Stay in balance! Archiv

 

„Der Körper lässt nur zu, was er auch halten kann." Diesen Satz hört man immer wieder – in Breathwork-Klassen, in der Traumaarbeit, im Yoga. Er klingt beruhigend. Aber er stimmt nicht.

 

In dieser Folge erkläre ich dir, warum diese Aussage neurologisch falsch ist – und was tatsächlich passiert, wenn wir über die Kapazität unseres Nervensystems hinausgehen. Ich zeige dir, was das Window of Capacity damit zu tun hat, warum manche Praktiken das Risiko einer Retraumatisierung erhöhen, ohne dass wir es merken – und was das mit dem präfrontalen Kortex zu tun hat, der in bestimmten Zuständen einfach offline geht.

 

Ich erzähle dir von einem konkreten Erlebnis auf einem Festival, das die Neurologin in mir laut hat schreien lassen – und warum das, was ich dort gesehen habe, kein Einzelfall ist.

 

Am Ende weißt du, welche zwei Fragen du dir stellen solltest, bevor du eine intensive Praktik beginnst – und warum die Antwort darauf wichtiger ist als alles, was dir ein Facilitator sagen kann.

Links & Ressourcen zur Episode:

Nervensystem ABC – Interozeption:

https://www.youtube.com/watch?v=-SRwQ0cFJYY

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Heutzutage gibt es unzählige Ernährungsprogramme. Und trotzdem funktionieren sie für die meisten Menschen nicht – zumindest nicht langfristig. Und das hat nichts damit zu tun, dass du zu wenig Disziplin hast oder dich nicht genug anstrengst.

 

Es hat damit zu tun, was in deinem Körper passiert. Wenn dein Nervensystem dauerhaft unter hoher Belastung steht, wenn du an der Grenze zum Allostatic Overload bist oder schon drüber, dann ist dein System auf allen Ebenen darauf ausgerichtet, Energie einzusparen. Und Veränderung kostet Energie. Das bedeutet, dein System wird immer einen Weg finden, genau diese Veränderung zu verhindern – egal wie gut die Empfehlungen sind und egal wie sehr du es willst.

 

In dieser Folge erkläre ich dir, warum das so ist – und warum ich mir für Nervennahrung ein Prinzip aus der Softwareentwicklung geliehen habe, das genau das berücksichtigt.

 

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Nervennahrung:

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Darmgesundheitstests sind gerade überall. Mikrobiom-Analysen, Leaky-Gut-Tests, Hormon-Screenings – und fast täglich trudeln Anfragen ein, ob ich solche Tests nicht empfehlen oder bewerben möchte. Das war der Auslöser für diese Folge.

 

Ich habe mich hingesetzt, alle gängigen Tests auf dem deutschen Markt unter die Lupe genommen – mit meiner schulmedizinischen Brille als Neurologin – und drei Stunden lang Studien gelesen und analysiert. Das Ergebnis war eindeutig.

 

In dieser Folge erkläre ich dir, warum ich keinen dieser Tests empfehlen würde – selbst wenn es irgendwann einen validen geben sollte. Es geht um die Grundstruktur des Problems: Dein Mikrobiom ist kein fester Zustand, sondern eine ständig wechselnde Momentaufnahme. Und um das Konzept, das mich dabei am meisten beschäftigt – Interozeption.

 

Denn das eigentliche Problem ist nicht fehlendes Datenmaterial. Es ist, dass wir uns immer weiter von der Fähigkeit entfernen, auf das zu hören, was der Körper uns ohnehin die ganze Zeit mitteilt.

 

Meine komplette Analyse – alle Tests, die ich geprüft habe, mit Literaturquellen – habe ich als PDF zusammengefasst. Du kannst es dir kostenlos in The Space herunterladen.

 

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The Space (kostenlose Community – hier findest du das PDF zum Download): https://www.drnadinewebering.com/free-space/

Nervennahrung (Warteliste – Programm startet 11. Mai):

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Video Interozeption:

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Viele Menschen kennen diesen Zustand: Du rennst, rennst, rennst – und irgendwann geht nichts mehr. Was dann folgt, ist kein Versagen. Es ist Neurobiologie.

 

In dieser Folge erzähle ich dir von einer Klientin, mit der ich gerade arbeite – und an deren Geschichte du vielleicht mehr von dir erkennst, als du erwartest. Sie lebt in einem Flight-Zustand, der sich so lange aufschaukelt, bis ihr System den Stecker zieht und sie in den Freeze kippt. Und dann? Rennt sie direkt weiter, sobald der Akku auch nur einen Funken Energie zeigt.

 

Ich erkläre dir, warum diese Spirale kein Zufallsprodukt ist, sondern tief in frühkindlichen Mustern verwurzelt ist – und warum man aus ihr eben nicht durch Willenskraft, Disziplin oder guten Vorsätze herauskommt. Du verstehst, was allostatic overload mit deinem Nervensystem macht, warum der präfrontale Kortex in diesem Zustand offline geht, und was das mit Perfektionismus zu tun hat.

 

Und ich zeige dir, warum der erste Schritt aus dieser Spirale nicht eine Atemübung ist – sondern etwas ganz anderes.

 

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Somatic Rewiring:

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Kennst du das? Du isst, obwohl du eigentlich schon satt bist. Du weißt, dass du aufhören solltest – und kannst es trotzdem nicht. Und dann kommt noch der innere Kritiker obendrauf: Reiß dich zusammen. Wo ist deine Disziplin.

 

Diese Folge ist inspiriert von einer Frage aus meinem Gurukulam – und ich bin überzeugt, dass sich darin ganz viele wiedererkennen werden.

 

Denn was in diesem Moment passiert, hat nichts mit Disziplin oder Willenskraft zu tun. Es ist eine neurologische Reaktion, die tief in deiner frühesten Erfahrung verwurzelt ist – lange bevor du irgendetwas davon wissen oder steuern konntest.

 

Ich erkläre dir in dieser Folge, wie klassische Konditionierung und Hebbsches Lernen dein Essverhalten bis heute prägen – und warum der Versuch, dagegen anzukämpfen, das Muster nicht auflöst, sondern verstärkt.

 

Links & Ressourcen zur Episode:

Video zur Neurozeption:

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Video zur Interozeption:

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Somatic Rewiring:

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Nervennahrung:

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Kennst du das Gefühl, dass du einfach zu viel wahrnimmst? Zu viele Signale, zu viele Reize, zu viele Reaktionen – und das mit einer Intensität, die sich anfühlt wie Alarm auf allen Kanälen?

 

In dieser Folge spreche ich über Hypervigilanz: was genau dahintersteckt, wie sie entsteht, auf welchen Kanälen sie sich zeigt – und warum sie unbedingt von Hochsensibilität unterschieden werden muss.

 

Diese Unterscheidung ist wichtiger als du vielleicht denkst. Denn wer Hypervigilanz als Persönlichkeitsmerkmal abtut, verzichtet auf die Möglichkeit zur Veränderung.

 

Außerdem erkläre ich dir, warum klassische Nervensystem-Hacks hier nicht weiterhelfen – und stelle dir ein Konzept vor, das tatsächlich auf Forschung basiert und dir akut helfen kann: Affect Labeling, oder wie ich es nenne, das Mappen deiner inneren Signale.

 

In dieser Folge erfährst du:

Was Hypervigilanz ist und warum sie kein krankhafter Zustand, sondern eine Schutzreaktion ist

Auf welchen Kanälen Hypervigilanz entstehen kann – Körper, Beziehungen, Außenwelt

Den entscheidenden Unterschied zwischen Hypervigilanz und Hochsensibilität

Warum Nervensystem-Hacks bei Hypervigilanz kontraproduktiv sind

Was Affect Labeling ist, was Matthew Liebermans Forschung dazu zeigt und wie du es konkret anwenden kannst

 

Links & Ressourcen:

Video Neurozeption erklärt:

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Video Interozeption erklärt:

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Ich werde immer wieder gefragt, warum es von mir auf Instagram, YouTube oder hier im Podcast keine Nervensystem-Tools gibt. Viele "Nervensystem-Infulencer" machen genau das: "Drei Tools die dein Nervensystem, sofort regulieren.", "Meine 5 besten Nervensystem-Hacks." Und sowas wirst du von mir nie sehen. 

 

Der Grund, warum ich das nicht mache, ist fachlich und ethisch. Nervensystempraxis ist nicht nebenwirkungsfrei, auch wenn sie oft so verkauft wird. Eine Technik, die für eine Person regulierend wirkt, kann für eine andere Person kontraproduktiv sein, wenn sie nicht zum aktuellen Zustand des Nervensystems passt.

 

In dieser Folge zeige ich dir anhand eines echten Beispiels, was schief gehen kann, wenn man nicht versteht, wie solche Tools in den unterschiedlichen Nervensystem States wirken können und was das mit deiner Kapazität zu tun hat. 

 

Somatische Arbeit braucht Kontext, Einordnung und einen sicheren Rahmen. Das Ziel von Praxis ist nicht, sich eine Sammlung von Tools anzulegen, sondern dem eigenen System wieder beizubringen, sich selbst zu regulieren. Genau deshalb teile ich Praxis ausschließlich in gehaltenen Räumen und nicht als frei verfügbares Material.

 

Links und Ressourcen zur Episode:

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YouTube-Video zu Freeze & Shutdown:

https://www.youtube.com/watch?v=ohgBnR9pjbk 

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Spürst du deine Bedürfnisse auf der Arbeit nicht? Diese Erfahrung einer Teilnehmerin aus Somatic Rewiring hat mich tief berührt und zu dieser Folge inspiriert.

 

Im Ayurveda sprechen wir von Vegas - den natürlichen Bedürfnissen wie Hunger, Durst, Bewegungsimpulse oder der Gang zur Toilette. Diese zu unterdrücken gilt als einer der größten Krankheitsauslöser. Aber was ist, wenn du diese Signale gar nicht spürst?

 

Diese Folge erklärt dir, warum manche Menschen in bestimmten Situationen völlig vom eigenen Körper abgeschnitten sind. Du erfährst, was Functional Freeze bedeutet und warum gut gemeinte Ratschläge wie "hör auf deine Bedürfnisse" manchmal mehr Stress erzeugen als helfen.

 

Ich teile mit dir meine praktischen Tipps, wie du langsam wieder Zugang zu deiner Körperwahrnehmung findest. Außerdem gibt es einen ersten Einblick in mein neues Programm "Nervennahrung", das Mitte Mai startet.

 

 

Links & Ressourcen:

Warteliste Nervennahrung:

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Folge zu Functional Freeze:

https://www.drnadinewebering.com/2026/02/03/315-vom-functional-freeze-in-den-shutdown-die-burnout-kaskade/

YouTube-Video zu Interozeption:

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YouTube-Video zu Freeze:

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In dieser Folge nehme ich ein aktuelles persönliches Ereignis als Aufhänger, um mit dir über etwas zu sprechen, das uns allen passiert: Momente, in denen wir scheinbar die Kontrolle verlieren.

 

Ich erkläre dir, was in solchen Situationen neurobiologisch wirklich passiert, warum das nichts mit mangelnder Mindset-Arbeit zu tun hat und weshalb du in bestimmten Zuständen schlicht keinen Zugriff mehr auf dein rationales Denken hast, selbst wenn du es eigentlich besser weißt.

 

Wir schauen uns an, was ein sogenannter Amygdala Hijack ist, wie er entsteht und warum dein Nervensystem in bestimmten Konstellationen einfach übernimmt. Und vor allem geht es darum, wo du tatsächlich Einfluss hast – nämlich lange bevor es kippt.

 

Es geht um Aktivierung, um Kapazitätsgrenzen, um Trigger, um Co-Regulation und darum, milder mit dir zu sein, wenn dein System eskaliert.

 

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Chronische Verspannungen und Schmerzen sind heutzutage für fast jeden ein Thema. Und darum ist es so wichtig, darüber zu sprechen. 

 

In dieser Folge möchte ich dir zeigen, warum Dehnung nicht langfristig hilft, wenn du chronische Verspannungen der Muskulatur hast, obwohl es sich im Moment eigentlich gut anfühlt. Ich erkläre dir, wie diese Verspannungen entstehen und warum bei manchen Menschen sogar durch die richtigen Methoden nicht besser werden. 

 

Wenn dein Nervensystem dauerhaft im Überlebensmodus ist, braucht es noch einen zusätzlichen Schritt. Diesen möchte ich dir gern zeigen in meinem Eröffnungs-Event meiner neuen Community The Space am 19. Februar.

 

 

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Meine neue Community "The Space":

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Mein YouTube Kanal (mit Videos zu Fight/Flight/Freeze):

https://www.youtube.com/@DrNadineWebering 

Folge zu Haltungsfehlern: 

https://www.drnadinewebering.com/2026/01/21/313-verspannte-muskeln-schmerzen-haltungsfehler-und-was-wirklich-hilft/

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In dieser Folge spreche ich darüber, wie wir Burnout aus Sicht des autonomen Nervensystems erklären können – und warum es so wichtig ist, diese Perspektive zu verstehen.

 

Burnout hat nichts mit „nicht belastbar genug sein“ zu tun, sondern damit, wie dein System mit Dauerstress umgeht. Ich erkläre dir die unterschiedlichen Zustände, die deinem Nervensystem zur Verfügung stehen – von Mobilisierung über Functional Freeze, Freeze bis hin zum Shutdown. Und ich zeige dir, wie du erkennst, wo du gerade stehst.

 

Was passiert im Functional Freeze, warum fühlen wir da nichts mehr – obwohl wir total funktionieren? Was ist Tired but Wired? Warum helfen Meditation und Atemtechniken im Shutdown nicht – und wie kommen wir stattdessen wirklich wieder raus?

 

Ich spreche über Interozeption, den inneren Akkustand, über Co-Regulation, über die polyvagale Leiter – und was es konkret bedeutet, da wieder hochzuklettern.

 

Links und Ressourcen zur Episode:

YouTube-Video zu Fight und Flight:

https://www.youtube.com/watch?v=yr6Ivt51EMg 

YouTube-Video zu Freeze und Shutdown:

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YouTube-Video zur Interozeption:

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Inspiriert durch eure Reaktionen auf meine Instagram-Story geht es in dieser Folge um das Thema Chronotypen – und warum ich sie für einen Mythos halte. Ich erkläre, wie die Idee von Eulen und Lerchen entstanden ist, was die wissenschaftliche Grundlage dahinter ist (Spoiler: eine Varianz von 20–30 Minuten), und warum es gefährlich ist, sich über solche Typisierungen von einem gesunden Rhythmus zu verabschieden.

 

Ich zeige dir, wie unser circadianer Rhythmus wirklich funktioniert, was der suprachiasmatische Nukleus damit zu tun hat, wie sich Licht auf unsere Hormonproduktion auswirkt und warum Netflix am Abend deinem System einfach falsche Signale sendet.

 

Wir schauen auf die Parallelen zwischen moderner Chronobiologie und ayurvedischem Wissen – und ich erkläre dir, warum Aussagen wie „Ich bin halt eine Eule“ nicht nur falsch, sondern auch gesundheitlich riskant sind.

 

Links und Ressourcen zur Episode:

Folge zum Social Jetlag:

https://www.drnadinewebering.com/2026/01/06/311-was-ist-ein-social-jetlag-und-warum-redet-keiner-darueber/ 

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Ich habe vor ein paar Tagen eine Werbung auf Instagram gesehen – so ein Geschirr, das man sich um den Oberkörper schnallt, um „bessere Haltung“ zu bekommen. Und ich dachte nur: Das kann doch nicht euer Ernst sein.

 

Denn Haltung ist kein mechanisches Problem. Und du kannst deine Fehlhaltung nicht einfach „wegtrainieren“ – weil sie kein Trainingsproblem ist. In dieser Folge geht’s um Body Armoring: Was das ist, warum du deine Haltung nicht mal eben korrigieren kannst und warum dein Körper Gründe hat, genau so zu reagieren, wie er reagiert.

 

Ich erkläre dir, was Trauma mit Haltung zu tun hat, wie sich Schutzmechanismen im Körper festsetzen und warum Quickfixes nicht funktionieren – egal wie aufrecht sie dich aussehen lassen.

 

Wir sprechen über:

den Unterschied zwischen Fehlhaltung und Body Armoring

die sensomotorische Amnesie – und warum dein System nicht loslässt

den Moro-Reflex, den Gamma-Loop und die Withdrawal Response

warum du dich nicht „bewusst aufrichten“ kannst

was Pandiculation ist – und warum das keine Dehnübung ist

wie Regulation und Kapazität die Basis für echte Veränderung sind

warum ich Hanna Somatics unterrichte, aber nicht als erste Maßnahme empfehle

und was wirklich passieren muss, damit dein Körper loslassen kann

 

Links und Ressourcen zur Episode:

Somatic Rewiring – Start 26.01.:

https://www.drnadinewebering.com/fortbildung-workshops/live/somatic-rewiring-start-26-01/ 

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In dieser Folge beantworte ich eine Frage aus meiner Telegram-Community: Wie kann ein völlig aus den Bahnen geratenes Vata mit allen Konsequenzen für das Nervensystem wieder gelenkt werden, wenn bekannte Tools nur kurzfristig helfen?

 

Die kurze Antwort: Gar nicht – solange du ein riesiges Nidana übersiehst.

 

Ich spreche über Nidanas, die auslösenden Faktoren für Krankheit – und warum es nicht reicht, Tools für Vata-Beruhigung oder Nervensystemregulation zu nutzen, wenn du gleichzeitig dein System auf anderen Ebenen permanent mit toxischem Input überlastest.

 

Es geht in dieser Folge nicht um Ayurveda-Tipps, sondern um ehrliche Ursachenforschung.

Ich erkläre dir:

was genau Nidanas sind

warum es nicht reicht, „alles richtig“ zu machen

warum Toxine ein riesiges, oft übersehenes Nidana sind

was toxischer Input für dein Nervensystem bedeutet

welche toxischen Stoffe in deinen Körper gelangen (und wie)

wie du deinen Alltag Stück für Stück „cleaner“ gestalten kannst

worauf du achten kannst bei Ernährung, Kosmetik, Kleidung, Haushaltsreinigern, Zahnpasta, Tampons, Aufbewahrungsdosen, Kochtöpfen, Duftstoffen, Putzmitteln und vielem mehr

was Greenwashing ist – und wie du es erkennst

warum Perfektionismus dich genauso krank macht wie Toxine

Und ich erzähle dir, wie das bei mir aussieht: wie ich wohne, was ich verwende, worauf ich achte – ganz konkret und ohne Dogma.

Wenn du dich oft fragst, warum deine Tools nur kurzfristig helfen, dann hör dir diese Folge an.

 

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