Gross, J. J., & Ford, B. Q. (2024). Handbook of emotion regulation. Third Edition. 2. Neff, K. D., & Germer, C. K. (2013). A pilot study and randomized controlled trial of the Mindful Self-Compassion program. Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28–44. (PDF / PubMed). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23070875/

Du weißt eigentlich genau, wie man gesund lebt… aber du tust es nicht? Willkommen im Club. Aber genau das verändern wir jetzt gemeinsam in dieser Podcastfolge! Wir zeigen dir, warum es nicht an dir liegt, was hilft, wenn deine Motivation manchmal einfach weg ist, wie du innere Blockaden erkennst und wie psychologische Routinen entstehen, die deinen Alltag wirklich verändern.In diesem Video erfährst du, • warum Wissen allein nicht reicht, um gesund zu leben • welche 4 Mythen dich unbewusst sabotieren • wie Motivation & Disziplin wirklich entsteht • wie du ein Selbstbild entwickelst, das gesundes Leben leicht macht Hol dir hier direkt das kostenlose Coachingsheet zur Folge!Du willst leicht und nachhaltig Veränderungen in dein Leben bringen? Dann lass uns in unserer Psychologischen Lebensanalyse herausfinden, was dich bislang noch zurückhält und was du individuell brauchst, um endlich das Leben zu leben, was du dir wünschst.Sie zeigt dir deine Muster, deine Stärken und deinen ganz individuellen Weg zu einem gesunden, erfüllten Leben. 00:00 Mythos 1: Warum mehr Wissen nichts hilft 05:31 Mythos 2: Warum du keine neuen Routinen oder Pläne brauchst 11:51 Mythos 3: Wie du nicht länger auf deine Motivation warten musst 19:41 Mythos 4: Du bist nicht zu undiszipliniert, du konzentrierst dich nur aufs das Falsche 24:37 Tamaras größte Motivation für ihren gesunden Lebensstil 26:44 Dein #ziemlichglücklich-Moment: Eine besondere Coachingübung36:43 Outro Quellen dieser Folge: 1. Rimal, R. N. (2000). Closing the knowledge-behavior gap in health promotion: The mediating role of self-efficacy. Health communication, 12(3), 219-237.https://doi.org/10.1207/S15327027HC1203_01 2. Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2008). Self-determination theory: A macrotheory of human motivation, development, and health. Canadian psychology/Psychologie canadienne, 49(3), 182.https://doi.org/10.1037/a0012801 3. Vansteenkiste, Maarten & Ryan, Richard & Soenens, Bart. (2020). Basic psychological need theory: Advancements, critical themes, and future directions. Motivation and Emotion. 44. https://doi.org/10.1007/s11031-019-09818-1

In dieser Episode erfährst du, wie du Ärger auflösen kannst – mit 4 wissenschaftlich fundierten Gedanken aus Psychologie & Emotionsregulation. Du lernst: warum Ärger oft aus Fehlinterpretationen entsteht, wie kognitive Neubewertung dein Stresslevel senkt, wie du loslässt, was du nicht kontrollieren kannst und wie du in stressigen Momenten innerlich stabil bleibst. Hol dir hier die kostenlosen Coaching-Übungen zur Folge Wenn du deine Emotionen langfristig regulieren und Gelassenheit lernen willst: Unser Psychologisches Mentoring unterstützt dich dabei, Stressmuster zu lösen, innere Klarheit aufzubauen und dich nicht mehr von anderen aus der Ruhe bringen zu lassen. Sichere dir hier deinen Platz So schön, dass du hier bist Deine Sarah & Tamara

Willst du JETZT glücklicher werden? In dieser Folge teilen wir mit dir die 3 größten psychologischen Hindernisse, die dich davon abhalten, im Hier und Jetzt wirklich zufrieden zu sein. Du erfährst, wie du dein Glück nicht länger auf „später“ verschiebst, aus deinem Problemfokus aussteigst und dafür sorgst, täglich glücklicher werden zu können. Das lernst du in dieser Folge ‍️ Warum unser Gehirn uns ständig in der „hedonischen Tretmühle“ festhält Wieso du dein Glück unbewusst immer wieder aufschiebst Wie du den automatischen Problemfokus deines Gehirns erkennst und änderst Welche kleine, einfache Übung dein Glücksgefühl nachhaltig verändern wird und ️ Warum du dich nicht auf äußere Umstände verlassen solltest, um glücklich zu sein Hol dir hier dein kostenloses Coachingsheet zur Folge! Wenn du noch besser verstehen willst, welche Gedanken und Muster dich unbewusst sabotieren, gönn dir so gerne deine eigene psychologische Lebensanalyse. Und abonniere unseren Newsletter, um regelmäßig neue Folgen, Impulse und psychologische Übungen direkt in dein Postfach zu bekommen. 00:00 Intro: Warum bist du nicht glücklicher? 00:32 Hindernis 1: Warum wir vergeblich darauf warten, glücklicher zu werden 02:50 Hindernis 2: Mit welchem Fehler unser Gehirn unser Glück sabotiert 06:25 Hindernis 3: Woher kommt Glück wirklich? 08:47 Wie du in 3 Schritten jedes dieser Hindernisse auflöst 15:22 Wie wir im Alltag unseren Glücksfokus behalten – 7 Tipps 24:59 Dein #ziemlichglücklich Moment: Eine besondere Coachingübung 35:00 Wie du deine individuellen Glücks-Hindernisse aufdeckst Erwähnte Studien: 1. Olofsson JK, Nordin S, Sequeira H, Polich J. Affective picture processing: an integrative review of ERP findings. Biol Psychol. 2008 Mar;77(3):247-65. doi: 10.1016/j.biopsycho.2007.11.006. Epub 2007 Nov 17. PMID: 18164800; PMCID: PMC2443061. 2. Nummenmaa, L., Hyönä, J., & Calvo, M. G. (2006). Eye movement assessment of selective attentional capture by emotional pictures. Emotion, 6(2), 257. 3. Guevarra D, Park Y, Xu X, Liou J, Smith J, Callahan P, Simon-Thomas E, Epel E: Scaling a Brief Digital Well-Being Intervention (the Big Joy Project) and Sociodemographic Moderators: Single-Group Pre-Post Study. J Med Internet Res 2025;27:e72053. DOI: 10.2196/72053