ACHILLES RUNNING Podcast Archiv
422 Episoden
38 Minuten
Mit zunehmendem Alter verlieren wir Muskelmasse - oft schon früher, als wir denken. Dieser Prozess, auch Sarkopenie genannt, wirkt sich direkt auf Kraft, Leistungsfähigkeit und Verletzungsrisiko aus. In dieser Folge erklärt Prof. Dr. Klara Brixius von der Deutschen Sporthochschule Köln, was hinter Sarkopenie steckt, ob Ausdauersport das Risiko erhöht und mit welchen Trainings- und Ernährungs-Maßnahmen du dem Muskelschwund entgegenwirken kannst. Viel Spaß beim Hören!
(00:01:33) – Intro Ende
(00:05:09) – Was ist Sarkopenie und wann ereilt sie uns?
(00:09:58) – Negative Folgen von altersbedingtem Muskelschwund
(00:14:15) – Führt Ausdauersport zu vermehrter Sarkopenie?
(00:17:25) – Wann wird es höchste Zeit für Krafttraining?
(00:20:25) – Die besten Methoden, um Sarkopenie vorzubeugen
(00:21:55) – Die besondere Rolle von Vitamin D und Leucin
(00:25:50) – So verändert sich der Nährstoffbedarf im Alter
(00:31:33) – Fehler, die Läufer:innen im Alter vermeiden sollten
(00:35:00) – Muskelschwund und RED-S
Foto: Sporthochschule Köln
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
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August und dem 21. September insgesamt 42,2 km. Hilf der Community, die
3-Millionen-Kilometer-Marke zu knacken und damit eine Spende von 10.000 € an die Stiftung
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(00:09:58) – Negative Folgen von altersbedingtem Muskelschwund
(00:14:15) – Führt Ausdauersport zu vermehrter Sarkopenie?
(00:17:25) – Wann wird es höchste Zeit für Krafttraining?
(00:20:25) – Die besten Methoden, um Sarkopenie vorzubeugen
(00:21:55) – Die besondere Rolle von Vitamin D und Leucin
(00:25:50) – So verändert sich der Nährstoffbedarf im Alter
(00:31:33) – Fehler, die Läufer:innen im Alter vermeiden sollten
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1 Stunde 5 Minuten
Was kann eine HYROX-Athletin Ausdauerläufer:innen beibringen? Eine ganze Menge! In dieser Folge sprechen wir mit HYROX-Weltmeisterin Linda Meier darüber, wie Elemente aus dem HYROX-Training deine Laufleistung verbessern können. Linda verrät uns, wie sie persönlich ihr Training strukturiert, um Ausdauer und Kraft optimal zu verbinden - und wie hart HYROX-Einheiten wirklich sind. Außerdem beleuchten wir, inwiefern auch ganz normale Läufer:innen von funktioneller Kraftarbeit profitieren können und welche Rolle Regeneration, Ernährung und mentale Stärke bei dieser Sportart spielen. Ob auch du das Zeug zum/zur HYROX-Athlet:in hättest, weißt du nach dieser Folge - viel Spaß!
(00:01:42) - Intro Ende
(00:06:46) - So hat sich Lindas Training seit dem WM-Titel verändert
(00:10:27) – Was macht HYROX so besonders?
(00:17:59) – Kraft vs. Ausdauer: Was braucht es wirklich, um im HYROX erfolgreich zu sein?
(00:20:09) – Ausdauereinheiten á la HYROX
(00:27:03) – Wie hart ist Lindas Tempotraining?
(00:36:54) – Krafteinheiten: Das zählt wirklich beim HYROX
(00:40:38) – Übungen, die für ALLE Läufer:innen gut sind
(00:47:23) – So verpflegt sich die HYROX-Elite
(00:50:08) – Proteine & Carbs: Es geht auch ohne Tracking
(00:55:03) – Lindas Carboloading-Strategie mit Zöliakie
(00:57:06) – Mentales Training im HYROX: Der Kopf entscheidet, wer gewinnt
(00:59:55) – Blackout im HYROX-Wettkampf
(01:01:18) – Lindas Top-Tipps, um sich durchzubeißen
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Foto: Linda Meier
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(00:27:03) – Wie hart ist Lindas Tempotraining?
(00:36:54) – Krafteinheiten: Das zählt wirklich beim HYROX
(00:40:38) – Übungen, die für ALLE Läufer:innen gut sind
(00:47:23) – So verpflegt sich die HYROX-Elite
(00:50:08) – Proteine & Carbs: Es geht auch ohne Tracking
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(00:57:06) – Mentales Training im HYROX: Der Kopf entscheidet, wer gewinnt
(00:59:55) – Blackout im HYROX-Wettkampf
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53 Minuten
Viele Freizeitläufer:innen greifen vor oder nach dem Lauf ganz selbstverständlich zu Schmerzmitteln – ohne sich bewusst zu sein, dass sie damit in eine Dopingzone geraten könnten. In dieser Folge sprechen wir mit dem renommierten Dopingexperten Prof. Dr. Dr. Diel über die unsichtbare Grenze zwischen Regeneration und Regelverstoß. Warum ist der Griff zur Tablette so verbreitet? Welche Wirkstoffe sind besonders problematisch? Und wo beginnt eigentlich Doping im Breitensport? Wir beleuchten medizinische, ethische und gesellschaftliche Aspekte – und liefern dir praktische Tipps für einen verantwortungsvollen Umgang mit Schmerzen im Training.
(00:01:49) - Intro Ende
(00:02:33) - Aktuelle Doping-News aus der Marathonwelt
(00:04:06) - Koffein & Co.: Wo fängt Doping an, wo hört es auf?
(00:15:13) - Fairness: Haben überhaupt alle dieselbe Chance beim Sport?
(00:17:32) - Körperliche Risiken von Dopingsubstanzen
(00:24:57) - Doping unter Freizeitläufer:innen: Schmerzmittel sind in
(00:27:35) - Paracetamol beim Sport: Gefahr für die Leber
(00:31:36) - CBD statt Schmerzmittel?
(00:33:10) - So verbreitet ist Schmerzmittelmissbrauch im Hobbysport
(00:36:22) - Wie zuverlässig sind Doping-Tests?
(00:40:46) - EPO-Hype in Kenia
(00:44:35) - So unterschiedlich können Körper auf Doping reagieren
(00:48:49) - Auch Hobbyläufer:innen machen sich bei Doping strafbar
Foto: Patrick Diel
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(00:01:49) - Intro Ende
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(00:15:13) - Fairness: Haben überhaupt alle dieselbe Chance beim Sport?
(00:17:32) - Körperliche Risiken von Dopingsubstanzen
(00:24:57) - Doping unter Freizeitläufer:innen: Schmerzmittel sind in
(00:27:35) - Paracetamol beim Sport: Gefahr für die Leber
(00:31:36) - CBD statt Schmerzmittel?
(00:33:10) - So verbreitet ist Schmerzmittelmissbrauch im Hobbysport
(00:36:22) - Wie zuverlässig sind Doping-Tests?
(00:40:46) - EPO-Hype in Kenia
(00:44:35) - So unterschiedlich können Körper auf Doping reagieren
(00:48:49) - Auch Hobbyläufer:innen machen sich bei Doping strafbar
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1 Stunde 25 Minuten
Egal wie gut der Trainingsplan ist – Fortschritte gibt es nur, wenn die Ernährung zum Trainingspensum passt. In dieser Folge sprechen wir mit Ernährungsberaterin, Laufcoach und OCR-Athletin Janne Volkmer über den Unterschied zwischen Alltagsernährung und Trainingsverpflegung – und warum viele Läufer:innen schlichtweg zu wenig essen, wenn es drauf ankommt. Wir klären, wie sich der Energiebedarf im Training verändert, was gute vs. schlechte Kohlenhydrate sind und wie du auch an trainingsfreien Tagen sinnvoll isst. Außerdem geht's um: Carboloading, Regenerations-Snacks und schnelle Proteinquellen für nach dem Zieleinlauf. Viel Spaß beim Hören!
(00:01:36) – Intro Ende
(00:04:48) – OCR vs. Straßenlauf: Unterschiede in der Ernährungsstrategie
(00:07:58) – Alltagsernährung ≠ Trainingsernährung: So verändert sich der Energiebedarf im Training
(00:17:55) – Die größten Fehler in der Alltagsernährung
(00:24:07) – Optimale Alltagsernährung an einem low intensity-Trainingstag
(00:27:34) – „Gute“ vs. „schlechte“ Kohlenhydrate im Alltag
(00:30:52) – Mikronährstoffe abseits des Trainings
(00:32:34) – Passt Clean Eating/Low Carb/Intervallfasten in die Alltagsernährung?
(00:38:46) – Ernährung an trainingsfreien Tagen
(00:43:29) – Die größten Fehler in der Wettkampf-/Trainingsernährung
(00:51:21) – Makros und Mikros im Training: Dosierungen austesten
(00:53:27) – Bist du nach dem Lauf erschöpft, hast du was falsch gemacht
(00:56:20) – Verpflegung direkt nach dem Lauf wirkt Wunder – auch mit Schoki!
(00:59:48) – Carboloading: Pastaparty allein bringt nicht weit
(01:02:37) – Tipps, um den Blutzucker beim Carboloading stabiler zu halten
(01:09:02) – Wettkampfverpflegung: Die meisten verpflegen sich zu wenig!
(01:15:47) – Recovery-Ernährung NACH dem Wettkampf
(01:19:07) – Schnell an Proteine kommen nach dem Zieleinlauf
(01:20:40) – Tipps, um die Ernährungsstrategie schnell zu verbessern
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Foto: Sportograf
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(00:27:34) – „Gute“ vs. „schlechte“ Kohlenhydrate im Alltag
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55 Minuten
In dieser Folge räumen wir mit den größten Mythen rund ums Laufen bei Hitze auf: Hilft kaltes Wasser im Nacken wirklich? Was bringt Menthol auf der Zunge? Und wie erkennst du, wann dein Körper überhitzt? Gemeinsam mit Sportwissenschaftler Prof. Dr. Christoph Zinner sprechen wir über die physiologischen Effekte von Hitze, sinnvolle Anpassungsstrategien und Kühltechniken, die nachweislich wirken – oder eben nicht. Du erfährst, auf welche Kleidung du setzen solltest, ob Sonnencreme deine Thermoregulation stört und welche Parameter dir verraten, ob dein Sommertraining erfolgreich war. Viel Spaß beim Hören!
(00:01:30) - Intro Ende
(00:04:00) - Darum ist Laufen bei Hitze anstrengender
(00:07:27) - Wann beginnt die Hitzeadaption?
(00:10:25) - Steigerung der Körperkerntemperatur: Techniken + Fehler
(00:15:01) - Mythen rund um Körperkühlung: Subjektive vs. „echte“ Kühlung
(00:22:27) - Kühlen mit Menthol: Funktioniert es?
(00:25:05) - Pre- und Intercooling mit eiskalten Getränken
(00:29:51) - Trainingseinheiten für Hitzeanpassung: So werden sie effektiver
(00:39:01) - Wie erkenne ich eine Überhitzung?
(00:41:29) - Schwitzen und Trinken: Wie viel Natrium brauche ich?
(00:46:51) - Die richtige Kleidung im Sommer-Training
(00:50:25) - Beeinträchtigt Sonnencreme das Schwitzen?
(00:52:50) - Wichtige Abschlusstipps: Regeneration in der Hitze
Foto: Christoph Zinner
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59 Minuten
Wer seinen Fettstoffwechsel gezielt trainiert, kann im Wettkampf länger durchhalten, spart Kohlenhydrate und ist ökonomischer unterwegs. Aber welche Methoden führen am schnellsten zu einer Verbesserung? In dieser Folge sprechen wir mit Sportmediziner und Coach Dr. Golo Röhrken über die wissenschaftlichen Grundlagen des Fettstoffwechsels, typische FatMax-Trainingsfehler – und darüber, warum Nüchternläufe oft überschätzt werden. Wie du deinen FatMax-Bereich findest, ob sich die "Sleep low, train high"-Methode auch für Freizeitläufer:innen eignet und welche Ernährungshacks die Fettverstoffwechselung zusätzlich ankurbeln, all das erfährst du in der Folge.
(00:01:32) - Intro Ende
(00:05:08) - Vorteile des Fettstoffwechseltrainings
(00:12:05) - Woran merken wir, wie gut unser Fettstoffwechsel funktioniert?
(00:17:45) - FatMax: So wird der Wert bestimmt
(00:21:22) - Nüchternläufe: Benefits und Risiken
(00:25:26) - VO2max, Krafttraining & Co.: Strategien für einen besseren Fettstoffwechsel
(00:30:12) - Daran merkst du, dass dein Fettstoffwechsel besser wird
(00:34:08) - Nüchterntraining richtig machen
(00:43:47) - Fueling nach dem Nüchternlauf
(00:45:06) - „Sleep low-Methode“: Zu krass im Hobbysport?
(00:47:49) - Die Wahrheit über nüchternes Zone 2-Training
(00:50:00) - Ernährungshacks für den Fettstoffwechsel
(00:51:35) - Daran merkst du, dass du es im Training übertreibst
(00:55:09) - Die wichtigsten Tipps fürs Fettstoffwechsel-Training
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Foto: Golo Röhrken
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1 Stunde 18 Minuten
Kalt duschen und komisch atmen – bringt das wirklich was für Läufer:innen? In dieser Folge sprechen wir mit Daniel Ruppert, zertifizierter Wim-Hof-Instructor, über die faszinierende Wirkung von Atem- und Kältetraining auf Leistung und Regeneration. Du erfährst, warum gezielte Atmung deinen Fokus & deine Herzfrequenz verbessert, wie Kälteexposition deine Regeneration beschleunigen kann - und ob wir durch gezieltes Frieren unsere Lebensspanne verlängern können. Viel Spaß beim Hören!
(00:01:49) - Intro Ende
(00:06:30) - Daniels holpriger Weg ins Eis (und zu Wim Hof)
(00:13:48) - Veränderung von Körper und Geist durch Kälte- und Atemtraining
(00:18:06) - Erfahrungsberichte von Läufer:innen
(00:21:48) - So krass wirkt Atemtraining: Keep it simple!
(00:24:44) - Die antientzündliche Wirkung von Adrenalin
(00:26:26) - Laktat optimieren durch die Wim Hof-Methode
(00:33:52) - Kältetraining: So tastest du dich in der Dusche langsam heran
(00:39:00) - Kälte und Regeneration: Eisbäder nach dem Training machen keinen Sinn
(00:40:53) - 4 Grad: Hier entfaltet Kälte seine wahre Wirkung
(00:47:50) - Frieren & Frösteln: So baust du (gutes) braunes Fett auf
(00:55:43) - Longevity durch Atem- und Kältetraining?
(00:59:05) - Praxistipps
(01:06:37) - Fortschritte trocken? Loslassen für mehr Leistung
(01:14:46) - Atmen ist alles
Hier findest du Daniels Website.
Hier geht es zu Daniels Instagram-Account.
Hier geht's zu Studie über die Effekte der Wim Hof-Methode auf Laktat und Pyruvat.
Hier findest du mehr über den Zusammenhang zwischen Kälte und Krebsbehandlung.
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
Foto: Thomas Kierock
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(00:24:44) - Die antientzündliche Wirkung von Adrenalin
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(00:39:00) - Kälte und Regeneration: Eisbäder nach dem Training machen keinen Sinn
(00:40:53) - 4 Grad: Hier entfaltet Kälte seine wahre Wirkung
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59 Minuten
Von nüchternen Zone-2-Läufen über Laufverpflegung bis zu Krafttraining – in dieser Folge nehmen wir die größten Unwahrheiten der Laufwelt auseinander! Unsere Redakteur:innen Elliot und Lilly sprechen wir über weitverbreitete Mythen, die sich hartnäckig auf Social Media und in der Lauf-Community halten. Welche Aussagen haben wirklich Hand und Fuß – und welche sind längst widerlegt? Wir teilen Studien, Erfahrungen und ehrliche Einschätzungen aus dem Laufalltag. Viel Spaß beim Hören!
(00:01:22) - Intro Ende
(00:07:14) - Mythos 1: „Alles langsamer als eine 6er Pace ist Gehen.“
(00:11:54) - Langsames Laufen wissenschaftlich betrachtet
(00:15:46) - Die Wahrheit über Gehen imLauftraining
(00:18:50) - Mythos 2: „Nüchterne Zone 2-Läufe verbessern die Leistung.“
(00:20:10) - Nüchternes Laufen: Studienlage vs. eigene Erfahrungen
(00:26:03) - Mythos 3: „Du kannst deine Leistung steigern und gleichzeitig abnehmen.“
(00:30:53) - Mythos 4: „Du musst dich ausschließlich mit Gelen verpflegen.“
(00:35:32) - Beschäftigt euch mit den Inhaltsstoffen der Produkte
(00:40:06) - Mythos 5: „Nur mit guten Gadgets wirst du besser.“
(00:47:05) - Wir posten nichts auf Strava
(00:49:29) - Mythos 6: „Kraftsport macht zu schwer fürs Laufen.“
(00:52:19) - Verletzungsprävention & bessere Haltung durch Krafttraining
Foto: Canva/Tijana Simic/Getty Images
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(00:26:03) - Mythos 3: „Du kannst deine Leistung steigern und gleichzeitig abnehmen.“
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60 Minuten
Kreatin gilt als eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel – mit nachgewiesenen Vorteilen für Kraft, Leistung und Regeneration. Im Kraftsport ist es bereits angekommenn, aber wie können Läufer:innen davon profitieren? In dieser Folge sprechen wir mit Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing über die Wirkung von Kreatin im Ausdauersport. Wir klären, warum Kreatin nicht nur für Bodybuilding spannend ist, sondern auch für Laufeinheiten, Regeneration und sogar die kognitive Leistungsfähigkeit. Außerdem sprechen wir über Dosierung, Einnahmefehler - und den möglichen Longevity-Effekt von Kreatin.
(00:01:22) - Intro Ende
(00:04:18) - Wie gut ist Kreatin erforscht?
(00:05:05) - Woraus besteht Kreatin und was sind seine Funktionen?
(00:08:10) - Effekte für Ausdauersportler:innen
(00:13:26) - Mythen rund um Kreatin
(00:15:52) - Wie viel Kreatin ist zu viel?
(00:23:37) - Was sind die positiven Aspekte?
(00:27:57) - Kognitive Vorteile
(00:33:55) - Kreatin + Sport: die perfekte Kombination
(00:37:01) - Welche Lebensmittel sind gut für die Kreatin-Zufuhr?
(00:43:06) - Kreatin-Supplements: Worauf sollten wir achten?
(00:46:45) - Die richtige Einnahme
(00:49:55) - Wann treten erste Effekte ein?
(00:51:34) - Wie berechnet man den Bedarf?
(00:53:25) - Ausblick: Kreatin für Longevity?
(00:57:13) - Abschließende Tipps
Hier findet ihr Prof. Dr. Dr. Jürgens Gießings Buch über Kreatin.
Foto: Jürgen Gießing
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
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(00:05:05) - Woraus besteht Kreatin und was sind seine Funktionen?
(00:08:10) - Effekte für Ausdauersportler:innen
(00:13:26) - Mythen rund um Kreatin
(00:15:52) - Wie viel Kreatin ist zu viel?
(00:23:37) - Was sind die positiven Aspekte?
(00:27:57) - Kognitive Vorteile
(00:33:55) - Kreatin + Sport: die perfekte Kombination
(00:37:01) - Welche Lebensmittel sind gut für die Kreatin-Zufuhr?
(00:43:06) - Kreatin-Supplements: Worauf sollten wir achten?
(00:46:45) - Die richtige Einnahme
(00:49:55) - Wann treten erste Effekte ein?
(00:51:34) - Wie berechnet man den Bedarf?
(00:53:25) - Ausblick: Kreatin für Longevity?
(00:57:13) - Abschließende Tipps
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57 Minuten
Höhentraining klingt nach Spitzensport und Berghütten? Nicht nur! Im Gegenteil, auch Hobbyläufer:innen profitieren davon. In dieser Folge sprechen wir mit Sportwissenschaftler Flavio Mannhardt vom Münchner Hypoxicum darüber, wie Höhentraining eigentlich funktioniert und welche Anpassungen es im Körper auslöst. Flavio verrät, was es mit Konzepten wie „live high – train low“ auf sich hat und welche künstliche Alternativen es zum Training in den Bergen gibt. Außerdem klären wir: Für wen und wann lohnt sich Höhentraining wirklich – und was sind die häufigsten Fehler? Viel Spaß beim Hören!
(00:01:45) - Intro Ende
(00:04:27) - Welche Sportlerinnen kommen in die Höhenkammer?
(00:07:05) - Was ist Höhentraining?
(00:11:36) - Körperliche Anpassungen: Mitochondrien, Abnehmen & Co.
(00:19:21) - Studien zum Höhentraining
(00:20:55) - Non-Responder
(00:22:05) - Höhentraining bei chronischen Krankheiten
(00:24:36) - Welche Formen des Höhentrainings gibt es?
(00:27:50) - Echte Höhe vs. „Simulation“: Gibt es Unterscheide in der Wirkung?
(00:30:01) - Für wen lohnt sich Höhentraining wirklich?
(00:31:25) - Vorbereitung & Durchführung
(00:37:40) - Dauer der Wirkung + Tapering
(00:39:59) - Typische Fehler
(00:48:30) - Wann ist die beste Zeit, um Höhentraining anzufangen?
(00:51:31) - Pause vom Höhentraining
(00:53:30) - Top 3-Tipps für Anfänger:innen
Hier geht's zur Website des Hypoxicums.
Foto: Flavio Mannhardt
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(00:19:21) - Studien zum Höhentraining
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(00:24:36) - Welche Formen des Höhentrainings gibt es?
(00:27:50) - Echte Höhe vs. „Simulation“: Gibt es Unterscheide in der Wirkung?
(00:30:01) - Für wen lohnt sich Höhentraining wirklich?
(00:31:25) - Vorbereitung & Durchführung
(00:37:40) - Dauer der Wirkung + Tapering
(00:39:59) - Typische Fehler
(00:48:30) - Wann ist die beste Zeit, um Höhentraining anzufangen?
(00:51:31) - Pause vom Höhentraining
(00:53:30) - Top 3-Tipps für Anfänger:innen
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1 Stunde 6 Minuten
Viele Läufer:innen dehnen – aber bringt das wirklich was? In dieser Folge klären wir mit Sportwissenschaftler Dr. Daniel Gärtner, was hinter dem Begriff Mobility-Training steckt, wie es sich vom klassischen Dehnen unterscheidet und warum es gerade für Läufer:innen entscheidend sein kann. Wir sprechen über wissenschaftliche Erkenntnisse, typische Fehler und konkrete Tipps für dein Lauftraining: Welche Gelenke und Muskeln sollten mobil sein? Welche Übungen lohnen sich wirklich? Und wie lässt sich Mobility sinnvoll in den Alltag integrieren? Eine Folge für alle, die effizienter, verletzungsfreier und langfristig besser laufen wollen!
(00:01:37) - Intro Ende
(00:04:17) - So integriert Daniel Mobility in sein Training
(00:06:40) - Was genau ist Mobility?
(00:10:19) - Studien zu Mobility-Training
(00:14:40) - Effekte vom statischen Dehnen
(00:15:40) - Kann Dehnen die Leistung steigern?
(00:16:50) - Dehnen gegen Verletzungen: Was steckt dahinter?
(00:19:06) - Alternativ-Methoden zu Dehnen für Mobility
(00:20:51) - Auswirkung von Mobility auf Laufökonomie/-technik
(00:22:20) - Gute Übungen für mehr Mobilität
(00:23:40) - Mobility-Defizite bei Läufer:innen
(00:25:49) - Darum wird Mobility im Alter immer wichtiger
(00:29:24) - Welche Muskeln werden oft vernachlässigt?
(00:35:55) - Locker lassen!
(00:38:28) - Isolierte Übungen vs. Gesamttraining: Was ist sinnvoller?
(00:43:35) - Warum „schnelles“ Dehnen nicht viel bringt
(00:47:09) - Progression: Wie steigere ich meine Mobility?
(00:50:33) - Gibt es „zu viel“ Beweglichkeit?
(00:56:28) - Die wichtigsten Übungen für Mobility-Anfänger:innen
(00:59:34) - No-Gos beim Mobility-Training
Hier geht's zu Daniels Website.
Hier findet ihr Daniel auf Instagram!
Foto: Daniel Gärtner
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(00:04:17) - So integriert Daniel Mobility in sein Training
(00:06:40) - Was genau ist Mobility?
(00:10:19) - Studien zu Mobility-Training
(00:14:40) - Effekte vom statischen Dehnen
(00:15:40) - Kann Dehnen die Leistung steigern?
(00:16:50) - Dehnen gegen Verletzungen: Was steckt dahinter?
(00:19:06) - Alternativ-Methoden zu Dehnen für Mobility
(00:20:51) - Auswirkung von Mobility auf Laufökonomie/-technik
(00:22:20) - Gute Übungen für mehr Mobilität
(00:23:40) - Mobility-Defizite bei Läufer:innen
(00:25:49) - Darum wird Mobility im Alter immer wichtiger
(00:29:24) - Welche Muskeln werden oft vernachlässigt?
(00:35:55) - Locker lassen!
(00:38:28) - Isolierte Übungen vs. Gesamttraining: Was ist sinnvoller?
(00:43:35) - Warum „schnelles“ Dehnen nicht viel bringt
(00:47:09) - Progression: Wie steigere ich meine Mobility?
(00:50:33) - Gibt es „zu viel“ Beweglichkeit?
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(00:59:34) - No-Gos beim Mobility-Training
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1 Stunde
Wie schafft man es, Woche für Woche riesige Laufumfänge zu bewältigen, ohne sich zu verletzen oder auszubrennen? Joyce Hübner ist Hobbyläuferin und läuft trotzdem regelmäßig Umfänge, die viele Profis staunen lassen: 100 km pro Woche sind bei ihr keine Seltenheit. In dieser Folge spricht sie über ihr Training, ihre Regenerationsstrategien und ihren Umgang mit Belastung, Motivation und mentaler Stärke. Außerdem geht’s um ihre bisherigen Projekte wie die Deutschland- und Mallorca-Umrundung - und ihr nächstes großes Ziel: 495 Marathons in 495 Tagen. Viel Spaß beim Hören!
(00:01:40) - Intro Ende
(00:04:49) - Highlights aus Joyce's Deutschland-Umrundung 2023
(00:10:43) - Tipps von Joyce: Crazy Umfänge schaffen als Hobbyläuferin
(00:11:26) - Bestzeiten, adé: So änderte sich Joyce's Mindset
(00:14:26) - So entstand die Idee für 495 Marathons an 495 Tagen
(00:17:06) - Die Planung hinter Route, Unterkunft & Co.
(00:22:00) - Körperliche Vorbereitung auf krasse Umfänge
(00:27:17) - Tipps für die Ausrüstung auf langen Strecken
(00:29:48) - Belastungsmanagement: Schlaf, Ernährung, Körpergefühl
(00:35:13) - Mental durchhalten: Wie?!
(00:40:28) - Tipps für schnellere Regeneration
(00:46:36) - Nährstoffbedarf decken bei extremen Umfängen
(00:48:33) - Motivation für schlechte Tage
(00:52:05) - Tipps + No-Gos für gesunde Leistungssteigerung
(00:57:30) - So könnt ihr Joyce auf ihrer Reise begleiten
Hier findet ihr Joyce auf Instagram.
Hier findet ihr Joyce auf TikTok.
Hier geht's zu Joyce's Website.
Foto: Joyce Hübner
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(00:14:26) - So entstand die Idee für 495 Marathons an 495 Tagen
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(00:22:00) - Körperliche Vorbereitung auf krasse Umfänge
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1 Stunde 7 Minuten
Einfach nur mehr zu laufen bringt dich nicht weiter. Gezieltes Tempotraining schon! In dieser Folge sprechen wir mit Coach und Laufexperte Alexander Meisolle darüber, wie VO₂max, Schwelle und schnelle Einheiten gezielt trainiert werden können – ganz ohne Überforderung. Wir klären, warum Tempoeinheiten auch für Hobbyläufer:innen essenziell sind, welche Formen es gibt (Intervall, Fahrtspiel, Schwellenlauf & Co.) und wie sich das Training sinnvoll steuern lässt – nach Pace, Puls oder Gefühl. Außerdem geht's um: typische Fehler, effektives Warm-up und Tipps, um harte Einheiten auch mental durchzustehen.
(00:01:36) - Intro Ende
(00:03:58) - Von 400m zur Langstrecke
(00:08:25) - Wie (un)beliebt ist Tempotraining?
(00:12:05) - Die größten Benefits des Tempotrainings
(00:13:32) - Tempotraining bei Anfänger:innen
(00:16:35) - Brauchen wir Tempotraining für Leistungsentwicklung?
(00:22:35) - Der perfekte Einstieg ins Tempotraining
(00:23:54) - Tempotraining nach Pace oder Strecke?
(00:27:02) - Wie steigern wir richtig?
(00:28:53) - Wie hilfreich sind Bergsprints?
(00:32:05) - Wie häufig gehört Tempotraining in die Trainingswoche?
(00:36:05) - Adaptives Training
(00:38:35) - Welche Parameter sind relevant?
(00:41:46) - Was sind typische Fehler?
(00:43:49) - Der Laufstil bei Tempotraining
(00:46:30) - Körperliche Voraussetzungen und hilfreiche Übungen
(00:51:55) - Aufwärmen vor Tempoeinheiten
(00:54:19) - Wenig Zeit: Effektive Tempoeinheiten für den Alltag
(00:57:17) - Richtig regenerieren nach Tempoeinheiten
(01:00:13) - Mentale Tricks für Tempohärte
Hier findet ihr Alex auf Instagram.
Hier geht's zu seiner Website - und hier zu seinem Podcast.
Foto: Alexander Meisolle
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1 Stunde 12 Minuten
Achillessehnenschmerzen zählen zu den häufigsten Beschwerden bei Läufer:innen - und sind oft hartnäckig. In dieser Folge sprechen wir mit Sportwissenschaftlerin und Physiotherapeutin Sarah Hahn (alias "die Gesundeheitsheldin") darüber, wie Achillessehnenprobleme tatsächlich entstehen und welche Rolle Schuhwerk, Technik und Trainingssteuerung dabei spielen. Du erfährst, woran erste Warnzeichen erkennbar sind, was in der Akutphase hilft - und wie Sarahs Reha- und Präventionstipps lauten.
(00:01:29) - Intro Ende
(00:05:02) - Laufen & Sehnenprobleme: Risikofaktoren
(00:11:50) - Fußfehlstellung: Auswirkung auf die Achillessehne?
(00:15:44) - Wir brauchen Beweglichkeit!
(00:17:49) - Welche Trainingsformen belasten die Achillessehne besonders?
(00:20:20) - Regeneration im Alter
(00:22:32) - Das richtige Schuhwerk: Wie schlimm sind Carbon- oder Barfußschuhe?
(00:29:24) - Erste Warnzeichen der Achillessehne
(00:33:24) - Symptome außerhalb des Trainings
(00:35:35) - Kühlen, Tapes, Dehnen: Welche Tools sind sinnvoll?
(00:38:58) - Belastungsmanagement ist das A & O
(00:41:55) - Hilfreiche Übungen und Physiotherapie
(00:46:10) - Wie lange dauert die Heilung?
(00:49:58) - Ab wann können wir die Umfänge steigern?
(00:51:14) - Warum kommen die Beschwerden oft zurück?
(00:57:54) - Präventive Maßnahmen: Tops & Flops
(01:06:10) - Wie wichtig sind Warm-Up & Cool-Down?
(01:08:06) - Top 3-Tipps
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Foto: Sarah Hahn
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(00:15:44) - Wir brauchen Beweglichkeit!
(00:17:49) - Welche Trainingsformen belasten die Achillessehne besonders?
(00:20:20) - Regeneration im Alter
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(00:29:24) - Erste Warnzeichen der Achillessehne
(00:33:24) - Symptome außerhalb des Trainings
(00:35:35) - Kühlen, Tapes, Dehnen: Welche Tools sind sinnvoll?
(00:38:58) - Belastungsmanagement ist das A & O
(00:41:55) - Hilfreiche Übungen und Physiotherapie
(00:46:10) - Wie lange dauert die Heilung?
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(00:51:14) - Warum kommen die Beschwerden oft zurück?
(00:57:54) - Präventive Maßnahmen: Tops & Flops
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(01:08:06) - Top 3-Tipps
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1 Stunde 14 Minuten
Die meisten Läufer:innen haben in ihrem Leben früher oder später mit Verletzungen und Laufpausen zu kämpfen - aber dann gibt es auch die, die trotz hoher Umfänge unverletzt bleiben. Was ist ihr Geheimnis? Wie bleibt man als Läufer:in langfristig gesund, motiviert und leistungsfähig? In dieser Folge sprechen wir mit Sportmediziner und Marathonläufer Dr. Paul Schmidt-Hellinger über die Grundlagen eines nachhaltigen Lauftrainings – körperlich wie mental. Du erfährst, wie du Training, Alltag & Regeneration in Balance bringst und wie sich dein Training im Laufe des Lebens sinnvoll anpassen lässt. Eine Folge für alle, die Laufen als Lebensstil sehen!
(00:01:49) - Intro Ende
(00:03:54) - Lifestyle vs. Hobby: Was ist Laufen für Paul?
(00:10:58) - Tipp fürs Training mit Kindern
(00:13:12) - Laufen zum Lifestyle machen: Voraussetzungen
(00:15:16) - Laufen und Arbeitsalltag unter einen Hut bringen
(00:19:13) - Kann jede:r Laufen zum Lifestyle machen?
(00:24:31) - Gibt es ein „zu viel“ Laufen?
(00:27:11) - Wann wird Laufen zur Sucht?
(00:31:05) - Überlastungen und Verletzungen
(00:35:05) - Anpassungszeiten im Körper
(00:39:50) - Laufen im Kaloriendefizit & Nüchternläufe: Gefahren
(00:42:59) - Überlastung bei erfahrenen Läufer:innen
(00:48:08) - Effizient regenerieren
(00:52:52) - Training richtig strukturieren
(00:55:55) - Die Wahrheit über Weekend Warriors
(00:57:38) - Wie wichtig ist Abwechslung im Training?
(01:01:40) - Training an das Alter anpassen
(01:07:42) - Abschließende Tipps für gesundes Laufen
Hier findet ihr Paul auf Instagram.
Foto: heuserkampf
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(00:03:54) - Lifestyle vs. Hobby: Was ist Laufen für Paul?
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(00:15:16) - Laufen und Arbeitsalltag unter einen Hut bringen
(00:19:13) - Kann jede:r Laufen zum Lifestyle machen?
(00:24:31) - Gibt es ein „zu viel“ Laufen?
(00:27:11) - Wann wird Laufen zur Sucht?
(00:31:05) - Überlastungen und Verletzungen
(00:35:05) - Anpassungszeiten im Körper
(00:39:50) - Laufen im Kaloriendefizit & Nüchternläufe: Gefahren
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(00:52:52) - Training richtig strukturieren
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