Take a Break - IFS/Self-Leadership im Alltag Archiv

In der heutigen Episode von "Take a Break" geht es darum, wie Self-Leadership helfen kann, wenn der Kopf raucht. Wir kennen den Zustand nur alle zu gut, wenn wir wissen, wir sollten entspannen, aber wir schaffen es nicht, der Planer, Macher, Perfektionist etc. haben sich festgebissen und wollen nicht loslassen, um das Ziel um jeden Preis zu erreichen. Wir merken schon wie erschöpft wir sind, dass der Energietank leer ist, aber wir finden nicht die Bremse...es ist jedem klar Entspannung ist Key und ein Muss, aber WIE und genau darum geht es in diesem Podcast. Nicht das WAS ist oft fraglich sondern das WIE, wie komme ich in die Entspannung? Was brauchen unsere Protektoren, so dass sie vom Gas gehen und nicht den Staffelstab dem nächsten Protektor in die Hand drücken, der vermeintlich für die Entspannung zuständig ist, aber nur noch mehr Stress mit seinem "Programm" verursacht. Den Weg zu seinen Bedürfnissen zu finden, so dass sich die Batterien wieder füllen, wir produktiv und motiviert uns fühlen - Herr der Lage sein durch BEWUSSTSEIN SCHAFFEN, wie das geht, das erfahrt ihr in diesem Podcast. Viel Spaß beim Zuhören, Eure Birgit

Im heutigen Podcast von "Take a Break" geht es um das Thema, wie Self-Leadership dir als Führungskraft helfen kann. Self-Leadersip beinhaltet die Führung des eigenen inneren Teams, wenn ich weiß warum ich tue was ich tue und warum ich mich manchmal nicht mag und was das für Auswirkungen auf mein Umfeld hat - und mir bewusst wird was ich brauche - dann kann ich mein äußeres Team viel besser steuern. Was heißt "besser"? Wenn ich mich als Mensch meine guten und "schlechten Seiten" (Protektoren) kennen gelernt habe und mich weiß immer wieder in meine Mitte zu bringen ohne mich zwingen zu müssen oder etwas zu überwinden (Self-Leadership), dann habe ich eine viel wertschätzendere Außenwirkung, die Konfliktpotential vorbeugt und weiß zu deeskalieren, da ich mich und mein Gegenüber besser verstehe. Führung ist ein weites Feld, dies ist nur ein kleiner Ausschnitt mit ein paar Tools, die aber schon sehr viel bewegen können, wie, das erfahrt ihr in diesem Podcast. Viel Spaß beim Zuhören, Eure Birgit

In der heutigen Episode von "Take a Break" geht es um das Thema, wie ihr mit Druck der Eltern umgehen könnt? Warum lassen wir uns unter Druck setzen, wie kann man darauf reagieren? Was sind unsere Grundbedürfnisse - das führt zu viel Erkenntnis, warum wir uns oft den Eltern gegenüber "schuldig" fühlen. Wie kann man sich davon befreien, welche Verantwortung müssen Eltern übernehmen um nicht konditioniert zu lieben? Gerade wenn es zu Themen kommt, die unser Leben stark beeinflussen, nämlich die Berufswahl, die Weiterführung eines Familienbetriebs, wenn man das gar nicht für sich möchte. Wie geht man damit um, und warum ist es im Leben nie zu spät Grenzen zu setzen und in sich selbst zu Vertrauen und das Leben zu wählen, das man sich für sich selbst wünscht? All das erfahrt ihr in diesem Podcast, viel Spass beim Zuhören. Eure, Birgit

In der heutigen Episode von "Take a Break" geht es darum wie unser System versucht Stress abzubauen und das es nicht immer den richtigen Weg wählt. Wenn Protektoren versuchen Stress abzubauen, ist ihr Ziel meistens uns von Gefühlen fernzuhalten, sprich auf ihre Art zu verdrängen, was kurzfristig hilfreich wirken kann, aber langfristig zu weiterem Stress mit größeren Schaden führen kann. Mit Self-Leadership ist es Ziel sich seiner Protektoren bewusst zu werden und zu verstehen, warum sie das tun was sie tun, um dann den Lead wieder zu übernehmen und mit dem Stress/Emotionen (Stress ist meist ein Konglomerat von Emotionen) direkt in den Dialog zu treten, um zu erfahren was sie brauchen. Wenn wir das tun was sich fürs Gesamtsystem richtig anfühlt, dann bauen wir Stress bewusst ab. Beispiel, Sport kann beides sein Bedürfnis oder Protektor, um das herauszufinden, ist es wichtig den Unterschied zu erkennen, wie fühlt sich ein Protektor an, wie erkenne ich, dass er gerade am Steuer sitzt und wann weiß ich, dass ich einem stressabbauendem Bedürfnis nachkomme? Die Antwort erfahrt ihr in diesem Podcast, viel Spass beim Zuhören! Eure Birgit

In der heutigen Episode von "Take a Break" geht es um das Thema Belastungen und wie Self-Leadership uns hilft diese zu erkennen und zu lösen. Wenn wir zu einem Personal Trainer gehen, um fitter zu werden, würde dieser das Training auf unseren Körper und dessen Kondition, Verletzungen etc abstimmen, dh ihn interessiert die Geschichte des Körpers. Genauso ist es mit der Geschichte unserer Psyche, sie ist wichtig, sie erklärt unser Handeln, unserer Muster und warum können sie uns blockieren und bis zur Erschöpfung treiben? Wir haben gefühlt keinen Einfluss. Die gute Nachricht ist, wir haben Einfluss mit Self-Leadership, allerdings bedarf es die eigene Geschichte kennenzulernen und zu verstehen, das kann viele Blockaden lösen und zu gesunder Motivation & Zufriedenheit führen.

Es Bedarf aber Praxis, rein die Theorie zu hören, Bücher zu lesen, wie kann ich mir helfen allein genügt nicht, es ist wichtig, aktiv in den inneren Dialog zu gehen, zu erfahren wer man ist und was man braucht, was einem guttut und wer/was einen davon abhält das nicht zu tun? Es ist wichtig, dem auf den Grund zu gehen, die Bücher & Ratgeber alleine helfen nicht, das wäre wie wenn wir nur lesen, wie man Tennis spielt, aber nie den Schläger in die Hand nehmen. So ist es mit Self-Leadership auch, schreitet zur Tat, geht in den inneren Dialog, ihr werdet es euch danken! Wie, das erfahrt ihr in diesem Podcast, Viel Spaß beim Zuhören, Eure Birgit

In dieser Episode geht es um Aufgeben, wie falsch das in unserer Gesellschaft oft gelesen wird. Es gilt zu unterscheiden, ob man aufgibt, weil man erschöpft ist von Selbstkritik und nicht an sich glaubt, was auch im späteren Leben zu beheben ist, den Blockaden/Glaubenssätze können gelöst werden - oder ob man aufgibt, weil man seine Bedürfnisse kennt und danach handelt, was einem guttut, d.h. motiviert eine Alternative angeht. 

Die Angst nicht aufzugeben birgt oft die Bedenken nicht durchhalten zu können, dabei erst, wenn wir in unserer Mitte sind und Zugriff zu unserem kompletten inneren Experten-Team haben, haben wir alle Tools in der Hand Durststrecken durchzuhalten, wenn wir an das Ziel glauben. Das ist Self-Leadership. 

Hingegen, wenn Protektoren wie ein falscher Ehrgeiz, ein Perfektionist oder ein Pleaser uns versuchen durch Durststrecken zu peitschen, sind diese vermeintlichen Schutzmechanismen zerbrechlich. Ziel ist es zu wissen, wann es richtig ist Aufzugeben. Wie, das erfahrt ihr in diesem Podcast! Viel Spass beim Zuhören, Eure Birgit

In der heutigen Episode von Take a Break geht es um die innere Kritik, die ziemlich zermürbend sein kann. Viele Strategien gibt es da draußen diese zu überwinden...jedoch immer wieder überwinden kostet Kraft und kann am Ende mehr erschöpfen als hilfreich sein. Deshalb mit Self-Leadership gehen wir der Kritik auf den Grund, wir wollen erfahren, warum sie tut was sie tut und noch viel wichtiger, was würde passieren, wenn sie nicht tut was sie tut? Diese Frage bringt Euch weiter - Blockaden, die durch Erfahrungen im Leben entstanden sind zu lösen, so dass ihr befreit seid vom ewigen Überwinden und gelassen mit Eurer Kritik Freundschaft schließen könnt. Wie das geht, das erfahrt ihr in diesem Podcast. Viel Spaß beim Zuhören, Eure Birgit

In der heutigen Episode von "Take a Break" geht es um die eigene Geschichte, wie wichtig und relevant sie ist, um im Hier und Jetzt glücklich und zufrieden zu sein. Für viele ist die Vergangenheit passé, dabei ist es so wichtig das Licht anzuknipsen und die Zusammenhänge, von Erfahrungen seit Kindheitstagen mit den Blockaden im Hier und Jetzt, zu verstehen. Das berühmte "da stehe ich mir im Weg", bleibt nicht mehr nur eine Feststellung und eine frustrierende Überwindung ein Leben lang, sondern wird zu einer Erklärung und kann im Jetzt noch abgebaut werden, so dass man sich selbst nicht mehr im Weg steht und seiner inneren Motivation unbeschwert und zufrieden folgen kann. Wie das geht, erfahrt ihr in diesem Podcast, viel Spass beim Zuhören. Eure Birgit

In der heutigen Episode von Take a Break geht es um den inneren Rollen-Konflikt und wie Self-Leadership hilft diesen zu lösen? Wir halle kennen das Gefühl hin und hergerissen zu sein, wenn unsere Rollen wie, Mutter-, Business-, Partnerin- etc. im Konflikt untereinander stehen im Bezug auf Zeit und Energie. Ich hatte kürzlich solch einen Fall, den ich euch in diesem Podcast mitteilen möchte und wie ich diesen durch Self-Leadership lösen konnte, so dass meine Rollen wieder im Einklang waren. Das Bedarf den Körper, Verstand und Emotionen zu verstehen und diese zuzulassen um prozessieren zu können, das bringt uns weiter und lässt uns nicht im Kreis drehen bis hin zur Erschöpfung. Diese Momente und Situationen ereilen uns in vielen Lebenslagen, jeder ist auch jeder Mensch anders und reagiert und braucht unterschiedliches, daher ist es so wichtig, dass man sich kennt und weiß, was man braucht, so dass es einem gut geht - dabei hilft uns Self-Leadership. Viel Spaß beim Zuhören, Eure Birgit

Im heutigen Podcast von "Take a Break" geht es um ein Thema, das mir sehr am Herzen liegt, SelfLeadership & Familienfeste. Es ist kurz vor Weihnachen und viele Familienzusammenkünfte stehen vor der Tür. Für viele ein belastendes Thema, denn alte Muster werden getriggert und entfalten sich wieder. Gefühlt, als ob kein Tag vergangen ist und man sich als 8-jähriger am Tisch wiederfindet. Warum ist das so? 

Genau darüber spreche ich in meinem Podcast und nicht nur das, ich möchte euch auch Tools an die Hand geben, wie ihr aus diesen alten Mustern aussteigen könnt, so dass ihr euch als Erwachsener am Tisch fühlen könnt. Spannend vor allem, was ist die Grundlage, sprich der Treibstoff dieser Muster? Ihr fangt damit nicht nur an die eigene Geschichte zu verstehen, sondern bekommt auch einen Röntgenblick für die Muster eines jeden in der Familie, sprich eurer Geschwister, Eltern etc. Dieser Durchblick gibt euch Distanz und Gelassenheit, ihr könnt überlegter handeln und reagieren. Ihr steht zu euch selbst ohne Konflikte zu entfachen, wissend was ihr braucht und zieht eure Grenzen. Wie geht das? Hört gerne rein, ich freue mich auf euch! Eure, Birgit

In der heutigen Podcast Episode von "Take a Break" geht es darum, wie Self-Leadership hilft die eigen Protektoren zu erkennen und wie man mit den Protektoren anderer umgeht? Es ist wichtig, sich erst die eigenen Schutzmechanismen bewusst zu machen, wenn wir Stress (Konglomerat von Emotionen) spüren, den wir nicht spüren möchten und welche Protektoren das in uns weckt. Unsere Protektoren haben eine Range von rebellisch zu Ja-sagen, je nach Charaktergerüst. Wenn wir in Protektor Modus sind verallgemeinern wir, wir reagieren nicht mehr situativ oder individuell, wir scheren alles über einen Kamm, was noch mehr Konflikte entstehen läßt, was einen erschöpfen lässt und unzufrieden macht. Wir wollen zurück in unsere Mitte, von dort aus wir den Überblick haben und unser gesamtes inneres Experten-Team uns berät und nicht nur ein Protektor. Wenn wir diesen Schritt verstehen und immer wieder zurück in die Mitte finden, dann erkennen wir auch die Protektoren anderer und können mit diesen auch umgehen. Wem das in erster Linie zugute kommt und wie das geht, das hört ihr anhand vieler Beispiele in diesem Podcast. Viel Spaß, Eure Birgit

In der heutigen Podcast Episode von Take a Break geht es darum, wie Self-Leadership euch vor Burnout bewahren kann. Was sind die Anzeichen und Muster, die einen in einen Burnout ziehen können? Mit Self-Leadership erkennt ihr diese Anzeichen und Muster und könnt lernen euch selbst zu regulieren, das heisst selbst den Schritt zu machen aus einem Muster herauszutreten und nicht nur das, auch herauszufinden, warum das Muster entstanden ist. Liegt dem vielleicht ein Glaubenssatz zugrunde und wie kann man diesen lösen, so dass nicht der Glaubenssatz der Treibstoff unseres Handelns ist, was schnell zur Erschöpfung führen kann. Das heisst, es ist Ziel, von fremdgesteuert zu selbstgesteuert zu wechseln, von nur funktionieren zu motiviert sein. Wie das geht erfahrt ihr in diesem Podcast anhand eines Beispiels, in dem einer meiner Kunden auf dem besten Weg in den Burnout war, durch Self-Leadership konnte er das vermeiden und wurde wieder Herr seiner Lage. Kurz gesagt, sein gesamtes innere Experten-Team konnte ihn wieder beraten und er wurde nicht mehr nur von einem, dem falschen Ehrgeiz in den Abgrund gesteuert. Viel Spaß beim Zuhören, Eure Birgit

In der heutigen Podcast Episode von "Take a Break" geht es darum, wie Self-Leadership das Selbstvertrauen entfacht? Es gibt kein besseres Gefühl, als sich selbst vertrauen zu können, egal was kommt. Leider ist das aber nicht immer der Fall, da uns Selbstzweifel zerfleischen und runterziehen und dann ist es mit dem Vertrauen in uns selbst weit her. Wer aber sind diese Selbstzweifel und warum tun sie was sie tun? Was ist die Kraft, der Treibstoff, der sie aktiviert? All das erfahrt ihr in diesem Podcast. Ihr erfahrt Tools, wie ihr den Dialog zu euren Schutzmechanismen herstellen könnt und wer die treibende Kraft ist und wie ihr diese Kraft prozessieren könnt. Sprich, den Stress abbauen könnt, so dass ihr aus euerer Mitte heraus agieren könnt und nicht mehr nur im Affekt. Dadurch wächst Euer Selbstvertrauen und nicht nur das, auch euer Selbstwert wird reaktiviert. Eine schöne Reise nach Innen, es lohnt sich! Viel Spaß beim Zuhören, Eure Birgit

In der heutigen Podcast Episode von "Take a Break" geht es um das Thema Self-Leadership in der Konversation. Wie kann ich meinen Standpunkt vertreten, ohne einen Konflikt zu entfachen. Es gibt ein paar Grundvoraussetzungen hierfür, die eigene Welt zu kennen und zu verstehen und die Welt der anderen mit Wohlwollen und Interesse zu betrachten. Dieser Zoom-Out gibt einem viel mehr Perspektive und Klarheit Argumente zu finden und bei Trigger zu sich zu stehen (die Herkunft zu kennen) und bei Attacken klare Grenzen zu setzen. Das heißt auch schwere Themen werden durch Self-Leadership konfliktfrei besprochen. Das ist Self-Leadership.

Was macht es leichter? Es ist die Kategorisierung, Gespräche in folgende Kategorien zu unterteilen, was ist mein Ziel, was des meines Gegenübers? Welche Emotionen habe ich (Verständnis) und welche erkenne ich bei meinem Gegenüber? Welche Bedürfnisse habe ich, um mein Ziel zu erreichen? Welche Bedürfnisse hat mein Gegenüber sein Ziel zu erreichen, verstehe ich das? Wenn ja, wichtig aufzugreifen und anzusprechen, dass die Ziele unterschiedlich sind (Transparenz). Gleich ist, dass beide zu einem Ergebnis kommen möchten, hierfür ist die Betrachtung der Fakten, um die passenden Lösungen zu finden. 

Wenn Ihr ein Gespräch in all diese Punkte gliedert, werdet Ihr merken, dass Ihr mit Wertschätzung zum Ergebnis kommt, auch wenn das Ziel nicht das gleiche ist, aber bei Transparenz und Informationsaustausch ist die Wahrscheinlichkeit auf einen Kompromiss groß. Ich gebe hierzu ein paar Beispiele aus dem Alltag, beruflich wie auch privat. Viel Spaß beim Zuhören! Eure Birgit