Take a Break - IFS/Self-Leadership im Alltag Archiv

In der neusten Episode von "Take a Break" geht es darum, wie Self-Leadership der Beziehung nutzt? Mit Self-Leadership lernen wir uns selbst kennen, unsere eigene Geschichte, unsere Gedanken - und Verhaltensmuster - sprich unserer Reaktionsmuster auf unsere Erziehungsmuster. Darüber hinaus erhalten wir einen Röntgenblick, der es uns ermöglicht andere bessere einschätzen und lesen zu können. Das heißt, Konversationen, die drohen in einen Konflikt zu münden, besser steuern zu können.

In der Kommunikation gibt es immer ein Ziel, eines jeden Teilnehmers, es nicht immer das gleiche und das ist der erste Knackpunkt, den es gilt herauszufinden. Jeder Teilnehmer hat Bedürfnisse sein Ziel zu erreichen und diese lösen Emotionen aus, ein ganz normaler Verlauf, der jedoch oft kontrolliert werden möchte, in dem Emotionen unterdrückt werden und das Ziel durch Kränkung, Verurteilung und Beschuldigung oft erzwungen werden möchte.

Self-Leadership hilft Euch genau das zu vermeiden und gibt Euch Tools an die Hand, das gemeinsame Ziel zu erörtern und dies mit Klarheit, Selbstvertrauen und Wertschätzung zu erreichen.

Welche Irrungen und Wirkungen ohne Self-Leadership auftreten können, hört Ihr in diesem Podcast, Viel Spaß! Eure Birgit

In der heutigen Podcast Episode von "Take a Break" geht es um das Thema Stress. Wie hilft Self-Leadership mit Stress umzugehen? Stress ist ein Konglomerat von Gefühlen, entweder aus dem Hier und Jetzt oder getriggert aus der Vergangenheit oder beides. Wichtig ist es zu verstehen, woher der Stress kommt und zu erkennen was die eigenen Reaktionsmuster auf Stress sind. Denn oft verursachen Reaktionsmuster weiteren Stress, entweder mit anderen oder mit sich selbst, da man in den inneren Konflikt gerät. Mit Self-Leadership hast du die Klarheit nicht in ein Reaktionsmuster zu verfallen, sondern du weißt dir zu helfen, den Stress abzubauen, loszulassen. Du hast auch die Klarheit darüber, wie du damit umgehen möchtest, was die nächsten Schritte sind ohne in Flight, Fight oder Freeze Modus zu verharren. Das heisst, wenn uns Stress aus der Bahn wirft, wissen wir, wie wir wieder zurück ins Lot kommen und reagieren dann aus unserer Mitte heraus, was wesentlich zielorientierter, verbindlicher und produktiver ist. Hier ein Beispiel, was in mir kürzlich Stress auslöste und wie ich damit umging. Viel Spaß beim Zuhören, Eure Birgit

In der heutigen Podcast Episode von "Take a Break" geht es darum, mit Self-Leadership aus dem Funktions Modus in den Motivations Modus zu wechseln. Wenn wir "nur" funktionieren fühlen wir uns wie im Hamsterrad oder auf autoplay, wir haben das Steuer nicht selbst in der Hand, sondern fühlen uns fremdgesteuert. Kein schöner Zustand, sehr ermüdend und macht unzufrieden. Wie aber wechseln wir in die Motivation? Hierbei helfen uns die 4 Schritte des "sich seiner selbst bewusst werden"...Selbstreflexion, Zuhören (die eigene Geschichte verstehen), die eigenen Bedürfnisse kennen und diese auch umsetzen, diese drei Schritte machen den vierten möglich nämlich die Kontrolle zu haben, Dinge zu verändern. Wir sehen plötzlich die Chance, die Möglichkeiten, haben Perspektive und gehen daher die Dinge an. Motivation heißt, in Bewegung bleiben, sich durch gute und unangenehme Situationen und Herausforderungen steuern können. Dafür ist aber der innere Dialog ausschlaggebend, diesen lernt ihr mit Self-Leadership. Das macht uns am Ende glücklich und zufrieden. Ich veranschauliche diesen Switch Funktion-Motivation anhand eines Kundenbeispiels. Viel Spaß beim Zuhören, Eure Birgit

In der heutigen Episode von "Take a Break" geht es um die eigene Wahrheit, wie lebst du diese? Self-Leadership heisst, den inneren Dialog aktivieren, das innere Team kennenlernen und sich von diesem auch beraten lassen. Das ist aber in diesem gesunden Flow oft nicht der Fall, da wir Blockaden haben, die über die Zeit durch Erfahrung und Prägung den inneren Dialog verhindern oder Konflikte im inneren Team entstehen lassen. Was auch dazu führt sich schwer zu tun, Entscheidungen zu treffen oder Veränderungen anzugehen. In meinem Beispiel heute hört ihr von einer Kundin, deren inneres Team anfangs nur die halbe Wahrheit erzählte und durch den weiteren inneren Dialog von anderen Parts die ganze Wahrheit erfuhr, was ihr ermöglichte Blockaden zu lösen und aus ihrer Mitte heraus wieder zu agieren. Viel Spaß beim Zuhören, Eure Birgit

In der heutigen Episode von "Take a Break" geht es darum, wie Self-Leadership dir helfen kann Haltung zu beziehen. Es gibt viele verschiedene Versionen Haltung zu beziehen. Wenn zum Beispiel Protektoren für uns Haltung beziehen, reagieren wir meist einseitig, engstirnig und sind uns über die Konsequenzen nicht bewusst und wundern uns warum vieles im Konflikt endet, was über die Zeit sehr unzufrieden macht. Wenn wir Haltung aus unserer Mitte beziehen, sind wir auf die Sache fokussiert, sehen die verschiedenen Perspektiven und sind weitsichtig, dh wir durchdenken unsere Handlungen und handeln nicht mehr im Affekt und sind nicht im Verurteilung-, Beschämung- und Schuldzuweisungsmodus anderen Personen gegenüber. Was nicht heißt, dass nicht andere an etwas schuld sein können, aber wir gehen das Thema viel verbindlicher an und sind lösungsorientiert, wir bleiben im Flow, uns gelingt viel mehr und wir haben viel konfliktfreiere Begegnungen und Konversationen. Ein Beispiel eine meiner Kunden gibt euch mehr Einblick über das "Vorher" und "Nachher". Viel Spass beim Zuhören, Eure Birgit

In der heutigen Episode zu "Take a Break" geht es um Emotionen, wie wichtig diese für uns Menschen sind und wie wir diese zu unserem Vorteil nutzen und steuern können. Ich gehe auf Übungen ein, wie man sich mit Emotionen verbinden kann, diese weiß zu definieren, anzunehmen und auszuhalten ohne dass Schutzmechanismen reinspringen und uns gleich wieder versuchen rauszuziehen, denn dann verdrängen wir und das macht sich entweder psychosomatisch oder in unserer Stimmung bemerkbar. Stress ist ein Konglomerat von Emotionen, deshalb kommt es uns sehr zu Gute zu wissen, wie wir diese steuern und damit abbauen können. Wie das möglich ist hört ihr in diesem Podcast, anhand einer Erfahrung, die ich mit meiner letzen Workshop Gruppe machte, in der eine Emotion plötzlich sehr präsent und akut auftauchte. Viel Spaß beim Zuhören, Eure Birgit

In der heutigen Podcast Episode von "Take a Break" geht es darum, wie Du mit Self Leadership leichter Grenzen setzen kannst. Vielen fällt es sehr schwer Grenzen zu setzen, die mit einem einfachen "Nein" beginnen. Wenn wir für uns keine Grenzen setzen, tun dies unsere Protektoren, dh entweder geraten wir in Verteidigung - und Angriffsmode, sprich die Kritik, in Form von Schuldzuweisung, Beschämung oder Beleidigung oder das andere Extrem die Opferrolle wird aktiviert, hier werden wir zum Pleaser, möchten es anderen recht machen - in beiden Fällen vergessen wir uns selbst. Das macht unzufrieden. Ziel ist es, weder das eine noch das andere Extrem zu leben, sondern aus unserer Mitte heraus Grenzen zu setzen. Das macht zufrieden. Voraussetzung dafür ist, dass wir unsere Bedürfnisse kennen und unsere Emotionen lesen können, so dass wir natürliche Grenzen mit Wohlwollen und Interesse setzen und gleichzeitig aushalten können, wenn wir dabei in der Welt der anderen auf Unverständnis stoßen. Wie, das hört Ihr in diesem Podcast, Viel Spaß! Eure, Birgit

In der heutigen Episode von "Take a Break" geht es um das Thema Self-Leadership - Wie stehe ich zu mir selbst? Wir verfolgen oft die Normen und Formen der Gesellschaft in dem Glauben, dass uns das Halt gibt und sind dann überrascht, wenn das nicht der Fall ist. Um in unsere Balance zu kommen ist es wichtig auch den Gegenspielern der Normen und Formen Gehör zu schenken, denn nur dann finden wir unsere Balance - unseren Halt. Wir suchen alle nach Zufriedenheit und es heißt oft, diese liegt in der Dankbarkeit. Die Dankbarkeit wird aber oft nur in der Außenwelt gesucht und auch hier irritiert es dann, wenn man sich nicht zufrieden fühlt. Wichtig ist, sich selbst zuzuhören und vor allem auch den inneren Teammitgliedern, die man in der Regel wegdrückt. Das innere Team dankt einem das, jeder möchte gehört und gesehen werden und wenn wir das für unser inneres Team tun, dann steht der Dankbarkeit, die zur Zufriedenheit führt auch nichts mehr im Weg. Wie das in der Praxis aussieht, das hört ihr hier im Podcast, viel Spaß?! Eure Birgit

In der heutigen Podcast Episode von "Take a Break" um 13:00MEZ ist das Thema: Wie du mit Self-Leadership einen inneren Konflikt lösen kannst? Es geht darum, in vier Schritten dein inneres Team kennenzulernen, die Selbstreflexion, das Zuhören mit Wertschätzung, die eigenen Bedürfnisse zu erfahren und wie und wann es wichtig ist, Verantwortung und Kontrolle zu übernehmen. Das stellt einen Flow her, in dem die innere Motivation zur treibenden Kraft wird. Du lernst in diesem Vorgang dein inneres Team gut kennen, vor allem deine Schutzmechanismen, die meist nicht im Flow handeln, sondern im Affekt oder sich getrieben fühlen, beides führt zur Erschöpfung und Unzufriedenheit. Die vier Schritte zurück zur Mitte hingegen geben neue Energie und lassen überlegt und mit Abstand handeln und machen zufrieden - was will man mehr.

Viel Freude beim Zuhören! Eure Birgit

In der heutigen Podcast Episode von "Take a Break" um 13:00MEZ geht es um das Thema: "Wie kannst du dich mit Self-Leadership gut durch Herausforderungen steuern?"

Self-Leadership ist wie ein Surfbrett, das dir ermöglicht die Wellen des Lebens zu reiten, um nicht von ihnen überspült und durchgespült zu werden.

Dafür ist wichtig, dass du dein gesamtes inneres Team an den Tisch bekommst, um dich beraten zu lassen. Die Voraussetzung dafür ist, dass du dir zuhörst. Zuhören heißt, mit Wertschätzung alle Gedanken, Rollen, Emotionen und den Körper abzuholen und zu verstehen, warum du denkst wie du denkst und handelst wie du handelst.

Wir entwickeln über die Zeit Verhaltensmuster, die geprägt sind durch unsere Erziehung und Erfahrungen im Leben, wenn wir den Ursprung dieser Muster verstehen, können wir Blockaden lösen und etwas ändern.

Aber das geht nur, wenn wir uns zuhören und wissen was wir brauchen. Damit wir in Herausforderungen nicht die Struktur verlieren, die uns Halt gibt.

Ich erkläre das anhand eines Beispiel eines Mannes, der in der Pandemie seine Tagesstruktur verlor und sich seiner Bedürfnissen nicht mehr bewusst war. Er ließ sich in den Strudel der Umstände ziehen, was letztendlich zum Burnout führte. Wie ihr das vermeiden könnt, wenn Herausforderungen im Leben euch heimsuchen, hört ihr in diesem Podcast. Viel Spaß beim Zuhören!

Viele Grüße, Eure Birgit

In der heutigen Podcast Episode von "Take a Break" möchte ich gerne über das Mapping deines inneres Teams sprechen, was heißt das und wie machst du das und warum ist das hilfreich? Ich erkläre es anhand verschiedener Beispiele, einmal bei Kündigungswunsch im Job, bei Findung zur gesunde Essenseinstellung (intuitives Essen) und in der Partnerschaft. Mapping greift in allen Feldern und hilft uns Klarheit über eine Situation zu bekommen, Emotionen uns zu erlauben, so dass sie prozessieren (verarbeitet werden) können, um dann einen klaren Kopf/Sicht zu haben, um eventuelle Veränderungen anzugehen. Mapping verleiht einen Überblick, bringt einen zurück in seine Mitte und spendet Raum und Zeit Situationen/Menschen und sich selbst besser zu verstehen. Wie ein Mapping in den verschiedenen Bereichen aussieht, erkläre ich euch in dieser Folge, viel Spaß beim Zuhören. Eure, Birgit

In der heutigen Episode von "Take a Break" geht es darum, wie Self-Leadrership dabei hilft, Erziehungs- und Reaktionsmuster zu erkennen. Wenn wir uns diese bewusst machen, fällt es uns viel leichter klare Entscheidungen zu treffen, Grenzen zu setzen und nicht in alte Konfliktmuster zu verfallen. Es geht nicht um das Abrechnen mit den Eltern, sondern viel mehr um das Verstehen, je mehr wir verstehen über uns und unserer Eltern, desto eher entspannen sich unsere Reaktionsmuster und wir können aus unserer Mitte heraus überlegt (erwachsen) reagieren und handeln. Danach, was wir brauchen, was uns gut tut, der Gesamtstimmung zu gute kommt und wir nicht ferngesteuert äußere Erwartungen erfüllen, was die innere Unzufriedenheit nur schürt und uns an falscher Stelle platzen lässt oder uns schadet, wenn wir es in uns hineinfressen. Wie ihr dieses Bewusstsein schaffen könnt aus eurer Mitte heraus zu handeln, erfahrt ihr in diesem Podcast, Viel Spass! Eure Birgit

Self -Leadership heisst, sich selbst zu führen und managen, zu sich zu stehen, zu wissen, was man braucht, wer man ist, sein Selbstwert kennen und Selbstvertrauen zu haben. Kurz, sich selbst der beste Freund zu sein, das ist die beste Voraussetzung sich durch die Herausforderungen im Leben zu steuern, comfort in discomfort zu finden, klare Entscheidungen zu treffen, um Veränderungen anzugehen - zufrieden und glücklich zu sein. Zu wissen, wann es wichtig ist durchzuhalten und wann es richtig ist Dinge zu verändern. Denn unser Tages und Lebensziel ist immer Safety und Connection. Was brauchst du, um dich wohl zu fühlen, dein Potential zu spüren, deine Emotionen als Signale und Motor zu erkennen und deinem Körper zuzuhören, was er braucht, um seine Batterien zu füllen, um dich durch ein gesundes Leben zu geleiten. Wir hören oft nur auf unseren Verstand, er ist ein wichtiger Bestandteil des inneren Teams, aber nicht der einzige Berater, dann wären wir nur kopfgesteuert. Deine Emotionen und Körper sind auch Bestandteil und nur gemeinsam können klare Entscheidungen getroffen werden - die sich am Ende auch richtig anfühlen. Wie du alle an einen Tisch bekommst, hörst du in diesem Podcast, Viel Spass! Birgit

In der heutigen Podcast Episode in "Take a Break" geht es um die Unzufriedenheit. Wir wissen oft nicht was uns unzufrieden macht, wir verspüren es nur, so lange wir aber die Ursache nicht kennen, können wir auch nichts dagegen tun - keine klaren Entscheidungen treffen, um Veränderungen anzugehen. Es gibt auch Situationen, die nicht veränderbar sind, das sind aber die wenigsten, aber auch da ist es möglich sich vor notorischer Unzufriedenheit zu schützen. Self-Leadership hilft der Ursache auf den Grund zu kommen und den Weg in die Zufriedenheit zurückzufinden. Wie, das erzähle ich Euch in diesem Podcast. Viel Spass! Eure Birgit