Die größten Trainingsmythen im Sommer - mit Prof. Dr. Christoph Zinner

In dieser Folge räumen wir mit den größten Mythen rund ums Laufen
bei Hitze auf: Hilft kaltes Wasser im Nacken wirklich? Was bringt
Menthol auf der Zunge? Und wie erkennst du, wann dein Körper
überhitzt? Gemeinsam mit Sportwissenschaftler Prof. Dr. Christoph
Zinner sprechen wir über die physiologischen Effekte von Hitze,
sinnvolle Anpassungsstrategien und Kühltechniken, die
nachweislich wirken – oder eben nicht. Du erfährst, auf welche
Kleidung du setzen solltest, ob Sonnencreme deine
Thermoregulation stört und welche Parameter dir verraten, ob dein
Sommertraining erfolgreich war. Viel Spaß beim Hören!


(00:01:30) - Intro Ende


(00:04:00) - Darum ist Laufen bei Hitze anstrengender


(00:07:27) - Wann beginnt die Hitzeadaption?


(00:10:25) - Steigerung der Körperkerntemperatur: Techniken +
Fehler


(00:15:01) - Mythen rund um Körperkühlung: Subjektive vs. „echte“
Kühlung


(00:22:27) - Kühlen mit Menthol: Funktioniert es?


(00:25:05) - Pre- und Intercooling mit eiskalten Getränken


(00:29:51) - Trainingseinheiten für Hitzeanpassung: So werden sie
effektiver


(00:39:01) - Wie erkenne ich eine Überhitzung?


(00:41:29) - Schwitzen und Trinken: Wie viel Natrium brauche ich?


(00:46:51) - Die richtige Kleidung im Sommer-Training


(00:50:25) - Beeinträchtigt Sonnencreme das Schwitzen?


(00:52:50) - Wichtige Abschlusstipps: Regeneration in der Hitze


Foto: Christoph Zinner


Musik: The Artisian Beat - Man of the Century


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