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Episoden
16.07.2026
1 Stunde 2 Minuten
Eine der heißesten Entdeckungen der Forschung der letzten Jahre sind: Myokine! Das sind jene Botenstoffe, die dein Muskel bei körperlicher Anstrengung direkt in den Blutkreislauf ausschüttet. In dieser Podcastfolge erklärt Medizinerin Dr. Beate Zunner (ehem. Sportärztin von Anne Haug!), warum Myokine wie ein Jungbrunnen auf dein Immunsystem, dein Gehirn und deinen Stoffwechsel wirken. Du erfährst, welche Trainingsreize ihre Produktion massiv ankurbeln - und was Laktat damit zu tun hat.
(00:01:38) - Intro Ende
(00:05:45) - Myokine: Definition und Forschungslage
(00:10:20) - Das können Myokine
(00:20:45) - Anti-Aging dank Myokinen?
(00:23:50) - Welche Rolle spielt Laktat?
(00:29:45) - Hungergefühl und Regeneration
(00:35:20) - So aktivierst du deine Myokine im Training
(00:43:43) - Langlebigkeit pushen mit den richtigen Myokinen
(00:49:44) - Das sind die größten Myokin-Killer
(00:53:13) - Der Einfluss deiner Ernährung
(00:57:20) - Wirkt sich Nücherttraining auf Myokine aus?
Foto: Beate Zunner
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
Hier findest du Beate auf Instagram: https://www.instagram.com/beate_zunner/?hl=de
Beate findest du auch im Podcast "Affenhand": https://open.spotify.com/show/2rNtcgl7JpnAXa6OuVSSJc?si=fc35a1be37ee45ad
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(00:01:38) - Intro Ende
(00:05:45) - Myokine: Definition und Forschungslage
(00:10:20) - Das können Myokine
(00:20:45) - Anti-Aging dank Myokinen?
(00:23:50) - Welche Rolle spielt Laktat?
(00:29:45) - Hungergefühl und Regeneration
(00:35:20) - So aktivierst du deine Myokine im Training
(00:43:43) - Langlebigkeit pushen mit den richtigen Myokinen
(00:49:44) - Das sind die größten Myokin-Killer
(00:53:13) - Der Einfluss deiner Ernährung
(00:57:20) - Wirkt sich Nücherttraining auf Myokine aus?
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09.07.2026
1 Stunde 16 Minuten
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Wie sollten wir unser Lauftraining steuern, wenn das Ziel die allgemeine Gesundheit ist? Und welche Parameter spielen die größte Rolle, wenn es um reine Performance geht? Im Gespräch mit Prof. Dr. Olaf Hoos beleuchten wir die entscheidenden Tools zur Trainingssteuerung: Puls, Pace und HRV. Wir diskutieren, wie sich die klassischen Trainingszonen je nach Trainingsziel verschieben und worauf es beim Training für Leistung vs. Longevity ankommt. Viel Spaß beim Hören!
(00:01:47) - Intro Ende
(00:05:29) - Health vs. Performance: Guide zur Trainingssteuerung
(00:16:17) - Bestimmung deiner Trainingszonen
(00:20:33) - Pace vs. Puls
(00:32:31) - Aktuelle Studienlage für Dauerbelastungen
(00:37:57) - Herzfrequenzdrift richtig interpretieren
(00:46:15) - HRV & ihre Bedeutung für Longevity
(00:51:30) - Ist die HRV wichtig für deine Ziele?
(00:59:35) - HRV im Training nutzen
(01:11:30) - Beschäftige dich mit deinem Körper!
Hier findest du alle Veröffentlichungen von Olaf.
Hier erfährst du mehr über die HRV: www.hrv-sport.de
Hier geht's zur Website der IGAF: www.igafev.com
Foto: Olaf Hoos
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
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Wie sollten wir unser Lauftraining steuern, wenn das Ziel die allgemeine Gesundheit ist? Und welche Parameter spielen die größte Rolle, wenn es um reine Performance geht? Im Gespräch mit Prof. Dr. Olaf Hoos beleuchten wir die entscheidenden Tools zur Trainingssteuerung: Puls, Pace und HRV. Wir diskutieren, wie sich die klassischen Trainingszonen je nach Trainingsziel verschieben und worauf es beim Training für Leistung vs. Longevity ankommt. Viel Spaß beim Hören!
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02.07.2026
1 Stunde 30 Minuten
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Ab wann gilt ein:e Läufer:in als "langsam" - und ab wann ist eine Pace slow? Wir machen in dieser Folge den wissenschaftlichen Reality-Check! Gemeinsam mit Laufcoach Paula von Laufvernarrt schauen wir uns die echten, weltweiten Daten von Millionen von Breitensportler:innen an. Außerdem verrät Paula Tricks, wie du dein perfektes Wohlfühltempo findest und dich auf der Strecke bewusst ausbremst, wenn du Schwierigkeiten hast, langsam zu laufen.
(00:01:40) - Intro Ende
(00:11:11) - Langsam = Schlecht?
(00:20:17) - Wann ist langsam wirklich langsam?
(00:32:10) - Die magische Grenze der 6er Pace
(00:43:45) - Vorteile des langsamen Laufens
(00:47:30) - So läufst DU wirklich langsam!
(00:54:53) - Wie bremse ich mich?
(00:59:15) - Verschlechtert langsames laufen deinen Laufstil?
(01:03:19) - Temposchulung
(01:10:20) - Laufgruppen und langsames Laufen?
(01:18:09) - Die wichtigste Message über langsame Paces
Hier kannst du Paulas Buch vorbestellen!
Hier findet ihr Paula auf Instagram.
Hier geht es zu Paulas Webseite.
Foto: Paula Thomsen
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
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Ab wann gilt ein:e Läufer:in als "langsam" - und ab wann ist eine Pace slow? Wir machen in dieser Folge den wissenschaftlichen Reality-Check! Gemeinsam mit Laufcoach Paula von Laufvernarrt schauen wir uns die echten, weltweiten Daten von Millionen von Breitensportler:innen an. Außerdem verrät Paula Tricks, wie du dein perfektes Wohlfühltempo findest und dich auf der Strecke bewusst ausbremst, wenn du Schwierigkeiten hast, langsam zu laufen.
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25.06.2026
1 Stunde 9 Minuten
Sommerzeit ist Laufzeit, doch neben der Hydration ist die Salzverpflegung für Sportler:innen oft das Zünglein an der Waage. In dieser Folge beleuchtet Ernährungsexpertin Lea Hayn, weshalb reines Wasser unter Belastung tückisch sein kann und wie eine strategische Salzzufuhr dein Potenzial entfesselt. Wir erörtern, wie du deinen individuellen Bedarf ermittelst und warum sich der genaue Check der Inhaltsstoffe deiner Gels wirklich auszahlt.
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(00:01:37) - Intro Ende
(00:04:20) - Unterschiede im Salz
(00:07:43) - Wieso brauchen wir Salz?
(00:13:02) - Wieso schwitzen wir?
(00:15:24) - Welcher Schweißtyp bist du?
(00:22:48) - Deshalb solltest du nicht nur Wasser trinken!
(00:31:10) - Ab welchen Temperaturen brauchst du Natrium?
(00:34:13) - So viel Natrium brauchst du!
(00:46:15) - Lernt der Körper effizientes Schwitzen?
(00:49:33) - Gels, Salztabletten und Co.
(00:55:50) - Hypernatriämie
(01:03:20) - Leas Fazit für deine Salzversorgung
Hier findest du Lea auf Strava: https://strava.app.link/kk5Y9fAeJ2b
Foto: Lea Hayn
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18.06.2026
1 Stunde 19 Minuten
Warum stagnieren so viele Läufer:innen trotz harten Trainings? Warum kommen dieselben Verletzungen immer wieder zurück? Die Antwort liegt oft in den verborgenen Schwachstellen unseres Körpers. In dieser Folge sprechen wir mit Physiotherapeut Jonny Stahl über die typischen Baustellen, die fast jede:n Hobbyläufer:in betreffen. Wir decken die Schwachstellen auf, die dich auf der Strecke wertvolle Pace kosten oder im schlimmsten Fall direkt in die Verletzungspause katapultieren - und geben Hilfestellung, wie du diese Schwachpunkte ausgleichst.
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(00.01:50) - Intro Ende
(00:07:10) - Klassische Defizite bei Runners
(00:12:19) - Verletzungsmuster / Körperschwerpunkt beim Laufen
(00:18:25) - Herzkreislauf vs. Strukturelle Anpassungen
(00:28:54) - Der richtige Ansatz in der Running-Reha?
(00:38:40) - Beeinflusst das ständige Sitzen unseren Laufstil?
(00:44:20) - Schwachstelle Fuß
(00:47:55) - Praxisübungen für die tägliche Routine
(01:03:30) - So baust du diese Einheiten ein
(01:06:40) - Das muss sich in deinem Kopf verändern!
(01:13:45) - Routinen für besseres Laufen
Hier findest du Jonny auf Instagram: https://www.instagram.com/jonny_stahl/?hl=de
Bild: Jonny Stahl
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Bild: Jonny Stahl
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Über diesen Podcast
Im wöchentlichen ACHILLES RUNNING Podcast, moderiert von
Chef-Redakteur Elliot, stehen Wissen, Motivation und Spaß an
erster Stelle. Jeden Freitag sprechen wir hier über den
(Lauf-)Sport, Fitness, Ernährung und Gesundheit und laden dafür
bekannte Persönlichkeiten, Sportler:innen und Expert:innen aus
der Gesundheitsbranche ein. Also, reinhören und loslaufen!
Auf unserem Instagram-Account findet ihr jede Menge
witzigen und informativen Content rund um’s Laufen. Und checkt
auch unsere Website www.achilles-running.de für
informative Beiträge und Gewinnspiele aus!
Eine Marke der ELPATO Medien GmbH.
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ACHILLES RUNNING Podcast
Die größten Schwachstellen von Läufer:innen - mit Jonny Stahl
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